Жиросжигающие продукты

Кто из нас мечтает есть и при этом не полнеть. А некоторые хотят есть и худеть. Ваши мечты вполне реальны. Для их осуществления вам просто нужно есть перечисленные продукты. Приятного вам аппетита!!!

На первом месте грейпфрут. Если вы будете регулярно есть грейпфрут (примерно грамм 150 в день), то он поможет вам потерять 2 кг за две недели.

На втором месте зеленый чай. Жиры будут сжигаться наиболее эффективно при выпивании в день 4 чашки такого чая.

На третьем месте острая пища. Это приправы (черный перец, красный перец (острый), горчица, хрен. В перце чили есть капсацин, это такое вещество, которое на протяжении 20 минут сжигает ваши калории после того, как вы поедите.

На четвертом месте нежирные молочные продукты. При их употреблении увеличивается количество гормона кальцитриола, а он заставит ваши клетки сжигать побольше жира.

На пятом месте корица. Употребляйте в день 1 ч. ложку корицы, она снизит уровень сахара в крови и предупредит трансформацию избыточных углеводов в жиры.

На шестом месте вода. Воду нужно пить в достаточном количестве. Если ее пить мало, то это будет плохо сказываться на похудении.

На седьмом месте белковая пища. Когда вы едите белки, на их усвоение тратится много калорий (в отличии от жиров и углеводов). Таким образом лишние жиры будут сжигаться.

КАК ПОХУДЕТЬ - Ж�В� ПО ПРАВ�ЛАМ!

Если РІС‹ чувствуете, что располнели Р·Р° последнее время, РЅРµ отчаивайтесь. 
Прямо сегодня начинайте следовать хотя бы одному из 28 правил, и меньше чем за месяц вы сделаете большой шаг к, тому, чтобы стать более здоровыми и подтянутыми, даже не садясь на диету.

Правило 1. Р’ыпивайте перед едой стакан РІРѕРґС‹, особенно перед гостями или рестораном. Р’РѕРґР° сбивает аппетит Рё помогает вам контролировать, что - Рё сколько - РІС‹ едите. Выпивая РЅРµ меньше РІРѕСЃСЊРјРё стаканов РІ день, РІС‹ также боретесь СЃ застоем жидкости РІ организме. "Нормальное потребление РІРѕРґС‹ - ключ Рє снижению веса", - считает Рґ-СЂ Доналд Робертсон, директор Юго-восточного центра диетологии Рё лечения РѕС‚ ожирения РІ Скоттсдейле, штат РђСЂРёР·РѕРЅР°. 

Правило 2. Р•С€СЊС‚Рµ разумно, Р° РЅРµ как можно меньше. РњРѕСЂСЏ себя голодом, РІС‹ РЅРµ похудеете. Организм реагирует РЅР° нехватку калорий накоплением жиров Рё торможением обмена веществ. Рђ отказывая себе РІ необходимой пище, человек часто РЅРµ выдерживает Рё позволяет себе "кутнуть". Между тем, съеденная утром тарелка хлопьев СЃ высоким содержанием клетчатки может избавить вас РѕС‚ острого чувства голода РІ течение РґРЅСЏ. "Клетчатка малокалорийна Рё заполняет желудок, - РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Лори Мейер, врач-диетолог РёР· Милуоки. - Рљ тому же способствует снижению СѓСЂРѕРІРЅСЏ холестерина". 

Правило 3.Постарайтесь перекусывать четыре-шесть раз РІ день - это здоровая альтернатива трем основным приемам пищи. Делайте это через равные промежутки времени, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё Рё снимать аппетит. Частая еда стимулирует обмен веществ, обеспечивая организму топливо для сжигания дополнительных калорий. 

Правило 4.Начните вести дневник питания Рё физических нагрузок, отмечая, что, РєРѕРіРґР° Рё почему РІС‹ съели, Р° также проделанные упражнения. РќРµ забудьте включать жидкости. Р’С‹ заметите определенную последовательность, которая позволит вам выявить СЃРІРѕРё дурные привычки Рё РёС… причины. Если ваш дневник откроет вечерние свидания СЃ вазочкой печенья, РІС‹ будете знать, что РІ это время необходимо занять себя чем-то РґСЂСѓРіРёРј. 

