Вот, статья Станислава, очень актуальная для нас

Мышцы пресса или как накачать пресс




Хотелось бы высказать свое мнение по поводу тренировки мышц брюшного пресса . Начать стоит с того, что то, что мы привыкли называть прессом есть прямая мышца живота. Заблуждением является мнение о том, что она делится на верхнюю и нижнюю часть. Это один большой мышечный массив, который выполняют функции подъема туловища к ногам и подъема к туловищу таза. �менно по этой причине изначально существовали два базовых упражнения для тренировки пресса: подъем ног к туловищу и туловища к ногам. Сегодня все новомодные тренажёры и упражнения со сложной биомеханикой это всего лишь вариации этих двух движений.



Теперь собственно о тренинге. Мышцы живота это тоже мышцы, которые должны восстанавливаться, как и любые другие. Другой вопрос, что они являются так же, как косые и разгибатели спины стабилизаторами туловища и, поэтому, так или иначе постоянно включаются при ходьбе, беге и тем более при занятиях на другие мышечные группы.

�з этой теории некоторые методисты выводят схему с большим и сверхбольшим количеством повторений в подходе. �х оппоненты, напротив, считают, что раз мышцы привыкли к нагрузке, то они требуют стресса за счет упражнений с низким числом повторений. Я считаю, что истина как всегда где-то между. Если вы привыкли качать мышцы живота в большом количестве повторений, то есть смысл их снизить до 12-15 повторений с утяжелением или на тренажёре и, наоборот, увеличить до 30-40 повторений, если обычно делаете 12-15 . Я бы рекомендовал чередовать количество повторений в одной тренировке. На мой взгляд, важным является ощущение пикового сокращения мышц во время выполнения упражнения.

Теперь Рѕ том, РєРѕРіРґР° Рё как качать мышцы живота. Р’ отдельную тренировку вносить упражнения РЅР° пресс РЅРµ вижу смысла, РІСЂСЏРґ ли РІС‹ сможете качать эту мышцу РІ течении часа, если только РІС‹ РЅРµ профессиональный спортсмен РІ период подготовки Рє соревнованиям. Поэтому упражнения РЅР° пресс вносятся РІ начало каждой тренировке, Р° РёС… обычно 3 РІ неделю. Четыре - пять РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ РІ начале тренировки РїРѕРєР° РІС‹ полны СЃРёР» Рё энтузиазма РЅРµ скажутся РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ работе. Р’ день тренировки РЅРѕРі пресс остаётся РЅР° конец тренировки, что Р±С‹ РІРѕ время приседаний РЅРµ травмировать СЃРїРёРЅСѓ (ведь пресс участвует как стабилизатор туловища РІ этом упражнении). Упражнений великое множество, РёС… РІС‹ можете увидеть РІ любом журнале РїРѕ фитнесу или Р�нтернете. Р’СЃРµ РѕРЅРё работают. Чем больше разнообразия РІ биомеханике, тем лучше Р±СѓРґСѓС‚ откликаться мышцы. Поэтому чередуйте, экспериментируйте Рё «СѓРґРёРІР»СЏР№С‚Рµ» СЃРІРѕРё мышцы.

По поводу заветных кубиков на животе. Не буду оригинальным, если скажу, что качание пресса и появление кубиков это не одно и тоже. Долгожданные кубики вы увидите, когда на фоне выполнения упражнений на мышцы живота уменьшится прослойка между кожей и мышцами называемая жиром. А это отдельный разговор о диете и кардио нагрузках.

Пару слов о косых мышцах живота, которые выполняют функцию скручивания вокруг оси и наклона туловища влево и вправо. Прямые мышцы живота и разгибатель позвоночника создают талию. Чем уже талия, тем лучше пропорция. Узкая талия мечта любого посетителя фитнес зала. В погоне за избавлением жира с живота и боков они начинают выполнять боковые наклоны с утяжелением. Но косые мышцы очень отзывчивы на нагрузку и неизбежно начинают расти. � вместо тонкой талии в итоге происходит её рост. Поэтому боковые наклоны нужно выполнять только с высоким числом повторений и без утяжеления.

Удачи всем в нелёгком пути к заветным кубикам.

Автор статьи: Станислав Линдовер (inger)

http://calculator.estetik-s.com/calculator.php - неплохой, кажется, калькулятор. Мне, по крайней мере, он показал то, что нужно )

Полезные заправки к салатам

1. Мацони 1 стакан + чеснок 1-2 зубчика мелко порубить + кинза пучок, мелко порезать.

2. Горчица готовая 1 ч.л + 1 ст. л масла растительного. Хорошо перемешать. этого хватает заправить 3 порции винегрета по 200,0 гр.

3. Масло растит. 1 ст.л +Сок апельсиновый 2 ст.л + черный перец по вкусу + карри на кончике ножа. Для салата с курицей.

4. Готовый хрен 1 ст.л +кефир (йогурт) 1 стакан + черный перец, корица и соль по вкусу. Всё взбить. Хорошо к мясу и отварной рыбе.

5. Йогурт натуральный без добавок 1/2 стакана растереть с 2-мя вареными желтками. Добавить готовую горчицу 0,5-1 ч.л и чуть-чуть уксуса. Можно добавить лимонный сок. Этот соус можно использовать вместо майонеза.

6. Бальзамик+оливковое масло (совсем чуть-чуть), травы - по вкусу (орегано, базилик, петрушка и т.п.)


7. Соевый соус + оливковое масло - идеально для теплых овощных салатов

Отсюда

Навеяно этим постом от юзера case. Пост не новый, и на главную он не попал.
Но я вот наткнулся на него сегодня и решил написать кое-что о сне. Уверен, что это будет полезно многим хабравчанам, да и случайным читателям тоже.

Предисловие.
Я живу в области, учусь в центре Москвы. Учусь 5-6 дней в неделю, часто занятия начинаются в 8-30. Дорога в один конец занимает 2-3 часа (автобус + метро либо электричка + метро). Меня очень напрягало 2 вещи в таком распорядке.
1) Большая часть жизни дня проводится в дороге (в среднем 5 часов в сутки), в которой ни учебой, ни хобби никаким не займешься. Только музыку слушать. Расписание проснулся-уехал-поучился-приехал-уроки-спать (уроки можно вычеркнуть) меня совсем не устраивало, но на другое ни времени, ни сил не оставалось.
2) Приходится вставать рано, Р° ложиться РїРѕР·РґРЅРѕ — чтобы хоть что-то успеть. Зачастую Рє концу недели меня держали кофе Рё энергетики. Ужасно.

Конечно есть разные решения проблемы, но все они были отвергнуты. В общаге ужасные условия, снимать квартиру недешево, ВУЗ нравится, а жить полноценной жизнью хочется.
Таким образом, я пришел к выводу, что проблему 1) можно решить, если меньше спать (останется больше свободного времени), а проблему 2) можно решить (привет капитан), лучше высыпаясь (от слова сон, а не сыпаться).

Как РЅРё странно, СЏ выяснил, что РѕР±Рµ проблемы РјРѕРіСѓС‚ быть решены одновременно. РЇ изучил определенное количество литературы, Рё пришел Рє программе, которой СЏ следую уже больше РіРѕРґР°, СЃ тех РїРѕСЂ сплю РїРѕ 5-6 часов РІ день (РєРѕРіРґР° требуется, Р° требуется нередко — 3-4 часа). РџСЂРё этом отлично себя чувствую, встаю РїРѕ утрам легко, кофе Рё энергетики РЅРµ РїРёР» уже РіРѕРґ. Голова Рё мышцы свежие Рё РІ 10, Рё РІ 11 часов вечера. Хотел Р±С‹ поделиться СЃ вами, что же СЏ делаю.

Для ленивых: главные идеи выделены жирным
Для средней степени любопытных: можете прочитать целиком это огромное количество буковок.
Для очень заинтересованных: я написал немного и лишь основное. Для больше информации используйтеGoojje другие источники.

UPD: вообще статья писалась РїРѕ памяти Рё «РєРѕРЅСЃРїРµРєС‚ам», РЅРѕ РІРѕС‚ несколько книженций, которые точно оказали РЅР° меня влияние:
40 Sleep Hacks: The Geek's Guide to Optimizing Sleep
Kacper M. Postawski — How To Sleep Less...

Постараюсь придерживаться определенной структуры повествования, чтобы было легко воспринять всю информацию.
План.
1. ОБЩАЯ ТЕОР�Я О СНЕ (а также известные заблуждения насчет сна)
2. МОЙ РЕЖ�М ДНЯ (составлял, пользуясь всякими статьями, брошюрами и даже одной серьезной книгой)
3. БОРЬБА С БЕССОНН�ЦЕЙ (частая причина недосыпания) + что нельзя и можно делать перед сном.
4. ЗАКЛЮЧЕН�Е � ПРЕДУПРЕЖДЕН�Е :)
Рекомендую начать со второй части, первую оставить напоследок, если вам покажется остальное интересным.

I. ОБЩАЯ ТЕОР�Я.
Р’С‹ слышали, что взрослому человеку нужно 8 часов, чтобы выспаться, Р° ребенку 10? Забудьте. Это неправда. Если РІС‹ встречаете человека, которому достаточно спать РІ РґРІР° раза меньше — это РЅРµ Р·РѕРјР±Рё Рё РЅРµ супермен. Просто Сѓ него правильный режим Рё распорядок жизни.
Фазы сна.
Если вкратце, то сон происходит в след. фазах:
— Легкая дрема, это РєРѕРіРґР° РІС‹ например залипаете перед монитором или РїРѕРґ голос лектора, Р° РєРѕРіРґР° очнулись — прошло уже 5 РјРёРЅСѓС‚.
Вторая фаза — СЃРѕРЅ уже полноценный, РЅРѕ РЅРµ глубокий. Характеризуется редкими всплесками РјРѕР·РіРѕРІРѕР№ активности. Врачи РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, часто РІ этой фазе «РјРѕР·Рі пытается вырубить сам себя».
Третья фаза — глубокий СЃРѕРЅ. Самая важная часть СЃРЅР°. Р’ нем РјРѕР·Рі Рё организм расслабляется, РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ самое интенсивное восстановление ресурсов организма. Сердцебиение замедляется, температура тела падает. Мозговая активность практически отсутствует.
Четвертая фаза — фаза быстрого СЃРЅР°. РџРѕ-английски РѕРЅР° называется Rapid Eye Movement, потому что, утверждают специалисты, РІ этой фазе зрачок глаза как бешеный бегает туда-СЃСЋРґР° РїРѕРґ веком. Р’ нем также РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ отдых организма, РЅРѕ РЅРµ такой интенсивный, как РІ фазе глубокого СЃРЅР°. Р’ 95% случаев именно РІ этой фазе вам снятся СЃРЅС‹.
Это цикл из четырех фаз происходит за время сна несколько раз, а не один, причем чем дальше, тем больше становится доля четвертого и первых двух фаз, и тем быстрее проходит фаза глубокого сна, хотя в самом первом цикле глубокий сон длится дольше всего.
Таким образом, на этом этапе вывод прост: чем больше ГЛУБОКОГО СНА, и чем ГЛУБЖЕ он (т.е. фактически чем меньше активность мозга, чем ниже температура тела и чем медленнее все процессы в организме, тем лучше для глубокого сна).
Да, кстати, начинается цикл СЃ фазы быстрого СЃРЅР°…

Это РЅРµ РІСЃРµ, что требуется знать РІ этой части. Р’Рѕ-первых, хочу заострить ваше внимание РЅР° влиянии температуры тела РЅР° вашу активность Рё сонливость. Зависимость простая: выше температура (естественно, РІ разумных пределах) — выше ваша активность. Если РІС‹ думаете, что Сѓ человека РІ течение РґРЅСЏ держится температура 36,6 — РІС‹ ошибаетесь. РћРЅР° скачет достаточно сильно, РїРѕСЂРѕР№ амплитуда составляет РґРѕ РґРІСѓС… градусов! (скажем, СЃ 36 РґРѕ 38). Отсюда вывод. Днем температура должна быть высокой, чтобы хорошо работал организм, ночью — РЅРёР·РєРѕР№, чтобы РјРѕР·Рі РјРѕРі больше насладиться фазой глубокого СЃРЅР°.

Р� напоследок достаточно важная вещь — мелатонин. Слышали РїСЂРѕ такой РіРѕСЂРјРѕРЅ? Находится РІ эпифизе Рё, РІ чуть меньшей степени, РІ сетчатке глаза. Если вкратце описать его влияние РЅР° нашу тему: чем больше его выделяется, тем больше нам хочется спать. Рђ выделяется РѕРЅ, РєРѕРіРґР° наши глаза находятся РІ условиях недостатка света (поэтому его РёРЅРѕРіРґР° называют vampire hormone). Рђ РЅР° СЏСЂРєРѕРј свету РѕРЅ, соответственно, разрушается, С‚.Рµ. то, что нам нужно.

II. МОЙ РЕЖ�М.
�так, комплекс вещей, которые я делаю.
1) Постоянный график сна.
ЧТО? Каждый день советую вставать РІ РѕРґРЅРѕ Рё то же время. Если РїРѕ рабочим РґРЅСЏРј вам нужно вставать РІ 6 утра, то Рё РІ выходные необходимо делать то же самое. Хотя Р±С‹ примерно. РќРµ РІ шесть, так РІ семь — полвосьмого точно.
ЗАЧЕМ? РўСѓС‚ причина простая. Организм «РїСЂРёРІС‹РєР°РµС‚» вставать РІ РѕРґРЅРѕ Рё то же время + спать РѕРґРЅРѕ Рё то же время. РќРµ забудьте то, что описано РІ общей теории насчет времени пробуждения.
ВАЖНО! Проснуться надо в фазе быстрого сна. Как вы ее найдете? Просто попереставляйсте в течение недели будильник туда-сюда на 10-20-30 минут. � вы точно найдете время, когда вам ОЧЕНЬ легко встать.

2) Зарядка по утрам.
ЧТО? Серьезная зарядка, не отстойные 10 приседаний, нагибаний к полу и пресса. Серьезные упражнения, которые заставят вас вспотеть (не забудьте принять душ после). Лично в мой программе подтягивания, отжимания, большое кол-во пресса, поднятие гирь (легких, но много раз), все это в быстром режиме не меньше, чем на 20 минут.
ЗАЧЕМ? См. первую часть. Зарядка серьезно повышает температуру тела, а следовательно и работоспособность организма и мозга, если он у вас является частью организма.

3) Хозяин, нужно больше света.
ЧТО? Да, нужно много сильного, яркого света. Желательно реального солнечного, при невозможности, яркий (естественно, не слепящий) свет на рабочем месте.
ЗАЧЕМ? � снова смотри часть первую моего поста. На свету разрушается мелатонин, спать хочется меньше. Если работаете не в самых светлых условиях, ходите на обед куда-нибудь на воздух (ну, не когда -20 на улице, конечно).

4) Требуется физическая активность в течение дня.
ЧТО? Ну, если у вас есть возможность сделать пробежку после работы (или во время? вообще класс), сходить в тренажерный зал или бассейн.
ЗАЧЕМ? Все то же. Держать температуру тела достаточно высокой, чтобы организм был активен, а мозг свеж.

5) Пить много воды
ЧТО? Да ладно, РЅРµ притворяйтесь, что РЅРµ слышали. Это РјРЅРѕРіРѕ РіРґРµ РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, это РјРЅРѕРіРѕ для чего полезно. Для СЃРЅР° — тоже.
ЗАЧЕМ? Организму требуется много воды. Точные цифры не вспомню, но как минимум пара литров в день только для нормальной работы почек и печени. Когда организму всего хватает, во время сна он может достаточно расслабиться.
P.S. Речь идет о ВОДЕ, а не о любой жидкости.

6) Не употреблять: алкоголь, никотин, кофеин, энергетики.
ЧТО? Самое сложное, наверно, да? Скажу честно, никогда не курил, с кофеином и энергетиками порвал легко (вкусом они меня никогда не привлекали), от алкоголя отказаться не смог :) Но, старался уменьшить его потребление по максимуму.
ЗАЧЕМ? Вышеперечисленные вещества\жидкости очень отрицательно влияют на вашу систему сна. Организм не может расслабиться во время сна, а если сильно сидеть на последних двух, то и без них организм уже не сможет собраться. Так вот просто и не поэтично.

7) Если РІ обеденное время тянет РІ СЃРѕРЅ, поспите… РјРёРЅСѓС‚ 20. Максимум 30.
ЧТО? �менно так. Вновь отсылка к части первой. Днем вполне можно и вздремнуть, если уж невтерпеж. Главное, проснуться ДО ТОГО, как ваш организм вошел в фазу глубокого сна. �наче, весь оставшийся день насмарку. Думаю, вам знакома ситуация, когда вы легли и смачно поспали днем, а все равно ходите разбитый(ая).
ЗАЧЕМ? Р’ фазе быстрого СЃРЅР°, РЅР° который РІС‹ Рё должны РІ данном случае делать СѓРїРѕСЂ, организм тоже неплохо отдыхает Рё расслабляется. Кстати, РІ СЃРѕРЅ клонит именно после обеда, РІ это время Сѓ большинства людей РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ небольшой спад температуры тела. РќРµ спрашивайте РІ чем причина — СЏ РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ.
КАК? Ну, тут у вас может не быть возможности. Я лично делаю это, если еду в автобусе. Мягкое кресло + закрытые наушники = не такие уж и плохие условия, чтобы подремать. Не забыть, главное, поставить будильник на время минут через 25-30. Если у вас на работе есть закрывающийся кабинет и час обеденного перерыва, половину его можно использовать на сон. Вполне.

III. БЕССОНН�ЦА � СОН.
Думаю, многие из вас сталкивались с проблемой, что и устал за день, и глаза слипаются, но ложишься в кровать, и уснуть не получается. По этому поводу мне тоже есть, что посоветовать, снова по пунктам, чтобы ленивые могли пробежаться только по жирному тексту.

1) Кровать для сна!
ЧТО? Что слышал, нечего переспрашивать каждый раз. На кровать нужно только спать, ну и сексом заниматься. Не надо читать на кровати, делать из кровати домашний офис или еще что-то.
ЗАЧЕМ? У организма кровать должна ассоциироваться с местом, где ты, %username%, спишь, а не бодрствуешь.

2) Не спишь, потому что думаешь, а думаешь, потому что не спишь.
ЗАЧЕМ? Чаще всего заснуть мешает то, что мы лежим в кровати и о чем-то думаем: о проблемах или победах, о прошедшем и будущем дне. Это натурально, не думать человек может лишь когда спит. Но как тут уснуть?
ЧТО? Постарайтесь максимально разгрузить мозг минут за 20 до сна. Т.е. закончите все дела, уберите документы, выключите компьютер, телевизор и уберите шахматы. Просто посидите на диване, не напрягая мозг чтениями или размышлениями.

3) Не делайте перед сном ничего, что повысит температуру тела.
ЧТО? Что слышал. Вопреки суевериям, горячая ванна и спорт не прибавят вам крепкого сна. Напротив, температура тела не сможет должным образом опуститься и ваш сон не будет таким уж и глубоким. Зато часа за полтора-два до сна вполне можно что-нибудь такое сделать, ибо за внеплановым повышением температуры следует внеплановое ее понижение, а нам только того и надо.

4) Спите в прохладной комнате.
ЧТО? Естественно, температура должна быть достаточно комфортной, чтобы не мерзнуть, но прохладной
ЗАЧЕМ? Ну сколько можно говорить. Температура тела и глубина сна прямо пропорциональны. Таким образом мы внешними средствами понижаем температуру тела.

5) Спите в полнейшей темноте.
ЧТО? Постарайтесь, чтобы на вас не падал никакой свет. Ни от фонаря, ни от рано вставшего солнца, ни от лампочки или еще чего.
ЗАЧЕМ? Чтобы Вас не заметили и не разбудили раньше времени :)

5) Р� важное: РЅРµ получается спать — РЅРµ спите.
ЧТО? ЗАЧЕМ? РљРђРљ? Рђ РІРѕС‚ так. Если СѓР¶ РјРёРЅСѓС‚ 20 валяетесь РІ постели Рё РЅРµ можете уснуть — может вам РѕРЅРѕ Рё РЅРµ нужно.

IV. ЗАКЛЮЧЕН�Е.
Для меня эта коллекция методик и трюков работает прекрасно. Все элементы программы важны. Среди них нет обязательных и опциональных.
Кажется, что это много всего, на самом деле в основном это мелочи, которые вас не отяготят.
ВАЖНО. Я не медик и никакой не дипломированный специалист. Я не могу отвечать, что у вас не будет каких-нибудь индивидуальных реакций на эту программу. Но мне кажется, что это маловероятно.
Напоминаю, что есть теория, что мало сна сокращает жизнь. Я ей не верю, но вас не заставляю не верить, так что смотрите сами.

Спасибо, удачи. Надеюсь, адский труд написания (а главное, сбора воедино) этого всего не останется незамеченным. (Inger)

�з рассылки Фалеева.


Отрывок из письма: "... Мотаться на качелях веса, все время оставаясь в диапазоне <в зеркале отражается чужая толстая тетка>, очень больно. Я специально просмотрела все фотографии, практически с детства. � вспомнила все зафиксированные на них эмоции. Как, недовольная своим телом, шла в ЗАГС. Как, недовольная собственным телом, училась, вращалась в коллективах, заводила романы... и какая я живу.

...Я на самом деле во многом разобралась, и хотела бы ЭТУ досадную особенность своей жизни - проживание в <не своем теле> - наконец устранить. Я пробовала и примириться с весом, и побороть его, и полюбить - все мимо...

