Привет! Можно заглянуть в гости, похожие цели у нас?!

Анечка_575 пишет 23.09.2013 в 13:39 (ссылка):

Дашенька, я тебя не подведу!!!

Сегодня СЏ ещё РЅРµ вернусь РЅР° БУЧ, С‚.Рє. РёР·-Р·Р° СЃРІРѕРёС… проблемок даже РЅР° работу РЅРµ пошла, Рё нужно чтобы организм оправился, РЅСѓ РїСЂРёС…РёРєР° РјРѕСЏ, поэтому РїРѕРјРёРјРѕ отварной РіСЂСѓРґРєРё Рё брокалли СЏ ещё яблочки кушаю (кисленькие, садовые), Р° РІРѕС‚ СЃ завтрашнено РґРЅСЏ СЏ СЃРЅРѕРІР° СЃ тобой РЅР° БУЧ! РўРІРѕСЂРѕРі уже приготовила, РіСЂСѓРґРєР° сварена, настрой боевой! 

Дашенька, ОГРОМНОЕ СПАС�БО ЗА ПОДДЕРЖКУ!!!!

Ты снова и снова вселяешь в меня надежду и уверенность!!!!

Ты просто ЧУДО-ЧЕЛОВЕЧЕК!!!

Как же мне повезло с тобой познакомиться!

Анютка, привет!!! Как выходные прошли!!???

Держись изо всех сил!! Держись!!! Старайся не отступать, тебе всего -то три цикла надо пройти!!!! ВСЕГО ТР�!!!! Если сорвалась, ну ничего, начни сначала, не получился второй цикл начни заново, три цикла, полноценных три!! Может так проще будет не срываться))) Когда даешь установку с каждым срывом все сначала))) (ну я так, к примеру, каждый сам под себя выберет как ему проще удерживаться).

Без падений нет РЅРё РѕРґРЅРѕРіРѕ пути, РЅРѕ падения Рё неудачи должны быть редкими...очень редкими, если РѕРЅРё РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґСЏС‚ систематически-это образ жизни Рё мучение себя, это РЅРµ путь: взлеты Рё падения, это путь Рє гноблению себя, РЅРµ Рє позитивному мышлению!!! РЇ РЅРµ совсем согласна СЃ утверждением "сорвалась, ничего страшного", просто проанализируй СЃРІРѕР№ срыв Рё РІ след раз сделай этот СЃСЂС‹ СЃ минимальным ущербом для диеты, замени продукты, которые ты жуешь РЅР° РґСЂСѓРіРёРµ, более безопасные, потом вообще пей РІРѕРґСѓ, вместо жевания Рё С‚.Рґ. эти срывы надо обязательно анализировать!!!! Р� СЃ каждым новым приступом РёС… надо исправлять! 

Мне сейчас трудно даются белковые дни... мне реально не хватает углеводов, мой организм сходит с ума, он требует сложных углеводов, мне крайне мало жить на 900ккал в день, я стала прибавлять немного белка и ОБЯЗАТЕЛЬНО есть 2 разрешенных огурца. � когда совсем невмоготу я ем до 100грамм капустных листьев. они хрустят и они объемные, ими можно себя обмануть)))) Но я не считаю, что я молодец, хоть и по углям вписываюсь в норму, да и угли в капусте безопасные, это клетчатка сплошная))) мне тяжело, но........осталось то совсем чуточку, ну еще 2 цикла и все! БУЧ осилен!!!!!! � потом мне будет гораздо приятнее от того, что я справилась, я стараюсь об этом думать постоянно))))))

В прошлом году, я сильно похудела, первый раз в жизни сильно и заметно похудела, при этом я не занималась и не сидела на диете, я просто отказалась от всех транс жиров (в том числе и от вкусняшек), от жареного и просто жирного, я питалась кашей утром, фруктом одним и овощами с мясом (курица, говядина) и рыбой. Ела не много (тут я себя контролировала) и за 2 недели были первые результаты!!! Продержались эти результаты месяца 3-4, а потом я стала много есть фруктов и.....вуаля, я поправилась, пошла в зал, быстро пришла в форму, а потом у меня мама 2 месяца лежаа в больнице, я там была с ней, и сидя у кровати я стала есть все подряд, печенья, много печений, и прочих сладостей и за 2 месяца я стала такой же как и была до всех своих похудений!!!!

