я еще не пробовала банановых блинчиков

Салат из куриного мяса с морковью и зеленым горошком
115 ккал на 100 гр

250 Рі отварного РєСѓСЂРёРЅРѕРіРѕ РјСЏСЃР°, 
100 Рі консервированного зеленого горошка, 
100 Рі отварной РјРѕСЂРєРѕРІРё, 
3-4 СЃС‚.Р».натурал.йогурта, 
соль.

Куриное мясо и морковь нарезать кубиками. Добавить зеленый горошек, посолить и заправить натурал. йогуртом

Вкуснейшие куриные котлеты с творогом

Калорийность РЅР° 100 РіСЂ - 107 ккал 
(20.56 белка, 1.69 углеводов, 1.09 жира)

�нгредиенты:
- 700 РіСЂ фарша РёР· РєСѓСЂРёРЅРѕРіРѕ филе, 
- 100 РіСЂ 0% творога, 
- 1/2 шт. белого лука, 
- белок 2-С… СЏРёС†, 
- соль, черный перец, мускатный орех, приправы - по вкусу

Рецепт:
- Все ингредиенты перемешать.
- Выпекать на сухой сковороде с 2-х сторон до готовности.

Легкий салат с адыгейским сыром и клубникой

Калорийность на 100 гр всего 85 ккал!

Очень легкий и вкусный изысканный салат. Порадует любого, кто любит сочетания сыра и фруктов!

�НГРЕД�ЕНТЫ (на 2-3 порции):
- салат айсберг 200 гр (можно использовать салатный микс "Ассорти" от Белой Дачи с красной капустой и морковью)
- клубника 150 гр
- адыгейский сыр 80 гр
- брусничный джем или соус (я брала джем �кея) - 40 гр
- сок 1/4 лимона
- 1 СЃС‚.Р». оливкового масла 

РЕЦЕПТ:
- Салатный микс сбрызнуть соком лимона и оливковым маслом,перемешать
- Адыгейский сыр порезать и обжарить на сухой сковороде по 2 минуты с каждой стороны
- Клубнику порезать 
- На порционный тарелки выложить салат, сверху ломтики клубники и жареного сыра, добавить сверху немного брусничного соуса или джема (по 2-3 ч.л. на 1 порцию)

Приятного аппетита!

Смузи с черникой

Калорийность 1 порции (без учета хлопьев) - 135 ккал,
калорийность на 100 гр - 45 ккал

Черника, банан, груша и йогурт - что может быть вкуснее и полезнее? Возьмите себе на вооружение это элементарный и полезный рецепт!

�НГРЕД�ЕНТЫ (на 2 порции):
- 1 банан - 120 гр
- 1 небольшая груша - 90 гр
- йогурт или кефир (у меня йогурт Валио 0% жирности и всего 40 ккал на 100 гр) - 180 гр
- черника замороженная - 200 гр
- цельнозерновые или овсяные хлопья - для украшения

РЕЦЕПТ:
- Банан, грушу порезать кусочками и вместе с черникой (не размораживая!) и йогуртом взбить в блендере до однородности.
- Разлить смузи по стаканам и посыпать сверху цельнозерновыми хлопьями или обжаренными на сухой сковороде овсяными хлопьями, можно добавить и сухофрукты на ваш вкус.
 

NiaAnna, вот нашла твои вкусные рецепты,буду пробовать готовить.

Вчера приготовила такой рецептик, скомбинировала 2 рецепта от сюда с творогом:

Взяла 500гр творого, 1 банан, 2 яблока, я ложка ст. сахара без горы, 2ст. л. муки без горы. 2яйца. все перемешала и залила в формочку мишки силиконовую. Получился такой мишутка классный. Красивый, а главное вкусный, полезный и не каллорийнный, около 130ккал на 100гр.

NiaAnna, спасибо))) буду заглядывать к тебе в гости=)

YuDio пишет 06.03.2013 в 10:20 (ссылка):

 7 кексиков получилось. Сѓ меня силиконовые формочки ничем РЅРµ смазывала. единственное СЏ добавила РЅРµ 150РіСЂ йогурта Р° 200, Рё РЅРµ 2Р». РјСѓРєРё Р° 4, так как РЅСѓ совсем жидкиое получилось тесто.

Привет!

Очень у тебя здесь вкусно=)

Заинтересовал этот рецепт-сколько у тебя порций вышло и смазывала ли ты формоки?

NiaAnna пишет 03.03.2013 в 21:11 (ссылка):

NiaAnna пишет 03.03.2013 в 21:14 (ссылка):

 РЎРґРµР»Р° РЅР° ужин такие кексики(как СЏ РёС… называю).

