Совместимость продуктов питания

Для нас очень важно знать, какие продукты питания можно употреблять вместе, РІ какой последовательности, Р° какие Рё РІРѕРІСЃРµ употреблять отдельно. Если быстро перевариваемую пищу употреблять после пищи, нуждающейся РІ длительной переработке, то РЅРµ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ своевременное выведение последней порции пищи РёР·-Р·Р° того, что выход РёР· желудка блокирован пищей, требующей длительного переваривания. После еды РЅРµ следовало Р±С‹ употреблять вяжущие продукты, например, айву или продукты, способствующие разложению пищи. Если после капусты съедите чеснок, то капуста РЅРµ переварится, Р° сгниет. Яблоко, съеденое натощак, покидает желудок уже 15-20 РјРёРЅСѓС‚, Р° апельсины еще быстрей. Если же фрукты съедаются РЅР° десерт после плотного обеда, то РѕРЅРё остаются РІ желудке вместе СЃ длительно перевариваемой пищей Рё через 20 РјРёРЅСѓС‚ начинают бродить. Каждый РІРёРґ пищи требует специфического состава ферментов. Это значит, что для переварывания той или РёРЅРѕР№ пищи необходим особенный состав желудочного СЃРѕРєР°. Да Рё РґСЂСѓРіРёРµ условия для переваривания конкретного продукта отличаются РґСЂСѓРі РѕС‚ РґСЂСѓРіР° – для переваривания белков необходима кислая среда, Р° крахмалистая пища расщепляется РІ щелочной среде, Р° кислотность будет только тормозить деятельность необходимого фермента. Поэтому белковую Рё крахмалистую пищу лучше РЅРµ употреблять вместе. Углеводы лучше РЅРµ есть вместе СЃ кислыми продуктами, например, СѓРєСЃСѓСЃРѕРј, лимоном или кечупом. Если хлеб запить томатным СЃРѕРєРѕРј, то подавляется активность находящейся РІ слюне амилазы, фермента, отвечающего Р·Р° расщепление крахмалистой пищи.
Существует еще фаза кишечного пищеварения, РєРѕРіРґР° РїРѕРґ воздействием СЃРѕРєР° поджелудочной железы расщепляется пищевая кашица, покинувшая желудок. РќРѕ полное расщепление пищевой кашицы РІ тонком кишечнике возможно только РїСЂРё условии, что пища РІ желудке полноценно переработана. Например, каша РЅР° РІРѕРґРµ быстро расщепляется РїРѕРґ воздействием РЅРµ очень сильного желудочного СЃРѕРєР° Рё быстро покидает желудок. Если же кашу съесть вместе СЃ РјСЏСЃРѕРј, желудок РЅРµ может выработать желудочный СЃРѕРє такого состава, который необходим для той Рё РґСЂСѓРіРѕР№ пищи. Поэтому такая пища остается РІ желудке слишком долго Рё покидает желудок неполностью расщепленной. Конечно, СЃРѕРє поджелудочной железы доведет переваривание этой пищи РґРѕ конца, РЅРѕ это будет просить дополнительную нагрузку РЅР° печень, поджелудочную железу Рё тонкий кишечник. Рђ сам едок будет ощущать «РєР°РјРµРЅСЊ РІ желудке».
Существенно важно и то, что полезные микроорганизмы преимущественно питаются растительной клетчаткой, а мясо способствует размножению микрофлоры, определяющей процессы разложения пищи. Пищеварительный тракт человека предназначен для растительной пищи: фруктов, злаков, овощей и зелени. Важное значение имеют бактерии, находящиеся в кишечнике. От них зависит превращение клетчатки либо в питательные вещества, либо в токсины. От микроорганизмов зависит и качественная переработка остальных питательных веществ. Если человек питался правильно, то результат на лицо: у фекалий практически отсутствует запах, не образуются газы.
Сейчас более подробно о группах продуктов питания.
Сладкие фрукты:
Бананы, финики, хурма, инжир, все сухофрукты. Фрукты быстро расщепляются, сладкие фрукты задерживаются в желудке немного дольше кислых фруктов. Фрукты необходимо принимать отдельно, например, на полдник или до начала трапезы. Очень неблагоприятно кушать фрукты после еды, ведь тогда начинается брожение в желудке. Отдельно от приема другой пищи необходимо пить фруктовые соки, ведь они являются концентрированной пищей. Сладкие фрукты хорошо сочетаются друг с другом, а также с полукислыми фруктами, например, хурма и яблоки. Хуже сочетаются с другими фруктами бананы. Слфдкие фрукты можно сочетать со сливками, сметаной, зеленью и кисломолочными продуктами.
Полукислые фрукты:
Манго, черника, голубика, земляника, малина, яблоки, груши, сливы, виноград, абрикос, персик, арбуз. Эти фрукты можно комбинировать со сладкими фруктами, кислыми фруктами, кисломолочными продуктами, сливками, зеленью, а также с белковой пищей, содержащей много жиров, например, сыром, орехами, жирным творогом. Эти фрукты нельзя совмещать с яйцами, рыбой, грибами, горохом и бобовыми. Не советуется употреблять эти фрукты вместе с крахмалистой пищей. В отдельный прием пищи кушайте персики, чернику, голубику, винограда, дыню и арбуз, потому что эти фрукты очень быстро перерабатываются в желудке и плохо комбинируются с другой пищей.
Кислые фрукты:
Апельсины, мандарины, грейпфруты, ананасы, гранаты, лимоны, крыжовник, клюква, кислые яблоки, груши, сливы, абрикос, виноград.
Эти фрукты хорошо совместимы как между собой, так и с кисломолочными продуктами, сливками, сметаной и жирным творогом.
�х можно комбинировать с орехами, сырами и зеленью.
Кислые фрукты не совместимы с белками животного происхождения, бобовыми, горохом, крахмалосодержащими продуктами и овощами.
Хорошо комбинируемые овощи:
Огурцы, свежая капуста (кроме цветной), редиска, сладкий перец, фасоль, репа, лук, чеснок, свекла, брюква, морковка, ранние кабачки, ранняя тыква, салат.
Эти овощи хорошо комбинируются с любой пищей, способствуя ее усвояемости, например, с белками (мясо с огурцами, морковка с творогом), с жирами (капуста с маслом), с другими овощами, с продуктами, содержащими крахмал (хлеб со свеклой, с зеленью.
Нельзя комбинировать овощи с молоком!
Нежелательно одновременно принимать в пищу овощи и фрукты.
Плохо комбинируемые овощи:
Цветная капуста, зеленый горошек, поздние кабачки, поздняя тыква, баклажаны, патиссоны.
Эти овощи великолепно комбинируются с продуктами, содержащими крахмал, например, хлебом, со всеми овощами, жирами, например, сметаной и зеленью.
Допустимо употреблять вместе с сырами.
Менее желательна комбинация этих овощей с белками животного происхождения, например, с яйцами и мясом.
Абсолютно несовместимы с молоком и фруктами.
Продукты, содержащие крахмал:
Пшеница, рожь, овес и продукты из этих злаков, например, макароны и хлеб, а также гречка, рис, картофель, съедобный каштан и кукуруза.
Великолепно комбинируется с зеленью, жирами и всеми овощами.
Допустима и комбинация этих продуктов между собой. Этого следует избегать людям со склонностью к полноте. К тому же, различные крупы между собой отличаются количеством белков, поэтому крупы лучше не комбинировать между собой.
Комбинируя продукты, содержащие крахмал, с жирами, необходимо одновременно добавить зелень или овощи.
Очень неблагоприятна комбинация углеводов и белков. Особенно важно не комбинировать углеводы с мясом, молоком и кисломолочными продуктами, например, каша на молоке, хлеб с кефиром. Нежелательно совмещать крахмалистую пищу с сахарами, например, хлеб с вареньем, каша с сахаром, а также с любыми фруктами или фруктовыми соками.