Проанализировав это, я понимаю, что если я уж хочу быть стройной, то мне надо сея СТРОГО ограничивать........... тяжело?-да, очень тяжело. Но, тогда можно забить на себя и быть пухленькой, принять себя такой и все будет нормально. 44-46 размер не такой уж и плохой, да и я в целом хороший человек!!!))) Можно и так, но я не хочу. А раз не хочу, нет смысла срываться и засовывать, пока никто не видит, врот себе кусочки вкусняшек, они не сделают меня стройной...поэтому нет смысла себя обманывать.

Раз уж я села на диету, значит надо терпеть, это же не навсегда, это просто ступенька, на которую надо взобраться. Если я не могу взобраться на ступеньку, значит надо смириться с собой и принять такую себя: ленивую и полненькую. Вот он весь выбор или принимать или нет))) Каждый решает для себя сам)))

Да, Анют, убирай кальмары к пиву, там кроме транс жиров нет ничего больше(((((

Блина!!!!!!!!!!! Держись!!!! Не сползай с БУЧ!!! Надо себя контролировать, хотя, я тебя понимаю, это пипец как трудно!!! Анют, но НАДО!!! �наче никакого толка ни от БУЧ, ни от спорта ни от чего!! Контроль-жесткий контроль и ничего нам более не поможет, кто, если не мы, себя сделаем лучше?????

Смотри, СЏ себе часто внушаю, что СЏ же РЅРµ вечно ограничиваю себя РІ питании, СЏ РІСЃСЋ сознательную жизнь ем, ела РІСЃРµ, что душе СѓРіРѕРґРЅРѕ...Рё что РІ итоге..... РІСЃРµ проблемные месте стали еще проблемнее!!!!! Рђ тут, всего-то надо продержаться неделю-РґСЂСѓРіСѓСЋ Рё станет гораздо лучше!!!!!!!!!!!!!! 

�ли, если чую, что не могу удержаться, то в белковый день-перебрать лучше только белка, но не углеводов!!!!!!!!! В углеводный, кстати, тоже лучше перебрать ТОЛЬКО белка, но не углеводов, как я, с булками и бананами(но я себя наругала сильно за это!!!!), а лучше в углеводный день перебрать овощей, они самые безвредные (но не крахмалистых), соответственное, если уж перебирать в смешаный день, то также, только БЕЛКА!!!

Во-первых, белок дает насыщение, во-вторых, он не идет в жир.

Спасибо Даш! 

Расстроилась. СЏ конечно РїСЂРѕ кальмаров, дааа, блин, Р° пишут столько белка ((( РЅСѓ ничего, Р±СѓРґСѓ готовить 

А про соки я знаю, я уже года 3 их не пью, мама варенья делает, а я из них морся развожу, или ещё кампоты варю с яблок и сухофруктов.

А я вчера жудко замёрзла, день был сложный распереживалась что-то к вечеру и сорвалась ((( рыбу ела капчёную, 1 картошку варёную, и 3 печеньки овсяных, короче вчерашний день можно вычеркивать, сегодня вот опять белковый, думаю может и завтра за срыв белковый устроить? я дома сейчас, белка вкусного приготовлю, и екальмаров отварю, у грудку, и творожников напеку

Анечка_575 пишет 20.09.2013 в 11:21 (ссылка):

 РђРЅСЊ, СЏ понимаю, что РјС‹ ищем какие-то вкусностизаменители всегда РЅР° диете)))) РќРѕ!! Анютка, это такая РґСЂСЏРЅСЊ.... Рё это РЅРµ кальмары РІРѕРІСЃРµ))))))))) Лучше РєСѓРїРё обычных кальмаров замороженных Рё РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ сделай себе сама кольца))) Р’СЃРµ, что РІ пачке РЅРµ кальмары)))

я работала когда-то в транспортной логистике, так вот, мы возили много продуктов разных, в том числе и всякую требуху к пиву))) Представители этих компаний устраивали нам экскурсии на заводы, где это все делается. Не буду врать я не ездила, но мои коллеги после посещения завода, просто были в шоке, все делают из остатков (не всегда свежей) рыбы!!!! , с применением кучи специй, чтобы заглушить вкус. Там вредностей столько, что уж лучше, съесть картошку жареную вреда для фигуры меньше будет.)))))

