Альбиночка, не переживай! Через 2 недели жор - это нормально согласно женских циклов! У Насти в дневнике буквально сегодня прочла ОЧЕНЬ полезную информацию. Хотела тебе ссылку кинуть, но решила скопировать. Пусть будет и у тебя на странице как оберег от "детских страхов".

"Бывают такие РґРЅРё, РєРѕРіРґР° кажется – РІСЃРµ против нас! Физические нагрузки даются тяжело, стрелка весов предательски зашкаливает, любимая СЋР±РєР°, которую надевала буквально вчера, сегодня уже РЅРµ сходится! Что же РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚? Секрет кроется РІ особенностях менструального цикла, РѕС‚ которого зависит Рё аппетит, Рё метаболизм, Рё физическая выносливость женщины.

Первая фаза цикла (менструация).

Диета Рё снижение веса. Р’ начале цикла любые диеты противопоказаны. Р’ этот период падает уровень прогестерона Рё начинается выработка большого количества простагландинов – веществ, которые раздражают слизистую матки Рё провоцируют начало месячных. Р’ то же время уровень эстрогена резко падает. Рђ ведь этот РіРѕСЂРјРѕРЅ принимает участие РІ выработке серотонина - РіРѕСЂРјРѕРЅР° хорошего настроения. РќРµ удивительно, что РІ начале цикла РјРЅРѕРіРёРµ женщины впадают РІ депрессивное состояние Рё пытаются компенсировать недостаток хороших эмоций Р·Р° счет сладостей, которые, как известно, похудению РЅРµ способствуют. Выход РѕРґРёРЅ – заменять вредные углеводы полезными: фруктами, овощами, кашами, медом. Рђ РІРѕС‚ РѕС‚ крепких мясных бульонов, чая, кофе Рё шоколада РІ этот период лучше воздержаться, поскольку РІСЃРµ РѕРЅРё усиливают действие простагландинов. Правда, если очень хочется сладенького, можно позволить себе пару долек шоколада, РЅРѕ РЅРµ более того.

Вес. Не самое лучшее время для взвешивания. Под воздействием гормонов из организма очень плохо выводится жидкость, а потому женщина набирает лишние килограммы. Но не за счет жира, а за счет воды, которая накапливается во всех тканях. Не расстраивайтесь, через 5-7 дней обмен веществ снова придет в норму, и лишняя вода покинет ваше тело.

Физическая активность. В первые дни цикла (1-7 день менструации) физическая активность дается тяжело. Женщинам с болезненными месячными вообще не до спорта. Однако, специалисты не советуют все время лежать на диване, так как пассивный отдых в горизонтальном положении снижает тонус матки, усиливая тем самым болевые ощущения. Если вы чувствуете в себе силы подняться с кровати, отправляйтесь на прогулку. Побродив по парку или улицам города хотя бы полчаса, вы улучшите кровоснабжение органов малого таза и снимите спазм матки.

Средина цикла (овуляция).

Диета Рё снижение веса. Р’ этот период РїСЂРёСЂРѕРґР° запланировала наступление беременности, Р° потому организм женщины продуцирует большое количество андрогенов – мужских половых РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ. РџРѕРґ РёС… влиянием усиливается обмен веществ, Р° потому РІСЃРµ диеты РїСЂРёРЅРѕСЃСЏС‚ прекрасные результаты. Впрочем, слишком усердствовать медики РЅРµ рекомендуют. Помните, РІРѕ время менструации теряется РјРЅРѕРіРѕ РєСЂРѕРІРё, Р° потому переход РЅР° строгую диету лишь СѓСЃСѓРіСѓР±РёС‚ железодефицит. Чтобы этого РЅРµ произошло, питайтесь сбалансированно, РЅРµ забывая Рѕ продуктах богатых железом (РіРѕРІСЏРґРёРЅР°, яблоки, гречка, гранаты, телятина, печень).

Вес. �деальный период для взвешивания. После окончания менструации гормональный фон женщины меняется в сторону эстрогенов. Вся лишняя жидкость выводится с мочой, и вес возвращается в норму.

Физическая активность. Во время овуляции женщина становится болеевыносливой. Она активна и устойчива к стрессам. Вот почему на 12-14 день цикла (плюс два дня до и после того) легко даются любые физические нагрузки, в том числе и экстремальные.




Вторая фаза цикла (разрушение яйцеклетки)