РОчень понравились, больше даже чем  "Творожно-йогуртовая запеканка СЃ клубничным РІРєСѓСЃРѕРј", так как готовится быстрее, РЅРµ кледется РЅРё сахар РЅРё РјСѓРєР°. Р’РєСѓСЃ кисло-сдадкий - вообщем, теперь Р±СѓРґСѓ РЅР° вечер такие постоянно гогтовить, только СЃ разными фруктами. Вчера делала СЃ половинкой яблока Рё 5-7штучек винограда(остались покупала для салата).

Попробуйте, реально очень вкусно!

� да всего 110ккал на 100гр, я даже считала смотря какой творог -если обезжиренный то около 80ккал на 100гр выходит!

Сегодня такие сделаю с бананом.

NiaAnna пишет 03.03.2013 в 19:44 (ссылка):

 Р’чера сделал такой рецептик! только РЅРµ добовляла сельдерей, такой пахучий - ужас))))!

Вообщем салат объедение! Мужу не понравился, ему хотелось повыкавыривать курицу отдельно сьесть, а фрукты отдельно))))!

Мне очень понравился. А главное не каллорийно, сытно и много белка!

NiaAnna, пожалуйста, буду забегать , добавлять рецептики)))

Temperance23, ух супер, какая вкуснятина. Спасибочки!)

Куриные грудки в имбирно-медовой корочке

Рецепт заимствован РёР· РєРЅРёРіРё «The Recipe to a Healthy Heart”, 2006

4 порции

Р�нгредиенты: 4 небольших куриных РіСЂСѓРґРєРё (350 Рі общая масса) 1 СЃС‚.Р». мёда 1 СЃС‚.Р». апельсинового СЃРѕРєР° ¼ С‡.Р». молотого сушёного РёРјР±РёСЂСЏ ¼ С‡.Р». молотого чёрного перца ¾ стакана кукурузных хлопьев без добавленных подсластителей, РІ размельчённом РІРёРґРµ  — 1/3 стакана (можно использовать любые несладкие несодержащие глютена хлопья) ½ С‡.Р». сушёной петрушки Приготовление:

1. Слегка смазать форму для запекания растительным маслом. (Я использую спрей оливковое масло.) Поместить в неё куриные грудки.

2. В небольшой мисочке смешать мёд, апельсиновый сок, имбирь, перец. Намазать этой смесью куриные грудки. Смешать размельчённые кукурузные хлопья и петрушку. Разложить поверх филе.

3. Поставить запекаться в нагретую до 180 градусов духовку (350F). Готовность определяем по цвету (в центре филе не должно быть розовым). Потребуется примерно 20 минут.

Подавать с салатом

Питательные свойства:

127 ккал, 3 г жира (1 г насыщ, 2 г мононенасыщ.), 45 г холестерина, 94 мг натрия, 20 г белка.

Калифорнийский куриный салат

Ориентировочное время приготовления: 30 минут

�нгредиенты (на 4 порции):

400 г отварного куриного филе
1 крупный помидор
1 спелое авокадо
2 ст.л. лимонного сока
1 кочан зеленого кудрявого салата
3-4 редиски
3 ст.л. натурального йогурта или маложирной сметаны

Приготовление:

Курицу нарезаем на небольшие кусочки.
Помидор разрезаем на 8-12 долек.
Авокадо разрезаем пополам, удаляем косточку, счищаем кожуру. Мякоть нарезаем ломтиками и поливаем лимонным соком, чтобы авокадо не потемнело.
Редис нарезаем тонкой соломкой.
Салат рвем руками на небольшие кусочки.
Смешиваем все ингредиенты в салатнике, заправляем йогуртом

Куриные грудки с томатами и базиликом

�нгредиенты:

3 куриных филе
2-3 помидора (лучше брать помягче)
пучок базилика
соль и перец по вкусу

Приготовление:
“Ужин Р·Р° 30 РјРёРЅСѓС‚”. Р—Р° счет ломтиков сочного РїРѕРјРёРґРѕСЂР°, которыми нафарщированы РіСЂСѓРґРєРё, РјСЏСЃРѕ получается сочным Рё очень вкусным. Рђ базилик придает особенный аромат этому блюду.

Грудки моем и промакиваем бумажными полотенцами. Каждую надрезаем не до конца и распластываем. Солим и перчим грудки внутри. На каждую кладем базилик и кольца помидора.

Складываем и закалываем зубочистками края. Жарим на небольшом количестве растительного масла по 5 минут с каждой стороны или до готовности (на разрезе мясо должно быть матовым, без розового оттенка).