А я лично была на заводе по изготовлению сока, так вот, соки наши не делают из фруктов, все там искусственное, концентраты, причем восстановленные-порошок т.е.!!!!

Конечно, и курицу, которую мы покупаем кормят черти чем, ну тут уж хоть ты сама ее готовишь и видишь, что к чему)))))

В инете есть отличные рецепты колец кальмара своими руками, поищи, думаю, не плохая альтернатива)

Анечка_575 пишет 20.09.2013 в 11:23 (ссылка):

� ещё немного полезной информации про БУЧ!

После того как вы провели четырёхдневный цикл, все повторяете заново, т. е. опять два белковых дня, один углеводный, один смешанный и т. д. пока не достигните нужного вам результата. Лучше садиться не меньше чем на месяц, но не более чем на 1.5-2, потом можно сделать перерыв и повторить диету еще раз.

Популярные вопросы:
Вопрос: Обязательно ли добирать свою норму белка в белковые дни?
Ответ: Обязательно. Если будете есть меньше, то вместе с жиром будут уходить и мышцы, а суть БУЧ как раз в потере веса за счет жира с сохранением мышечной массы.

Вопрос: Можно ли в белковые дни пить молоко/кефир/другую кисломолочку, а так же есть сыр?
Ответ: Кефир/молоко нельзя, так как там помимо не большего кол-ва белка, содержится и достаточное кол-во углеводов, можно добавить пару ложек кефира в творог или другую еду, немного молока в кофе, но в общей сложности не более 100 мл за весь день (при условии, что вы укладываетесь в норму углеводов). Сыр тоже нельзя, так как там содержится очень большое кол-во жира.

Вопрос: Можно есть овощи/фрукты в белковые дни?
Ответ: Нет, нельзя, максимум пару огурцов или салатных листьев, при условии что вы укладываетесь в норму углеводов. Фрукты нельзя вообще.

Вопрос: В какие дни лучше заниматься спортом?
Ответ: Целесообразней будет проводить аэробные тренировки в белковые дни, так как в отсутствии углеводов быстрее начнется сжигание жира, а силовые - в углеводный/смешанный, что бы на тренировке была энергия. Но если силы есть, то можно провести силовую и в белковый день.

Вопрос: Сколько калорий необходимо употреблять?
Ответ: В белковые дни у вас будет получаться примерно от 800-1100 калорий в день, в зависимости от вашей нормы белка, в углеводные/смешанные вы должны употреблять то кол-во калорий которое употребляете обычно с учетом физ. нагрузки, скорости обмена вещ-в и т. д, для кого-то это 1200, для кого-то 1500, а для кого-то 2000-2500. Нельзя опускать калорийность рациона в эти дни ниже 1200 калорий (для девушек), так как при меньшем значении организм начинает снижать обмен вещ-ва, соответвенно кг будут уходить хуже, и вместе с жиром вы можете терять так же достаточное кол-во мышечной массы.

Вопрос: Какую схему лучше использовать, сколько белковых/углеводные дней делать в цикле?
Ответ: Вариантов БУЧ много, - 2+2, 3+2, 5+2, 2+1, 3+1 и т. д., для начала я бы советовала использовать стандртный цикл 2+2, мне кажется такой вариант переносится легче и психологически, и физически, а дальше уже смотреть по себе и своим ощущениям. Но больше трех белковых дней делать не советую, результаты от этого лучше не будут (хотя опять же у кого как). Смешанный день тоже убирать не стоит. Так как одного дня мало для полного восстановления гликогена в мышцах. За один вы не даете организму полного восстановления, а чем больше он отдохнет в углеводные дни, тем лучше будет отдавать вам кг в белковые

Успехов! РўС‹ умнечка!!!  Попотей Р·Р° себя Рё меня, СЏ РїРѕРєР° жду РљР”, поберегусь немного, РЅРµ Р±СѓРґСѓ РЅР° гантельки налегать, просто погуляю подольше вечерком )

Сегодня уже без кальмаров, Р° таквсегда беру С‚Рµ обычные, которые Рє РїРёРІСѓ продают, Рё именно сушеные, Р° РЅРµ копченыее, РІ РЅРёС… РѕРґРёРЅ белок, Рё РјРЅРѕРіРѕ,  Рё если попробовать надумаешь обрати внимание РЅР° состав, чтобы было только соль, сахар Рё кальмар, Р° то СЏ уже натыкалась РЅР° напичканые РІСЃСЏРєРѕР№ Р“.

