я так поняла, что можно не продолжать здесь отчитываться? всё заглохло в этой гонке? или где...

08-14 октября

Вес РЅР° начало недели(РџРЅ)  - 92 РєРі

Замеры РЅР° начало  РћС‚-87,РћР±-114,5 ,РћРі-108 ,РћР¶-110

Питание

 -РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +/+/+/+/+/+/+

 -контроль зелёного РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° -/+/+/+/+/+/+

-планирование БЖУ на следующий день!!! -/-/-/-/+/+/-

Р�того  75  баллов Р·Р° неделю

 РЎРїРѕСЂС‚

08.10 - БФ-30мин.+пресс, отжимания, приседания 10мин.

09.10 - БФ-30мин.+пресс, отжимания, приседания 10мин.

10.10-  С…РѕРґСЊР±Р° быстрая 60РјРёРЅ.

11.10-  БФ 30РјРёРЅ.

12.10-  40 РјРёРЅ. фитнес (РёР· РЅРёС… 10РјРёРЅ силовые РЅР° СЂСѓРєРё)

13.10-  БФ 30РјРёРЅ., 60РјРёРЅ. быстрая С…РѕРґСЊР±Р°

14.10-  БФ 30РјРёРЅ., 70РјРёРЅ быстрая С…РѕРґСЊР±Р°

А/ц и косм процедуры

08.10 - ежедневные крема на лицо и руки

09.10 - ежедневные крема на лицо и руки и массаж проблемных зон с подтягивающим кремом и мумиё

10.10 - ежедневные крема на лицо и руки и массаж проблемных зон с подтягивающим кремом и мумиё

11.10 - ежедневные крема на лицо и руки

12.10 - ежедневные крема на лицо и руки и массаж проблемных зон с подтягивающим кремом и мумиё

13.10-  ежедневные крема РЅР° лицо Рё СЂСѓРєРё

14.10-  ежедневные крема РЅР° лицо Рё СЂСѓРєРё

РџСѓРЅРєС‚ контроля РїРѕ желанию  - утром зарядка РЅРµ менее 15РјРёРЅ.

