Трям! Расскажи-ка, что у тебя нового, маршмелоу кят ;)

Ура) привет! Какие планы?)

Я вернулась.)

Привет! Ты как? Почти месяц прошёл уже без тебя..

ВТОРОЙ Ц�КЛ

Результат: - 1,100 РєРі. 

54,4 

arca, спасибо Р·Р° поддержку.) 

Молодец! Я так рада за тебя) Так держать!! Всё ближе к цели!!)

ПЕРВЫЙ Ц�КЛ

Не удержалась и посмотрела результаты первого 4хдневного цикла. Результат -600гр.

55,5 РєРі РЅР° сегодняшний день 

arca, спасибо, не пропадай, дружочек.)

Гуд лак, маршмелоу)

РќРµ взвешивалась уже три РґРЅСЏ (небывалый случай). РўСЂСѓРґРЅРѕ, РЅРѕ это, как РЅРё странно, помогает РјРЅРµ держаться РІ рамках. Решила пройти хотя Р±С‹ 2-3 цикла (8-12 дней) перед первым взвешиванием. РџРѕРєР° РІСЃРµ нравится 

Заодно откладываю некоторую СЃСѓРјРјСѓ РЅР° шмотки. Мечтаю обновить гардероб. 

Мда, "свободное" здоровое питание пока не моё. За две недели ушел 1 кг. Попробую 90-дневную диету раздельного питания. Вот график, который набросала девочка из группы 40 кг вконтакте. Кто со мной?

Все 90 дней диеты поделены на четырехдневные циклы, в течение которых вы питаетесь по следующей схеме:

1 день белковый (преимущественно мясные и молочные продукты, дополняемые овощами и небольшим кусочком хлеба)

2 день крахмальный (сложные углеводы, такие как бобовые, крупы и корнеплоды, а также овощи)

3 день углеводный (разрешены мучные изделия, выпечка без добавления молока Рё СЏРёС†, Р° РЅР° ужин – сладости, такие как пирожные, мороженое, шоколад)

4 день витаминный (можно есть только фрукты, орехи и семена, при желании сочетая их с овощами).

Каждый 29 день разгрузочный (всего их за 90 дней получается 3). В эти дни есть нельзя, разрешается лишь пить чистую негазированную воду. Разгрузочный день должен следовать за витаминным и сопровождаться белковым.

РџРѕРјРёРјРѕ этого, авторы 90-дневной раздельной диеты требуют соблюдения графика питания. Основные приемы пищи должны приходиться РЅР° период СЃ 12 РґРѕ 20 часов РґРЅСЏ. Р’ это время РІС‹ обедаете Рё ужинаете. РЎ утра Рё РґРѕ полудня рекомендуется есть как можно меньше, предпочитая фрукты, пить РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹ Рё некалорийных напитков. Р’ течение РґРЅСЏ необходимо выпивать РЅРµ менее 2 литров РІРѕРґС‹. Натуральные неподслащенные СЃРѕРєРё, хотя Рё допускаются, считаются отдельным приемом пищи. Каждый день РІ обед РІС‹ съедаете большую порцию, РЅР° ужин – РІ РґРІР° раза меньшую. РџСЂРё желании между приемами пищи можно съесть РѕРґРёРЅ фрукт.

Разрешенные продукты (помимо фруктов на завтрак):

Белковые дни

РњСЏСЃРѕ любое (РіРѕРІСЏРґРёРЅР°, СЃРІРёРЅРёРЅР°, телятина, курятина, крольчатина, индейка…). Рыба любая, морепродукты. Яйца. Сыр, творог, любые молочные продукты. Стакан бульона (можно РёР· бульонного РєСѓР±РёРєР°), выпиваемый Р·Р° обедом. Всевозможные овощи РІ любом РІРёРґРµ, Р·Р° исключением крахмалистых, таких как картофель. РџРѕРјРёРјРѕ этого РІРѕ время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.

Крахмальные дни

Бобовые любые: фасоль, горох, нут, чечевица, соя. Рис, перловка, пшенка, гречка и другие злаки. Овощи любые, включая картофель. Овощной бульон. Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.

Углеводные дни

Мучные изделия: лепешки, макароны, крекеры, основа под пиццу. Крупы: гречка, ячмень, просо и другие. Овощи любые, томатная подлива, специи. Выпечка бездрожжевая без молока и яиц: блины, печенье. Сладости на ужин: 1 пирожное или 3 небольших печенья или горсть мелкого печенья или 3 шарика мороженого. Полоска темного шоколада на ужин. Обязательно!

Витаминные дни

Фрукты РІ любом РІРёРґРµ, можно СЃ добавлением подсластителя. Сухофрукты, лучше предварительно размоченные РІ РІРѕРґРµ (РІРѕРґСѓ также можно выпить). Орехи Рё семечки (порция – 25 Рі). Фруктовый, овощной СЃРѕРє. Свежие овощи.

ДЕНЬ ПЯТНАДЦАТЫЙ � ШЕСТНАДЦАТЫЙ

Сладкое...