Белковые продукты:
Мясо, рыба, яйца, творог, сыры, брынза, молоко, пахта, кефир, бобовые, чечевица, горох, орехи, семена, грибы.
�деально сочетаются с семенами и хорошо сочетаемыми овощами. Способствуют переработке белков и выведению различных токсинов.
Рљ числу исключений относится молоко – его необходимо употреблять РІ пищу отдельно. Лучше отдать предпочтение теплому, некипяченному, непастеризованному молоку. Пастеризованное молоко очень тяжелое РїРѕ СЃРІРѕРёРј качествам. Р’ отдельных случаях молоко можно комбинировать СЃРѕ сладкими фруктами, например, бананами, РЅРѕ Сѓ каждого человека СЃРІРѕСЏ индивидуальная переносимость продуктов.
Допустима комбинация белков СЃ жирами, притом жиры животного происхождения лучше комбинируются СЃ белками животного происхождения, Р° белки растительного происхождения – СЃ жирами растительного происхождения. Необходимо учитывать, что жиры замедляет процесс пищеварения. Для улучшения пищеварения необходимо комбинировать СЃРѕ свежими овощами Рё зеленью.
Белки не комбинируются с продуктами, содержащими крахмал, фруктами и сахарами.
Рљ исключениям относятся творог, сыры, кисломолочные продукты, орехи Рё семена – РёС… можно совмещать СЃ фруктами.
Зелень:
Салат, одуванчики, крапива, подорожник, зеленый лук, щавель, кориандр, петрушка, акация, лепестки роз, укроп и др. Зелень совместима со всеми продуктами, кроме молока.
Р–РёСЂС‹:
Сливочное масло и топленое масло, сметана, сливки, растительные масла, сало и другие жиры животного происхождения. �ногда сюда причисляют жирное мясо, жирную рыбу и орехи.
Жиры замедляют выделение желудочного сока, особенно, если их употреблять в начале трапезы. Но иногда прием жиров уничтожает затор в желудке, возникнувший из-за неудачного сочетания пищевых продуктов
Жиры хорошо сочетаются с зеленью, овощами, крахмалистой пищей, например, каша со сливочным маслом. В отдельных случаях допустимо сочетание жиров и фруктов, особенно это относится к ягодам, например, клубника со сливками.
Нельзя совмещать жиры с сахарами, например, сливки с сахаром. Топленое масло совместимо практически со всеми продуктами. Растительные масла лучше употреблять вместе с рыбой, которая содержит много ненасыщенных жирных кислот. С мясом жиры лучше не совмещать.
Сахара:
Фруктоза, варенье, мед, меласса, коричневый сахар, сиропы.
Вместе с белками и крахмалистой пищей вызывают брожение, способствует разложению других продуктов.
Сладости лучше употреблять отдельно, но нельзя это делать в конце трапезы. В идеале лучше отказаться от сладостей или употреблять их в качестве отдельного приема пищи.
�сключением является мед. В небольшом количестве мелд рекомендуется принимать вместе с другими пищевыми продуктами, так как мед способствует всасыванию биологически активных веществ и задерживает процессы гниения пищи. Мед нельзя совмещать только с продуктами животного происхождения. Мед нельзя нагревать, потому что он становится токсичным.
Мясо, рыба, творог и сыр является очень концентрированной белковой пищей. Без них возможно прожить, по возможности не следовало бы употреблять эти пищевые продукты ежедневно.
После еды желательно хотя бы 5 минут посидеть за столом, а потом медленно прогуляться в течение 20 минут.
При соблюдении правил грамотного питания, супы не являются необходимыми. Лучше супы на бульоне не готовить, а на первое съесть суп-пюре.