 08.10 -нет

09.10 -нет

10.10- нет

11.10- РґР°

12.10- нет

13.10 -РґР°

14.10 -РґР°

Вес на конец недели(Пн) 92кг

Замеры РІ конце недели РћС‚-, РћР±-, РћРі-, РћР¶-

ЦЕЛЬ на гонку - 91 кг

 08.10-14.10

Вес на начало недели(Пн) - 92,6 кг

Замеры на начало От-88,Об-116 ,Ог- 101,Ож-115

Питание

 -РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°=5+5+5+5+5+0+5

-8 СЃС‚. РІРѕРґС‹=5+5+5+5+5+0+5

-"зеленый коридор" =5+5+5+5+5+0+0

�того баллов за неделю = 85 б

РЎРїРѕСЂС‚

08.10 -  45 РјРёРЅ С…РѕРґСЊР±С‹ СЃ Лесли + 5 РјРёРЅ. РґРёСЃРєР° Грация

09.10  - 70 РјРёРЅ. С…РѕРґСЊР±С‹

10.10  - нет

11.10  - 5 РјРёРЅ БФ

12.10  - нет

13.10 - 5 часов ходьбы

14.10 - нет

А/ц и косм процедуры

08.10 - ванна, увлажнение, а/ц крем, крем д/рук

09.10  - крем Рґ/СЂСѓРє, лица

10.10  -  ванна, увлажнение, Р°/С† крем, крем Рґ/СЂСѓРє

11.10 -   крем Рґ/СЂСѓРє

12.10  -  ванна, увлажнение, крем Рґ/СЂСѓРє 

13.10 - 0

14.10  -  ванна, увлажнение, крем Рґ/СЂСѓРє

Пункт контроля по желанию - спать не позже 23:30

08.10 -  РЅРµС‚

09.10  - нет

10.10  - нет

11.10  - РґР°

12.10  - РґР°

13.10 - нет

14.10  - РґР°

Вес на конец недели(Пн) - 91,8 кг Результат: -0,8 кг

Замеры в конце недели От-88, Об-116, Ог-100, Ож-115

ЦЕЛЬ 88 кг

8.10-14.10

Вес РЅР° начало недели(РџРЅ)  94РєРі

Замеры РЅР° начало  РћРў - 91 ,  РћР‘- 116 ,  РћР“-106 ,  РћР– -105

Питание

 -РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° ++++++-

 -питаться без хлеба +-+++++

-1500РєРє +++++++

Р�того  95 баллов

 РЎРїРѕСЂС‚

8.10 10 мин. БФ,10 мин.силовые

9.10 10 РјРёРЅ. БФ,10 РјРёРЅ.силовые

10.10 10 РјРёРЅ. БФ,10 РјРёРЅ.силовые

11.10  10 РјРёРЅ. БФ,10 РјРёРЅ.силовые

12.10   10 РјРёРЅ. БФ,10 РјРёРЅ.силовые

13.10  РЅРµС‚

14.10 нет

�ТОГО 100 мин.

А/ц и косм процедуры

8.10массаж жёстк. щёткой,массаж с АЦмаслом,тоник для лица,крем для лица,декольте и рук

9.10 РјР°СЃСЃР°Р¶ жёстк. щёткой,массаж СЃ АЦмаслом,тоник для лица,крем для лица,декольте Рё СЂСѓРє

10.10 РјР°СЃСЃР°Р¶ жёстк. щёткой,массаж СЃ АЦмаслом,упражнения для мышц лица

11.10 РјР°СЃСЃР°Р¶ жёстк. щёткой,массаж СЃ АЦмаслом,скраб для лица

12.10 РјР°СЃСЃР°Р¶ жёстк. щёткой,массаж СЃ АЦмаслом

13.10 кофейный скраб для тела

14.10 нет

�ТОГО: 21 проц.

РџСѓРЅРєС‚ контроля РїРѕ желанию  - РїРѕРґСЉС‘Рј РІ 7.00

 8.10 РґР°

9.10 нет

10.10 РґР°

11.10 нет

12.10 РґР°

13.10 РґР°

14.10 РґР°

�ТОГО:5 дн.

Вес на конец недели 93кг. (Пн)

Замеры РІ конце недели РћС‚-89, РћР±-115, РћРі-105, РћР¶-105

ЦЕЛЬ 93 кг

8-14 ОКТЯБРЯ

Вес РЅР° начало недели(РџРЅ)  - 113 РєРі

Замеры РЅР° начало  РћС‚ - 100 СЃРј, РћР± - 125 СЃРј, РћРі - 125 СЃРј, РћР¶ - 132 СЃРј.

Питание

 - РЅРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°   5+5+5+0+0+0+0

- соблюдение РљРљ  5+5+5+0+0+0+0

- употребление клетчатки 5+5+5+0+5+5+0

Р�того    Р±Р°Р»Р»РѕРІ Р·Р° неделю: 55 баллов

 РЎРїРѕСЂС‚

8.10 - 60 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±С‹

9.10 - 20 минут силовых упражнений с гантелями

10.10 - 30 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±С‹

11.10 - нет

12.10 - нет

13.10 - нет

14.10 - нет

Р�того:  90 РјРёРЅСѓС‚+20 силовых

А/ц и косм процедуры

8.10 - а/ц масло для тела

           востанавливающий РґРІСѓС… фазный спрей для волос

           крем для СЂСѓРє

           Р°/С† лифтинг-крем для тела

9.10 -  Р°/С† лифтинг-крем для тела

            скраб для лица

10.10 - ежедневный уход

             коррекция бровей

11.10 -  востанавливающий РґРІСѓС… фазный спрей для волос

              гель для упругости тела

              маска для волос

              скраб для лица

              СѓС…РѕРґ Р·Р° ступнями

              ванна СЃ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью

              эпиляция

12.10 -  ежедневный СѓС…РѕРґ

13.10 - ежедневный уход

14.10 - крем для рук

             скраб для лица

              СѓС…РѕРґ Р·Р° кожей РІРѕРєСЂСѓРі глаз

�того: 20 процедур

РџСѓРЅРєС‚ контроля РїРѕ желанию  - проходить РЅРµ менее 10.000 шагов РІ день

 8.10 - РґР°

9.10 - нет

10.10 - РґР°

11.10 -  нет

12.10 - нет

13.10 -  нет

14.10 -  нет

�того за неделю: 2 дня

Вес РЅР° конец недели(РџРЅ) .. 113 РєРі (без изменения)