Наташа"

Наташа подняла чрезвычайно важную тему - отношение к себе, к своему телу.

Неверное отношение к самому себе как раз и является одной из причин набора веса, ведь отрицательное представление о собственном теле влияет на количество и силу стрессов.
Согласно Psychology Today, 56 % женщин и около 40 % мужчин, принявших участие в исследовании в 1997 году, были недовольны своим телом (вплоть до ненависти).

Такое активное недовольство вызывает изменение химических процессов в организме - человек начинает жить, фактически, в условиях хронического стресса, что приводит к повышению уровня кортизола.

А эволюционная роль кортизола состоит в сохранении энергетических ресурсов организма.

Ведь наш организм миллионами лет эволюции приспособлен к жизни совсем в другой среде. В те давние времена возникновение хронического стресса было возможно или только в период войн, или в неурожайные годы.

� то и другое требовало от человека балансирования на грани выживания, поэтому организм реагирует на хронический стресс накоплением жира при любой возможности.

Сейчас нам не приходится месяцами питаться хлебом с лебедой и экономить каждую картофелину. Сейчас еда находится круглые сутки в шаговой доступности - достаточно подойти к холодильнику.

Поэтому в наше время в условиях хронического стресса человек начинает набирать жир от любой еды, кажется, что буквально из воздуха.

Сделаем первый важный вывод: чем больше недовольство своим телом, тем выше уровень кортизола, тем больше вес.
Как же сделать так, чтобы избежать недовольства своим телом?

Как не допустить отношение к себе, как проживающему "не в своем теле"?

Нужно изменить точку зрения.


Наташа в своем письме пишет: "Я пробовала и примириться с весом, и побороть его, и полюбить - все мимо".

Все правильно, все это - не то отношение, которое нужно нашему телу, т.к. ни одно из этих отношение не предполагает творческой активности

Подумайте, что испытывает творец, например, скульптор, глядя на кусок мрамора, из которого со временем с его помощью родится статуэтка богини красоты?

Он испытывает любовь к куску мрамора? Ненавидит его?

Конечно, нет.

Он ощущает творческий �НТЕРЕС.

Вглядываясь в кусок мрамора, он изучает его, планируя использовать все естественные природные особенности именно этого куска для создания прекрасной статуэтки.

Творческое отношение к своему телу - единственно правильное отношение.

У творческого �НТЕРЕСА есть одна очень важная особенность - это своего рода попытка разглядеть будущее.

Люди вообще-то любят заглядывать в будущее, только обычно это заканчивается неврозами, страхом.

Ведь что такое страх?

Страх - это тоже попытка заглянуть в будущее, но только в поисках угроз. Мы без конца заглядываем в свое будущее и пытаемся разглядеть там возможные подстерегающие нас опасности. �менно поэтому так популярны всевозможные астрологические прогнозы, прогнозы экономического и политического развития страны.

Но, человек так устроен, что все неизвестное его пугает, поэтому чаще всего любое заглядывание в будущее сопровождается отрицательными эмоциями и тревожностью.

Мы попадаемся на крючок иллюзии, которая называется "иллюзия опасности".

Это именно �ЛЛЮЗ�Я, ведь у нас нет реальных проблем, и никакие реальные опасности нас не подстерегают: нам не нужно бороться за пропитание и тепло, нас защищают социальные службы, у нас нет естественных врагов, но полно защитников в виде армии, милиции, медицины, науки и т.п. А если что-то нам и угрожает, то только случайность. А случайность нельзя ни предотвратить, ни угадать, ни спрогнозировать.

Это именно �ЛЛЮЗ�Я, ведь мы беремся оценивать еще не произошедшие события и тревожиться по этому поводу так, как будто эти события уже произошли. Возникающий в душе страх немедленно приводит организм в состояние мобилизации, в итоге, возбуждается симпатический отдел нервной системы, происходит выброс адреналина, ускоряется сердцебиение, учащается дыхание, возникают спазмы и т.д. � если такое происходит часто, то это может приводить к возникновению различных заболеваний у совершенно здорового человека.

Это именно �ЛЛЮЗ�Я, ведь весь наш жизненный опыт может подсказать, что если нас и ожидают в будущем какие-то неприятности, то уж точно не те, о которых мы думали и по поводу которых переживали.

�так, вывод: прогнозирование своей жизни (заглядывание в будущее) обычно заканчивается возникновением иллюзии опасности, которая проявляется чувством страха и может приводить к возникновению заболеваний.

Но есть способ заглянуть в будущее без страха - творческий интерес.

Я бы хотел подчеркнуть этот важный момент: творческий интерес избавляет от страха перед будущим.

Это особенно важно для тех, кто хочет изменить свое тело. Ведь страх перед будущей неудачей является основной причиной того, что полный человек решает смириться со своим весом и безвольно плыть по течению.

�так, друзья, главный вывод: единственно правильное отношение к себе и своему телу - это творческий интерес. Такое отношение гарантирует и отсутствие страха, и достижение результата. (Inger)

1 день рыбный,1 день мясной чередовать

1.РјСЏСЃРЅРѕР№

Продукт Вес(г) Белки(г) Жиры(г) Углеводы(г) Калории(ккал)

Хлебцы 40 5.20 0.80 22.00 120.00

Рис рассыпчатый 40 0.80 0.00 10.00 45.20

Хлопья Геркулес 50 5.50 3.00 25.00 152.50

Грейпфрут 1шт 2.00 0.00 14.00 70.00

Яблоки 1шт 0.00 0.00 12.00 55.50

Куриная грудка 285 62.70 22.80 0.00 478.80

Яичный белок 40 4.40 0.00 0.40 20.00

Яичный желток 20 3.40 6.20 0.40 71.60

Творог столовый 2% жирн. 100 17.00 2.00 1.00 115.00

Масло оливковое 1ст.л 0.00 25.00 0.00 224.50 �того: 1,353.10

2 день рыбный день

Продукт Вес(г) Белки(г) Жиры(г) Углеводы(г) Калории(ккал)

Хлебцы 40 5.20 0.80 22.00 120.00

Гречневая крупа 60 7.56 1.56 36.60 186.00

Рис рассыпчатый 40 0.80 0.00 10.00 45.20

Грейпфрут 1шт 2.00 0.00 14.00 70.00

Яблоки 1 шт 0.00 0.00 12.00 55.50

Куриная грудка 0.00 0.00 0.00 0.00

Яичный белок 40 4.40 0.00 0.40 20.00

Яичный желток 20 3.40 6.20 0.40 71.60

Треска 550 99.00 5.50 0.00 429.00

Творог столовый 2% жирн. 100 17.00 2.00 1.00 115.00

Масло оливковое 1ст.л 0.00 25.00 0.00 224.50

�того: 1,336.80

Все продукты готовяться в вареном,тушеном .и на пару ,без добавления масла!!!!приправы можно какие угодно!!!Всю еду разбить разбить на 5 приемов пищи!все углеводо-содержащие продукты съедать до 15:00дня (за 3 приема,)яблоко днем ,грейпфрут на ночь.

Броколи,цветная капуста ,обычная капуста,огурцы Рё стручковая фосоль можно 500 РіСЂ РІ день,хлебцы «РґРѕРєС‚РѕСЂ кернер»

Все продукты в таблицах указаны в сыром виде в гр.

Все на сахаре заменителе ,заказывайте сахаро заменитель только этой марки он безвредный.

http://piteko.ru/



ГЛАВНОЕ

все вареное,никакого масла и поменьше соли)))масло только оливковое,или льнянное 1 ст.л на день)можно 2 белка и 1 желток все по граммам!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
если все правильно делать будете то результат уже через неделю будет)))
ЕЩЕ В АПТЕКАХ МОЖНО В ТАБЛЕТ�РОВАННОЙ ФОРМЕ ПРАВ�ЛЬНЫЙ САХАРОЗАМЕН�ТЕЛЬ ПР�ОБРЕСТ� Д�ЕТ ЛАЙН С ЗЕЛЕНОЙ КРЫШЕЧКОЙ,ВЫ СТАРАЙТЕСЬ ЕСТЬ РОВНО СТОЛЬКО СКОЛЬКО НАП�САНО,ОБЫЧНО ВСЕ ЭТО НЕ СЪЕДАЮТ,ДЕЛ�ТЕ П�ЩУ НА 6 ПР�ЕМОВ ЗА ДЕНЬ,УГЛЕВОДЫ УТРОМ ДО 3 ЧАСОВ � ТВОРОГ ТОЖЕ ДО 3!!!ОСТАЛЬНЫЕ ПР�ЕМЫ П�Щ� МЯСКО � ОВОЩ� НА 6 ПР�ЕМОВ,ЗА 2 ЧАСА ДО СНА НЕЧЕГО НЕ КУШАТЬ,САХАР ТОЛЬКО ТОТ КОТОРЫЙ НАП�САН �Л� В АПТЕКЕ Д�ЕТ ЛАЙН В КАШУ ОВСЯННУЮ МОЖНО СВЕЖЕМОРОЖЕННУЮ ЕЖЕВ�КУ)/)КУП�ТЬ ЭЛ.ВЕСЫ ДЛЯ ЕДЫ.есть еще один сахарозаменитель диет лайн в аптеках с зеленой крышечкой!он тоже правильный!

(Diezzzz)

Как успевать делать больше и что нужно для полного счастья
7 фактов о продуктивности


Прогресс мотивирует сильнее, чем что бы то ни было. Это работает, даже когда есть лишь иллюзия прогресса (пример: видеоигры).


Чтобы успевать больше, превратите как можно больше ваших занятий в привычки и ритуалы. Запасы энергии и силы воли не бесконечны, лучше приберечь их для самого важного, а остальное делать на автомате.


Под прессингом времени мужчины отдают предпочтение объему выполненной работы, а качеством жертвуют. Женщины, наоборот, делают упор на качество.


Руководители лучше реагируют на отчеты из цифр и графиков, чем на словесные описания.


Контроль над собственным расписанием снижает утомление от работы.


Не сортируйте емейлы по папкам. Этим вы только снижаете скорость работы.


Жестикуляция ускоряет процесс обучения. Еще бы она не облегчала: наш мозг проектировался в первую очередь для управления телом.

5 фактов о восприятии времени


Во время аварии или прыжка с парашютом течение времени замедляется потому, что мозг вынужден обрабатывать гораздо больше деталей за единицу времени. В памяти эти события тоже откладываются более детально.


Объем субъективного опыта, который можно получить РІ течение жизни, конечен. Рљ 20 годам человек получает половину этого опыта. Рљ 40 годам — 70%. Долгая жизнь РЅР° общий размер опыта влияет РЅРµ сильно. 100-летний человек Рє 20 годам так же, как Рё РІСЃРµ, получает половину всех впечатлений. Рђ вторая половина просто размазывается РЅР° более долгий СЃСЂРѕРє.


С возрастом течение времени действительно ускоряется. Это происходит по указанной выше причине: чем старше мы становимся, тем меньше получаем новых впечатлений.


Люди в очереди впереди вас делают свои дела слишком долго? Дело может быть не только в восприятии времени. �сследования показывают, что мужчины стараются уступить место, когда видят, что их ждет человек высокого статуса (красивый, богатый, обладающий властью или силой). � наоборот, не слишком торопятся, видя за собой человека низкого статуса. В случае с женщинами такой эффект не выявлен. Возможно, из-за того, что мужчины больше склонны к доминированию.


Абсолютно контринтуитивное наблюдение: участие в волонтерских программах помогает успевать больше. Помощь другим воспринимается как время, проведенное с исключительной пользой. Это настраивает на новые свершения и на еще большую эффективность.

5 фактов о счастье


Ключевые вещи для счастья: уметь получать удовольствие (прежде всего от работы, ведь ей мы посвящаем больше всего времени), чувствовать себя нужным и иметь цель в жизни (здесь помогут религия или философия), быть социальным (друзья и семья), обладать контролем над своей жизнью. �з перечисленных вещей больше всего недооценивают недостаток контроля. Чувство беспомощности может поражать население целых стран и (предположительно) сильно сокращает продолжительность жизни.


Физические упражнения и религия очень эффективны, потому что регулярно снабжают нас маленькими порциями счастья.


Р РѕСЃС‚ РґРѕС…РѕРґРѕРІ после достижения определенного СѓСЂРѕРІРЅСЏ (для РЎРЁРђ — около $80 тыс. РІ РіРѕРґ) перестает приносить счастье. Большинству людей РЅРµ нужно РјРЅРѕРіРѕ денег. Достаточно, чтобы РёС… было больше, чем Сѓ соседа.


Ставьте амбициозные цели и будьте все время заняты. Безделье быстро портит настроение. Вспомните, какими насыщенными бывают ваши рабочие дни и какая пустота накатывает в выходные.


 РЈР»С‹Р±Р°Р№С‚есь, даже если вам невесело Рё РІРѕРєСЂСѓРі РЅРёРєРѕРіРѕ нет. Мышцы дадут сигнал РјРѕР·РіСѓ, Рё вам действительно станет лучше. (Inger)

Скажи мне, что ты ешь и я скажу, кто ты...




Как РЅРё странно, РЅРѕ наши пищевые пристрастия напрямую зависят РѕС‚ особенностей нашего же характера. Наверняка РІС‹ замечали, как РѕРґРёРЅ любит соленое, Р° РґСЂСѓРіРѕР№ равнодушен Рє сладкому. Р’СЃРµ эти привычки имеют ментальные причины, Рѕ которых РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ рассказывает Лиз Бурбо РІ своей РєРЅРёРіРµ «РЎР»СѓС€Р°Р№ Рё ешь. Долой контроль!»

Соленые продукты любят те, кому трудно смириться с чужой точкой зрения. Такие люди всегда стараются оставить за собой последнее слово и стяжело переносят ситуации, когда все не так, как нужно.

Любителям сладкого не хватает нежности, ласки и тепла. Они блокируют в себе любовь, стесняются проявлять эмоции, но истинные желания выдают себя и стараются хоть как-то воплотиться в жизнь. Как раз тут и проявляется желание съесть что-то сладкое.

Поклонники острой пищи нуждаются РІ «РїРµСЂС‡РёРЅРєРµ», РёРј РЅРµ хватает острых эмоций РІ обыденной жизни, Р±СѓРґСЊ то работа или семья. Рђ, следовательно, нужно пересмотреть СЃРІРѕРё приоритеты РІ жизни, быть может, РІС‹ сами РЅРµ даете себе расправить крылья, чтобы начать заниматься тем самым, что сделает вашу жизнь более насыщенной Рё полной.

Если вы предпочитаете очень жирную пищу, то вы на каком-то подсознательном уровне занимаетесь саморазрушением, испытываете отвращение к себе. В основном, такие чувства возникают на почве сильной вины, испытанной в детстве.

Хрустящую пищу любят чрезмерно требовательные к себе люди. Они наказывают себя даже за пустяковые ошибки.

Если вы наотрез отказываетесь от хрустящей пищи и предпочитаете мягкие на вкус продукты (белый хлеб, бананы, вареный картофель), то вам не хватает в жизни опоры и поддержки, вы не чувствуете внутреннего стержня внутри.

Мучное едят те, кому нужна похвала и своеобразная подпитка от близких. Самооценка таких людей не стабильна и они нуждаются во внешнем одобрении своих действий.

Тем, кто не может отказаться от кофе, стоит подумать о настоящих стимулах в жизни. Когда человек начинает свой день радостно и легко, зная, что его ждет интересная работа или отличный выходной, ему не нужно взбадривать себя кофеином. (Inger)

Как будет работать ваш организм, если вы будете голодать
Человеческий организм способен обходиться без РІРѕР·РґСѓС…Р° 5–10 РјРёРЅСѓС‚, без РІРѕРґС‹ — РѕС‚ 3 РґРѕ 8 дней. Рђ РІРѕС‚ без еды РјС‹ можем протянуть более 70 дней! Почему это возможно?

Ответ заключается в серии физиологических и метаболических процессов, которые работают, чтобы продержать нас живыми как можно дольше. То, что вы голодаете, не означает, что вы становитесь беспомощным. Вот, что ваш организм делает, чтобы сохранить активность в то время, как вы лишены еды, и дать вам шанс всё-таки добыть пропитание.


0–6 часов после последнего приёма пищи



Р’СЃРєРѕСЂРµ после того, как РІС‹ поели, ваше тело начинает разрушать гликогены — полисахариды, содержащие углеводы — для производства глюкозы. РљРѕРіРґР° РІС‹ питаетесь нормально, глюкоза выступает основным поставщиком энергии. Гликоген же играет роль «СЂРµР·РµСЂРІРЅРѕРіРѕ запаса» РІ то время, как поступление глюкозы РёР·РІРЅРµ прекращается.



Надо отметить, что РЅРµ РІСЃРµ люди получают энергию РёР· «СЃРіРѕСЂР°РЅРёСЏ» глюкозы. Если РІС‹ придерживаетесь низкоуглеводной диеты Рё/или занимаетесь интенсивными силовыми тренировками, ваше тело находится РІ состоянии кетоза, то есть имеет повышенный уровень кетоновых тел — соединений, которые образуются РїСЂРё расщеплении жиров вместо глюкозы. РЎ технической точки зрения РїСЂРё кетозе РІС‹ РЅРµ голодаете, несмотря РЅР° недостаток глюкозы, РІС‹ просто находитесь РІ РґСЂСѓРіРѕРј режиме обмена веществ.


6–72 часа после последнего приёма пищи



А вот теперь вы уже голодаете и потому входите в состояние кетоза в любом случае: ваши запасы гликогена исчерпаны и телу ничего больше не остаётся, кроме как добывать энергию из жирового запаса. Это первый значительный метаболический фазовый сдвиг с тех пор, как вы перестали принимать пищу.



Р’ кетозе РІС‹ живёте как жили Р·Р° исключением того, что РјРѕР·Рі РЅРµ может использовать жирные кислоты РІ качестве источника топлива. Поэтому РІ первые 24–48 часов голодания РјРѕР·Рі будет потреблять остатки запасов глюкозы РІ то время, как остальное тело уже перешло РІ режим кетоза. Проблема РІ том, что РјРѕР·РіСѓ нужно ежесуточно 120 Рі глюкозы, что адекватно количеству сахара, содержащегося РІ трёх банках колы. Значит, глюкозы вам будет катастрофически РЅРµ хватать. РџРѕ идее, РјРѕР·Рі должен будет умереть. РќРѕ этого РЅРµ произойдёт, поскольку ваш организм сделает что-то РІСЂРѕРґРµ резервного копирования.



Во-первых, кетоновые тела преобразуются таким образом, чтобы всё-таки преодолевать гемато-энцефалический барьер, мешающий им проникнуть в мозг. Мозг, в свою очередь, приспособится потреблять кетоны, добывая из них до 30% необходимой энергии на протяжении 3-х дней. Начиная с 4-го дня количество этой энергии возрастёт до 70%. Кроме того, мозг научится обходиться 30 г глюкозы вместо положенных 120.



Удивительно то, что люди являются единственным видом среди животных, имеющих мозг, который способен обходиться без глюкозы. Видимо, это было подарком эволюции, позволившим нам пережить не один период длительного голодания.


Более 72 часов после последнего приёма пищи



Тем не менее вашему мозгу по-прежнему не хватает около 10 г глюкозы в сутки. � взять её больше неоткуда, кроме как из белков вашего же организма. На этом этапе голодовки белок в клетках тела начнёт разрушаться, выпуская в кровь аминокислоты. Эти аминокислоты в печени преобразуются в глюкозу, и мозг снова счастлив.



РќРѕ РЅРµ ваше тело. Р’С‹ вступили РІ фазу аутофагии, РІ буквальном переводе — самопожирания. Это РЅРµ значит, что вас тянет отгрызть себе конечность для пропитания. Это значит, что ваша мышечная масса стремительно разрушается. Рљ счастью, организм способен сбалансировать этот процесс, избирательно разрушая менее значимые для жизнедеятельности клетки Рё поддерживая более важные.

Смерть

Понятно, что, несмотря на все эти манёвры, ваше тело далеко не в порядке. Голод сводит на нет работу иммунной системы, в основном за счёт дефицита витаминов и минералов. Теоретически вы в любой момент можете умереть от связанных с иммунитетом заболеваний.

РќРѕ более вероятно, что РІС‹ РІСЃС‘-таки будете продолжать жить РІ вышеописанном режиме РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° ресурсы организма — глюкоза, жиры, клетки мышц — РЅРµ окажутся полностью исчерпанными. Конечный этап голодания будет сопровождаться РґРІСѓРјСЏ заболеваниями: маразм Рё квашиоркор (тяжёлая дистрофия РЅР° фоне недостатка белков).

Квашиоркор

Маразм начнётся вследствие крайнего дефицита энергии из-за недостаточного количества белка и калорий. Квашиоркор приведёт к отёку и увеличению печени, за счёт чего ваш живот вздуется, как у голодающих детей на жутких фотографиях из неблагополучных районов. Увеличенный живот создаст ощущение растяжения, и вы вопреки логике начнёте чувствовать себя сытым.

Заключительный этап длительного голодания — смерть — будет вызван сердечным приступом или аритмией РёР·-Р·Р° крайней деградации тканей, вызванной аутофагией, Р° также РёР·-Р·Р° серьёзного дисбаланса электролитов. (inger)

Первое: жир нужно достать РёР· подкожных жировых хранилищ. Это делают 2 РіРѕСЂРјРѕРЅР° – адреналин Рё соматотропин (РіРѕСЂРјРѕРЅ роста). РћР±Р° вырабатываются РѕС‚ интенсивных физических нагрузок.