Диета Рё снижение веса. Если РІРѕ время овуляции беременность РЅРµ наступила, то РІРѕ второй фазе менструального цикла начинается гибель неоплодотворенной яйцеклетки. РўРѕ есть РІ первую фазу цикла женский организм был настроен РЅР° созидание (созревание фолликула), то РІРѕ вторую – РЅР° разрушение. Р’РѕС‚ почему период СЃ 15 РїРѕ 20 день цикла считается идеальны для "уничтожения" жировых отложений. Смело устраивайте себе разгрузочные РґРЅРё или переходите РЅР° диетическое питание. Однако Р·Р° неделю РґРѕ начала менструации РІС‹ можете почувствовать зверский аппетит. РџСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ это РёР·-Р·Р° повышения СѓСЂРѕРІРЅСЏ лютоинизирующего РіРѕСЂРјРѕРЅР° (ЛГ), который стимулирует выход желтого тела РёР· яичника. Р�менно РїРѕРґ его влиянием меняется настроение Рё аппетит. Похудение РІ этот период будет даваться особенно мучительно, Р° эффективность РѕС‚ диеты обещает быть очень РЅРёР·РєРѕР№. Так что РЅРµ стоит себя изводить понапрасну. Лучше воздерживаться РѕС‚ простых углеводов (сладости Рё мучные продукты) РІ пользу сложных (цельные каши, хлеб РёР· РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола) Рё белков (постное РјСЏСЃРѕ, рыба). Это поможет сохранить стройность даже без диеты.

Вес. В этот период вес все еще остается в норме, а потому можно смело становиться на весы. Но в конце цикла многие женщины начинают жаловаться на нагрубание и болезненность молочных желез, потливость. Часто наблюдается прибавка веса (1-1,5 кг). Если вы склонны к отекам, постарайтесь уменьшить количество употребляемой воды и соли. Пейте мочегонные чаи (березовые почки, каркаде, малиновый или липовый). Можно есть арбузы, клубнику, яблоки.

Физическая активность. Гормональный фон остается стабильным, женщина весела и активна, физические нагрузки проходят на ура. Но ближе к концу цикла под действием гормонов физические нагрузки даются все тяжелее. Не стоит себя ломать, заставляя заниматься спортом, так как это может закончиться повышением давления или головной болью." (/community/post.php?topic_id=45041&page=6)

Александра, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ! Р’РѕС‚ завтра Сѓ меня контрольное взвешивание. Посмотрим РЅР° каких точках РјС‹ СЃ Настасьей)))

Настасья, благодарю за поддержку! Конкретных ограничений тоже не стараюсь делать, и конфетку/печеньку съедаю, но заношу в планировщик. Так как-то легче. Надеюссь, что это у меня действительно, придуманный "страх"!

gerberochek пишет 08.11.2012 в 12:25 (ссылка):

Альбин, посмотрю фотографии сегодня вечером.
РќР° счёт соревнований РІС‹ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ придумали! РќР°С‡Р°РІ участвовать РІ гонках, СЏ стала РµС‰С‘ лучше держать себя РІ рамках, Рё Р±Р»Р°РіРѕРґР°СЂСЏ РёРј, СЏ думаю, РјРЅРµ удалось скинуть 600 Рі. РўР°Рє что чувство соперничества помогает созидать! Начинайте, Р° СЏ болеть Р·Р° вас обеих Р±СѓРґСѓ )

- вот этот смайл такой смешной! прям на него смотрю и чуть ли не укатываюсь от смеха!

Но ладно это я от немного меня волнующей темы отошла. �так я хочу поделиться следующим.

Как СЏ начала вести здесь дневник, РјРЅРµ стало намного легче, есть уверенность, что РІСЃРµ РїРѕРґ контролем, РІ общем настроение РЅР° взлете слава Богу. РќРѕ меня РЅРµ покидает ощущение, что РјРѕРё "спутники" жор/аппетит/психологический голод/страстькпеченькам просто затаились РєСѓРґР°-то. РўРёРїР° РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ РјРЅРµ: "РЅСѓ давай, Альбина, ты РїРѕРєР° РїРѕС…РѕРґРё РІ приподнятом настроении, контролируй питание, РЅРµ чувствуй себя ущемленной РІ чем-то, Р° потом как БАЦ!  РјС‹ РїРѕСЏРІРёРјСЃСЏ Рё ты снесешь весь холодильник РЅР° ночь!"

Р� СЏ знаете живу РІ постоянном страхе, как будто РѕРЅРё РёР·-Р·Р° угла выскочат резко Рё накинутся РЅР° меня.  РЎРјРµС€РЅРѕ? Да, смешно, РЅРѕ учитывая прошлый РјРѕР№ опыт, обычно так Рё бывало. РЇ только брала контроль РІ СЃРІРѕРё СЂСѓРєРё, РЅРѕ проходило максимум 2 недели Рё опять РїРѕ РЅРѕРІРѕР№ . Обычно скукота, тревога, дискомфорт душевный Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ приводили РјРѕРёС… вышеперечисленных "спутников". 

Вот такие у меня детские страхи...

Александра, спасибо за теплые слова. Ты лучше посмотри (когда будет возможность) мои первые фотографии, вот там жестковато(((

Кстати, раз выпала возможность, хочу спросить, работу свою любишь?

