Ivana-n пишет 29.01.2013 в 12:34 (ссылка):

скопировала себе. )))

милка22, это для чего?

Кофейно-медовый

Спитый молотый кофе - 3 столовых ложки, смешать с 2 ст. ложки меда и 1 ст.л. растительного масла. Полученную массу наносите на распаренную кожу и скрабьте два раза в неделю.

.

Мифы о метаболизме, в которые верит большинство людей

У худых людей обмен веществ ускорен

На самом деле, чем худее человек, тем медленнее протекают в его организме метаболические процессы. Это происходит по той причине, что ему требуется меньшее количество калорий для поддержания привычного веса. Чтобы ускорить обмен веществ, нужно проводить много времени в спортзале и развивать мышечную массу.
Если вы хотите выглядеть стройным и подтянутым, нужно вести активный образ жизни, не рассчитывая лишь на диету для похудения.

Набрали вес? Значит, у вас проблемы с щитовидкой

Попробуйте для начала избавиться от вредных привычек, а уж потом вините во всем гормоны. Число людей, страдающих ожирением из-за плохой работы щитовидной железы, весьма незначительно, это подтверждено в результате врачебных и научных исследований.
В случае сбоя в работе щитовидной железы человек может набрать от двух до пяти килограммов, а если речь идет о более значительном наборе веса, то лишь в очень редких и особо сложных случаях. Советуем вам не винить во всем гормоны, а обратить внимание на такое опасное сочетание, как неправильное питание, малоподвижный образ жизни и не очень удачная наследственность.

Чувствуете себя усталым во второй половине дня? Опять виноват обмен веществ!

Обмен веществ ту совсем ни при чем, скорее виной всему те блюда, что вы отведали во время обеда: белый хлеб, макароны - вот откуда берется эта непонятная усталость. Продукты, резко повышающие уровень глюкозы в крови, так же стремительно его и понижают, что и провоцирует состояние усталости.
Отдайте предпочтение обеду, в котором будет большое количество белковых продуктов и клетчатки, и не забывайте, насколько полезны для организма цельнозерновые крупы.

Сильное потоотделение – признак стремительного метаболизма

Скорость метаболизма невозможно определить РїРѕ тому, как РІС‹ потеете, потому что интенсивность процесса потоотделения зависит РѕС‚ РјРЅРѕРіРёС… факторов: если вам жарко, если РІС‹ отлично «РїРѕСЂР°Р±РѕС‚али» РІ тренажерном зале, если Сѓ вас учащенное сердцебиение РІ результате радостных эмоций или же просто-напросто ваш организм снабжен большим количеством потовых желез. Рђ РІРѕС‚ обмен веществ Рє потоотделению никакого отношения РЅРµ имеет.

Все, что вы съедаете после 7 вечера, откладывается в виде жировых запасов

Это РЅРµ совсем верно. Действительно, вечером обмен веществ замедляется Рё следует учитывать этот факт, РєРѕРіРґР° ваши СЂСѓРєРё тянутся Рє бутерброду или пирожному - РІ это время суток уже РЅРµ остается РјРЅРѕРіРѕ времени РЅР° то, чтобы растратить усвоенные калории. РќРѕ если РІС‹ РїРѕ-настоящему голодны, то можно перекусить полезными продуктами, потому что голодать РЅРµ очень-то полезно для организма, который «Р·Р°РїР°РЅРёРєСѓРµС‚» Рё начнет запасаться калориями РІ удвоенном количестве.
Вдобавок, когда вы голодны, обменные процессы замедляются. �менно поэтому рекомендуется завтракать сразу же после пробуждения, ведь к этому времени проходит как минимум 9 часов после того, как вы ели в последний раз, и за этот отрезок времени скорость обмена веществ снижается приблизительно на 15%.

КАК СДЕЛАТЬ ПЛОСК�М Ж�ВОТ? 5 УПРАЖНЕН�Й ДЛЯ ПЛОСКОГО Ж�ВОТ�КА

Вот они - эти упражнения:
1. Р�.Рї. - лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, СЂСѓРєРё РїРѕРґ ягодицами. Поднимать Рё опускать попеременно то правую, то левую РЅРѕРіСѓ РЅР° 90 градусов РѕС‚ пола. Колени постараться РЅРµ сгибать, чувствовать напряжение мышц. РќРѕРіСѓ РЅРµ бросать РЅР° РїРѕР», постараться опускать “РЅРµ бросая”. Начинать РѕС‚ 5 РјРёРЅ., постепенно довести время исполнения упражнения РґРѕ 10 РјРёРЅ.
2. Р�.Рї. – то же, что Рё РІ первом упражнении. Поднимать Рё опускать одновременно РѕР±Рµ РЅРѕРіРё РґРѕ 90 градусов РѕС‚ пола. Выполнять 5 РјРёРЅ.
3. Р�.Рї. – лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях Рё подтянуты Рє РіСЂСѓРґРё, СЂСѓРєРё обхватывают колени. Р�Р· этой позиции выпрямить РЅРѕРіРё РЅР° 60 градусов РѕС‚ пола, одновременно СЂСѓРєРё развести РІ стороны. Затем вернуться РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Упражнение выполнять РЅРµ РІ быстром темпе, прочувствовать напряжение мышц живота Рё бедер. Начинать РѕС‚ 5 РјРёРЅ., постепенно увеличить время исполнения РґРѕ 15 РјРёРЅ.
4. Р�.Рї. – лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РѕРґРЅР° РЅРѕРіР° лежит РЅР° полу, вторая согнута РІ колене Рё прижата руками Рє РіСЂСѓРґРё. Поднимать Рё опускать РїСЂСЏРјСѓСЋ РЅРѕРіСѓ РЅР° 90 градусов РѕС‚ пола. Выполнять РІ быстром темпе - 1 РјРёРЅ. Затем поменять положение РЅРѕРі Рё повторить упражнение.
5. Р�.Рї. – стоя, РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч, СЂСѓРєРё подняты Рё вытянуты вверх. Наклониться, достать ладошками РїРѕР», вернуться РІ Рё.Рї.. Выполнять РІ Р±РѕРґСЂРѕРј темпе 2-3 РјРёРЅ.
Желаю вам терпения и успехов.

