Слышала что-то про гипноз, про какие-то самоубийства вследствие "духовных практик". Типа в итоге медитаций человек хочет в буквальном смысле "выйти из тела - темницы души", чтобы слиться с "абсолютом".Возможно, это происходит с людьми со слабой или нездоровой психикой, но тем не менее лучше перестраховаться и получше узнать про центр. Ленор, можт это и страшилки какие-то, но вот слышала такое:)

РџСЂРѕ философию - это, как РѕРЅРё всегда РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, ваш собственный выбор. Рђ что там Р·Р° истории? Что СЃ людьми делают? 

главное, чтобы мантры петь не заставляли и философией не грузили, а давали только упражнения для здоровья. Не слушай всякую фигню про духовный рост, он отнюдь не в таких местах происходит. это я на всякий случай, просто бывают всякие истории нехорошие с некоторыми центрами. понаблюдай, на чем больше делается упор.

Osa73 пишет 16.08.2013 в 21:42 (ссылка):

сильный Сѓ тебя организмус  РџРѕ-моему это Рё есть своего СЂРѕРґР° закаливание.

Сегодня сходила Рє инструктору, которого РІСЃРµ лето избегала, Р° РѕРЅ оказался настолько офигенным, что придется пересмотреть планы РїРѕ переходу РІ РґСЂСѓРіРѕР№ Р№РѕРіР°-центр. Если Р±С‹ РЅРё РјРѕСЏ болтушка-знакомая, так Р±С‹ Рє нему Рё РЅРµ попала. 

Я занималась танцами живота где-то полгода, мне очень нравилось. Закаливаться не пробовала, окуналась тольк иногда в ледяные источники, никогда не болела. Ну а так только контрастный душ, не более того. Брр

Сегодня сделала отжимания - 20 раз. РћС‚ стены  Р•СЃР»Рё Р±С‹ РЅРё инструктор, то даже Рё РЅРµ поставила Р±С‹ такой РІРѕС‚ СЂРµРєРѕСЂРґ. 

Лето - отличное время для воплощения уже давно укоренившейся идеи Рѕ закаливании. Года три назад начала Р·РёРјРѕР№, СЃ ледяной сразу РІРѕРґС‹, Рё... сразу же заболела. РќР° работе обсмеяли, СЏ же люблю Рѕ СЃРІРѕРёС… оплошностях рассказывать  

Так Рё РЅРµ посомтрела РїРѕРєР° РїРѕ ссылке растяжку, что-то погорячилась СЏ СЃ обещанием "делать обязательно"  

Накануне сходила РЅР° РіСЂСѓРїРїРѕРІРѕРµ занятие РїРѕ танцам живота. Веселые дамочки такие, приятная атмосфера, Р° музыка индийская танцевальная - просто праздник для ушей! Только себя чувствовала роботом, который РЅРµ очень знает как двигаться плавно. РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ танцевала раньше - то есть вообще. Очень тяжело себя перебороть, перестав думать только Рѕ том, как плохо Сѓ тебя получается Рё просто пробовать Рё повторять движения, которые Сѓ всех уже давно заучены Рё почти отточены. Чтобы РЅРµ было пути назад, сказала, что обязательно РїСЂРёРґСѓ еще - еще Рё здесь отписалась, чтобы СѓР¶ наверняка  

Я теперь делаю утром сначала Лисчикину, потом Лесли 16-минутную, потом растяжку. Вот тебе растяжка 10-минутная после тренировок хорошо делать на разогретые мышцы.

Ааааа! Спасибище Р·Р° заботу, Оля! Сразу перешла РїРѕ ссылке Рё сделала, отличный разогрев 

Если будешь время РѕС‚ времени что-то коротенькое кидать, Р±СѓРґСѓ делать обязательно Р·Р° компанию 

Вот тебе еще зарядочка от Лисичкиной клевая

РњРґР°, размер порций это беда. Какое искушение! РЇ Р±С‹ тоже РЅРµ устояла Рё РІСЃРµ Р±С‹ лопала. РЇ сейчас себя обуздываю, РЅРѕ знаю, что внутри меня живет бешеный обжора, который только ждет нужного часа. Это ужасно. Р�РЅРѕРіРґР° хочется закодироваться 

Талию наела, Оль!  2 недели гостила Сѓ бабушки, Р° РґРѕ этого была РЅР° РјРѕСЂРµ - РІ отеле, РіРґРµ ужин включен РІ стоимость, Р° порции просто немыслимые - Рё РїСЂРё этом РІСЃРµ очень РІРєСѓСЃРЅРѕ. Рђ сейчас уже РїРѕ инерции ем РІСЃСЏРєРёРµ десерты Рё ничего РЅРµ подсчитываю.