Настасья, посоревноваться - СЌС‚ СЏ СЃ удовольствием. РњРЅРµ отлично поможет держать себя РІ уздах) Прочитав твой дневник Рё узнав, что РІ моем возрасте ты весила 47 РєРі, вообще стыдно стало((( 

gerberochek, РїРѕС‡РёС‚ала твой дневничок! РўС‹ очень хорошо пишешь. Буду Рє тебе заходить РІ гости )
У нас с тобой очень много общего. Мои родители тоже живут в другом городе и я раз в месяц езжу к ним на автобусе (дорога занимает 4 часа). Мама вечно балует всякими вкусняшками ))) � работаю я в департаменте бухгалтерского учёта и сопровождения операций в банке. Только вот образование у меня не бухгалтерское, а управленческое (административный менеджмент) и юридическое :) � Трейси в 20 лет я зачитывалась. Да, в основном у него всё направлено на достижение успеха в бизнесе, но в его книге "Достижение максимума" целая куча советов, которые можно применять абсолютно во всех сферах жизни.

У меня на работе все фотографии не грузятся. Вижу только последнюю. У тебя отличная фигура! � самая нужная полнота (именно та, которую нормальные мужчины, без склонности к гомосексуализму, любят). Но нам же надо самим себе нравиться! Так что шлифуем свои фигурки дальше )

Р’РѕС‚ вам СЏ! 11 августа 2012 РіРѕРґ. вес РіРґРµ-то 54. Пухляш. 

У меня здесь ноги как-то криво расставлены))

Теперь у меня дома нет интернета. Отчет за вчера: коридор зеленый, питание хорошее.

Планы на сегодня: такие же как и вчера + маска для волос и калланетика.

Хочу и могу ведь так выглядеть. Мотивация для меня.

Stasya_25, захаживай почаще))

Спасибо, стараюсь держаться)

Привет, я в гости, на твоих фотках не вижу ничего ужасного, побольше спорта и все будет замечательно

РЎ сегодняшнего РґРЅСЏ начались рабочие Р±СѓРґРЅРё. Р’ первые РІ жизни поездка РґРѕРјРѕР№ сопровождалась подсчетом ккал, физ. упражнениями. Слава Богу. 9РіРѕ РЅРѕСЏР±СЂСЏ Сѓ меня РІ планах взвешивание! 

Поездку РґРѕРјРѕР№ успешно преодолела, теперь передо РјРЅРѕР№ стоит немаловажная задача: "контролировать себя РЅР° работе". Дайте РјРЅРµ кучу работы, чтобы РЅРµ думать Рѕ еде. :) РџРѕРєР° РЅРµ придумал себе полдник. Думала будет кефир СЃ яблоками, РЅРѕ что-то так РЅРµ хочется. 

Сегодня Рє вечеру РїРѕ ккал был недобор. Добрала белком. Сначала думала оставить РІСЃРµ как есть, РЅРѕ потом РЅРµ хотелось портить статистику: хотелось зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. 

Мое меню:

"Если ты не собираешься идти до конца, то зачем идешь вообще?". Зацепило очень.

Почитайте, девочки, СЃ LiveInternet взято. 

Помощники мотивациям. Что поможет не сойти с пути и быстрее похудеть.

Силы воли как таковой РЅРµ существует. Есть недостаточная мотивация, неблагоприятные обстоятельства (РЅР° которые смешно обращать внимание, Р° РЅРµ то чтобы РёРјРё оправдываться!) Рё твоя лень (которая опять таки РёР·-Р·Р° недостатка мотивации). 
�з этого следует:
МОТ�ВАЦ�Я - 90% УСПЕХА!

Если сорвешься, утром не увидишь стрелку ниже , а живот меньше.

-Мне ведь с одной печеньки/конфетки/вкусняшки ничего не будет?
-Нет, не будет. Ни пресса, ни накаченной попки, ни гладких ножек без целлюлита. Ничего тебе не будет!

Каждый день дается РЅР° то , чтобы стать лучше... Р° РЅРµ для того, чтобы нажраться конфеток. 

Четко иди, не отступая от плана. Ты же сама знаешь, что если нажрешься сейчас, это не сделает тебя счастливее и красивее. � отодвинет на несколько шагов назад. Один день правильно и полезно поел, позанимался фитнесом - на утро на весах будет -300 грамм. Один день стоит обожраться - опа, привет новый кг! Присоединяйся к нашей жирной компании. Да все это потом можно отработать в тренажерном. Но зачем жить в кредит? �дите к своей мечте и тратьте время только на приятное.

Вы знаете свой организм лучше всех. � для вас давно уже не сюрприз, что после того, как вы захомячили коробку конфет в 10 часов вечера, на утро весы показали +1,5. Вы знаете от чего худеете, и никакие диеты вам не нужны. Просто договоритесь с самим собой - каким вы хотите быть, что для этого нужно выполнять. Миллионеры годами не шиковали, а шли к цели - трудились, собирали деньги, вкладывали. Также и вы со своим телом. Вкладывайте. Знайте, что это принесет свои плоды.
� не пугайтесь "ужасающего будущего", что так придется питаться, заниматься спортом всегда. Скоро все само войдет в привычку, и вы представить не сможете, как может быть иначе. Появятся новые бонусы как - любая одежда, которая вся будет вам к лицу. Вы сможете покупать одежду в детских магазинах, для подростков. Вы будете выглядеть очень здорОво, молодо и сексуально. � запросто можете себе позволить полноценно поесть в ресторане с бойфрендом.

