Всем доброго времени суток! Привлекло название дневничка, заскочила на огонек)) Попутно утянула в свой дневничок одну картиночку..

У меня картина с весом более запущенная (это видно и в подписи, и можно в дневничке почитать), но настрой тоже, в большинстве случаев, оптимистический, чего и вам желаю! В компанию принимаете?

Lidiaaa пишет 26.02.2013 в 19:43 (ссылка):

Нифига! Дальше будет так же)) Повезет, если полегче (мне вот не стало, потому решила делать перерывы))))

Только что сделала Джилиан в первый раз в жизни... я труп........................................Скажите мне кто-нибудь, что дальше будет легче........................................

LA-LY пишет 26.02.2013 в 07:34 (ссылка):

Целлюлита на фото просто не видно из-за освещения, скорее всего, в жизни он ЕСТЬ и живее всех живых... Но за комплименты спасибо большое

Хотела еще добавить по поводу протеина)) У меня сывороточный.

Что происходит с белком после того, как мы его съедаем?

Белок расщепляется в нашем ЖКТ до аминокислот. Аминокислоты всасываются через стенки кишечника и распределяются по всему организму. Белки используются для роста мышечной ткани, для строительства костей, из белков строятся некоторые гормоны, ферменты. В случае необходимости организм может использовать белки как источник энергии.

Поэтому, если человек ведет здоровый образ жизни, зачастую ему необходим дополнительный прием протеина.

Какие же они. протеины, бывают:

1 место – протеин СЃ сывороткой. РћРЅ РЅРµ имеет никакого отношения Рє С…РёРјРёРё, его готовят РёР· обычной молочной сыворотки. РЈ этого протеина наибольший показать биологической ценности Рё усваивается РѕРЅ очень быстро. Р�менно РёР·-Р·Р° того, что РѕРЅ быстро всасывается, употреблять его лучше всего после тренировки. Немаловажное достоинство сывороточного протеина – РѕРЅ достаточно недорогой.

2 место – протеин яичный. Р’ отличие РѕС‚ сывороточного протеина, яичный весьма РґРѕСЂРѕРі. РџСЂРё этом РѕРЅ имеет высокий показатель биологической ценности. Время его всасывания находится РІ диапазоне 4-6 часов, что является средним показателем.

3 место – казеиновый протеин. РљР°Р·РµРёРЅ – это РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ белок молока. Надо сказать, что этот протеин имеет РЅРµ самый приятный РІРєСѓСЃ Рё плохо размешивается РІ РІРѕРґРµ. Его биологическая ценность = 80%, РїСЂРё этом РѕРЅ очень медленно усваивается, это РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Рѕ том, что такой протеин идеально РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ для приема РЅР° ночь. Рђ после тренировки смысла его принимать нет.

4 место – соевый белок. РЎ давних времен главным источником белка РЅР° Востоке была СЃРѕСЏ. Р� сейчас соевый протеин является весьма востребованным. Надо отметить, что соевый протеин достаточно плохо переваривается, РїРѕ крайней мере, так было раньше. Да Рё сейчас некоторые производители недостаточно хорошо его очищают, поэтому Сѓ РјРЅРѕРіРёС…, такой протеин, может вызвать вздутие живота.

Одним из неоспоримых достоинств соевого протеина является его способность снижать уровень холестерина в крови, что немаловажно для очень многих людей.

Как РјС‹ РІРёРґРёРј, каждый протеин имеет СЃРІРѕРё плюсы Рё СЃРІРѕРё РјРёРЅСѓСЃС‹. Р�менно поэтому сейчас выпускают комплексные протеины, которые содержат Рё протеин соевый, Рё протеин сывороточный, Рё протеин казеиновый, Рё так же туда добавляют Рё яичный протеин. Р’СЃРµ плюсы сочетаются РІ РѕРґРЅРѕРј, поэтому комплексные протеины – наиболее полезны.

Ну а если вам некогда разводить протеиновые коктейли, вы можете воспользоваться протеиновыми батончиками. Сейчас их производят очень много. Каждый из таких батончиков содержит 20-30 грамм белка, что составляет половину суточной нормы.

К сожалению, о протеинах существует много мифов.

1 РјРёС„ – протеин – это С…РёРјРёСЏ. РќР° самом деле РІСЃРµ протеины производятся РёР· натуральных продуктов, просто РёС… очищают.

2 РјРёС„ – прием протеинов оказывает негативное влияние РЅР° печень Рё почки. Р’ действительности, для того, чтобы негативные эффекты появились, необходимо принимать РїРѕ 300-400 грамм протеина РІ день, что, естественно, невозможно.

