|
|
|
|
|
|
 |
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
12.2.2013 17:49
|
11/02/2013
1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б). Вес сравниваем с весом предыдущего дня (утром). – 98,5 кг. (98,5 кг.) – 0 б
2. физическая активность (за каждые 10 минут +20 б) степ-аэробика с Кэти Смит – 20 мин., силовая тренировка - 50 мин. – 140 б
3. соблюдение зеленого коридора. (если весь коридор зеленый +50 б, если нет то 0б) – 0 б.
4. разгруз – не менее 1200 ккал (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю +50 б) – 0 б.
5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100 гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то 0б) - 10 б.
6. пить воду, минимум 5 стаканов (за каждый стакан (250мл) +2 б) – 13 стаканов - 26 б
7. есть овощи и фрукты, минимум 500 гр. (за каждые 100 гр. +2 б) – – 0 б.
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) – контрастный душ – 10 б.
9. привычка - косметические процедуры на лицо, руки, ноги ( мин. 1 процедура в день). (если выполнена +10 б, если нет то 0 б) тоник для лица - 10 б.
10. бонус (если все пункты выполнены +10 б, если нет то 0 б) – 0 б
Итого за день – 196 б.
Итого за гонку - 1227 б.
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
12.2.2013 17:49
|
10/02/2013
1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б). Вес сравниваем с весом предыдущего дня (утром). – 98,5 кг. (98,1 кг.) – минус 40 б
2. физическая активность (за каждые 10 минут +20 б) – 0 б
3. соблюдение зеленого коридора. (если весь коридор зеленый +50 б, если нет то 0б) – 0 б.
4. разгруз – не менее 1200 ккал (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю +50 б) – 0 б.
5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100 гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то 0б) - 10 б.
6. пить воду, минимум 5 стаканов (за каждый стакан (250мл) +2 б) – 4 стаканов - 8 б
7. есть овощи и фрукты, минимум 500 гр. (за каждые 100 гр. +2 б) – – 0 б.
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) – контрастный душ – 10 б.
9. привычка - косметические процедуры на лицо, руки, ноги ( мин. 1 процедура в день). (если выполнена +10 б, если нет то 0 б) гель-скраб, тоник для лица - 10 б.
10. бонус (если все пункты выполнены +10 б, если нет то 0 б) – 0 б
Итого за день – минус 2 б.
Итого за гонку - 1031 б.
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
12.2.2013 17:48
|
09/02/2013
1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б). Вес сравниваем с весом предыдущего дня (утром). – 98,1 кг. (98,1 кг.) – 0 б
2. физическая активность (за каждые 10 минут +20 б) – 0 б
3. соблюдение зеленого коридора. (если весь коридор зеленый +50 б, если нет то 0б) – 0 б.
4. разгруз – не менее 1200 ккал (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю +50 б) – 0 б.
5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100 гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то 0б) - 10 б.
6. пить воду, минимум 5 стаканов (за каждый стакан (250мл) +2 б) – 8 стаканов - 16 б
7. есть овощи и фрукты, минимум 500 гр. (за каждые 100 гр. +2 б) – помидоры – 185 г, капуста белокочанная – 295 г, сельдерей – 20 г = 500 г. – 10 б.
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) – 0 б.
9. привычка - косметические процедуры на лицо, руки, ноги ( мин. 1 процедура в день). (если выполнена +10 б, если нет то 0 б) - 0 б.
10. бонус (если все пункты выполнены +10 б, если нет то 0 б) – 0 б
Итого за день – 26 б.
Итого за гонку - 1033 б.
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
danilin4ik
Diet-Баллов: 5275
Сообщений: 233
11.2.2013 0:59
|
У меня не получилось вставить в сообщение картинку. Объясните мне, пожалуйста, как это сделать.
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023
|
danilin4ik
Diet-Баллов: 5275
Сообщений: 233
10.2.2013 8:28
|
09,02,
1. вес (за каждые 100 гр +10 б / -10 б) 0
2. физическая активность (10 минут +20 б)40
5. не кушать за 3 часа до сна (+10/0б) 10
6. пить воду минимум 5 стаканов ( 250мл +2 б) 8
7. есть овощи и фрукты, минимум 500гр. (100 гр. +2 б) 10
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) 40
9. привычка (+10 б/ 0 б) 0
Итого: 118
Итого за гонку: 650
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
9.2.2013 23:58
|
08/02/2013
1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б). Вес сравниваем с весом предыдущего дня (утром). – 98,1 кг. (99,2 кг.) – 110 б
2. физическая активность (за каждые 10 минут +20 б) – 0 б
3. соблюдение зеленого коридора. (если весь коридор зеленый +50 б, если нет то 0б) – 50 б.
4. разгруз – не менее 1200 ккал (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю +50 б) – 0 б.
5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100 гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то 0б) - 10 б.
6. пить воду, минимум 5 стаканов (за каждый стакан (250мл) +2 б) – 8 стаканов - 16 б
7. есть овощи и фрукты, минимум 500 гр. (за каждые 100 гр. +2 б) – перец болгарский – 65 г, фасоль зеленая – 50 г, салат китайский – 60 г, помидоры – 65 г, капуста белокочанная – 235 г, капуста цветная – 50 г, кабачок цукини – 45 г = 570 г. – 11 б.
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) – 0 б.
9. привычка - косметические процедуры на лицо, руки, ноги ( мин. 1 процедура в день). (если выполнена +10 б, если нет то 0 б) тоник и крем для лица, крем для ног - 10 б.
10. бонус (если все пункты выполнены +10 б, если нет то 0 б) – 0 б
Итого за день – 207 б.
Итого за гонку - 1007 б.
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
9.2.2013 23:57
|
07/02/2013
1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б). Вес сравниваем с весом предыдущего дня (утром). – 99,2 кг. (99,5 кг.) – 30 б
2. физическая активность (за каждые 10 минут +20 б) – степ-аэробика с Кэти Смит – 20 мин., силовая тренировка - 50 мин. – 140 б
3. соблюдение зеленого коридора. (если весь коридор зеленый +50 б, если нет то 0б) – 0 б.
4. разгруз – не менее 1200 ккал (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю +50 б) – 0 б.
5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100 гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то 0б) - 10 б.