Совет РёР· всех советов: 
Надо научиться меньше говорить, меньше есть, меньше доверять . � научиться больше спать, больше читать, больше заниматься спортом.


� помните, когда мне тяжело, всегда напоминайте себе о том, что если вы сдадитесь - лучше не станет.
Опять этот круговорот - жесткое похудение, срыв, депрессия, срыв, отвращение к себе,"взять себя в руки", фитнес, срыв, диета - и так в замкнутой цепи до бесконечности.

Будешь много жрать - будешь думать только о еде, набивая бессмысленно свой желудок, до ужасной тяжести.
Будешь голодать - снова будешь думать только о еде. В конечном счете срываясь.
Только правильное питание избавляет от пищевого рабства.

Р� чтобы помнить РІСЃРµ это - еще РѕРґРЅРё помощники РІ поддержании мотивации. 

Стопка журналов, весящая столько - сколько вы сбросите. Потихоньку будете выбрасывать, наблюдая как гора уменьшается, как и запасы жиров у вас. Я еле в руках удерживаю все это. Как же организму напряжно наверное мотылять все это 24 часа 7 дней в неделю. Будете выбрасывать кг (журналы), но обещая, что они ни в коем случае не возвраться. То есть выкинули, похудели - назад дороги нет. �наче будете прибавлять журналов, превращая свою комнату и тело в помойку. Плюс у меня ждет бонус - лунка, которую занимают журналы предназначена для туфлей. Как только место будет вакантно - вуаля, пара из �талии идеально разместиться там и на похудевших ножках.

Напоминалка №2

Если искренне и со всем желанием начинаешь приводить себя в порядок, то вся Вселенная поможет. Я верю в это. Мама говорила, что сегодня будет угощать меня беляшами, но с утра резко передумала и решила приготовить гречку с птицей! Ну не радость ли? :)

gerberochek пишет 05.11.2012 в 20:55 (ссылка):

Бассейн-это Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ!! РЇ уже лет 10 там РЅРµ была Рё РІРѕС‚  РЅР° РґРЅСЏС… сходила. После первого раза болело РІСЃРµ тело, РґР° Рё РЅР° РЅРѕРіРё классная нагрузка, разгон целлюлиту))

Ура! Отзанималась калланетикой. Хочу в бассейн.

BlackRose, если Сѓ меня есть творог, обычно белок добираю. слава Богу, этот РїСЂРѕРґСѓРєС‚ СЏ люблю. РќРѕ жиры всегда РїРѕ верхней границе 

alena_der, терпение ой как мне нужно. всегда была нетерпеливой девчонкой. Мне вот нужно все и сразу! Но ничего, мелкими шажками все равно доберусь)

Я тоже считаю, что все не так уж и критично. Бывает хуже - у меня, например, когда я стартовала с 82 кг - вот это был полный ужос!.

Лишние 6 кг - это не так уж и много, и мне кажется - основной упор надо сделать на упры - тогда и живот, и все другие проблемные места подтянутся.

Кстати, надо еще учитывать, что чем меньше кг-шек надо сбросить, тем медленнее они уходят. Так что запасись терпением и все обязательно получится!

gerberochek пишет 05.11.2012 в 18:48 (ссылка):

обычно девушки белка добрать не могут)))

Сегодня встала такая проблема: РІСЃРµ как следует съела, РЅРѕ нехилый недобор РїРѕ углеводам. РЇ думала Сѓ меня углеводы всегда зашкаливают. Еле-еле добрала апельсином РїРѕРґ конец. РЈ меня всегда самой первой зелененькой становится жир))) потом ацион нужно как-то более внимательней планировать. 

Коридор зеленый. я молодец! Ура!

До сих пор нахожусь под впечатлением. Оказывается, обязательно!!! нужно фотографироваться. Так сказать чтобы все увидеть незамыленным взглядом. В свое прошлогоднее новогоднее платье я не лезу (вернее лезу, но дышать не могу, оно 42го размера кстати). Так что к НГ моя цель: стройнеть, чтобы платье сидело идеально и еще куплю себе хорошее дорогое белье. Любить себя надо!!!

Девочки, спасибо большое! Конечно, заглядывайте ко мне, мне с Вами намного легче!

Всё не так уж и плохо!! � очень понимаю твои крики души на тему " мне всего столько-то лет а я так выгляжу")) Лол загляни в мой дневник и пойми, что у меня всё хуже - в 19 лет я вообще 70 кг вешу)))
Если уж у меня получится похудеть, то тебе твои 6 кг и подавно на раз-два удастся сбросить, тем более что питание у тебя такое хорошее))) Поменьше негатива и всё будет))

Привет, я в гости!!! Посмотрела твои фотки, почитала твою историю. Не отчаивайся, а просто работай над собой. Ничего сложного (казалось бы)-правильное питание и спорт (без него никак)-и все подтянется, лишнее уйдет. Главное-систематичность, регулярность и не забрасывание с лучаях маленьких срывов. Просто иди к своей цели, не сворачивая, но и не фанатично. и полюби себя и свое тело, и прцесс пойдет еще быстрее, вот увидишь! а я буду почитывать тебя, ты не против?

