VeРУСЯ пишет 29.12.2012 в 16:17 (ссылка):

Чай - "улётный", БОДРР�Т!!! Выпила в 9 часов вечера, потом уснула кое как в 4 часа утра!!! Сильно!!! Сегодня с утра выпила и решила пить его только в первой половине дня!!!

Natali_jfk, спасибо! �звени, гоночки не будет. СоРРи.

Сейчас чаёк выпила (нормально!) и хула-хуп крутить!!! Красота впереди!!!!!!

Специальный чай для похудения (3 порции)
Р�нгредиенты: 3 стакана РІРѕРґС‹, 10 головок РіРІРѕР·РґРёРєРё, 2 пакетика зеленого чая, РїРѕ четверти чайной ложки кардамона Рё корицы. 

Чайные пакетики Рё РіРІРѕР·РґРёРєСѓ залить горячей РІРѕРґРѕР№ Рё оставить завариваться РЅР° 3 минуты. Вынуть пакетики Рё высыпать РІ РІРѕРґСѓ приправы. 

Японская диета

Японская диета РѕРґРЅР° РёР· самых эффективных, РѕРЅР° позволяет сбросить Р·Р° РґРІРµ недели 7-8 РєРі. Лучше РЅРµ использовать СЏРїРѕРЅСЃРєСѓСЋ диету чаще РѕРґРЅРѕРіРѕ раза РІ 2-3 РіРѕРґР°, применять ее больше РґРІСѓС… недель Рё РЅРµ придерживаться впоследствии сбалансированного питания, С‚.Рє. результаты РїРѕР№РґСѓС‚ насмарку.

Японская диета СЂР°Р·СЂР°Р±РѕС‚ана специалистами СЏРїРѕРЅСЃРєРѕР№ клиники "РЇСЌРєСЃ". Продолжительность диеты - 13 РёР»Рё 14 дней. Создатели диеты обещают, что Р·Р° это время произойдет полная перестройка обмена веществ Рё стойкий эффект РѕС‚ применения СЏРїРѕРЅСЃРєРѕР№ диеты СЃРѕС…ранится РјРёРЅРёРјСѓРј РЅР° 2-3 РіРѕРґР° без каких-либо дальнейших усилий.

Поздравляю Всех с наступающим новым годом!!! Желаю исполнения желаний, стройности, здоровья, успехов!!!

Ура! Отвес 1 кг за 4 дня!!!

Чтоб не хотелось посетить холодильник смотрю в нэте интересную информацию, буду оч рада, если она окажется интересна не только мне. Удачи Вам девочки в борьбе с лишними кг!!!)))

Стройнеть правильно!

Р�РЅРѕРіРґР° наступают такие времена, РєРѕРіРґР° любимые джинсы РІРґСЂСѓРі становятся малы, РЅР° животе появляются лишние складочки, Р° РЅР° счётчике весов увеличиваются цифры. Р’ это время главным РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј становится: «РљР°Рє вернуть желанные формы?». Спешим вас обрадовать РґРѕСЂРѕРіРёРµ женщины, имеется РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ количество СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ быстро Рё без вреда для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ сбросить вес. Р’РѕС‚ некоторые РёР· РЅРёС…:

Раздельное питание.Этот способ поможет вам вообще не набирать вес. При раздельном питании пища переваривается быстрее, следовательно, жиры выводятся из нашего организма тоже быстрее. При таком типе питания разнообразие употребляемых продуктов должно быть велико, иначе вы не будете получать нужное количество необходимых витаминов.

Худеть нужно согласованно СЃРѕ своей формой тела. Если РІС‹ «Р“руша», то РєРѕРіРґР° садитесь РЅР° диету худеете Рё РІРЅРёР·Сѓ Рё вверху, что РЅРµ приведёт Рє пропорциональности частей тела. Если хотите узнать РєР°Рє похудеть РєР°С‡РµСЃС‚венно, используйте верховую езду, кардио упражнения, плавание, занятия СЃ тяжестями. 
Если РІС‹ «РЇР±Р»РѕРєРѕ», Сѓ вас вес скапливается РІРЅРёР·Сѓ живота. Р’ этом случае лучше использовать РєСЂСѓРіРѕРІРѕР№ тренинг, пресс, бег, быструю С…РѕРґСЊР±Сѓ.
РЈ «РџРµСЃРѕС‡РЅС‹С… часов» лишние килограммы появляются РЅР° бёдрах Рё бюсте. Для РЅРёС… эффективны Р±СѓРґСѓС‚ упражнения, тренирующие сердечнососудистую систему, Р№РѕРіР°, степ-аэробика.
«РљРѕР»РѕРЅРЅС‹» славятся тем, что РјРѕРіСѓС‚ безнаказанно есть РїРѕ РјРЅРѕРіСѓ Рё РЅРµ толстеть. РќРѕ если такое РІСЃС‘ же случилось, вам РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ езда РЅР° велосипеде, занятия СЃ тяжестями, пилатес (РІРёРґ гимнастики).

Р�Р· всего разнообразия С„изических упражнений СЃР°РјС‹Рј эффективным является бег, РѕРЅ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ абсолютно всем. РќРѕ РІСЃС‘-таки, РєР°Рє правильно бегать? Начинать нужно постепенно, медленно, РІ первый день примерно 15 РјРёРЅСѓС‚. Бегать следует вечером перед СЃРЅРѕРј, это улучшит ваш СЃРѕРЅ, подарит полноценную физическую Рё психологическую разрядку. Утренний бег негативно повлияет РЅР° состояние вашей сердечнососудистой системы Рё даст чувство усталости РЅР° весь день. Бегать лучше РІ парках, РЅРµ надо заниматься этим РЅР° улицах, РіРґРµ полно машин. Бег полезен РЅРµ только для фигуры, РЅРѕ Рё для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ.

Если физические упражнения вам РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚, можно использовать СЌС„фективные диеты. Диет сейчас великое множество Рё РІС‹ сможете подобрать ту, которая полностью вам РїРѕРґС…РѕРґРёС‚. РќРѕ относитесь Рє диетам аккуратнее, РѕРЅРё РјРѕРіСѓС‚ вредно повлиять РЅР° ваш организм.

Это самые распространённые методы РґР»СЏ похудения, относиться Рє каждому РёР· РЅРёС… нужно СЃ осторожностью Рё строго выполнять рекомендации, ведь РѕС‚ этого зависит ваше Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ.

СЃ сайта http://worldfit.ru

ХУЛАХУП

РћРґРЅРёРј РёР· самых эффективных СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ РёР·Р±Р°РІРёС‚СЊСЃСЏ РѕС‚ Р»РёС€РЅРµРіРѕ веса, является хулахуп. Ведь недаром, РјРЅРѕРіРёРµ стараются стать стройнее Рё постоянно поддерживают хорошую фигуру, РїСЂРё помощи именно этого обруча РґР»СЏ похудения. Р’ данный момент РѕРЅРё РЅР° РїРёРєРµ популярности, хотя так же РѕР±РѕСЂРѕС‚ набирает РёРіСЂР° q-zar РІ РњРѕСЃРєРІРµ, которая принесет вам больше положительных эмоций.

Техника выполнения упражнений СЃ хулахупо젠очень проста. Чтобы начать заниматься СЃ обручем, вам РЅРµ нужна помощь инструкторов. Просто необходимо освободить побольше места РІ РѕРґРЅРѕР№ РёР· комнат Рё знать некоторые основные правила.

