Приветик!!Любочка,Р° степпер  Сѓ тебя такой?

РЇ Р± наверно взяла РґРѕРјРѕР№ такой,как РІ фитнес клубеПосле него реально  РєР°Р№С„ получаю!!!

Муж отремонтировал степпер, буду заниматься еще и на нем. Где-то читала, что силовые тренировки хорошо заканчивать кардио нагрузкой. Вот и добавлю степпер после гантелей.

Да организму нужно адаптироваться РЇ РєРѕРіРґР° только начала РІ январе заниматься РґРѕРјР° СЃ Джилл, тоже забавно было. Рў.Рє. давно РЅРµ занималась, Р° Сѓ нее нагрузочка та еще, после тренировок первые РґРЅРё РЅРµ то что есть РЅРµ хотелось, СЏ дышать забывала как надо

Про эллиптический тренажор я читала, что он очень эффективный. Включает в себя беговую дорожку и степпер.

Попробуй добавить в перекус какие-нибудь орешки.

Солнце,Я б удовольствием питалась бы больше-но я не голодная!!� хожу много,и двигаюсь вроде-а голода особого нет...Вот уже на этой недели пн,ср и пт -фитнес по часу -очень разные упражнения и на ноги и на скручивание и на пресс,и с утяжелителями!!Что мне оч нравится!!Сегодня -пошла часик на эллиптический тренажер.Мышцы пятой точки приятно поднывают,так не кушается потому,что

мож эт по первах,я ведь усиленно фитнесом почти каждый день давно не занималась,так организм от шока отходит?

irika25, РјРЅРµ такое рагу тоже очень нравится! РќРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ СЃ черными показателями тоже РЅРµ есть хорошо, С‚.Рє. эти пределы Рё так составлены РґР»СЏ уменьшения веса, Р° ты получается еще меньше потребляешь. Можешь метаболизм "напугать" Рё отправить его РІ режим "сохранения". РЎС‚арайся добирать РІ этот день калории РЅР° завтрак Рё обед побольше. РќР° форуме девочки пишут, что питаются РїРѕ верхней планке РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° Рё очень хорошо сбрасывают вес. РЎРїРѕСЂС‚ стал регулярным? РЎ каким РІРёРґРѕРј определилась?

Девочки приветик!!!Представляете,научилась себе делать "диетическое рагу" РёР· РєСѓСЂРёРЅРѕРіРѕ филе Рё овощей,Рё так РёРј наедаюсь-что больше есть РЅРµ хотса!!!Рђ ведь ем перед тренькой!!Рђ после треньки-еле РІ себя 50 РіСЂ курицы Рё зелёный горошек впихнула!Есть совершенно РЅРµ хотса!Коридорчик -наполовину С‡РµСЂРЅС‹Р№..Р­С‚ нормально??

Привет!!! Я тоже люблю читать статьи про отношение к еде. Я с мужем спорю, он говорит нужно есть все, но физически отрабатывать. (Ему хорошо говорить, у него проблем с весом нет и сдается мне при его конституции тела не будет). А мне кажется необходимо понять причину набора веса - переедания, хотя со спортом я согласна - он должен быть.

По поводу слов тренера, как говорится пустячок, а приятно! Весна пришла многие пошли в фитнес центры. Только масштаб "трагедии" действительно у всех разный.

Ой,Любочка,Рада за тебя!!!Умничка!!!

Я не то что занята-просто настроя писать не было-больше читала темку про отношение к еде...А сюда не заходила.Я вот только на фитнесе почуствовала,какие слабые у меня ноги!!А тренер говорит,что худые-эт она сравнивает с теми,кто в моей группе занимается-те точно пришли похудеть,а я ,как она говорит-подтянуть проблемные места!

Прочитала, хочу выбрать время побольше и прочитать еще раз.

У меня за неделю отвес - 400гр. Это радует и конечно еще больше стимулирует идти дальше, хотя я и при отсутствии минусов в весе настроила себя не отчаиваться. Т.к. этот образ жизни выбран на каждый день.

http://svetlyachok.livejournal.com/573254.html

Сохранила и себе ссылочку-спасибо девочкам дионовцам!

LubaT пишет 05.04.2013 РІ 05:45 (ссылка): 

 "Рђ дальше как? Как поднимать РєРѕР»-РІРѕ калорий?"

