Творог купила 0%. Хорошо, что 5% не оказалось, теперь буду брать только его)

dan6ka, привет) большое спасибо Р·Р° советы, учту) только РІРѕС‚ шоколад РјРЅРµ нужен молочный, меня тошнит РѕС‚ РіРѕСЂСЊРєРѕРіРѕ, СЃРЅРµ РІ моем РІРєСѓСЃРµ, так сказать Рё йогурты без наполнителей СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ найти Сѓ себя, РІСЃРµ же РЅРµ РіРѕСЂРѕРґ СЃ огромным асортиментом, поэтому довольствуюсь тем, что есть, РґР° Рё РєРѕСЂРёРґРѕСЂ позволяет, там ведь ничего РЅРµ сказано РїСЂРѕ пресную еду) РґР° тебе-то 5 РєРі, РЅРµ так СѓР¶ долго идти, ты молодец! РљРѕСЂРёРґРѕСЂ Сѓ меня стандартный - 

1200 - 1550 РєРєР°Р», Р‘: 60 - 136 Рі, Р–: 27 - 60 Рі, РЈ: 135 - 252 Рі

ComeAsYouAre, приветик) РІСЂСЏРґ ли ты Р·Р° день набрала 200 Рі жира, это водичка скорее всего, столько углеводов ты РЅРµ могла съесть) 

а по поводу меню, я бы все-таки заменила кашу быстрого приготовления на обычную, шоколад - на черный, яблоки перенесла бы на ланч, ну, или полдник хотя бы. На ужин маловато получается - я бы творог туда перенесла. � вот этот вот данон... лучше йогурт без наполнителей все-таки. Овощей добавь) Хотя бы капустки) А какой коридор тебе дион рассчитал?

Я надеюсь, ты не воспримешь эти мои комментарии, как умничанье или что-нибудь в таком роде, просто я сама долго шла к правильному питанию и сейчас очень хочется делиться уже полученными знаниями с кем-то)) хотя еще идти и идти...)

Robozavisimaya, привет :)
РќР° счет сладкого... РЅРµ согласна :) "быстрые" углеводы должны или идти "РІ расход", или остануться РІ "излюбленных местах". Да, конечно РѕС‚ РѕРґРЅРѕР№ конфетки вечером ты результат РЅРµ увидишь, Р° РІРѕС‚ РѕС‚ РѕРґРЅРѕР№ конфетки РЅР° ночь  РІ течении РіРѕРґР°... возможно. Да Рё зачем этот грамм, РєРѕРіРґР° человек пытается настроить правильную систему питания Рё сбросить вес...? Рђ РЅР° счет мамы- если человек, после 3-С… СЂРѕРґРѕРІ, ест варенье вечером, РјРѕРіСѓ сказать только РѕРґРЅРѕ- РѕРЅ РЅРµ склонен Рє полноте :)

меню на сегодня

уже съела завтрак и обед, добавила белков, как вы и советовали

неприятная новость - привес в 200 гр. (было 77,7 кг, стало 77. 9 кг), видимо съела много углеводов

Катерина60, рада тоже тебя видеть!) а в чем суть гонок?) кто больше кг сбросит?) а то я не пробовала ни разу)

dan6ka, большое спасибо) рада видеть в гостях!)

Любaва, привет) конечно, давай) я только рада худеть с кем-то)

Robozavisimaya, привет) очень полезные советы, я всё учту) а насчет лифта мне повезло - я живу в трехэтажном доме и там лифта нет. Скажу даже еще больше, в моем ПГТ(поселке городоского типа) вообще ни в одном здании лифта нет)))

Привет! Я была очень рада узнать, что ты решила худеть по-здоровому! ;) Поддерживаю тебя и верю, что ты сможешь осуществить свою мечту :)

Ну, я немного несогласна с нижеизложенным мнением про тренировки и питание...

Я себе во фруктах абсолютно не отказываю :) Вот что-что, а это - витамины, пусть даже и сладкие ;) Они сделаны природой, а не человеком, как, например, вафельки, пряники, батончики различные. Естестевнно, я не наедаюсь бананами за ночь, но не вижу я ничего плохого съесть его, скажем, часов в шесть вечера :) В предрассудки, что после шести есть вообще нельзя, я не верю и никогда уже не поверю ;) Мой последний прием пищи может быть как в три часа дня, так и в десять вечера, главное - не набить себя перед сном.