6. пить воду, минимум 5 стаканов (за каждый стакан (250мл) +2 б) – 10 стаканов - 20 б
7. есть овощи и фрукты, минимум 500 гр. (за каждые 100 гр. +2 б) – сельдерей – 30 г, редис – 30 г, салат китайский – 30 г, помидоры – 30 г, капуста белокочанная – 65 г = 185 г. – 3 б.
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) – ванна с солью, гель-скраб для душа, антицеллюлитный гель-корректор на проблемные зоны – 30 б.
9. привычка - косметические процедуры на лицо, руки, ноги ( мин. 1 процедура в день). (если выполнена +10 б, если нет то 0 б) – гель-скраб, маска, тоник и крем для лица, крем для ног - 10 б.
10. бонус (если все пункты выполнены +10 б, если нет то 0 б) – 0 б
Итого за день – 243 б.
Итого за гонку - 800 б.
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
danilin4ik
Diet-Баллов: 5275
Сообщений: 233
9.2.2013 12:43
|
08.02.
1. вес (за каждые 100 гр +10 б / -10 б) 80
2. физическая активность (10 минут +20 б)40
5. не кушать за 3 часа до сна (+10/0б) 10
6. пить воду минимум 5 стаканов ( 250мл +2 б) 12
7. есть овощи и фрукты, минимум 500гр. (100 гр. +2 б) 2
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) 40
9. привычка (+10 б/ 0 б) 0
Итого: 184
Итого за гонку: 532
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023
|
danilin4ik
Diet-Баллов: 5275
Сообщений: 233
9.2.2013 12:42
|
07,02,
1. вес (за каждые 100 гр +10 б / -10 б) 40
2. физическая активность (10 минут +20 б)
5. не кушать за 3 часа до сна (+10/0б) 10
6. пить воду минимум 5 стаканов ( 250мл +2 б) 2
7. есть овощи и фрукты, минимум 500гр. (100 гр. +2 б) 2
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) 0
9. привычка (+10 б/ 0 б) 0
Итого: 54
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
7.2.2013 19:32
|
06/02/2013
1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б). Вес сравниваем с весом предыдущего дня (утром). – 99,5 кг. (99,9 кг.) – 40 б
2. физическая активность (за каждые 10 минут +20 б) – силовая тренировка - 35 мин. – 70 б
3. соблюдение зеленого коридора. (если весь коридор зеленый +50 б, если нет то 0б) – 0 б.
4. разгруз – не менее 1200 ккал (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю +50 б) –1220 КК – 50 б.
5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100 гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то 0б) - 10 б.
6. пить воду, минимум 5 стаканов (за каждый стакан (250мл) +2 б) – 5 стаканов - 10 б
7. есть овощи и фрукты, минимум 500 гр. (за каждые 100 гр. +2 б) – морская капуста – 200 г., сельдерей – 50 г, редис – 50 г, салат китайский – 50 г, помидоры – 50 г, кабачок цукини – 30 г, фасоль зеленая – 30 г, цветная капуста – 40 г = 500 г. – 10 б.
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) – антицеллюлитный гель-корректор на проблемные зоны – 10 б.
9. привычка - косметические процедуры на лицо, руки, ноги ( мин. 1 процедура в день). (если выполнена +10 б, если нет то 0 б) – тоник и крем для лица, крем для ног - 10 б.
10. бонус (если все пункты выполнены +10 б, если нет то 0 б) – 10 б
Итого за день – 220 б.
Итого за гонку - 557 б.
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
7.2.2013 18:54
|
05/02/2013
1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б). Вес сравниваем с весом предыдущего дня (утром). – 99,9 кг. (100,0 кг.) – 10 б
2. физическая активность (за каждые 10 минут +20 б) – силовая тренировка - 25 мин. – 50 б
3. соблюдение зеленого коридора. (если весь коридор зеленый +50 б, если нет то 0б) – 0 б.
4. разгруз – не менее 1200 ккал (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю +50 б) – 0 б.
5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100 гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то 0б) - 10 б.
6. пить воду, минимум 5 стаканов (за каждый стакан (250мл) +2 б) - 2 стаканов - 4 б
7. есть овощи и фрукты, минимум 500 гр. (за каждые 100 гр. +2 б) – помидоры – 140 г., сельдерей – 60 г, редис – 60 г, салат китайский – 65 г = 505г. – 10 б.
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) – массаж – 10 б.
9. привычка - косметические процедуры на лицо, руки, ноги ( мин. 1 процедура в день). (если выполнена +10 б, если нет то 0 б) - 0 б.
10. бонус (если все пункты выполнены +10 б, если нет то 0 б) – 0 б
Итого за день – 94 б.
Итого за гонку - 337 б.
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
7.2.2013 18:29
|
04/02/2013
1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б). Вес сравниваем с весом предыдущего дня (утром). – 100,0 кг. (98,9 кг.) – минус 110 б
2. физическая активность (за каждые 10 минут +20 б) – силовая тренировка - 35 мин. – 70 б
3. соблюдение зеленого коридора. (если весь коридор зеленый +50 б, если нет то 0б) – 0 б.
4. разгруз – не менее 1200 ккал (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю +50 б) – 0 б.
5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100 гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то 0б) - 10 б.
6. пить воду, минимум 5 стаканов (за каждый стакан (250мл) +2 б) - 6 стаканов - 12 б
7. есть овощи и фрукты, минимум 500 гр. (за каждые 100 гр. +2 б) – помидоры – 85 г. – 1 б.
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) – 0 б.
9. привычка - косметические процедуры на лицо, руки, ноги ( мин. 1 процедура в день). (если выполнена +10 б, если нет то 0 б) - 0 б.
10. бонус (если все пункты выполнены +10 б, если нет то 0 б) – 0 б
Итого за день – минус 17 б.
Итого за гонку - 243 б.
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
7.2.2013 18:08
|
03/02/2013
1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б). Вес сравниваем с весом предыдущего дня (утром). – 98,9 кг. (не взвешивалась) – 0 б
2. физическая активность (за каждые 10 минут +20 б) – 0 б
3. соблюдение зеленого коридора. (если весь коридор зеленый +50 б, если нет то 0б) – не вела планировщик - 0 б.
4. разгруз – не менее 1200 ккал (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю +50 б) – 0 б.