Выполнение упражнения с хулахупом

Прежде чем начать крутить РѕР±СЂСѓС‡ , надо принять правильное начальное положение тела: стать РїСЂСЏРјРѕ, РЅРѕРіРё поставить РЅР° ширину плеч, РЅРѕСЃРєРё чуть-чуть развернуть наружу. Хулахуп должен быть РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ талии. Чтобы приступить Рє упражнению, надо отпустить халахуп Рё постараться вызвать его вращение СЃ помощью движений талии Рё бедер. Напряжение мышц надо поддерживать РІ течении всей тренировки, иначе РІСЃРµ ваши старания – насмарку! Рђ количество оборотов Рё скорость вращения, выбирайте сами. Р’ зависимости РѕС‚ вашего состояния Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё желания, РІС‹ можете подбирать интенсивность занятий индивидуально. Главное, это регулярность Рё примерно одинаковая протяженность (10-15РјРёРЅ, хотя Р±С‹ 2-3 раза РІ неделю).

Противопоказания при упражнениях с хулахупом

Однако, РЅРµ РІСЃРµ РјРѕРіСѓС‚ использовать РѕР±СЂСѓС‡ РґР»СЏ похудения. Женщинам РѕРЅ противопоказан РІРѕ РІСЂРµРјСЏ беременности, сразу после СЂРѕРґРѕРІ, РїСЂРё РјРёРѕРјРµ матки, заболеваниях яичников Рё печени, почек. РџРѕ этому, если Сѓ вас есть какие-то проблемы СЃРѕ здоровьем, необходимо проконсультироваться СЃ врачом Рё быть очень аккуратными РїСЂРё выполнении упражнений. После первых занятий, Сѓ людей СЃ чувствительно頠кожей РјРѕРіСѓС‚ появиться гематомы. РќРѕ бояться этого РЅРµ стоит, достаточно немного уменьшить интенсивность тренировок Рё СЃРєРѕСЂРѕ это пройдет. Ведь упражнения СЃ хулахупом должны приносить пользу, Р° РЅРµ вред! Р’СЃРµ знают Рѕ основных результатах, которые должны принести занятия СЃ обручем для самостоятельного похудения, так что РЅРµ помешает напомнить Рё Рѕ попутных, положительных моментах:

Еще РІ конце 50-С… РіРі. двадцатого столетия было известно Рѕ существовании бамбуковых колец, которые РІ Австралии использовались для вращения РІРѕРєСЂСѓРі талии. Р� РІРѕС‚ РґРІР° изобретателя, Ричард Кнерр Рё Артур Мелин создали СЃРІРѕСЋ версию хулахупа. Для испытаний своего изделия, авторы обратились Р·Р° помощью РІ обычную школу, пообещав всем детям подарить РїРѕ РЅРѕРІРѕР№ игрушке, если РІСЃРµ пройдет хорошо. Также, СЃ целью рекламы, сотрудники компании Кнерра везде брали его СЃ СЃРѕР±РѕР№, чтобы заинтересовать окружающих. РќРµ прошло Рё РіРѕРґР°, как массажный РѕР±СЂСѓС‡ РЅРµ успевали производить, столько желающих было его купить. Довольно быстро появились Рё плагиаты, что свидетельствует Рѕ небывалом СЃРїСЂРѕСЃРµ РЅР° изобретение. Р’ РЎРЎРЎР  такой халахуп достиг РїРёРєР° своей популярности, после того, как РІ фильме «Р”РѕР±СЂРѕ пожаловать или Посторонним РІС…РѕРґ воспрещен» зрители увидели девочку, которая вращала РѕР±СЂСѓС‡. РЎ появлением РІСЃРµ новых Рё новых спортивных снарядов Рё тренажеров РґР»СЏ похудения, хулахупы отошли РЅР° второй план. Р� только РІ последние РіРѕРґС‹ РѕРЅ опять стал завоевывать сердца Рё тела женщин РїРѕ всему РјРёСЂСѓ, правда теперь РѕРЅ настолько модифицирован Рё имеет столько разновидностей, что трудно поверить, что РєРѕРіРґР° то это был просто пластиковый или металлический РѕР±СЂСѓС‡.

СЃ сайта http://worldfit.ru

КАК снизить потребление соли?

Потребление соли можно существенно снизить, если есть домашнюю пищу Рё избегать готовых продуктов. Правда, РІ последнее время РІ продаже появляется РІСЃРµ больше малосоленых Рё несоленых вариантов, Р° РЅР° упаковках указывается количество натрия РІ РѕРґРЅРѕР№ порции. Однако важно сохранять бдительность. 
Р’Рѕ-первых, расчетный объем порции (Рё указанная РґРѕР·Р° натрия) нередко значительно меньше того, что съедается Р·Р° РѕРґРёРЅ раз. 
Во-вторых, натрий не синоним соли, и он может содержаться даже в несоленых на вкус продуктах в кислых, острых и даже сладких соусах и консервах.
Стоящая на столе солонка побуждает потрясти ее над тарелкой. Уберите это искушение, и уровень натрия в пище автоматически снизится. Количество соли и содержащих ее приправ в большинстве кулинарных рецептов можно сократить вдвое вкус почти не изменится. Смело используйте вместо нее травы и пряности, чеснок и лимонный сок. Добавляйте их в блюдо ближе к его готовности, чтобы нагревание как можно меньше сказалось на вкусе и аромате.
Осторожно! Большинство фирменных солезаменителей содержит калий. Они могут быть опасны при заболеваниях почек, если в лечение входят калийсберегающие диуретики или препараты калия.
Прежде чем пользоваться такими солезаменителями, надо проконсультироваться с врачом.
Соленья, маринады и различные приправы (кетчуп, горчица и т. п.) богаты натрием. В ресторане или кафе берите соусы и заправки отдельно и добавляйте их по минимуму. Если блюдо готовят на заказ, просите его не солить.
Значительное количество натрия может попадать в питьевую воду при пользовании ионообменниками для ее умягчения. Перед установкой таких устройств следует выяснять концентрацию этого элемента на выходе. Возможно, лучше покупать питьевую воду в бутылках.
Натрий присутствует и во многих медикаментах. Если нужно ограничить его потребление, следует обсудить с врачом состав принимаемых препаратов.

Правила медового обертывания против целлюлита.

1. На предварительно очищенную кожу (очищение желательно проводить с помощью скраба) наносят слегка разогретый натуральный мед равномерным слоем.

2. С помощью пищевой пленки (толщиной 30-35 см.) оборачивают проблемные участки кожи. Чтобы плотно обернуть тело, необходимо сделать первый виток пленкой вокруг талии.

3. Далее двумя витками спуститься по правой ноге (до уровня чуть выше колен), и в обратном направлении плотными витками (5-7 витков) подняться по правой ноге до уровня талии.

4. Сделать виток на талии, и повторить процедуру обертывания по левой ноге. Витки вокруг ног должны быть плотными, но без сильного давления, чтобы не нарушить кровообращение тканей.

5. Завершить медовое обертывание следует несколькими витками вокруг талии.

6. Далее надеть теплые трикотажные брюки, обернуть вокруг себя плед и полежать час-полтора на диване.

7. После обертывания принять контрастный душ, и нанести на проблемные участки кожи антицеллюлитный крем.

Кроме того, что для обертывания можно использовать разогретый мед, антицеллюлитное медовое обертывание можно проводить по нескольким рецептам, добавляя в мед те или иные компоненты для усиления эффекта.

Несколько рецептов медового обертывания.