Экспресс зарядка на 10 минут:
10-15 глубоких приседаний (руки вверх)
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову)
5-6 раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов-выдохов)
5-6 раз - отжимания из положения упор лежа
12-15 переходов из упора лежа в упор присев и обратно
20-30 шагов вперед ногами поочередно из упора лежа
10-15 раз поднимаем руки и ноги, лежа на животе

ПРОДУКТЫ, УСКОРЯЮЩ�Е ОБМЕН ВЕЩЕСТВ

1 Р’РѕРґР°

Последние научные исследования доказывают, что вода реально помогает в процессе похудения. Организм на 70% состоит из воды. Это значит, что вода участвует во всех обменных процессах. Если воды не хватает, организм не может выполнять все обменные процессы со 100% эффективностью. Когда мы не забываем часто пить воду, мы даем возможность нашему метаболизму работать с максимальной скоростью. Напомню, что в день нужно выпивать не менее 8 стаканов обычной питьевой воды (это помимо других жидких продуктов, таких как супы, кефир, кофе и др).

2 Перец

Р’ остром перце содержится вещество, которое может значительно влиять РЅР° обмен веществ, — капсаицин. Капсаицин содержится РІРѕ РјРЅРѕРіРёС… видах стручкового перца. Р�сследования показали, что пища, приправленная острым перцем, ускоряет скорость обмена веществ РЅР° 25%! Эффект перца будет длиться несколько часов после трапезы! Ученые РёР· Ноттингемского университета выяснили, что капсаицин также вызывает массовую гибель злокачественных клеток благодаря воздействию РЅР° митохондрии — органеллы, обеспечивающие клетки энергией.

3 Зеленый чай и кофе

Лучший СЃРїРѕСЃРѕР± заставить метаболизм работать СЃ ускорением СЃ самого утра — чашка горячего черного кофе или бодрящего зеленого чая. Вещества, содержащиеся РІ этих напитках, мгновенно стимулируют обмен веществ, заставляя сердце биться учащенно. РќРѕ РЅРµ думайте, что эффект продлится долго. Возможно, РІ течении РґРЅСЏ будет РЅРµ лишним еще несколько раз подстегнуть метаболизм РїСЂРё помощи этих волшебных напитков.

4 Молочные продукты

Как ни странно, но молочные продукты являются очень мощным стимулятором обмена веществ. Ученые считают, что эффект происходит благодаря высокому содержанию в них кальция. Если употреблять молочные продукты три раза в день, можно ускорить обмен веществ до 70%. Поразительно! Налегаем на сметану!

5 Цитрусовые

Грейпфруты, лимоны, мандарины, Рё РґСЂСѓРіРёРµ цитрусовые являются сильным природным стимулятором обмена веществ, благодаря уникальному набору витаминов, микроэлементов, фруктовых кислот Рё клетчатки. РљСЂРѕРјРµ этого, эти фрукты незаменимы для хорошей работы РёРјСѓРЅРЅРѕР№ системы Рё пищеварения, профилактики заболеваний печени, сердца Рё СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ. Витамин РЎ , содержащийся РІ цитрусовых РІ большом количестве, принадлежит Рє числу наименее стойких витаминов (почти полностью разрушается РїСЂРё окислении, нагревании, хранении). РќРѕ РІ отличие РѕС‚ РґСЂСѓРіРёС… фруктов Рё овощей цитрусовые очень прочно «РґРµСЂР¶Р°С‚» РІ себе витамины. Даже после нагревания РґРѕ температуры кипения апельсиновый, лимонный, мандариновый СЃРѕРєРё почти полностью сохраняют СЃРІРѕРё полезные свойства. Поэтому, даже РІ консервированном РІРёРґРµ цитрусовые мало чем отличаются РѕС‚ только что снятых СЃ ветки. Цитрусовые легкодоступны Рё РІРєСѓСЃРЅС‹, поэтому включены РІ нашу десятку лидеров.