Ну и конечно тренеровки... У меня так получается, что разминку я провожу 10 мин, пресс - 8, ноги - 15-25 мин (от настроения зависит), плюс прыгаю через скакалку в школе, там же занимаюсь на велотренажере и на беговой дорожке. Я думаю, не важно, сколько ты занимался - 30 мин или 60 мин, самое главное - качество выполнения :) Я сама по себе чувствую, что когда халтурю, у меня ничего не сжигается и мышцы не растут :D

Ну и ещё, полезный совет лично от меня... Никогда не пользоваться лифтом! Вообще :D Я живу на 4 этаже, но, так как я постоянно наведываюсь к папе и репетитору (8 и 9 этаж соответственно), тут уж меня ничем в лифт не заманишь, сама поднимаюсь :D Даже оттдышка перестала появляться :) � мышцы от этого только в тонусе.

Ну и конечно, соглашусь с советом, что тебе обязательно нужны белки! Не менее 50 г в день! Мой личный опыт показал, что, когда не ешь мясо, жир (ушки мои треклятые) остается, а белок сжигается... сама тощая, кожа да кости, а жир сверху никуда не ушел :D Я лично люблю рыбу (тушу с овощами), творог в виде зерен (5% жирности) - для худеющих, естественно, 0-1%, но, я думаю, 5 - это не так много, тем более это же не конфеты какие-нибудь ;) - ну и, конечно же, мясо птицы и нежирную говядину... я люблю белок есть вечером (сытно и вкусно, а самое главное есть не захочешь в 12 ночи :D)

� вообще, насчет сладкого в первой половине дня... я знаю, все мы разные, организмы разные, но лично на своем опыте я знаю, что съеденная ОДНА конфетка вечером не отложится тут же на моем теле :D Моя мама идет пить чай с вареньем (или медемо, или конфеткой) в 11 вечера, при этом она не поправляется, а после третьих родов весит 54 кг (рост 172) ;) Еще тебе одна мотивашка :D Так что сладкое, в муеренных и разумных количествах, допустимо даже вечером :) Главное - не сорваться и не слопать весь пакетик :D

привет! желаю настойчивости и результативности твоих действий!)) ну, а мы-то поддержим тебя - не сомневайся!

Как я рада, что ты поменяла бред на ПП. Ну прям душа радуется. Я даже готова в гонках поучаствовать)))

Kararzyna, можно, только надо набрать народ) кто захочет - пишите)

ComeAsYouAre, так вообще Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ! можете "РіРѕРЅРєРё" устраивать Рё поддерживать- мотивировать :) 

G_lyu86, большое спасибо) очень хорошая картинка!

Кристина1605, да, сладкое по чуть-чуть надо)

Kararzyna, учту все советы) а мама сама на ПП, так что проблем нет)

Бег при излишнем весе может навредить коленям. Лучше велосипед (велотренажёр) или орбитрек, т.е. чтобы без ударной нагрузки. То же самое относится и к прыжкам в рамках тренировки.

Moriel, понимаю  ))) только СЏ же РЅРµ говорила что надо это без удовольствия делать ))) просто РіРѕРІРѕСЂСЋ что это РЅРµ легко Рё надо РЅР° работу настроиться, если действительно поставил цель Рё хочешь дойти РґРѕ нее 
РїСЂРѕ РѕРґСѓ штанге- сильно 

ComeAsYouAre, не можешь без сладкого- перенеси его на первую часть дня (до 12 желательно), очень классно, что не надо себе ни в чем отказывать, тк смело откладываешь то, что хочется положить в ротик на следующий день :) такая вот обманка себя :)
РЅР° счет спорта РґР°,  РѕС‚дыхать после тренировки. Без перерыва. Вообще самое эффективное- это бег, РЅРѕ Р·РёРјРѕР№ Рё велотренажер подойдет :) главное забудь РІСЃРµ отговорки Рё мнения РґСЂСѓРіРёС… людей (знаю что мамы РёРЅРѕРіРґР° способствую вредному питанию )))) РѕС‚ своей РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ трудно убежать, РІСЃРµ накормить поплотней пытается ))) )

ComeAsYouAre, тогда запланируй творог на завтра :) вообще попробуй планировать рацион заранее, стараясь в первую очередь заполнить коридор по белкам, добирать калории уже всем остальным.