Медовое обертывание СЃ эфирными маслами. Р’ разогретый мед добавляют несколько капель антицеллюлитных эфирных масел РІ соотношении 5 столовых ложек меда – 3-4 капли эфирного масла. Размешивают РґРѕ полного растворения масла. Можно использовать цитрусовые масла (апельсина, грейпфрута, сладкого мандарина) или хвойные (СЃРѕСЃРЅС‹, кипариса). Эфирным маслом нельзя злоупотреблять, иначе РѕРЅРѕ может спровоцировать ожоги РЅР° коже.

Медово горчичное обертывание. Мед смешивают с порошком горчицы в соотношении 2:1. В сухую горчицу предварительно добавляют небольшое количество воды (достаточное для того, чтобы весь порошок намок). Размешивают мед и горчицу до однородной массы, после чего накладывают на проблемные участки. Горчица усиливает разогревающий эффект, и может вызывать ощущения жжения на коже. Для достижения максимального антицеллюлитного эффекта порой рекомендуют смешивать мед и горчицу в равных соотношениях. А непосредственно после обертывания пленкой не ложиться под одеяло, а провести час, занимаясь физическими упражнениями, фитнесом или просто работой по дому. Активные движения усилят эффект от горчичного обертывания с медом, так как они стимулируют кровообращение в тканях и усилят выведение жировых подкожных отложений

Медовые обертывания, как Рё любые процедуры, РїСЂРѕРІРѕРґСЏС‚ РєСѓСЂСЃРѕРј. Для достижения желаемого результата процедуру повторяют 2-3 раза РІ неделю, РѕС‚ 15 РґРѕ 20 раз. РќРµ лишним будет акцентировать внимание РЅР° том, что мед должен быть только натуральным. Противопоказания Рє медовому обертыванию такие же, как Рё Рє любому РґСЂСѓРіРѕРјСѓ РІРёРґСѓ обертывания. Единственное, что добавляется – это аллергия РЅР° мёд. РџСЂРё выявлении индивидуальной непереносимости меда следует отказаться РѕРґ данного РІРёРґР° обертывания.

СЃ сайта http://kladovaia-krasoti.ru

УПРАЖНЕН�Я ДЛЯ ПОХУДЕН�Я "ЛЯШЕК"

Зачастую, Сѓ нас, Сѓ девушек принято называть наши красивые бедра РїРѕ-народному ляшками. Р� это РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚, РєРѕРіРґР° внезапно бедра утолщаются настолько, что начинаем именно так называть РёС…. Ведь РјС‹ прекрасно знаем ситуацию, РєРѕРіРґР° РїСЂРѕ девушку СЃ толстыми бедрами РіРѕРІРѕСЂСЏС‚: «РљР°РєРёРµ Сѓ нее жирные ляшки». Естественно проблема уменьшения ляшек лежит всецело РІ женской плоскости, так как мужчины РЅРµ задаются РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј как убрать ляшки.

Какова причина их появления и как убрать ляшки?

Наследственные факторы и неправильный, часто ленный образ жизни приводит к появлению ляшек. К примеру, если у вашей мамы, бабушки или даже прабабушки были толстые бедра, то велика вероятность появления их и у вас. � если вы резко прибавили несколько лишних килограммов, то практически 90%, что они не вылезут в дополнительный размер груди, а заставят раздаться бедра. Поэтому вам необходимо скорректировать свой образ жизни на более полезный и заняться упражнениями для похудения ляшек. Сбалансированное питание и интенсивные физические тренировки помогут стать вам стройнее в талии, бедрах и гораздо увереннее в себе.

Помните, что идеала не существует: кто-то борется с ляшками, другая с жиром на животе, а третьи наоборот мечтают поправиться, чтобы заиметь хотя бы 1 размер груди.

Какую диету использовать для эффективной борьбы с ляшками?

Прежде всего, диета для похудения ляшек требует приучить себя к правильному питанию. Это означает употребление до 40 процентов овощей и фруктов от объемов потребляемой вами пищи. � отказаться от большого количества мучных, жаренных, жирных изделий.

Чтобы убрать ляшки стоит отказаться от нескольких продуктов совсем. В первую очередь от майонеза, которые утолщает ляшки и ведет к целлюлиту, а также резко сократить количество употрябляемого вами хлеба, сладостей и мороженого. Кроме того, будет правильным устранить из рациона жареные продукты из свинины, колбасные изделия, в том числе сосиски. Если вы их любите, то просто заменяйте их тушеным мясом или курятиной. Ограничьте использование макарон (ешьте исключительно твердые сорта), а также не стоит есть пиццу и пить сладкую газированную воду. В ходе диеты для похудения ляшек вам нужно пить от полутора до двух литров жидкости в сутки и питаться дробно, т.е. пять-шесть раз в день есть маленькими порциями примерно через каждые три часа. Например, если ранее вы употребляли в пищу мясные изделия с картофелем и хлебом, сейчас же вам придется съесть то же мясо с салатом. Диета для похудения ляшек очень проста, т.к. нет тяжелых голодных дней без еды и строжайших запретов. В этой диете можно есть мясо, нежирные изделия из молока, овощи, фрукты, гречку. Старайтесь за один присест съедать не более 200 г еды.

Какие максимально эффективные упражнения для похудения ляшек можно использовать?

Правильно, для похудения в ляшках одних диет и ограничений недостаточно. Чтобы убрать жир на ляшках нужно заняться спортом, причем физические упражнения должны быть регулярными, а также проводить сеансы массажа и пресотерапии.

Разминка перед упражнениями для похудения ляшек обязательна

Всегда и во всем важна подготовка, а физические упражнения без такого разогрева малоэффективны и часто травмоопасны. Сделайте повороты туловищем и головой, наклонитесь вперед 10-20 раз, такое же количество выпадов на каждую из ног, походите на ребре стоп. Причем стопы разминайте более тщательно не меньше трех минут каждую. Таким образом, ваша мышечная ткань разогреется и будет готова к последующим сложным упражнениям.

Когда вы занимаетесь этими физическими упражнениями, важно, чтобы у организма был запас воды. А вы припасите бутылку с водой заблаговременно. После разминки осуществите восстановление дыхание до состояния спокойствия: делайте вдохи через нос, а выдохи через рот.

Теперь можно перейти Рє РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРјСѓ перечню СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ для похудения ляшек.

Делать упражнения нужно 5-6 раз в 7 дней, а потом по 2-3 раза в неделю для дальнейшего закрепления достигнутого результата.

Приседания

Обычные приседания активизируют внешние поверхности бедер, квадрицепсы и сухожилия под коленом.

Станьте прямо, ножки поставьте на ширину плеч, ручки вытяните перед собой. Спину нужно держать прямой.

Согните ножки в коленках и сделайте глубокое приседание до того как бедра будут параллельны полу или же еще немного ниже.

Не спеша встаньте в исходное положение.

Делайте это упражнение столько раз, сколько сможете, концентрируясь на области бедер. Через некоторое количество тренировок можете брать гантели в руки для дополнительной нагрузки.

Приседания плие

Это упражнение активизирует вашу внутреннюю часть бедер

Станьте прямо, ножки расставьте немного шире, чем ширина плеч. Носочки и коленки немножко разверните в стороны как показано на фотографии. Спину при этом держите прямой.
Согните ножки в коленках и сядьте на корточки, при этом делая разворот бедрами в стороны и слегка напрягайте мышцы пресса (живота).
Затем не спеша возвращайтесь в исходное положение.
Сделайте максимально возможное для вас количество повторения, концентрируясь во время них на области бедер. Можете со временем использовать гантели в руках для утяжеления.