Замеры РІ конце недели РћС‚ - 100 СЃРј, РћР± - 125 СЃРј, РћРі - 125 СЃРј, РћР¶ - 132 СЃРј.

ЦЕЛЬ 105 кг

1-7 октября

Вес РЅР° начало недели(РџРЅ) 59kg

Замеры РЅР° начало  РћС‚-73 , РћР±-97 , РћРі-82 , РћР¶-?  

П�ТАН�Е

* Каша РЅР° РІРѕРґРµ утром 0 РґРЅ  =  ... (РїРѕРЅ, РІС‚РѕСЂРЅ, СЃСЂРµРґ.,четв, РїСЏС‚РЅ., СЃСѓР±Р±., РІРѕСЃРєСЂ.)

* РќРµ есть позже 22.30 0 РґРЅ  =  ... (РїРѕРЅ, РІС‚РѕСЂРЅ, СЃСЂРµРґ.,четв, РїСЏС‚РЅ., СЃСѓР±Р±., РІРѕСЃРєСЂ.)

* Распорядок РґРЅСЏ РІ питании - 3 приема пищи 0 РґРЅ  =  ... (РїРѕРЅ, РІС‚РѕСЂРЅ, СЃСЂРµРґ.,четв, РїСЏС‚РЅ., СЃСѓР±Р±., РІРѕСЃРєСЂ.)

РЎРїРѕСЂС‚

01.10 75min РєР°СЂРґРёРѕ

02.10 22min РєР°СЂРґРёРѕ

03.10 35min РєР°СЂРґРёРѕ

04.10 16min РєР°СЂРґРёРѕ , 45min СЃРёР»Р°

28.09 OFF 

18.08 36min РєР°СЂРґРёРѕ , 30min СЃРёР»Р°

19.08  30min РєР°СЂРґРёРѕ    

А/ц и косм процедуры

01.10 -

02.10 -

03.10 -

27.09 РњР°СЃРєР° для лица, сыворотка для лица

28.09  - 

18.08 -

19.08  -   

РџСѓРЅРєС‚ контроля РїРѕ желанию (Зарядка РґРѕ 11.00)

0 РґРЅ(РїРѕРЅ, РІС‚РѕСЂРЅ, СЃСЂРµРґ.,четв, РїСЏС‚РЅ., СЃСѓР±Р±., РІРѕСЃРєСЂ.)

Вес РЅР° конец недели(РџРЅ) 0.0kg

Замеры РІ конце недели РћС‚ 00, РћР± 00 , РћРі 00 , РћР¶ 00

ЦЕЛЬ 57 кг

1.10-7.10

Вес РЅР° начало недели(РџРЅ)  -105,8 РєРі

Замеры РЅР° начало  РћС‚-96,РћР±-125 ,РћРі- 115,РћР¶-112

Питание

- РЅРµ есть после 19  5+5+5+0+

 - питание РїРѕ системе  5+0+5+0+

- пить не менее 1 л 5+5+5+0+

Р�того  Р±Р°Р»Р»РѕРІ

 РЎРїРѕСЂС‚

1.10 10 минут утренней зарядки

2.10 нет

3.10 10 минут утренней зарядки

4.10 10 минут утренней зарядки

5.10

6.10

7.10

�ТОГО мин.