5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100 гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то 0б) - 0 б.
6. пить воду, минимум 5 стаканов (за каждый стакан (250мл) +2 б) - 8 стаканов - 16 б
7. есть овощи и фрукты, минимум 500 гр. (за каждые 100 гр. +2 б) – не вела планировщик – 0 б.
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) – 0 б.
9. привычка - косметические процедуры на лицо, руки, ноги ( мин. 1 процедура в день). (если выполнена +10 б, если нет то 0 б) - 0 б.
10. бонус (если все пункты выполнены +10 б, если нет то 0 б) – 0 б
Итого за день –16 б.
Итого за гонку - 260 б.
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
7.2.2013 17:59
|
02/02/2013
1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б). Вес сравниваем с весом предыдущего дня (утром). – 98,9 кг. (не взвешивалась) – 0 б
2. физическая активность (за каждые 10 минут +20 б) – 0 б
3. соблюдение зеленого коридора. (если весь коридор зеленый +50 б, если нет то 0б) – не вела планировщик - 0 б.
4. разгруз – не менее 1200 ккал (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю +50 б) – 0 б.
5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100 гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то 0б) - 0 б.
6. пить воду, минимум 5 стаканов (за каждый стакан (250мл) +2 б) - 8 стаканов - 16 б
7. есть овощи и фрукты, минимум 500 гр. (за каждые 100 гр. +2 б) – не вела планировщик – 0 б.
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) – скраб для тела антицеллюлитный, маска для тела для похудения, сауна – 20 мин. - 30 б.
9. привычка - косметические процедуры на лицо, руки, ноги ( мин. 1 процедура в день). (если выполнена +10 б, если нет то 0 б) - 0 б.
10. бонус (если все пункты выполнены +10 б, если нет то 0 б) – 0 б
Итого за день –46 б.
Итого за гонку - 244 б.
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
7.2.2013 17:52
|
01/02/2013
1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б). Вес сравниваем с весом предыдущего дня (утром). – 98,9 кг. – 0 б
2. физическая активность (за каждые 10 минут +20 б) – степ-аэробика с Кэти Смит – 20 мин., силовая тренировка - 60 мин. – 160 б
3. соблюдение зеленого коридора. (если весь коридор зеленый +50 б, если нет то 0б) – не вела планировщик - 0 б.
4. разгруз – не менее 1200 ккал (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю +50 б) – 0 б.
5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100 гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то 0б) - 0 б.
6. пить воду, минимум 5 стаканов (за каждый стакан (250мл) +2 б) - 4 стакана - 8 б
7. есть овощи и фрукты, минимум 500 гр. (за каждые 100 гр. +2 б) – не вела планировщик – 0 б.
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) – контрастный душ, антицеллюлитный гель-корректор на проблемные зоны - 20 б.
9. привычка - косметические процедуры на лицо, руки, ноги ( мин. 1 процедура в день). (если выполнена +10 б, если нет то 0 б) - скраб для лица, гель для умывания - 10 б.
10. бонус (если все пункты выполнены +10 б, если нет то 0 б) – 0 б
Итого за день – 198 б.
Итого за гонку - 198 б.
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
danilin4ik
Diet-Баллов: 5275
Сообщений: 233
7.2.2013 8:24
|
Силушек у меня после рабочего дня вообще никаких не осталось, так что смогла сделать или придержатся то и имею(
И так итог за вчерашний день 06.02.:
1.Вес+30
2. фитнес +10
3.не эсть за 3 часа до сна +10
4. Вода +6б
Итого 56 б
...хоть небольшой, но результат
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023
|
danilin4ik
Diet-Баллов: 5275
Сообщений: 233
6.2.2013 8:25
|
Вылажую свои результаты с 2.02.-05.02.
Вес +20
фитнес +140
разгруз. день 0
не эсть за 3 часа до сна +20
вода итого+22
овощи+6
космет. процед. +20
привычка месяца +10
итого за эти дни+268
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=48023
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
4.2.2013 13:04
|
ОТЧЕТЫ ЗА ФЕВРАЛЬСКУЮ ГОНОЧКУ!!!
с 01 февраля по 28 февраля!!!
(З.Ы. Я знаю, что были выходные, сама была в отъезде, со всеми вытекающими!!! И группа моя халявит! Или нет? Гонка продолжается!!! От всех жду отчеты! Если за 01-03 отчетов не будет, буду считать, что в эти дни было по "0 баллов"! Всем успехов, удачи в (не)легком деле похудения!)
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
Ulitka
Diet-Баллов: 21893
Сообщений: 2550
Город: 79 регион
1.2.2013 15:36
|
30.01.13
1. вес (за каждые 100 гр +10 б / -10 б) 98,9-98,5=-0,4 80
2. физическая активность (10 минут +20 б) велотренажер 60 (585кал) 120
3. соблюдение зеленого коридора (+50/0) 1288 142 51 63=50
5. не кушать за 3 часа до сна (+10/0б) 0
6. пить воду минимум 5 стаканов ( 250мл +2 б) 5ст 10
7. есть овощи и фрукты, минимум 500гр. (100 гр. +2 б) яблоки 163, груши 135, малина 253 = 551 11
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) 0
9. привычка ( не есть за компом, у телевизора) (+10 б/ 0 б) 10
Итого: 80+120+50+10+11+10=231
Всего за гонку: 3670+231=3901
31.01.13
1. вес (за каждые 100 гр +10 б / -10 б) 98,5-98,3=-0,2 20
2. физическая активность (10 минут +20 б) велотренажер 60 мин (572кал) гантельки 10 140
3. соблюдение зеленого коридора (+50/0) 1308 140 53 64=50
5. не кушать за 3 часа до сна (+10/0б) 10
6. пить воду минимум 5 стаканов ( 250мл +2 б) 5ст 10
7. есть овощи и фрукты, минимум 500гр. (100 гр. +2 б) груши 125, помело 360 = 485 9
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) крем 10
9. привычка ( не есть за компом, у телевизора) (+10 б/ 0 б) 10
Итого: 20+140+50+10+10+9+10+10=259
Всего за гонку: 3901+259=4160-40-40 (ошибки) =4080
вес: 101,3 кг -98,3=-3 300б
замер талии: 91 см-89=-2
замер бёдер: 123 см-122=-1
замер шеи: 39 см-38=-1
замер рук: 39 см-37,5=-1,5
замер икроножной мышцы: 46,5 см-46= -0,5
замер груди: 108 см-108=0
замер живота: 112,5 см-107=-5,5
замер верхней части ноги: 74 см-72,5=-1,5
замер объема под грудью: 93 см-93=0
Цель на месяц по КГ: 3 кг выполнена
Цель на месяц по СМ: 9см (2 см в бедрах, 4 см в талии, 3 см в животе)
(2+1+1+1,5+0,5+5,5+1,5=13)
-в конце гоночки по замерам за каждый минус сантиметр +10 б 13*10=130б
- ЦЕЛЬ на Месяц!!! Каждый см + 100 б. (То, что сверх заявленного, за каждый кг или см еще + 100 б.) 2,5 *100=250
ИТОГО за гонку: 4080+300+130+250=4760
Елена 49/1,7 id=6257
Самая большая ошибка в том, что мы быстро сдаёмся. Иногда, чтобы получить желаемое, надо просто попробовать ещё один раз.