Несмотря РЅР° РјРѕРё так называемые потрясения (СЃРј. ниже), СЏ РЅРµ намерена сворачивать СЃ намеченного пути. Питание сегодня было отличным. Без перееданий, РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый. 

Замеры РЅР° 04.11.2012: 

Объем груди - 87 см

Объем талии - 68 см

Объем живота (в области пупка) - 77 см

Объем ягодиц - 89 см

Обхват ноги (в самом толстом месте) - 51 см

О Господи, сегодня сфотографировалась. На первом фото вес 53,5 кг рост 157 см, на следующих - 56,2 кг при том же росте. Белье отвратительное и я не лучше(

Как СЏ могла довести себя так? РњРЅРµ ведь всего 20 лет!!! Хотя знаете, РєРѕРіРґР° делала фотки РІ весе 53,5 считала, что уже РІСЃРµ очень запущено. Разница РІ фотках 2 месяца. РЎ августа себя еще больше запустила. Так грустно( Ведь это тело СЋРЅРѕР№ девушки, незамужней Рё нерожавшей. Рђ выглядит РјСЏРіРєРѕ РіРѕРІРѕСЂСЏ РЅРµ очень. Р’ 20 лет обычно РІСЃРµ Сѓ всех подтянуто, красиво Рё привлекательно. Рђ Сѓ меня РІСЃРµ так нехило жирком обросло. Целлюлит цветет РІ полную силу. 

Ужасно грустно просто. Грустно РѕС‚ того, что это РЇ РЎРђРњРђ причина всему этому. 

Сегодня СЏ приехала РґРѕРјРѕР№ Рє маме) Супер вообще! РћРЅР° РЅРµ приготовила ничего жирного, неполезного Рё сладкого. РЇ безумно рада Рё благодарна ей. Вместо всего этого был вкуснейший "музыкальный" РіРѕСЂРѕС…овый СЃСѓРї. РќР° РјСЏСЃРЅРѕРј бульоне конечно, РЅРѕ РЅРµ сильно жирный. Р� еще мама купила РјРЅРµ шоколадку белую. Съела ее только 5 грамм. Это для меня вообще достижение! 

Полпервого дня выехала из Казани. Ехать 4 часа. Еду взяла в контейнеры. Воды выпито было мало, так как автобусный режим не располагает к обильному питью (хотя обычно водный режим соблюдаю). Питание тоже далеко от идеала. Но! зеленый коридор) считаю себя молодцом.

Вчера 1 час занималась калланетикой по новому видео Рогатиной. Понравилось, но сегодня с утра опять ничего не болело. Может быть это наоборот хорошо?!

Р� напоследок РјРѕРµ меню. 

РћРѕР№, крутяк! спасибо большое. 

Р’ действительности, такое меню было скорее исключением. РњСЏСЃРЅРѕРµ обычно присутсвует конечно каждый день. Овощи тоже РЅРµ исключаю. РќРѕ РІРѕС‚ СЃСѓРїС‹ ем редко. 

Рђ РїСЂРѕ ссылки РЅР° Ваш опыт - СЏ только безумно рада РєРѕРіРґР° СЃРѕ РјРЅРѕР№ делятся СЃРІРѕРёРј опытом) Р� поэкспериментировать СЏ РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ, просто РјРЅРµ кажется раз физическая активность Сѓ меня очень маленькая, СЂРѕСЃС‚ тоже очень маленький,  1200-1550 это как раз для меня. Где истина? РџРѕРєР° РЅРµ знаю. 

Рђ СЏ Р±С‹ покритиковала, если можно. Конечно, формально РІСЃРµ хорошо, РІСЃРµ кравсиво-зелено, короче РІСЃРµ - РћРљ! РќРѕ если начинать анализировать, РіРґРµ животный белок - РјСЏСЃРѕ или рыба? РќРµ вижу совершенно овощей, Р° без РЅРёС… Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание - это уже РЅРµ совсем Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ. Каша - хорошо, молочка - тоже, РЅРѕ этого недостаточно совершенно. РќР° обед СЏ Р±С‹ добавила СЃСѓРї, РїРѕ калорийности это совсем немного, Р° наедаешься очень хорошо. РќР° ужин СЏ Р±С‹ советовала какие-то тушеные овощи СЃ РєСѓСЃРєРѕРј рыбы или курицы (лучше брать белое РјСЏСЃРѕ без кожи). 

Резюмирую, если такое питание не является системой, ничего страшного, но если по такому принципу компонуется ежедневное меню - надо менять (см. выше).