3 РјРёС„ – протеин обладает способностью снижать половое влечение. РќР° самом деле, РІСЃРµ СЃ точностью РґРѕ наоборот: пища, богатая белком, издревле считалась пищей, стимулирующей репродуктивную функцию организма.

4 РјРёС„ – протеины вызывают зависимость. Р’ действительности, это РЅРµ совсем РјРёС„. Любая полезная пища вызывает зависимость – нам хочется есть ее еще

Lidiaaa пишет 26.02.2013 в 02:27 (ссылка):

действительно, че бросать то??? у тебя отличная фигура!!! сбрасывать надо конечно, но зато целлюлита не видать, крыльев на спине тож нет, радуйся ))) Скинешь, будешь красоткой!!! все завидовать будут ))

Вчера: РІСЃРµ соблюдено, треня была, сегодня опять еле встала, думаю, надо попробовать через день заниматься...  РЅР°РіСЂСѓР·РєР° немаленькая. Вес стоит РЅР° отметке 51,1, РЅРµ двигается...

Lidiaaa пишет 26.02.2013 в 02:27 (ссылка):

А что бросать, у меня похожая фигура, только живот побольше (всегда был, даже доходягой когда была нерожавшей)))

Скинуть надо, как и всем!

Немного оптимизма:

Р�так, РјРѕРµ вчера Рё сегодня: вчера РєРѕСЂРёРґРѕСЂ соблюден, С„-СЂР° присутствовала, правда РЅРµ Джилиан, РЅРѕ лучше чем ничего, жиры РІ РЅРѕСЂРјРµ, сегодня РІСЃРµ тоже самое, утром взвесилась уже 63,3,  довольна =) Вечером сфотографировала СЃРІРѕРё фигуру для истории, расстроена РґРѕ ужаса, даже всплакнуть охота...

Бросайте камни РѕРґРЅРёРј словом 

LA-LY пишет 25.02.2013 в 15:36 (ссылка):

 РќРµ против, даже наооборот рада компании

Lidiaaa пишет 20.02.2013 в 03:04 (ссылка):

приветик! у меня один в один история )) удачи тебе!

буду заглядывать если не против ))

zebela, попробуй её тренировки! На торенте можно закачать

Я три дня назад испекла сладкий пирог с орехами . Два дня назад слоённый пирог с сыром и зеленью. Думала муж умнёт , а у него началась позовчера изжога. Теперь четверть сладкого пирога и 7-8 кусков сырного лежат у меня и молча пропадают..

Я пока держусь.:)

zebela пишет 25.02.2013 в 07:51 (ссылка):

Ты молодец что возвращаешься. � 2 месяца это уже серьёзно ( по крайней мере для меня).

Лет 5-6 назад СЏ худела РїСЂРё помощи психолога( голодала дней 10, потом выход РёР· голода Рё дальше уже здоровый образ жизни) . Психолог занимается СЃ тобой только РІРѕ время голодовки, Р° потом ты уже сама себе С…РѕР·СЏРёРЅ. РџРѕРјРЅСЋ СЏ тогда РїРѕР» РіРѕРґР° питалась только Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ РЅРµ жирной полезной пищей, без мучного Рё сладкого. 

Результат был отличный...но потом последов отпуск в горах на 1,5 месяца, а я оттуда не возвращаюсь если не наберу килограммчиков 5 .

 Рђ теперь думаю надо самой пытаться себя привести РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє. Столько девушек которые даже РЅРµ парятся хочется РёРј или РЅРµ хочется заниматься спортом или есть только то что полезно для фигуры- РѕРЅРё просто делают Рё наслождаются здоровьем Рё красотой. Чем РјС‹ хуже?

Надо научиться получать удовольствие от нового образа жизни. Вот я например, очень люблю всякие йогурты. Если смешать 1 йогурт с творогом и натереть на тёрке яблоко ( грушу или любой другой фрукт) получается очень вкусный перекус. А гречка с кефиром зеленью( можно ещё и огурец добавить) - тоже вкусно!

Nina2013 пишет 25.02.2013 в 01:02 (ссылка):

Я не добираю + в любом приличном издании протеин идет только в плюс к тренировкам. � витамины!

Nina2013 пишет 25.02.2013 в 01:01 (ссылка):

1000 кк Дион не рекомендует, но это ты уже и сама знаешь) Пока не пробовала программу этого тренера.

Nina2013 пишет 25.02.2013 в 00:55 (ссылка):

Я уже третий год) То прихожу - то ухожу)) Но ни разу до конца не доводила - лень. В этот раз держусь пока дольше 2х месяцев))

Девушки, попробуйте лучше добирать белки натуральными продуктами - мясо или яичный белок.

У меня в корридор не получается вписаться то по одному параметру то по другому. Решила прислушиваться к организму и есть столько сколько он считает нужным( около 1000 кк) ну и следить чтобы белок присутствовал в норме.