Смотрю в зеркало и каждый раз ожидаю увидеть раздувшуюся морду с тройным подбородком (двойной уже много лет висит)

Чтож ты там такого наела страшного?

Утром со страшными ожиданиями сделала замеры (больше месяца питаюсь совсем неправильно), а оказалось, что всё пока ничего (почти везде плюс см, но в самом страшном месте над коленом -1см от самого минимума, наверно мой полуспорт сказывается).

А лет через 5 организм мне таких вольностей в питании уже не позволил бы наверно.

РЎРєРѕСЂРѕ поменяю, как закрепится прочно уже новый вес, Р° то Сѓ меня РґРІР° РґРЅСЏ назад было 100,3. 

 РљР»Р°СЃСЃ, ты же Рё активность повысила Рё РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РІСЂРѕРґРµ пишешь Сѓ тебя зеленый - жутко рада твоему прогрессу  РџРѕРґРїРёСЃСЊ будешь менять? =) 

Приветик! Бассейн - самостоятельный заплыв. Вчера тоже ходила. Очень довольная, самое то РїРѕ этой жаре Рё усталость снимает отлично. Рђ главное РЅР° 45 РјРёРЅ становишься невесомой, Р° для человека, ежедневно таскающего РЅР° своем скелетике 100 РєРі тела это сама понимаешь, блаженство. Кстати, сегодня 98,7, чуть полегчала СЏ )))) Рђ РЅР° акву СЏ ходила раньше. Сейчас РїРѕРєР° жаба душит, РѕРЅР° 380 СЂСѓР± Р·Р° сеанс, Р° заплыв 280. 

Удачи тебе в занятиях!!

Привет, Оля =) Р’РѕСѓ, бассейн, класс! Самостоятельный заплыв или аква-аэробика? 

Мантры - вот сегодня как раз неудачно попала на мантры! К которым ни я, ни встретившаяся старая знакомая (встреча оказалась сюрпризом для нас обеих), готовы не были. Пришли к выводу, что на начальном этапе нечего соваться во всякие возвышенные штуковины, во время которых чувствуешь себя сектантом =)

А привычные занятия, на которые отходила в июне, - это сначала минут 20 разминка-разогрев, потом всякие асаны, этакий разнообразный набор для новичков, в конце пресловутые перевернутые позы и наконец 10 минут в позе трупа, когда лежишь в темноте и концентрируешься на ощущениях в теле, отбрасывая все внешние мысли.

Удачи тебе! А ты йогой занималась просто упражнениями, вас там к пению мантр не склоняли?:)))))

Я сегодня в бассейн сходила. Кайф.

Скучаю РїРѕ Р№РѕРіРµ, перебиваясь разными разовыми занятиями. Сегодня РёРґСѓ РЅР° очередное неопробованное Рё РЅРѕРІРѕРµ. Выставляю РЅР° продажу ненужное Рё СЃ условием накопления денег планирую РІ первый день осени, РєРѕРіРґР° истечет старый абонемент, записаться РІ только что открывшийся соседний Р№РѕРіР°-центр. 

Понятно. Удачки тебе! Я все пока дома занимаюсь потихоньку.

Уезжала, месяц РЅРµ ходила РЅР° Р№РѕРіСѓ, Р° РЅР° последнем занятии окончательно решила, что РЅРµ РјРѕРіСѓ ходить Рє текущему инструктору, Р° РѕРЅ Сѓ нас, можно сказать, РѕРґРёРЅ. Добивая летний абонемент, сейас выбираю между йогатерапией Рё несколькими РґСЂСѓРіРёРјРё практиками, которые предлагает центр.=) Р� пытаюсь восстановить режим СЃРЅР° Рё питания - отпуснные порции развращают, ем РІ три раза больше обычного  

Как твои успехи???