Приседания с использованием фитбола (фитнес мяча)

Это упражнение поможет вам задействовать верхнюю сторону ног (ляшки), ягодичные и мышцы живота (пресс)

Прислоните спину к стене. А между нижней частью спины и стеной разместите фитбол.
Разведите ноги по ширине плеч, выведите ноги вперед и переведите свой вес на пяточки, как будто собираетесь присесть на стульчик.
Согните ножки в коленках и сядьте на корточки. Мышцы немного напрягите.
Сделайте максимально возможное для вас количество повторений.
Для дополнительной нагрузки можете совершать это упражнения и на одной ножке (пистолетом), либо уменьшая давления на фитбол.

Приседания статика

Этот способ такой же как и предыдущий, но сложнее потому, что делается без фитнес мяча.

Примите положение как и в прошлом упражнении.
Ножки согните в коленках и приседайте до принятия параллельного положения с полом.
Вам необходимо зафиксироваться в этом положении около 60 секунд, потом не спеша вернуться в исходное положение.
Немного отдохните и сделайте повтор. Повысить нагрузку вам будет можно, если сможете находится около 180 секунд в положении внизу.

Упражнения по кардионагрузке

Фитнесом и аэробикой также можно значительно сократить толщину ляшек и сжечь лишний жирок. Без кардио нагрузки вы сможете подкачать бедра, уменьшить ляшки, но мышц может быть не видно за жировым слоем. Но включив в свою программу тренировок кардио упражнения, добьетесь более значительных и красивых результатов. Среди этих упражнений:

Прыжки со скакалкой.
Плаванье (в особенности без применения рук).
Ходьба быстрым шагом.
Езда на велотренажере (в особенности стоя, чем сидя).
Бег.

СЃ сайта http://deeeta.ru

Возьмите меня РІ гоночки! Р� СЏ. Р� меня! Р� СЏ тоже хочу!!! Участник 2: Natali_jfk - Наталья Р—амеры, как СЏ поняла, выкладываем 02/01?

Диета для похудения

Наверняка вы уже прочли не одну статью о снижении веса, однако так и не получили той четкой и научно подтвержденной информации, которая требуется для достижения поставленных целей. Тысячи статей и сотни книг посвящены проблеме лишнего веса и способам его коррекции, тем не менее, в половине случаев информация не верна, а в другой половине содержится 90% информационной шелухи, на которую просто не хочется тратить время. В связи с этим, эксперты SportsWiki взяли на себя инициативу в создании краткого пособия, которое содержит 100% необходимой информации для эффективного и безопасного снижения веса, в соответствии с современными данными диетологии и спорта.

В настоящее время, имеется пугающее количество безграмотных и в корне абсурдных диет, которые составлены лишь в качестве попытки привнести что-то новое в диетологию, и привлечь внимание читателя. Порой встречается форменный идиотизм: диета из овощей только фиолетового цвета, чесночные диеты, и даже клизмы с хозяйственным мылом. Нет сомнения, что практически все эти диеты эффективны в отношении снижения жировой массы, однако есть более рациональные, безопасные и эффективные подходы, о которых пойдет речь в данной статье. Не доверяйте авторам, которые рекомендуют очень сложные циклы, нелепые сочетания продуктов, различные комплексы, "чистки" и прочие псевдонаучные нюансы. Не доверяйте и в тех случаях, когда утверждается, что исключение определенного продукта приведет к существенному снижению веса. Помните, что короткие диеты (трех-, двухдневные и так далее) опасны для здоровья, при этом дают незначительные или временные результаты.

В данной статье сосредоточены данные, которые неоднократно проверены на практике, и позволяют достичь наилучших результатов в снижении веса. Перед вами скорее даже не конкретная диета, а доступное руководство по составлению индивидуального цикла, который подойдет именно вам. Без сомнения, вы можете успешно применять и другие диеты, однако игнорирование ниже перечисленных рекомендаций снизит эффективность программы похудения.

Кому подходит данная диета для похудения?

Любой человек, имеющий лишний вес, независимо от пола, возраста и вида деятельности, может снизить жировую массу до желаемой, если будет следовать всем рекомендациям этой статьи. В статье приведены универсальные советы, которые имеют прочную доказательную основу, в то же время уделено большое внимание безопасности диеты. Диета может продолжаться неограниченный период времени, в зависимости от вашего исходного состояния и поставленных целей.

Основные принципы диеты для похудения

1. Постепенное снижение калорийности рациона

Психология человека такова, что для совершения решительного шага ему требуется определенный толчок. Очередная неудача в личной жизни, очередной килограмм на весах, очередной сантиметр жировой складки на животе, потребность в большем размере одежды или влияние близкого человека - не важно. После этого надпорогового стимула формируется мощная доминанта к достижению цели - снижение веса, и человек приступает скорее даже не к диете, а к изнурению себя голодом. Так поступать нельзя, потому что это чревато серьезными нарушениями в метаболизме и мощным стрессом для организма, которые уже через несколько дней заставят вас отказаться от похудения. Вам нужно настроиться на длительную и планомерную программу, которая не должна основываться на эмоциях.

 Р•СЃР»Рё РІС‹ решили снизить СЃРІРѕР№ вес, то уменьшайте калорийность рациона постепенно, РЅРµ более 10% РІ день. РћС‚ сладкого Рё жирного можно отказаться сразу, Рё вслед Р·Р° этим снижать количество РґСЂСѓРіРёС… продуктов.

2. Постепенный выход из диеты

Еще более важным является завершение диеты. Помните, что после длительного голодания ваш организм считает, что РІС‹ пребываете РІ трудных условиях существования, поэтому старается РїСЂРё любой СѓРґРѕР±РЅРѕР№ ситуации сделать запас "РЅР° черный день" РІ РІРёРґРµ жира. Если РІС‹ достигли нужного результата, РЅРё РІ коем случае РЅРµ увеличивайте резко калорийность вашего рациона, иначе ваш организм начнет активно восполнять СЃРІРѕРё жировые запасы. Вам следует постепенно увеличивать порции РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° вес РЅРµ станет стабильным, сладкого лучше РЅРµ потреблять вообще, поскольку именно быстрые углеводы больше всего подвержены конверсии РІ жир. Ограничивайте количество жирного Рё продолжайте следовать остальным правилам. Старайтесь формировать СЃРІРѕР№ рацион полностью РёР· продуктов перечисленных РІ таблице.  Р’озврат Рє прежнему образу питания РІРЅРѕРІСЊ приведет вас Рє лишнему весу.

3. 5-6 разовое питание

Возможно, для многих это будет звучать странно, но при снижении массы тела нужно стараться питаться чаще. Связано это с тем, что редкие и более крупные порции будут расходоваться организмом не только на энергию, но и на образование жира в качестве запаса, таким образом, процесс сжигания жира будет прерывистым, заставляя ваш метаболизм работать в разных направлениях, что не есть хорошо. Если питаться чаще, 5-6 раз в сутки небольшими порциями, вся пища будет непрерывно конвертироваться в энергию для поддержания жизнедеятельности, при этом дефицит энергии будет вынуждать ваш организм постоянно расходовать жир. Кроме того, при частом питании снижается чувство голода, и исключается риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта.

4. Низкокалорийная пища

Ваш рацион должен состоять РЅР° 80% РёР· низкокалорийной пищи. Это позволяет снизить чувство голода Рё сохранить здоровым желудочно-кишечный тракт. Некоторые продукты можно потреблять РІ неограниченных количествах. Особенно полезны РїСЂРѕРґСѓРєС‚С‹, богатые растительной клетчаткой - РѕРЅРё, как правило, содержат очень мало калорий Рё поддерживают функцию кишечника (СЃРј. таблицу). РљСЂРѕРјРµ того, клетчатка снижает всасывание РґСЂСѓРіРёС… питательных веществ (жиров Рё углеводов), Рё обеспечивает РёС… постепенное поступление РІ РєСЂРѕРІСЊ. Р’ тоже время, РЅРµ нужно ограничивать себя РІ выборе, РІС‹ можете есть практически РІСЃРµ, главное, что Р±С‹ это РЅРµ противоречило правилам.