Р� еще (СЏ наверно достала ссылками РЅР° СЃРІРѕР№ опыт, РЅРѕ тем РЅРµ менее - РєРѕРµ РґРѕ чего СЏ додумалась Рё попробовала РЅР° себе, поэтому думаю, что это может "работать" Рё РІ РґСЂСѓРіРёС… случаях). РЇ полагаю, что расчет калорийности 1200 - 1500 для всех автоматом РЅРµ является вполне правильным. Надо РІСЃРµ учитывать, Рё СЂРѕСЃС‚, Рё исходный вес, Рё возраст, Рё объем физической нагрузки. РњРѕРіСѓ честно сказать, что РјРЅРµ этого было маловато, Рё голодно (чего СѓР¶ там). РљСЂРѕРјРµ того, РєРѕРіРґР° СЏ питалась РїРѕ нижней границе Сѓ меня вес просто переставал снижаться Рё даже был небольшой перебор. РЇ РѕР±СЉСЏСЃРЅСЏСЋ это тем, что РїСЂРё недостатке еды начинает запасать ее, поскольку РЅРµ  Р·РЅР°РµС‚, РєРѕРіРґР° его РІ следующий раз РїРѕРєРѕСЂРјСЏС‚

Аналогичная ситуация и с водой, когда я недопиваю свои 8 стаканов воды - ту же появляются отеки и наоборот. Думаю, что это не случайность, а закономерность.

В результате опытным путем я выяснила, что вполне возможно для меня снижать вес при общем калораже до 2000 и это действительно работало. Сейчас у меня выставлена калорийность 1700 - 2000 и так же при ней я снижаю вес. Поэтому еще бы я посоветовала поэкспериментировать в этом направлении

Р’РѕС‚ РјРѕРµ сегодняшнее меню. Критику РІ студию! 

Напишу про уход за собой, физ. нагрузки, и еще про свой хроничекий тонзиллит.

Р�так, СЃ 21 сенятбря 2012 РіРѕРґР° СЏ начала натощак пить 1 десертную ложку Р»СЊРЅСЏРЅРѕРіРѕ масла. Так как РёР·-Р·Р° РґСЂСЏРЅРЅРѕРіРѕ питания Сѓ меня сильно испортились ногти (Р° раньше были как нарощенные коготочки), лезли волосы Рё простите, были запоры, СЏ решила принимать это масло. РІРѕС‚ прошло 1,5 месяца Рё РјРѕРіСѓ Вам сказать РќР�ЧЕГО РІ моем состоянии РЅРµ изменилось. Конечно, немного ногти улучшились, РЅРѕ это результат того, что СЏ начала мыть РїРѕСЃСѓРґСѓ Рё стирать РІ резиновых перчатках, волосы лезут клочками, запоры тоже "радуют". Пить почему-то РЅРµ бросаю. РќРѕ лучше принимая масло натощак, снизить остальные жиры РІ питании. Рђ так как СЏ РЅРµ то, что снизила, Р° сильно увеличила жиры, это сказалось РЅРµ очень хорошо. 

Да к тому же я делаю раз в неделю маску для волос из этого же масла. Результат мне нравится, волосы гладкие, но выпадают :(

Р—Р° телом сильно РЅРµ ухаживаю конечно, крем только РјРѕРіСѓ помазать какой-РЅРёР±СѓРґСЊ после душа. Рђ хотя РёРЅРѕРіРґР° делаю антицеллютный массаж баночкой. РќРѕ это очень-очень редко. 

Физ. нагрузки. РЈ меня был очень хороший Рё печальный одновременно опыт занятий бодифлексом, девочки. Реально классная штука. Научилась  СЃР°РјР° РїРѕ видео Рњ.Корпан. Занималась перерывами. РќРѕ СЃ апреля этого РіРѕРґР° РІСЃРµ-таки занималась более менее системно. Р’РѕС‚ РєРѕРіРґР° занимаешься бодифлеком, запоров ТОЧНО 100% нет! 

Теперь РїСЂРѕ печальный момент. РЈ медали 2 стороны как говорится. Р’ этом РіРѕРґСѓ Сѓ меня диагностировали истончение сетчатки глаз. 5 октября РјРЅРµ сделали фокально-лазерную коагуляцию сетчатки. Врачам СЏ конечно, РЅРµ говорила РїСЂРѕ СЃРІРѕРё занятия этим РІРёРґРѕРј гимнастики. РќРѕ думаю, бодифлекс способствую истончению (РёР±Рѕ сильное давление РЅР° глаза СЏ РІСЃРµ таки замечала), если глаза слабенькие. Хотя знаете, СЏ читала РєРЅРёРіСѓ Марины корпан, РѕРЅР° там пишет, что если техника дыхания павильная, давления быть РЅРµ должно. Девочки, СЏ РЅРµ отговариваю РЅРёРєРѕРіРѕ! Занимайтесь, технику дыхания главное правильно выполнять, стройная фигура, хорошее самочувствие Рё отсутствие запоров вам обеспечены. 

Сейчас СЏ заниматься бодифлеком практически перестала, РЅРѕ РІСЃРµ таки РІРѕ время утренней зарядки 1 РїРѕРґС…РѕРґ РїРѕ три траза упражнение "кошка" СЏ делаю. РќРµ РјРѕРіСѓ вычеркнуть его РёР· своей жизни окончательно. 