А я пошла вспорт зал)))))))))))))))))) Ура!!!!

Это точно, терпения и успеха!!!

Что ты там за кальмары жуешь???? Сильно соленые???

Ой чую я творог вечером в себя уже не втолкну, прийдётся грудку варить

Я наконец-то купила батарейку в весы, ура)))) теперь точно не взвешанный в магазине творог будет на ужин, а вкусненькая грудка с огурчиком )))

Всем доброго утречка!

А у меня с сегоднешнего дня второй цикл БУЧ, запастлась творожком, грудками, яйцами и кальмарами )))

Удачи нам Дашенька на ближайший цикл БУЧа!

Очень вкусно!!! Я попробую в ближайший углеводный день))) Завтра начинаю 8й цикл БУЧ)))) Буду стараться!

Суп наипростейший!!!

400 РіСЂ цветной капусты - это уже очищеные соцветия, 400 РіСЂ брокалли тоже очищеные соцветия, 1 картошка 100 РіСЂ порезала как РІ супчик (чтобы сварилась быстрее),  РІР°СЂРёР»Р° РЅР° бульнчике, РІ котором РіСЂСѓРґРєСѓ отваривала. Складываем РІСЃС‘ РІ кастрюльку, заливаем Р±СѓР»СЊРѕРЅС‡РёРєРѕРј Рё варим примерно 15 РјРёРЅСѓС‚, картошка как сварилась, сняла СЃ РѕРіРЅСЏ, блендером взбила РІСЃС‘ РІ пюрешку, потом поставила РЅР° РѕРіРѕРЅСЊ опять, посолила немного Рё РґРѕР±Р°РІРёР»Р° молока нежирного примерно 150 РіСЂ, РѕС‚ него цвет приятнее Рё РІРєСѓСЃ смягчается, РєРѕРіРґР° кушаю сыплю укропчика. РќСѓ Р° РїСЂРѕ приправы это РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ, СЏ РёРЅРѕРіРґР° ложу базилика сушеного чуток. Р’ обед РІРѕС‚ наелась, вкуснятина Рё сытно очень!!! РќСЏРј-РЅСЏРј! Приятного аппетита!!!

Анют, молодец! так держать!!!! А поделись рецептом супа из цветной капусты?? Я тоже всю эту полезность очень люблю!!!

Всем доброго дня!

�так за вчера могу с чистой совестью отчитаться вчера на гречке и овощах продержалась хорошо, вышло 235 гр, а должно было быть 5*57=285, недоборчик блин получился. Взвешиваться и отчитываться решила буду в 3 день БУЧа с утра, после белковых дней вес как правило падает, а мне приятно и подпитывает желание!

На завтрак было варёное яйцо и 2 овсяные печеньки на фруктозе,

РЅР° РѕР±РµРґ ещё вчера наварила СЃСѓРї-РїСЋСЂРµ РёР· цветной капусты Рё броккали, знаю что РјРЅРѕРіРёРµ РЅРµ РІ восторге РѕС‚ таких блюд, РЅРѕ РјРЅРµ нравится ОООЧЕНЬ, Рё ещё вспомнила какой абалденный крем-СЃСѓРї СЏ варю РёР· шампиньонов, (только вместо сливок СЏ добавляю туда молоко, дабы жиры уменьшить) нужно почитать РїСЂРѕ шампиньоны, РѕРЅРё РїРѕ моему РІСЃС‘ же Рє белковому РґРЅСЋ отнесутся. 

