РќР° треню РёРґСѓ, значит творог СЃ СѓСЂРѕРїРѕРј Рё огурцом РјРЅРµ РІ ужин. Вчера блин забыла очки, пришлось только пару раз нырнуть просто, Р° то ведь закрывать глаза РЅРµ охота. Пришлось РѕРґРЅРёРј стилем плавать, Р° так хотелось поучиться кролем, РЅСѓ ничего сегодня отплаваю РЅРѕСЂРјСѓ Рё попрактикую кроль, ещё РїРѕРґ РІРѕРґРѕР№ поплаваю...РѕС… СѓР¶ СЏ люблю водные процедуры. Главное чтоб Р·Рї дали РІ ближайшее время, тогда СЃРјРѕРіСѓ ещё РЅР° месяц зарядиться. Маску СЃ СЃРѕР±РѕР№ взяла, так что головушка РјРѕСЏ сегодня ещё питания получит... РІСЃРїРѕРјРЅРёР»Р° ещё пару блюд, ведь можно сделать либо голубцы (причем СЏ думаю СЃ РєСѓСЂРѕР№  РїРѕРїСЂРѕР±РѕРІР°С‚СЊ Рё бурым СЂРёСЃРѕРј) или же фаршированные кабачки вариант тоже СЃ РєСѓСЂРѕР№ Рё бурым СЂРёСЃРѕРј. Р’РѕС‚ только такой СЂРёСЃ СЏ ещё РЅРµ практиковала, без специй РЅРµ обойтись или же можно было Р±С‹ плов сделать тот же. Кажеться Сѓ меня начинаются кухарные заносы. РќРѕ РІ ближайшие 2 РґРЅСЏ РІСЃРµ же окрошка (осталось курицу прикупить)...

Доброе утро =)

- встала рано "+"

- приняла душ "+"

- питание для лица "+"

- обед на сегодня "+"

- витамины "+"

- питание для тела "+"

- коридор "+" добрала

-  С‚ренировка (РІ басе решила заниматься РїРѕ втрой неделе для нагрузки) РїРѕ полной "+"

- утренняя гимнастика "+"

- перед занятием плохо размялась "-" 

Настроение, в метро занесли сегодня...

РќРѕ встала СЏ сегодня рано РїРѕ будильнику, РІРёРґРёРјРѕ РёР·-Р·Р° того, что спала РЅР° полу. Р’РѕС‚ теперь думаю СЃРїРёРЅР° побаливает РѕС‚ того, что СЏ спала РЅР° полу или потому что вчера отплавала около 2 РєРј?!? надеюсь РёР·-Р·Р° трени, вообще это похоже что мышцы просто тянут, РЅСѓ РЅРµ страшно... забыла сегодня подпитку, придется кушать если РЅР° треню РїРѕР№РґСѓ творог - будет бурлить РІ животе или кефиру попить просто, Р° творог тогда после трени. Фиг знает... 

РќСѓ РІРѕС‚ почти Рё закончился РјРѕР№ рабочий день, пополдничала СЃРЅРѕРІР° пораньше, захотелось РІРѕС‚ так. Тренируюсь сегодня РїРѕ программе + решила РјРёРЅСѓС‚ 15 перед провести разминку, чего перед басом РЅРµ делала. Буду РІ душе либо РІ раздевалке махать руками ... РјРґР°... РїСЂРѕС‚ РІСЃРµ же лучше РЅР° меня перед треней действует, Р° то СЃ творогом как-то тяжеловато, вообще РЅР° полный желудок тренироваться РЅРµ айс. РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ сегодня освоить стиль кролем, попрактикуемся. РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ ещё вечером сегодня крем РѕРґРёРЅ, как РѕРЅ РЅР° меня подействует, может понравиться Р±СѓРґСѓ тогда пользоваться =))

ВСем удачных тренировко и вечера. Думаю сегодня уж не выйду, как-то спать пораньше надо, а то сегодня уж больно поздно встала....