ДЕНЬ ЧЕТЫРНАДЦАТЫЙ

ДЕНЬ ТР�НАДЦАТЫЙ

Marshmallow_cat, привееет! девочка на фото как бы напоминает, что её сексуальные ноги - это результат её физического труда и силы воли ;)

НЕДЕЛЯ Р’РўРћР РђРЇ 

56,5. Нужно больше дисциплины :(

ДЕНЬ ДВЕНАДЦАТЫЙ

ДЕНЬ ДЕСЯТЫЙ � ОД�ННАДЦАТЫЙ

ДЕНЬ ДЕВЯТЫЙ

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ � ВОСЬМОЙ

ДЕНЬ ШЕСТОЙ

I_Be_Happy, говорят, втягивает, если заниматься регулярно.)

Marshmallow_cat, СЏ РІ школе, РІ далекие РіРѕРґС‹, была спортсменкой, занмалась всем, чем только можно (Рё бег, Рё лыжи, Рё скакалка). после общаги обленилась, Р° теперь Рё РІРІСЃРµ забыла что такое СЃРїРѕСЂС‚, возвращаюсь РїРѕ-тихоньку.... начала СЃ простых упражнений (наклоны, приседания Рё С‚.Рґ.). авось втянет меня обратно)))))

Inno4ka4, я рада, что кому-то пригодились эти статьи. Пытаюсь следовать всем этим правилам, но чертовски сложно пока.)

Marshmallow_cat, Спасибо за "Сбалансированный рацион" и "Завтрак" - ставлю себе в избранное

I_Be_Happy, это вечная проблема.) Со спортом беда

Marshmallow_cat, РїСЂРёРІРµС‚РёРє!) кусочек тортика РЅРµ страшно, если после него будет немного спорта))))

ДЕНЬ ПЯТЫЙ

Съела тортик

НЕДЕЛЯ ПЕРВАЯ (короткая)

-0,5 РєРі. 

�того: 56,5

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ 

День рождения, много еды и алкоголя

ДЕНЬ ТРЕТ�Й

Держусь.)

ДЕНЬ ВТОРОЙ

Не очень правильный

Р—РђР’РўР РђРљ

В последние годы основы правильного питания в виде идеи о сытном завтраке активно продвигает в худеющие массы американка Даниэла Якубович, диетолог-эндокринолог и автор двух диетологических бестселлеров. Как врач она постоянно общалась со страдающими ожирением, и со временем заметила очевидную связь: практически все пациенты с избыточным весом не завтракали. Это наблюдение навело на идею эксперимента, с помощью которого можно было бы подобрать правильное питание для женщин и который доктор Якубович и возглавила. В испытании участвовали 94 худеющие женщины, которым не приходилось в повседневной жизни активно физически трудиться. �х разделили на две подгруппы.

Первой (46 человек) диетологи прописали низкокалорийную диету. Типичный завтрак РІ этой РїРѕРґРіСЂСѓРїРїРµ "весил" всего 290 ккал Рё состоял РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РёР· низкоуглеводных продуктов – СЏРёС†, молока, белкового коктейля Рё кофе. Всего Р·Р° день дамы съедали 1085 ккал.

Второй РїРѕРґРіСЂСѓРїРїРµ (48 добровольцев) врачами была назначена диета правильного питания, получившая впоследствии название «Р‘ольшой завтрак». РћРЅР° включала РІ себя обильный утренний заряд пищи РІ 610 ккал, состоящий РёР· сложных углеводов Рё белков: каши или мюсли, стакан молока или чашка какао, сыр или постная индейка. Съесть завтрак нужно было РІ промежутке СЃ 7 РґРѕ 9 утра. Общая калорийность дневного рациона составляла 1240 ккал. РЈ обеих РїРѕРґРіСЂСѓРїРї диета длилась 4 месяца, после чего добровольцы должны были перейти Рє стадии поддержания веса.

Р� РІРѕС‚ спустя 4 месяца РІСЃРµ подсчитали Рё подытожили. Оказалось, добровольцы РёР· первой РїРѕРґРіСЂСѓРїРїС‹ скинули РІ среднем 12 РєРі, Р° РёР· второй– 10 РєРі, то есть недоедавшие похудели сильнее. Выходит, первый вариант Рё есть правильный рацион питания? РќРµ торопитесь СЃ выводом!

После диеты началась стадия поддержания веса, Рё через 4 месяца врачи СЃРЅРѕРІР° проинспектировали участниц эксперимента. Р� РІРѕС‚ тут оказалось, что худеющие РёР· первой РїРѕРґРіСЂСѓРїРїС‹ набрали Р·Р° это время РІ среднем РїРѕ 8 РєРі РЅР° душу, Р° женщины РёР· второй РїРѕРґРіСЂСѓРїРїС‹, которым была назначена программа правильного питания, РЅРµ только удержали достигнутый вес, РЅРѕ Рё похудели еще больше. Р’ итоге потери веса РІ первой РїРѕРґРіСЂСѓРїРїРµ составили 4,5% РѕС‚ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРіРѕ веса, Р° РІРѕ второй – 21%! Почувствовали разницу?