Вечером будет творог и суп-пюре мой, в нём всего 36 ккал на 100 гр, из них Б 2,7 и У 0,4, и к тому же в холодную погоду хочется горяченького!

Как оказывается много диетической правильной еды, даже тот-же творог с яцами смешанный и в форме оладушек обжаренный! Решила завести отдельную кулинарную книгу с рецептами и идеями для диетического питания, ведь хочется быть в форме всю жизнь!

Энтузиазм мой пока меня не покидает слава богу, хоть бы меня хватило на 3 цикла БУЧа!

Нее, Дашенька за спорт я только ЗА!!! Спорт подтягивает тело, и настраивает на позитив, даёт энергию и приводит нас впорядок и снаружи и внутренне!!! Спорт это сила!!!

Я про питание имела ввиду передохнуть )) но что-то мне подсказывает, что ты доведёшь дело до конца без всяких передышек!!!

А я пообщедала кашкой гречневой и сделала зелёный салат: огурчик с зелёным перцем и сольки чуточку. Сижу и думаю покушала вроде бы мало, а сытая и довольная ))))) Чувствую желудок уменьшается

Что-то КД у меня задерживаются, думаю из-за диеты и командировки

Анютка, спасибо тебе огромное!!!!!!))))))))))))))) Поддержала так поддержала)))) Только в том то и дело, у меня сейчас нет никакой нагрузки вообще)))) Я не переживаю, никуда не бегаю)))) � тем более эмоционально я спокойна! Вот поэтому и пора мне в спорт зал! �наче не будет нужного настроя!!!! Но я себя таки туда затащууууууууу!!!!!!!!!!!!!! Но не сегодня))))

Весы, это да.... я тоже без них не могу!!! Я даже маме купила и оставила у нее, потому когда там бываю, чтобы могла себе что-то приготовить и записать каллорийность)))))))))))))) Не расстраивайся, скорее всего это батарейка, ведь мы их эксплуатируем и в хвост и в гриву!!!!))))))))))))

У меня расстройство ! Мои весы кухонные кажется сломались, сегодня попробую купить новую батарейку и дай Бог, чтобы они заработали, иначе прийдётся покупать, я без них вообще не могу теперь!

Дашенька приветик, а я нормик!

Вес сегодня с утра натощак 57.9 кг (это - целых 700 гр за 2 дня, и это с учётом нарушений первого дня!!!)

 РЇ просто РІ восторге! Даже если это просто лишняя водичка ушла Рё желудок почистился.

Это уже начало моей стройности, радости и красоты!!!

Про кисломолочку понятненько, а как же всё же есть творог, сухой я не могу точно, прежде всего чтобы потом не вызвать у себя же отвращение на него, ведь всю беременность его нужно кушать хорошенько, да и вообще продукт очень полезный! надо поразмышлять на эту тему, поискать в инете ответ

РЈ меня вчера был вообще отличный день (если РЅРµ считать 150 РіСЂ бифилайфа Рё 1 РєСѓРїРёРєР° сахара (1 раз  РІ чай положила, точнее РІ буфете забылась Рё заказала как всегда)), вечером СЏ решила РЅРµ кушать холодный творог, холодно было Рё так, Р° взяла его Рё смешала СЃ 2-РјСЏ яйцами (РѕРЅРё дополнили белки хотябы 160 РіСЂ, 14 РіСЂ РЅРµ хватило ) Рё нажарила РЅР° СЃСѓС…РѕР№ СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРєРµ маленькие оладушки )) Рё зажевала РёС… СЃ чаем СЃ молоком, Рё РґРѕ самой ночи даже РЅРµ думала Рѕ еде. Это просто нонсенс для меня!

Дарья,  РєР°Рє же ты так СЃРѕ сметаной то

Р’РѕС‚ СЏ тоже Р±РѕСЋСЃСЊ, что СЃ каждым циклом будет тяжелее, РЅРѕ ты ведь РЅРµ забывай какая Сѓ тебя сейчас нагрузка, Рё подготовка Рє свадьбе, Рё психологическая Рё эмоциональная Рё думаю беготни тоже достаточно, ещё сейчас осень, Р° значит солнышка меньше, РїРѕРіРѕРґРєР° РЅРµ радует Рё РјС‹ подвласны хандре...  РЇ тебя РЅРё РІ коем случае РЅРµ оправдываю, просто напоминаю РїСЂРѕ РґРѕРї. нагрузку!