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
1.2.2013 13:29
|
31/01/2013
1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б). Вес сравниваем с весом предыдущего дня (утром). – 99,6 кг. – минус 10 б
2. физическая активность (за каждые 10 минут +20 б) – силовая тренировка 25 мин. – 50 б
3. соблюдение зеленого коридора. (если весь коридор зеленый +50 б, если нет то 0б) - 0 б.
4. разгруз – не менее 1200 ккал (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю +50 б) – 0 б.
5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100 гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то 0б) - 10 б.
6. пить воду, минимум 5 стаканов (за каждый стакан (250мл) +2 б) - 4 стакана - 8 б
7. есть овощи и фрукты, минимум 500 гр. (за каждые 100 гр. +2 б) – капуста цветная – 160 г., фасоль зеленая – 45 г., кабачок цукини – 45 г., сельдерей – 100 г., салат китайский – 100 г., редис – 100 г., помидоры – 100 г. = 650 г - 13 б.
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) – антицеллюлитный гель-корректор на проблемные зоны - 10 б.
9. привычка - ложиться спать не позднее 22.00 (если выполнена +10 б, если нет то 0 б) -0 б.
10. бонус (если все пункты выполнены +10 б, если нет то 0 б) – 0 б
Итого за день – 81 б.
Итого за гонку - 3282 б.
ИТОГОВЫЙ ОТЧЕТ
Заявка на январь на 31.01.2013 г.
замер талии: 106____________________________104 (-2)
замер бёдер: 129___________________________129 (-0)
замер шеи: 39______________________________38 (-1)
замер рук: 40______________________________39 (-1)
замер икроножной мышцы: 46,5_______________ 45 (-1,5)
замер груди: 113____________________________112 (-1)
замер живота: 110___________________________110 (-0)
замер верхней части ноги: 75__________________74 (-1)
замер объема под грудью: 100________________ 98 (-2)
вес: 100,6__________________________________ 99,6 (-1)
Итого по см: -10,5 см. - 105 б.
Цель на месяц: сбросить 3 кг – не выполнена, сбросила 1 кг
Цель на месяц по см: -2 см (по 2 см в бедрах, в талии, в животе) – не выполнена, - 2 см только в талии
Привычка: упражнения на пресс ежедневно – не выполнена
Итого за январь: 3282 + 105 = 3387 б.
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
NatalyBelyeva
Diet-Баллов: 29243
Сообщений: 4999
Город: Иркутск
1.2.2013 5:52
|
Отчет за 31 января:
1 Вес(за каждые 100г) +10/-10: 76,9(тот же) 0
2 Фитнес (за каждые 10 минут +20б): аэробная ходьба20, аэробика инт. 20, +80
3 ЗКК +50/0: соблюден +50
4 Разгруз не более 1 раза в неделю на 1200ккал +50/0 0
5 Не есть за 3 часа до сна +10/0 +10
6 Вода минимум 5 стаканов +2 за каждый стакан: 8ст +16
7 овощи-фрукты не менее 500г(за каждые 100г +2б): мандарины50, бананы100, свекла50,кумкват100, грейпфрут200 +10
8 косметические АЦ процедуры+10: АЦ пояс, массаж руч масс, АЦ гель +30
9. Привычка месяца: хотя бы 1 дело по дому:глажка белья +10
10. Выполнение всех пунктов +10: да +10
Итого за день: +206
ИТОГО :+4720
- если физическая активность в течение недели была каждый день, то за неделю добавляем себе еще + 50 б
ИТОГОВЫЙ ОТЧЕТ:
Начало гонки Конец 31.01.13
вес: 78,3 76,9 (-1400г)
замер талии: 89 87 (-2см)
замер бёдер: 109 105 (-4)
замер шеи: 37 37
замер рук: 30 31 (+1см)
замер икроножной мышцы: 37 36 (-1)
замер груди: 106 106 (0)
замер живота: 106 103 (-3)
замер верхней части ноги:60 61 (+1)
замер объема под грудью:92 89 (-3)
Цель на месяц по КГ: 76,3 (-2кг)- не выполнена 76,9 (-1,4кг)
Цель на месяц по СМ: -2 в талии, -2 в бедрах, -2- в животе. перевыполнена (-2; -4; -3) +600+20+10=630
(-в конце гоночки по замерам за каждый минус сантиметр +10б
- ЦЕЛЬ на Месяц!!! Каждый заявленный кг или см 100 б.
НО! Для усиления мотивации баллы давать по итогам месяца за 100% достигнутую цель. Например, если заявлено 3кг, а потеряно только 2.7,то баллы совсем не давать. а если заявлено 3,а сброшено 3.5 или 4, то давать 300 баллов. По сантиметрам точно так же, если заявлено 6см, а потеряно 5,5см, то баллы не начисляются, а если заявлено 6см, а потеряно 7см, то будет +600баллов. Так многие из нас смогут поставить более реальные для себя цели.)
ИТОГО БАЛЛОВ ЗА ГОНКУ: 4720+50+630=5400 БАЛЛОВ
Натали.
вес на 04.08.14-79,7кг; цель№1-77, №2-75, №3-73, №4-72, №5-70, №6-68, №7- 67.
Мечта-ИДЕАЛ 65-67кг!