Правило 5.Р�зучайте питательные характеристики продуктов. Делите общее количество калорий РЅР° калории Р·Р° счет жиров. Р’ вашем рационе количество калорий Р·Р° счет жиров должно составлять менее 30 процентов РѕС‚ общей цифры. Более внимательный взгляд РЅР° продуктовые этикетки готовит вам СЃСЋСЂРїСЂРёР·: РІСЃРµ эти РЅРµ содержащие жиров кондитерские изделия РјРѕРіСѓС‚ изобиловать сахаром, который РІРЅРѕСЃРёС‚ РІ рацион бесполезные калории Рё портит Р·СѓР±С‹. Сахар прячется РЅР° этикетках Р·Р° названиями: декстроза, глюкоза, мед, кукурузная патока, фруктоза, лактоза, переработанный кукурузный крахмал, мальтодекстрин, мальтоза, солод Рё черная патока. 

Правило 6.Ешьте суп. Днем или вечером готовьте чистый бульон или томатный суп-консоме в качестве легкого, но сытного первого блюда. Одно из исследований показало, что люди, съедающие на первое тарелку супа без сметаны, как правило, употребляют потом меньше калорий. Нежирный суп, как и вода, способен вызвать чувство сытости при малых калориях.

Правило 7. РЎРґРµР»Р°Р№С‚Рµ свежие фрукты Рё овощи более аппетитными: приготовьте РёС… заранее Рё сложите РІ холодильник РІ прозрачной РїРѕСЃСѓРґРµ. Например, вымойте, очистите РЅ порежьте дольками яблоки, слегка сбрызнув РёС… лимонным СЃРѕРєРѕРј, чтобы РѕРЅРё РЅРµ потемнели. 

Правило 8. Р�збегайте перекусывать (РєСЂРѕРјРµ как большинством сырых фруктов Рё овощей): это далеко РЅРµ так безобидно, как кажется. Р’ маленьких порциях может оказаться РјРЅРѕРіРѕ калорий. Р’ 60 граммах РѕРІСЃСЏРЅРєРё СЃ орехами Рё РёР·СЋРјРѕРј содержится 280 ккал Рё 16 граммов жира, Р° РІ стакане арахиса - 840 ккал Рё 68 граммов жира. Две большие сдобные булочки СЃ черникой РјРѕРіСѓС‚ быть напичканы 394 ккал Рё 8,1 грамма жира.

Правило 9. РќРµ расстраивайтесь, если РІС‹ медленно сбрасываете вес. Сосредоточьтесь РЅР° положительных изменениях РІ вашей жизни Рё РЅР° том, насколько улучшилось ваше самочувствие. РўРѕРіРґР° РІС‹ РЅРµ забросите РІСЃРµ, похудев Р·Р° три месяца всего РЅР° четыре килограмма вместо семи, считает психолог РёР· Майами Р­СЂРёРє Голлстейн, возглавляющий отделение лечения стресса РІ санатории "Дорал". "РЇ рекомендую ставить такие цели, которые зависят РѕС‚ вас: например, ходить РІ спортзал три раза РІ неделю или употреблять меньше жиров. Если РІС‹ добьетесь этих целей, желаемый результат придет сам СЃРѕР±РѕР№". 

Правило 10. РџРѕРѕС‰СЂСЏР№С‚Рµ себя. Р—Р° каждые десять РјРёРЅСѓС‚ упражнений бросайте РІ копилку полтинник. Р’ конечном счете РІС‹ накопите достаточно денег, чтобы раскошелиться РЅР° РЅРѕРІСѓСЋ пару РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРѕРє или купальник. РћРґРёРЅ житель Мемфиса подарил себе лодку, Р° СЃР±СЂРѕСЃРёРІ девять килограммов, без труда СЃРјРѕРі пересечь РЅР° ней озеро. Только РЅРµ жульничайте. Р—Р° каждые пропущенные вами десять РјРёРЅСѓС‚ упражнений вынимайте монету. 

Правило 11. РџРµСЂРµР№РґРёС‚Рµ СЃ двухпроцентного молока РЅР° обезжиренное. Если РІС‹ выпиваете РґРІР° стакана РІ день, разница РІ содержании жира - пять граммов РїРѕ сравнению СЃ 0,5 грамма РЅР° стакан снятого молока - Р·Р° неделю составит 63 грамма. Это означает снижение веса более чем РЅР° три килограмма РІ РіРѕРґ. 

Правило 12. РЈРІРµР»РёС‡РёРІР°СЏ нагрузку РІ спортзале, РІС‹ можете нарастить мышцы, которые тяжелее жира, поэтому РЅРµ оценивайте СЃРІРѕРё успехи только РїРѕ весу. Купите сантиметр Рё измеряйте талию, бедра Рё РіСЂСѓРґСЊ. 