Kararzyna, СЏ Р±С‹ РІ жизни РЅРµ стала дольше РґРІСѓС… недель заниматься тем, что РЅРµ РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ РјРЅРµ удовольствия )) РіРґРµ же брать эту бесконечную мотивацию... именно РєРѕРіРґР° РІ кайф, РєРѕРіРґР° РІ спортзал бежишь вприпрыжку, зная, как хорошо будет нагрузить себя РїРѕ-взрослому - именно тогда Рё выкладываешься там полностью, Рё обратно уже ползёшь, усталая, РЅРѕ счастливая... СЏ вижу это так. тогда СЃРїРѕСЂС‚ вливается РІ повседневную жизнь органично Рё таки становится образом жизни, без него уже РЅРµ мыслишь себе дальнейшего существования, как РЅР° наркотик подсаживаешься РЅР° удовольствие РѕС‚ физической устласти Рё мышечной упругости... СЌС…, РїРѕСЌРјСѓ написать готова ))))) РѕРґСѓ штанге 

ComeAsYouAre, мне кажется для начала отличная нагрузка)))

Я примерно так и худела, периодически добавляя-уменьшая или изменяя нагрузочки)))

А потом уже конкретно-направленное что-либо, меня, например, всегда интересовали зоны: попа+ноги и пресс, на них и делала бОльший упор. Сейчас правда ленюсь(

А от сладкого я тоже не отказывалась, урезала порции понемного, заменяла чем-либо более полезным...или могла допустим недельку-две продержаться совсем молодцом, а потом все-таки поощряла) Лично мне так легче, чем потом когда месяца 2-3 не видел ничего вкусненького и срывает крышу

Привет! Поздравляю тебя с Дневником!

Желаю тебе достичь всех поставленных целей!

Moriel, я из Омска, у меня уже 20:42)

Kararzyna, спасибо большое, но вот от сладкого пока отказаться не могу, постепенно, конечно, уменьшу порции, но сейчас пока тяжеловато) учту советы насчет нагрузки, а получается после Джилл сразу после неё на велотренажер?

� я не только ведь с Джилл занимаюсь, схема такая обычно: Джилл 20 мин + велотренажер 15 мин + батут 20 мин. Разве этого мало?

Пы.Сы. сегодня эту норму не выполнила, т.к. потянула мыщцы на пояснице.

Moriel, ну я считаю что главное правильный настрой. На самом деле это очень тяжелый труд. � нужна очень большая сила воли. А если изначально подходить к этому как к развлечению, то это и останется для тебя развлечением, а не образом жизни. � смотря на что ориентироваться. Да, попрыгать 20 минут на батуте и считать это тренировкой- это конечно лучше, чем лежать на диване и жалеть себя, но думаю что лучше провечти полноценную тренировку, и идти к результату. Но это мое субъективное мнение, и я его никому не навязываю :) все равно каждый находит свое

Kararzyna пишет 17.12.2012 в 15:24 (ссылка):

Рђ РѕС‚ силовых занятий жир сгорает даже РєРѕРіРґР° спишь ;) 

(всяк кулик своё болото хвалит, ага)

Kararzyna пишет 17.12.2012 в 15:24 (ссылка):

Не согласна, любое движение лучше, чем лежание на диване, и эффект приносит, особенно на начальном этапе. � потом, почему "мучить"? Можно же сделать так, чтобы спорт был в кайф )))

ComeAsYouAre, ну да, тут все еще очень индивидуально) Вес не имеет значение, гораздо важнее что видишь в зеркале и как себя ощущаешь!

Что касается белка согласна, помню мне хорошо худелось когда я на белок налегала активненько (творог 0.5 с кефиром, рыбка запеченая, фасоль, курогрудки и прочая вкуснотень)

привет 
молодец что РЅРµ сдаешься. это удел слабых  
пару ошибок (РЅР° РјРѕР№ взгляд): 
1. СЃРїРѕСЂС‚ нужен активный (запас жировых отложений начинает сгарать после (примерно) 40 РјРёРЅСѓС‚ активного спорта. ) Джилиан- это отлично! подтягивает мышцы! чередование сила- кардио- очень эффективно, РЅРѕ потом нужно давать РєР°СЂРґРёРѕ нагрузку (Джилиан 20 РјРёРЅСѓС‚+ 40 РјРёРЅСѓС‚ велосипед, как пример). РІРѕС‚ это настоящая тренировка. это очень тяжело РЅРѕ эффективно. Если ты занимаешься РЅРµ эффективно- можешь вообще себя РЅРµ мучить Рё РЅРµ заставлять лишний раз- это ничего РЅРµ даст. Р� очень важно время тренировки (лучше всего заниматься утром/ натощак), тк после приема пищи (днем,вечером) прежде всего начинает гореть то, что ты скушала РґРѕ этого. 
2. питание... меню печалит... РѕСЃРЅРѕРІСѓ всего питания должен составлять белок (это курица, рыба(РЅРµ жирная), творог, яйца).Р� как гранир- овощи (желательно) РЅРѕ РЅРµ соленые огурцы (РѕРЅРё только РІРѕРґСѓ задерживают)!, гречка, СЂРёСЃ...
РџСЂРѕ мучное Рё сладкое- лучше вообще забыть. Это РЅРµ еда. (РєСЂРѕРјРµ хлеба зернового) Фрукты- это тоже сахар. Р�С… лучше кушать только РґРѕ 12:00. Так же РЅРµ стоит пить сахар (это сладкая РІРѕРґР° типа колы Рё тд, или чай СЃ сахаром). Надо контролировать то что ты ешь Рё зачем ты это ешь. Выстроить правильное питание очень сложно, РЅРѕ если РЅРµ дойти РґРѕ этой цели, так можно Рё РІ 20 лет РїРѕРґ 100 весить Рё утешать себя тем, что меня Рё такой любят. 
Я тебе желаю терпения, упорства и не жалеть себя :) это пригодится больше чем удача, потому что считаю что сильные люди создают себя сами и на удачу не рассчитывают :)