Отсюда первый вывод: Самое главное РІ похудении – серьезные нагрузки, настоящие, мужские. Тренировки РІ полсилы такого эффекта дать РЅРµ РјРѕРіСѓС‚.

…

Второе: после того, как жир освободился РёР· РїРѕРґ кожи, РѕРЅ должен быть переработан РЅР° энергию. РќРѕ такого РЅРµ произойдет, если энергия организму РЅРµ нужна. Значит наша задача – заставить тело испытывать энергетический дефицит. Как? РђСЌСЂРѕР±РёРєРѕР№ (кардиотренингом).

К тому же, утилизация жира происходит при участии кислорода, значит аэробика будет вдвойне нам полезна, так как значительно усиливает кислородный обмен.

Вывод второй: Кардиотренинг – это РЅРµ основная часть похудения, Р° вспомогательная, РЅРѕ РЅРµ менее важная.

…

Третье: если думать только Рѕ похудении, то можно пропустить РјРёРјРѕ внимания РґСЂСѓРіРѕРіРѕ врага – повторный набор жира.

Р–РёСЂ заталкивается РїРѕРґ кожу инсулином, Р° инсулин вырабатывается тогда, РєРѕРіРґР° РІ организм попадают углеводы. Р’ частности – быстрые углеводы, потому что резкий подъем инсулина будет нам втрое более вредным, чем постепенный его РїСЂРёСЂРѕСЃС‚.

РЎ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны, полностью исключать углеводы тоже нельзя – РѕРЅРё тесно связаны СЃ гомеостазом (состоянием внутреннего баланса) человека, Рё РёС… недостаток заставит тело как-то выкручиваться РёР· сложившегося положения. Нужно ли говорить, что подобные выкручивания РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ прибавляют людям Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ?

Вывод номер три: необходимо исключить РёР· пищи быстрые углеводы, РЅРѕ продолжать есть медленные. Да еще Рё стараться дополнительно замедлить РёС… усваивание приемом белковой пищи или пищи, богатой клетчаткой (отличный пример – РіСЂРёР±С‹, РІ РЅРёС… Рё белок Рё клетчатка).

…

Четвертое: необходимо исключить еще РѕРґРЅСѓ причину полнения – кортизол. Этот РіРѕСЂРјРѕРЅ вырабатывается РІРѕ время острой нехватки питания Рё перерабатывает РЅР° энергию наши мышцы. РќРѕ потом выходит, что освободившейся энергии всегда слишком РјРЅРѕРіРѕ Рё РѕРЅР° РЅРµ может быть полностью израсходована. Рђ РєСѓРґР° денутся излишки? Конечно же, отложатся РїРѕРґ кожу РІ РІРёРґРµ жира (РЅР° РІСЃСЏРєРёР№ случай).

Кортизол – стрессовый РіРѕСЂРјРѕРЅ, то есть вырабатывается РІРѕ время стресса. Любого. Значит стрессов нужно избегать. РќРѕ РЅРµ всех.

Во время физического стресса, вызванного интенсивной (мужской) нагрузкой, вырабатываются анаболические гормоны, подавляющие кортизол, и такой стресс нам скорее полезен, чем вреден. По крайней мере до тех пор, пока он не слишком затягивается, потому что после 30-40 минут серьезной тренировки энергия в теле кончается, и анаболики сразу пропадают, уступая место катаболическим гормонам, в том числе и кортизолу.

Четвертый вывод: время тренинга не следует затягивать дольше 30-40 минут. Если за это время Вы не успеваете толком выложиться, значит тренируетесь недостаточно интенсивно. Это утверждение верно для 99% людей.

…

Пятое: полному человеку необходимо ускорить общий обмен веществ, чтобы РІСЃРµ процессы РІ теле протекали более активно. Это означает РІРѕ-первых, подвижный образ жизни, Рё РІРѕ-вторых, частое питание. Р’Рѕ время каждого приема пищи уровень метаболизма (почти СЃРёРЅРѕРЅРёРј обмена веществ) ускоряется РЅР° 10%. Рђ РїСЂРё шести или семиразовом питании – считайте сами.

Порции пищи, естественно, придется сильно уменьшить.

Также тут есть РѕРґРёРЅ нюанс, который РІСЃРµ пропускают Рё поэтому РЅРµ получают результатов: приемы пищи должны быть разнообразными Рё сбалансированными. Каждый РёР· РЅРёС… должен содержать РІСЃРµ необходимые организму вещества. Белки, жиры, углеводы, витамины Рё минералы. Потому что если телу, например, РЅРµ хватит кальция, то его мускулатура РЅРµ сможет эффективно работать, Р° значит, РЅРµ будет РЅРё интенсивного тренинга, РЅРё серьезного похудения. РўРѕ же самое Рё СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё компонентами: РЅРµ хватит какой-то мелочи – может отключиться целая система.

Пятый вывод: питание должно быть максимально разнообразным. Как минимум что-то крупяное + кусок мяса (в любом виде) или яйцо + салат. Либо суп + бутерброд из тонких кусочков ржаного хлеба с рыбой и зеленью. �ли еще какое-то сочетание из совершенно разных продуктов.

Также разумным будет принимать протеины, аминокислоты и витаминно-минеральные комплексы. Не для тренировок, а исключительно в целях разнообразия питания. (Inger)

�з прошлой статьи мы узнали, что ваше здоровье заканчивается там, где начинаются голодные диеты.

Как только РІС‹ почувствовали голод – ваше тело уже ест себя изнутри, убивая ваш тонус Рё отравляя организм.

Значит голод – враг. Р� нужно выстроить питание так, чтобы его РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ испытывать.

Это довольно просто:

Р’Рѕ-первых, исключим РІСЃРµ быстрые углеводы. РћРЅРё заставляют тело вырабатывать избыточное количество инсулина – РіРѕСЂРјРѕРЅР°, отвечающего Р·Р° полнение. Плюс, РѕРЅРё моментально усваиваются, наполняют тело энергией, Рё точно так же моментально заканчиваются, оставляя сильное чувство голода уже через час после еды.

Р’Рѕ-вторых, нужно есть чаще. Р’ идеале – через каждые 2,5 часа, потому что именно столько тело питается РѕС‚ приема пищи, Р° затем начинает искать резервы внутри себя.

(Напомню, что эти резервы – РЅРµ жир, как РјРЅРѕРіРёРµ считают. Р–РёСЂ РІ это время лежит РїРѕРґ кожей Рё сам РїРѕ себе оттуда РЅРµ достанется. Р�ли достанется, РЅРѕ тогда, РєРѕРіРґР° будет уже РїРѕР·РґРЅРѕ)

Помимо очевидного преимущества, частое питание еще заставляет организм думать, что голода больше не будет. Никогда. А значит жировые запасы становятся ненужными, и тело не будет препятствовать их уничтожению.

В-третьих, замедлим усваивание пищи, чтобы промежутки между приемами можно было растянуть хотя бы часа на 3, а лучше на 4.

Самый лучший замедлитель – клетчатка. РћРЅР° РЅРµ усваивается сама, тормозит усваивание всей остальной пищи (РЅРµ ухудшает, Р° именно тормозит, без негативных последствий), РґР° еще Рё очищает кишечник РѕС‚ вредных веществ.

Самые насыщенные клетчаткой продукты – орехи (семечки), РіСЂРёР±С‹, Рё твердые овощи, типа РјРѕСЂРєРѕРІРё. Что-то РёР· этого нужно съедать непосредственно перед приемами любой РґСЂСѓРіРѕР№ пищи. Немного, граммов 30-50.

В-четвертых, будем питаться разнообразнее. Сигнал голода подается не тогда, когда в желудке пусто, а тогда, когда тело испытывает недостаток каких-либо питательных веществ. Поэтому нет смысла набивать себя макаронами и ждать чувства сытости. Гораздо логичнее съесть, например, бутерброд из ржаного хлеба с яйцом. Там сложные углеводы и суперский аминокислотный состав. Добавим сверху немного майонеза или оливкового масла, и тело точно будет довольно.

В-пятых, будем есть перед сном. Да, перед сном! Не надо слушать дилетантов и бояться ночного полнения. Заталкивание жира под кожу и доставание его оттуда управляется гормонами. А суточный ритм, которым всех пугают, это как раз и есть колебания гормонального фона между периодами сна и бодрствования. Гормонами можно управлять, а значит можно управлять и суточным ритмом и ночным полнением.

Хотите худеть прямо во сне? Легко! Нужно съесть что-то белковое с клетчаткой, но без углеводов, и только потом ложиться спать.

Белок усилит естественную ночную секрецию соматотропина (гормона роста), освобождающего жир из клеток-хранилищ.

Клетчатка замедлит усваивание, чтобы тело не проголодалось почти до самого пробуждения.

Отсутствие углеводов означает отсутствие инсулина, который бы сразу начал складывать жир под кожу. Кроме того, инсулин бы остановил процесс освобождения жира, начатый гормоном роста и усиленный съеденным белком.

Ну а то, что вы в принципе поели, ограждает вас от разрушения телом собственных мышц и от всего негатива, описанного в предыдущей статье.

Р’-шестых, сразу после пробуждения выпьем что-то сладкое, либо протеин. Р—Р° ночь тело РІСЃРµ равно успеет забыть РїСЂРѕ недавний перекус перед СЃРЅРѕРј, Рё станет присматриваться Рє расщеплению волокон. Полстакана быстрых углеводов (РґР°, быстрых – рано утром РѕРЅРё РЅРµ СѓР№РґСѓС‚ РІ жир) или белков отобьют Сѓ него это желание. Рђ через полчаса-час можно нормально позавтракать. Разнообразно.

Внимание! Р’СЃРµ пункты одинаково важны! Если пропустите хоть РѕРґРёРЅ – результат вас огорчит. Да Рё ваше окружение, глядя РЅР° вашу фигуру, тоже довольным РЅРµ останется.

…

РњРЅРѕРіРёРµ СЃРїСЂРѕСЃСЏС‚: «РєР°Рє можно худеть РїСЂРё многоразовом питании, РґР° еще Рё включая еду перед СЃРЅРѕРј»?

В очередной раз повторюсь:
Тело насыщается или чувствует голод РЅРµ РёР·-Р·Р° количества пищи, Р° РёР·-Р·Р° наличия или отсутствия РІ ней необходимых ему питательных веществ. Это значит, что размеры порций РјРѕРіСѓС‚ быть сколь СѓРіРѕРґРЅРѕ маленькими – лишь Р±С‹ РѕРЅРё содержали РІ себе разнообразные РІРёРґС‹ белков, сложных углеводов, Рё растительных жиров. Плюс клетчатка, которая замедляет усваивание Рё предотвращает дальнейшее накопление жира. Процессы полнения Рё худения управляются гормонами. Полнеем РјС‹ РєРѕРіРґР° быстро поднимается инсулин, Р° худеем, РєРѕРіРґР° вырабатывается РіРѕСЂРјРѕРЅ роста. Р�нсулин легко контролируется замедлением усваивания углеводов, Р° РіРѕСЂРјРѕРЅ роста вырабатывается РІРѕ СЃРЅРµ, Рё ваша задача этому РЅРµ мешать (то есть РЅРµ чувствовать голода Рё РЅРµ есть углеводов, потому что РѕР±Р° варианта РіРѕСЂРјРѕРЅСѓ роста одинаково вредны).

…

Вот видите как все просто. Можно:
и худеть, и забыть про голод, и сохранить здоровье.

РўСЂРё РёР· трех – РјС‹ выиграли. (Inger)

Прогестерон (продолжение)

Эстрадиол и прогестерон слаженно контролируют выделение инсулина в ответ на поступление в организм глюкозы. У животных и человека оба эти гормона увеличивают выделение инсулина из поджелудочной железы после приема пищи, но в других тканях эстрадиол и прогестерон по-разному сказываются на инсулиновои восприимчивости. �нсулиновая восприимчивость - это то, насколько хорошо инсулиновые рецепторы реагируют на инсулин и не допускают резкого его выброса в ответ на поступление глюкозы в кровь. Прогестерон снижает инсулиновую восприимчивость и препятствует нормальной регуляции глюкозы. Прогестерон довольно быстро действует на инсулин, и это воздействие можно выявить уже через 10 мин после приема гормона. Выходит, что прогестерон самым непосредственным образом действует на поджелудочную железу. Это одна из причин, по которой у беременных женщин часто отмечается тяга к сладкому, что, впрочем, происходит и во второй половине менструального цикла, когда уровень прогестерона увеличивается. Женщины, страдающие диабетом, особенно чувствительны к свойству прогестерона увеличивать уровень сахара в крови, поэтому им следует применять этот гормон в минимальных дозах.

Эстрадиол, напротив, увеличивает инсулиновую восприимчивость и улучшает переносимость глюкозы у людей и животных. Положительное действие эстрадиола на регулирование глюкозы в организме отмечалось у женщин как доклимактерического, так и постклимактерического возраста, при наружном применении эстрадиола. У женщин, страдающих диабетом, также были выявлены улучшения при подобном применении эстрадиола. Жировые (адипоциты) и мышечные клетки не реагируют на применение эстрадиола, увеличивая инсулиновую восприимчивость. Но улучшение это проявляется во многом, и не следует говорить о прямом воздействии на поджелудочную железу.

При нормальном менструальном цикле и оптимальном содержании в организме гормонов противоположные действия эстрадиола (Э) и прогестерона (П) обычно компенсируются друг другом. Выходит, что соотношение Э:П более важно для суммарного действия обмена веществ. У женщин, которые приходили ко мне, чтобы оценить уровень гормонов в организме, соотношение Э:П бралось за основу, которая помогала определить степень серьезности симптомов и время, через которое пациентка почувствует себя лучше. Если во время лютеиновой фазы в организме уровень эстрадиола ниже нормы, но уровень прогестерона в норме, то у женщин наблюдалась более сильная тяга к сладкому и более интенсивное увеличение веса.

Продолжительное использование прогестерона без соответственного применения эстрадиола ухудшает инсулиновую восприимчивость, что РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє увеличению отложения жира РІ области талии, росту СѓСЂРѕРІРЅСЏ холестерина РІ целом, понижению количества «С…орошего» холестерина (ЛПВП) Рё повышению «РїР»РѕС…РѕРіРѕ» холестерина (ЛПНП), Р° также триглицеридов (РўР“). Р�нсулиновая восприимчивость вызывает также повышение РєСЂРѕРІСЏРЅРѕРіРѕ давления Рё значительно увеличивает СЂРёСЃРє возникновения сердечных заболеваний РёР·-Р·Р° образования РІ артериях бляшек. Так как последствия снижения инсулиновой восприимчивости РјРѕРіСѓС‚ быть очень серьезными, то ее можно рассматривать как решающий фактор РїСЂРё оценке состояния женщин, страдающих избыточным весом. Это поможет выяснить, какие РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ необходимы для организма, определить форму РёС… применения - орально или через кожу.
Действие прогестерона на мышечную и соединительную ткани

Метаболизм мышечного белка и степень разрушения мышечной ткани испытывают воздействие со стороны гормональных изменений на протяжении всего менструального цикла. Эти величины можно оценить, исследовав продукты распада белка, например, мочевину в моче в средней фазе образования фолликула (повышенное содержание эстрадиола) или в середине лютеиновой фазы (высокое содержание прогестерона). Очень высокий уровень мочевины в моче указывает на более сильное разрушение мышц, обычно это происходит в середине лютеиновой фазы цикла. Если имеет место увеличение соотношения прогестерона к эстрадиолу, то на лицо больший распад (катаболизм) белка мышц тела. Женщинам, в организме которых жировой ткани больше, чем мышечной, а также женщинам, ощущающим боли в мышцах, при приеме прогестерона без пополнения эстрадиола следует соблюдать осторожность, т. к можно спровоцировать чрезмерный распад белка мышц и разрушение мышечной ткани. Помните, когда вы теряете мышцы, вы лишаете себя самого эффективного механизма по сжиганию калорий.

Канадские исследователи выяснили, что женщины 20-30 лет в период овуляции обладают наивысшей мышечной силой, поскольку уровень эстрадиола достигает наивысшей отметки. В лютеиновую фазу (период повышенного содержания прогестерона) или в период кровотечения (низкий эстроген) мышечная сила уменьшалась. При климаксе мышечная сила весьма значительно снижается, если только женщина не проходит гормональную терапию, однако после климакса у женщин, применяющих эстроген, снижение мышечной силы отмечено не было. Эти исследования говорят, что, если вы не хотите терять мышечную массу и увеличивать количество жира, вам следует избегать применения прогестерона в большем, чем необходимо для предотвращения утолщения стенки матки, количестве.

Отмечено также интересное воздействие прогестерона на соединительную ткань, из которой состоят связки и сухожилия в нашем организме. Они - особая забота о женщинах, набравших лишний вес. Например, во время беременности высокий уровень прогестерона помогает подготовить связки таза к расслаблению во время родов, чтобы обеспечить раздвижение костей таза для прохождения ребенка по родовым путям. Однако расслабленные связки, как вы, должно быть, знаете, могут вызывать боли в спине и ногах в последние три месяца беременности. Но даже если вы никогда не были беременной, вы могли ощущать подобный дискомфорт во вторую половину менструального цикла, когда уровень прогестерона довольно велик. Это одна из причин, по которой женщины-спортсменки получают больше травм при тренировках во время фазы, когда доминирует прогестерон, нежели тогда, когда много эстрадиола и мало прогестерона.

А как быть, если вы весите больше нормы? Если в вашем организме прогестерона, по сравнению с эстрадиолом, больше - из-за снижения уровня естественного эстрадиола или из-за применения гормонозамещающей терапии, - у вас также связки будут расслаблены. Подобное негативное свойство в сочетании с избыточным весом может спровоцировать еще более сильные боли в спине, ногах и лодыжках. Высокие дозы синтетических прогестинов вызывают недомогания, подобные этим.

Это еще одна причина, чтобы женщины с лишним весом следили за уровнем гормонов во время фазы, когда доминирует прогестерон и избегали принимать слишком много прогестерона при гормональной терапии или в противозачаточных таблетках (таких, как алеззи, мирцетт или лоэстрин).
Действие прогестерона на иммунную систему

Еще РѕРґРЅРѕ важное проявление прогестерона - способность подавлять РёРјРјСѓРЅРЅСѓСЋ систему. Возможно, это РѕРґРЅР° РёР· причин того, что Сѓ женщин, страдающих аллергией или герпесом, вспышки этих заболеваний возникают каждый месяц РІРѕ время фазы, РєРѕРіРґР° доминирует прогестерон. Р’Рѕ время беременности способность прогестерона снижать интенсивность работы РёРјРјСѓРЅРЅРѕР№ системы РЅРµ позволяет организму матери «РЅР°РїР°СЃС‚СЊ Рё уничтожить» чуждый ему белок развивающегося зародыша, РІ котором содержится генетическая структура отца Рё система белкового РєРѕРґР°. Для беременной женщины эта функция прогестерона очень важна, РЅРѕ, если РІС‹ РЅРµ вынашиваете ребенка, угнетение РёРјРјСѓРЅРЅРѕР№ системы вам РЅРµ нужно. Р’ регуляцию веса тела Рё метаболизм вовлечены также РјРЅРѕРіРёРµ химические мессенджеры, нормализующие работу РёРјРјСѓРЅРЅРѕР№ системы, поэтому, если РІС‹ стремитесь похудеть, никакие негативные последствия вам РЅРµ нужны.
Действие прогестерона на сон

Эстрадиол, вырабатываемый до климакса, является одним из наиглавнейших гормонов, регулирующих центр сна в мозге и обеспечивающий нормальное фазовое протекание сна. Когда эстрадиол прекращает вырабатываться, нормальный сон прерывается, и особенно это характерно для 4-й фазы, фазы самого глубокого сна. Поэтому для женщин, которым необходимо восстановить нормальный сон и мышечную ткань, очень важно поддерживать в организме нормальный уровень эстрадиола. Действие прогестерона на сон отличается от действия эстрогена, так что в восстановлении сна прогестерон эстрадиол заменить не сможет, несмотря на то что некоторые книги утверждают обратное. Однако существуют некоторые промежуточные продукты обмена веществ, которые обладают мощным седативным действием, очень сходным с действием барбитуратов и бензодиазепинов. Один из продуктов распада прогестерона - З-альфа-OH-DHP - почти в восемь раз сильнее седативного препарата под названием метогекситал - это мощный барбитурат, использующийся при анестезии. За переход прогестерона в эти оказывающие успокаивающее действие составляющие несет ответственность печень, поэтому седативный эффект прогестерона будет заметен тогда, когда он попадет в организм через ротовую полость и будет впервые подвергнут обработке в печени.

Прогестерон таким же образом влияет на мозг, воздействует на те же рецепторы, отвечающие за сон, что и некоторые медикаменты: клонопин, ативан, амбиен, ксанакс, валиум и др. Поскольку прогестерон вызывает сонливость, то иногда он может стать полезным дополнением к гормональной терапии, даже если у вас удалена матка. Но следует соблюдать баланс, чтобы не появились такие нежелательные, заведомо негативные побочные эффекты, как, например, приобретение лишних килограммов.