Совместимость продуктов - правила и принципы

Каждый из нас хотя бы однажды испытывал состояние, когда что-то из нашей пищи не устраивало наш организм. �звестно, что некоторые сочетания продуктов являются неподходящими. Давайте отдадим должное этому факту и сделаем наше питание более приятным, улучшив при этом свое здоровье.
Принципы и правила совместимости продуктов питания впервые сформулировал в 30-х годах доктор Хей.
Его теория сводится к тому, что мы должны употреблять как можно больше защелачивающей пищи, есть фрукты отдельно и в натуральном виде, избегать переработанных и рафинированных продуктов, не смешивать в одно блюдо концентрированные белковые и концентрированные углеводистые продукты. За последние 65 лет мы получили массу убедительных примеров в поддержку этой теории. Эти правила очень просто соблюдать.
Правило 1:
Мясо, рыба и яйца представляют собой концентрированную белковую пищу. Для ее усвоения Вашему желудку необходимо выработать большое количество кислоты и пищеварительных ферментов.
Поэтому:
- Ограничьте употребление жидкости во время приема пищи;
- Не ешьте сахар;
- Ешьте больше овощей и растительного белка вместе с животным белком;
- После белковой пищи сделайте 2-3 часовой перерыв до следующего приема пищи. Это необходимо для ее усвоения.
Правило 2:
Картофель, репа, тыква, зеленые овощи, макаронные изделия, орехи, семечки, брюссельская капуста и хлеб - это комплексные угдеводы. Употребление этих продуктов приводит к образованию щелочной среды в желудке.
Они очень легко усваиваются. Поэтому:
- Не ешьте сахар;
- Сделайте 1-2 часовой перерыв до следующего приема пищи, чтобы углеводы успели усвоиться.
Правило 3:
Срочную подпитку энергией лучше всего обеспечат фрукты. Они являются наилучшим источником сахара в котором мы периодически нуждаемся. Усвоение фруктов протекает очень быстро, поскольку наш организм способен легко вырабатывать необходимые ферменты и гормоны. В желудке образуется щелочная среда. Поэтому:
- Ешьте фрукты между основными приемами пищи;
- Не ешьте вместе с фруктами конфеты, шоколад, другие сахаросодержащие продукты;
- Сделайте перерыв 30 минут, необходимый для усвоения фруктов, перед следующим приемом пищи.
Наряду с перечисленными выше простыми правилами существуют Принципы питания:
1. Кислотно-щелочной баланс крови непосредственно определяется нашим питанием. Как отмечено в "Методах доктора Шишлова", поддержание оптимальной щелочной реакции крови обеспечивает стабильное здоровье и жизнерадостное, энергичное самочувствие. Попытайтесь обеспечить 55-70% требуемого суточного потребления энергии за счет Комплексных углеводов, поскольку "внутренний стресс" и закисление организма находятся в однозначном соответствии.
2. Многие продукты представляют собой смесь белков и углеводов. Употребляйте их в том виде, в котором они есть, поскольку отделить друг от друга белок и углеводы не представляется возможным.
Другое дело - смешивание концентрированных белков и концентрированных углеводов (например, бифштекс и жареная картошка). От такого смешивания едва ли можно ожидать пользы.
3. Кислоты образуются в нашей пищеварительной системе из фосфора, серы, азота и хлора, которые мы получаем преимущественно с животной пищей, такой как мясо, рыба, яйца и т.п.
Щелочи образуются в пищеварительной системе из кальция, калия, магния и натрия, которых больше всего содержится в овощах, макаронах, бобовых растениях и почти во всех свежих руктах.
Свежее молоко дает слабую щелочную реакцию. Потребности нашего организма удовлетворяются
за счет разнообразия данного вида продуктов.
4. Наш организм не нуждается в "быстрой" энергетической подпитке с помощью чистого сахара и сахаросодержащих продуктов. Фактически, организм просто не в состоянии справиться с потоком сахара, и это приводит к недопустимому подъему содержания сахара в крови. Когда это происходит, для восстановления баланса вырабатывается большое количество разнообразных гормонов и ферментов. Кроме того, сахар начинает подпитывать "недружественные" микроорганизмы в пищеварительном тракте, такие как бактерии брожения. Спелые фрукты легко перевариваются и усваиваются, не нарушая баланса крови. Почти все фрукты сразу же перевариваются под действием желудочного сока. Поэтому их необходимо употреблять отдельно от другой пищи. �сключение составляют бананы, кокосовые орехи и яблоки. Они плохо ферментируются. Поэтому бананы с овсянкой или какой-либо другой кашей - вполне приемлемая пища.

жужа52, СЂР°СЃСЃРєР°Р¶Рё, пожалуйста, РїСЂРѕ Лесли или ссылочку, Р° то СЏ РІ этом новичок.

Молодец, так держать пиши отчеты почаще. Еще можешь добавить к упраж " ходьба с Лесли Сайтон", я начинала с2 миль , а уже 5 миль шагаю правда получается 5 км пока , но нет предела совершенству. Попробуй легко просто и вся в мыле.

Мой отчет за 27.03.2013г.

Вес: 84,7кг.

Зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ питания (БЖУК) – есть.

Фитнес – 24 РјРёРЅ.

РќСѓ РІРѕС‚, съехала СЃ сундучка Рё интерес РєРѕ РјРЅРµ пропал.  Р’РёРґРёРјРѕ народ хочет всегда обсуждать что-то экстремальненькое. 

жужа52, СЃРѕРіР»Р°СЃРЅР° РЅР° РІСЃРµ 100. Зная что лучше учится РЅР° чужих ошибках РІСЃС‘ равно РЅР° себе экспериментирую.

anyel, РЅРµР° РЅРµ Р±СѓРґСѓ СЏ эту С…РёРјРёСЋ больше покупать. Ожидания РЅРµ оправдались, РІРѕС‚ Рё РЅРµ вижу смысла. 1 РєРі убрать Р·Р° неделю  СЃРјРѕРіСѓ Рё СЃ человеческой едой,  РІ разумных количествах.