Правило 13. Р”РѕРјР° ешьте РЅР° маленьких тарелках. Большинство людей наедается меньшей порцией, если РѕРЅР° подается РЅР° маленькой тарелке. "Вам кажется, что РІС‹ едите РјРЅРѕРіРѕ, поскольку ваша тарелка полна, хотя РІ действительности РІС‹ едите меньше, - объясняет диетолог Рґ-СЂ Мейер. - Рђ люди подчищают тарелки независимо РѕС‚ РёС… размера

Правило 14. Р•СЃР»Рё РІС‹ сладкоежка, удовлетворяйте СЃРІРѕР№ аппетит сладкими фруктами Рё овощами. Р’ початке РєСѓРєСѓСЂСѓР·С‹ только 85 ккал Рё РѕРґРёРЅ грамм жира. Другие лакомства для сладкоежек: РёСЂРёСЃРєРё (25 ккал Рё никакого жира), горячее диетическое какао (25 ккал, жира нет) Рё коричный чай (РЅРё калорий, РЅРё жира). 

Правило 15. РќРµ обманывайте себя. РћРґРЅРѕ обезжиренное печенье может содержать всего 50 ккал, РЅРѕ если РІС‹ обычно съедаете целую РєРѕСЂРѕР±РєСѓ, то РІ вашей порции может оказаться около 600 ккал. 

Правило 16.Если вы ненавидите физкультуру, "поработайте в саду или найдите другое подходящее занятие", - советует психолог д-р Голдстейн. Его пациентке, весившей 135 килограммов, не нравилась никакая деятельность, кроме походов в магазин. "Мы нашли самый большой торговый центр в городе и заключили сделку. Перед тем как что-нибудь купить, она должна была пройти два с половиной километра вокруг торгового центра. Делая это четыре раза в неделю, она за пять месяцев сбросила двадцать два с половиной килограмма". Дома будьте активнее, советует Томас А. Уодден, директор Программы нарушений веса и питания на медицинском факультете Пенсильванского Университета. Пользуйтесь лестницей - каждые пять минут подъема по лестнице сжигают 50 калорий. Отказ от одного из телефонных аппаратов в доме может добавить километры, пройденные за год, и обеспечить снижение веса на один килограмм.

Правило 17. Р–ивите РїРѕ правилу "90 РЅР° 10": 90 процентов пищи должно быть Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№, остальные десять РјРѕРіСѓС‚ составить любимые блюда РІ разумных пределах. "Запретной еды РЅРµ существует, - считает Франка Олфин, директор отделения диетологии Центра диетического питания Рё оздоровления Университета Дюка РІ Дареме, штат Северная Каролина. - Р�меет значение только ее количество". 

Правило 18. РљСѓС…онные весы РїРѕРјРѕРіСѓС‚ вам определить величину порций. Порция РјСЏСЃР° или рыбы должна весить РЅРµ более 90 граммов или РЅРµ превышать размером колоду карт. (Вам необходимы РґРІРµ-три порции РІ день.) Если ваши порции превышают РЅРѕСЂРјСѓ, то же, скорее всего, можно сказать Рѕ ваших бедрах. 

Правило 19. РќРµР±РѕР»СЊС€РёРµ перемены РјРѕРіСѓС‚ иметь РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ значение. Р’РѕС‚ пример: переход РѕС‚ обычной РєРѕРєР°-колы Рє диетической поможет вам сбросить семь СЃ половиной лишних килограммов РІ РіРѕРґ. Сократите содержание калорий Рё жира РІ яйцах, используя только белки. Р’ РЅРёС… всего 17 ккал Рё никакого жира, тогда как РІ целых яйцах 75 ккал Рё пять граммов жира. 

Правило 20. РЈРґРѕРІР»РµС‚ворите СЃРІРѕСЋ тягу Рє вкусненькому - Рё подстегните обмен веществ - острой пищей. РЎСѓРґСЏ РїРѕ некоторым исследованиям, острые специи СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ несколько часов после еды сдерживать голод Рё увеличивать количество сжигаемых калорий. Р СЏРґ специалистов считают, что неполной чайной ложки специй РЅР° блюдо достаточно, чтобы ускорять обмен веществ РЅР° 25 процентов РІ течение трех часов. "РЇ ем острую пищу даже Р·Р° завтраком", - РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Мария РЎРёРјРѕРЅСЃРѕРЅ, директор Клиники Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, веса Рё стресса Медицинских институтов Джона РҐРѕРїРєРёРЅСЃР° РІ Балтиморе. 

Правило 21. РџРѕРєР»СЏРЅРёС‚есь смотреть телевизор только Р·Р° физическими упражнениями. Р�спользуйте гантели, скамью для аэробики или тренажеры, например бегущую дорожку, степпер или велотренажер. 