6 Продукты из цельного зерна

Цельнозерновые продукты отличаются большим содержанием в них клетчатки. Для того, чтобы переварить клетчатку, организму нужно прикладывать очень много усилий. Соответственно организм тратит на переработку больше калорий и происходит ускорение обменных процессов. Цельнозерновые продукты сохраняют все природные микроэлементы и витамины. Сейчас в магазинах достаточно широкий выбор продуктов из цельного зерна. Достаточно смотреть на этикетку при покупке хлеба, круп, макаронных изделий, чтобы выбрать именно те, что сделаны из цельного зерна, а не из рафинированных сортов.

7 Постное мясо

Продукты, содержащие высокое количество белка (постное мясо, рыба, курица), идеальны для ускорения метаболизма. Во-первых, белок достаточно трудно усваивается организмом. Это значит, что организм вынужден прикладывать больше усилий, чем обычно, чтобы переварить белок. Во-вторых, многие люди просто не представляют себе приема пищи без мясных продуктов. Теперь они могут вздохнуть с облегчением, зная, что этим они ускоряют свой метаболизм на 50%!

8 Специи

Большинство специй, которые мы храним на кухне, содержат вещества, улучшающие наш обмен веществ. Просто добавляя имбирь, карри, корицу, душистые травы в блюда, которые мы готовим каждый день, мы ускоряем наш метаболизм на 10%. Что может быть проще!

9 Шоколад

Конечно, РјС‹ РІСЃРµ знаем, что шоколад — злой вред, поэтому стараемся его избегать. РќРѕ оказывается, натуральный шоколад (РЅРµ молочные плитки) уникален РїРѕ составу! Содержащиеся РІ нем медь, магний, калий, Р° также флавоноиды Рё эндорфины РЅРµ только заставят наш метаболизм работать РЅР° полную катушку, РЅРѕ Рё наполнят нас радостью Рё умиротворением, благодаря «РіРѕСЂРјРѕРЅР°Рј удовольствия».

10 Орехи

Р’ орехах РјРЅРѕРіРѕ натурального белка, полиненасыщенных жирных кислот (полезных жиров) Рё разных редких микроэлементов. Орехи дают чувство насыщения РЅР° долгое время, РёС… легко носить СЃ СЃРѕР±РѕР№ РІ качестве Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ перекуса. РќРѕ РЅРµ стоит увлекаться — орехи очень калорийны! Горсточка РІ день — то, что доктор прописал!

Упражнения для похудения бедер в положении сидя

Упражнение 1. «РЁР°РіР°РµРј ягодицами». Сядьте РЅР° ковер или РґСЂСѓРіСѓСЋ поверхность, комфортную для перемещения РЅР° расстояние РЅР° ягодицах. РќРѕРіРё выпрямите. Положение тела — РїРѕРґ углом 90 градусов. Упражнение заключается РІ «С€Р°РіР°С…» РЅР° ягодицах. Старайтесь СЃ помощью СЏРіРѕРґРёС† передвигаться вперед. Так необходимо проходить около 3 метров.

Упражнение 2. «РќР° стуле». Сядьте поудобнее РЅР° стул. РќР° заднюю часть стула упритесь руками. РќРѕРіРё РІ положении — согнуты РІ коленях РїРѕРґ углом 90 градусов. Сначала правую РЅРѕРіСѓ выпрямляете. Затем делаете растяжку РІ сторону как можно дальше. Возвращает РЅРѕРіСѓ РІ РїСЂСЏРјРѕРµ положение перед СЃРѕР±РѕР№ Рё сгибаете РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Далее необходимо проделать тоже самое Рё для РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРё. Для каждой РЅРѕРіРё надо повторить 4−5 раз.

Упражнение 3. «РџСЂРёСЃРµРґР°РЅРёСЏ РЅР° коленях». Встаньте РЅР° колени. Р СѓРєРё Р·Р° голову. Присядьте сначала слева РѕС‚ РЅРѕРі, затем встаньте. Р’РЅРѕРІСЊ перенесите вес тела РЅР° правую сторону РѕС‚ РЅРѕРі. Вернитесь РІ первоначальное положение. Переносить вес тела влево Рё вправо будет РЅРµ так легко РїРѕ началу, поэтому делайте упражнение для каждой стороны сначала РїРѕ 5 раз, Р° затем выводите РґРѕ 15 раз для каждой стороны переноса веса тела.

Упражнение 4. «РџРѕРІРѕСЂРѕС‚С‹ РЅРѕРі, согнутых РІ коленях». Сядьте РЅР° РїРѕР» или РґСЂСѓРіСѓСЋ СЂРѕРІРЅСѓСЋ поверхность, руками упритесь РІ РїРѕР», немного облокотившись РЅР° РЅРёС…. РќРѕРіРё согните РІ коленях РїРѕРґ острым углом. Постоянно держите РЅРѕРіРё РІ напряжении. Положите колени РЅР° левую сторону, затем выпрямите РЅРѕРіРё. РќРѕРіРё должны быть вместе. Подождите 5−10 секунд Рё согните РЅРѕРіРё РІ коленях РїРѕРґ острым углом Рё верните РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Такие же манипуляции проделайте Рё РЅР° правую сторону. Для каждой стороны необходимо 7−10 раз повторить упражнение.