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

Р—Р° правильный день правильная картинка 

СБАЛАНСР�РОВАННЫЙ Р РђР¦Р�РћРќ–РћРЎРќРћР’Рђ РџР РђР’Р�ЛЬНОГО РџР�РўРђРќР�РЇ

Правильное питание обязательно должно быть сбалансированным Рё включать РІСЃРµ необходимые питательные вещества. Человеку Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРјСѓ, без особых проблем СЃ лишним весом можно придерживаться общих рекомендаций. Обычно РІ сутки советуют съедать 3 порции зерновых продуктов, 2 порции источников белка, Рё 5-6 порций овощей Рё фруктов. Сладости Рё алкоголь – РЅРµ больше РѕРґРЅРѕР№ порции РІ сутки.

Правильное питание для похудения обязательно предполагает употребление белковой пищи. Белковая «С‡Р°СЃС‚СЊ» должна присутствовать РІ каждом РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј приеме пищи. Если РІС‹ занимаетесь РІ тренажерном зале, немного полноценного белка стоит включать Рё РІ перекусы. Рљ подходящим для похудения источникам белка относятся нежирные РІРёРґС‹ РјСЏСЃР°, курица, индейка, рыба, яичные белки, обезжиренные молочные продукты Рё сыры РґРѕ 25% жирности (ограничьтесь 40 Рі сыра).

Углеводная составляющая вашего меню. Очень часто РјС‹ выбираем те углеводы, которые слишком быстро перевариваются Рё совершенно РЅРµ насыщают, поэтому срываемся СЃ диеты. Помните, что РІ среднем, женщине весом 70 РєРі нужно РґРІРµ порции «РјРµРґР»РµРЅРЅС‹С…» углеводов РІ день. Выбирайте РЅР° ваш РІРєСѓСЃ РёР· СЃРїРёСЃРєР°: гречневая каша, овсяная каша РёР· РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола, рисовая каша РёР· нешлифованного СЂРёСЃР°, пшено (пару раз РІ неделю), ржаные или цельнозерновые макароны, хлеб РёР· цельного зерна, овсяные, рисовые, ржаные или гречневые хлебцы без добавления дрожжей Рё сахара, печеный картофель, цельнозерновая пита. Стоит есть «РјРµРґР»РµРЅРЅС‹Рµ» углеводы РЅР° завтрак Рё обед, чтобы РЅРµ испытывать чувства голода вечером.

Полезные жиры – важная часть сбалансированного питания для похудения. Ваша РЅРѕСЂРјР° – 2 столовые ложки любого растительного масла или 30 Рі орехов РІ день.

РќРµ забывайте РѕР± источниках клетчатки Рё пищевых волокон. Р’ правильном меню для похудения должно быть как РјРёРЅРёРјСѓРј 300-400 Рі овощей Рё 300 Рі несладких фруктов. Р�Р· овощей однозначно отказаться стоит только РѕС‚ «Р±Р°РЅРѕС‡РЅС‹С…» сладкой РєСѓРєСѓСЂСѓР·С‹ Рё горошка. Фрукты можно есть любые, РІ отношении сладких фруктов РІСЂРѕРґРµ бананов, винограда, манго действует правило – РёС… стоит есть «РїРѕС€С‚учно» Рё РґРѕ 14 часов.

Р’СЃРµ остальные продукты РІ меню для похудения РЅРµ РІС…РѕРґСЏС‚. Если РІС‹ привыкли Рє сладостям, постарайтесь заменить РёС… РґРІСѓРјСЏ чайными ложками меда, или 2-3 штучками фиников, сушеных абрикосов, мармелада. Р’ «СЃР°РјРѕРј крайнем» случае можно съесть 10-20 Рі темного шоколада.

РќРѕ самое важное РІ меню для похудения – порция. Порция каши – размером СЃ кулак, хлеба или хлебцев – 2 столовых кусочка (30 Рі). РњСЏСЃРѕ или рыба должны быть размером СЃ вашу ладонь, творог – 180 РіСЂ, кефир, молоко – 1 стакан, Р№РѕРіСѓСЂС‚ без наполнителей – полстакана, овощи Рё фрукты – 2 ваших кулака.

За долгое время на этом сайте мне удалось пройти путь от 62 до 55, но новогодние праздники аукнулись и вернули мне 2 кг. Дорога к цели была хаотичной и путь сопровождался постоянными взлетами и падениями. Хочется прийти к какой-то определенной системе, которую можно было бы поддерживать все время, а не использовать экспресс-диеты. Постараюсь каждый день хотя бы пару минут уделять этому дневничку, чтобы подпитываться мотивацией.

Если кто-РЅРёР±СѓРґСЊ желает присоединиться, СЏ Р±СѓРґСѓ очень рада