Сейчас я ввожу в свою жизнь калланетику. возможно мы подружимся. Пока учусь также по видео Андрюковой "Калланетика. Пластическая гимнастика". Видео нравится и сама андрюкова мне нравится. Но еще есть видео Рыковой, Рогатиной, Завитаевой. по ним я еще не пробовала заниматься. Но могу сказать, что по видео Андрюковой у меня мышцы на следующий день не болят. меня это настораживает. и ноги не дрожат, как обычно пишут в отзывах. Ладно, посмотрим что дальше будет. Сегодня 3 занятие за неделю будет. Отпишусь о результатах.

РџСЂРѕ тонзиллит. Рћ это РјРѕР№ "РґСЂСѓРі" СЃ детства. РћРЅ Сѓ меня Рє тому же хронический Рё РјС‹ СЃ РЅРёРј "неразлучны" круглый РіРѕРґ. Сейчас СЏ начала усиленно заниматься лечением. Р� даже вижу первые результаты. Девочки, РЅРµ Р±СѓРґСѓ вас утомлять рассказами Рѕ нем. Потому что это может быть интересно только тем, кто реально СЃ РЅРёРј "дружит". Если РєРѕРјСѓ интересно, скажите, СЏ Вам РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ РІСЃРµ распишу, СЃРІРѕРё взаимоотношения СЃ этой Р±СЏРєРѕР№, как СЏ СЃ РЅРёРј Р±РѕСЂСЋСЃСЊ, какие СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ лечения применяю Рё так далее. Скажу только РѕРґРЅРѕ, РїСЂРё хроническом тонзиллите нужно сильно ограничивать сладкое. потому что сладкая среда идеальна для размножения ненужных бактерий. Это СЏ осознала совсем недавно. Как видите, РјРёРЅРёРјСѓРј сладкого для меня РЅРµ просто - средство для достижения стройной фигуры, РЅРѕ Рё предотвращения "приступов" тонзиллита. 

Спасибо большое Вам Людмила Рё alena_der! Ваши такие объемные Рё содержательные комментарии РјРЅРµ придают силу. 

Людмила, Р’С‹ РїСЂСЏРј прочитали РјРѕРё мысли "лучше сейчас победить лишние 5 РєРі Рё привить себе правила правильного питания, чем потом бороться СЃ лишними 20".  Р’РѕС‚ РІ этом меня Рё РЅРµ понимают окружающие. Говорят, РјРѕР», фи, 5 РєРі лишнего веса, РЅСѓ чего ты паришься???

Поэтому я хочу сейчас уже выйти на правильную дорогу. � дальше жить, лишь изредка корректируя свое поведение. � чаи с тортиками после напряженных отчетов - реально так! А в обед обязательно стараюсь пешочком прогуляться. Думаю если бы не эта привычка, вес был намного больше.

alena_der, СЏ полностью согласна СЃ Вами. СЏ дохуделась РґРѕ 50,1 РєРі РЅР° третьем РєСѓСЂСЃРµ только благодаря тому, что вела пищевой дневник (несмотря даже РЅР° то, чтоне было учета ккал Рё бжу). Кухонные весы Сѓ меня есть (купила РёС… РІ 2008, пытаюсь РёС… часто использовать). Планировщик штука крутая, РЅРѕ забрасываю. Максимум РЅР° неделю хватает. РўСѓС‚ люди РЅР° РґРёРѕРЅРµ месяцами, годами его ведут. РЇ РІ восхищении. 

С такой поддержкой грех не справиться со своими задачами)))

Альбина, ты молодец, что уже поставила эту задачу перед СЃРѕР±РѕР№, РїСЂРё том, что Рё основательно подготовилась... Знания Сѓ тебя уже есть, теперь осталось только переходить РѕС‚ теории Рє практике. Р�СЃС…РѕРґСЏ РёР· своего опыта, РјРѕРіСѓ посоветовать прежде всего начинать РІСЃРµ записывать, что съедаешь РІ течение РґРЅСЏ - это очень поможет проанализировать структуру питания Рё ты поймешь, что Рё как надо менять. Советую приобрести кухонные весы Рё начинай взвешивать еду, Рё обязательно пользуйся планировщиками - питания Рё фитнеса. Такой учет РЅРµ только позволяет контролировать потребляемые / расходуемые калории, РЅРѕ Рё неплохо мотивирует . 

Опять же РїРѕ своему опыту, РјРѕРіСѓ сказать, что есть можно РІСЃРµ, главное -  РІ каком количестве. Например, СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ совсем отказаться РѕС‚ сладкого, потому что после полного отказа начисто СЃРЅРѕСЃРёС‚ крышу. Поэтому СЏ для себя выбрала - РЅРµ отказываться вообще РѕС‚ сладкого, Р° просто перешла РЅР° микроскопические порции. РњРЅРµ именно это помогает удержаться РѕС‚ неконтролиремых срывов РќСѓ Рё обязательно РЅРµ забывать РїСЂРѕ физические нагрузки- любые, пусть это будет хотя Р±С‹ утренняя зарядка или прогулка пешком, вместо того, чтобы проехать 1-2 остановки РЅР° маршрутке. Главное - как можно больше двигаться!!! Основная формула снижения веса - это рациональное питание (без голодания) + адекватные физические нагрузки, РґСЂСѓРіРѕРіРѕ РЅРµ дано! 