По сравнению с вчерашним сегодня сытный обед из-за гречки. Вывод таков в обед либо что-то мясное с овощами либо крупы с овощами. Подумала после рабочих дней надо себе диетическую что-то наподобие окрошки сделать, было бы не плохо с кефиром, осталось только ингридиенты подобрать. �ли же сделать пюре на кефире...интересно, надо выбрать одно блюдо, так как картошкой злоупотреблять бы не стала, а раз в неделю мона.

РџСЋСЂРµ 

Сварите очищенный картофель, слейте воду проверните картофель через мясорубку. Добавьте кусочек масла, чуть присолите. Влейте в протёртый картофель кефир и всыпьте мелко нарезанный укроп.

комментарий: масло?! думаю может РіСЂ. 10 оливкового, подумаю, может Рё без масла РІРѕРІСЃРµ. 

Окрошка

�нгредиенты для окрошки на кефире:
картофель – 5 шт;
яйца – 3 шт;
огурцы – 4 шт;
лук зеленый – 50 Рі;
кефир;
зелень; соль.
Рецепт окрошки на кефире:
1. Охлажденный кефир выливаем в любую отдельную емкость, разбавляем его минералкой, чтобы он был не слишком густой, перемешиваем.
2. Очищаем предварительно отваренный в кожуре картофель, яйца.
3. Нарезаем небольшими кубиками колбасу, яйца, огурцы (с кожурой или без нее), картошку, перья лука. Смешиваем все в миске, ставим в холодильник на полчаса.
4. Полученную смесь раскладываем по порционным тарелкам.
5. Сверху заливаем разбавленным кефиром.

 РєРѕРјРµРЅС‚: кефир РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ 0%, РЅСѓ или 1% тоже подумаю, колбасу РЅРµ добавляю...С…Рј может курицу попробовать, Р° что интересно получиться.

Так РІСЃРµ РІ выходной РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ СЃ курицей =) РџСЋСЂРµ останется РЅР° следующую неделю. Правда столько РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ Р±СѓРґСѓ готовить РґРЅСЏ РЅР° 2 чтоб хватило, Р° то РєСЂРѕРјРµ меня ведь это никто есть РЅРµ будет, СЏ ещё РЅРµ знаю как СЃ РєСѓСЂРѕР№ будет =))) Р° картофель приготовлю РІ РјСѓРЅРґРёСЂРµ РІ микроволновке.

Несмотря РЅР° то, что получилось РЅРµ СЃСѓС…Рѕ, СЃРѕ специями РІСЃРµ равно пресновато получилось или это уже РјРЅРµ чего-то хочется усиленней РІРєСѓСЃ, Р° так очень диетично получилось. РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ его же завтра сыром немного посыпать. Было время очень РїСЂСЏРј любила гречку СЃ сыром - сумашествие правда?!? РЅРѕ СЏ РїСЂСЏРј тащилась РѕС‚ этого. Да кстати решила добавить сырок РІ рацион Рє блюдам, РЅРѕ РЅРµ более 17%. Посмотрим как РѕРЅ пойдет СЃ усвоением СЃ таким же РєРѕСЂРёРґРѕСЂРѕРј. РќР° этой неделе надо держать 1500 -> 1550 -> 1600 поднимем... 

Эксперементировать СЃ приготовлением пищи продолжаю: РЅР° сегодня сделала гречку СЃ мексиканскими овощами РїРѕРґ молочным СЃРѕСѓСЃРѕРј. Надо ещё сходить РІ магаз Р·Р° сыром Рё творжком =) 

Результаты супер!!!Молодечик!!!