А/ц и косм процедуры

1.10 скраб для тела, гель-эластик

2.10 скраб для тела, гель-эластик, маска для волос

3.10 скраб для тела, гель-эластик

4.10 скраб для тела, гель-эластик

5.10

6.10

7.10

�ТОГО:

РџСѓРЅРєС‚ контроля РїРѕ желанию  -  Р»РѕР¶РёС‚СЊСЃСЏ спать РЅРµ позже 24 часов

 1.10 РґР°

2.10 РґР°

3.10 РґР°

4.10 нет

5.10

6.10

7.10

�ТОГО:

Вес РЅР° конец недели(РџРЅ) 

Замеры РІ конце недели РћС‚-, РћР±-, РћРі-, РћР¶-

ЦЕЛЬ 104,5 кг

01.10-07.10

Вес РЅР° начало недели(РџРЅ)  - 79,9 РєРі

Замеры РЅР° начало  РћС‚-98,РћР±-114 ,РћРі- 112,РћР¶-108

Питание

 -каша РЅР° завтрак -  0+5

 -РјРёРЅСѓСЃ 60 - 5+5

-8 стаканов воды - 0+0

Р�того    Р±Р°Р»Р»РѕРІ Р·Р° неделю -

РЎРїРѕСЂС‚

1.10 - 40 мин велосипед

2.10 - 20 мин велосипед

3.10

4.10

5.10

6.10

7.10

�ТОГО мин.

А/ц и косм процедуры

1.10 - утренний и вечерний уход за лицом, массаж подбородка, кофейный скраб, АЦ крем, маникюр

2.10- утренний и вечерний уходза лицом, массаж подбородка

3.10

4.10

5.10

6.10

7.10

�ТОГО

РџСѓРЅРєС‚ контроля РїРѕ желанию  - СЃРѕРЅ РЅРµ менее 8 С‡

 1.10 - РґР°

2.10 - РґР°

3.10

4.10

5.10

6.10

7.10

�ТОГО:

Вес на конец недели(Пн) - кг

Замеры в конце недели От-, Об-, Ог-, Ож-

ЦЕЛЬ - 70 кг

 01.10-07.10

Вес на начало недели(Пн) - 93 кг

Замеры на начало От-88,Об-116 ,Ог- 101,Ож-115

Питание

 -РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°=5+5+5+0+5+5+5=30

-8 СЃС‚. РІРѕРґС‹=5+5+5+0+0+0+5=20

-"зеленый коридор" =5+5+5+5+5+5+5=35

�того баллов за неделю = 85

РЎРїРѕСЂС‚

01.10 -  5 РјРёРЅ. Бидифлекс

02.10  - нет

03.10  - нет

04.10  - нет

05.10  - нет

06.10 - нет

07.10 -нет

А/ц и косм процедуры

01.10 - нет

02.10  - ванна, скраб, крем Рґ/лица, СЂСѓРє Рё стоп

03.10  - нет

04.10 - ванна, скраб, крем д/лица, рук и стоп

05.10  - нет

06.10 - нет

07.10  -  ванна, скраб, крем Рґ/лица, СЂСѓРє Рё стоп

Пункт контроля по желанию - спать не позже 23:30

01.10 - РґР° 

02.10  - РґР°

03.10  - РґР°

04.10  - РґР°

05.10  - РґР°

06.10 - нет

07.10  - нет

Вес РЅР° конец недели(РџРЅ) - 92,6 РєРі Р РµР·СѓР»СЊС‚ат: -400 Рі

Замеры в конце недели От-88, Об-116, Ог-101, Ож-115

ЦЕЛЬ 88 кг

1.10-7.10

Вес РЅР° начало недели(РџРЅ)  -111,8

Замеры РЅР° начало  РћС‚-101,РћР±-118 ,РћРі- 117,РћР¶-110

Питание

-РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  - 

 -планирование РЅР° след.день -

-"зеленый коридор" -

Р�того  Р±Р°Р»Р»РѕРІ

 РЎРїРѕСЂС‚

1.10

2.10

3.10

4.10

5.10

6.10

7.10

�ТОГО мин.