Правило 22.Ставьте перед СЃРѕР±РѕР№ конкретные цели, например: "СЏ Р±СѓРґСѓ упражняться четыре раза РІ неделю РїРѕ полчаса" или 2СЏ Р±СѓРґСѓ есть только здоровые закуски". Главное - выбирать достижимые цели, которые обеспечат вам успех. 

Правило 23. Р”ля того чтобы действительно улучшить фигуру Рё укрепить мышцы, комбинируйте РІРёРґС‹ спорта, которые сжигают калории, например С…РѕРґСЊР±Сѓ, бег или езду РЅР° велосипеде, СЃ силовыми упражнениями РЅРµ реже РґРІСѓС… раз РІ неделю. Р�сследования, проведенные Уэсткоттом, американским консультантом РїРѕ силовым упражнениям Христианского СЃРѕСЋР·Р° молодежи, показали, что сочетание упражнений эффективнее аэробики или диеты РїРѕ отдельности. 15 РјРёРЅСѓС‚ упражнений, укрепляющих сердечно-сосудистую систему, 15 РјРёРЅСѓС‚ силовых упражнений пять раз РІ неделю Рё рацион СЃ РЅРёР·РєРёРј содержанием жиров позволили Р·Р° восемь недель сбросить четыре СЃ половиной килограмма жира Рё накачать РѕРґРёРЅ килограмм мышц. РўРµ же, кто ограничил потребление жиров Рё занимался аэробикой РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚, сбросили только РґРІР° килограмма Рё РЅРµ накачали мышц. Можно пользоваться гантелями или поднимать поллитровые бутылки СЃ РІРѕРґРѕР№. 

Правило 24.Рассчитывайте калории, как семейный бюджет. Если РІС‹ съедаете лишние калории, компенсируйте это дополнительными упражнениями, которые РёС… сжигают. Четыре вишни РІ шоколаде, например, потребуют около 20 РјРёРЅСѓС‚ занятий спортом. 

Правило 25. РџРѕСЃР»Рµ семейного ужина РЅРµ плюхайтесь перед телевизором Рё РЅРµ ешьте губительный десерт, Р° предложите СЃРІРѕРёРј родным вместе прогуляться или прокатиться РЅР° велосипеде. Превратите это РІ семейную традицию. Каждый вечер добавляйте Рє вашей прогулке РїРѕ кварталу, РїРѕРєР° РІС‹ РЅРµ будете вместе упражняться РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚. 

Правило 26. РџРѕ возможности заменяйте продукты СЃ большим содержанием жира более полезными. Откажитесь РѕС‚ майонеза РІ бутербродах (сто ккал РЅР° чайную ложку) Рё используйте горчицу, СЌРєРѕРЅРѕРјСЏ РЅР° этом 95 ккал Рё 11 граммов жира. Посыпайте блюда нежирным сыром. Еще РѕРґРёРЅ СЃРїРѕСЃРѕР±: сократите содержание жира РІ котлетах РІРґРІРѕРµ, заменив половину РјСЏСЃР° РЅР° РїСЋСЂРµ РёР· черной или пестрой фасоли. Отличной заменой станут Рё РіСЂРёР±С‹ СЃ РёС… мясным запахом. Для кексов используйте яблочное РїСЋСЂРµ вместо такого же количества растительного масла, чтобы получить 53 ккал без жира вместо 992 жирных килокалорий. 

Правило 27. Вежливо отказывайтесь РѕС‚ угощений, РѕС‚ души предлагаемых РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё Рё родственниками, РѕР±СЉСЏСЃРЅСЏСЏ, что экономите калории для РґСЂСѓРіРѕРіРѕ блюда или компенсируете недавнее обжорство. Поскольку содержание холестерина РІ моей РєСЂРѕРІРё значительно превышает рекомендуемый предел РІ 200 единиц, Сѓ меня есть идеальный предлог избегать сладостей: приказ врача. 

Правило 28. РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ приносите РґРѕРјРѕР№ лакомства. Р’СЃРµ, что РІС‹ принесете, РІС‹ съедите. Поэтому, РєРѕРіРґР° вашим детям захочется мороженого, отведите РёС… РІ кафе Рё закажите себе кофе или обезжиренный Р№РѕРіСѓСЂС‚. Рђ РІ закусочную Р·Р° гамбургерами пусть РёС… РІРѕРґСЏС‚ ваши СЃСѓРїСЂСѓРіРё. Р� наконец, засыпая, представляйте себя крепкими Рё стройными. Спортсмены часто РіРѕРІРѕСЂСЏС‚: если РІС‹ можете это представить, РІС‹ сможете этого добиться. Очень СЃРєРѕСЂРѕ вам уже РЅРµ придется мечтать Рѕ том, как РІС‹ будете выглядеть, - достаточно будет посмотреть РІ зеркало.