Можно подвести некоторые итоги 4-х недель:

 1. Вес                03.08                   27.08 

                           70 РєРі                    66, 7 РєРі

     Р�того:  - 3, 3 РєРі

2. Талия

                          79 СЃРј                     74 СЃРј

     Р�того:  - 5 СЃРј

3. Бедра

                         107 СЃРј                    103 СЃРј

     Р�того:  - 4 СЃРј

4. Р–РёРІРѕС‚

                         93 СЃРј                      89 СЃРј

     Р�того:  - 4 СЃРј

5. Верхняя часть ноги

                         60 СЃРј                      58 СЃРј

     Р�того:  - 2 СЃРј 

Кроль известен человечеству СЃ древнейших времен. Несмотря РЅР° это, европейские Рё американские спортсмены долгое время ничего РЅРµ знали Рѕ кроле, отдавая РІСЃРµ СЃРІРѕРё предпочтения РґСЂСѓРіРѕРјСѓ стилю плавания – брассу. Большую популярность обновленный, современный кроль СЃРЅРѕРІР° приобрел только РІ начале 20-РіРѕ века.

Общее определение

Р�так, кроль (РѕС‚ англ. to crawl — «РїРѕР»Р·Р°С‚СЊ») — стиль плавания РЅР° РіСЂСѓРґРё, плавая которым спортсмен совершает широкие гребки вдоль тела попеременно левой Рё правой СЂСѓРєРѕР№, одновременно совершая непрерывные Рё попеременные удары ногами вверх-РІРЅРёР·. РџСЂРё плавании кролем лицо спортсмена находится РІ РІРѕРґРµ, Рё лишь периодически РІРѕ время РѕРґРЅРѕРіРѕ РёР· гребков пловец поворачивает голову, для того чтобы сделать РІРґРѕС….

Начальная позиция РїСЂРё плавании кролем — «РЅР°РІС‹С‚яжку»: тело пловца повернуто лицом РІРЅРёР·, СЂСѓРєРё вытянуты вперед, РЅРѕРіРё распрямлены.

Плавание кролем: руки

Попеременное движение – левой Рё правой руками. Р’ то время как РѕРґРЅР° СЂСѓРєР° совершает гребок назад Рє бедру, вторая переносится вперед над РІРѕРґРѕР№. Гребки – РѕСЃРЅРѕРІР° движущей силы кроля. Каждый гребок может быть поделен РЅР° три фазы: Рє себе, РѕС‚ себя, вперед.

"Рљ себе". Р�Р· начальной позиции: слегка погрузите РѕРґРЅСѓ РёР· СЂСѓРє РІ РІРѕРґСѓ, согните кисть РїРѕРґ углом РІ 45° РєРѕ РґРЅСѓ. Опишите СЂСѓРєРѕР№ РїРѕРґ РІРѕРґРѕР№ полукруг – локоть идет чуть выше кисти, таким образом, кисть направлена Рє ногам. Фаза завершается РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ верхней части РіСЂСѓРґРё.

"От себя". Рука проходит под телом и проталкивается к позиции "сбоку от тела" к концу гребка.

"Вперед". Рука выходит из воды; локоть движется вперед в направлении плавания, кисть расслаблена и висит свободно, почти касаясь водной поверхности. Движение похоже на то, как вы вынимаете руку из заднего кармана брюк (мизинец оказывается выше других пальцев). Рука выносится вперед тела, пальцы расслаблены, расположены близко к поверхности воды. Одно плечо поднимается над водой, таким образом уменьшается сопротивление воды. В этот момент некоторые пловцы лишь поворачиваются в пояснице, другие же полностью поворачивают тело на бок. Приблизительно одновременно с началом взмаха одной руки вперед другая начинает фазу гребка.

Плавание кролем: ноги

Ноги движутся в противоположных направлениях в параллельных вертикальных плоскостях: одна поднимается, другая опускается, затем наоборот. Движения ногами при плавании кролем создают лишь малую часть движущей силы, но зато именно благодаря роботе ног можно сбалансировать положение тела.
Сначала нужно легко согнуть ногу в колене и затем резкого повести её вниз, словно вы ударяете по мячу. При этом нога может подгибаться внутрь, к центральной оси тела. После этого прямая нога возвращается в начальное положение. Внимание: не сгибайте ноги слишком сильно и не делайте слишком резкие махи, не выбрасывайте ноги над водой!