А/ц и косм процедуры

1.10

2.10

3.10

4.10

5.10

6.10

7.10

�ТОГО:

РџСѓРЅРєС‚ контроля РїРѕ желанию  - засыпать РЅРµ позднее 23.00

 1.10

2.10

3.10

4.10

5.10

6.10

7.10

�ТОГО:

Вес РЅР° конец недели(РџРЅ) 

Замеры РІ конце недели РћС‚-, РћР±-, РћРі-, РћР¶-

ЦЕЛЬ 108 кг

1.10-7.10

Вес РЅР° начало недели(РџРЅ)  -95.5

Замеры РЅР° начало  РћРў - 91 ,  РћР‘- 117 ,  РћР“-106 ,  РћР– -106

Питание

 -РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +++++++

 -питаться без хлеба +++++++

-1500РєРє +++++++

Р�того 105  баллов

 РЎРїРѕСЂС‚

1.10 10мин. обруч,10 мин. БФ

2.10 10 мин. БФ

3.10 10 мин. БФ

4.10 10 мин. БФ

5.10 10 РјРёРЅ. силовые,10 РјРёРЅ. БФ,10 РјРёРЅ. РѕР±СЂСѓС‡

6.10 нет

7.10 нет

�ТОГО 100 мин.

А/ц и косм процедуры

1.10массаж жёстк. щёткой,массаж с АЦмаслом

2.10массаж жёстк. щёткой,массаж с АЦмаслом

3.10 РјР°СЃСЃР°Р¶ жёстк. щёткой,массаж СЃ АЦмаслом,маска для кожи головы

4.10 РјР°СЃСЃР°Р¶ жёстк. щёткой,массаж СЃ АЦмаслом,скраб для лица,крем для лица

5.10 РјР°СЃСЃР°Р¶ жёстк. щёткой,массаж СЃ АЦмаслом,тоник для лица 

6.10 РјР°СЃСЃР°Р¶ жёстк. щёткой,массаж СЃ АЦмаслом,СѓРїСЂ-РёСЏ для мышц лица,кфейн скраб для тела

7.10 РјР°СЃСЃР°Р¶ жёстк. щёткой,массаж СЃ АЦмаслом,СѓРїСЂ-РёСЏ для мышц лица,маска для волос,

�ТОГО: 22 проц.

РџСѓРЅРєС‚ контроля РїРѕ желанию  - РїРѕРґСЉС‘Рј РІ 7.00

 1.10РґР°

2.10РґР°

3.10 РґР°

4.10 нет

5.10 РґР°

6.10 РґР°

7.10 РґР°

�ТОГО:6 дн.

Вес РЅР° конец недели(РџРЅ) 94,0  -1.5РєРі

Замеры РІ конце недели РћС‚-91, РћР±-116(-1СЃРј), РћРі-106, РћР¶-105(-1СЃРј)

ЦЕЛЬ 93 кг

24-30 сентября

Вес РЅР° начало недели(РџРЅ)  - 97 РєРі

Замеры РЅР° начало  РћРў - 91 ,  РћР‘- 118 ,  РћР“-108  ,  РћР– -106

Питание

 -РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° + - + ++++

 -питаться без хлеба - - + ++ - -

-1500РєРє + - + + + - +

Р�того  70  Р±Р°Р»Р»РѕРІ Р·Р° неделю

 РЎРїРѕСЂС‚

24.09 -нет

25.09-нет

26.09 -БФ 20 РјРёРЅ.

27.09 -БФ 20 РјРёРЅ.

28.09 - БФ 20 РјРёРЅ.

29.09 - Р‘Р¤ 20 РјРёРЅ.

30.09 -нет

�ТОГО мин.

А/ц и косм процедуры

24.09 -нет

25.09-тоник+крем для лица

26.09 -тоник+маска для лица

27.09 -массаж тела жёсткой щёткой Рё СЃ эфирным маслом,тоник для лица

28.09 -массаж тела жёсткой щёткой Рё СЃ эфирным маслом,тоник для лица

29.09-массаж тела жёсткой щёткой и с эфирным маслом,тоник для лица

30.09-нет

�ТОГО:13 процедур

РџСѓРЅРєС‚ контроля РїРѕ желанию  - подъём РІ 7.00

 24.09 -нет

25.09 -нет

26.09 -РґР°

27.09 -РґР°

28.09 -РґР° 

29.09-РґР°

30.09-РґР°

�ТОГО:5 дн.