Добрый день, РјРѕСЏ милая!Меня тож волнует данный РІРѕРїСЂРѕСЃ!Р’РѕС‚ смотри -Сѓ меня СЃ августа РїРѕ январь спорта РЅРµ было-то есть СЏ РЅРµ занималась специально РїРѕ три четыре раза РІ неделю,БЖУ РЅРµ считала-ела конечно СЃ некоторыми ограничениями РІ сладком жаренном Рё жирном,РЅРѕ РЅР° протяжении этого полгода взвешивалась постоянно!РќСѓ Рё С…РѕРґСЊР±Р° РјРѕС‘ любимое дело-мало сидела Р·Р° РєРѕРјРїРѕРј,Так вес плюс \РјРёРЅСѓСЃ РєРі- Сѓ меня был стабильный!Р­С‚ спустя полгода СЏ РЅР° СЃРІРѕС‘ личико смотреть РЅРµ могла!Сравнила летнее фото Рё зимнее-лицо округлилось,отложения  РЅР° боках Рё галифе-первое фото дневничка ты видела.Потому думаю СЃРїРѕСЂС‚ должен быть регулярным!Рђ РїРѕ питанию-сначала потихоньку перестать вписывать РІСЃС‘ РІ планировщик,просто периодически проверять ,РЅСѓ Рё расписать СЃРєРѕРє раз РІ неделю Р±СѓС€ заниматься спортом для поддержания красоты!

irika25, СЏ очень Р·Р° тебя рада, фитнес - это отлично, Р° РєРѕРіРґР° нравится, то это РІРґРІРѕР№РЅРµ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ. РЇ занимаюсь РґРѕРјР° Рё конечно РіРґРµ-то жалею себя, "устала" выключила программу Рё РІСЃРµ. Рђ РІ фитнес-центре РЅРµ РїРѕР№РјСѓС‚. Прыгала, прыгала, РІСЃРµ "устала", пошла, Р° остальные дальше скачут  РќРѕ СЃ фитнес-центром точно РїРѕРєР° никак РЅРµ получится Рє сожалению. РЇ уже девчат пытаю РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј: Как удержать вес после достижения нужного? РўС‹ что думаешь делать РІ этом плане? Конечно может СЏ форсирую события, РЅРѕ РјРЅРµ всегда что-то РЅРѕРІРѕРµ нужно осмыслить Рё разложить РїРѕ полочкам. Сейчас РІСЃРµ понятно, питание РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ калорий полезными продуктами 5 раз РІ день, СЃРїРѕСЂС‚. Рђ дальше как? Как поднимать РєРѕР»-РІРѕ калорий?

Сегодня ходила РЅР° фитнес-был час тренировки- только кардио:прыгали,скакали,РІ конце растягивались)).РЇ Р¶ РґРѕ сегодня занималась РґРѕРјР°,Р° РІ компании- Рё веселее, РґР° Рё РІРёРґРЅРѕ РїРѕ упражнениям -что, СЏ РјРѕРіСѓ выполнить,Р° что -РЅРµ получается.Выходит РґРѕРјР° РЅРµ РІСЃРµ мышцы тренировала,РґР° Рё тренеру СЃРѕ стороны лучше РІРёРґРЅРѕ,как правильно СЏ выполняю или нет.Главное РјРЅРµ-ООООЧЕНЬ понравилось!Завтра РїРѕР№РґСѓ РІ РґСЂСѓРіРѕР№ фитнес клуб-потом выберу РєСѓРґР° ходить.Да Рё РєР°СЂРґРёРѕ РјРЅРµ РЅР° стадионе хватит( еще чуть потеплеет-СЏ РЅР° стадион бегать),Р° РІРѕС‚ силовые Рё целевые упражнения РЅР° мышцы -СЌС‚ фитнес.

LubaT пишет 04.04.2013 в 09:43 (ссылка):

Приветик,УМН�ЧКА!!!У меня счас тож период непонятного не хотения есть-оно вроде и хотса и нет, и шоколада даже не хотса!

wildercatse пишет 04.04.2013 в 10:07 (ссылка):

10. Вставай рано-рано, хотя бы на полчаса или сорок минут раньше, чем вся семья. Чтобы потом сказать, что уже позавтракала. Ну а сама в это время займись макияжем, уборкой, зарядкой или еще чем-нибудь в этом духе-эт типа заработай на свой завтрак-зделай зарядку или займись домашними делами,а не сразу после сна кушай!

Не трать деньги на ВРЕДНУЮ ЕДУ!

Рђ РІРѕС‚ РЅРµ ешь после пяти-РЅСѓ чес РіРѕРІРѕСЂСЏ РїРѕ себе СЏ знаю,что вчером (лично РјРЅРµ) наоборот РЅРµ спится даже после трёх часов после перекуса-лучше остаться без перекуса или выпить чаю 

wildercatse, 

Я дома не завтракаю, т.к. на остановке стою в 6-30. До работы ехать 1,30. Но когда приезжаю, первым делом раскладываюсь с завтраком.