Сегодня из спорта была Джанет Дженкенс упражнения на ягодицы. Очень нравится мне этот тренер, а эта программа вообще шикарна. Конечно говорить о результатах ещё рано , но я чувствую как мышцы горят во время тренировки , а значит результат будет.

Позовчера занималась по её же программе только на пресс. Тоже хорошая программа , только для меня слабовата -не так устаю как раньше. Хотелось бы найти для себя что то по сложнее .. или делать это же но по 2 раза?!

Да, зарегистрировалась пару дней назад, когда искала что то стимулируещее меня на похудание. А то только на себя надеяться , без поддержки однополчан тяжеловато))

Lidiaaa пишет 24.02.2013 в 02:54 (ссылка):

Cогласна, просто иногда надоедета, а так просто можно быть уверенной, что белки будут в порядке.

Утро началось пока неплохо! Посмотрим, как продержусь...

Позитив на сегодня

zebela пишет 23.02.2013 в 13:13 (ссылка):

 Р–РёСЂС‹ сегодня поборола, Р° РІРѕС‚ белки СЏ всегда добавляю рыбой или курятиной, тоже СѓРґРѕР±РЅРѕ Рё калорий довольно мало.

Р�так, что же СЏ сделала для стройности вчера: РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ вписалась, правда жиров РІСЃРµ ещё многовато, засветились красненьким, спорта РІСЃРµ ещё РЅРµ было, злюсь Р·Р° это РЅР° себя , РЅРѕ были очень активные прогулки СЃ малышом 

Сегодня: коридор соблюла, жиры в норме, спорт все ещё отсутствовал, 1---------- мне за отсутствие.

Nina2013 пишет 22.02.2013 в 22:01 (ссылка):

 РћС‡РµРЅСЊ рада компании РћС‚читыватся согласна  РЅР° 100%

Lidiaaa пишет 22.02.2013 в 20:48 (ссылка):

Я научилась сокращать жиры, а белки добираю протеиновым коктейлем обычно.

Nina2013 пишет 22.02.2013 в 22:01 (ссылка):

Привет! Я - за! Только похвастаться сегодня мне нечем - огроменное кол-во шашлыков и торт сделали свое дело - даже в планировщик не заносила... Сижу на диване пузом вверх....

Надеюсь к понедельнику оклематься)))

Ты в первый раз на Дионе?

Привет, девушки, Рё СЏ составлю вам компанию. Сегодня первый день как СЏ начала худеть. Р’ начале особенно важна поддержка , Р° РєРѕРіРґР° есть единомышленники РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ осознание общности Рё тогда  СЃС‚ановится больше ответственности.

Что то я совсем тут развела кружок философии ( или как говорит один мой знакомый фуфлогии) .

Мне очень понравился вопрос на который zebela предлагает давать ответы каждый день .

Предлагаю здесь отчитываться по этому вопросу, кто за?

О себе: рост 170 см, вес 67 кг . Цель №1 - 60 кг, №2 - 57 кг

zebela пишет 21.02.2013 в 02:39 (ссылка):

 РҐРѕСЂРѕС€РёР№ РІРѕРїСЂРѕСЃ =) Вчера Рё позавчера коридорчик соблюла, жаль жиров многовато, РЅРѕ СЏ работаю СЃ этим. Джилиан РїРѕРєР° РЅРµ начала, огромный Рё жирный РјРёРЅСѓСЃ РјРЅРµ, РЅРѕ активные продолжительные прогулки СЃ ребенком это плюс. Рљ гоночке РЅРµ подключилась РїРѕРєР°, РёР±Рѕ даже такой простой отчетик РјРЅРµ РЅРµ посилам РЅР° этой неделе, очень загружена РЅР° работе, Р±СѓРґСѓ искать РѕРєРЅРѕ РІ графике Рё сразу присоединюсь =)

Lidiaaa,  РІРѕРїСЂРѕСЃ РЅР° каждый день - "Р° что ты сделала сегодня, чтобы похудеть?" )))  РїСЂРµРґР»Р°РіР°СЋ ответить)

СЏ  - Р·Р° вчера - соблюдение РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂР°.... спорта РЅРµ было

Lidiaaa пишет 21.02.2013 в 01:55 (ссылка):

/community/post.php?topic_id=37106

zebela, с удовольствием присоединюсь к гоночке, вот только не могу открыть ссылочку, подскажите как её найти

Lidiaaa пишет 20.02.2013 в 03:04 (ссылка):

у нас у большинства истории похожи - я тоже после вторых родов (до этого худющая всегда была, да и после первых набрала)) скидываю.

Да, цели лучше ставить реальные. Если интересно, можешь присоединиться к нашей гоночке - отчитываемс только по весу (мне подходит, у большинства гонок серьезные ограничения, а я знаю, что меня это только раззадорит и сорвусь...)