Вес РЅР° конец недели(РџРЅ) 95.5  -1.5РєРі

Замеры РІ конце недели РћС‚-91, РћР±-117(-1СЃРј), РћРі-106(-2СЃРј), РћР¶-106

ЦЕЛЬ 93 кг

24-30 сентября

Вес РЅР° начало недели(РџРЅ)  - 79,8 РєРі

Замеры РЅР° начало  РћС‚-98,РћР±-114 ,РћРі- 112,РћР¶-108

Питание

 -каша РЅР° завтрак -  0+5+0+0+0+0+0

 -РјРёРЅСѓСЃ 60 - 5+5+5+5+5+0+0

-8 стаканов воды - 0+0+0 +0+0+0+0

Р�того    Р±Р°Р»Р»РѕРІ Р·Р° неделю - 25

 РЎРїРѕСЂС‚

24.09 - нет

25.09  - 40 РјРёРЅ велосипед

26.09 -20 мин велосипед, 15 мин обруч

27.09 - 20 мин велосипед, 15 мин обруч

28.09 - 40 мин велосипед

29.09- нет

30.09 - 20 мин велосипед

Р�того РјРёРЅСѓС‚  Р·Р° неделю - 170

А/ц и косм процедуры

24.09 -нет

25.09 - утренний и вечерний уход за лицом, контрастный душ, а/ц крем

26.09 -утренний и вечерний уход за лицом, ванна с морской солью, массаж подбородка

27.09 - утренний и вечерний уход за лицом, массаж подбородка, а/ц крем

28.09 - утренний и вечерний уход за лицом, ванна с морской солью

29.09- утренний и вечерний уход за лицом

30.09- утренний и вечерний уход за лицом

�того - 16 процедур

РџСѓРЅРєС‚ контроля РїРѕ желанию  - СЃРѕРЅ РЅРµ менее 8 часов

 24.09 -РґР°

25.09 -РґР°

26.09 -РґР°

27.09 - нет

28.09 -РґР°

29.09 - РґР°

30.09 - РґР°

Вес на конец недели(Пн) - 79,9

Замеры РІ конце недели РћС‚-98, РћР±114-, РћРі112-, РћР¶-108

ЦЕЛЬ  - 70 РєРі

24-30 сентября

Вес на начало недели(Пн) - 93,3 кг

Замеры на начало От-88,Об-116 ,Ог- 101,Ож-115

Питание

 -РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  + + + + - + +

-8 СЃС‚. РІРѕРґС‹ + + + + + + +

-"зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ"  + + + + - + +

�того баллов за неделю = 95

РЎРїРѕСЂС‚

24.09 - 45 мин Лесли, 5 мин. Бидифлекс

25.09  - 45 РјРёРЅ Лесли, 5 РјРёРЅ. Бидифлекс, 30 РјРёРЅ. С…РѕРґСЊР±С‹ 

26.09  - 30 РјРёРЅ С…РѕРґСЊР±Р°

27.09  - 30 РјРёРЅ. С…РѕРґСЊР±Р°

28.09  - нет

29.09 - 30 РјРёРЅ. С…РѕРґСЊР±Р°

30.09 нет

А/ц и косм процедуры

24.09 -

25.09  - ванна, пилинг тела, скраб Рё питательный крем лица, крем Рґ/СЂСѓРє Рё стоп

26.09  - крем Рґ/лица, СЂСѓРє

27.09  - крем Рґ/лица, СЂСѓРє 

28.09  -  ванна, пилинг тела, скраб Рё питательный крем лица, крем Рґ/СЂСѓРє

29.09

30.09 - ванна, пилинг, скраб, питательный крем д/лица и рук

Пункт контроля по желанию - спать не позже 23:30

24.09 - нет

25.09 - нет

26.09  - нет

27.09  - РґР°

28.09  - нет

29.09 - нет

30.09 - нет

Вес на конец недели(Пн) - 93 кг

Замеры в конце недели От-88, Об-116, Ог-101, Ож-115

ЦЕЛЬ 88 кг

24-30 сент

Вес РЅР° начало недели(РџРЅ) 63,3kg

Замеры РЅР° начало  РћС‚-73 , РћР±-97 , РћРі-82 , РћР¶-?  