Самое маленькое дело, но каждый день-это лучше самого большого благого намерения! id=31288
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
31.1.2013 16:15
|
30/01/2013
1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б). Вес сравниваем с весом предыдущего дня (утром). – 99,5 кг. – 50 б
2. физическая активность (за каждые 10 минут +20 б) – силовая тренировка 25 мин. – 50 б
3. соблюдение зеленого коридора. (если весь коридор зеленый +50 б, если нет то 0б) - 50 б.
4. разгруз – не менее 1200 ккал (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю +50 б) – 0 б.
5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100 гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то 0б) - 10 б.
6. пить воду, минимум 5 стаканов (за каждый стакан (250мл) +2 б) - 3 стакана - 6 б
7. есть овощи и фрукты, минимум 500 гр. (за каждые 100 гр. +2 б) – капуста цветная – 335 г., фасоль зеленая – 45 г., кабачок цукини – 45 г., сельдерей – 80 г., салат китайский – 80 г., редис – 85 г., помидоры – 85 г. = 755 г - 15 б.
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) – антицеллюлитный гель-корректор на проблемные зоны - 10 б.
9. привычка - ложиться спать не позднее 22.00 (если выполнена +10 б, если нет то 0 б) -10 б.
10. бонус (если все пункты выполнены +10 б, если нет то 0 б) – 0 б
Итого за день – 201 б.
Итого за гонку - 3201 б.
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
NatalyBelyeva
Diet-Баллов: 29243
Сообщений: 4999
Город: Иркутск
31.1.2013 4:34
|
Отчет за 30 января:
1 Вес(за каждые 100г) +10/-10: 76,9(-600г) +60
2 Фитнес (за каждые 10 минут +20б): аэробная ходьба20, аэробика инт. 60, лестница10, эллипсоид10 +200
3 ЗКК +50/0: соблюден +50
4 Разгруз не более 1 раза в неделю на 1200ккал +50/0 0
5 Не есть за 3 часа до сна +10/0 +10
6 Вода минимум 5 стаканов +2 за каждый стакан: 9ст +18
7 овощи-фрукты не менее 500г(за каждые 100г +2б): мандарины50, бананы100, свекла50,кумкват100, грейпфрут200 +10
8 косметические АЦ процедуры+10: АЦ пояс, массаж руч масс, АЦ гель +30
9. Привычка месяца: хотя бы 1 дело по дому:глажка белья +10
10. Выполнение всех пунктов +10: да +10
Итого за день: +398
ИТОГО за гонку: +4514
Натали.
вес на 04.08.14-79,7кг; цель№1-77, №2-75, №3-73, №4-72, №5-70, №6-68, №7- 67.
Мечта-ИДЕАЛ 65-67кг!
Самое маленькое дело, но каждый день-это лучше самого большого благого намерения! id=31288
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
30.1.2013 21:46
|
29/01/2013
1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б). Вес сравниваем с весом предыдущего дня (утром). – 100,0 кг. – минус 70 б
2. физическая активность (за каждые 10 минут +20 б) – 0 б
3. соблюдение зеленого коридора. (если весь коридор зеленый +50 б, если нет то 0б) - 0 б.
4. разгруз – не менее 1200 ккал (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю +50 б) – 0 б.
5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100 гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то 0б) - 0 б.
6. пить воду, минимум 5 стаканов (за каждый стакан (250мл) +2 б) - 2 стакана - 4 б
7. есть овощи и фрукты, минимум 500 гр. (за каждые 100 гр. +2 б) – помидоры (черри) – 100 г. = 100 г - 2 б.
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) – контрастный душ, антицеллюлитный гель-корректор на проблемные зоны - 0 б.
9. привычка - ложиться спать не позднее 22.00 (если выполнена +10 б, если нет то 0 б) - 0 б.
10. бонус (если все пункты выполнены +10 б, если нет то 0 б) – 0 б
Итого за день – минус 64 б.
Итого за гонку - 3000 б.
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
30.1.2013 21:45
|
28/01/2013
1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б). Вес сравниваем с весом предыдущего дня (утром). – 99,3 кг. – минус 20 б
2. физическая активность (за каждые 10 минут +20 б) – стэп-аэробика с Кэти Смит – 20 мин., силовая тренировка 60 мин. – 160 б
3. соблюдение зеленого коридора. (если весь коридор зеленый +50 б, если нет то 0б) - 50 б.
4. разгруз – не менее 1200 ккал (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю +50 б) – 0 б.
5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100 гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то 0б) - 10 б.
6. пить воду, минимум 5 стаканов (за каждый стакан (250мл) +2 б) - 6 стаканов - 12 б
7. есть овощи и фрукты, минимум 500 гр. (за каждые 100 гр. +2 б) – сельдерей – 100 г, помидоры (черри) – 180 г, капуста цветная – 100 г, кабачки цукини – 50 г, фасоль зеленая – 50 г. = 480 г - 9 б.
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) – контрастный душ, антицеллюлитный гель-корректор на проблемные зоны - 20 б.
9. привычка - ложиться спать не позднее 22.00 (если выполнена +10 б, если нет то 0 б) - 0 б.
10. бонус (если все пункты выполнены +10 б, если нет то 0 б) – 0 б
Итого за день –241 б.
Итого за гонку - 3064 б.
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
NatalyBelyeva
Diet-Баллов: 29243
Сообщений: 4999
Город: Иркутск
30.1.2013 6:14
|
Отчет за 29 января:
1 Вес(за каждые 100г) +10/-10: 77,5(-500г) +50
2 Фитнес (за каждые 10 минут +20б): аэробная ходьба50, аэробика20, лестница10, эллипсоид10 +180
3 ЗКК +50/0: соблюден +50
4 Разгруз не более 1 раза в неделю на 1200ккал +50/0 0
5 Не есть за 3 часа до сна +10/0 +10
6 Вода минимум 5 стаканов +2 за каждый стакан: 8ст +16
7 овощи-фрукты не менее 500г(за каждые 100г +2б): мандарины50, бананы100, свекла50,кумкват100, грейпфрут300 +12
8 косметические АЦ процедуры+10: АЦ пояс, ац гель, скраб-ноги +30
9. Привычка месяца: хотя бы 1 дело по дому:стирка на руках и ремонт одежды +10
10. Выполнение всех пунктов +10: да +10
Итого за день: +368
ИТОГО за гонку: +4116
Натали.