Взаимодействие прогестерона с гормоном роста, инсулином и кортизолом

Прогестерон понижает уровень ГР, повышает уровень инсулина и увеличивает производство надпочечниками кортизола. Процесс обмена веществ в этом случае происходит по тому же сценарию, что и у чрезмерно полных людей, при болезни Кушинга (избытке кортизола) и после приема кортикостероидных препаратов (при артрите или астме). При таком метаболизме вы полнеете, поэтому подобную терапию продолжать не стоит. Кроме того, ГР вызывает больший прирост нежировой ткани, например мышечной и костной, и снижает содержание жира в организме. Одна из причин, почему некоторые доктора прописывают ГР пожилым людям, в том, что он увеличивает мышечную массу. Поэтому все, что понижает уровень ГР, а именно то, что мы становимся старше или используем не те гормоны, приводит к увеличению количества жира.

Высокий уровень прогестерона, как при беременности или прохождении ПМС-терапии, во время которой применяются большие дозы гормона, связывают с увеличением уровня несвязанного (свободного) кортизола в крови. Он снижает содержание ГР и вызывает выброс большого количества инсулина и большую инсулиновую восприимчивость. Это еще одна причина того, что регулярное использование прогестерона в дозах, которые увеличивают уровень гормона в крови до пределов, свойственных беременным женщинам, может негативно сказаться на здоровье небеременной женщины. Подобные изменения, вызванные высоким уровнем прогестерона, могут нарушить нормальную выработку ГР, инсулина, кортизола, что, в свою очередь, приведет к избыточному весу, перепадам уровня сахара в крови, увеличит риск возникновения диабета, анормального содержания холестерина и многим другим проблемам.

Прогестерон - гормон, отвечающий за беременность и отложение жира


Дорис, пятидесятилетняя дама-адвокат, обратилась за консультацией, обеспокоенная тем, что за последние полтора-два года она поправилась более чем на 20 кг. Она не могла понять, что происходит, ведь она вегетарианка и питается здоровой пищей. Она регулярно принимала витамины и четыре или пять дней в неделю занималась спортом, даже несмотря на плотный распорядок дня. Около двух лет назад у нее появились приливы и характерные для ПМС перепады настроения, хотя менструации у нее еще продолжались. Однако их протяженность и обильность снизились. Других перемен, по которым она могла бы сделать вывод, что у нее наступил климакс, не наблюдалось.

РћРЅР° РЅРµ использовала противозачаточные средства Рё РЅРµ проходила эстрогенозамещающую терапию. Двумя годами раньше РѕРЅР° консультировалась Сѓ «СЃРїРµС†РёР°Р»РёСЃС‚Р° РїРѕ питанию», который предложил ей использовать крем Для тела «РџСЂРѕРґР¶РµСЃС‚» для облегчения симптомов РџРњРЎ. РЈ этого «СЃРїРµС†РёР°Р»РёСЃС‚Р° РїРѕ питанию» РЅРµ было специального образования или диплома РІ области питания. Дорис послушно четырнадцать дней РІ месяц применяла крем, содержащий прогестерон, РїРѕ 1/4 С‡. Р». дважды РІ день, как Рё было предписано. Сначала ей показалось, что симптомы ослабли, РЅРѕ через шесть месяцев РѕРЅР° уже РЅРµ чувствовала разницу. РћРЅР° заметила, что через несколько месяцев после начала применения крема РѕРЅР° начала набирать вес. «РЎРїРµС†РёР°Р»РёСЃС‚ РїРѕ питанию» РіРѕРІРѕСЂРёР», что крем поможет ей сбросить вес. РћРЅР° продолжала применять его, даже несмотря РЅР° то что лишние килограммы очень ее удручали. Пытаясь похудеть, РѕРЅР° начала меньше есть.

К тому времени, когда она обратилась к дипломированному специалисту по питанию, она чувствовала себя вялой, усталой, а на работе ей было сложно на чем-либо сосредоточиться. Перепады настроения за две недели до менструаций у нее усилились, выделения стали более обильными. Она считала себя слишком толстой, никому не нужной, и она устала от ощущения своей полноты и постоянного недомогания. Она беспокоилась также из-за того, что у нее мог развиться диабет, т. к за десять дней до менструации перепады сахара в крови становились неуправляемыми. Порой у нее возникало состояние, характерное для пониженного уровня сахара в крови, а иногда и дрожь. Временами после еды она чувствовала такую сонливость, что даже засыпала на работе. Ей казалось, что на нее обрушилось несчастье. Она не понимала, что ее проблемы, особенно значительное прибавление, в весе, начались после того, как она стала применять крем, содержащий прогестерон.

Р�змерение СѓСЂРѕРІРЅСЏ РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ позволило прояснить картину: содержание эстрадиола (Р•2) РЅР° 20-Р№ день цикла было слишком РЅРёР·РєРёРј, составляя всего 70 РїРі/РјР» (РІ этот период цикла РѕРЅ должен составлять 200-250), Р° уровень прогестерона (Р ) РїСЂРё применении прогестеронового крема РІ это время находился РЅР° отметке 24 РЅРі/РјР». Это самое большое значение для овуляционного цикла. Баланс Р•2 Рё Р  был нарушен РІ результате применения прогестерона тогда, РєРѕРіРґР° уровень эстрадиола был незначителен. Поскольку прогестерон РІ организме преобладал, то РѕРЅ перевел метаболизм РЅР° функционирование РїСЂРё беременности: увеличились запасы жира, снизилась способность переносить глюкозу, повысился уровень кортизола, Р° инсулиновая невосприимчивость ослабла. Крем, который, как РѕРЅР° считала, поможет ей избавиться РѕС‚ избыточного веса, напротив, спровоцировал еще большее отложение жира Рё развитие диабета первой степени. РќРµ надо объяснять, что РІСЃРµ это ей РЅРµ нравилось. Через РґРІР° РіРѕРґР° баланс эстрадиола Рё РїСЂРёСЂРѕРґРЅРѕРіРѕ прогестерона РІ ее организме был налажен, РѕРЅР° чувствовала себя значительно лучше Рё сбросила лишний вес. Сегодня РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ необычайное увеличение производства кремов, содержащих прогестерон, которые можно купить без рецепта, Р° многоуровневые маркетинговые схемы провозгласили прогестерон «С‡СѓРґРѕ-РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРј», который может предотвратить остеопороз, увеличение веса, увеличить сексуальное влечение Рё решить РґСЂСѓРіРёРµ женские проблемы. РњРЅРѕРіРёРµ РёР· этих утверждений, хотя РѕРЅРё Рё основаны РЅР° заслуживающих доверие научных разработках, просто РЅРµ совсем правильно сформулированы. Люди, пропагандирующие такое широкое применение прогестерона, оказывают женщинам медвежью услугу, ведь РѕРЅРё забывают, что РІ организме женщины присутствует целый СЂСЏРґ РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ, имеющих различные функции, Рё для каждого должна соблюдаться правильная пропорция.

Что такое прогестерон и как он действует?

Прогестерон действует РІ нескольких направлениях, вызывая метаболические Рё физические изменения, которые подготовили Р±С‹ женское тело Рє вынашиванию ребенка. Название СЃРІРѕРµ РѕРЅ получил РёР·-Р·Р° этого своего качества («РіРѕСЂРјРѕРЅ для беременности»). РџСЂРё беременности уровень прогестерона РІ пятнадцать раз больше, чем РІ течение всего менструального цикла. Р’ первой его половине (фазе образования фолликула) уровень РїСЂРѕРёР·РІРѕРґРёРјРѕРіРѕ прогестерона "очень незначителен Рё находится РЅР° отметке 0,3-0,9 РЅРі/РјР». РљРѕРіРґР° начинается овуляция, яйцеклетка выделяется Рё становится желтым телом, которое начинает синтезировать прогестерон. Уровень прогестерона РІРѕ второй (лютеиновой) фазе цикла возрастает РґРѕ 15-30 РЅРі/РјР», что РІ тридцать раз выше содержания РІРѕ время первой части цикла.

Выделяемый желтым телом прогестерон стимулирует утолщение стенки матки Рё делает ее секреторной, СЃ тем чтобы РѕРЅР° могла принять оплодотворенную яйцеклетку Рё обеспечить ее СЂРѕСЃС‚. Если оплодотворение РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚, то плацента становится маленькой «С„абрикой» РїРѕ производству РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ Рё начинает выбрасывать повышенные РґРѕР·С‹ прогестерона РЅР° протяжении всей беременности. Если учесть РІСЃРµ многочисленные перемены, необходимые организму женщины для вынашивания ребенка, то неудивительно, что прогестерон оказывает множественное воздействие РЅР° весь организм, Р° РЅРµ только РЅР° репродуктивные органы.

Прогестерон может также действовать на способность организма запасать жир, но об этом несколько позже. Этот процесс наблюдается у многих видов, не только у человека. Способность накапливать жир - преимущество, сложившееся за долгий процесс эволюции. Оно обеспечивает выживание матери и ребенка, ведь организм следит за тем, чтобы у матери было достаточно жировых отложений, которые пригодятся в течение девяти месяцев вынашивания ребенка на случаи наступления голода. За миллионы лет эволюции человека во времена нехватки пищи выживали и были способны размножаться те женщины, которые наилучшим образом извлекали из пищи питательные вещества и запасали жир. В результате наш организм под действием прогестерона приспособился к извлечению наибольшего количества питательных веществ из того, что мы едим, даже если еды мало. Этот гормон стимулирует наш аппетит и тягу к пище, содержащей углеводы, которые, в свою очередь, используются в качестве энергии и откладываются в виде жира. Но увы, мы живем во времена повсеместного изобилия, а наша способность запасать жир становится проклятием!

РљСЂРѕРјРµ влияния РЅР° отложение жира, прогестерон может расслаблять гладкие мышцы кишечного тракта. РџСЂРё этом движение пищи через желудок Рё кишечник замедляется, Рё питательные вещества впитываются более полновесно. РџСЂРё вынашивании ребенка это является положительным качеством. Если же РјС‹ РЅРµ беременны, то замедление работы кишечника проявляется как вздутие, наполненность Рё запор (особенно если РІС‹ РЅРµ потребляете достаточно клетчатки), Р° если это сочетается еще Рё СЃ вяло работающим желчным пузырем, то существует СЂРёСЃРє образования РІ нем камней. «Р—амедление» означает также, что РёР· каждого съеденного вам кусочка извлекается больше калорий, РІ этом наше отличие РѕС‚ мужчин, которые быстрее пропускают пищу через желудок Рё кишечник Рё чей организм РЅРµ впитывает РІСЃРµ РґРѕ последней калории.

Прогестерон и прогестины: важно понять разницу

Мы знаем, что на функционирование стероидных гормонов сильно влияет даже незначительное изменение в молекуле. Количество атомов углерода, побочных цепей, непредельные химические связи, добавление других атомов - все это может очень сильно трансформировать механизм работы гормона в человеческом организме. Незначительные изменения в молекулах меняют желаемый результат и могут вызвать ненужные побочные эффекты.

Прогестаген - это общий термин, использующийся для описания любого вещества, который обладает биохимической способностью содействовать вынашиванию ребенка, или так называемым «РїСЂРѕРіРµСЃС‚ациональным» качеством.

Прогестерон (присутствует в организме человека и всех позвоночных животных) - это естественный биологический прогестаген. Человеческий прогестерон вырабатывается преимущественно желтым телом после овуляции, а также плацентой во время беременности. Небольшое количество прогестерона вырабатывают надпочечники, но для того чтобы подготовить организм к беременности, этого недостаточно.

Прогестины - созданные человеком химические молекулы, структура которых отличается от молекул, свойственных человеческому организму. �х свойства и воздействие похожи на действие прогестерона, но, поскольку их молекулы имеют несколько иной состав, существует также и ряд других свойств, а в некоторых случаях они даже более мощны, чем естественный прогестерон. В результате прогестины по-разному функционируют в организме. Временами это необходимо и только приветствуется, но иногда это доставляет много забот.

Применение синтетических прогестинов, особенно медроксипрогестерона ацетата (МПА), и есть самая распространенная причина неприятных побочных эффектов, которые связывают с гормональной терапией, и среди них прибавление лишних килограммов. Существуют два основных фактора, определяющие баланс желательных и нежелательных побочных эффектов, - баланс прогестина и эстрогена в препарате и относительный баланс функционирования прогестагенов и андрогенов. Препараты, содержащие только прогестин, в которых отсутствует эстроген (норплант, депо-провера), обычно вызывают самые неприятные побочные эффекты, потому что негативное воздействие прогестина не компенсируется пользой, которую приносит организму эстроген.

Зачем же использовать синтетические прогестины, если они вызывают столько побочных эффектов? Есть ситуации и женщины, которым синтетические прогестины приносят пользу или же у них не возникает очень много побочных эффектов. У некоторых женщин после приема естественного прогестерона обостряется чувство голода, однако этого не наблюдается, если они используют норэтиндрон (содержащийся в микроноре и некоторых противозачаточных таблетках). Все это очень индивидуально. Для того чтобы подобрать оптимальный вариант, мы должны принять это во внимание.

Как протестерон воздействует на тело
Воздействие прогестерона на обмен веществ

Быстрая смена гормонов во время менструального цикла и баланс эстрадиола и тестостерона оказывают влияние на множественные функции обмена веществ, от которых зависит регуляция веса. Среди них - отложение и использование углеводов и жиров, скорость опустошения желудка, выброс инсулина, производство кортизола, расщепление кофеина и протеинов, тяга к пище и воздействие гормонов на работу желчного пузыря и иммунную систему. Прогестерон и эстрадиол вместе регулируют запасы жира в вашем организме, наращивание мышечной массы и ее восстановление, а также телосложение. Частично они делают это путем изменения активности фермента липопротеина липазы (ЛПЛ), содержащегося в жировых клетках (адипоцитах). Для снижения содержания жира в организме (тучности) эстрадиол снижает активность ЛПЛ, в то время как прогестерон увеличивает запасы жира для возможного вынашивания ребенка, увеличивая соответственно активность ЛПЛ-фермента. А вы еще удивляетесь, почему женщине труднее, чем мужчине, похудеть даже при усердных занятиях спортом! (Jennifer Si)

Отсюда

Основной принцип раздельного питания - уменьшение калорийности мяса и снижение гликемического уровня углеводов с помощью клетчатки овощей. Жир + быстрые углеводы = термоядерная смесь для ожирения. Овощи содержат в себе и углеводы, и растительные белки.



Углеводы - важнейшая составная часть овощей и плодов - представлены сахарами, крахмалом, клетчаткой, инулином. Количество Сахаров в овощах до 9,5%, в плодах - до 20% и представлены они сахарозой (в свекле, персиках), фруктозой (в арбузах, яблоках) и глюкозой (в винограде). Крахмал содержится в основном в овощах: в картофеле (18%), зеленом горошке (6%) и сахарной кукурузе (10%). Крахмал находится также в незрелых плодах и при их созревании под действием ферментов гидролизуется до Сахаров. Клетчатки в овощах и плодах до 4%. При перезревании некоторых овощей (огурцов, редиса, гороха) количество ее увеличивается, что придает овощам грубый, деревянистый вкус, в результате снижается их пищевая ценность. �нулин в значительном количестве (до 20%) находится в топинамбуре.

�з пектиновых веществ имеются протопектин, что обусловливает жесткость овощей и плодов, пектин, образующий желе при нагревании плодов с водой и сахаром, пектиновая и пектовая кислоты.

Минеральных веществ в овощах и плодах содержится 0,25-2%. Они находятся в легкоусвояемой форме и очень разнообразны: калий, кальций, фосфор, натрий, магний, железо, марганец, сера, хлор, йод, кобальт и др. Благодаря калию, магнию и натрию овощи и плоды создают в организме щелочную реакцию, которая необходима для уравновешивания кислой реакции, образуемой минеральными веществами мяса, рыбы, крупы, хлеба.

(inger)

Воть, задумалась....

Лучший протеин для похудения Править

В 2000 году было проведено рандомизированное проспективное исследование "Эффект протеина на состав тела при соблюдении низкокалорийной диеты и регулярных тренировках"[1]. Ученые провели сравнение результатов диеты для похудения в течение 12 недель при употреблении медленного протеина (казеина) и быстрого протеины (сывороточного). Были сформированы три группы людей.

Первая группа из 10 человек соблюдала только диету. Вторая группа из 14 человек соблюдала диету и принимала казеин в дозе 1,5 грамма на 1 килограмм массы тела. Третья группа из 14 человек также соблюдала диету и принимала сывороточный протеин в количестве 1,5 грамма на 1 кг массы тела.

Заключение: Наилучшие результаты по снижению процента жира в организма были получены в группе, где принимался сывороточный белок. �з этого следует, что быстрый протеин обладает большей эффективностью для похудения, по сравнению с медленным.

Еще одно исследование за 2006 год сравнило эффекты сывороточного белка и соевого[2]. �спытуемых также разделили на три группы, в одной из них не принимали дополнительного белка (калорийность рациона была такой же как и в других группах, за счет приема углеводов), в двух других употребляли соевый и сывороточный протеины по 60 грамм в сутки. Спустя 6 месяцев ученые оценили результаты.

Заключение: Люди, которые не принимали протеиновых добавок имели худшие результаты по снижению веса. В группе, принимавшей соевый белок результаты были хуже, чем в группе принимавшей сывороточный.

Есть мнение, что дополнительный прием белка не имеет смысла, поскольку весь белок можно получать из пищи. �звестно, что одним из лучших пищевых источников белка является мясо, поэтому ученые сравнили эффекты мяса и сывороточного белка при похудении. Belobrajdic и Damien провели исследование[3].

Заключение: Сывороточный концентрат позволил снизить количество жира в организме в большей степени, чем эквивалентные количества красного мяса.

Общий вывод: �спользуйте в своей диете быстрый или комплексный протеины, которые могут составлять до 50% от общего количества принимаемого за сутки белка, остальные 50% должны поступать из пищи.

Как и когда принимать? Править

Принимайте протеин с утра, за 1 час до тренировки и спустя 1 час после тренировки, а также в перерывах между едой. Размер одной порции - 10-15 грамм.

Оптимальное время для приема протеина при похудении Править

При похудении важно потреблять в течение дня протеины в перерывах между приемами пищи, так как с пищей их поступает недостаточно, поэтому могут возникнуть проблемы со здоровьем, ваши мышцы начнут разрушаться и процесс похудения будет протекать не эффективно. �звестно, что при снижении массы и ее наборе следует питаться не реже 5-6 раз в сутки, и здесь на помощь приходят протеиновые коктейли, значительно облегчающие жизнь тем, что могут заменять 2-3 приема пищи концентрированным белковым продуктом, не содержащим жиров и углеводов, которые могут серьезно мешать достижению ваших спортивных целей. Порции протеина при похудении составляют 1/2 от стандартной (15 г). Также принимайте протеин за 2 часа до тренировки и 2 часа спустя после тренировки по 1/2 порции.

Применяйте во время похудения протеины, включающие в себя комплексные и медленные виды протеина. Так вы обеспечите постоянное поступление аминокислот в кровь на несколько часов, до полноценного приема пищи.


 (inger)

Почему теория о калориях не оправдывает себя? �ли правильнее сказать, оправдывает, но явление это кратковременное? Данная статья - попытка посмотреть на теорию калорий с научной точки зрения.

Для начала несколько фактов, которые могут доказать ошибочность подсчета калорий по таблицам:
• Количество калорий РІ тех или иных продуктах зависит РѕС‚ того, РІ каком РІРёРґРµ Р’С‹ РёС… съели: вареными или сырыми, СЃ жиром или без.
• Различные пропорции жира РІ РѕРґРЅРёС… Рё тех же продуктах, РѕРґРёРЅ РєСѓСЃРѕРє РјСЏСЃР° может быть жирнее РґСЂСѓРіРѕРіРѕ.
• Теоретический подсчет калорий РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ учитывает условия всасывания тонким кишечником жиров Рё углеводов, хотя результат изменяется РІ случае потребления РёС… СЃ клетчаткой.
• Значительное содержание клетчатки СЃРїРѕСЃРѕР±РЅРѕ существенно уменьшить всасывание, Р° значит Рё поступление РІ организм калорий.
• Р� наконец, РїСЂРё существующем подсчете калорий РЅРµ учитывается, РІ какое время суток были съедены те или иные продукты.
Почему же казалось Р±С‹ такая привлекательная теория: «РјРµРЅСЊС€Рµ ешь, должно помочь» дает кратковременный эффект?

Вы, наверное, часто встречали немало людей, страдающих ожирением и в то же время умирающих от голода. Среди них особенно много женщин. �менно они, измученные нервной депрессией, причиной которой стала низкокалорийная диета, заполняют кабинеты психиатров. Такие люди чувствую порочный круг, они живут с постоянной мыслью о том, что даже небольшое отклонение от этой диеты повлечет за собой увеличение веса.

В чем же парадокс?

Допустим, что при ежедневной потребности в 2500 калориях человек именно столько калорий и употребляет. Если внезапно это число уменьшится до 2000,организм начнет компенсировать их недостающее количество за счет резервного жира, и, соответственно, произойдет потеря веса.
РЎ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны, если поступление калорий установилось РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ 2000 калорий(против поступавших РґРѕ этого 2500),организм РїРѕРІРёРЅСѓСЏСЃСЊ инстинкту выживания, быстро подстроится именно Рє такому количеству. Р� тогда потеря веса прекратится. Р�нстинкт выживания РїРѕР±СѓРґРёС‚ организм Рє еще большей осторожности Рё это отразится РЅР° создании резервов. Дают 2000 калорий, ладно, РѕРЅ СЃРЅРёР·РёС‚ СЃРІРѕРё энергетические потребности РґРѕ 1700 калорий, Р° 300 будет откладывать РїСЂРѕ запас. Первое, что РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РїСЂРё снижении энергетических потребностей – это депрессия, нервные срывы, Р° дальше идет потеря месячных.