Упражнение 5. «Р Р°СЃС‚яжка РЅР° стуле». Сядьте РЅР° стул. РќРѕРіРё поставьте РІ положение РїРѕРґ прямым углом. РЎРїРёРЅР° должна быть прямая. Далее наклоняйтесь Рє стопам Рё пытайтесь дотронуться РґРѕ РЅРёС…. Задержитесь РІ таком положении РЅР° пару секунд, затем возвращайтесь РІ начальное положение.

Упражнение 6. «Р’ыталкивания». Сядьте РЅР° пятки. Откиньтесь немного назад. Руками облокотитесь РЅР° РїРѕР». Выталкивайте таз вверх, РЅРѕ РЅРµ рывком, Р° медленно, задержитесь РІ этом положении РЅР° 7−10 секунд, затем возвращайтесь РІ первоначальное положение.

Упражнение 7. «РџСЂРёСЃРµРґР°РЅРёСЏ РЅР° коленях». Встаньте РЅР° колени, Р° СЂСѓРєРё поднимите вверх Рё сомкните РёС…, прижав ладонями РґСЂСѓРі Рє РґСЂСѓРіСѓ. РЎ СЂРѕРІРЅРѕР№ осанкой сядьте РЅР° пятки Рё РІРЅРѕРІСЊ вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Упражнение это необходимо повторить РґРѕ 10 раз.

Упражнение 8. «Р Р°СЃС‚яжка». Растяжка для мышц. Расположитесь поудобнее РЅР° полу или РґСЂСѓРіРѕР№ СѓРґРѕР±РЅРѕР№, твердой поверхности. РќРѕРіРё расположите РІ состоянии согнутых РІ коленях Рё соедините стопы РЅРѕРі. Руками упритесь РІ колени Рё медленно нажимайте РЅР° РЅРёС…, тем самым делая растяжку. Это упражнение поможет немного передохнуть Рё дать мышцам успокоиться.

Растяжки

В сети нашла немало позитивных отзывов.

Рецепт:
Купить хороший натуральный (!) 5% яблочный уксус.
Вечером принять душ, растереть тело губкой, на сухую кожу нанести уксус (просто налейте в ладошку) и растереть, дождаться когда высохнет. Смыть утром. Курс - 2 месяца.

Если втирать его в проблемные зоны утром и вечером, а еще лучше потом обернуть пищевой пленкой и походить так минут 30 для лучшего проникновения - результат появится быстрее.

Яблочный уксус не всем подходит, он может вызывать раздражение, аллергию, поэтому надо попробовать на одном маленьком участке - если все будет хорошо в течении 12 часов, вы не заметите дискомфорта, высыпаний, покраснения - то можно делать на все участки.

� главное условие - яблочный уксус должен быть натуральный (либо покупать, либо самому сделать), синтетический ничего не даст, даже не пробуйте, можете только повредить своей коже.
Для первой процедуры советую яблочный уксус развести 1:1 водой, а дальше посмотрите, как пойдет. Если все нормально - то можно втирать в чистом виде, главное не сделать ожог.

► РњРёРЅСѓСЃС‹ метода: Запах СѓРєСЃСѓСЃР°, индивидуальная чувствительность.Яблочный СѓРєСЃСѓСЃ содержит 20 важнейших минеральных веществ Рё микроэлементов, РєСЂРѕРјРµ того, СѓРєСЃСѓСЃРЅСѓСЋ, молочную Рё лимонную кислоты, целый СЂСЏРґ ферментов Рё аминокислот. Кислоты РІ яблочном СѓРєСЃСѓСЃРµ обладают:
-осветляющим и отбеливающим действием,
-способствуют отшелушиванию отмерших клеток кожи, усиливают синтез коллагена,
- укрепляют и освежают обезвоженную, дряблую кожу,
- обладают разглаживающим действием,
- укрепляют липидный барьер кожи.

►Р’РќР�РњРђРќР�Р•! Рљ сожалению, далеко РЅРµ РІСЃРµ старые растяжки можно убрать даже СЃ помощью новых технологий Рё лазера. Эффективность разных процедур зависит РѕС‚ индивидуальных особенностей кожи, склонности Рє формированию келоидных рубцов, состояния кожи Рё организма РІ целом.

Вывод токсинов

С каждым днем содержание токсинов в нашем организме возрастает в геометрической прогрессии. Они находятся везде: в воздухе, которым мы дышим, в еде, в воде, которую мы пьем. Они повсюду. С ростом потребления жаренной и жирной еды, полуфабрикатов и фаст-фуда, наша печень все быстрее и быстрее изнашивается. Другие факторы, которые могут помешать нашей природной само-детоксификации это болезни, различные недуги и инфекции, наркотики, алкоголь и курение. Даже обычное перенапряжение и переедание могут стать причиной загрязнения организма токсинами и замедления работы печени.

Печень РІ постоянной работе чтобы поддерживать организм чистым насколько это возможно СЃ помощью выведения вредных токсинов РёР· кровообращения. Если игнорировать Рё РЅРµ бороться СЃ токсинами РѕРЅРё РјРѕРіСѓС‚ стать причиной РјРЅРѕРіРёС… болезней. Р’РѕС‚ почему детоксификация организма — это очень важный элемент для поддержания Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Упражнения Рё физкультура лучший СЃРїРѕСЃРѕР± избавить тело РѕС‚ токсинов.