Может тебе передохнуть чуточку, хотябы РЅР° 1 цикл , РЅСѓ РІ смысле следующий цикл РєРѕРіРґР° начнётся сделать  4 смешанных РґРЅСЏ, посмотришь как ведёт себя организм Р·Р° РѕРґРЅРѕ! Рђ потом продолжишь СЃ новыми силами!

ГЛАВНОЕ БЕЗ ПАН�К�! Я В ТЕБЯ ВЕРЮ!!! ТЫ ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОБЬЁШСЯ ПОСТАВЛЕННОЙ ЦЕЛ�!!! ТЫ УЖЕ СЕЙЧАС ТАКАЯ УМНЕЧКА!!!

РќРѕ сильно расслабляться нельзя!!!! РІСЃРїРѕРјРЅРё РїСЂРѕ лишние мешки РЅР° бёдрах, СЏ РѕС‚ РЅРёС… ещё РЅРµ избавилась Рё скажу тебе честно, это мучение!!! особенно больно РєРѕРіРґР° РІ магазине мериешь вещь, которая тебе очень нравиться Рё понимаешь, что РЅРµ можешь её взять РёР·-Р·Р° того что область галифе ужасно выдаётся Рё катастрофически портит весь РІРёРґ! Рђ РєРѕРіРґР° ножки стройные, Сѓ тебя элементано больше уверенности РІ себе Рё СЃРІРѕР±РѕРґС‹ выбора РІРѕ всём!!!!!!! быть стройной это Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ, это позитивно, даже почётно РІ каком-то смысле! Рђ РєРѕРіРґР° РІРёРґСЏС‚ тебя люди, которые давно РЅРµ видели?  Рё тут ты такая постройневшая, похорошевшая, РІСЃРїРѕРјРЅРё РёС… выражения лица? удивление, восхищение, некая зависть даже!!!! РќСѓ Рё наша заветная фраза тут Рє месту "ДА РЇ РЈРњРќР�ЦА! Р­РўРЈ Р¤Р�ГУРУ РЇ СДЕЛАЛА РЎРђРњРђ!!!  

Анют, как дела??? Я сегодня не молодец(((( Поплачусь тебе, что-то с каждым новым циклом все труднее даются белковые дни!!! Раньше мне легко было, сейчас этот низкокаллорийный день для меня прям аддддд!!!!!

Я сегодня решилапройтисьпо жирам))))Слопала20 грамм сметаны 47% боже,вкусно,нотакотвыкла от такой жирной пищи))))Правда насыщение приходит моментально!

Вот, что я ем в белковый день:

Белок 150 грамм

Курица (грудка отварная) 100 грамм

Яйцо (1шт) 70 грамм

Семга 200грамм

Огурец 200 грамм

Творог 400грамм (утром и перекус по 200 грамм)

Ань, я покажусь занудой)) Но кисломолочные продукты нельзя в белковый день, только в углеводный))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

СПАС�БОЧК� ОГРОМНОЕ ДАШЕНЬКА !!!!!!

Всё исправляюсь уже ))) ясненько мне, теперь надеюсь всё

Просто  РІ воскресенье ещё Сѓ нас был семьи, брат СЃ женой приходили, Рё осталось куча фруктов, жалко было что пропадут, сейчас Р±СѓРґСѓ маме скармливать ))))

Сегодня СЃ утра 2 варёных яйца Рё РєРѕС„Рµ СЃ молоком, РІ обед Рё РЅР° ужин творог обезжиренный СЃ бифилайфом (кисломолочный РїСЂРѕРґСѓРєС‚ РІСЂРѕРґРµ кефира, только обогащённый бифидобактериями), СЏ вместо сметаны РІ творог добавляю, Р° то РєРѕРіРґР° творог совсем СЃСѓС…РѕР№ СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ его кушать, ещё Рё весь день, Рё чай-улун   РЅСЏРј-РЅСЏРј

На работе вообще я всегда в норме, чайком швыркаю и всё ок, самое страшное для меня вечер, сегодня расписала его по минутам чтобы некогда было срываться, настроена сегодня выдержать весь день!!!!!