Частые ошибки начинающих заниматься фитнесом

Не имея опыта очень сложно заниматься в зале. Конечно же вначале возникает множество ошибок, которые необходимо исправить. Чтобы мышцы качались правильно необходимо квалифицированная помощь со стороны инструктора, либо же вы сами должны себя контролировать. В этой статье будут рассказаны основные ошибки, которые могут возникнуть у новичков.

Гордое одиночество. 
Возможно, это звучит странно, но ходить в тренажерный зал лучше одной, без подруг. Компания хороша только на первых порах, когда Вы только осваиваете спортивное пространство. Очень часто подруги отвлекаются на разговоры, тем самым забирая внимание от концентрации на выполнении упражнения. Женщины всегда найдут, что обсудить, а порой бывает так интересно, что они просто забывают, зачем пришли в зал.

Нужный психологический настрой. 
Рљ РїРѕС…РѕРґСѓ РІ тренажерный зал надо обязательно иметь хорошее настроение. Р’С‹ начинаете РЅРѕРІСѓСЋ жизнь, которая изменит Вашу внешность Рё повысит самооценку. Р’ этом деле РјРѕРіСѓС‚ помочь даже самые незначительные детали. Например, Вам должна нравиться форма, РІ которой Р’С‹ будете заниматься. Немаловажное значение имеет тренажерный зал – как Р’С‹ себя РІ нем чувствуете после нескольких занятий.

Продолжительность тренировки должна быть короткой
Максимальная продолжительность — 45 РјРёРЅСѓС‚, включая разминку. Р�наче это РЅРµ силовая тренировка, Р° выматывание себя.
Ресурсы организма не безграничны если у вас мало опыта.
Частота тренировок — максимум 3 раза РІ неделю. Мышцы растут РІРѕ время отдыха (точнее — СЃРЅР°).

Отсутствие последовательных действий.
Этот пункт заключается в том, что вы должны четко для себя расписать то, как вы будете заниматься. Вашу диету, ваши программы тренировок. Время когда пора набирать вес, а когда пора подсушиться. Будьте последовательны и не хватайтесь за все и сразу.

Минимум упражнений
Никаких отдельных бицепсов-трицепсов-икр.
Только база: приседания со штангой, жим лежа, жим стоя, становая тяга, тяга штанги в наклоне.

2 разных дня: А) приседания, жим лежа, тяга штанги В) приседания, жим стоя, становая. Дни чередовать. Только базовые упражнения провоцируют выработку гормонов роста и тестостерона.

Минимум повторов
Программа 5х5 называется так потому, что в каждом из ТРЕХ упражнений всего 5 подходов (включая разминку) по 5 повторений. Но и веса соответствующие. Никаких 10 подходов из 20 повторений. Они просто сжигают мышцы.

Прогресс веса
Пока цифры в основных упражнениях не дошли 100 кг (при 5 повторах), не прибавлять к тренингу вообще ничего. Становая должна быть больше, чем приседания. А вообще, цифры должны быть примерно одинаковы.
Не избегайте базовых упражнений
РќРµ бойтесь приседаний Рё становой тяги. РќРµ получается, учитесь. Что-то болит — учитесь делать правильно. Без этих упражнений РЅРµ будет роста мышц (Рё особенно формирования «СЃРїРѕСЂС‚РёРІРЅРѕР№ фигуры») — РѕРЅРё влияют РЅР° выработку РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ, Р° РѕРЅРё, как СЏ Рё писал, ответственны Р·Р° СЂРѕСЃС‚ мышц. Старайтесь обходиться без тренажеров.

Дневник тренировок
Записывайте прогресс веса — иначе годами будете поднимать РѕРґРёРЅ Рё тот же вес.

РЎ чего мышцам будет СЂРѕСЃС‚? Еще нужно записывать вес тела, хотя Р±С‹ раз РІ месяц делать замеры основных объемов. Плюс, можно следить Р·Р° уровнем жира (bodyfat), РїСЂРёР±РѕСЂ можно заказать РёР· Америки. Стоит РїРѕСЂСЏРґРєР° 30 РґРѕР». Кстати, секрет пресса РїСЂРѕСЃС‚ — уровень bodyfat ниже 8%. Р’СЃРµ очень просто.