Плавание кролем: дыхание

Большую часть времени при плавании кролем лицо находится в воде, так, что взгляд спортсмена направлен вперед. Вдох выполняется через рот, при этом голова поворачивается в сторону той руки, которая находится над водой. Вдох выполняется в самом начале маха, когда плечо, предплечье и кромка воды образуют треугольник. К концу маха голова опять поворачивается вниз и вперед. Выдох выполняется в воду через нос и рот равномерно постоянно до выполнения следующего вдоха. Согласно правилам, вдох следует делать на каждый третий взмах руки над водой, с чередованием (справа и слева).

�сточник: www.arenashop.ru
При копировании активная ссылка на www.arenashop.ru обязательна. Авторские права защищены. Появление данного материала без ссылки на www.arenashop.ru на других сайтах будет рассматривается как нарушение авторских прав и преследоваться согласно законодательству РФ.

Сегодня смотрю тренировки для баса:

РІРѕС‚ такую РІРѕС‚ штуку СЏ себе нашла РЅР° неделю 

1000 м...дышим 8 раз
100 м...дышим 4 раза...повторяем 3 раза
50 м...дышим 4 раза...повторяем 3 раза
Р�того Р·Р° тренировку: 1600 Рј  

 РЅР° следующую РІРѕС‚ такая РІРѕС‚ 

Первая и вторая тренировка:
1200 м...дышим 5 раз
200 м...дышим 4 раза
100 м...дышим 4 раза
50 м...дышим 4 раза...повторяем 2 раза
Третья тренировка
1650 м без остановки!
Р�того Р·Р° тренировку: 1650 Рј! 

Среда + вторник:

- встать рано "-", даже чуть на работу не проспала, ну сама виновата будильник забыла включить, встала сама за 20 мин. до выхода из дома, пришлось делать все на лету, в том числе и завтракать, благо было что перекусить.

- норму отплавала, так что тренировка "+"

-  РѕР±РµРґ РЅР° сегодня был приготовлен "+"

-  РїРёС‚ание для тела "+", смесь вчера приготовила нанесла, масло действительно запах перебило, спала очень хорошо, посмотрим что это нам даст Р·Р° месяц. Неприятных ощущений РЅРµ было, правда может местами РіРґРµ-то чуть пощипывало, РЅРѕ СЏ думаю, что это РіРґРµ-то Сѓ меня РЅР° теле микротрещины...РЅСѓ или какие-то ранки, РІСЃРµ может быть

- сегодня утреннего душа не было "-" за среду

- утренняя гимнастика "-" новое введение, в те дни когда я только в бас хожу

- вчера разминку РЅР° работе РЅРµ устроила, завалили блин работой, даже пополдничать толком почеловечески РЅРµ дали... 

- отчет по параметрам сделала "+"

- питание "+" больше 1500

- маску для волос не сделала "-" вторник

- витамины Р·Р° день пропила "+" Р·Р° вторник 

Вес дома: 67, в басе: 66,7 кг, данные на 27.08.2013...

Настроение: ещё сплю Рё попиваю кофе, РЅРѕ утром было Р·СЏР±РєРѕ РїСЂСЏРј, хорошо автобус сразу подошел, СЂСѓРєРё замерзли несмотря РЅР° то что СЏ приоделась. Да СѓР¶ кажется РєРѕРјСѓ-то надо повышать СЃРІРѕР№ теплообмен, Р° то как-то аж страшно, что же будет дальше.  

Такое чувство кушать хочеться... может от того, что колбасы нанюхалась...бе бе... только что пообедала. Обед ещё не дошел до места назначения, тем более эти ещё отвлекалова. Как обед так всем чего-то обязательно срочно надо, не люблю я это!!!

Планы на эту неделю:

- вставать рано пон. - 8:00, вт. - 6:30 +

- тренировать в полную силу

- утренний душ пон. -, вт. +

- пить больше РІРѕРґС‹ РїРѕРЅ. - 

- мазаться всякими штуками пон. +

- питание удерживать 1500-1550, а потом прибавить + 50 пон. - вт. +

- сделать новый плейлист 

- разработать тренировку на силу

 РЎРµРіРѕРґРЅСЏ РєРѕ всему прочему контрольное взвешивание РІ басе, посмотрим СЃРєРѕРєР° покажут. РќСѓ надо Р±С‹ замеры сделать, так как закончилась 4 неделя.