Тут по рецепту жарить надо, но я советую запеч в духовке

Курица с ананасами
100 гр - 131 ккал

Грудка куриная 800 гр.
Ананас кольцами(консервированный) 200гр.
Лук 100 гр.
Сыр(у меня как всегда Российский) 60 гр.
Соевый соус 20 гр.
Майонез 50 гр.
Масло для жарки 10 гр.

Лук нарезать мелкой соломкой и обжарить на растительном масле до золотистого цвета.
Грудку разрезать, можно слегка отбить.
На противень выложить мясо.
Каждый кусочек поперчить и полить соевым соусом.
Выложить на курицу лук.
На лук выкладываем разрезанное вдоль колечко ананаса.
Каждый кусочек курицы смазать майонезом и поставить в духовку на 15-20 минут.
Сыр выкладываем сверху на курицу. Опять отправляем в духовку, примерно на 15 минут

NiaAnna пишет 03.03.2013 в 21:11 (ссылка):

 РћС‚читываюсь!

Этот рецепт сегодян готовила!!!

Девченки, пальчики оближешь. не сильно сладко, но зато кому сложно без сладкого - это спасение. Мягкие, нежные, пушистые. Плюс белок - так как творог! Вообщем довольна! очень вкусно!

� подошли так сильно. � дочка с удовольствием кушала! а ей всего 1,4года, не все даю еще.

NiaAnna пишет 03.03.2013 в 19:42 (ссылка):

Анютка... вкуснотища... всю клаву слюнками забрызгала... разве можно такое после 18.00 смотреть???

Курино-грибной жюльен

РЅР° 100 грамм 104 ккал 

800 г куриного филе
2 большущие луковицы
300 г творог пастообразный 0,3%
150 мл ряженка
250 г шампиьоны
50 г полутвердого сыра

Подготовка:
- филе нарезать небольшими кусочками, отбить, чтобы плоские были
- лук нарезать мелко
- шампиньоны нарезать тонкими пластинками
- сыр натереть на крупной терке
- ряженку взболтать с творогом

Процесс:
выкладывать слоями:
курогрудка-грибы-лук-"ляпки" творожно-ряженочной массы (2-3 слоя, соль по вкусу), верхний слой посыпать сыром. Запекать в духовке около 40 минут при 180 градусах.

� еще Вкусно, быстро и не каллорийно!

Яблочное суфле

на 100 г 110 ккал

�нгредиенты:
РўРІРѕСЂРѕРі 9% — 200 Грамм
Яблоко — 1 Штук (большое, спелое, сладкое)
Яйцо — 1 Штук

Количество порций: 3-4
Рецепт "Яблочное суфле":
Для приготовления яблочного суфле подготовим необходимые ингредиенты - творог (не зернистый), одно большое яблоко и одно яйцо.
Яблоко очистить от кожуры (если магазинное, а не свое), натереть на средней терке и добавить к нему творог и яйцо.
Все ингредиенты смешать при помощи вилки. Может получиться жидковато, но не пугайтесь - так и надо! Затем разложить по формочкам до самого верха (тесто не понимается).
Суфле в формах поставить выпекаться в микроволновую печь на 5 минут. Затем проверить - если к пальцу все еще пристает творог, значит нужно выпекать еще пару минут.
Яблочное суфле подавать на тарелке, посыпав его корицей. Хранить суфле можно в холодильнике в течении двух дней.

А вот сладенькое:

Творожно-йогуртовая запеканка с клубничным вкусом

127.72ккал РЅР° 100РіСЂ. 

�нгредиенты:

200 гр творога
150 гр клубничного йогурта (не жидкого)
1 яйцо
1 пакетик ванильного сахара
1 ст л сахара
меньше чем пол чайной ложечки соды
2 СЃС‚ Р» РјСѓРєРё
Способ приготовления:

1 Все ингредиенты смешать, и взбить миксером. Разложить по формочкам и запекать 30-40 мин при 180 гр.

Запеченная цветная капуста

70 Ккал на 100 гр

Список продуктов:
цветная капуста - 500 гр.,
сыр - 100 гр.,
Яйцо.,
чеснок - 1 зубчик,
растительное масло - 50 гр., специи.

- Берем цветную капусту, моем, разделяем на соцветия. (можно использовать замороженную из пакета)
- Кладем в кастрюлю, доводим до кипения, солим и варим примерно 10 минут.
- Противень или форму для запекания сбрызгиваем растительным маслом, кладем на него капусту; заливаем ее заранее взбитым яйцом, добавляем нарезанный чеснок, тертый сыр и специи.
- Запекаем капусту в течение 10-ти минут в духовке на 200 градусов!
- Готово!

Запеченый торт из куриного фарша и цветной капусты.

