важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм!
August, September 2014
Aug1-я нед 2-я нед 3-я нед 4-я нед Spt 1 нед 2-я нед 3-я нед 4-я нед
Вес 72 72,5 72 72 72 72 73 73 72 71
ОГ 96 96 96 96 96 96 96 96 96 96
ОпГ
ОТ 75 76 76 76 76 76 76 76 76 76
ОЖ
ОБ 98 98 98 98 98 98 98 98 98 98
Spt. 4-я неделя 22/IX- 28/IX and + 29, 30.
Личная цель: растяжка каждый вечер по 5 мин. пить китайский зеленый чай 2 л/д, + MINNIMUM: сауна 2 раза в неделю и спорт 2 раза в неделю.
ПОНЕДЕЛЬНИК
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 40
6. Спорт 70
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15 (уход за лицом, макияж, прическа, крем на руки, ноги, сон днем)
9. Личная цель: 5
Итог: 157
Вторник
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 40
6. Спорт 170
7. АЦ процедуры 5 sauna
8. Косметические процедуры 15 (уход за лицом,крем на руки, ноги, makiyazh, pricheska, son dnem)
9. Личная цель: 5
Итог: 262
Среда
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 1
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 40
6. Спорт 80
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15 (уход за лицом, крем на руки, makiyazh, pricheska, maska na lico)
9. Личная цель: 5
Итог: 176
Четверг
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 40
6. Спорт 130
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15 (уход за лицом, макияж, прическа , крем на руки, ноги, telo, depilyaciya brovej)
9. Личная цель: 5
Итог: 227
Пятница
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 40
6. Спорт 80
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15 (уход за лицом, makiyage, prichaska, крем на руки, ноги )
9. Личная цель: 5
Итог: 167
Суббота
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 40
6. Спорт 265
7. АЦ процедуры 5 sauna, skrab
8. Косметические процедуры 15 (уход за лицом, крем на руки, ноги, сон днем, manik, skrab)
9. Личная цель: 5
Итог: 367
Воскресенье
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 40
6. Спорт 110
7. АЦ процедуры 5 sauna
8. Косметические процедуры 15 (uxod za volosami, licom, krem na nogi, manik, son dnem)
9. Личная цель: 5
Итог: 207
Баллы за 1-ю неделю Spt.: 1504
Баллы за 2-ю неделю Spt.: 1903
Баллы за 3-ю неделю Spt.: 1670
Баллы за 4-ю неделю Spt.: 1563
29/IX
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 40
6. Спорт 60
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15 (уход за лицом, крем на руки, ноги, сон днем, krem ot morschin)
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 0
Total: 157
30/IX
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 40
6. Спорт 60
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 19 (уход за лицом, макияж, прическа, крем на руки, ноги, shellack nogtej, pokraska volos)
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 0
Total: 159
for my record only
Aug. 4-я неделя 25/VIII- 31/VIII
Личная цель: растяжка каждый вечер по 5 мин. пить китайский зеленый чай 2 л/д, + MINNIMUM: сауна 2 раза в неделю и спорт 2 раза в неделю. + no alcogol
Бонусное задание 25.08 - 31.08:
1. Обруч 15 мин или упражнения для талии.
2. Съесть "лягушку"
3. Показать всем соревнующимся рецепт с фото необычного блюда, желательно выложить в этой темке)))
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 0
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 40
6. Спорт 60
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15 (уход за лицом, макияж, прическа, крем на руки, ноги, сон днем)
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10
Итог: 165
Вторник
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 40
6. Спорт 305
7. АЦ процедуры 5 sauna
8. Косметические процедуры 15 (уход за лицом,крем на руки, ноги, makiyazh, pricheska, son dnem)
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 0
11. Совет 2
12. Бонусное задание 0
Итог: 499
Среда
1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ 1
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 40
6. Спорт 65
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15 (уход за лицом, крем на руки, makiyazh, pricheska, son dnem)
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10
Итог: 151
Четверг
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 30
6. Спорт 80
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15 (уход за лицом, макияж, прическа , крем на руки, ноги, сон днем)
9. Личная цель: 5
10. Неделя без:0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10
Итог: 167
Пятница
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 30
6. Спорт 280
7. АЦ процедуры 5 sauna skrab
8. Косметические процедуры 15 (уход за лицом,makiyage, prichaska, крем на руки, ноги, skrab )
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10
Итог: 390
Суббота
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 40
6. Спорт 295
7. АЦ процедуры 5 sauna
8. Косметические процедуры 15 (уход за лицом, крем на руки, ноги, сон днем, maska na volosy)
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10
Итог: 397
Воскресенье
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 1
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 20
6. Спорт 75
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15 ( uxod za volosami, pricheska, krem na nogi, makiyazh, manikur)
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 0
Итог: 141
Баллы за 4-ю неделю: 1910
важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.
рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)