Зачем поддерживать детородные функции, если РѕРґРЅР° задача – выжить?
В этом случае человеческий организм похож на собаку, которая подчиняясь инстинкту выживания, закапывает несъеденные кости, умирая в это время от голода.
Однако, напрашивается вопрос: почему низкокалорийная диета на протяжении десятилетий сохраняет свою привлекательность для большинства западных граждан?
Во-первых, кто-то действительно худеет, потому что до этого сильно переедал. Систематизируя свой рацион люди худеют. Но теория о калориях тут очень косвенно касается удачного похудания.
Во-вторых, эта теория имеет в наше время большой экономический смысл. Ее эксплуатация создала огромный рынок, благодаря которому пищевая промышленность получает огромные прибыли.
источник: Мишель Монтинтиньяк "Я ем, значит, худею" (Jennifer Si)

О нормальных людях

Вам не надоели нормы? Времена талонов прошли, но всё по-прежнему, работодатель даёт столько денюжек, сколько хватит вам ровно на месяц, чтобы вы копыта не протянули. Вечером вы обязательно усталые т.к. работали весь день. При чём и шахтёры и менеджеры все одинаково усталые, парадокс. Вселенная выделяет нам немножко здоровья, немножко счастья, немножко любви, немножко добра. Может не потому, что больше не положено, а потому что ты больше не унесёшь?

Нам очень нравятся фильмы РІ которых показана другая жизнь, полностью противоположная РѕС‚ нашей, Рё чем более эксцентричный главный герой, тем более интересный фильм. Это даёт нам возможность хоть РЅР° пару часов пожить его «РЅРµРЅРѕСЂРјР°Р»СЊРЅРѕР№» жизнью, «РЅРµРЅРѕСЂРјР°Р»СЊРЅРѕРіРѕ» человека. Если РјС‹ любим этих героев РІ фильмах, так почему РІ жизни РјС‹ РёС… Р±РѕРёРјСЃСЏ Рё избегаем? Почему пытаемся отвоевать СЃРІРѕРё границы комфорта?

РЇ РЅРµ люблю слово нормальный. Р� стараюсь контактировать СЃ «РЅРµРЅРѕСЂРјР°Р»СЊРЅС‹РјРё» людьми. Выбираю «РЅРµРЅРѕСЂРјР°Р»СЊРЅС‹С…» друзей, «РЅРµРЅРѕСЂРјР°Р»СЊРЅС‹С…» консультантов Рё бизнес пратнеров.

Вы заметили какие последние время по ТВ нормальные консультанты- диетологи?

РЇ РјРѕРіСѓ РёС… РїРѕ фамильно озвучить РёР±Рѕ крутят РёС… СЃ утра РґРѕ вечера, РЅРѕ блин РЅРµ нравится РјРЅРµ как РѕРЅРё выглядят, РІРѕС‚ хоть убейте, душа РЅРµ принимает таких «РЅРѕСЂРјР°Р»СЊРЅС‹С…» условий, чтобы диетолог выглядел как пелемень.

к примеру:






�бо консультанты теоретики, а не практики. Советовать это одно, а поднять свой зад и попробовать собственные советы на вкус, и не разок, а до результата, это уже другое.





Консультант — это человек, который знает 350 позиций для секса, РЅРѕ который РЅРµ может найти себе девушку РІ пятницу вечером… РЇ знаю. Р’СЃРµ-таки сам РјРЅРѕРіРёС… консультирую.))

Поэтому выбирайте практиков. Чем сильнее улетевших на всю голову в своей теме, тем лучше)

Вот сейчас эти строки я пишу в 2 ночи, в больничной палате диагностического центра (ничего страшного не произошло, проверяю как отразилось на организме 30 лишних КГ, потом выложу в блог, будет интересно почитать, что у вас внутри происходит, вы же сами в себя иголки тыкать не дадите).

Так РІРѕС‚ РІСЃРµ уже СЃРїСЏС‚ РїРѕ койкам, СЏ работаю. Рђ ещё 3 часа назад СЏ отжимался Рё приседал РІ холле. Естественно, РЅР° меня смотрели как РЅР° идиота. Р� РІСЃС‘ это РјРЅРµ РїРѕ кайфу, РґР° РјРЅРµ РЅРµ приятно РєРѕРіРґР° очередное толстое существо стоит Рё смотрит РЅР° меня, нагло похихикивая. РќСѓ Рё пусть, РЅРµ лишайте РёС… единственной радости РІ жизни РїРѕ издеваться над «РЅРµРЅРѕСЂРјР°Р»СЊРЅС‹Рј» человеком. Пусть потешат СЃРІРѕРё комплексы. РЇ ещё раз повторю, ненавижу слово нормальный. Нормальный, стандартный, среднестатистический это РЅРµ РїСЂРѕ меня. Р� СЏ надеюсь вам тоже РЅРµ хочется быть РІ этой кагорте.

Выползайте же, НУ!!! (inger)

О целях и толерантности



Если ты смотришь РЅРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёРµ программы, то наверное заметила, что очень часто РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ Рѕ целях РЅР° новый РіРѕРґ. РќРѕ СЏ Р·Р° последние несколько лет СЏ РќР� Р РђР—РЈ РЅРµ слышал, чтобы хоть РѕРґРёРЅ ведущий СЃРїСЂРѕСЃРёР»: Рђ каких результатов РІС‹ добились РІ уходящем РіРѕРґСѓ? Сколько целей вычеркнули? Что сделали для достижения РёС…? Где накосячили? РќРё разу. Потому что «РЅРµРєРѕСЂСЂРµРєС‚РЅРѕ». РќРµ толерантно.

Некрасиво лузеров обижать. � что это меня в августе на новый год потянуло? Да потому что уже пора и заканчивать свои достижения в этом году, которые вы загадали в январе. Да, кстати и новогодние программы уже отсняты, да в августе)

Поговорите с любым fitness-тренером: в первую неделю января в зале не продохнуть. К концу января поток спадает. После дня святого Валентина количество людей в зале падает вдвое. К середине марта количество народа падает еще раза втрое до обычной загрузки зала. � можно опять спокойно ходить тренироваться. До следующего января. Потом ещё перед самым летом будет небольшая вспышка сезонников, которым быстро надо к лету похудеть и пресс).

Лузеру надо говорить, что он лузер. Может эта правда заставит его поменяться. Млять, как я не люблю быть тактичным.

Р� вам РЅРµ советую. Это СЃСЌРєРѕРЅРѕРјРёС‚ вам кучу нервов Рё быстрее приблизит Рє цели. РўСѓРїРѕРјСѓ РЅРµ нужно бояться сказать, что РѕРЅ тупой. Толстому, что РѕРЅ толстый. Рђ РЅРµ пытаться «СЃРіР»Р°РґРёС‚СЊ» острые углы так, чтобы РЅРµ дай Р±РѕРі РЅРµ обидеть. Пущай обижаются!

Рђ то пошел РІ магазин — так РІ размерах запутался.

Пишут USA XL /Europe & Canada XXL. Правильно! Легче размеры на один сдвинуть, чем похудеть.


РЈ меня знакомый очень популярную одежду продает. Так РѕРЅР° популярна больше всего тем (особенно Сѓ женщин), что ярлыки намеренно РЅР° 2 размера меньше пишутся. Вместо 56 — 52. Вместо 52 — 48. Р� зеркала РІ примерочной вогнутые, визуально отражение кажется РЅР° размер поменьше. Р� люди покупают РїРѕ 6 пар джинс Рё свитеров. Потому что везде РѕРЅРё слонопотамы, Р° тут ишшо ничего…

Можно еще пойти Рё БигМаков пару РІ МакДоналдсе навернуть. РЎ диетической колой. Рђ РІ зеркало Рё РЅР° весы можно Рё РЅРµ смотреть. Ведь РЅР° джинсах меньший размер написан. Р’РѕС‚ Рё хорошо…

Тьфу, мать вашу. Зла не хватает.

Уважать надо Р·Р° результаты. Сделала — респект тебе Рё уважение, помощь Рё наставление. РќРµ сделала — РёРґРё обратно ковыряйся, РїРѕРєР° РЅРµ сделаешь.

�наче, за что ж тебя уважать то?

Для людей измученных нарзаном:

Ни в коем случае ни стараюсь никого обидеть. Особенно человека с лишним весом. Ему и без меня комплексов в его бестолковке хватает. НО есть люди, которые взялись за ум и пытаются грести в правильном направлении.

Дама в 120кг приходит в спорт зал, человек который 20 лет растил свою задницу теперь разбирается в правильном питании. Я очень сильно уважаю таких людей. �бо надо всю волю собрать в кулак. Все свои комплексы запрятать, включить иммунитет к тупым усмешкам и косым взглядам и работать над собой.

Ладно я, у меня броня в 4 пальца и врождённый иммунитет на критику и любые поползновения в мою сторону, ибо я уже себе всё доказал, а перед каждым не раскланяешься. Когда я был 104кг(отожрался для проекта ФМ4М) все тоже в наглую смеялись. Вот разнесло, великий фитнес тренер. Гы-гы. Сейчас снимаю майку и все судорожно сглатывают слюну. Прошло всего 3 месяца я 79кг. -25кг, причем не спешно, аккуратно, размеренно, я бы сказал лениво. А сами как были с непонятным телом, тонкие руки, тонкие ноги, выпуклый животик, отсутствие мышц и толстый слой жира. � стоило мне на них обращать внимание и обижаться? (inger)

Это Сѓ меня кость широкая…

У каждого недостатка есть 2 истории

Назовите любой недостаток?

Неблагополучная семья, бедность, физические ограничения, плохая генетика, несчастный случай, безграмотность, возраст и т.д. Назовите любой недостаток.

На данный недостаток в любом случае можно найти две истории

�стория №1

Самая распространенная, я её называю, пожалейте меня пожалуйста, история в которой люди сами себе объяснили почему не могут быть здоровыми, богатыми и счастливыми и требуют сочувствия и уважения к себе.

�стория №2

О человеке, который смог справиться со своей экстраординарной ситуацией, и в основном НЕ БЛАГОДАРЯ, а НЕ СМОТРЯ НА.

Каждый раз, когда вы жалуетесь, вы снимаете с себя ответственность, на время вам становится легче, но вы теряете контроль. Признайтесь? Вы жаловались кому-либо на что-либо. А вам?

Наверное на работе постоянно скулите?

Если вам нравится ваше сегодняшнее положение во всех областях, то какая следующая точка назначения? Если нет, что вы делаете по этому поводу?

«Р’рожденный талант Рё удачная генетика»: такие же редкие, как единорог, такие же неуловимые, как Березовский.

Вы либо разрешаете, либо запрещаете прошлому контролировать будущее.

Да ты толстая и не уверенная. Но это было вчера, сегодня ты на одну ступеньку приблизилась к своей цели. Так ведь?

Большинство людей ничего не делают, они приходят с работы и оправдываются перед собой. Сегодня я устал. Потому-что так делали их родители. � завтра вы тоже устанете. � будете продолжать это делать, а сил будет все меньше и меньше. Аминь. (inger)

О потерянном времени и лишних калориях

Наверняка слышали многие из вас такое понятие тайм- менеджмент. Так вот мало кто говорит о двух интересных вещах.
Тайм менеджмент придумали для исполнителей, для того чтобы болтики и винтики крутились быстрее. Тайм менеджмент не работает). Ну правда, какой смысл экономить себе пару часов различными ухищрениями, а потом тратить их на просмотр фильма?

Основой разоблачения основных пожирателей времени является хронометраж. Так вот, хронометраж можно делать не только времени, но и других интересующих вас аспектов жизни. Например. Вы хотите похудеть? Можно сразу прикинуть свои шансы.
Записываем всё, что съели за сутки без ограничений. Находим калькулятор калорий, которых полно в интернете и считаем свой суточный калораж. Рассчитываем свои шансы на успех:

l-й этап. Расчет теоретической скорости основного обмена (в ккал).

Женщины:
18 — 30 лет = (0,0621 С… реальная масса тела (РІ РєРі) + 2,0357) С… 240;
31 — 60 лет = (0,0342 С… реальная масса тела (РІ РєРі) + 3,5377) С… 240;
старше 60 лет = (0,0377 х реальная масса тела (в кг) + 2,7545) х 240.

Мужчины:
18 — 30 лет = (0,0630 С… реальная масса тела (РІ РєРі) + 2,8957) С… 240;
31 — 60 лет = (0,0484 С… реальная масса тела (РІ РєРі) + 3,6534) С… 240;
старше 60 лет = (0,0491 х реальная масса тела (в кг) + 2,4587) х 240.

2-Р№ этап. Расчет теоретического суммарного суточного расхода энергии путем умножения предыдущей величины РЅР° коэффициент двигательной активности, который равен 1,1 РїСЂРё РЅРёР·РєРѕР№ физической активности, 1,3 — РїСЂРё умеренной Рё 1,5 — РїСЂРё высокой.

Пример.
Рассчитаем суточную энергоценность рациона для женщины 55 лет с массой тела 80 кг и низкой физической активностью.
Основной обмен = (0,0342 х 80 + 3,5377) х 240 = 1506 ккал.
Суммарный суточный расход энергии = 1506 ккал х 1,1 = 1656 ккал.

1656 ккал – это максимальное количество калорий, которое использует организм нашей подопытной Р·Р° сутки.

А теперь сравниваем две цифры.
Подсчитанную с помощью калькулятора (фактическое потребление ккал) Рассчитанную по формуле (теоретические затраты ккал)

Если потребление больше затрат, вас ждёт огромный зад и не приятные физические недуги.

Если вы себя истязали диетами, формула может быть не точной, т.к. не учитывает потерю мышечной массы из-за ваших пищевых извращений. Но общую картину покажет.

Вывод:

Если РІС‹ РЅРµ замеряете СЃРІРѕРё результаты, можете сказать своей цели – Adios Amigo. (inger)

Об окружении

Вопрос на засыпку: представьте, что вы всю жизнь проведёте в одном из обществ:

1. Десяти миллионеров

2. Десяти каратистов

3. Десяти гомосексуалистов

4. Десяти аккордеонистов

5. Десяти ваших ближайших друзей

Вопрос? Кем вы станете с большой вероятностью в каждом таком обществе?

А смысл в том, что те кто нас окружают, задают планку нашему развитию. Если выпревосходите своё окружение, дальше вы уже никуда не вырастите. Представьте, что вы стоите на столе, а ваш коллега на полу, теперь ваша цель затащить его на стол, а его стянуть вас со стола. Кто победит?

Хотя СЏ Рё живу РІ маленьком РіРѕСЂРѕРґРєРµ, СЏ систематически выбираюсь РІ РњРѕСЃРєРІСѓ РЅР° корпоративные тренинги, семинары Рё С‚.Рґ. Р�… Рѕ боже, там РІСЃРµ такие шустрые, РёР·Рѕ рта выхватывают. РњРЅРµ требуется РіРґРµ-то 3-4 РґРЅСЏ, чтобы адаптироваться Рє РЅРѕРІРѕР№ скорости восприятия Рё принятия решений Рё примерно неделька чтобы повысить её РґРѕ комфортного РјРЅРµ СѓСЂРѕРІРЅСЏ выше среднего.

Но, самое интересное, происходит по возвращению. Как будто я возвращаюсь в болото. Все медленные, еле ноги волочат, буквально пинками приходиться придавать им ускорение, и на предприятии и в спорт зале. Через пару месяцев я перестаю это замечать, но я знаю, что это не окружающие меня люди ускорились от моих потугов, это я замедлился. Пора опять делать вылазку в большой город.

Тест: (отвечаем предельно честно). Тест выполнять по порядку, вперёд не заглядывать иначе ничего не получится, потом будете говорить мол тест не сработал))
Запишите в столбик 10 своих знакомых, с которыми вы больше всего проводите время в порядке убывания. Не ваших друзей и семью, не тех с кем бы хотели проводить, а тех с кем проводите т.е. если это ваш босс, то пишем его, если это сосед по офису, то его. Уловили? Напротив каждого пишем, сколько он\она зарабатывает в месяц. Понятно, что точную цифру вы не знаете, но приблизительную знает каждый). Суммируем все 10 цифр. Делим полученный результат на 10.



Вуа-ля, получаем ваш среднемесячный доход.

Когда я сам этот тест впервые делал у меня совпало до десятков.

Вывод:

Следите за своим окружением, не надо брать туда кого попало. Старайтесь больше проводить времени среди людей, которые успешнее, здоровее, богаче вас и вы сами потихоньку подтянитесь до их уровня. (inger)

Цена успеха или углеводов и зрелищ

В жизни те, кто берут на себя большую ответственность, получают и больше плюшек.

Р—Р° РІСЃРµ приходится платить. Р—Р° СЃРІРѕР±РѕРґСѓ ответственностью. Р—Р° сбычу мечт временем Рё энергией. Р—Р° «СЃС‚ихийный» успех РґРЅСЏРјРё Рё ночами кропотливого труда.

РўРµ, кто бежит РѕС‚ ответственности Р·Р° СЃРІРѕРё поступки, те, кто постоянно ищут, РЅР° РєРѕРіРѕ Р±С‹ ее свалить, РІ обмен РЅР° это получают периодическую резкую боль РІ заднице Рё тяжелое дыхание Р·Р° СЃРїРёРЅРѕР№. Р� (почему-то!) очень удивляются, почему же РёС… опять чпокают…

В жизни, на самом деле, все очень просто.

Все решения принимаются между тобой и той физиономией, которую ты видишь в зеркале каждое утро. Плюс, готовность платить по счетам.

Готовность платить это самое главное! Ты будешь платить так или иначе, даже если не согласна с ценой. Даже если ничего не предпринимаешь.
Ты не можешь без сладкого, и не налопаться у подруги на дне рождения для тебя не реально. Можешь из своих целей сразу вычеркнуть красивое сексуальное тело и здоровье. За свои сомнительные гастрономические удовольствия будешь расплачиваться своим жирным задом. Тебе крайне важно посмотреть новую серию твоего любимого сериала? Тебе обязательно надо сидеть в социальных сетях и болтать на форумах? Вычеркивай из своих целей успех, чем бы ты его не измеряла, деньгами, карьерой и т.д.

Даже если ты не готова, ты всё равно платишь. Пора взрослеть, тем более если тебе уже за 30ть.

Либо, человек может решить сбросить СЃ себя ответственность Рё РІРѕ всем обвинить обстоятельства, родителей, школу, бабушек Рё университет, тяжелое детство Рё твердые игрушки, страну, президента, РєРѕРјРјСѓРЅРёР·Рј или капитализм, амэрику, москвичей или приезжих (понаехали), рынок, генетику, СЃРІРѕР№ обмен веществ, правительство или РґСѓСЂРЅРѕРіРѕ Р±РѕСЃСЃР°, тупых клиентов, работников или друзей, недостаток времени, желания или просто валить РІСЃРµ СЃРєРѕРїРѕРј РЅР° СЃРІРѕСЋ лень… дескать, РІРѕС‚ такое СЏ гавно… Р� ничего РЅРµ РјРѕРіСѓ СЃ этим поделать… РќСѓ что Р¶ теперь делать-то… селявуха такая, так сказать…

Только потом не нужно удивляться, что жопе в штанах становится все теснее и теснее, а отведенного корма в казенной тарелке все меньше и меньше.

РЎСѓРґСЊР±Р° строится только СЃРІРѕРёРјРё руками. Рђ РІСЃРµ остальное иллюзия Рё миражи. Р—Р° которые РІСЃРµ равно РєРѕРјСѓ-то приходится платить…

Пока одни катят мир в нужном себе направлении, все остальные

бегут СЂСЏРґРѕРј Рё причитают: «РљСѓРґР° же катится РјРёСЂ …»

Вывод:

Цена за бездействие будет намного выше цены ответственности. (inger)

Что для вас важнее всего в жизни?

Перечислите 5 вещей (областей жизни), которые для вас важнее всего, в порядке убывания важности (деньги, семья, любовь, карьера и т.д. Это должны быть ваши приоритеты, а не списанные отсюда)

Область жизни Место

1_______________________________ ___________________

2_______________________________ ___________________

3_______________________________ ____________________

4_______________________________ ____________________

5_______________________________ ____________________

Теперь проставляем РІ поле «РњРµСЃС‚Рѕ» цифру 1 СЂСЏРґРѕРј СЃ той областью, РЅР° которую РІС‹ тратите больше всего времени. РќРµ которая вам нравится, РЅРµ которую РІС‹ хотите, Р° РЅР° которую РІС‹ тратите больше всего времени! Затем ставим цифру 2 РЅР° против той области РЅР° которую СѓС…РѕРґРёС‚ чуть меньше времени Рё С‚.Рґ.

Отвечать надо честно, как двадцать седьмой бакинский комиссар, после расстрела двадцати шести. Какой смысл обманывать саму себя?

Закончили?

А теперь сравните важность вещей из списка с количеством времени потраченное на них?

Отрезвляет? Правда? )))

Вывод:

Необходимо не просто мечтать и хотеть, надо систематически выделять ресурсы на достижение ваших целей и правильно расставлять приоритеты.

Чтобы не оказалось, что проработав всю жизнь, мы вдруг осознаём, что остались одни, без здоровья, денег, уважения и только пенсионный фонд раз в месяц издевается над нами своими мизерными перечислениями, которых не хватает даже на медицину.