лучше по ДиОну, здоровье то не казенное! Надо беречь себя любимую

Решила приобрести ещё 1 сундучёк или питаться по ДиОну?

Результат Р·Р° неделю – 1 РєРі. (РёР· обещанных -2-4РєРі.) Для меня Рё это результат начало есть Р±СѓРґСѓ двигаться РІ том же направлении.

Элен,как результаты,почему не пишешь?

anyel, РєР»Р°СЃСЃ!  РџРѕР±РѕР»СЊС€Рµ позитива.

Но всё время быть голодной нельзя!!!

anyel, СЌС‚Рѕ меня держит РІ тонусе, СЏ очень Р±РѕСЋСЃСЊ расслабиться, сама пишешь «РїСѓС‚СЊ тернист». Рђ отступать РјРЅРµ никак нельзя – хочу быть Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№.

Не покупай их один за одним,делай хотябы недельный перерыв,а ещё лучше разгружайся раз в месяц.А по поводу 0 гр ,не расстраивайся ,всё будет пучком!У меня в понедельник было + 500 гр,во вторник - 200 гр,в среду на месте,а сегодня + 100 гр,правда у меня КД,но я надеюсь,завтра будет - .Наш путь тернист,главное не сдаваться!!!

Результат третьего РґРЅСЏ – 0РіСЂ.

anyel, 

тьфу-тьфу-тьфу РјРЅРµ такие квартиранты РЅРµ нужны )))))). Рљ сундучку прилагается буклет Рё РІ нем написано как выходить РёР· диеты, РЅРѕ это РІСЃРµ теория, Р° как это будет РЅР° практике? РџРѕ ощущениям РјРЅРµ даже начинает казаться, что желудок немного уменьшается. РЇ предусмотрительно уже сейчас потихоньку начинаю избавляться РѕС‚ вредных продуктов, чтобы Рє выходным РёС… РґРѕРјР° РЅРµ было. Р� СЃ нетерпением жду какой будет результат. Если РјРѕРё ожидания оправдаются куплю еще РѕРґРёРЅ, РЅРѕ уже или РјСЏСЃРЅРѕР№ или средиземноморский.  

Не знаю,Алён,по моему голодать - это не выход,чтоб потом жорик не поселился у тебя!!!Мне тоже очень интересно,сколько в конечном итоге унесёт с собой твой сундучёк...Может действительно твоему организму нужен был хороший пендаль?Только по окончании не набрасывайся сразу на вредные продукты,надо,чтобы хотябы пару дней после сундучка ничего очень вредного и калорийного дома не было,а было много фруктов,овощей,даже сухофруктов и орехов,но есть всё это надо по чуть-чуть...Хотя,если дети дома,без вредностей никак!!!Мне проще,мой сынуля тоже за ЗОЖ,сейчас худеет,а в следующем месяце собирается наращивать мышечную массу,но он у меня кремень,даже жёще себя ограничивает,чем я(ему 18 лет).Держись,тёзка,всё у тебя будет хорошо!!!

Сегодня третий день РјРѕРёС… похуделок СЃ сундучком «РҐСѓРґРµРµРј Р·Р° неделю». Как РЅРё странно, РЅРѕ есть хочется уже меньше, немного чувствуется легкость РІ теле.  РќРµСѓР¶РµР»Рё РјРѕР№ танкер сдвинулся СЃ места. Р�нтересно, какой будет окончательный результат? Фитнесом РїРѕРєР° РЅРµ занимаюсь, Р±РѕСЋСЃСЊ совместить голодание Рё СЃРїРѕСЂС‚.  

Результат второго РґРЅСЏ – 400 РіСЂ. Р�того Р·Р° РґРІР° РґРЅСЏ – 600РіСЂ.

Результат первого дня -200гр.

Прошёл первый день СЃ сундучком «РҐСѓРґРµРµРј Р·Р° неделю» Ужасно голодная. РџСЊСЋ РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹, чтоб избавиться РѕС‚ чувства голода. 