Рабочее утро 28-го дня начинается с большой кружки кофе.

�так сегодня бассейн, утром +10 всего, да уж, хорошо, что я утеплилась. Бабьем летом явно не пахнет.

Сегодня выпендрилась: каблуки, лосины и аромат цветочно-травяной-цитрусовый, хвост и забавные котята в ушках... думаю оценят, все таки ловлю себя на мысли, что одеваться хорошо и прилично, чтобы мне нравилось я люблю. Ну я ведь девушка так и должно быть =) наверно... задумалась, все таки хотелось бы поработать на рельеф, да и надо уже работать на рельеф в самом деле не помешало бы.

Вчера тут начиталась РЅР° форумах попробовала СЏ крем + РјСѓРјРёРµ (РІ таблах) вечером, запах жуткий, РЅРѕ СЏ ради такого дела потерпела, правда потом стала искать как Р±С‹ его перебить Рё нашла такую РІРѕС‚ инфу, можно запах перебить маслами. РЈ меня как-раз есть цитрусовые масла: грейфрукт Рё апельсин. Можно РЅРѕ РЅРµ всеми, цитрусы вошли РІ СЃРїРёСЃРѕРє РїРѕ крайней мере. Так что сегодня вечером РѕРїСЂРѕР±СѓСЋ. Конечно ещё после занятия СЏ мажусь дополнительно гелем специальным для подтягивания + РѕС‚ растяжек (РѕС‚ фитнес производителя) уже РґРЅСЏ 3. Посмотрим что РІ результате будет Рё будет ли результат.  

План таков:

- питание выше 1500 (сегодня молодцом добрала даже 1550)

- СЃРїРѕСЂС‚

- питание тела после трени + мумие вечером

- витамины, что-то надо с ногтями делать просто сухие и ломкие, я даже уже не пользуюсь лаком, только лечебным, а сегодня так вообще его сняла, чуть позже лечебный нанесу, но витамины специально для них буду пить...

- маска для волос

- на работе пару упров порастягиваться, чтоб спина не болела

Лето красное пропело, оглянуться РЅРµ успела, Р° осень блин уже Р·Р° РѕРєРЅРѕРј. ПРишлось сегодня ходить РїРѕ магазинам, чтобы присмотреть себе ветровку Рё безрукавку. Р’ итоге безрукавка нашлась Рё СЏ уже напялила её, потому что резко похолодало, РЅР° остановке тем более стояться ждать автобус самое то, закуталась Рё так хорошо, СЃРїРёРЅРєРµ тепло. Рђ  РјРЅРµ надо быть РІ тепле как человеку тренирующемуся, особенно чтоб СЃРїРёРЅР° РІ тепле была...

Завтра бас, сегодня тренажерка СЃ СѓРїРѕСЂРѕРј РЅР° кардио - прошла правда вяло. РќРµ знаю СЃ чем это связано, пресс понапрягала, думаю просто может энергии РЅРµ было надо было передд самой треней ещё ченить закусить. Рђ то прошел целый час... вообще поэксперементирую СЃ ощущениями, Р° то правда может РїРѕРґРїРёРєРё перед треней РЅРµ хватает. 

питание + - надо лучше снова меньше 1500 (тем более треня была...)

спорт + мона и лучше

тело + на ночь супер маску

была активна + 

настроение средненько

Р’РЎРµ успела Рё выполнила, даже РґРѕ РґРѕРјР° добралась, несмотря РЅР° трудности - метро закрыл, пришлось дополнительно ехать РЅР° автобусе, РЅРѕ РІСЂРѕРґРµ без РїСЂРѕР±РѕРє. 

Ну вот не знаю как другим, но мне жутко не приятно, когда ко мне дядьки цепляються, ну вот в самом деле. Знакомяться со мной дядьки какие-то 40-летние, что со мной все так плохо??!! Вот и сегодня сказала двум товарищам, чтоб не лезли ко мне. Кошмар и караул... даже вроде как не при параде была....мда наверно я чего-то не понимаю.

План: за сегодня

питание +- углей не добрала как и ккал ниже 1500

спорт + зал, бассейн

питание тела + купила ещё от расстяжек гель специальный и вкусный гель для душа

приготовила альтернативу ланчу, теперь можно кое-что другое кушать более разнообразила +

Но настроение такое, не люблю нашу страну... ненавистное что ли... разачарована во всем, особенно в личной жизни...

26-ой, выпила кофеек перед треней. Сегодня еще после нее надо успеть забежать в магаз за бальзамом для волос. Все по расписанию более того, даже сверх расписания.

собираюсь спать, но для начала не много отчетности за вчера. Что-то видимо пресс я перегрузила, в бассейне как то дискомфортно было плавать, точнее очень напряженно, но порадовало, что народу было сверхх мало, поэтому получилось плодотворно и давольно быстро ускориться=)... в общем пока без отклонений. Но единственное, что-то меня совсем не радуют взаимоотношения с моим нынешним МЧ. Может ну их в таком случае, просто пообщаюсь, а встречаться я не согласна, да и как то после последних отношений на душе еще грустно и плохо, одолевают воспоминкнья, тоска и печаль, хотя уже 2 месяца прошло....

 РЅСѓ Р° так:

СЃРїРѕСЂС‚ +

питание + но могло быть и лучше

питание тела + еще к тому же стало от растяжек мазаться

настроение фиговое -

СтройнеющаяНютка, ну вообще гр. 500 уже я думаю сейчас, но вопрос лишь в том, чтобы не сорваться и не забросить все...

Олесяндрий89 пишет 23.08.2013 в 17:10 (ссылка):

Вот и правильно, в ДР можно и побаловать себя! :) Это сколько тебе надо скинуть до 67?

РїРѕР·РґРЅРёР№ ужин РёР· полезностей, белков Рё овощей Рё СЏ довольный =)... Промокшая Рё подуставшая 

24, РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ РІСЂРѕРґРµ Рё РЅРµ мало, Р° через 16 дней РјРЅРµ самой стукнет 24, значит Рє это Сѓ вресени СЏ планирую весить РЅРµ больше 67 РєРі, конечно скорее всего график будет опережен, РЅРѕ РІ таком случае РјРѕСЏ задача весить РЅРµ более 67-РјРё. Р� для этого Сѓ меня еще есть 2 недели Рё 2 РґРЅСЏ =). Р’ СЃРІРѕР№ РґСЂ, СЏ думаю СЏ впервые позволю себе что-РЅРёР±СѓРґСЊ, РЅРѕ РІ пределах допустимого. Ещё придумаю себе какой-нить классный подарок, порадовать себя любимую =)) 

Давай-даввай,Олеся,в бой да с песней!

�ногда так приятно улыбнуться незнакомому человеку, просто так =)

Вечер прошел удачно, наконец то СЏ  РґРѕРјР°, Рё РјРѕРё рабочие Р±СѓРґРЅРё закончились... Р° то РїСЂСЏРј Р·Р° можай загнали. Теперь Сѓ меня интенсивные тренировки, РєРґ РІСЂРѕРґРµ прикончились уже. Так РІ Р±РѕР№ так СЃ песней...

Ей богу все болит от неё... хорошо сегодня последний день. Единственное, что вдохновляет...

23-ий. Что-то мою подруженька совсем загрустнела и помочь не могу ей (((...

Ужин вчера прогуляла Рё это плохо - пришлось только кефирок, чтоб РЅРµ беспокоить себя. ПРишла РїРѕР·РґРЅРѕ, ещё готовкой занялась. Рђ сегодня чуть РЅРµ проспала. Будильник... РІСЂРѕРґРµ РЅР° 5 РјРёРЅ отключилась, Р° смотрю РЅР° 40 РјРёРЅ. Давай бегом кашку варить Рё собирать обед. Р’ РґСѓС€, правда прохладный РЅРµ получился. Р’РѕС‚ как-то так РІСЃРµ бегом, хотя РІСЂРѕРґРµ РЅРё РіРґРµ РЅРµ припозднилась.

 РќР° работе запара... РєСЂСѓРіРѕРј заваливаю, аж тошнит РёРјРµРЅРЅРѕ так

Отчетик:

питание -

СЃРїРѕСЂС‚ -

прогулка +

массаж -

леарство + - (вечером забыла)

питание тела +

обед домашний +

СтройнеющаяНютка, спасибо, стараюсь --> только так можно прийти к желаемой цели и без последствий, по крайней мере моя точка зрения.

Олеся,ты молодец,уже три недели держишься! Давай в том же духе!

А финансы дело нажитое,всё будет! :)

22-ой день.

с утра сегодня всеы показали мои таки правильно - 67,7 (ну я так примерно и думала)

Отчет Р·Р° прошедший день: 

питание +

тренировка +

собрала обед на сегодняшний день вчера (новая задача собирать обеды на следующий день, если на работу)+

душ с утра +

лекарство +

питание тела +

Ну что вот кажеться и на себя осталось время, пойду чуть позже на прогулку, все дела переделала. Обед к сожалению завтра придется готовить, моей куры не было((( - сожрали и разобрали все...

Вечером водные процедуры, даже маску для волос умудрилась сегодня сделать.

Жалко РЅР° неделю РјРЅРµ теперь нельзя РІ бассейн, РЅСѓ ничего потерплю РґРѕ выходных, Р° потом наплаваюсь РІ СЃРІРѕРµ удовольствие. 

КАша удалась, правда суховата, но при добавление чуть молока самое то!

День 20-ый Рё надо Р±С‹ обрисовать задачи РЅР° неделю: питание РЅРµ ниже 1450 ккал, если 1500 то вообще прекрасно. РЎРїРѕСЂС‚, РЅСѓ РЅР° этой неделе РјРЅРµ придеться отказаться РѕС‚ бассейна, только если РІ выходные РјРЅРµ посветит. Рђ так только тренажерный зал, РЅСѓ Рё улица РјРЅРµ РІ помощь. РЈРїРѕСЂ РЅР° кардио тренировки - РЅРµ меньше часа РІ день ,РІРѕ такую СЏ себе задачу ставлю. Р’СЃРµ заняться массажом Рё принимать ежедневно контарасный РґСѓС€. Рђ также лосьон РјРЅРµ РІ помощь. 

1. Утреннее лекарство.

2. Оплатить квиток

3. Тренировка в первой половине дня

4. Поход в магазин (написать список, что необходимо)

5. Когда все раздражает начинаешь сильно нервничать, так пусть прибудут силы мне

6. Мои весы показали - 66, 4 кг.

Так ничего РЅРµ охото Рё РЅРµ выспалась блин... Рё РґРѕ фига Рє тому же дел. Р� дела есть. Думала Р±СѓРґСѓ заниматься сегодня СЃРѕР±РѕР№ любимой, расслабляться. медетировать, Р° нет  - надо РјРЅРµ обязательно какое-то дело повесить...Р±СЂСЂСЂСЂ... СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны хоть РјРЅРµ Рё РЅРµ охота, РЅРѕ лишнее движение РЅРµ убьет меня, главное только РЅРµ перестараться...

Девиз - Чем выше активность, тем больше успеваешь дел сделать 

Сегодня решила покухарничать Рё РІРѕС‚ СЃРІРѕРё способности проверю только завтра - каша СЃ тыквой стали моей тренировкой. интересно получиться ли РјРѕСЏ супер пупер диетическая каша, если РґР°, то супер!!! разнообразие РІ завтраке РјРЅ еобеспечено тогда =) 

1. после еды приняла лекарство (1 раз) 

2. вес утром: 66.6 кг

3. СѓР±РѕСЂРєР°

Буду вот тоже отслеживать по своим не правильным весам вес

сегодня: вечером 67,7 РєРі - так СЏ просто Р±СѓРґСѓ отслеживать ежедневное изменение

спортивная активность - в наличии (зал), не много кардио + силовая

состояние - усталость(лениво) и выброс агрессии (довели)

питание - сломались весы, батарейку завтра мне срочно добыть... завтрак +, обед+, ужин + чуть обильней чем всегда

жидкость - кружка кофе, остальное все вода

1478 ккал 178 угли 30 жирок 116 белок   - РІ целом есть Рє чему стремиться...