Наши приоритеты – это фильтры РѕС‚ всего РЅРµ нужного РІ нашей жизни. (inger)

Правда, Рѕ которой РЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ …

Дорога к успеху никогда не

бывает прямой линией

Доктор Мальтц

Всем привет, сегодня я немного отойду от тематики фитнеса и построения идеального тела, и поделюсь куда более секретным материалом, который будет вам полезен при достижении абсолютно любой вашей цели. Будь то красивая фигура, любовь всей жизни или бизнес.

Сегодня я разберу парочку законов успеха, естественно с фитнес уклоном.



СЌС…… грустно РІР·РґРѕС…РЅСѓР» РјРѕР№ читатель, Рё этот туда же. Столько РєРЅРёРі, столько семинаров Рё С‚.Рґ. РќРћ! Покажите РјРЅРµ счастливого человека, реализовавшего стратегию, изложенную РІ РєРЅРёРіРµ. РўРѕ-то же. Единицы, Рё то, если найдёте. РћРЅРё, РІ последнее время, как единороги пугливые.

Я поделюсь небольшими своими мыслишками и наработками, которые прошли проверку боем. Глядишь, это вас сдвинет с дивана, а если не сдвинет, то на душе хоть противно станет от собственной лени и пассивности. Ох наплюю ща в душу)
О законах успеха

«Р”умайте позитивно, будьте оптимистами!», Рё РІ жизни РІСЃС‘ Сѓ вас получится.

Напишите мне, у меня всегда найдется для вас несколько неприятных новостей.

Оптимизм — это недостаток информации.

У меня генетически (от мамы) не красивая фигура. (Кость широкая)

Серьезно? Размеры безгранично отъеденной задницы заданы генетически?

Работайте, не покладая рук и вас ждёт успех.

Работайте и у вас будут сильные мозолистые руки. А также больная спина.

Поспешишь — людей насмешишь.

Но в наши дни и так сильно никто не разбежится, а медленные все реже побеждают.

Быстро похудеть невозможно.

А медленно вы похудели?

Мы, люди, всегда выдумываем законы, а потом в них с удовольствием путаемся, нарушаем и не выполняем.


Вывод:

У каждого закона жизни, всегда есть история успеха, в которой он нарушался, причем не однократно.


Об обществе

У лобстера, когда его выкидывает на скалы, нет инстинкта и достаточной энергии, чтобы двигаться обратно в море, но он ждет когда волна заберёт его обратно. Если волна не приходит, он остается там, где его выбросило, и умирает, несмотря на то что, даже малейшее усилия могут приблизить его к волнам, которые в миллиметре от него.

Мир полон людей-лобстеров, которые застыли на скалах в нерешительности и лени. � вместо того чтобы приложить не много усилий, они ждут волны удачи: от правительства, работодателя, деда мороза, родственников, мужа, жены, детей (продолжите сами)

Которые вынесут их туда, куда им нужно.

РђРіР°, ждите….

Вывод:

РќРµ Р±СѓРґСЊ лобстером – шевели задницей РІ нужном тебе направлении!
О критике

Если вы собрались похудеть, стать красивой или создать бизнес, построить карьеру, я вам не завидую))

Р’Р« Р’РЎР• РџРћР” РџР Р�ЦЕЛОМ, РјРѕРё РґРѕСЂРѕРіРёРµ. Каждый РёР· Вас будет обосран Рё атакован СЃРѕ всех сторон РїСЂРё первом же намеке, что Сѓ вас хоть что –то хорошо начало получаться. Чем успешнее Рё счастливее РІС‹ становитесь, тем сильнее будет лететь РІ вас РіСЂСЏР·СЊ. РЎРѕ всех сторон. Родственники, знакомые, близкие Рё незнакомцы, РґСЂСѓР·СЊСЏ Рё соседи, РіРѕСЃ. органы Рё просто РјРёРјРѕ проходящие. Р’СЃРµ Р±СѓРґСѓС‚ пытаться пнуть вас как можно больнее. Р�Р±Рѕ РЅРµ хер тут. Успеха РѕРЅ, понимаешь, добился… Р�ли (упаси Господь!) ДОБР�ЛАСЬ.

Пробивать будут всеми известными и неизвестными пока вам способами. �нтеллектуально, финансово и по живым эмоциям. В подходящий и неподходящий момент. (Особенно, совсем в неподходящий).


Все без исключения будут бить по трем болевым точкам:

Пробивать по чувству вины, бить в то, что вам опять незаслуженно

повезло и в то, что вы всем теперь до самой смерти обязаны.

Критика зачастую говорит больше о проблемах критикующего, чем о проблемах того, на кого она направлена.

Пожалейте своих критиков. Они не знают другого эффективного способа бороться со своими комплексами. Ведь вы своим поведением разрушаете их границы комфорта, и они вынуждены защищать свой омут.

Поблагодарите РёС… Р·Р° потраченное РЅР° вас время. Р�/или пошлите РЅР° С…… РєС…Рј… пешую прогулку СЃ сексуальным уклоном. Р� продолжайте двигаться вперед!

Тебя будут критиковать, осуждать и преследовать. Тебе будут завидовать. Тебя будут ненавидеть. Очень не многие смогут выдержать твое общество какой-то продолжительный период. Еще меньше будут способны тебя полюбить. Считанные единицы смогут принять тебя таким, какая ты есть. Но никто не сможет по-настоящему тебя понять.

Потому что для этого самой\(му) надо быть точно такой же.

Нестандартной. Не правильной на всю голову. Постоянным стихийным

бедствием.

Мне лично на критику фиолетово. У меня к ней иммунитет. Прививка к ней была сделана еще в раннем возрасте, когда я в первый раз увидел истинные причины критических замечаний в свою сторону. Для успеха в жизни абсолютно необходимо поменять ваше внутреннее отношение к критике.

Если РІ течении РґРЅСЏ РІС‹ РЅРµ получаете хотя Р±С‹ РѕРґРёРЅ рассерженный комментарий РІ вашу сторону, хотя Р±С‹ РѕРґРЅСѓ усмешку или тыкание пальцем РІ вашу сторону РІ СЃРїРѕСЂС‚ зале или РЅР° беговой дорожке, то что‐то серьезно идет РЅРµ так. Это значит, что РІС‹ РЅРµ достаточно сильно работаете над продвижением СЃРІРѕРёС… целей.

РЈ человека есть только 2 СЃРїРѕСЃРѕР±Р° поменять СЃРІРѕРµ неудовлетворенное состояние: поднять СЃРІРѕСЋ планку Рё добиться чего‐то экстраординарного или раскритиковать РєРѕРіРѕ‐то РІ РїСѓС… Рё прах. Второе намного легче. Проще. Р� быстрее.

Самое сложное. Когда волны неадекватной критики идут со стороны близких родственников. Особенно, в критические моменты твоей жизни, когда мир и так давит на тебя со всех сторон. А ты все равно продолжаешь идти вперед, а тебя по-прежнему все пытаются накормить на ночь.)

Если красивая женщина, успешная РІ своей профессии, всегда СЃРѕ РІРєСѓСЃРѕРј одевающаяся, вам советует что‐то поменять РІ вашем гардеробе для того, чтобы РІС‹ больше соответствовали вашему имиджу Рё вас воспринимали более адекватно, то Рє этим советам стоит прислушаться. (Даже, если эти советы заключаются РІ том, чтобы перестать носить блузки СЃ декольте РґРѕ РїСѓРїРєР° Рё СЋР±РєРё размером СЃРѕ средний мужской ремень).

РќРѕ если те же самые советы РІ жесткой форме вам дает ваша «РїРѕРґСЂСѓРіР°», Сѓ которой проблем больше, чему вас, можете СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ посылать ее РІ лес. Особенно, если декольте Рё РјРёРЅРё СЋР±РєРё РѕРЅР° РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ носила просто потому, что ей там абсолютно РЅРµ чем хвастаться.

Горе вам, когда все люди будут говорить о вас хорошо (Евангелие от Луки)

Вывод:

Критика – это показатель того, что РІС‹ идёте РІ правильном направлении, если вас никто РЅРµ критикует, РІС‹ обычный человек Рё Рє сожалению, ничего РёР· себя РЅРµ представляете. (inger)

колько граммов РІРѕРґС‹, РєСЂСѓРїС‹, сахара или соли вмещается РІ чайной или столовой ложке — как отмерить нужный вес продуктов РЅРµ взвешивая



1 чайная ложка (наполнена "без горки"/"c горкой", при нормальной влажности) содержит гр.:

воды - 5/- г (грамм)
молока - 5/- г
растительного масла - 5/- г
сметаны 30%, сгущёнки, мёда, томатной пасты - -/10г
сахара, сорбита, ксилита, сухарей молотых - 5/7 г.
соли, пищевой соды - 7/10 г
муки, какао, молотого кофе - 4/5 г
СЂРёСЃР° - 5/8 Рі
лекарственная трава - 2/3 г (вес сухой травы).




1 столовая ложка, наполненная "без верха"/"с верхом", вмещает (весит в граммах, для полноразмерной ложки с длиной черпала 7 сантиметров и шириной - 4 сантиметра):

РІРѕРґС‹, СѓРєСЃСѓСЃР° - 18/- Рі
молока - 20/- г
растительного масла - 17/-
мёда - 25/-
сахара - 20/25 г
соли - 25/30 гр.
муки, какао, кофе - 10/15 г
СЂРёСЃР° - 15/20 Рі
молотых орехов, желатина - 10/15 гр.
сухой травы - 5/10 г
пшеничных и овсяных отрубей - 6/12 г
свежей травы (измельчённый лист) - 10/15 г



Вместимость для меньшей по размеру (пятисантиметровой длины) столовой ложки:

РІРѕРґС‹ - 12/- Рі
молока - 12/- г
сахара - 10/15 г
соли - 14/20 г
РјСѓРєРё - 7/12 Рі
СЂРёСЃР° - 12/17 Рі
молотых орехов - 8/12 г
сухой травы, чая - 4/6 г
сырой травы - 8/10 г


Примечание: как правило, если говорится "одна столовая (чайная) ложка", речь, скорее всего, о полной ложке - "с горкой" (Of_many_faces)

�збавляемся от жира
Худеем к ...

Как часто нам (а некоторым постоянно) приходится худеть быстро к лету, новому году, дню рождения, 8 марту, 23 февраля и т.д. (нужное или всё подчеркнуть). Набираем мы месяцами- годами, а сбросить хотим быстро за неделю-месяц. Мы не собираемся ни отговаривать вас -это совершенно бесполезно, ни тем более выговаривать - мол надо было раньше об этом позаботиться. Нет, перед нами другая задача. Рассказать вам, раз уж так получилось, чем это всё черевато и как минимизировать негативные последствия "быстрого похудения".



О жире

Предназначенный природой как естественный запас для вскармливания ребёнка, непредвиденного голода или болезни, жир выходит из под контроля и начинает существовать как самостоятельный орган, оказывающий влияние на многие процессы, протекающие в нашем организме. Жир, отложенный например в абдоминальной области, изменяет гормональный фон, повышая уровень тестостерона у женщин и, напротив, понижая у мужчин. Для поддержания и наращивания своей массы, жир требует всё больше и больше калорий, разжигая аппетит и провоцируя булимию. Во множество раз возрастает нагрузка на все внутренние органы, человек испытывает огромные физические перегрузки и эмоциональное давление. Всё это рано или поздно приводит к пониманию, что "так жить нельзя" и надо срочно сбрасывать вес. � даже те, кто не имеет большого излишка, но хотят быстро избавться от 5-7 кг. попадают в группу риска, который возникает при скоростном сбросе. Так в чём же опасности быстрого похудения.


�збавляемся от жира

Мы будем вновь и вновь повторять, что при неправильном быстром сбросе мы теряем мышечную массу не меньше, а иногда и больше, чем самого жира. Что приводит к замедлению метаболизма и жиросжигающей способности организма ( жир сгорает в мышцах, а мы их разрушаем ). С эстетической точки зрения результат тоже не радует. "Желеобразная" мускулатура не может впечатлить. А после окончании жёсткой диеты, восстанавливается в первую очередь и в большем объёме жир, а уж затем мускулатура и в меньшем объёме. � в результате при сохранении или даже удержании веса на более низком значении мы стали иметь больший процент жира, чем до "похудания" . А для удержания веса теперь требуется меньше калорий ( жир потребляет меньше энергии, чем мышцы в 9! раз ), а значит мы должны быть ещё "строже" к себе и есть ещё меньше. Хлоп. Это захлопнулась метаболическая ловушка. Мы сами себя в неё загнали. Но это не самые негативные последствия "похудения к ..."


Природа жира

Прежде надо разобраться в природе жира. Ранее считалось, что количество жировых клеток вещь наследственная, т.е. наряду со цветом глаз и волос оно генетически запрограммировано и постоянно ( т.е. клетки не делятся ). Но сейчас появились данные, опровергающие это. �звестно, что питание матери во время беременности во многом может влиять на процесс закладки количества жировых клеток ребёнка. А сами жировые клетки при определённых условиях, например, при ожирении, могут дополнительно делиться. А уменьшить количество этих клеток можно только оперативным путём ( липосакция, абдоминопластика ).

Жир в организме разделяют на коричневый, подкожный и внутренний ( висцеральный ). Коричневый служит для терморегуляции организма. У новорожденных детей его процент максимален, именно поэтому они хорошо защищены от переохлаждения. Подкожный жир у нас на виду. Перерождённая его форма носит название целлюлит. Он нас раздражает больше всего и именно с ним мы ведём непрекращающуюся борьбу. Но внутренний ( висцеральный ) более опасен, хотя и не виден. Он откладывается вокруг и в самих внутренних органах, ухудшая их функционирование. Проникает в мышечные волокна мускулатуры и, даже, самого сердца. Циркулируя в виде жирных кислот вместе с кровью по сосудам жир может откладываться на стенках самих сосудов, сужая проход для крови, или закупоривать их холестериновыми бляшками, вызывая инфаркты и инсульты. Поэтому избавляться необходимо от всего жира, а не только от его видимой части. Справедливости ради надо заметить, что женские гормоны хорошо защищают женщину от "болезней цивилизации", откладывая весь лишний жир на бёдрах и ягодицах. Но с наступлением климакса мы лишаемся этой защиты. �менно в этот период резко возрастает вероятность инсультов и инфарктов.


Жировые клетки, жирные кислоты

�так, жир залегает в жировых клетках, именуемых адипоцитами. Для того, чтобы он от туда вышел он должен распасться на жирные кислоты и глицерол. Сигналом к этому распаду служит либо снижение концентрации жирных кислот в крови ( диета) , а нехватку надо восполнять, либо увеличение концентрации продуктов распада АТФ ( тренинг ), которая является источником энергии и для синтеза которой нужны жирные кислоты. Глицерол нас сейчас не интересует и его судьбой в данном случае мы пренебрежём.

Попадая в кровь, жирные кислоты транспортируются в комплексе с белками альбуминами. Чем больше жирных кислот в крови, тем больше будет альбуминов и соответственно выше вязкость крови. Это второй подводный камень быстрого похудения.

Часть жирных кислот может быть использовано работающими мышцами для производства энергии АТФ. Чем активнее работают мышцы, тем больше жирных кислот будет утилизировано. Конечными продуктами распада жирных кислот являются углекислый газ и вода. Масса этой воды примерно в 7,5 раза больше массы "сгоревшего"жира. Таким образом, если у вас "сгорело" 200 гр. жира в неделю, то всё нормально. А если 1,5 кг в неделю ( т.е. 6 кг в месяц как многие из нас этого хотят ), то объём циркулирующей крови увеличится на 1,5 литра в ДЕНЬ! Это при том, что в среднем у человека этот объём составляет 5 литров, а значит прирост будет аж на 30%. А эту воду надо прокачать по сосудам- нагрузка на сердце, и вывести из организми- нагрузка на почки. Т.е. при быстром сбросе сердце и почки работают на износ.Это третий подводный камень.

Жировое перерождение

Совсем скверно складывается ситуация, когда мы худеем на одних диетах без фитнеса, который бы "сжигал" жирные кислоты, циркулирующие с кровью по сосудам. � чем быстрее мы худеем, тем лавинообразнее нарастает концентрация жирных кислот в крови, и тем вероятнее отложение холестерина в сосудах. Не находя применения в неработающих мышцах, жир прямиком направляется и в печень, которая не в состоянии справиться с его переработкой, что может за несколько сеанцев "быстрого похудения" привести к её жировому перерождению ( циррозу ).

Вывод. При быстром похудении ( более 2 кг в месяц ) всегда используйте фитнес ( аэробику + силовую ). Это будет способствовать утилизации жира из крови ( нельзя только "сидеть на диете" ). Выгоняйте лишнюю воду из организма. Позаботьтесь о достаточном количестве белка в рационе для того, чтобы хоть что- то из мышц сохранить. Обязательно принимайте витамины. Не забывать про льняное масло и рыбий жир. � мы надеемся, что после прочитанного, ты этого делать больше никогда не будешь.


и.добрынин (inger)

Отсюда 

Какой должна быть идеальная талия

Как же узнать, какой объем талии будет идеальным для вашего типа фигуры? Ведь знаменитые стандарты топ-моделей достижимы далеко не для всех, да и пропорционально смотреться будут только на высокой девушке.

В принципе, примерно прикинуть ваши идеальные объемы можно, отняв сто сантиметров от вашего роста. Это и будет ваш примерный пропорциональный идеал с поправкой на тип скелета: для ширококостных дам следует прибавить к результату 3-5 см, для хрупких - вычесть 5 см.

Другим методом определения объема талии является объем груди плюс объем бедер, поделенные на два, от этой величины талия должна составлять примерно 70%.

Проведя расчеты и сравнив их с вашими фактическими данными, вы поймете, сколько сантиметров от идеала вас отделяет. Проблемы с талией складываются из трех составляющих: лишний жир, нетренированные мышцы и сниженный тонус кожи. Все эти проблемы могут решить упражнения для талии.

Только не рассчитывайте на быстрый эффект, если ваша талия окружена слоем жира - приходить в норму она будет пару месяцев при условии регулярных тренировок. Более быстрые результаты впоследствии вернут вам жиры с запасом, в комплекте с дряблой кожей. В стройности талии главными являютсяподтянутость мышц спины и пресса, сжигание жира с боков, подтяжка кожи и тренировка боковых мышц. (inger)

Техника скульптурного массажа

Этот массаж выполняется руками с применением ручных массажеров - варежек, лопаток, роликов или щеток с шипами.

Предварительно примите теплый душ, это позволит разогреть кожу и мышцы, нанесите массажный или антицеллюлитный крем, масло или тоник и продолжайте разогрев мышц. Мягко разотрите тело круговыми движениями по направлению часовой стрелки до слабой красноты. Приступайте к более активным движениям - кожа разминается, раскатывается, щиплется и проминается, пилится, растирается с усилием вглубь, в подкожные слои. Во время проведения массажа проблемных зон, живота, рук и ног напрягайте мышцы. Делайте достаточно уверенные движения, но не до боли и синяков. После десяти минут подобного массажа переходите на методику разминания костяшками пальцев (при этом руку сожмите в кулак), пользуясь ими как массажером, разминайте проблемные зоны еще около семи минут. При усталости рук воспользуйтесь массажером, чередуя его с ручной техникой. После сеанса кожа должна быть розового цвета, ощущаться прилив тепла к кожным покровам, легкость и бодрость.

Техника водного массажа

Его проводят в ванне. Если у вас есть гидромассажная насадка - хорошо, если нет, можно снять насадку с душа или сделать напор сильнее. Этот массаж проводят после обычной ванны или гигиенического душа, сделав воду прохладнее, а напор - максимально сильным.

Направьте струю на проблемную зону и интенсивно водите ей по кругу. Начать лучше с области бедер и ягодиц, постепенно поднимая струю к области живота и талии. Если есть проблемы в области плеч, они будут последними в списке. Движения душа осуществляйте в разных направлениях, меняйте силу напора и температуру - от горячей до холодной, и наоборот. В среднем процедура длится до десяти минут. Закончить ее надо общим душем с прохладной водой, растереться махровым полотенцем.

Техника щипкового массажа

Этот массаж достаточно активный и помогает бороться с целлюлитом, улучшает вид кожи и ее рельеф. Его можно проводить в любом положении, и начинать после водных процедур - душа или ванны.

После растирания кожи полотенцем до розового цвета возьмите в руки немного крема или масла для массажа, нанесите на область воздействия и разотрите по часовой стрелке. Затем кончиками пальцев начинайте пощипывать кожу, оттягивая ее на сантиметр от поверхности. Делайте это в разных направлениях, чувствительно, но не до синяков и болезненности. Конечно, щипаться не очень приятно, но очень эффективно. Спустя 15 минут после сеанса разгладьте кожу ладонью.

Массаж с медом

Это сеанс ухода за кожей с массажными элементами - мед должен быть жидким и натуральным с добавлением пары капель эфирных масел.

Две чайные ложки меда разогрейте в руках и нанесите на проблемную зону, начиная снизу вверх, и массируйте кожу, пока он не загустеет. Затем приложите ладонь к поверхности, чтобы она прилипла, и резко отлепите ее - это создает активный массажный эффект, он помогает активизировать обмен веществ.

Делайте так, пока мед липнет, в среднем сеанс занимает от двадцати минут до получаса. Затем тщательно и активно смойте остатки меда с рук и тела под душем (inger)

Баланс РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ… Как РјРЅРѕРіРѕ зависит РѕС‚ него!