У МЕНЯ ПОЛУЧ�ТЬСЯ, Я ТЕБЯ НЕ ПОДВЕДУ!!!

РђРЅСЊ, БУЧ работает, правда работает, РЅР° объемы РѕРЅ действует(РЅР° себе проверяю РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ)-это тебе мотивашка))) ДЕРЖР�РЎР¬!! Настройся  Рё держись!! РЇ тоже РёРЅРѕРіРґР° (стараюсь очень редко) превышаю РЅРѕСЂРјСѓ грамм. Чаще СЃ углеводами грешу, СЃ белком РјРЅРµ как-то проще))) 150 грамм Рё РЅРё-РЅРё!!! Рђ РІРѕС‚ углеводы так Рё хочется хомячить Рё хомячить))))))))))) Сейчас РџРњРЎ прошли, уже опять стало нормально, РЅРѕ РІ РџРњРЎ, СЏ чуть РЅРµ сорвалась!!!!

Смотри почему нельзя фрукты:

1. там полно сахара он мешает похудению (причем очень мещает). Я разрешаю себе только 1 банан к каше утром (рано утром) и грейпфрут (самый безопасный фрукт) максимум 2 грейпфрута в день, это 400 грамм, без кожуры и пленки.

2. Если ты будешь есть фрукты, то очень скоро наберешь норму углеводов (я сейчас про углеводный день), но останешься голодной, поэтому я отказываюсь в пользу каш или риса бурого. �ми можно наесться, углеводы эти полезные дают много энергии))).

А где ты все это считаешь? Нельзя фрукты вообще))) �наче не будет эффекта от белково-углеводного чередования)))) Даже в углеводный день нельзя фрукты))) Но ничего, первый блин комом всегда))) Держись, кто не ошибается, тот не пробует, а мы пробуем и идем уверено к цели!)))

58*3= 174 грамм белка ты лопаешь в день. Все, на остально не обращаешь внимания, потому что все остальное ты не ешь)) ТОЛЬКО БЕЛОК)

Дашенька? HELP ME!     

Получается, если я вчера скушала 180 гр белка то всё почти нормик, на 6 грам белка перебрала

Приветик Дашенька!

РЇ РІСЃС‘ никак РЅРµ вышлю тебе табличку СЃРІРѕСЋ, РІ которой РІСЃС‘ подсчитываю, постараюсь сегодня исправиться.

РќРѕСЂРјСѓ расчитала РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· настоящего веса, РЅР° первый период БУЧ, С‚.Рµ. РїРѕ Р‘ 58*3=174 , дальше посмотрим, просто для меня это совершенно новый тип питания, поэтому СЂРµС€РёР»Р° как -то бережно начать )))

Р�так РїРѕ первому РґРЅСЋ, Р‘ вышло 180, РЅРѕ вечером СЏ несдержалась Рё съела 2 сливки Рё 7 виноградинок, РїРѕРґСЃС‡РёС‚ала каридор каллорий , получилось даже РґРѕ 900 недошло, РёР· РїРѕРєР° строгих выводов делать РЅРµ Р±СѓРґСѓ, настраиваюсь )) чтобы РЅРµ сбежать 

ОЙ! Что-то я запуталась ((((( я вчера считала чтобы по белкам вышло 174 ккал, а надо граммы ((((((((((

Доброе утро красавицы!

Вес утром 58,6 кг. Возможно связанн с предстоящими КД или я нифига не похудела за командировку как планировала. В любом слечае я смотрю вперёд, настрой серьёзнейший!!!

С сегоднешнего дня начинаю свой 1 этап БУЧ ))) Желаю себе стойкой силы воли ну и удачки!

Завтрак: 2 яйца отварных

Обед и ужин: куринная грудка отварная

Перекусы: сушеный кальмар, чай улун неограниченное РєРѕР»-РІРѕ СЃ молоком или без 

Вечером скакалка , велотренажерчик минимум 20 минут, мой силовой комплекс, Джилиан чуточку отложим. т.к. КД, и ужасно не выспалась.

С приездом, Анютка!!!!