5. �сключение быстрых углеводов и снижение жиров

РњРЅРѕРіРёРµ люди, особенно женщины, СЃ трепетом относятся Рє кондитерским изделиям. Поэтому вам нужно решить, что для вас важнее - красивая фигура, внимание противоположного пола Рё высокая социальная адаптированность, либо удовлетворение СЃРІРѕРёС… низших биологических потребностей РІ сладком. Быстрые углеводы опасны РїСЂРё похудении тем, что очень быстро усваиваются. Мощный поток питательных веществ РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє запуску процесса жироотложения, Р° значит процесс похудения замедляется.  Р�спользуйте продукты СЃ РіР»РёРєРµРјРёС‡РµСЃРєРёРј индексом РЅРёР¶Рµ 60

Жирные продукты тоже должны быть исключены, особенно маргарин Рё жиры животного происхождения, то есть РЅР°СЃС‹С‰РµРЅРЅС‹Рµ жиры. Это связано СЃ тем, что организм неохотно использует жир РІ качестве источника энергии, ему гораздо проще отложить его РІ адипоцитах (жировых клетках).

6. Питьевой режим

Потребляйте достаточное количество жидкости. Оптимальный объем - 3 литра РІ сутки, включая РІРѕРґСѓ, которая содержится РІ продуктах. РџСЂРё похудении требуется большее количество жидкости, так как РѕРЅР° используется РІ процессе сжигания жира. Р’РѕРґР° РЅРµ способствует похудению, однако процесс похудения замедляется РїСЂРё снижении поступления жидкости. Также, недостаток РІРѕРґС‹ может вызвать метаболические Рё электролитные нарушения. Рћ питьевом режиме следует помнить еще Рё потому, что РІРѕ время строгой диеты снижается чувство жажды, поэтому объем поступаемой жидкости нужно держать РїРѕРґ сознательным контролем.

7. Распределение порций

8. Пропорции белков, жиров и углеводов

Старайтесь потреблять только медленные углеводы.

В идеале 50% белков получается из пищи, остальные из спортивного питания.

Не ограничивайте количество жира ниже 10%, это вызовет нежелательные перестройки метаболизма. Старайтесь потреблять только растительные жиры. Потребляйте в пищу жирную рыбу. Рыбий жир очень полезен.

Следует помнить, что нет идеального соотношения, которое бы подошло абсолютно всем. Здесь мы приводим средние цифры, которые подходят большинству людей, с этого следует начинать, при этом вы можете экспериментировать. Что интересно, соотношение белков, жиров и углеводов мало чем отличается от рекомендаций диетологов для обычных людей, и это не удивительно, так как именно такие пропорции подходят лучше всего как обычному человеку, так и во время похудения.

Главный принцип диеты для похудения

Вес тела начинает снижаться только тогда, когда объем поступаемой энергии в виде пищи ниже объема расходуемой организмом энергии. Кроме того, нужно помнить, что организм всегда старается поддерживать гомеостаз (постоянство внутренней среды), поэтому иногда нужно значительно снизить калорийность рациона, чтобы масса тела начала снижаться. Не удивляйтесь, если вы стали есть на 5, 10 или 20% меньше чем раньше, а вес держится на исходном уровне. Часто, для прогрессивного похудения требуется понизить калорийность на 50 и даже 90%, чтобы добиться хороших результатов. Определить этот процент довольно просто, для этого вам нужно следовать простому правилу:

Постепенно снижайте калорийность рациона, до тех пор, пока потери в весе не начнут составлять 800 - 1000 г в неделю. Если вес не снижается - значит нужно есть еще меньше, если потери превышают указанные цифры, немного увеличьте калорийность.

Для этого вам надо взвешиваться хотя бы раз в три дня. Через месяц вы сможете определиться с оптимальным рационом и продолжать до тех пор, пока не будут получены желаемые результаты. Не худейте более 1200 г в неделю, в противном случае возникают метаболические нарушения и образуются токсические вещества. Кожа не будет успевать перестроиться, а мышцы начнут интенсивно разрушаться, и к концу цикла вы получите дряблое тело, которое станет выглядеть еще хуже, чем до начала похудения.

 РҐРѕС‚елось Р±С‹ еще раз повториться, специально для женщин: РЅРµ может такого быть, что РІС‹ ничего РЅРµ едите, Р° вес РЅРµ снижается! Если вес стабилен, значит РІС‹ едите больше чем нужно! Либо РЅРµ соблюдаются РґСЂСѓРіРёРµ правила диеты.

Либо есть нарушения в эндокринологии - при недостатке тироксина (гипотиреозе, когда плохо функционирует щитовидная железа) действительно "можно ничего не есть", урезав рацион до 800 килокалорий в день, и при этом практически (и очень долго) не терять жировую массу (правда, при этом могут разрушаться мышцы, сохнуть и трескаться кожа, тускнеть и выпадать волосы). Если при соблюдении правил диеты возникла подобная ситуация - не тяните и обратитесь к эндокринологу. Возможно, вам выпишут препараты, например Л-тироксин. Потеря жировой массы может также очень медленно идти, если диета не сбалансирована по витаминам (возможно, стоит сменить витаминный комплекс или пересмотреть дозировки).

Проблемы похудения 

Мучительный голод

РњРЅРѕРіРёРµ РЅРµ справляются СЃ диетой, потому что мучительный голод постоянно напоминает Рѕ себе, это мешает работе Рё повседневной жизни. Если РІС‹ РЅРµ можете побороть это чувство, используйте специальные средства, которые подавляют аппетит - Р°РЅРѕСЂРµРєС‚РёРєРё (подавители аппетита). Самое эффективное средство - РЎРёР±СѓС‚рамин (Меридиа), которое действует РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ центра голода, увеличивая концентрацию серотонина. Есть Рё РґСЂСѓРіРёРµ средства, которые надежно подавляют чувство голода.

Гипогликемия

За счет недостатка питательных веществ в крови снижается уровень глюкозы, вследствие чего возникает чувство разбитости, вялости или сонливости. Как правило, эта проблема возникает в начале похудения, затем организм адаптируется и самочувствие нормализуется. Если состояние ухудшается значительно, вам следует принять небольшую порцию пищи или выпить сок.

Волевая слабость

Постоянный дискомфорт и чувство голода, могут вынудить многих людей вернуться к прежнему образу питания. Поэтому перед началом диеты для похудения вам нужно четко настроить себя на результат. Сделайте выбор между удовлетворением низшего биологического желания и красивой фигурой, которая изменит вашу жизнь в лучшую сторону. Если вы не можете добиться своей цели, значит вы последняя спица в колеснице.

Несоблюдение правил

Невнимательное отношение к правилам и частые "поблажки" могут значительно снизить эффективность диеты для похудения. Очень часто девушки не могут настроить себя на строгое соблюдение режима, которого требует данная диета. Если вам нужны хорошие результаты, отнеситесь серьезно ко всем рекомендациям, жертвуйте всем чем угодно, кроме правил, и вы получите достойную награду в виде красивой фигуры.

подсмотрено РЅР° сайте http://sportswiki.ru/

Как подавить аппетит и справиться с голодом

Голод является одним из самых частых препятствий к хорошей фигуре. Наряду с голодом возникают такие проблемы как раздражительность, нарушение сна, сонливость, снижение работоспособности и так далее. В данной статье мы рассмотрим адекватные меры, которые помогут справиться с голодом и подавить аппетит, а также устранить спазмы и другие побочные эффекты низкокалорийной диеты.