У меня на работе есть единомышленница, мы с ней ходим на перекусы вместе. Коллеги смеются: "Худеющие опять есть пошли"

Разумные советы перемешываются с абсолютно нездоровыми, особенно:

10. РќРµ завтракай... (Рё худей РѕС‚ потери мышц СЃ СЂРёСЃРєРѕРј замедлить обмен веществ)

12-13. Не трать деньги на еду... (она не нужна для жизни, лучше купи журнал, чтобы пожевать его с голодухи, сидя перед зеркалом)

28. Не ешь после 5... (и дожидайся срывов по ночам, когда от голода не сможешь заснуть)

32. Если РѕС‚ голода Сѓ тебя болит желудок/голова/РґСЂ., свернись РІ клубочек Рё пожалей себя... (эта способность  РѕС‡РµРЅСЊ пригодится РїСЂРё лечении психических Рё прочих болячек, которые заработаешь РЅР° голодовке)

Не нужно бояться еды, она нужна для здоровья и не только в обед (но и на завтрак и на ужин)... естесственно я говорю о здоровой пище в нормальных количествах, а не о килограммах конфет).

Прикольные рекомендации! У меня видимо сейчас такой период в цикле, что кушать не очень хочется, тем более какой-нибудь дряни. А может я уже привыкаю питаться правильно? �ногда съем семечек или кефир с отрубями прямо перед сном.

Я читаю дневник Дневник НЕ для жалеющих себя лентяев (тренировки, рецепты, фото с.3) . Там многое написано с чем я полностью согласна. Простые истины соблюдать которые сначала не очень просто, но возможно. А потом как говорится нужно выработать привычку, т.к. привычка вторая натура. У меня с мамой работала женщина, ей тогда было около 50 лет. Мы с ней встречались на стадионе, катались на роликах. Разговорились, она сказала, что помимо еды, у нее 3 раза в неделю спорт (в зависимости от времени года - это на улице или в зале комплекса). Всегда! Но выглядит она сногсшибательно, и на лицо больше 40 лет не дать. Так что, девочки, давайте любить себя и делать все для себя!

Девчёнки-ВЫ СУПЕР!!!Спасиб за поддержку))Правда коридорчик я поменяла,но буду придерживаться максимально прежнего))

Я тоже бывает перекусываю в 20-00 или 21-00, но спать иду в 23-00 или 24-00. Но 2 года назад сбрасывала вес, калории не считала (5 раз в день ела, спорт) было все результативнее. Сейчас вес тоже стоит подолгу, потом скачок вниз. Но главное, что я на правильном пути, просто сейчас придется пройти путь дольше. Это тоже хорошо, лучше запомнятся привычки правильные, т.к. этот образ жизни не на период достижения результата, а навсегда.

irika25 пишет 01.04.2013 в 11:06 (ссылка):

после 16 РЅРµ есть???   РЇ Рё РІ 22 кушаю...

Попробуй еще 2 недельки покушать на 1650, фрукты и углеводы до обеда +/- 1 кг это не страшно (объемы все те же)

РњРґР°...РїРѕ замерам СЏ РЅРµ поменялась,вес-даже РЅР° РєРі больше(РљР”-РЅРµ отмазка)...Жаренное РЅРµ ем,картошку тоже,сладкое-чёрный шоколад,зефир РёРЅРѕРіРґР° ..РљРѕРіРґР° меньше было ккал-худелось,Р° счас такое впечатление,что СЏ переедаю!РЇ Р¶ почти РіРѕРґ питалась РґРѕ 1500 ккал,Р° счас РґРѕ1650-РІСЂРѕРґРµ чуть чуть поднялось,Р° как Р±СѓРґ-то РјРЅРѕРіРѕ...Р­С…,значит надо фрукты Рё углеводы РґРѕ обеда,Спорта больше  Рё РЅРµ есть после 16-ти,как прошлой весной-тогда вес Сѓ меня Рё понижался,Р° то пытаюсь соблюдать коридорчик-Р° получается ем Рё РІ 19,30-Р° СЌС‚ получается РїРѕР·РґРЅРѕ..Опять перехожу РЅР° Дион))

LubaT пишет 01.04.2013 в 05:34 (ссылка):

Доброе утричко!!!�ногда я думаю,что детки-это наши маленькие учителя))-они учат нас , а мы-их!Главное ,чтоб это было весело!