П�ТАН�Е

* Каша РЅР° РІРѕРґРµ утром 4 РґРЅ  =  20 (РїРѕРЅ, РІС‚РѕСЂРЅ, СЃСЂРµРґ.,четв, РїСЏС‚РЅ., СЃСѓР±Р±., РІРѕСЃРєСЂ.)

* РќРµ есть позже 22.30 3 РґРЅ  =  15 (РїРѕРЅ, РІС‚РѕСЂРЅ, СЃСЂРµРґ.,четв, РїСЏС‚РЅ., СЃСѓР±Р±., РІРѕСЃРєСЂ.)

* Распорядок РґРЅСЏ РІ питании - временной фактор 6 РґРЅ  =  30 (РїРѕРЅ, РІС‚РѕСЂРЅ, СЃСЂРµРґ.,четв, РїСЏС‚РЅ., СЃСѓР±Р±., РІРѕСЃРєСЂ.)

РЎРїРѕСЂС‚

24.09 30min РєР°СЂРґРёРѕ

25.09 70min РєР°СЂРґРёРѕ

26.09 32min РєР°СЂРґРёРѕ

27.09 16min РєР°СЂРґРёРѕ , 45min СЃРёР»Р°

28.09 OFF 

18.08 36min РєР°СЂРґРёРѕ , 30min СЃРёР»Р°

19.08  30min РєР°СЂРґРёРѕ    

А/ц и косм процедуры

24.09 РљСЂРµРј для век

25.09 РљСЂРµРј для век

26.09 -

27.09 РњР°СЃРєР° для лица, сыворотка для лица

28.09  - 

18.08 -

19.08  -   

РџСѓРЅРєС‚ контроля РїРѕ желанию (Зарядка РґРѕ 11.00)

0 РґРЅ(РїРѕРЅ, РІС‚РѕСЂРЅ, СЃСЂРµРґ.,четв, РїСЏС‚РЅ., СЃСѓР±Р±., РІРѕСЃРєСЂ.)

Вес РЅР° конец недели(РџРЅ) 59.0kg

Замеры РІ конце недели РћС‚ 00, РћР± 00 , РћРі 00 , РћР¶ 00

ЦЕЛЬ 57 кг

24 - 30 сентября

Вес РЅР° начало недели(РџРЅ)  - 106,2 РєРі

Замеры РЅР° начало  РћС‚ - 96 СЃРј, РћР± - 125 СЃРј, РћРі - 115 СЃРј, РћР¶ - 112 СЃРј

Питание

- РЅРµ есть после 19  0+5+5+5+5+0+0+0

- питание по системе 0+5+0+0+0+0+0+0

- пить не менее 1 л воды в день 0+5+5+0+0+0+0

Р�того   35   баллов Р·Р° неделю

 РЎРїРѕСЂС‚

24.09 - 10 минут утренней зарядки

25.09  - 10 РјРёРЅСѓС‚ утренней зарядки

26.09 - 10 минут утренней зарядки

27.09 - 10 минут утренней зарядки

28.09 -нет

29.09 нет

30.09 нет

А/ц и косм процедуры

124.09 -скраб для тела, гель-эластик

25.09  -скраб для тела, гель-эластик, маска для волос

26.09  -скраб для тела, гель-эластик

27.09  -скраб для тела, гель-эластик

28.09  -скраб для тела, гель-эластик

29.09 маска для лица, скраб для лица,  скраб для тела, гель-эластик

30.09 нет

РџСѓРЅРєС‚ контроля РїРѕ желанию  - ложиться спать РЅРµ позже 24 часов

 24.09 - нет

25.09 - РґР°

26.09 - РґР°

27.09 нет

28.09 нет

29.09 РґР°

30.09 нет

Вес РЅР° конец недели(РџРЅ) ..105,8 РєРі

Замеры РІ конце недели РћС‚- 96, РћР±-124, РћРі-115, РћР¶-112

ЦЕЛЬ 105 кг

24-30 сентября

Вес РЅР° начало недели(РџРЅ)  - 93,9 РєРі

Замеры РЅР° начало  РћС‚-87,5,РћР±-114,5 ,РћРі-108,5 ,РћР¶-112

Питание

 -РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +/+/+/+/+/+/+

 -контроль зелёного РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° +/+/+/-/+/-/+

-планирование БЖУ РЅР° следующий день!!! -/+/-/-/+/-/-            

Р�того  14  баллов Р·Р° неделю

 РЎРїРѕСЂС‚

24.09 - утренняя зарядка йога (растяжка)-20мин., быстрая ходьба 30мин., ходьба по лестнице-10мин., силовые ноги треныжёр Лег Меджик-10мин., силовые руки с гантелями-5мин. �того за день: кардио-60мин., силовые-15мин.

25.09 утренняя зарядка йога -20мн., фитнес-40мин.

26.09 Р№РѕРіР°-20РјРёРЅ.+С…РѕРґСЊР±Р° 20РјРёРЅ.

27.09 Р№РѕРіР° - 20РјРёРЅ.

28.09 ходьба быстрая 60мин.

29.09 йога-20мин.+быстрая ходьба 40мин.+ ролики 60мин.

30.09 йога- 20мин. + быстрая ходьба 60мин+фитнес с Синди Кроуфорд 30мин.+силовые с гантелями 20

А/ц и косм процедуры

24.09 - нет

25.09 - массаж проблемных зон с подтягивающим кремом и мумиё+контрастный душ

26.09 - ежедн. лицо руки крема

27.09 - массаж проблемных зон с подтягивающим кремом

28.09 - массаж проблемных зон с подтягивающим кремом + контрастный душ

29.09- ежедневн. крем на лицо и руки

30.09- ежедн. крем на лицо и руки+ массаж пробл. зон с подягивающим кремом и мумиё

РџСѓРЅРєС‚ контроля РїРѕ желанию  - утром зарядка РЅРµ менее 15РјРёРЅ.

 24.09 -выполнено

25.09 -выполнено

26.09- выполнено

27.09- выполнено

28.09- нет, проспала:(

29.09 -выполнено

30.09 -выполнено

Вес на конец недели(Пн) 93,5

Замеры РІ конце недели РћС‚-87,5, РћР±-114,5, РћРі-108,5, РћР¶-110

ЦЕЛЬ РЅР° РіРѕРЅРєСѓ - 91 РєРі 

24-30 сентября

Вес РЅР° начало недели(РџРЅ)  - 110,6 РєРі

Замеры РЅР° начало  РћС‚-101,РћР±-118 ,РћРі- 117,РћР¶-110

Питание

 -РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  - РІСЃРµ 0

 -планирование РЅР° след.день -РІСЃРµ 0

-"зеленый коридор" -все 0

Р�того    Р±Р°Р»Р»РѕРІ Р·Р° неделю

 РЎРїРѕСЂС‚

24.09 -нет

25.09-нет

26.09 -нет

27.09 -нет

28.09 -нет

29.09-нет

30.09-нет

А/ц и косм процедуры

24.09 -нет

25.09-нет

26.09 -нет

27.09 -нет

28.09 -нет

29.09-нет

30.09-нет

РџСѓРЅРєС‚ контроля РїРѕ желанию  - СЃРѕРЅ РЅРµ менее 8 часов

 24.09 -РґР°

25.09  -РґР°

26.09  -РґР°

27.09  -РґР°

28.09  -РґР°

29.09 -РґР°

30.09 -РґР°

Вес РЅР° конец недели(РџРЅ) ..111,8 РєРі

Замеры РІ конце недели РћС‚-, РћР±-, РћРі-, РћР¶- объемы те же

ЦЕЛЬ 108 кг