Четко выбирать цель
Определитесь — либо набор веса (мышцы Рё жир), либо его снижение. Конечно, небольшое количество жира уйдет самостоятельно РїСЂРё тренировках. РќРѕ верить РІ то, что РѕС‚ скручиваний жир сгорает Рё пресс будет рельефным, РЅРµ стоит. Организм либо набирает массу, либо снижает. Рђ СѓР¶ худеть РІ отдельно взятых местах вообще невозможно.

Недостаток отдыха.
Вы должны помнить, что мышцы растут как раз во время отдыха, и именно во время сна, так что ни в коем случае не стоит пренебрегать этим важным инструментом набора мышц.

Пересмотрите свое питание.
Одни занятия спортом не дадут желаемых результатов, если не соблюдать фитнес-диету, составленную на базе принципов рационального, т.е. правильного, питания. Включите в свой рацион дополнительное количество витаминов и минеральных веществ.

17-23 РёСЋРЅСЏ
цель на неделю: придумать хорошую цель на следующую неделю
�збавиться от быстрых углеводов и сахаров в рационе по максимуму, например.

Понедельник
овсянка на воде с грушей и отрубями
2стл льняного масла, витамины
кофе (без всего, ого)
3 сырника из духовки (на подозрительном развесном твороге), 1 бразильский орех
1 яблоко
т.н. физ активность: 9 этажей по лестнице
3 бутера в салатном листе (два с курогрудкой, 1 с семгой, остальное как обычно)
кофе, 3 финика, 150мл молока
яблоко
горсть семечек 
50Рі РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґРєРё
глоток ряженки 
2 боско, остатки (граммов 70) мягкого творога с 1чл меда
/end 21:00 

Подумываю поставить себе довольно бессмысленную, РЅРѕ приятную для самовосприятия цифро-цель: взвеситься РЅР° последнем занятии РїРѕ абонементу (31 августа) Рё увидеть первую цифру 6, которую РІ последний раз могла видеть только РІ далеком детстве. 
А еще в воскресенье на йоге у меня снова что-то получилось сделать лучше, чем обычно. Неожиданно это доставляет большую радость и очень вдохновляет.
 

Вторник
овсянка на воде с яблоком, отрубями и клетчаткой
льняное масло - 2стл, витамины
1 абрикос, 2 чашки печенья "рыбка" (гори в аду), кофе с 1чл сахара
Расширяется наша подвальная качалочка недалеко РѕС‚ РґРѕРјР°, очень-очень-очень хочу туда записаться как только начну зарабатывать - сначала РЅР° персоналку, Р° потом РІ СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ плавание. 
100г курогрудки, 40г смеси риса (красный+дикий), 2 листа айсберга
чай СЃ 2 стл вишневого РґР¶РµРјР° 
Р№РѕРіР° (2С‡)
нектарин, варенец 450г
семга около 100г
2 куска торта (я даже не буду выделять это красным, потому что завтра еще торт, и послезавтра - тоже)

Среда
2стл льняного масла, витамины
геркулес с яблоком, отрубями и клетчаткой
кофе с тортом (да-да)
50г курогрудки, 30г - рис красный и дикий
100г курогрудки, капуста со специями и чесноком тушеная в соевом соусе
1 груша, 1 грецкий орех, 2 куска торта с кофе
кефир - большая кружка 

Четверг
 РїРµСЂР»РѕРІРєР° РЅР° РІРѕРґРµ СЃ клетчаткой Рё 1/2 груши
2стл льняного масла, витамины
кофе с тортом (последний кусок таки)
хлеб, нектарин
2 яблока
черешня, клубника
творог

надоело записывать =)  
РЎ пятницы перешла РЅР° дневник питания - РЈР Рђ.  