В повседневной жизни мы замечаем его влияние в основном на психоэмоциональное и физическое состояние. Но намного серьезнее его влияние на реализацию важной функции женщины - зачатие, вынашивание и рождение ребенка.

Эстрогены - группа половых гормонов, которая имеет сильное влияние на организм во время первой фазы менструального цикла женщины, стимулирует нормальное развитие слизистой оболочки матки, благодаря чему оплодотворенная яйцеклетка легко ею принимается. Часто эстрогены, прежде всего эстрадиол, называют женскими половыми гормонами.

Достаточное количество женских гормонов гарантирует спокойное вынашивание ребенка при беременности, а их недостаток чреват неприятными последствиями и может стать причиной бесплодия. Не стоит самостоятельно искать в себе проблемы.

Для определения уровня гормонов нужно пройти клиническое обследование. Если у вас выявлен недостаток эстрогенов, не обязательно сразу же принимать гормональные препараты. Как показывает опыт многих женщин, нехватку этого полового гормона можно восполнить или откорректировать с помощью введения в рацион питания определенных продуктов. Тут можно выделить два направления действий.

Первый – употребление продуктов, стимулирующих организм Рє выработке достаточного количества собственных эстрогенов.

Таким действием славится жирное молоко и продукты из него, в том числе всеми любимое мороженое. Кроме этого помогает выработке эстрогенов целый ряд витаминов - витамин Е, в больших количествах содержащийся в растительных маслах, пророщенной пшенице, фасоли; витамин К, который можно найти в шпинате, тыкве, зеленом горошке, яичных желтках; а также хорошо известная планирующим женщинам фолиевая кислота. Жиры животного происхождения, входящие в состав мяса, молока, твердых сортов сыра также способствуют нормализации уровня эстрогенов. Рыбий жир не менее полезен.

Необходимо помнить, что значительная часть эстрогенов в организме вырабатывается подкожно-жировой клетчаткой, а значит излишняя худоба может отрицательно сказаться на гормональном балансе.

Второй – добавление РІ рацион пищи, богатой фитоэстрогенами, которые имеют структуру, СЃС…РѕРґРЅСѓСЋ СЃ РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРј эстрадиолом, Рё Р·Р° счет этого РїРѕ своему действию напоминают женские стероидные РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ Рё способствуют нормализации гормонального фона. Наиболее распространенным источником пищевых эстрогенов является СЃРѕСЏ.

В настоящее время в магазинах можно найти произведенные на ее основе йогурты, муку, сыр, творог (тофу), молоко, соевые заменители мяса и пр. Проведенные исследования подтвердили полезность умеренного приема такой пищи. Соевые фитоэстрогены способствуют уменьшению риска заболеваний рака груди, матки, болезней сердца. Зерновые и бобовые культуры по содержанию фитоэстрогенов занимают вторую позицию. Значительное количество этих веществ содержится в ячмене, просе, ржи, бобах, фасоли, горохе, льняном семени и т.д.

Богаты фитоэстрогенами тыква, морковь, томаты, баклажаны, кофе, пиво. Каждодневное употребление таких продуктов должно быть грамотным. Предварительно следует прояснить картину гормонального фона и проконсультироваться с гинекологом-эндокринологом. Эта рекомендация касается и выбора фитоэстрогенных лекарственных трав. К ним относятся: хмель, солодка, шалфей, клевер, цветы липы, душица, донник и пр.

Эффективность траволечения достигается благодаря соблюдению ряда основных принципов: травы-фитогормоны не употребляются вместе с гормональными препаратами; нежелателен прием трав во время менструальных выделений; травяные настои готовятся на водяной бане; травы, содержащие фитоэстрогены, в своем большинстве противопоказаны при наступлении беременности; периодический контроль уровня гормонов обязателен. Эстроген называют гормоном молодости. Его уровень можно повысить в домашних условиях с помощью здорового образа жизни и правильного питания.

Однако не следует пренебрегать консультацией квалифицированного специалиста. Помните, чрезмерное количество стероидных гормонов также может привести к нежелательным последствиям. (Jennifer Si)

20 вещей, которые я не знал в 20 лет
Перевод статьи Джулиена Смита:

1. Мир хочет, чтобы вы оставались тупыми. Чем вы тупее, тем вам проще продать продукты и услуги. Размер диагонали телевизора обратно пропорционален коэффициенту интеллекта.

2. РќРµ надо слепо верить РІ образовательную систему. Учебная программа устарела РІ первый день начала вашего обучения. (Р�сключение – фундаментальные программы, РЅРѕ только РІ точных науках; РІРѕРїСЂРѕСЃ применения фундаментальных знаний РІ обычной жизни остается открытым.)

3. Читайте без остановки, читайте как можно больше. Вы никогда не знаете, когда вам пригодятся новые знания и концепции, но вы будете намного лучше подготовлены к жизненным неожиданностям.

4. Научитесь общаться СЃ окружающими. Р�збегать людей, считая РёС… недостойными своего общения, – значит РЅРµ найти клиентов, друзей или работу РІ дальнейшем.

5. Быть застенчивым – это пустая трата времени. РќРµ давайте эмоциям рулить процессами принятия решений.

6. Если вам что-то РЅРµ нравится РІ отношениях СЃ РґСЂСѓРіРёРј человеком, – РІ случае вашего разрыва это “что-то” Рё будет причиной.

7. Как можно больше общайтесь с людьми старше себя. Пытайтесь понять их систему ценностей, их кругозор и логические связи между обстановкой и принятыми решениями.

8. Найдите людей, которыми можно восхищаться, и старайтесь их превзойти.

9. РЎРѕ временем люди становятся более консервативными. Если хотите сделать рисковые вещи – делайте РёС…, РїРѕРєР° молодые. РЇ давно пришел Рє выводу, что реформаторство – это следствие отсутствия знаний, Р° РЅРµ наличия фокуса.

10. Не тратьте деньги на ерунду: скопите их на что-то серьезное (в т.ч. и свой стартап). Это вас также научит тратить деньги и в бизнесе: с умом и ради цели.

11. Выбирая между тратой денег на вещи или впечатления, выбирайте впечатления. Радость от впечатлений и воспоминаний выше.

12. После того, как вы научились экономить, научитесь зарабатывать.

13. Научитесь программировать. Проще самому сделать прототип, нежели тратить время Рё деньги РЅР° то, чтобы его объяснить РєРѕРјСѓ-то еще. РќРµ хотите программировать – научитесь что-то делать руками, чтобы можно было производить что-то полезное.

14. Не набирайте лишний вес в молодости. Это сократит вашу активную жизнь на 10-20 лет.

15. Научитесь готовить еду. Лучшее время для обдумывания чего-то – РєРѕРіРґР° РІС‹ режете ингредиенты РЅР° салат или СЃСѓРї.

16. Высыпайтесь ночью. Недостаток сна сильно влияет на качество принятия решений.

17. Записывайте свои дела. Памяти недостаточно, какой бы фантастической она ни была.

18. �мейте большую мечту. Быть гибким отлично, но без мечты это может превратиться в бег по кругу.

19. Станьте специалистом своего дела перед тем, как менять сферу деятельности. Тут дело и в правиле 10000 часов, и в том, что хороший генералист должен в прошлом быть хорошим специалистом.

20. Не старайтесь исправить людей. �щите тех, кто еще не испорчен. (inger)

15 лучших цитат, изменивших жизнь

Закрепите себе на стенку и просматривайте, когда необходимы силы для преодоления препятствий!

1) Неудача - это просто возможность начать СЃРЅРѕРІР°, РЅРѕ уже более РјСѓРґСЂРѕ. © Генри Форд

2) Если проблему можно разрешить, РЅРµ стоит Рѕ ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться Рѕ ней бессмысленно. © Далай Лама

3) Даже если РІС‹ очень талантливы Рё прилагаете большие усилия, для некоторых результатов просто требуется время: РІС‹ РЅРµ получите ребенка через месяц, даже если заставите забеременеть девять женщин. © Уоррен Баффет

4) Раз РІ жизни фортуна стучится РІ дверь каждого человека, РЅРѕ человек РІ это время нередко СЃРёРґРёС‚ РІ ближайшей РїРёРІРЅРѕР№ Рё никакого стука РЅРµ слышит. © Марк Твен

5) Наш большой недостаток РІ том, что РјС‹ слишком быстро опускаем СЂСѓРєРё. Наиболее верный путь Рє успеху – РІСЃРµ время пробовать еще РѕРґРёРЅ раз. © Томас Р­РґРёСЃРѕРЅ

6) Лично СЏ люблю землянику СЃРѕ сливками, РЅРѕ рыба почему-то предпочитает червяков. Р’РѕС‚ почему, РєРѕРіРґР° СЏ РёРґСѓ РЅР° рыбалку, СЏ думаю РЅРµ Рѕ том, что люблю СЏ, Р° Рѕ том, что любит рыба. © Дейл Карнеги

7) Просыпаясь утром, СЃРїСЂРѕСЃРё себя: «Р§С‚Рѕ СЏ должен сделать?» Вечером, прежде чем заснуть: «Р§С‚Рѕ СЏ сделал?». © Пифагор

8) Бедный, неудачный, несчастливый Рё нездоровый это тот, кто часто использует слово "завтра". © Роберт Кийосаки

9) Старики всегда советуют молодым экономить деньги. Это плохой совет. РќРµ копите пятаки. Вкладывайте РІ себя. РЇ РІ жизни РЅРµ СЃСЌРєРѕРЅРѕРјРёР» Рё доллара, РїРѕРєР° РЅРµ достиг СЃРѕСЂРѕРєР° лет. © Генри Форд

10) РЇ этого хочу. Значит, это будет. © Генри Форд

11) РЇ РЅРµ терпел поражений. РЇ просто нашёл 10 000 СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ, которые РЅРµ работают. © Томас Р­РґРёСЃРѕРЅ

12) Тяжёлый труд - это скопление легких дел, которые РІС‹ РЅРµ сделали, РєРѕРіРґР° должны были сделать. © Джон Максвелл

13) Раньше СЏ РіРѕРІРѕСЂРёР»: "РЇ надеюсь, что РІСЃРµ изменится". Затем СЏ РїРѕРЅСЏР», что существует единственный СЃРїРѕСЃРѕР±, чтобы РІСЃРµ изменилось— измениться РјРЅРµ самому. © Джим Р РѕРЅ

14) РЈСЂРѕРє, который СЏ извлек Рё которому следую РІСЃСЋ жизнь, состоял РІ том, что надо пытаться, Рё пытаться, Рё опять пытаться - РЅРѕ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ сдаваться! © Ричард Бренсон

15) Делай сегодня то, что другие не хотят, завтра будешь жить так, как другие не могут.. (inger)

Если бы наше тело могло говорить, оно сказало бы нам следующее:

1. Я выгляжу так, как ты думаешь обо мне. Пожалуйста, думай обо мне, что я красивое, и я буду таковым.

2. РљРѕРіРґР° ты думаешь Рѕ болезнях Рё пытаешься выискивать РёС… РІРѕ РјРЅРµ – РјРЅРµ приходится подстраиваться РїРѕРґ твои мысли, Рё СЏ начинаю болеть.

3. Когда ты много времени уделяешь мыслям, которые вызывают у тебя негативные эмоции, я тоже начинаю болеть. Потому что драгоценная жизненная сила уходит на эти мысли.

4. РљРѕРіРґР° ты думаешь мысли, вызывающие радость – СЏ буквально расцветаю Рё молодею РЅР° глазах.

5. РњРѕРё резервы Рё возможности очень высоки. Просто верь РІ меня… РЇ СЃРїРѕСЃРѕР±РЅРѕ Рє регенерации, СЏ СЃРїРѕСЃРѕР±РЅРѕ восстанавливать утраченные органы. РЇ РјРѕРіСѓ выздороветь, даже РєРѕРіРґР° ваши врачи поставят РјРЅРµ неизлечимый диагноз. Просто РїРѕРјРѕРіРё РјРЅРµ СЃРІРѕРёРј желанием Рё верой РІ РјРѕРё возможности.

6. Я так устроено, что легко могу функционировать тысячи лет и больше. Зачем ты уже в 35-40 лет, а то и раньше начинаешь думать о старении? Ты старишь меня своими мыслями. �бо в вашем обществе витает заразная программа, что 100 лет это почти предел.

7. Когда ты собираешься что-то съесть, хотя бы иногда спроси меня, а что нужно мне? Если ты научишься слышать меня, я всегда отвечу тебе. � это будет нам с тобой только на пользу. Ты же употребляешь пищу на автопилоте или начитавшись очередных умных книг.

8. Еще раз хочу коснуться Красоты. Не пичкай меня пожалуйста всевозможными таблетками, силиконами, ботоксами, акрилами, гелями и т.д. Я могу быть красивым и без всего этого. Просто помоги мне. � я с радостью приму нужные формы для тебя.

9. РЇ очень люблю гулять РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ. Плавать. Побегать люблю. Танцевать. Нравится массаж. Занятия, которые РїСЂРёРЅРѕСЃСЏС‚ тебе радость. РЈ компьютера или телевизора сидеть целыми РґРЅСЏРјРё… РЅРµ очень.

10. РЇ очень верю тебе, Рё если, съев РєСѓСЃРѕРє торта, ты думаешь, что потолстеешь, СЏ реализую твою мысль… Рё толстею.

11. Я очень тебя люблю. � мне очень хочется услышать слова благодарности и слова любви от тебя. Хотя бы иногда. Но если ты не сделаешь этого, я все равно безусловно люблю тебя.

(inger)

Статья, в которой рассматриваются аспекты питания для вегетарианцев, и проблемы, которые возникают у них от несбалансированного питания. Мне показалось очень интересным, поэтому решила поделиться с вами.

Цитирую только некоторые фрагменты. Не забываем, что статья посвящена вегетарианцам.



"Р�Р· хилуса образуется РєСЂРѕРІСЊ, РёР· РєСЂРѕРІРё — мышцы, РёР· мышц — жир, РёР· жира — кости, кости формируют костный РјРѕР·Рі, костный РјРѕР·Рі порождает семя, которое способствует формированию зародыша".

Хилус - это та питательная часть пищи, которая образуется под влиянием пищеварительных соков в желудочно-кишечном тракте.

Также источник нам указывает, что компоненты хилуса должны быть сходны с теми тканями, которые из него образуются. Это значит, пища должна быть разнообразна, так как из однообразной пищи не могут образоваться все семь тканей. Это, кстати, хорошо видно на примере женского организма - у женщин, долго придерживающихся однообразной диеты, в конце концов прекращаются месячные. Недалекие проповедники таких диет успокаивают своих последовательниц, что прекращение месячных, это, якобы, "достижение чистоты". На самом же деле, месячные - это самая последняя ткань в вышеуказанной цепочке превращений - семя в своей женской ипостаси. � на него просто не хватило питательных веществ, организм голодает и не может выполнять свою детородную функцию. Ничего от "достижения чистоты" здесь нет, а есть банальная патология, которую нужно лечить.

Белок - это мышцы. А также все ферментные системы. � если белка не хватает, то образование тканей обрывается на мышцах. Следовательно, ткани, которые должны образовываться следом за мышцами, тоже не образуются.

А из мышц образуется жир. Здесь тоже интересно. Если пища жирная, то, казалось бы, есть достаточно компонентов для образования собственных липидных систем. А это все мембраны (все превращения в клетке происходят не в каком-то пустом пространстве, а на мембранах; мембраны же состоят из липидов - особого класса жировых молекул). Однако, отмечено, что когда белка в пище недостаточно, то в случае потребления жирной пищи наблюдается высокое содержание жиров в крови (гиперлипидэмия) с активным развитием атеросклероза за счет высокого холестерина. Если же белка в рационе достаточно, то какой бы жирной пища не была, атеросклероз не развивается. Кажется странным, но хищники атеросклерозом не болеют. Зато вегетарианцы-зайцы страдают атеросклерозом весьма часто. То есть, без белка нормальные липидные системы не образуются, зато атеросклеротические бляшки растут как на дрожжах.
Говорить о роли белка можно бесконечно, но так как передо мной стоит задача раскрыть тему в небольшой статье, то приведенных примеров достаточно, чтобы понять, что без белка в пище надеяться на хорошее здоровье безосновательно.
Другое дело, откуда этот белок получать. Альтернативные источники названы.
На этом можно было бы закончить, но стоит заметить о проблеме всех вегетарианцев, которые ко мне обращались за все годы работы сайта - это суставы.
Здесь действует тот же принцип, который, между прочим, активно эксплуатируется в китайской медицине: пища должна содержать компоненты, сходные со всеми тканями. � если какая-то ткань недостаточна, то компонентов, сходных этой ткани, должно быть в пище больше.

Если говорить, проще, то есть надо продукты из той ткани, которая болит. Китайские медики поступают предельно просто: болят почки - ешьте блюда из почек, болит печень - ешьте печенку, проблемы с кровью - ешьте блюда с кровью и так далее. �, между прочим, достигают результата. (inger)

Принцип питания “20-ти шагов”

Как нас соблазняют всевозможные рестораны быстрого питания. Если на рабочем месте у вас всего минут пятнадцать на перекус и еще минут десять на поход в туалет, то вам можно только посочувствовать.

Неравномерное питание, когда приходится быстро запихать в себя еду, а потом быстро заливать кофе из автомата, приводит к серьезным нарушениям пищеварительной системы. Нужно стараться с самого детства приучать себя к правилу двадцати шагов.
Перед приёмом пищи пройдитесь по коридору, сделав не менее двадцати шагов. Это тонизирует ваши мышцы. Во время приёма пищи делайте не менее двадцати жевательных движений на каждую порцию, положенную в рот.

Процесс пищеварения начинается еще РІРѕ рту, РєРѕРіРґР° слюна ферментирует еду перед попаданием ее РІ желудок. Древние говорили: «Р’ желудке Р·СѓР±РѕРІ нет». Любой непрожёванный кусочек пищи попадает РІ желудок, РіРґРµ для его переваривания должно быть достаточное количество желудочного СЃРѕРєР°. РќРѕ Рё РІ этом случае любой кусочек перевариться РЅРµ сразу, Р° через несколько часов. Р’С‹ только представьте себе, как выглядит кусочек РјСЏСЃР°, оставленный РІ сыром теплом месте РЅР° несколько часов. Р’РѕС‚ то-то Рё РѕРЅРѕ, брожение, отрыжка Рё метеоризм тут как тут.
После обеда тоже не забудьте пройтись по коридору, а затем минут двадцать спокойно посидеть или полежать ,чтобы желудок переварил еду. (inger)

1. Пока вы живы, все возможно. Единственной уважительной причиной, по которой вы можете сдаться, является ваша смерть. До тех пор, пока вы живы (здоровы и свободны), у вас есть выбор, чтобы совершать попытки до окончательного успеха.

2. Будьте реалистами. Вероятность освоения чего-то с первого раза очень мала. Все требует времени, чтобы этому научиться, и вы будете совершать ошибки. Учитесь на них.

3. Вы сильны. Вы сильнее, чем вы думаете. Одной маленькой неудачи недостаточно, чтобы остановить вас в процессе достижения своего успеха. Недостаточно будет также и 10, и 100, и 1000 неудач.

4. Проявите себя. Если вы не хотите быть известным, как кто-то другой, то это слабость, и говорит о том, что вы сдаетесь. Выходите и показывайте себя остальному миру, а также самому себе. Вы можете и добьетесь того, что намеревались сделать. Вы потерпите неудачу только тогда, когда сдадитесь.

5. Делалось ли это раньше? Если кто-то другой смог сделать это, то сможете и вы. Даже если только один человек в мире сумел достичь того, чего желаете вы. Это должно стать достаточной причиной для вас, чтобы никогда не сдаваться.

6. Верьте в свои мечты. Не предавайте самого себя. В жизни бывает много людей, которые говорят вам, что вы хотите достичь невозможного. Не позволяйте никому рушить свои мечты.

7. Ваша семья и друзья. Позвольте людям, которых вы любите, стать вашими вдохновителями на то, чтобы продолжать упорно двигаться дальше. Возможно, вам нужно будет попробовать посмотреть с другой точки зрения, больше учиться, больше практиковаться, но никогда не сдавайтесь.

8. Есть люди в худшем положении, чем вы. Прямо сейчас есть много людей, которые находятся в худшей ситуации и в худших условиях окружающей среды, чем вы сейчас. Хотели бы вы отказаться от пробежки в 5 километров? Подумайте о людях, которые не в состоянии даже ходить, и как много они были бы готовы отдать за возможность пробегать по 5 километров каждый день.

9. Улучшайте наш мир. Когда вы достигнете всего, чего намеревались достичь, вы можете использовать свой успех, чтобы совершать изменения в мире или в жизни отдельных людей.

10. Вы заслуживаете счастья. Никогда не позволяйте никому говорить вам противоположное. Вы заслуживаете счастья и заслуживаете успеха. Сохраняйте этот настрой и никогда не сдавайтесь, пока не достигнете своего пункта назначения.

11. Вдохновляйте других. Служите источником вдохновения для других, отказываясь сдаваться. Кто знает, чего может достичь кто-то другой из-за того, что вы сами никогда не сдавались, и тем самым вдохновили других не сдаваться.