Вообще день с утра не задался, поэтому к вечеру только все вокруг больше угнетало. Занятия были не на подъеме, так просто разминочка для спины.

Сегодня РїРѕ полной программе получила нервный срыв... РЅРѕ это РЅРµ отразилось, РЅР° том что СЏ сразу потянулась его заесть, что для меня весьма хорошо. РЇ начинаю себя воспитывать РЅРµ заедать проблемы Рё переживания, ведь это для меня есть Рё была самая главная проблема. РЇ просто чисто физически Рё морально РЅРµ хотела съесть больше того, что полагалась. Правда Рё спать меня РїРѕРєР° что РЅРµ тянет, хотя Р·Р° день весьма устала. Тренировка была ленивой, питание местами большой перерыв... Рё РІРѕС‚ СЃРЅРѕРІР° СЃРѕ здоровьем весьма сомнительные вещи... 

Внедряю немного оливкого масла в свою жизнь, посмотрим что из этого выйдет. Правда честно не знаю чайная ложечка - 10 гр.?!?! Фиг знает, думаю не страшно. Обед прямо таки сегодня весьма плотный, ощущаю его, но и позднийсегодня у меня.

День 18-ый, как же СЏ люблю огурцы, РїСЂСЏРј целыми РґРЅСЏРјРё Р±С‹ трескала =) Вчера выехала РЅР° РїСЂРёСЂРѕРґСѓ, сегодня должен приехать РёР· путишесвия уже РњР§. 

Олесяндрий89 пишет 15.08.2013 в 13:53 (ссылка):

Мне тоже говорят,что не надо худеть,сейчас прекрасно выгляжу... Я киваю головой,а сама иду к своей цели,главное не расслабляться от комплиментов :(

Ну вот на работе стали замечать мои изменения, снова говорят, что так хорошо. Ну откуда они знаю как мне хорошо, если меня до этого не видели. Конечно я не чувствую себя плохо и не выгляжу плохо, но и отказываться от своих целей не собираюсь, хочу быть стройной, подтянутой, спортивной и миниатюрной даже больше подчеркну миниатюрной =) и точка. Все остальное отбрасывается и отрицается вот...

Заметка: сегодня и правда с утра побегала я водичку сливать, но не могу не заметить не без помощи чернослива с утра, которые добавила к завтраку. Но и так же посмотрела, возможно я недостаточно клетчатки употребляю вот и застои некоторые. � все равно ощущения надутости остались. На следующей недели попрошу ка я мне небольшую тыковку дать и сделаю кашку на молоке с тыквой =) себе дня на 2 на работу. Хотя и так два дня ела пшенку, ну ничего готовить и эксперементировать я люблю.

Поняла, что фасоль, броколли, тыква, кабочок СЃ молочно томатным СЃРѕСѓСЃРѕРј РЅРµ сочитаются, есть можно, РЅРѕ как-то РЅРµ пошло Сѓ меня. Р’РѕС‚ сваренная стручковая фасоль СЃ добавлением немного обезжиренного молока РЅРµ казалась такой пресной - это блюдо пойдет. Так как очень часто СЏ ем пищу без соли Рё сахара, то РЅРµ РјРѕРіСѓ обойтись без приправ. Р� РІРѕС‚ решила побалавть себя соусами.  

Олесь,РЅРµ переживай! Стопор РІ весе всегдда бывает Рё  даже наоборот привесы... Эти испытания тоже надо преодолевать!

Завтра водичка уйдет и будет отвесик :)