Почти все люди с лишним весом имеют функциональные нарушения центральной регуляции голода, аппетит при этом всегда повышен, а чувство насыщения снижено. Если в этом случае не контролировать свою диету, вес будет неизбежно расти, пока не возникнет ожирение.

Если вы решили снизить массу тела, то, прежде всего, требуется правильный психологический настрой - четкая установка на соблюдение строгой диеты. Вы должны понять, что выхода только два: первый - удовлетворять свои низшие биологические потребности, постоянно набирая жировую массу, увеличивая риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, и сокращая социальную приспособленность; второй - справиться с голодом путем волевых усилий и улучшить свою физическую форму и сексуальность.

Помимо этого существует ряд мер, которые позволяют эффективно подавить аппетит и устранить неприятные спазмы в желудке.

1. Теплая вода.

Теплая РІРѕРґР° СЂР°СЃСЃР»Р°Р±Р»СЏРµС‚ гладкую мускулатуру пищеварительного тракта Рё помогает справиться СЃ голодом. Для этих целей хорошо РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ чай или кофе без сахара, так как РєРѕС„еин СѓСЃРєРѕСЂСЏРµС‚ процесс сжигания жира Рё может значительно подавить аппетит. Р’С‹ можете выпивать стакан обычной кипяченой РІРѕРґС‹ перед СЃРЅРѕРј. Помните, что жидкость необходима организму Рё для разрушения жира.

2. Бег или прогулки

Физическая нагрузка может надежно подавить аппетит и устранить неприятные спазмы. Если вы испытываете сильное раздражение и сила воли уже не позволяет справиться с голодом - выйдите на улицу и пройдитесь быстрым шагом 1-2 км. Рекомендуемая скорость - не менее 2 шагов в 1 секунду. К тому же ходьба и другие виды физической активности вынуждают организм расходовать жиры в качестве источников энергии.

3. Низкокалорийная еда

Снижение веса не предполагает перманентный голод. Есть определенные виды пищи, которые совершенно не препятствуют процессу похудения, вместе с этим хорошо помогают подавить аппетит, справиться с голодом и устранить спазмы желудка:

� еще небольшой список продуктов, которые не мешают похудению:

Эти продукты вы можете потреблять в неограниченных количествах и в любое время, их калорийность очень низкая. Более того, энергия, которая тратиться на их переваривание превышает то количество энергии, которое они несут в себе. Проще говоря, организм тратит больше энергии на их усвоение, чем получает от них.

Всегда съедайте РѕРґРёРЅ РёР· этих продуктов, прежде чем съесть калорийную пищу. Неперевариваемые волокна или РєР»РµС‚чатка, которыми богаты вышеперечисленные продукты РїРѕРјРѕРіСѓС‚ быстрее насытиться, Р° также снизить усвоение питательных веществ - углеводов Рё жиров.

4. Частое питание

Еще РѕРґРёРЅ простой СЃРїРѕСЃРѕР± Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ голодом - частое питание. Данная стратегия позволяет создать постоянную поставку питательных веществ РІ организм, что РІ СЃРІРѕСЋ очередь снижает темпы торможения метаболических процессов (включая сжигание жира) Рё РІ меньшей степени способствует активации адаптивных реакций (повышенный аппетит, депозиция жира), направленных РЅР° сохранение жизни РІ сложных условиях среды (недостаток пищи РїСЂРё соблюдении диеты).  РџРѕРјРЅРёС‚Рµ, что частое питание предполагает многократный прием РЅРµР±РѕР»СЊС€РёС… порций РїРёС‰Рё Рё это РЅРµ дает вам право увеличивать общую калорийность суточного рациона. Р�наче РіРѕРІРѕСЂСЏ, если согласно вашей диете РІС‹ сможете съесть Р·Р° обедом 1 тарелку СЃСѓРїР°, то разумнее разделить ее РЅР° 2 приема СЃ перерывом РІ 2-3 часа. Оптимальная частота питания - 6 раз РІ сутки.

5. Протеин

Протеин СЃРЅРёР¶Р°РµС‚ чувство голода Рё заставляет организм расходовать больше калорий. Стоит заметить, что протеин можно принимать только РІ ограниченных количествах. 

подсмотрено РЅР° сайте http://sportswiki.ru/

Что пить?

Нехватка воды замедляет сжигание жира. Однако далеко не все напитки пойдут на пользу делу.

ПЕЙ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ! Р—еленый чай, РІ отличие РѕС‚ черного, содержит больше особых соединений эпигалокатехинов. РћРЅРё эффективно блокируют те СЌРЅР·РёРјС‹, которые мешают сжиганию жира. РџРѕ этой причине экстракт зеленого чая РІС…РѕРґРёС‚ РІ состав всех современных добавок Р¶РёСЂРѕСЃР¶РёРіР°С‚елей. Р’ экстракте жиросжигающих соединений РЅРµ РІ пример больше, чем РІ чашке зеленого чая. Тем РЅРµ менее, зеленый чай РєСѓРґР° полезнее простой РІРѕРґС‹. Берите его РЅР° тренировку охлажденным.

ПОЛЬЗА ЧЕРНОГО ЧАЯ. Зеленый Рё черный чай готовят РёР· листьев РѕРґРЅРѕРіРѕ растения, однако обрабатывают РїРѕ-разному. Это Рё является причиной того, почему зеленые РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹ листья темнеют. Наука установила, что черный чай тоже РїРѕ-своему полезен тем, кто хочет сбросить лишний вес. Такой чай снижает продукцию стрессового РіРѕСЂРјРѕРЅР° РєРѕСЂС‚изола. Сам РїРѕ себе такой РіРѕСЂРјРѕРЅ является жиросжигающим. Однако РІ случае избытка стрессов, организм, опасаясь растерять РІСЃРµ СЃРІРѕРё жировые запасы, включает защитный механизм ударного накопления жира РІ области талии. Чтобы блокировать такой эффект, после силовой тренировки, которая тоже является стрессом, больше пейте черного чая.

ПЕЙ ВОДУ! РќРµРјРµС†РєРёРµ ученые установили, что выпитые залпом 2 чашки холодной РІРѕРґС‹ заставляют наш РјРѕР·Рі аккордно выделить РіРѕСЂРјРѕРЅ норэпинефрин. Благодаря этому, скорость метаболизма подскакивает сразу РЅР° 30%! Примерно РІ той же пропорции ускоряется сжигание жира.

ПЕЙ ЭНЕРГЕТР�РљР�! Р­РЅРµСЂРіРµС‚ические напитки Р±РµР· сахара, содержащие РЅРµ менее 200 РјРі РєРѕС„еина Рё 250 РјРі экстракта зеленого чая РІ РІРёРґРµ эпигалокатехинов, эффективно помогают похудению. Р’ РЎРЁРђ 60 мужчин Рё женщин выпивали РІ день РїРѕ 1 баночке такого энергетика. Р’ итоге Р·Р° 28 дней РѕРЅРё сбросили, РІ среднем, 0,5 РєРі лишнего веса, ничего РЅРµ меняя РЅРё РІ питании, РЅРё РІ образе жизни.