вес на 04.08.14-79,7кг; цель№1-77, №2-75, №3-73, №4-72, №5-70, №6-68, №7- 67.
Мечта-ИДЕАЛ 65-67кг!
Самое маленькое дело, но каждый день-это лучше самого большого благого намерения! id=31288
|
Ulitka
Diet-Баллов: 21893
Сообщений: 2550
Город: 79 регион
29.1.2013 15:45
|
28.01.13
1. вес (за каждые 100 гр +10 б / -10 б) 99,5-99,3=-0,2 20
2. физическая активность (10 минут +20 б) бодифлекс 20 40
3. соблюдение зеленого коридора (+50/0) 1536 230 60 31=0
5. не кушать за 3 часа до сна (+10/0б) 0
6. пить воду минимум 5 стаканов ( 250мл +2 б) 3ст 6
7. есть овощи и фрукты, минимум 500гр. (100 гр. +2 б) свекла 180, малина 350 = 530 10
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) 0
9. привычка ( не есть за компом, у телевизора) (+10 б/ 0 б) 0
Итого: 20+40+6+10=76
Всего за гонку: 3378+76=3454
29.01.13
1. вес (за каждые 100 гр +10 б / -10 б) 99,3-98,9=-0,4 80
2. физическая активность (10 минут +20 б) велотренажер 54 (500кал) 100
3. соблюдение зеленого коридора (+50/0) 1527 182 60 58=0
5. не кушать за 3 часа до сна (+10/0б) 10
6. пить воду минимум 5 стаканов ( 250мл +2 б) 5ст 10
7. есть овощи и фрукты, минимум 500гр. (100 гр. +2 б) яблоки 163, киви 83, тыква 65 = 311 6
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) 0
9. привычка ( не есть за компом, у телевизора) (+10 б/ 0 б) 10
Итого: 80+100+10+10+6+10=216
Всего за гонку: 3454+216=3670
Елена 49/1,7 id=6257
Самая большая ошибка в том, что мы быстро сдаёмся. Иногда, чтобы получить желаемое, надо просто попробовать ещё один раз.
|
NatalyBelyeva
Diet-Баллов: 29243
Сообщений: 4999
Город: Иркутск
29.1.2013 4:29
|
Отчет за 28 января:
1 Вес(за каждые 100г) +10/-10: 78,0(-400г) +40
2 Фитнес (за каждые 10 минут +20б): аэробная ходьба40 +80
3 ЗКК +50/0: соблюден +50
4 Разгруз не более 1 раза в неделю на 1200ккал +50/0 0
5 Не есть за 3 часа до сна +10/0 +10
6 Вода минимум 5 стаканов +2 за каждый стакан: 8ст +16
7 овощи-фрукты не менее 500г(за каждые 100г +2б): мандарины50, бананы100, свекла50,кумкват300 +10
8 косметические АЦ процедуры+10: депиляция мышек-ножек, пилинг-ноги, пилинг-лицо +30
9. Привычка месяца: хотя бы 1 дело по дому:уборка в комнате +10
10. Выполнение всех пунктов +10: да +10
Итого за день: +256
ИТОГО за гонку: +3748
Натали.
вес на 04.08.14-79,7кг; цель№1-77, №2-75, №3-73, №4-72, №5-70, №6-68, №7- 67.
Мечта-ИДЕАЛ 65-67кг!
Самое маленькое дело, но каждый день-это лучше самого большого благого намерения! id=31288
|
Ulitka
Diet-Баллов: 21893
Сообщений: 2550
Город: 79 регион
28.1.2013 15:00
|
27.01.13
1. вес (за каждые 100 гр +10 б / -10 б) 99,5=0 0
2. физическая активность (10 минут +20 б) бодифлекс 20, велотренажер 62 ( 565 кал) 160
3. соблюдение зеленого коридора (+50/0) 2219 314 61 80=0
5. не кушать за 3 часа до сна (+10/0б) 0
6. пить воду минимум 5 стаканов ( 250мл +2 б) 5ст 10
7. есть овощи и фрукты, минимум 500гр. (100 гр. +2 б) яблоко 236, малина 350 = 586 11
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) крем 10
9. привычка ( не есть за компом, у телевизора) (+10 б/ 0 б) 0
Итого: 160+10+11+10=192
Всего за гонку: 3186+192=3378
Елена 49/1,7 id=6257
Самая большая ошибка в том, что мы быстро сдаёмся. Иногда, чтобы получить желаемое, надо просто попробовать ещё один раз.
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
28.1.2013 12:16
|
27/01/2013
1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б). Вес сравниваем с весом предыдущего дня (утром). – 99,1 кг. – 10 б
2. физическая активность (за каждые 10 минут +20 б) – силовая тренировка 25 мин. – 50 б
3. соблюдение зеленого коридора. (если весь коридор зеленый +50 б, если нет то 0б) - 50 б.
4. разгруз – не менее 1200 ккал (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю +50 б) – 0 б.
5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100 гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то 0б) - 10 б.
6. пить воду, минимум 5 стаканов (за каждый стакан (250мл) +2 б) - 3 стакана - 6 б
7. есть овощи и фрукты, минимум 500 гр. (за каждые 100 гр. +2 б) – сельдерей – 75 г, редис – 75 г, помидоры – 80 г, салат китайский – 80 г. = 310 г - 6 б.
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) – контрастный душ, антицеллюлитный гель-корректор на проблемные зоны - 20 б.
9. привычка - ложиться спать не позднее 22.00 (если выполнена +10 б, если нет то 0 б) - 0 б.
10. бонус (если все пункты выполнены +10 б, если нет то 0 б) – 0 б
Итого за день –152 б.
Итого за гонку - 2823 б.