ComeAsYouAre, так ещё ж не вечер )) или у нас часовые пояса отличаются? ты откуда?

Moriel, в меня не влезает уже) но, наверное, всё же надо сходить в магазин за творогом..

Кристина1605, Сѓ тебя потрасающий результат! РўС‹ Рё была красотка, РЅРѕ сейчас просто расцвела! Рђ цифра РЅР° весах - РЅРµ важна, ведь Сѓ тебя СЂРѕСЃС‚ Рё вес пропорционально совпадают, РїСЂРё моем росте 60 РєРі, например, многовасто будет) Так что поддерживай вес,  РєР°С‡Р°Р№ мыщцы)

ComeAsYouAre пишет 17.12.2012 в 14:53 (ссылка):

конечно, МЯСА! или творога :) у тебя белка не то что недобор, а вообще, считай, нет %) без белка похудеть проблематично...

Получилось так, в апреле 2011 я была почти 79 кг, в ноябре около 75 (доходила до меньшего, но забивала это дело) - 60 я увидела 1 июля этого года, сейчас балансирую)))

получилось даже меньше года для достижения цели, примерно 7 месяцев и 15 кг, но я думаю это не предел, можно было бы и лучше результаты...но меня и так все устраивает пока)

меню за день (продолжение)

сижу с набитым животом, и не знаю, что уже скушать, чтобы добрать норму(

Все возможно, если не опускать руки и стремиться к цели!

__Верунчик__, большое спасибо! Думаю,  Рє 1 сентября РґРѕР±СЊСЋСЃСЊ цели, если постараюсь)

Приветик!

Молодец, что начала все с чистого листа. Главное не забрасывай и все получится! Ты молоденькая совсем, поэтому правильное питание должно быстро дать результат.

физ нагрузка на сегодня:

-20 мин с Джиллиан - выполнено! (правда неизвестно, сколько каллорий потрачено)

-велотренажер - 15 мин

Кристина1605, привет, дорогая) жалко, что долгий( но я буду стараться!

спасибо!

а за сколько ты свои кгшки скинула?

Алинка, привет) Путь предстоит нелегкий, но реально осуществимый! Удачи тебе

Большая_Косатка, большое спасибо) рада гостям!

От всей души желаю успеха!

каша и шоколад других производителей, но нашла похожие по ккал

Слева - 80 кг, справа 77 кг (возможно вам результат не заметен, но я его почему-то вижу)

Всем привет! Мне 16 лет, уже 2 года тщетно пытаюсь похудеть, но по отсутствию мотивации, лени и прочих дурацких отговорк - не получается. Мотивации нет, потому что очень люблю себя, также от парней нет отбоя. Всегда нахожу отговорку - "меня и такой любят".

Полной я была всегда, с самого детства (с 5 лет), причина в неправильном питании. На ДиОне сидела год назад, но ушла. Создавала кучу дневников, уходила - возвращалась. Сейчас решила взяться за себя серьезно. Все-таки хочу быть стройной.

Мои цели:

1) �значально 55 кг, затем, если получится, 45 кг.

2) Обновить гардероб (нахожу в этом хоть какую-то мотивацию, да и то слабую)

3) Удивить свое окружение

4) Доказать одному молодому человеку, какую девушку он упустил (не из-за фигуры, конечно, но путь слюнки пускает потом)

5) Развить в себе силу воли

Реализация:

1) Питаюсь правильно

2) РџСЊСЋ витамины. 

3) Занимаюсь кардио-упражнениями (прыгаю на батуте 10-15 мин в день, велотренажер 15 мин в день) или упражнения с Джиллиан