Мы вот здесь

topic_id=37106

Немного веселостей для оптимистического начала (нашла в инете):

Ну вот лично мне без проблем не есть после шести вечера...я всегда около пяти вечера съедаю 50 пельменей с бутербродами...и жрать на сегодня больше не хочется!

Я на весы всегда встаю вместе с котом! В зависимости от результата- или он прожорливая скотина, или я молодец!!!

Слабительный чай поможет сократить размер талии. Но до Гурченко вам еще срать и срать!

Сижу на диете... Начала видеть сны сексуального характера: большая комната... я лежу в ванной... наполненной борщём...

Лучшая диета для женщины — это ВЛЮБР�ТЬСЯ. Рђ РІРѕС‚ влюбиться БЕЗОТВЕТНО — это уже... СТРОГАЯ Р”Р�ЕТА!

Раз С…СѓРґРѕР±Р° СЃРѕ РјРЅРѕСЋ РЅРµ рифмуется…, тьфу РЅР° неё!!! Зачем смешить народ? Пусть РјРѕСЂРµ Средиземное волнуется, Р° СЏ РїРѕР№РґСѓ, намажу бутерброд!!!)))

Настоящее мужество – залезть после 6 вечера РІ холодильник Р·Р° кефиром Рё взять кефир.

а я после приёма пищи подожду 4 часа, прежде чем спать. - Это так по-нашему: вместо того, чтобы не есть за 4 часа до сна, не спать 4 часа после еды

Скорей Р±С‹ закончилась РјРѕСЏ диета, чтобы СЏ могла СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ есть шоколадки. Вернее, СЏ РёС… Рё так ем… РќРѕ как-то неспокойно…

Хлеб - не всегда всему голова, для некоторых он - толстая жопа!

Жирным быть нехорошо, жирным быть зазорно, им нельзя ходить на пляж и сниматься в порно...

— РЇ решила начать РІРѕР№РЅСѓ СЃ жиром! — Рњ-Рј, СЏ смотрю, ты его уже РјРЅРѕРіРѕ РІ плен взяла...

Надо худеть к 1 сентября, Новому году, Дню рождения, 14 февраля, 8 марта, а потом к лету. А жрать? Жрать, получается, можно только в апреле??!!

.. вчера она жрала водку, как будто она в пустыне три недели провела, а это вода; сточила полкурицы и почти всю пиццу, умудрилась сожрать даже 2 бульонных кубика, а с утра чай пьём и - ой, дайте мне сахарозаменитель, а то я, блин, на диете...


Говорят, что втягивание живота РІРѕ время взвешивания ничего РЅРµ даёт… Возможно…РќРѕ РёРЅРѕРіРґР° это единственный СЃРїРѕСЃРѕР± увидеть весы РїРѕРґ СЃРѕР±РѕР№.

Чтобы оставаться С…СѓРґРѕР№, женщине надо есть перед зеркалом Рё обнажённой…- Р¤. Раневская

zebela, рада познакомится Р’месте веселее  РЇ глобально худела после СЂРѕРґРѕРІ, вышла РёР· СЂРѕРґРґРѕРјР° 72 РєРі, постепенно сбросила 10РєРі, потом долго держала вес, сейчас стрелочка поползла РЅР° пару РєРі вверх Рё СЏ СЃРЅРѕРІРѕ взялась Р·Р° себя, решила вернуть себе форму, РјРѕР№ идеальный вес 56РєРі, РїРѕРєР° хочу 58, Р° там будем посмотреть =)

Привет!)) РЈ меня СЂРѕСЃС‚ поменьше, РЅРѕ сбрасываю СЏ тоже РіРґРµ-то РєРі 5 (10? 12?))))) Вернее, уже сбросила, РёРґСѓ дальше. РЎ Джил работаю (жесть, как тяжко((  - нетренерованному челу), кухонные весы есть, мотивация после первых 2-3 РєРі понятна - сама такая же ))))

Но в этот раз, хоть и начала с бОльшего веса (57 у меня было, рост 152-153), уже минус 5-6 есть, так что, идем дальше!

Рост 164 Вес 64.1 Мечта №1-58кг
Стратегический план: подсчет калорий (в начале марта куплю кухонные весы)+ фитнес (хочу попробовать программу Джилиан Майклс)
Моя мотивация обычно улетучивается после 2-3 потерянных кг, а наполеоновские планы засыпают и во сне просят шоколадку, уверяя, что ниче от нее не случится...но не в этот раз!!! Хочу вернуть себе форму и почувствовать себя стройняшечкой.�щу компанию для взаимного придания оптимизма и воскрешения силы воли, очень жду отзывов =)))