Когда вы занимаетесь, кровь циркулирует быстрее, доставляя питательные вещества ко всем органам и мышцам. Упражнения помогают лимфе быстрее циркулировать по телу и уничтожать токсины. При тренировках вы глубоко и часто дышите и получаете больше кислорода, который помогает клеткам тела быстрее справляться с их работой по избавлению от токсинов. В то же время вы выдыхаете диоксид карбона, который является побочным продуктом множества выполненных человеческим телом функций. Если вы принимаете аэробную нагрузку, вы сильно потеете, и токсины высвобождаются через поры кожи. Упражнения также помогает снизить вес. Когда жировые отложения становятся меньше, токсины, хранящиеся в них, высвобождаются и попадают в тело, а оттуда выходят с потом или уничтожаются печенью.
Яндекс.Директ
Что делать чтобы убрать живот! Что делать чтобы убрать живот! Быстрый эффект! Живот не вернется!
dieta‑lite.info
Аэробика на батуте, скидки до 90% Аэробика на батуте со скидкой до 90%. Сайт всех скидок!
kuponator.ru
Подходящие упражнения для высвобождения токсинов

Маленькие 35-40 минутные ежедневные упражнения помогут поддерживать ваш организм чистым от большого количества возможных токсинов. Если не тренироваться, токсины получают возможность размножиться, оставляя печень посаженной от бесполезной работы.

Прогулки, джоггинг, упражнения на батуте, аэробика и плавание считаются очень полезными для процесса детоксификации. Начинайте с 15-ти минутных нагрузок и медленно увеличивайте их, если вы новичок. Эти упражнения очень сильно поднимают температуру крови, заставляя вас потеть, а процесс потения это процесс выведения токсинов и различного яда через поры кожи. Выберите тип упражнений, который вам нравится больше всего. Упомянутые выше упражнения также отличный способ сбросить стресс и высвободить негативную энергию, а это сделает ваше времяпрепровождение еще более приятным.

Если вам нравится танцевать, особенно ритмичные танцы, РІС‹ можете серьезно задуматься Рѕ танцах, как Рѕ СЃРїРѕСЃРѕР±Рµ почистить организм... Кто сказал, что обязательно пробегать несколько километров, чтобы принести пользу организму? Танцы — хорошая альтернатива. Также музыка Рё танцевальный ритм способствует снятию напряжения Рё улучшению настроения.

Р’ добавлении Рє упражнениям РЅР° сердечнососудистую систему, тренировка мышц живота Рё РєРѕСЂРїСѓСЃР° поможет вашим основным органам (печени, ободочной кишке Рё почкам). Рљ тому же подобные элементарные скручивания Рё различные упражнения РЅР° пресс РїРѕРјРѕРіСѓС‚ «РїСЂРѕРјР°СЃСЃР°Р¶РёСЂРѕРІР°С‚СЊ» органы Рё укрепить мышечную ткань РІРѕРєСЂСѓРі РЅРёС….

Человек, который тренируется и наслаждается этим занятием, чувствует себя живее и энергичней чем другие люди. Уровень возможного возникновения депрессии снижается до нуля. Вы станете меньше уставать и будете иметь постоянную энергию и энтузиазм к работе и к жизни в целом. Все это из-за снижения уровня токсинов в вашем теле: они являются основной проблемой слабости, утомления и внутренней опустошенности.

Наше тело это превосходная машина СЃРѕ способностью самоисцеления. Р’СЃРµ что нам нужно — помогать нашему телу РІ выполнении его работы. Правильная диета, сила воли Рё тренировки РїРѕРјРѕРіСѓС‚ вашему организму РІ этом.

Будьте бдительны:
Ваше тело получает небольшое количество хлорки во время плавания в бассейне, а она является самым настоящим токсином. Попробуйте найти бассейны, использующие озоновый способ очищения воды.
Если вы катаетесь на велосипеде, убедитесь, что вы избегаете магистралей с активным движением и других забитых проезжих частей. Газы автомобилей не приносят пользы вашим легким.
Если гуляете — старайтесь находиться РІ пустом Рё свежем месте (типа леса, парка Рё С‚.Рї.).
Если РІРѕ время тренировок возникает РљРђРљРђРЇ-Р›Р�БО боль — немедленно остановитесь Рё проконсультируйтесь СЃ врачом. Для лучшей осведомленности ознакомьтесь СЃРѕ статьей «РџСЂРµРґСѓРїСЂРµР¶РґРµРЅРёРµ травм РІРѕ время тренировок».
Боль РЅРµ связанная СЃ тренировкой, РЅРѕ возникшая РёР·-Р·Р° нее — РїРѕРІРѕРґ отправиться РЅР° прием Рє врачу.

Упражнение для дома - Кик Сумо

Цель упражнения: пресс, ягодицы, ноги

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, кулаки сжаты и расположены на уровне груди.
Затем примите позу сквот: левую ногу перенесите в сторону и сделайте присед.
А теперь правой сделайте кик.
Выполняем 20 попеременных киков.

Упражнение для дома - Выпад с коленом

Цель упражнения: пресс, ягодицы, ноги


Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки по сторонам и согнуты в локтях. Сделайте выпад назад с правой ноги.
�з этой позиции делаем прыжок вверх с поднятием правого колена.
Вернитесь в предыдущую позицию.
Выполняем 10 повторов, затем меняем ноги.