РџР Р�РќР�РњРђР™ СЫВОРОТКУ! РЈСЃС‚ановлено, что прием СЃС‹РІРѕСЂРѕС‚очного протеина СЌС„фективно растит мышцы только РІ случае приема РґРѕ Рё после тренировки. Р’ остальное время суток сыворотка бесполезна. Тем РЅРµ менее, британские ученые рекомендуют ее всем, кто хочет похудеть. Если РІ перерывах между едой выпивать протеиновый коктейль РЅР° РІРѕРґРµ, включающий 15-20 Рі сывороточного белка, организм мощно секретирует РіРѕСЂРјРѕРЅС‹, подавляющие аппетит. Р’ результате потребление пищи сокращается РЅР° 25-40%, что сопровождается неизбежной потерей веса.

РџР Р�МЕНР� РЎРћР®! РЎРѕРµРІС‹Р№ протеин - доказанный жиросжигатель! Согласно данным эксперимента, поставленного РІ 2008 РіРѕРґСѓ РІ РЎРЁРђ, соевый белок действует РЅР° организм точно, как сыворотка. РћРЅ стимулирует продукцию РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ, подавляющих аппетит. Потребление 20 Рі соевого белка дважды РІ день РІ течение 3 месяцев привело Рє сокращению объема талии Сѓ добровольцев РЅР° 10%. ПОГУЩЕ! РћР±С‰РµРёР·РІРµСЃС‚РЅРѕ, что жидкую Рё твердую пищу организм усваивает РїРѕ-разному. Твердая пища дольше переваривается Рё потому успевает вступить РІ реакцию СЃРѕ РјРЅРѕРіРёРјРё пищеварительными энзимами. РќСѓ Р° жидкий РїСЂРѕРґСѓРєС‚ быстро «РїСЂРѕР»РµС‚ает» через желудок Рё потому запускает РєСѓРґР° меньше пищеварительных реакций. Таким образом, «РѕС‚дача» твердой Рё жидкой пищи оказывается различной. Сравнивая густой Рё жидкий протеиновый коктейли СЃ одинаковым содержанием белка, ученые заметили, что густой белок медленнее насыщает РєСЂРѕРІСЊ Р°РјРёРЅРѕРєРёСЃР»РѕС‚ами. РЎ этой задачей лучше справляется жидкий протеин. Зато густой белковый коктейль стимулирует более мощный выброс РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ, подавляющих аппетит. Если хотите похудеть, разводите сыворотку Рё СЃРѕСЋ погуще.

РќР• ДАЙ СЕБЯ ОБМАНУТЬ! РќРёР·РєРѕРєР°Р»РѕСЂРёР№РЅС‹Рµ напитки, РІСЂРѕРґРµ диетической колы, РЅРµ РїРѕРјРѕРіСѓС‚ вам похудеть. Да, РІ таких напитках нет сахара, однако РѕРЅРё РІСЃРµ равно имеют сладкий РІРєСѓСЃ, благодаря подсластителям. РњРѕР·Рі РЅРµ умеет считать калории, зато привычно отвечает РЅР° глоток сладкой диет-колы секрецией РёРЅСЃСѓР»РёРЅР°. Как известно, этот РіРѕСЂРјРѕРЅ занимается созданием жировых запасов РїРѕРґ кожей Рё усиливает аппетит. Какое СѓР¶ тут похудение!

подсмотрено РЅР° сайте http://sportswiki.ru/

 РЎРћР’ЕТЫ РџРћ РџР РђР’Р�ЛЬНОМУ РџР�РўРђРќР�Р® 

РЎРўРђРќР¬ РџР РћР¤Р�! РњРЅРѕРіРёРµ РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ снизить лишний вес лишь потому, что пытаются худеть кустарно, РЅРµ ведая научных аксиом. Так РІРѕС‚, исследовательские учреждения РЎРЁРђ потратили РІ общей сложности около 1 миллиарда долларов, сравнивая эффективность разных типов диет: низкожирной, низкоуглеводной Рё высокобелковой. Установлено, что самый быстрый Рё устойчивый результат дает высокобелковое питание, РєРѕРіРґР° потребление Р±РµР»РєР° СЃРѕСЃС‚авляет около 40% РѕС‚ калорийности суточного рациона.

ДЕЛАЙ ВЫБОР! РҐРѕС‚СЏ главным источником лишних килограммов являются СѓРіР»РµРІРѕРґС‹, РѕС‚ РЅРёС… РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ деться. Углеводы поставляют энергию мышцам. Дефицит этого макронутриента РІ питании гарантированно РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє падению физической силы, выносливости Рё общему ухудшению Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Значительная часть съеденных углеводов неизбежно превращается РІ жир. Это закон РїСЂРёСЂРѕРґС‹, РёР· которого нет исключений. Однако наука установила, что РїСЂРё потреблении сырых овощей, фруктов, хлеба РёР· РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола Рё цельнозерновых каш, РёР· углеводов образуется РЅРµ РІ пример меньше жира. Рљ тому же такой жир почти РЅРµ откладывается РІ области живота Рё талии. Зато хлеб РёР· белой РјСѓРєРё, макароны, картофельное РїСЋСЂРµ Рё РїСЂ. имеют обратный эффект.

ЕШЬ Р–Р�Р Р«! РћСЂРіР°РЅРёР·Рј использует пищевые жиры РІ целях получения энергии РІ состоянии физического РїРѕРєРѕСЏ, Р° также для образования ничтожного количества РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ, измеряемого тысячными долями граммов. Понятно, что жиров нужно есть поменьше, иначе те, что окажутся лишними, Р·Р° ненадобностью отложатся РїРѕРґ кожей. Однако РЅР° свете есть РІРёРґС‹ жиров, которые организму РєСѓРґР° проще превратить РІ энергию, чем плотные Рё неподатливые животные жиры. Это жиры РѕРјРµРіР°-3, проще РіРѕРІРѕСЂСЏ, рыбий жир, Р° также растительные жиры РёР· оливок, арахиса Рё орехов. Такие жиры без какого-либо СЂРёСЃРєР° РјРѕРіСѓС‚ составлять РґРѕ 30% калорийности рациона. Р�тогом будет высокая работоспособность Рё повышенный мышечный тонус.

РќР• БОЙСЯ РЇР�Р¦! РЇРёС‡РЅС‹Рµ желтки РїРѕРґ завязку нафаршированы «Р·Р»РµР№С€РёРј» РІРёРґРѕРј жиров - холестерином. Однако обойтись без такого жира нельзя. Только РёР· холестерина мужской организм способен синтезировать тестостерон. Как же быть СЃ СѓРіСЂРѕР·РѕР№ отложения холестерина РЅР° стенках кровеносных СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ? Этого РЅРµ стоит бояться, если РІС‹ потребляете холестерина РїРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ. Делая СѓРїРѕСЂ РЅР° растительные жиры, РїРѕ утрам съедайте 4-6 РєСѓСЂРёРЅС‹С… СЏРёС†. Как доказала наука, это РЅРµ повлечет Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ повышения СѓСЂРѕРІРЅСЏ холестерина РІ РєСЂРѕРІРё Рё усиления СЂРёСЃРєР° сердечно-сосудистых заболеваний.

РњР�РЎРўР�ЧЕСКР�Р™ ФРУКТ РІ краях, РіРґРµ произрастает грейпфрут, крайне мало людей СЃ избыточным весом. РЎ чего Р±С‹ это? Ученые трижды РІ день давали добровольцам РїРѕ половинке большого грейпфрута или РїРѕ 300 РјР» грейпфрутового СЃРѕРєР°. Через 3 месяца участники эксперимента сбросили РѕС‚ 2 РґРѕ 5 РєРі. РџСЂРё этом РѕРЅРё РЅРµ вносили РІ СЃРІРѕРµ привычное питание никаких ограничений! Тайна грейпфрута РїРѕРєР° РЅРµ разгадана. Ученые предполагают, что РѕРЅ каким-то неведомым путем блокирует действие гормонаинсулина, накапливающего жир РїРѕРґ кожей.