 100 РіСЂ готового продукта 90 ккал 

Фарш:курин.грудка,лук,яйцо,зелень,сметана 20-30гр.
Цветную капусту в кипящую воду на две минуты.После разобрать на соцветия,оставлять ножки.Фарш выкладываем в форму,на него слой обжареной моркови с

обжарить слегка морковь с луком.Выложить на фарш.Воткнуть капусту в фарш,обмазать сметаной или йогуртом.В духовку минут на 20-25,потом присыпать сыром и еще минут 8..Важно,цветную капусту не переварить!

Продукты:Курин .грудки 500гр,цветная капуста500 гр,сметана 100гр(20 гр в фарш,80 на капусту).яйцо 1шт,морковь 100 гр,лук 120гр,зелень

Перигорский салат (109.11 ккал.)

�нгредиенты:
500 г куриной печени
1 авокадо
небольшой кочан пекинской капусты
4-5 РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ
4-5 вареных яиц
сок 1 лимона
Для заправки:
5 ст.л нежирного йогурта
2 ст.л. острого кетчупа
1 СЃС‚.Р». РєРѕРЅСЊСЏРєР°
соль по вкусу

Приготовление:
- Печень моем, нарезаем на средние кусочки, солим и обжариваем на растительном масле на сильном огне в течение 4-5 минут, постоянно помешивая. Откладываем в сторону.
- Пекинку - только верхнюю листовую часть - нарезаем полосками и раскладываем на блюде.
- Авокадо нарезаем ломтиками и раскладываем поверх капусты. Поливаем лимонным соком.
- Яйца режем на четвертинки, помидоры - на 6 частей каждую.
- Кладем поверх авокадо, оставляя в центре свободное место. В центр горкой выкладываем печенку.
- Готовим заправку. Смешиваем

Каллорийность - нужно посчитать) но думаю нем ного, салат, огурцы, кальмары - 110калл на 100гр.

Зеленый салат с кальмарами.
2 крупных тушки кальмара (около 400 г в сумме)
4 сваренных вкрутую яйца
4 пера зеленого лука
1 кочан зеленого салата
1 средний огурец
соль и молотый черный перец по вкусу
1 ч.л. горчицы
4 ст.л. натурального йогурта
Тушки кальмара очищаем от пленок и хорошо моем. Кладем в подсоленную кипящую воду и варим в течение 3 минут. Вынимаем шумовкой и оставляем остывать.
Огурец нарезаем соломкой, каждое яйцо разрезаем на 6 частей.

Салатные листья крупно рвем руками, кладем на блюдо.
Кальмаров нарезаем соломкой.

Зеленый лук мелко рубим.
Кладем кальмары, огурец, яйца и лук поверх салатных листьев. Солим и перчим по вкусу. Заправляем смесью йогурта и горчицы

Салат с креветками (100 гр - 98 ккал)

�нгредиенты: салат айсберг (или пекинская капуста), помидоры, огурцы, болгарский перец, зеленое яблоко(кисло-сладкое), отварные креветки.
Для заправки: натуральный йогурт или сметана, можно посолить/поперчить) я еще полила лимонным соком, добавила свежий укроп и немного молотой горчицы)

САЛАТ �З КУР�ЦЫ С ФРУКТАМ�

Каллорийность написано - 90ккал/100гр (нужно проверить)

1 крупный кочан латука
2 куриных филе, около 150 г каждое
1 средний стебель сельдерея
1 крупный апельсин
100 г винограда
Соль и молотый черный перец по вкусу
Для заправки:
4 ст.л. натурального йогурта
1 ч.л. дижонской горчицы
1 ч.л. жидкого меда
Готовим заправку. Для этого смешиваем йогурт, горчицу и мед. Отставляем в сторону.
Каждое куриное филе разрезаем пополам вдоль, чтобы получились тонкие котлеты. Солим и перчим по вкусу. В сковороде на среднем огне разогреваем 1 ст.л. растительного масла. Кладем филе и жарим по 2-3 минуты с каждой стороны.

Снимаем со сковороды и отставляем в сторону.
Сельдерей нарезаем на тонкие ломтики поперек.

Виноградины разрезаем пополам.

Остывшее куриное филе нарезаем на небольшие кусочки.
Апельсин чистим ножом так, чтобы срезать кожуру и белую пленку с долек. Вырезаем мякоть из секторов.
Листья салата рвем руками на кусочки и кладем в салатник. Добавляем остальные ингредиенты, соли по вкусу, добавляем заправку и подаем.

Всем приветик!

Хочу в этой теме скидывать все рецепты, котрые хочу приготовить - после буду рассказыватьс свои впечатления!

Жду Ваших коментариев, добавляйте свои низкокаллорийные рецепты)!