Упражнение для дома - Кик и выпад

Цель упражнения: руки, ягодицы, ноги

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки по сторонам и согнуты в локтях. Сделайте выпад вперед с левой ноги.
Теперь, опираясь на левую ногу, приподнимаемся и делаем кик правой ногой.
Делаем кик назад с правой ноги. Так мы оказались в исходном положении.
Меняем ноги и выполняем все с правой ноги.
Делаем 20 повторений.

Упражнение для дома - Конькобежец

Цель упражнения: Плечи, спина, пресс, ноги, ягодицы

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки по сторонам. Делаем широкий выпад в сторону с левой ноги.
Продолжаем делать выпады из стороны в сторону, приставляя к стопе противоположную руку.
Выполняем 20 повторов.

Упражнение для дома - Сквот-звезда

Цель упражнения: Руки, пресс, ноги

Ноги вместе, руки по сторонам. Ладони касаются пола и располагаются прямо под плечами.
Выполяем прыжок ногами назад и принимаем позу планки. Возвращаемся в предыдущую позицию.
Делаем незамедлительно прыжок вверх. При этом разводим руки и ноги по сторонам (как звезда).
Выполняем 10 повторов.

- Медовые обертывания

Медовые обертывания для похудения. Разогрейте на водяной бане небольшое количество меда до сметанообразного состояния и нанесите на проблемные участки тела. К примеру, на ноги следующим образом: от голеней к бедрам и выше.

Обернитесь обычной полиэтиленовой пленкой (РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ обыкновенные пакетики РѕС‚ продуктов). Сверху – теплое одеяло. Оставить РЅР° 30-40 РјРёРЅСѓС‚, желательно РІ это время пить теплый чай.

Такие домашние обертывания для похудения создают эффект сауны, в результате чего сжигается лишний жир.

Курс из 5 обертываний с перерывом в один день позволит вам убрать несколько сантиметров с талии и бедер. А какая женщина будет против потери лишних сантиметров с талии и бедер?

КАЙЛАТЕС: 14 М�НУТ В ДЕНЬ � ЯГОД�ЦЫ СТАНОВЯТСЯ �ДЕАЛЬНЫМ�

1. Приседания (3 мин). Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты. Затем удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты.

2. Боковой удар (2 мин). Встать на четвереньки, отвести одну прямую ногу в сторону на уровне бедра и совершить ей движение вперед, в сторону головы, насколько возможно, удержав на 10 секунд. Сделать такое же движение назад. Выполнять по 2 минуты каждой ногой.

3. Выпады (3 мин). Шагнуть правой ногой вперед и согнуть ее. Левая прямая, отведена назад. Туловище вертикально. Руки на бедрах. Медленно, на 4 счета, опустить левое колено на пол. Также медленно вернуться в исходное положение. Правое колено при этом не двигается вперед. Выполнять 2 минуты. А затем согнуть левую ногу на полпути вниз и удержать на полминуты. Еще полминуты выполнять импульсные пружинящие движения. Повторить все то же самое с левой ногой впереди.

4. Доска (1 мин). Встать руками на пол. Руки вытянуты, а все тело создает одну линию. Задержаться в таком положении, сильно втянув живот.

КАК НАКАЧАТЬ КРАС�ВЫЙ ПРЕСС
1 РЁРђР“.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 РЁРђР“.
Ложимся РЅР° РїРѕР» (РЅР° СЃРїРёРЅСѓ), головой упираемся РІ диван, руками держимся Р·Р° край дивана Рё начинаем поднимать РЅРѕРіРё РЅР° 90 градусов Рє полу…это упражнение повторяем 20 раз.

3 РЁРђР“.
РќРµ меняя положения, поднимаем РЅРѕРіРё РѕС‚ пола Рё выполняем всем известное упражнение велосипед (РЅРѕРіРё РЅР° весу Рё как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно Рё передохнуть, РЅРѕ недолго: минуту.

4 РЁРђР“.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!

5 РЁРђР“.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.

6 РЁРђР“.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.

7 РЁРђР“.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.

8 РЁРђР“.
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.

ПОСЛЕСЛОВ�Е.
Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.

6 Простых Упражнений для Красивых �кр:

1. Поднимание одной ноги

Это очень просто! Встаньте прямо, ноги вместе, руки, для поддержки, положите на перекладину или на стул, согните правое колено. Встаньте на пальцы левой ноги и стойте в течение 3 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите в 3 подхода по 20 раз с каждой ногой. Такое чувство, что это обычный балет, правда?
2. Поднимание ног, сидя на стуле

Это еще одно простое упражнение для красивых икр, которое вы можете делать дома, в офисе или же в тренажерном зале. В тренажерном зале есть специальное оборудование для этого упражнения, поэтому мы пропустим это описание. А вот дома или в офисе это упражнение делается так: сидя на стуле, согните колени, ступни должны касаться пола. Поместите какой-то тяжелый предмет на ваши колени, медленно подымайте согнутые колени. Затем, вернитесь в исходное положение. Повторите в 3 подхода по 20 раз.
3. Бег, ходьба или быстрая ходьба