ПЕЙ МОЛОКО! Р’ обезжиренном цельном РјРѕР»РѕРєРµ СЃРѕРґРµСЂР¶РёС‚СЃСЏ РјРЅРѕРіРѕ биоактивного РєР°Р»СЊС†РёСЏ. Такой кальций блокирует действие РіРѕСЂРјРѕРЅР° кальцитрола, который прицельно накапливает жир Сѓ нас РІ области талии. Рљ тому же кальцитрол мешает расходовать жир РІ энергетических нуждах. Полезным для похудения будет РЅРµ только цельное молоко, РЅРѕ Рё низкожирный домашний творог, Р° также обезжиренный натуральный Р№РѕРіСѓСЂС‚ без сахара.

ЕШЬ ЯБЛОКР�! РЇР±Р»РѕРєРё, особенно сочные Рё ароматные, содержат особый РІРёРґ полифенолов, которые растят мышечную силу Рё выносливость. РўРµ же полифенолы, Рє большому удивлению ученых, напрямую воздействуют РЅР° гены, управляющие сжиганием жира, накопленного РІРѕРєСЂСѓРі талии. Прием концентрированных полифенолов РёР· яблок РІ условиях лабораторного эксперимента привел Рє СЏРІРЅРѕРјСѓ сокращению объема талии Сѓ добровольцев. Ученые убеждены, что регулярный прием яблок будет иметь похожий эффект. Съешьте пару больших яблок перед тренировкой, Рё РІС‹ получите РЅРµ меньше 400 РјРі полифенолов. РџСЂРё этом РІС‹ обязательно заметите СЏРІРЅСѓСЋ прибавку интенсивности тренинга! Уже РѕРґРЅРѕ это поможет вам сжечь больше жира!

ПОПЕРЧР�! Р–гучий перец, красный Рё черный, содержит 1 вещество РєР°РїСЃР°РёС†РёРЅ, которое повышает температуру тела. Это РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ потому, что капсаицин усиливает сжигание жира РІ состоянии РїРѕРєРѕСЏ. Закономерно выделяется больше энергии, так что острая пища обычно заставляет вас потеть. Эффект усилится, если РІС‹ запьете сильно перченную отбивную чашечкой крепкого кофе. Хотите похудеть? РўРѕРіРґР° перчите РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ Рё всегда держите наготове РІ холодильнике острый СЃРѕСѓСЃ тобаско.

БОЛЬШЕ ОРЕХОВ! Р—аведите привычку регулярно есть РѕСЂРµС…Рё. Р’ РЅРёС… содержатся жиры, которые помогают худеть. Согласно науке, человек активно худеет даже РІ том случае, РєРѕРіРґР° получает РёР· орехов РґРѕ 40% всех суточных калорий. (Если вместо орехов потреблять СЂРѕРІРЅРѕ столько же животных жиров, начинается стремительная прибавка подкожного жира.) Помните, что орехи должны быть свежими. Вам РЅРµ нужны орехи РёР· супермаркета, которые РІ интересах долгого хранения пропитывают глицерином. Разовая порция орехов РЅРµ должна превышать 35-40 Рі.

БУДЬ РџР Р�Р”Р�Р Р§Р�Р’! Р•СЃР»Рё хотите побаловать себя стейком, выбирайте РіРѕРІСЏРґРёРЅСѓ травяного вскармливания. Западные производители намеренно выращивают крупный рогатый СЃРєРѕС‚ РЅР° траве. Другой РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹ уважающие себя рестораны Рё супермаркеты РЅРµ приемлют. Дело РІ том, что питание комбикормами снижает содержание РІ РіРѕРІСЏРґРёРЅРµ жиров омега 3, которые там тоже имеются, РЅР° 70%. Рљ тому же такая РіРѕРІСЏРґРёРЅР° почти полностью лишена полезных жиров CLA, крайне нужных гормональной системе человека. (Р’ РіРѕРІСЏРґРёРЅРµ травяного вскармливания жиров CLA больше РЅР° 500%!) Мало того, что РіРѕРІСЏРґРёРЅР°, произведенная РЅР° промышленных комбикормах, сухая Рё жесткая. РћРЅР° вдобавок почти РЅРµ имеет эффекта прибавки физической силы, сделавшего стейки блюдом номер РѕРґРёРЅ РІ меню силачей начала прошлого века. Говядина травяного вскармливания РЅРµ только повышает мышечный тонус, РЅРѕ Рё помогает жиросжиганию. Высокоактивные жиры омега 3 Рё CLA сильнее раскручивают маховик утилизации жиров РІ организме.

ТАЙНА АВОКАДО . Этот РЅР° удивление жирный фрукт помогает похудеть. Тайна парадокса была открыта совсем недавно. Р’Рѕ-первых, авокадо содержит мононенасышенные жиры, которые организм использует без остатка Рё РЅРµ умеет откладывать РїРѕРґ кожей. Р’Рѕ-вторых, авокадо насыщен натуральным углеводом маногептулозой, который мешает работе инсулина, Р° вместе СЃ этим Рё отложению жира. Рљ тому же маногептулоза помогает усвоению кальция. Как РІС‹ уже знаете, РѕРЅ успешно борется СЃ жиром РЅР° талии.

подсмотрено РЅР° сайте http://sportswiki.ru/

 РћС‚ чего завист темп снижения веса

Пользуясь одними и теми же способами для похудения, люди теряют в весе с разной скоростью. Кто-то легко расстается с лишними килограммами, для кого-то данный процесс является очень трудным, кто-то практически не замечает изменений в весе. От чего это зависит?

Темп снижения веса при использовании диеты зависит от многих факторов, к которым, в частности, относятся:

Считается, что в среднем, при использовании правильно подобранной диеты потеря веса составляет около килограмма в неделю. Научные данные однозначно говорят, что этот показатель является безопасным для здоровья и сводит к минимуму риск возвращения лишних килограммов.

Золотые леди.

Английские биохимики выяснили, что женщины отличаются от мужчин "химическим составом" своего организма, причём по некоторым элементам эти различия весьма значительны. Например кроме марганца, меди, ртути, хлора и йода в человеческих волосах содержится золото. � в женских его в 5-6 раз больше, чем в мужских!!! Так что ближе к истине (и к науке) будет прозвище "ЗОЛОТЦЕ", а не "зайка", "рыбка"!!!

Коллектив учёных РёР· Сиднейского университета выяснили, что женская склонность Рє болтовне объясняется тем, что Сѓ женщины область РјРѕР·РіР° контролирующая речь, примерно РЅР° 20% больше, чем Сѓ мужчин. Средний объём общения Сѓ нас больше чем РІ полтора раза превосходит таковой Сѓ представителей сильного пола. Р’РѕС‚ так-то!

Девочки, хочу поделится интересной инфой:

Мозг женщины в среднем на 200г. легче мужского, однако относительно массы тела у среднестатистической женщины он больше мужского. Кроме того у представительниц слабой половины человечества лучше развито взаимодействие обоих полушарий мозга; у мужчин работает либо правое, либо левое, женщины же легко переключаются с одного на другое. Научные исследования показали, что у мужчин лучше функционирует левое полушарие, отвечаюшее за абстрактно-мыслительную деятельность, а женщины - существа правополушарные (образно-двигательная деятельность). Этим и объясняется мужская способность к абстрактному мышлению и пространственному воображению и женская точность движений, а также хорошие лингвистичиские способности.