Доброе утро! Я занятия скачивала, но там быстро и без регистрации (если нужно дам ссылку). А мелочь скачет еще как. Каждый прыгает и срашивает: "Мама, у меня получается?" Только когда упражнения на пресс делаю, самому маленькому нужно сесть мне на живот. Говорит мне: "Ты что такая красная? Устала?"

LubaT пишет 30.03.2013 в 06:03 (ссылка):

Какая мамочка геройка!!РЎ такой компашкей Рё худеет!Рђ детки СЂСЏРґРѕРј СЃ тобой прыгают,РєРѕРіРґР° упражнения делаешь?

LubaT пишет 31.03.2013 в 17:07 (ссылка):

Сонечко,подскажи ссылку-а то я нахожу там где нать скачивать-а читала,можно как-т и видео смотреть..

Девочки, присоединяйтесь! Делаю метаболизм с Джилл.

Младшему 2,8, среднему 4,4, а старшему летом 14 будет. Компашка еще та!!!!

Дорожку хочу РґРѕРјРѕР№, РЅРѕ РїРѕРєР° нет возможности. Буду планировать РЅР° ближайшее будущее. РЈ меня тоже есть скакалка. РќРѕ прыгать РјРЅРµ РЅР° ней тяжело. 5 РјРёРЅ попрыгушек Рё СЏ почти умерла. Рђ вообще СЏ еще РЅРµ определилась, что лучше беговая дорожка или велотренажер или эллипсоид.

Я тоже хотела дорожку домой, а купила скакалку)))) � даже на ней нет времени попрыгать)))

Приветики!!!

LubaT, у тебя трое?!!!Классно!А скок самому младшему?

Дорожку беговую себе хоч или просто бегать?Я б не отказалась от дорожки!Вещь дома -оч ценная!!

Привет! Да, пока заниматься только дома получается. Погода тоже не радует. Но хочу как снег сойдет начать и на улице бегать. (посмотрю как будет время позволять, с тремя детьми не разбежишься) В соседнем доме на лоджии девушка бегает на дорожке постоянно. Тоже хочу.

LubaT, РћР№ золотко,РґР° каждое утро "стягиваю" себя СЃ постели -пресс,поднимание РЅРѕРі,,Рё мостик -20раз каждое упражнение РїРѕ РґРІР° РїРѕРґС…РѕРґР°,постепенно увеличиваю РєРѕР»-РІРѕ Рё разнообразие упражнений,лифтом РЅРµ пользуюсь- РґРѕ РІРѕСЃСЊРјРѕРіРѕ  СЌС‚ажа вприпрыжку.РќР° стадион-РїРѕРіРѕРґР° РЅРµ позволяет,Р° РґРѕ тренажерного еще РЅРµ дошла-планирую РЅР° завтра.Рђ ты РґРѕРјР° только занимаешься?

Как у тебя дела со спортом? Я только что отпрыгала Джилл 45 мин.

Приветик, милая LubaT !

LubaT пишет 28.03.2013 в 05:41 (ссылка):

.Спасиб за поддержку!Умничка,что держишься!

Привет! Это им стыдно за себя! Мне вчера на работе предлагали сникерс, но я овсянки с курагой натрескалась, что ни на что смотреть не могла.

РЇ РЅРµ удержалась вечером-полакомилась  РјР°Р°Р°Р°Р°Р°Р»РµРЅСЊРєРёРј кусочком чёрного шоколада-Р° жиры краснеют РІРѕ РІСЃСЋ....

irika25 пишет 27.03.2013 в 18:09 (ссылка):

РќРµ Р·Р° что)  Р”Р°, гантели лучше всего наборные покупать (РёР· весов быстро вырастаешь, если постоянно тренируешься), Р° держать 3 пары гантелей - как то РЅРµ айс... РҐРѕС‚СЏ для начала перед тем, как закупаться инвентарем Р»СѓС‡С€Рµ программу выбрать Рё опробовать, Р° то РІРґСЂСѓРі РЅРµ пойдет. Рђ спортзал - это выход)

wildercatse пишет 26.03.2013 в 14:04 (ссылка

Спасиб сонце!!!))Чес говоря подумываю в спорт зал с силовыми походить.Только если тренер будет адекватным,а то знаете,я в магазине спорт товаров присматривала наборные гантели-так продавец(хозяин этого магазина) как начал отговаривать!!типа зачем девушкам надо гантели!!Ему то какое дело!!!� это один из самых известных и давно работающих магазинов!У нас в сновном девчёнки на фитнес бегают и весной на стадион))А именно спортивных девочек я в нашем городке не видела((