Бег, быстрая С…РѕРґСЊР±Р° или же просто С…РѕРґСЊР±Р° – отличное упражнение для идеальных РёРєСЂ. Это также хорошее кардио упражнение.
4. Степпер

В тренажерном зале находиться степпер, отличный тренажер для ваших идеальных икр. Дома, в офисе, или даже на школьном стадионе находятся лестницы, которые можно использовать вместо степпера. Не забывайте носить удобную обувь, чтобы избежать травм.
5. Круговые вращения колена

Да, во время выполнения упражнения круговых вращений колена, вы будете выглядеть смешно, но зато это упражнение сделает ваши икры идеальными. Встаньте прямо, руки на бедрах, ноги вместе, встаньте на цыпочках, затем медленно вращайте согнутое колено. Делайте это упражнение в тренажерном зале, и возможно после него вы начнете танцевать.
6. Круговые вращения лодыжки

А сейчас вернемся к реальности, где упражнения для икр не так уж и забавны. Встаньте прямо, руки на бедрах, поднимите левую ногу, в положении перед собой, затем пальцами ноги нарисуйте в воздухе круг. Для поддержания равновесия держитесь за перекладину или стул. Повторите в 3 подхода по 20 раз с каждой ногой.

Как ускорить похудение - 10 способов

Вы регулярно тренируетесь, следите за питанием, но, кажется, вес никуда не уходит? Вы не одни! Для очень многих прогресс останавливается, прежде чем они достигают поставленных целей.

Чтобы ускорить похудение, попробуйте эти стратегии:

1. Не пропускайте тренировки

Времени всегда мало. Независимо от имеющегося промежутка времени, всегда будет не хватать 24 часов.

РќРѕ ведь РІС‹ находите время, чтобы почистить Р·СѓР±С‹? Так Рё СЃ тренировками! Как только РІС‹ включите РёС… РІ СЃРІРѕР№ распорядок недели/РґРЅСЏ, то сразу отыщете «С„орточку».

Кстати, а вы не замечали, что чем больше носитесь по делам, чем больше заняты, тем больше успеваете; чем меньше занятость, тем больше ощущается нехватка времени. Поэтому начните с 10-минутной разминки дома. Перейдите на 30 минут бега по парку или в кардиозоне фитнес-клуба.

Постепенно включайте РІ занятия упражнения для всех РіСЂСѓРїРї мышц. Р� РІСЃРєРѕСЂРµ РІС‹ заметите, что отсутствие времени — это всего лишь надуманная причина для отказа РѕС‚ спортивного образа жизни.

2. Повысьте интенсивность тренировок

Аэробная нагрузка ускоряет обмен веществ, она не способствует увеличению мышечной массы, но может усилить процесс похудения. Основная часть жира сгорает не на самой тренировке, а после нее.

Длительная аэробная нагрузка выполняется в легком или среднем темпе, поэтому она не может сильно разогнать скорость обмена веществ. Зато тренировка с ускорениями (ее еще называют "тренировка в рваном темпе", или "интервальная тренировка") идеально для этого подходит.

Это значит, что вместо того, чтобы заниматься в одном ритме все время, вы чередуете интервалы высокой и более низкой интенсивности, что позволяет вам добиться большего и при этом не надо поддерживать высокий темп на протяжении всего занятия.

3. Включите в свои занятия мини-тренировки

Даже если вы упражняетесь регулярно, короткая прогулка утром или вечером может существенно увеличить общий расход калорий.

Всего лишь за одну 10-минутную прогулку быстрым шагом вы можете сжечь до 60 ккал, а это, в свою очередь, складывается в более, чем 400 ккал в неделю!

Вот несколько советов по введению ходьбы в график ваших тренировок:
Согните руки в локтях и слегка помогайте себе руками для увеличения скорости ходьбы.
Чтобы повысить скорость, отдавайте предпочтение коротким быстрым шагам.
Постарайтесь включить в маршрут какой-нибудь подъем, чтобы сжечь побольше калорий.

4. Укрепите и приведите мышцы в тонус

Просто добавив в свой режим короткую силовую тренировку каждый 2-ой или 3-ий день, вы увеличите мышечную массу, а каждый килограмм мышц сжигает на 35-50 ккал больше нежели килограмм жировой ткани. Несколько советов:

Если вы без труда выполняете более 12 повторов упражнения, возможно, пора увеличить вес гантелей. Если затруднительно сделать 8 повторов, то вес слишком велик и нужно взять гантели поменьше.
Прорабатывайте все тело, а не 1-2 области. Это должно обеспечить мышечный баланс.
Если РІС‹ РЅРёРєРѕРіРґР° раньше РЅРµ выполняли силовой тренировки, обратитесь Рє личному тренеру – РѕРЅ покажет вам, как выполнять упражнения, что поможет освоить правильную технику РёС… выполнения Рё избежать травм.

5. Ешьте больше белковой пищи

Организм сжигает в два раза больше калорий при употреблении белковой пищи, чем жиров и углеводов. Высококачественный нежирный белок ускоряет метаболизм на 30%!!!

Несмотря на то, что вы предпочитаете сбалансировано питаться, замените некоторые богатые углеводами продукты на белковые. Это поможет "запустить" обменные процессы уже во время еды.