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
NatalyBelyeva
Diet-Баллов: 29243
Сообщений: 4999
Город: Иркутск
28.1.2013 4:43
|
Отчет за 27 января:
1 Вес(за каждые 100г) +10/-10: 78,4(+500г) -50
2 Фитнес (за каждые 10 минут +20б): беговые лыжи 120, пилатес60, плавание20, аэробная ходьба12 +420
3 ЗКК +50/0: не соблюден 0
4 Разгруз не более 1 раза в неделю на 1200ккал +50/0 0
5 Не есть за 3 часа до сна +10/0 0
6 Вода минимум 5 стаканов +2 за каждый стакан: 8ст +16
7 овощи-фрукты не менее 500г(за каждые 100г +2б): мандарины100, бананы100, свекла100, +6
8 косметические АЦ процедуры+10: сауна, массаж электро +20
9. Привычка месяца: хотя бы 1 дело по дому: 0
10. Выполнение всех пунктов +10: нет 0
Итого за день: +422
ИТОГО за гонку: +3492
Натали.
вес на 04.08.14-79,7кг; цель№1-77, №2-75, №3-73, №4-72, №5-70, №6-68, №7- 67.
Мечта-ИДЕАЛ 65-67кг!
Самое маленькое дело, но каждый день-это лучше самого большого благого намерения! id=31288
|
NatalyBelyeva
Diet-Баллов: 29243
Сообщений: 4999
Город: Иркутск
28.1.2013 4:41
|
Отчет за 26 января:
1 Вес(за каждые 100г) +10/-10: 77,9(0г) 0
2 Фитнес (за каждые 10 минут +20б): беговые лыжи 20 +40
3 ЗКК +50/0: не соблюден 0
4 Разгруз не более 1 раза в неделю на 1200ккал +50/0 0
5 Не есть за 3 часа до сна +10/0 0
6 Вода минимум 5 стаканов +2 за каждый стакан: 8ст +16
7 овощи-фрукты не менее 500г(за каждые 100г +2б): мандарины100, бананы100, памело200, +8
8 косметические АЦ процедуры+10: баня, скраб варежкой, скраб-кофе, контр душ, педикюр, маска-глина, массаж живота банками, медовое обертывание +80
9. Привычка месяца: хотя бы 1 дело по дому: 0
10. Выполнение всех пунктов +10: нет 0
Итого за день: +144
ИТОГО за гонку: +3070
Натали.
вес на 04.08.14-79,7кг; цель№1-77, №2-75, №3-73, №4-72, №5-70, №6-68, №7- 67.
Мечта-ИДЕАЛ 65-67кг!
Самое маленькое дело, но каждый день-это лучше самого большого благого намерения! id=31288
|
NatalyBelyeva
Diet-Баллов: 29243
Сообщений: 4999
Город: Иркутск
28.1.2013 4:37
|
Отчет за 25 января:
1 Вес(за каждые 100г) +10/-10: 77,9(0г) 0
2 Фитнес (за каждые 10 минут +20б): аэробная ходьба10, лестница10, плавание10 +60
3 ЗКК +50/0: не соблюден 0
4 Разгруз не более 1 раза в неделю на 1200ккал +50/0 0
5 Не есть за 3 часа до сна +10/0 0
6 Вода минимум 5 стаканов +2 за каждый стакан: 8ст +16
7 овощи-фрукты не менее 500г(за каждые 100г +2б): мандарины100, бананы100, памело200, капуста100 +10
8 косметические АЦ процедуры+10: сауна +10
9. Привычка месяца: хотя бы 1 дело по дому: 0
10. Выполнение всех пунктов +10: нет 0
Итого за день: +96
ИТОГО за гонку: +2926
Натали.
вес на 04.08.14-79,7кг; цель№1-77, №2-75, №3-73, №4-72, №5-70, №6-68, №7- 67.
Мечта-ИДЕАЛ 65-67кг!
Самое маленькое дело, но каждый день-это лучше самого большого благого намерения! id=31288
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
27.1.2013 23:58
|
26/01/2013
1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б). Вес сравниваем с весом предыдущего дня (утром). – 99,2 кг. – 40 б
2. физическая активность (за каждые 10 минут +20 б) – силовая тренировка 25 мин. – 50 б
3. соблюдение зеленого коридора. (если весь коридор зеленый +50 б, если нет то 0б) - 0 б.
4. разгруз – не менее 1200 ккал (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю +50 б) – 0 б.
5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100 гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то 0б) - 10 б.
6. пить воду, минимум 5 стаканов (за каждый стакан (250мл) +2 б) - 4 стакана - 8 б
7. есть овощи и фрукты, минимум 500 гр. (за каждые 100 гр. +2 б) – сельдерей – 40 г, редис – 40 г, помидоры – 40 г, капуста белокочанная – 40 г, капуста квашеная – 100 г = 260 г - 5 б.
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) – контрастный душ, антицеллюлитный гель-корректор на проблемные зоны, гель-скраб, крем от растяжек - 40 б.
9. привычка - ложиться спать не позднее 22.00 (если выполнена +10 б, если нет то 0 б) - 10 б.
10. бонус (если все пункты выполнены +10 б, если нет то 0 б) – 0 б
Итого за день –163 б.
Итого за гонку - 2671 б.
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
Ulitka
Diet-Баллов: 21893
Сообщений: 2550
Город: 79 регион
27.1.2013 4:31
|
26.01.13
1. вес (за каждые 100 гр +10 б / -10 б) 98,9-99,5=+0,6 -60
2. физическая активность (10 минут +20 б) бодифлекс 20 40
3. соблюдение зеленого коридора (+50/0) 1747 204 56 55 =0
5. не кушать за 3 часа до сна (+10/0б) 0
6. пить воду минимум 5 стаканов ( 250мл +2 б) 2ст 4
7. есть овощи и фрукты, минимум 500гр. (100 гр. +2 б) помело 180, яблоко 156, овощи смесь заморозка 400 = 736 14
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) 0
9. привычка ( не есть за компом, у телевизора) (+10 б/ 0 б) 0
Итого: -60+40+4+14=-2
Всего за гонку: 3188-2=3186
Елена 49/1,7 id=6257
Самая большая ошибка в том, что мы быстро сдаёмся. Иногда, чтобы получить желаемое, надо просто попробовать ещё один раз.
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
26.1.2013 21:34
|
25/01/2013
1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б). Вес сравниваем с весом предыдущего дня (утром). – 99,6 кг. – 0 б
2. физическая активность (за каждые 10 минут +20 б) – силовая тренировка 25 мин. – 50 б
3. соблюдение зеленого коридора. (если весь коридор зеленый +50 б, если нет то 0б) - 0 б.