Удачи тебе!

Молодец, такая молоденькая, а уже задумалась о здоровье! Конечно, лучше сейчас победить лишние 5 кг и привить себе правила правильного питания, чем потом бороться с лишними 20... Прфессия бухгалтера она такая, располагает к набору веса. Тут и стрессы, и работа заполночь... ( у самой стаж работы уже 20 лет) � чаевничание после отчетов с тортами и выпечкой... Так что начинай с малого - зарядочка, сложные углеводы на завтарак, белки и жиры на обед (обязательно в обед пешочком прогуляйся) Главное без надрыва, спокойно. Захотела конфетку -обязательно съешь! Но в планировщик запиши. Удачи тебе девочка!

Напишу про свое питание. Вообще на первом курсе я поправилась до 57 кг. А поступала в институт с весом 51-52 кг. Потом пришло осознание (вернее на меня не налезали никакие штаны), что пора бы все это прекратить (а ела я, надо сказать по принципу "салат-первое-второе-булочка-компот", который сочетался с чудовищными перерывами между приемами пищи).

Потом началсь "эпопея" похудения. Могу с полной уверенностью сказать, что мною прочитаны тонны книг по диетологии, изучены куча сайтов, блогов, не перестаю я это делать и по сей день. Но тем не менее знание всех принципов ЗОЖ и т.д. не делает меня стройнее. Надо отдать должное моему упорству: на третьем курсе я дохуделась аж до 50,1. Однако все это так зыбко. Психологический бзик на еде был и остается.

На данном этапе я ем бесконтрольно. Зайти в Мак? Не вопрос. Наесться углеводов перед сном? С легкостью. Точить печенья, конфеты в течение всего рабочего дня? Не моргнув глазом!

РЇ очень люблю полезную еду: творог, РѕРІСЃСЏРЅРєР°, рыба РЅР° пару, РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґСЊ, овощи. Р� РєРѕРіРґР° СЏ питаюсь правильно/ полезно - СЏ летаю. Настроение улучшается, самоощущение РЅР° взлете. 

Р’РѕС‚ ситуация РЅР° сегодняшний день: РІСЃСЏ еда жирная, сладкая Рё неполезная. Соответственно, настроение РЅР° РјРёРЅСѓСЃРµ. Замкнутый РєСЂСѓРі. Разорвем его вместе? 

Я обнаружил, что у каждого отдельного успешного человека, с которым я когда-либо говорил, был поворотный момент. Этот поворотный момент был там, где они принимали ясное, определенное, недвусмысленное решение о том, что они не собираются жить дальше как обычно. Они решали преуспеть. Некоторые люди принимают такое решение в 15. Некоторые люди делают это в 50. Большинство людей никогда не делает этого.

                                                                                                              Брайан Трейси

Свою запись я решила начать именно с такого эпиграфа. Хотя высказывание относится больше к бизнесу, я решила отнести его к своей жизни.

�так, создание этого журнала - моя попытка систематизировать мои мысли. На данный момент в голове путаница бессвязных мыслей. Как следствие - бесконтрольное и неосознонанное питание, которое еще больше уносит меня в апатию. В таком режиме живу уже больше 5 месяцев.

Думается мне, что сюда будут захаживать гости и читать записи неизвестно кого никому не комильфо. Поэтому коротко о себе.

Меня Р·РѕРІСѓС‚ Альбина. РњРЅРµ 20 лет. Работаю бухгалтером. Р–РёРІСѓ РІ Казани. РќРѕ планирую переехать РІ СЃРІРѕР№ СЂРѕРґРЅРѕР№ РіРѕСЂРѕРґ. Р—Р° последние 4-5 месяцев, после окончания РІСѓР·Р°, Рё сидячей работы СЏ отъелась РґРѕ 56,2 РєРі. РќРѕ ведь РЅРµ РІСЃРµ так страшно скажет кто-то.  РќРѕ нет, учитывая РјРѕР№ маленький СЂРѕСЃС‚ РІ 157 СЃРј, считаю, что это превышает РјРѕСЋ РЅРѕСЂРјСѓ. Ведь СЏ еще РЅРµ замужем, РЅРµ рожала, живу РѕРґРЅР°. Р’СЃРµ условия располагают Рє стройной фигуре. Однако, СЏ каждый день объедаюсь жирной, сладкой Рё неполезной пищей. Нет никакой мотивации.

Хочу иметь вес 50 РєРі. РќРѕ еще больше СЏ хочу питаться осознанно, полезно. 

Надеюсь этот дневник я не заброшу, буду писать не только о еде, но и о себе, о жизни, и самое главное об изменениях, которые непременно произойдут.

Фотографии моей фигуры Сѓ меня есть. РќРѕ РѕРЅРё были сделаны РІ весе 53,5 РєРі. Поэтому РЅР° сегодняшний день РѕРЅРё уже РЅРµ актуальны. 

Р’ воскресенье даю слово выложить актуальные фотки Рё замеры.