Богаты хорошими белками постная говядина и свинина, рыба, белое куриное мясо, рыба, сыр тофу, бобовые, яйца и маложирные молочные продукты.

6. Маленькие порции

Лучше есть меньше, но чаще. Например, вместо 3 плотных приемов пищи в день разделить на 6 - поменьше. Это позволит организму постоянно чувствовать себя сытым.
Для того чтобы лучше контролировать размер своих порций, купите небольшие тарелки.
РљСЂРѕРјРµ того, важно есть медленно, тщательно разжевывая пищу. Каждый прием пищи должен занимать РЅРµ менее 20 РјРёРЅСѓС‚ - именно это количество времени требуется для того, чтобы организм успел «РїРѕРЅСЏС‚СЊ», что РѕРЅ уже сыт.

7. Если хочется сладкого

Для того чтобы загасить это чувство, достаточно всего-навсего одной дольки темного шоколада. Сладости можно заменить также мятными леденцами без сахара.

Также на помощь придут ложечка обезжиренного сухого молока, овощи, нежирное куриное мясо или рыба, кефир, йогурт и зелень, какао, лимонный сок или минеральная вода без газа.

Лучший способ справиться с приступом голода - выпить стакан нежирного молока: такая порция протеинов подавляет желание продолжить трапезу.

8. Больше движения - меньше аппетит

Я, возможно, скажу сейчас парадоксальную вещь, но для снижения аппетита нужно больше двигаться!

После 30 минут аэробной нагрузки с частотой сердцебиения от 120 до 150 ударов организм начинает перерабатывать собственные жировые запасы, уровень сахара в крови повышается, что притупляет чувство голода.

Те, кто постоянно посещают уроки высокоударной аэробики, часто замечают, что после тренировки есть совсем не хочется. Скажем, если тренироваться вечером, можно легко обойтись стаканом кефира на ужин.

9. Разгрузочные дни никто не отменял!

Многие женщины хоть раз в жизни сидели на диете. Как известно, потеря веса со временем начинает замедлятся и практически сводится к нулю. Вот на этом то этапе много женщин бросают диеты.

Но есть способ, чтобы похудеть быстрее. Нужно 2 раза в неделю делать разгрузочные дни на молокачае.

Рецепт его приготовления очень прост. Нужно 3-4 ч. л. зеленого чая заварить в 1,5л кипяченого обезжиренного молока остуженного до 70 градусов. Полученную смесь нужно выпить на протяжении дня. Молокочай улучшит ваш обмен веществ и ускорит метаболизм, что в свою очередь приведет к ускорению потери веса.

10. �щите позитив!

Максимум положительных эмоций. � организму не жалко будет никаких своих стратегических запасов. Если вы смеетесь, значит, дело, которое вы сейчас делаете, хорошее. А на хорошее дело ничего не жалко. Помните, как легко улетучивались ваши килограммы, когда у вас был период счастливой взаимной любви?

В общем, скорость похудения зависит от ВАШЕГО ЖЕЛАН�Я Ж�ТЬ и позитивного настроя. "А хорошо жить - еще лучше!"

Начните хоть что-то делать. Просто шевелиться ради того, чтобы шевелиться. Вдруг вам понравится. Ну а когда проснется ЖАЖДА Ж�ЗН�, считайте, что процесс похудения теперь в ваших руках! :)

мне раньше помагали аромамасла.втирать после ванны

сейчас недьзя.кормлю грудью.в арте ночну результаты будут быстрее

Антицеллюлитное перцовое обертывание для похудения.

Жгучий красный перец одно из самых популярных и эффективных средств среди домашних обертываний. Отлично разогревая кожу, перец ускоряет кровоток и обмен веществ, помагает избавится от целлюлита, уменьшить размер талии и похудеть, не выходя из дома.

Противопоказания для любых горячих обертываний являются сердечно сосудистые заболевания.

Как правильно делать обертывания в домашних условиях:

�нгредиенты:
- 2 ст. ложки жгучего красного перца
- 2 ст. ложки молотой корицы
- 4 ст. ложки масла(растительного, оливкового, репейного, касторового)
- 10 г. эфирного масла (лучше цитрусового)

Применение:
Возьмите 2 ст. ложки красного жгучего перца, такое же количество молотой корицы, четыре ложки любого из выбранных масла (растительного, оливкового, репейного, касторового). Добавьте в полученную смесь несколько капель эфирного масла (лучше цитрусового).

Нанесите полученную смесь РЅР° проблемные участки, обернитесь пленкой Рё укутайтесь РІ одеяло РЅР° 30 РјРёРЅСѓС‚. Еще РѕРґРёРЅ вариант оденьте теплую одежду Рё займитесь физкультурой. Маска должна слегка жечь, РЅРѕ будьте осторожны: РЅРµ получите ожог. Реакция кожи РЅР° перец индивидуальна РґР° Рё перец попадается разной «РєСЂРµРїРєРѕСЃС‚Рё».

Первый раз стоит уменьшить время, а при сильном жжении немедленно смыть. По окончанию процедуры принять теплый душ.
Результат: за несколько применений таких обертываний вы потеряете 2-3 см. в талии и избавитесь от целлюлита.

Сюда кидаем все что вам помогает от целлюлита!