4. разгруз – не менее 1200 ккал (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю +50 б) – 0 б.
5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100 гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то 0б) - 10 б.
6. пить воду, минимум 5 стаканов (за каждый стакан (250мл) +2 б) - 5 стакана - 10 б
7. есть овощи и фрукты, минимум 500 гр. (за каждые 100 гр. +2 б) – сельдерей – 170 г, редис – 105 г, помидоры – 155 г, салат китайский – 120 г, капуста цветная – 40 г, кабачки цукини – 40 г, фасоль зеленая – 40 г, огурцы – 70 г, лук – 30 г. = 770 г - 15 б.
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) – контрастный душ, антицеллюлитный гель-корректор на проблемные зоны - 20 б.
9. привычка - ложиться спать не позднее 22.00 (если выполнена +10 б, если нет то 0 б) - 10 б.
10. бонус (если все пункты выполнены +10 б, если нет то 0 б) – 0 б
Итого за день –115 б.
Итого за гонку - 2508 б.
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
Ulitka
Diet-Баллов: 21893
Сообщений: 2550
Город: 79 регион
26.1.2013 6:02
|
25.01.13
1. вес (за каждые 100 гр +10 б / -10 б) 98,9-98,9=0 0
2. физическая активность (10 минут +20 б) 0
3. соблюдение зеленого коридора (+50/0) не считала=0
5. не кушать за 3 часа до сна (+10/0б) 0
6. пить воду минимум 5 стаканов ( 250мл +2 б) 5ст 10
7. есть овощи и фрукты, минимум 500гр. (100 гр. +2 б) помело ≈300, яблоко≈160 = 460 9
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) 0
9. привычка ( не есть за компом, у телевизора) (+10 б/ 0 б) 10
Итого: 39
Всего за гонку:3149+39=3188
Елена 49/1,7 id=6257
Самая большая ошибка в том, что мы быстро сдаёмся. Иногда, чтобы получить желаемое, надо просто попробовать ещё один раз.
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18461
Сообщений: 5918
Город: Москва
25.1.2013 11:28
|
24/01/2013
1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б). Вес сравниваем с весом предыдущего дня (утром). – 99,6 кг. – 90 б
2. физическая активность (за каждые 10 минут +20 б) – стэп-аэробика с Кэти Смит – 20 мин., силовая тренировка 80 мин., растяжка – 10 мин. – 220 б
3. соблюдение зеленого коридора. (если весь коридор зеленый +50 б, если нет то 0б) - 0 б.
4. разгруз – не менее 1200 ккал (для тех кто хочет, не более 1 раза в неделю +50 б) – 0 б.
5. не кушать за 3 часа до сна (стакан чая (без сахара), один фрукт не более 100 гр, стакан кефира на ночь, за еду не считается. Если все соблюдено +10 б, если нет то 0б) - 10 б.
6. пить воду, минимум 5 стаканов (за каждый стакан (250мл) +2 б) - 4 стакана - 8 б
7. есть овощи и фрукты, минимум 500 гр. (за каждые 100 гр. +2 б) – сельдерей –103 г, редис –73 г, помидоры – 203 г, салат китайский – 81 г, капуста цветная – 30 г, кабачки цукини – 30 г, фасоль зеленая – 30 г = 550 г - 11 б.
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) – контрастный душ, антицеллюлитный гель-корректор на проблемные зоны - 20 б.
9. привычка - ложиться спать не позднее 22.00 (если выполнена +10 б, если нет то 0 б) - 10 б.
10. бонус (если все пункты выполнены +10 б, если нет то 0 б) – 0 б
Итого за день – 369 б.
Итого за гонку - 2393 б.
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
NatalyBelyeva
Diet-Баллов: 29243
Сообщений: 4999
Город: Иркутск
25.1.2013 5:46
|
Отчет за 24 января:
1 Вес(за каждые 100г) +10/-10: 77,9(-500г) +50
2 Фитнес (за каждые 10 минут +20б): у меня был супер-спортивный день: аэробная ходьба40, лестница10, эллипсоид35, аэробика15, йога20 +240
3 ЗКК +50/0: соблюден +50
4 Разгруз не более 1 раза в неделю на 1200ккал +50/0 0
5 Не есть за 3 часа до сна +10/0 +10
6 Вода минимум 5 стаканов +2 за каждый стакан: 8ст +16
7 овощи-фрукты не менее 500г(за каждые 100г +2б): мандарины100, бананы100, памело200, капуста300 +14
8 косметические АЦ процедуры+10: пояс, ацгель, массаж дивота ручным массажером, масло для тела +40
9. Привычка месяца: хотя бы 1 дело по дому:погладила брюки со стрелками и приготовила ужин +10
10. Выполнение всех пунктов +10: да! +10
Итого за день: +440
ИТОГО за гонку: +2830
Натали.
вес на 04.08.14-79,7кг; цель№1-77, №2-75, №3-73, №4-72, №5-70, №6-68, №7- 67.
Мечта-ИДЕАЛ 65-67кг!
Самое маленькое дело, но каждый день-это лучше самого большого благого намерения! id=31288
|
Ulitka
Diet-Баллов: 21893
Сообщений: 2550
Город: 79 регион
24.1.2013 15:45
|
24.01.13
1. вес (за каждые 100 гр +10 б / -10 б) 98,5-98,9=+0,400 -40 
2. физическая активность (10 минут +20 б) велотренажер 60 мин (577кал) 120
3. соблюдение зеленого коридора (+50/0) 1436 158 64 54=0
5. не кушать за 3 часа до сна (+10/0б) 10
6. пить воду минимум 5 стаканов ( 250мл +2 б) 6ст 12
7. есть овощи и фрукты, минимум 500гр. (100 гр. +2 б) помело 430, капуста цв 155, салат щетка 80, капуста тушенная 200= 865 17
8. косметические процедуры (ванны, скрабы, массажи и т.д. за каждую процедуру +10 б) –антиц. крем 10
9. привычка ( не есть за компом, у телевизора) (+10 б/ 0 б) 10
Итого: -40+120+10+12+17+10+10 = 139
Всего за гонку: 3010+139=3149
Елена 49/1,7 id=6257
Самая большая ошибка в том, что мы быстро сдаёмся. Иногда, чтобы получить желаемое, надо просто попробовать ещё один раз.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