12. Вы уже так близко. Зачастую, когда вы чувствуете, что хотите сдаться, вы находитесь так близко к тому, чтобы сделать огромный прорыв. В любой момент своего времени вы всегда находитесь лишь на волосок от успеха. (inger)

60 советов потрясающе успешной жизни от Робина Шарма

Слишком многие люди каждый год живут так же, как жили в предыдущий, и так продолжается где-то 80 раз. Чтобы предотвратить чувство сожаления о неполноценно прожитой жизни, вам следует прочитать (и начать применять в жизни) эти простые советы:

1. Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями.
2. Серьёзно относитесь к чувству благодарности.
3. Повышайте своё мастерство в том, чем занимаетесь.
4. Ожидайте лучшего и будьте готовы к худшему.
5. Ведите дневник.
6. Прочитайте автобиографию Бенджамина Франклина.
7. Стройте планы на каждую неделю.
8. Знайте 5 самых больших приоритетов в вашей жизни.
9. Скажите “Нет” тому, что отвлекает ваше внимание.
10. Пейте много воды.
11. Улучшайте свои навыки каждый день.
12. Вам нужно иметь наставника.
13. Наймите тренера.
14. Вставайте в 5 утра каждый день.
15. Ешьте меньше еды.
16. Найдите для себя “героев”.
17. Сами будьте “героем” для РєРѕРіРѕ-то.
18. Улыбайтесь незнакомцам.
19. Будьте самым нравственным человеком, которого вы знаете.
20. Не соглашайтесь на меньшее, чем совершенство.
21. Начните получать удовольствие от своей жизни прямо сейчас.
22. Откладывайте 10% дохода каждый месяц.
23. Проводите немного времени в художественных галереях.
24. Гуляйте в лесу.
25. Напишите письмо благодарности тем, кто вам помог.
26. Простите тех, кто вас обидел.
27. Помните, что лидерство нужно для влияния и воздействия, а не для звания и наград.
28. Создайте незабываемые моменты с теми, кого вы любите.
29. �мейте 5 лучших друзей.
30. Станьте невероятно вежливы.
31. Выключите телевизор.
32. Теперь продайте его.
33. Ежедневно читайте.
34. �збегайте СМ� (средства массовой информации).
35. Будьте довольны тем, что у вас есть.
36. Следуйте за своими мечтами.
37. Будьте собой.
38. Будьте страстным.
39. �звиняйтесь, когда считаете, что это нужно.
40. Никогда не упускайте момент, чтобы отметить приятное событие.
41. �мейте представление о том, какой вы хотите видеть вашу жизнь.
42. Знайте ваши сильные стороны.
43. Сосредоточьте своё внимание на том что имеете, а не на том, чего вам не хватает.
44. Будьте настойчивым.
45. Не сдавайтесь.
46. �збавьтесь от беспорядков.
47. �спользуйте безупречные слова.
48. Больше путешествуйте.
49. Прочитайте “As You Think”.
50. Почитайте ваших родителей.
51. РќРµ слушайте “советчиков-водителей такси”.
52. Будьте отличным членом команды.
53. Не тратьте энергию на критиков.
54. Проводите время в горах.
55. Знайте 5 ваших главных жизненных ценностей.
56. Переключитесь РѕС‚ “быть занятым” Рє “достигать результатов”.
57. Создавайте и повторяйте.
58. Меньше говорите. Больше слушайте.
59. Будьте лучшим человеком, которого вы знаете.
60. Придайте значение вашей жизни.

Оригинальный пост на английском языке 60 Tips For A Stunningly Great Life (inger)

Полезные свойства кукурузы заключаются в большом количестве необходимых для человека веществ, содержащихся в ней: там и фосфор, магний, калий, цинк, железо, и витамины группы В, и витамин Е, а также же много клетчатки и белка. Особенно много в кукурузе магния, который нужен организму для борьбы с болезнями в пожилом возрасте.

Витамины РіСЂСѓРїРїС‹ Р’, которые содержатся РІ РєСѓРєСѓСЂСѓР·Рµ, обладают антистрессовым свойством Рё положительно влияют РЅР° работу нервной системы, сердца, мышц Рё РЅР° выработку организмом красных клеток РєСЂРѕРІРё. Рђ особенно РјРЅРѕРіРѕ РІ РєСѓРєСѓСЂСѓР·Рµ витамина Р’1: всего 150 Рі РєСѓРєСѓСЂСѓР·С‹ обеспечивают 25 % дневной РЅРѕСЂРјС‹ этого витамина. Витамин Р• является главным антиоксидантом. Р�звестно, что витамин Р• предотвращает склероз. Учёные утверждают, что РєСѓРєСѓСЂСѓР·Р°, включённая РІ ежедневное меню, защищает РѕС‚ рака Рё уменьшает СЂРёСЃРє заболеваний сердца. Рљ тому же РєСѓРєСѓСЂСѓР·Р° РЅРµ калорийна, РЅРѕ очень питательна – РѕРЅР° отлично обеспечивает организм энергией.

(Of_many_faces)

Невербальный язык тела: всё внимание на плечи
«Р•СЃР»Рё ты будешь так сутулиться, никто РЅРµ возьмет тебя замуж!»
Моя бабушка.

«Everybody lies»
House M.D.

Р’ детстве РјРѕСЏ бабушка РЅРµ уставала повторять: «Р’ыпрямись, держи СЃРїРёРЅСѓ СЂРѕРІРЅРѕ! Разверни плечи, РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє выше, шея ровная. Посмотри РЅР° себя РІ зеркало — ты же девочка!» Конечно, РјРѕСЏ бабушка мало что знала Рѕ невербальном языке нашего тела. Просто так её учили РІ детстве РІ далекие 30-Рµ РіРѕРґС‹ XX столетия РІ институте благородных девиц. РќРѕ зато РѕРЅР° прекрасно понимала, какое впечатление РЅР° окружающих РїСЂРѕРёР·РІРѕРґРёС‚ человек СЃ красивой осанкой.



РљРѕРіРґР° РјС‹ РіРѕРІРѕСЂРёРј Рѕ невербальном языке тела, чаще всего РјС‹ обращаем внимание РЅР° лицо Рё СЂСѓРєРё, реже — РЅР° РЅРѕРіРё. РќР° плечи же РјС‹ практически РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ смотрим, потому что просто РЅРµ знаем, что РѕРЅРё РјРѕРіСѓС‚ выдать страх, неуверенность, депрессию Рё даже ложь.

Джо Наварро, бывший сотрудник ФБР, делится своими наблюдениями, которых за двадцать пять лет службы набралось на несколько книг ;)

Сила

Как СЏ уже говорила, Джо Наварро довольно долго проработал РІ ФБР Рё имел дело РЅРµ только СЃ простыми преступниками, РЅРѕ Рё СЃ психопатами. Р’Рѕ время бесед СЃ заключенными, РѕРЅ наблюдал Р·Р° РёС… поведением — РјРёРјРёРєРѕР№ Рё жестами. Его мама была такой же РјСѓРґСЂРѕР№, как Рё РјРѕСЏ бабушка, Рё всегда требовала РѕС‚ сына РїСЂСЏРјСѓСЋ СЃРїРёРЅСѓ Рё расправленные плечи. РЈ женщин РїСЂРёСЂРѕРґРѕР№ заложена положительная реакция РЅР° мужчин СЃ V-образной фигурой (широкие плечи, СѓР·РєРёРµ бедра). Р’ РїСЂРёСЂРѕРґРµ это означает, что РѕРЅ обладает отличным здоровьем Рё недюжей физической силой — этакий альфа-самец.

Человек с прямой спиной и широкими расправленными плечами выглядит сильным и кажется даже немного выше своего роста.

Как-то РѕРґРёРЅ РёР· преступников-психопатов сказал Наварро: «Silverbacks don’t go after silverbacks, they go after everything else.» (silverbacks — это альфа-самцы Сѓ горилл СЃ серебряной шерстью РЅР° СЃРїРёРЅРµ) — то есть жертвы обычно выбираются РёР· слабых Рё неуверенных. Расправленные плечи — признак уверенности Рё силы. Р� даже если широки РЅРµ так, как хотелось Р±С‹, РІСЃС‘ равно Сѓ человека СЃ уверенной РїРѕС…РѕРґРєРѕР№ Рё расправленными плечами гораздо меньше шансов стать жертвой, чем Сѓ ссутуленного, СЃ опущенными плечами Рё поникшей головой. Такой РІРёРґ является чуть ли РЅРµ прямым приглашением для плохих парней.

Депрессия

Посмотрите РЅР° ребенка, который вернулся РёР· школы после отбывания наказания или СЃ РЅРµ очень хорошими оценками. Как РѕРЅ выглядит? Обычно Рє опущенному взгляду добавляется ссутуленная СЃРїРёРЅР° Рё опущенные плечи. Это неприятное состояние РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ довольно быстро (РґРѕ первого интересного мультфильма) Рё ребенок СЃРЅРѕРІР° Р±РѕРґСЂ Рё весел — глаза РіРѕСЂСЏС‚, плечи расправлены! Люди же, страдающие затяжной депрессией, РјРѕРіСѓС‚ находиться РІ РїРѕРґРѕР±РЅРѕРј положении гораздо дольше — РґРЅРё, недели Рё даже месяцы. Р�С… плечи всегда опущены, РѕРЅРё РёРјРё практически РЅРµ двигают. РћРЅРё выглядят так, будто еле держатся РЅР° скелете Рё РјРѕРіСѓС‚ отвалиться, если человек сделает хотя Р±С‹ РѕРґРЅРѕ резкое движение.

Завлечение

Если мужчины используют расправленные плечи для того, чтобы показать СЃРІРѕСЋ силу Рё уверенность, женщины используют эту часть тела для завлечения мужчин. Восточные танцовщицы, танцовщицы РЅР° карнавале РІ Бразилии — РІСЃРµ РѕРЅРё активно пользуются плечами. Р’С‹ можете представить себе танцовщицу РЅР° бразильском карнавале СЃ опущенными Рё обездвиженными плечами? Открытые плечи привлекают мужчин, Рё женщины этим активно пользуются, даже сами РЅРµ подозревая РѕР± этом. РћРґРёРЅ РёР· СЏСЂРєРёС… примеров, РЅР° РјРѕР№ взгляд — это движения Мерилин РњРѕРЅСЂРѕ!

Если девушка не уверена в себе, в платье или блузе, открывающем плечи, она будет чувствовать себя неуютно и, скорее всего, начнет сутулиться.

Ложь?

Так как мы практически не обращаем внимание на плечи, их движения тяжелее всего контролировать. Если вы спросите человека о чем-то, чего он не знает, что он сделает вместе с ответом? Пожмет плечами, немного приподняв их вверх. Этот жест означает скорее неопределенность, чем ложь. То есть человек не уверен, не знает правильного или точного ответа.

Во время бесед со свидетелями, Джо Наварро заметил, что если человек на совсем уверен в точности своего ответа, он скажет да, но при этом немного приподнимет хотя бы одно плечо.

То же самое делают пациенты, которых из-за определенных причин не устраивают выписанные лекарства (например, после приема возникают проблемы с желудком). Когда доктора спрашивают их, принимают ли они лекарства, которые были им прописаны, они отвечают утвердительно, но немного пожимая плечами. Если заметить этот жест и задать им наводящие вопросы, выяснится, что при приеме этих лекарств у них возникают определенные трудности и они решили отказаться от них или нашли альтернативу по совету знакомых.

Если РІС‹ спросите коллегу, успеет ли РѕРЅ составить отчет РґРѕ конца недели, то скорее всего получите утвердительный ответ СЃ легким пожиманием плечей Рё словосочетанием «СЃРєРѕСЂРµРµ всего». Рђ если решите расспросить более РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ, вполне может оказаться, что «…скорее всего успею, РЅРѕ Сѓ меня РґРІР° маленьких ребенка, которые заболели, так что…» Так что, может быть, Рё РЅРµ успеет.

Дети меньше контролируют своё тело и, скорее всего, когда они будут отвечать утвердительно на вопрос, в ответе на который они совсем не уверены, они будут пожимать обоими плечами, причем весьма энергично (некоторые даже начинают ими трясти).

Если РїСЂРё ответе РЅР° РІРѕРїСЂРѕСЃ человек совершает неявное движение хотя Р±С‹ РѕРґРЅРёРј плечом — это совсем РЅРµ означает, что РѕРЅ врёт намеренно. Скорее всего, РѕРЅ просто РЅРµ совсем уверен РІ своем ответе Рё, если его расспросить более РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ, можно выяснить РјРЅРѕРіРѕ интересных моментов.

В любом случае прямая спина и расправленные плечи придают уверенный вид любому человеку, не зависимо от их ширины. Не устану повторять о том, что наше внутреннее состояние и внешнее связаны неразрывной цепью. � даже если вы чувствуете неуверенность и страх, стоит только расправить плечи и поднять голову, как эти неприятные ощущения пройдут, и окружающие буду смотреть на вас совсем по-другому. Сразу это может не сработать, но если немного потренироваться, все обязательно получится. (inger)

14 вещей, которые мне следовало бы узнать ещё в школе


1. Правило 80/20 (принцип Парето)
80 процентов всех полученных вами доходов приносят вам лишь 20 процентов вашей деятельности. Многое из того, что вы делаете, в действительности не так уж необходимо, как вы считаете.

2. Закон Паркинсона
Вы можете делать то, что вам надо намного быстрее, чем вы думаете. Чем больше времени вы выделяете на задание, тем больше потратите.

3. Групповая операция
Хороший способ выполнить скучные и однообразные задания быстро - делать весь комплект друг за другом.

4. Сначала отдавайте, а потом получайте. �менно в таком порядке, а не наоборот
Со временем вы получите больше, чем отдали.

5. Опережайте события. Не тормозите.
Это не только избавит вас от ожиданий, но и доставит вам удовольствие - вы почувствуете, что имеете власть управлять своей жизнью.

6. Ошибки и неудачи - это хорошо
Они позволяют приобрести бесценный опыт, узнать множество интересного и стать успешным, так как успех в жизни нередко приходит лишь в том случае, если вы не поддались неудачам и ошибкам. Он приходит лишь к настойчивым.

7. Не относитесь к себе слишком сурово
Это лишь создает дополнительную ненужную внутреннюю боль и забирает драгоценное время.

8. Создавайте хороший контакт
Относитесь к любой встрече, как будто там присутствуют ваши лучшие друзья. � вы начинаете общение именно с такой установкой, вместо того, чтобы все это время нервничать.

9. Воспользуйтесь особенностями ретикулярной активизирующей системы как своим преимуществом
Эта система фокусировки, РАС, расположенная в мозге. Чтобы ее использовать, вам необходимо по-настоящему сосредоточиться на том, чего вы хотите и постоянно поддерживать свое внимание (к примеру, листочек бумаги, на котором вы можете выписать кое-что из этого поста, вроде "Сначала отдавай" или "�ди на контакт").

10. Ваше отношение изменяет реальность
Пессимизм может прятаться за маской реализма. Но это потому, что ваша РАС настроена на восприятие негатива, который вы хотите видеть. �менно поэтому вы оказываетесь каждый раз "правым". С другой стороны, может быть лучше не быть правым в таких ситуациях.
Если вы попытаетесь кардинально изменить свое отношение, вместо того, чтобы просто рассматривать эту возможность, вы будете приятно удивлен

11. Благодарность - простой способ почувствовать себя счастливым
Если бы мне кто-то сказал, что чувство благодарности, испытываемое всего лишь минуту-другую, представляет собой отличный способ превратить плохое настроение в хорошее, я бы серьезно тренировался быть благодарным. Это также замечательное средство поддерживать позитивное отношение к окружающей действительности и концентрироваться на правильных целях. А еще - делать счастливыми других. Что в свою очередь сделает вас еще счастливее - эмоции заразительны.

12. Не сравнивайте себя с другими
Если вы сравниваете себя с другими, вы позволяете внешнему миру контролировать свое самоощущение. Перепады настроения вам обеспечены.
Гораздо более продуктивно сравнивать себя с собой же. Чтобы увидеть, насколько вы продвинулись вперед, каких целей вы достигли и как вы выросли над собой. Возможно, это звучит не так уж и замечательно, но в конце концов это принесет внутренний покой, укрепит силу воли и наполнит вас положительными эмоциями.

13. 80-90% того, чего вы боитесь, никогда не произойдет в действительности
Это - всего лишь чудовища, существующие только у вас в голове. � если это все-таки случается, то чаще всего все не настолько ужасно, как вы ожидали. Беспокойство в большинстве случаев является всего лишь пустой тратой времени.

14. Не воспринимайте все слишком серьезно
То, что сегодня кажется большой проблемой, вы можете даже не вспомнить через три года. Если относиться к себе, своим мыслям и эмоциям слишком серьезно, то это принесет только ненужные страдания. Поэтому остыньте и расслабьтесь. Ваше настроение изменится чудесным образом. (inger)

Ежедневные колебания веса в норме
РЈ тех, кто начинает заниматься, продолжающих Рё продвинутых пользователей СЃРІРѕРёС… тел РјРѕРіСѓС‚ быть Рё самые «РѕР±С‹С‡РЅС‹Рµ» колебания веса каждый день.

Запомните, что ежедневные колебания туда-обратно- это нормально!

� это колебания жидкости в Вашем организме! А не только жира и мышц!

Особенно, если Вы соблюдаете определенный режим питания (диету), который предполагает такие колебания!

То есть еда, которая задерживает воду. Это сладкое, соленое, консервы, копчености, газированные напитки. Чем больше там созданных человеком разумным искусственных добавок, типа подсластителей, заменителей, консервантов, стабилизаторов, тем больше нужно организму воды, которая будет нейтрализовать вредное чужеродное воздействие этих химических соединений на обмен веществ. � тогда тело будет как бы припухшим, одутловатым, водянистым, отечным.

�, наоборот, если Вы едите натуральные продукты, без добавок, так называемые монопродукты, то лишняя жидкость легко выводится и не вызывает застойных явлений.

Если начав тренироваться по интенсивной схеме, которая ведет Вас к снижению веса, Вы будете соблюдать более здоровые пищевые принципы в выборе блюд, то колебания веса за счет жидкости будут только суточными. А снижение веса за счет сжигания лишнего жира будет постоянно продолжаться.

То есть, Вы приходите к определенному режиму питания с дефицитом калорий (сжигаете за день больше, чем потребляете). � тогда Вы будете наблюдать, что Ваш вес продолжает снижаться. �менно это покажут Вам весы через каждые дней 5-7! Если же вы будете взвешиваться после каждого приема пищи, утром и вечером, до и после тренировки, то помните, что эта измерительная шизофрения будет Вас преследовать благодаря колебаниям и жидкости и еды.

Р�РЅРѕРіРґР° РґРѕ тренировки некоторые РјРѕРіСѓС‚ весить РЅР° килограмм-РґРІР° больше, чем после нее. Так было Сѓ РѕРґРЅРѕР№ РёР· РјРѕРёС… клиенток. РћРЅР° рассказала, что пила Р·Р° тренировку около 500-700 РјР» РІРѕРґС‹, Рё приезжала РґРѕРјРѕР№ СЃ весом РЅР° килограмм меньше, чем РґРѕ нее. РўРѕ есть 1,5-1,7 РєРі РѕРЅР° «СЃР±СЂР°СЃС‹РІР°Р»Р°». Рђ Рє вечеру «РЅР°РµРґР°Р»Р°» почти столько же! Это ее индивидуальные колебания. Ее тело столько отдавало РІРѕ время нагрузки. РЇ сама отмечаю, что после очень интенсивных тренировок, Сѓ меня меняются параметры тела. Щеки втягиваются, живот еще больше уплощается. РЇ даже делала измерение объема талии РґРѕ тренировки РЅР° эту область – РѕРЅР° уменьшилась РЅР° 7 РјРј!

Для того, чтобы отследить уменьшение веса за счет жира, нужно время после тренировок, чтобы он сгорел.

Какое тогда решение?

Ждем несколько дней, чтобы зафиксировать настоящее изменение веса, продолжая настойчиво заниматься и соблюдать пищевые принципы.

Плюс у женщин бывают гормональные перепады в течение месяца, что проявляется перераспределением жидкости в организме (были открыты подобные месячные биоритмы и в мужском организме!) Это тоже будет сказываться на Ваших измерениях!

Пример правильных измерений!

Выберите середину недели, РєРѕРіРґР° Р’С‹ уже РІ ритме тренировок Рё соблюдения своего организованного рабочего распорядка Рё плана питания. Понедельник – РЅРµ лучший выбор, РІСЃРµ-таки обычно это РґРЅРё отдыха Рё, возможно, Р’С‹ позволяете себе что-то большее. Также это правильно РїСЂРё соблюдении режима питания РІ течение каждых 5 дней устраивать день, РєРѕРіРґР° Р’С‹ обманываете СЃРІРѕР№ организм Рё можете позволить себе СЃРІРѕРё любимые Рё РЅРµ очень полезные суперкалорийные блюда(следите Р·Р° обновлениями- эта статья уже РЅР° плите, осталось немного поджарить)! РўРѕРіРґР° лучше всего утром РґРѕ питья Рё еды, без одежды, РІ такой день измерить РІСЃРµ основные параметры тела: вес, объемы бедер, талии, РіСЂСѓРґРё, СЂСѓРє , РЅРѕРі.

Знание и использование всего этого, позволит Вам фиксировать свой прогресс 1 раз в неделю! � уверенно двигаться к своим идеальным параметрам.

Если Вы продолжаете взвешиваться и измерять свои обхваты каждый день или несколько раз в день, СДЕЛАЙТЕ СЕБЕ ПОЛЬЗУ � ОСТАНОВ�ТЕСЬ!

Перейдите на еженедельные отслеживания своих достижений! (Of_many_faces)