Вчера купила «РҐСѓРґРµРµРј Р·Р° неделю вегетарианский комплекс, 5 дней». Начинаю СЃ понедельника.  РњРѕР¶РµС‚ кто-то уже пробовал? Девочки напишите отзывы?

Девочки спасибо РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ Р·Р° поддержку.  Начинаю СЃ малого.  РњРѕР№ отчет Р·Р° 13.03.2013Рі.

Зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ питания (БЖУК) – есть.

Фитнес – 16 РјРёРЅ.

привет!

хочешь похудеть - не ленись!

ну про питание и так понятно: не просто соблюдать К/Б/Ж/У, но и правильно их соблюдать

а насчет физнагрузок, то если не можешь заниматься долго, занимайся часто, желательно каждый день. потом привыкнешь, сможешь заниматься дольше и делать пару дней в неделю выходных) главное руки не опускать, организм ко всему привыкает

Привет! меня Р·РѕРІСѓС‚ Жанна. РќР° ДиОне 30  РґРЅРµР№ Рё -4 РєРі.Выполняю РІСЃРµ. Р�Р· спорта выбрала хотьбу СЃ Лесли. Очень нравиться!

Я вообще-то люблю фитнес...Но начинать можно просто с танцев:включай музыку и отрывайся!!!� удовольствие, и польза!!!Ходи пешком(я на работу и с работы хожу пешком - 40 мин,везде где можно поднимайся вместо лифта по лестнице.Начни с этих простых вещей,а там посмотришь!!!

anyel, Р’ январе этого РіРѕРґР°???  РўС‹ молодец Р·Р° 2 месяца результат потрясающий.  РЇ сейчас тоже Р±СѓРґСѓ блюдить зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ + фитнес РїРѕРєР° РїРѕ 20 РјРёРЅ. Желание РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ РЅРѕ, боже РјРѕР№, РєРѕРіРѕ СЏ обманываю, СЏ такой лодырь. 

Пришла на ДиОн в начале января этого года и выполняю (по возможности) рекомендации:стараюсь укладываться в калорийность и белки,жиры,углеводы(рассчёт по приходе на ДиОн в начале программы),пью много воды(от8 до 11 стаканов в день),стараюсь употреблять от 5 фруктов и овощей в день(правда с этим у меня до сих пор напряжуха),занимаюсь фитнесом через день(дома ро дискам,а график зависит от моего рабочего графика-я работаю день,потом ночь,потом 2 выходных;в тот день,когда работаю в день и день после ночной смены я не занимаюсь),стараюсь подниматься домой(у меня 5 этаж)по лестнице,даже из магазина с сумками,стараюсь есть чаще,но меньшими порциями(правда пока порцию ограничить только 250 гр за приём не получается-чаще 300 гр)...Как то так.

Милые женщины, добрые, верные!
С новой весной Вас, с каплями первыми!
Мирного неба Вам, солнца лучистого,
Счастья заветного, самого чистого!
Много Вам ласки, тепла, доброты, -
Пусть исполняются Ваши мечты! 

anyel, РЇ смотрю Сѓ тебя было 83РєРі теперь 78РєРі. Если РЅРµ секрет, как удалось сбросить 5РєРі Рё Р·Р° какой период? 

anyel, Спасибо огромное. Я очень-очень на это надеюсь.

Привет,Элен-35!Всё у тебя получится!ДиОн,как больша семья!Если нужна помощь или поддержка-всегда помогут и поддержат!!!Успехов тебе!!!

Зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ есть, фитнес осилила только 16 РјРёРЅСѓС‚.  РџРѕ весу РїРѕРєР° СЃРґРІРёРіРѕРІ никаких. (((((((((((

Всем привет!  РЎРµРіРѕРґРЅСЏ постараюсь войти РІ зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ,  РµС‰Рµ запланировала фитнес 30 РјРёРЅ.  Позже отпишусь как успехи.

Всех ДиОновцев с первым днем ВЕСНЫ!!!

Всем РґРѕР±СЂРѕРіРѕ времени суток.  Рћ народ потихонечку подтягивается. Девочки жду Ваших предложений. РЈ меня просто натура такая, надо всегда чтоб кто то стоял сзади СЃ палкой.  РћС‡РµРЅСЊ рассчитываю РЅР° помощь сайта.

Всем привет!  РЎРєРѕСЂРѕ весна, Рё СЏ как медведь просыпаюсь после спячки, чтобы привести себя РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє.