а где можно зарегистрироваться на сентябрь?

возьмете меня?

у меня бедра 109, широкое поле для деятельности :)))

1. На пресс: Упражнение "Велосипед" Правильно это упражнение нужно выполнять так: Лягте на пол, лицом вверх. Сцепите пальцы рук и заложите их за голову. Подведите колени к груди, не поднимая плечи от земли и не надавливая на шею. Выпрямите левую ногу приблизительно под углом 45 градусов от пола, одновременно поворачивая верхнюю часть тела направо и перенося левый локоть к правому колену. Поменяйте стороны. Подведите левую ногу к груди, одновременно вытягивая правую и перенося правый локоть к левому колену. Продолжайте чередовать стороны в 32 повторения. 2. На внутреннюю часть бедра: а) Душим подушку/мяч:/тай-чи: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни на стене (можно на полу). Зажать мяч между коленями и сжимать его. б) У кого нет этого всего, душим стул: Сядьте на пол, перед собой поставьте стул. Сожмите его ножки ногами и постарайтесь свести ноги вместе. Расслабьтесь. Сделайте 20 повторений. Во время выполнения упражнения держите спину прямой. в) �ли же с гантелькой. Лечь на пол, правая рука на полу в упоре на предплечье, левая нога согнутая в колене стоит на полу, упор на ступню. Правая нога вытянута, носок на себя и в развернут вправо. Левой рукой берем гантели (две килограмовых или одна 2-х кг) кладем на правую ногу чуть выше колена и, придерживая их, поднимаем ногу вверх на 15-20см. Меняем руки-ноги. 3. Разведения коленей в стороны Сидим на полу в положении "бабочка", упираясь руками в пол. Сводим и разводим колени, напрягая внутреннюю часть бедр. 4. На попу-ноги: �сходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги. 1 — поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе. 2 — вернуться в исходное положение. Проделать 30 раз правой ногой и 30 раз левой ногой

5. �сходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху. 1 — опустить таз вниз, но не касаться им пола 2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх. 20 повторений

6. Упражнение на бока: встаньте прямо, медленно (не за счет маха, а с помощью мускулов живота и ноги) поднимите одну ногу, согнутую в колене как можно выше (при этом учавствуют мышцы живота), распрямите ногу в воздухе, согните опять и медленно опустите в исходное положение. Так 20-30 раз для каждой ноги. Каждый раз старайтесь подтянуть ногу выше, опять же мускулами живота. Результат потрясающий через 1-2 недели. 7. Упражнения на руки: Встаньте на четвереньки, колени - на ширине плеч, руки упираются в пол тоже строго на расстоянии плеч. Ладони немного развернуты в стороны, спина прямая. Медленно опускайтесь, сгибая руки, пока грудь почти не коснется пола. Теперь отжимайтесь в обратном направлении. Повторите 8-10 раз.

так и запишем!

За пропущенные дни упражнения делала 4 раза, но как в предыдущих гонках. А с коридором - фиг его знает, планировать негде было, так что пусть будет 0 баллов. Я не обижусь.

1. Объем 91 см
2. Цель 89 см

Велкам!
за первые три дня поставлю тебе пятерки, если ты коридор соблюдала, а с сегодня приступай к упрам!)

Привет всем! Примите меня, пожалуйста, в группу.
У меня 3 недели небыло инета, не могли найти в чем проблема, сегодня оказалось все банально просто. Полетел сплитер. Теперь или телефон или интернет, но надеюсь в скором времени все поправить.
РћР‘ В 101
цель  98

собрала упры в кучку чтоб не терялись

    УПРАЖНЕН�Я

1. �сходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят.
1 — опустить таз вниз
2 — поднять в исходное положение
1 подход по 30 раз.





2. �сходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя.
1 — поднять ногу вверх
2 — опустить в исходное положение
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.





3. Для
внутренней поверхности бедер: лежа на левом боку, опереться на локоть
левой руки. Левую ногу вытянуть, правую согнуть в коленном и
тазобедренном суставах и расположить впереди левой; правой рукой
обхватить правый голеностопный сустав. Поднимать и опускать левую ногу,
следя за тем, чтобы таз не опрокидывался назад (рис.), Повторить то же,
лежа на правом боку. 30 раз






4. Косые мышцы: �сходное положение. Ноги широко
расставить, колени — над голеностопными суставами, кисти рук — на
затылке, верхнюю часть туловища выпрямить и слегка наклонить вперед.
Упражнение. Наклоняем верхнюю часть туловища поочередно вправо и влево.
Важно! Не поворачиваться и не отклоняться назад. 30 раз






5.
Пресс: лечь на спину, ноги согнуть и положить на диван, придвинув к
нему попу. Руки заложить за голову или скрестить на груди. Прижимая
поясницу к полу, напрячь мышцы живота, и оторвать от пола голову и
плечи. Амплитуда движений должна быть небольшой. Повторить 30раз.

6.
упры для нижнего пресса: лежа на полу, под попу подставить ладошки,
теперь медленно поднимаем ноги вверх, до вертикального положения. Не
бросаем резко ноги на пол, а медленно ставим. 30 раз.





Также растяжка:

Мышцы спины

�сходная позиция: Лежа на спине.

Растягивание: Руками обхватите бедра сзади. Подтягивайте ноги к туловищу до тех пор, пока не почувствуете приятное потягивание в нижней части спины. Колени слегка расставлены.
ЭТО УПРАЖНЕН�Е РАСТЯГ�ВАЕТ МЫШЦЫ СП�НЫ,
особенно в нижней ее части







ПОВОРАЧ�ВАН�Е КОЛЕН
Это растягивание для косых мышц живота также улучшает дыхание

Косые мышцы живота �сходная позиция: (вверху) Лежа на спине, обе ноги согнуты в коленях, ступни на полу, руки — рядом с головой в виде буквы U.

Растягивание: Сомкнутые колени отклоняйте в сторону до тех пор, пока не почувствуете приятное потягивание в боку. Голову поворачивайте в противоположном направлении. Теперь проделывайте это упражнение в другую сторону.






Прямые мышцы живота �сходная позиция: Лежа на спине, ноги сначала ступнями на полу, потом вытянуты. Руки вытянуты вверх и раскинуты шире плеч.

Растягивание: Выгните грудную клетку, так чтобы получилась хорошая дуга между лопатками и копчиком.

Oxycantha, отчитываемся в другой теме, плиз.
мне так удобнее.

отчет за 4 августа:

Комплекс  1 РїРѕРґС…РѕРґ - 4

Коридор не соблюден - 0

____________________

�того - 4 б

нас 10:
1 malir2004
2 РњРёСЂСЂР°
3 rapsodia
4 Kayla
5 Татами
6 lenysia
7 Oxycantha
8 Лулушка
9 Yukuza
10 �рбис

РѕРє

Девушки, я, к сожалению, вынуждена выписаться из гонок - не успеваю. Через неделю уезжаю в отпуск, и за эту неделю такое ощущение, что нужно сделать просто все. Меня хватает только на спортзал два раза в неделю, даже в интернете бываю нерегулярно. Когда вернусь, с удовольствием запишусь в новые гонки!

нас 10:
1 malir2004
2 Ozya
3 rapsodia
4 Kayla
5 Татами
6 lenysia
7 Oxycantha
8 Лулушка
9 Yukuza
10 �рбис

РћР‘ - 92
Цель - 90

добро пожаловать)

Меня возьмете?
ОБ 96, в идеале хочу 90. За месяц согласна на 93.

1.РћР‘-110 СЃРј
2.Цель-106 см

Не, конечно, не все сразу, прошу прощения:))))

РћР‘ - 99,

цель - 96

хм. а у меня цель обратная. чтоб попа подтянулась

РћР‘ 93.5
цель 94

Oxycantha, ты уверена по поводу целей? 6 см за месяц много.

пока я насчитываю 7:
malir2004
Ozya
rapsodia
Kayla
Татами
lenysia
Oxycantha

РћР‘ - 99

цель - 93

пока я насчитываю 6:
malir2004
Ozya
rapsodia
Kayla
Татами
lenysia

1. РћР‘ - 105

2. Цель - 100

я меряю по самой выпирающей части попы. то есть находишь где попа выпирает больше всего и накладываешь сантиметр параллельно полу.

Девочки, а как правильно бедра измерить? У меня получилось несколько вариантов: по низу живота, по самой выпирающей части бедра (чуть ниже живота) или, я где-то слышала надо мерить, захватывая попу и живот.

1. РћР‘ - 93
2. Цель - 92

Я с вами!
1. РћР‘ - 100.
2. Цель - 97.

Регистрируюсь :)

На какой номер телефона можно присылать отчеты в свое отсутствие?

1. РћР‘ - 103 СЃРј
2. Цель - 100 см

Регистрируюсь :)

1. РћР‘ - 96 СЃРј
2. Цель ОБ - 93 см

 РЈ нас нет ограничений :)

Я могу записаться и к вам?
Уже записалась в обгонялки на пресс