10-16 РёСЋРЅСЏ
цель на неделю: записывать все съеденное (снова)

Понедельник
2 куска пирога (см. рецепт в конце поста)
каша (геркулес+отруби+груша+сыр)
кусочек запеченной семги, салат овощной (огурец+помидор+2 стебля сельдерея+ложка размороженной кукурузы+3 листа айсберга) без заправки
2 порции мороженого, 1+1 хлебец клюквенный
напиток РёР· базилика, меда (1 С‡.Р».) Рё лимона 
стакан молока + 3 финика, 1 бразильский орех

Вторник
зарядка (-)
каша (геркулес+отруби+груша+сыр), какао
витамины, 2 ложки льняного масла
150г творога обезжиренного, 100 мл молока, 3 хлебца клюквенных, клубника
Р№РѕРіР° (1С‡ 45Рј): что-то начинает получаться легче, что-то начинает доходить, проблема - шея Рё верхня часть СЃРїРёРЅС‹, Рё общая мышечная слабость 
1 кусочек пирога (см. конец поста), в листе айсберга: боско с сухой сковороды (тостер сломался), слой мягкого творога с сумахом, мелконарубленная зелень, 1,5 ч.л. авокадо, кусочек помидора
кофе СЃ мороженым (слабоволие, РєСѓРґР° СЏ без тебя) 
2,5 абрикоса, 1 черешня
Салат овощной с уксусом: остатки айсберга, 1 огурец, 1 помидор, 1ч.л. авокадо, 2 стебля сельдерея, несколько листочков базилика, горстка размороженной кукурузы
Стакан молока, 3 клюквенных хлебца 

Среда
зарядка (-)
Оладьи с кабачками (тесто: творог 0%, закваска, клетчатка, овсяная мука, яйца), соус - мягкий творог, перемешанный с медом
какао
4 абрикоса, чашка черешни
мороженое + кофе
горсть чипсов (упс!)
салат с уксусом: китайская капуста, помидор, огурец, авокадо, базилик, кукуруза
30г макарон, тушенный со специями и чесноком тунец
стакан молока 

Четверг
стакан молока с клетчаткой
Р№РѕРіР° (2С‡), новый инструктор - новые нагрузки, очень Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ отзанимались, РЅРѕ потянула поясницу 
сделала несколько полуотжиманий, сделала новый шаг РІ освоении неподдающейся асаны (почти встала РІ березку) - прогресс  
каша перловая с отрубями и бананом
2 ст.л. льняного масла, витамины
какао, последний кусочек пирога (см. рецепт в конце поста)
груша
рис дикий+красный 30г, на 1чл кунжутного масла: 1/2 головки чеснока, 25мл соевого соуса, 1 ч.л. сахара, нашинкованная белокачанная капуста
простокваша 100мл
кофе с молоком, 2 финика
запеканка 1/4
курогрудка 120г, 1 мелкий огурец, 1 зеленый перчик, стебель сельдерея, 1 боско
1 абрикос, 2 клубники, 4 черешни 

Пятница
cтакан кефира, чашка черешни, чашка клубники
перловка с отрубями на воде
2 куска запеканки, 0,5чл меда
в салатном листе (2 порции): 1 боско, 1 чл авокадо, слой мягкого творога, базилик, сумах, 2 ломтика помидора, ломтик вареной курогрудки
стакан молока с кофе, 4 финика
3 боско, 3 ч.л. абрикосового сиропа (выловила из варенья)
яблоко
салат: вареная курогрудка с уксусом и овощами (помидор, огурец, 2 стебля сельдерея, базилик, 2 листа айсберга, зеленый перчик), 1 боско
чашка кефира с 0,5чл сиропа
как РјРЅРѕРіРѕ СЏ ем, РѕРјРі. 

Суббота
витамины, 2стл льняного масла
геркулес на воде с отрубями и яблоком, 1 абрикос, 1 клубника
яблоко, чашечка кефира

Воскресенье 

Рецепт недели ("возьми с собой")

Пирог с курицей.

�нгредиенты:

2 яйца
0.5 ч. ложка соли
1 стакан муки
1 стакан кефира
1 ч. ложка соды

Начинка:
300 гр куриного фарша
2 луковицы, порезать кубиками
соль, перец — РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ

Приготовление:
1. Кефир перемешиваем с содой и оставляем минут на 5.
2. Затем добавляем остальные ингредиенты Рё хорошо перемешиваем. 
3. Смазываем форму маслом, посыпаем РјСѓРєРѕР№ Рё выливаем половину теста. 
4. Выкладываем подготовленную начинку (фарш сырой) и выливаем на неё вторую половину теста. 5. Ставим в нагретую духовку и печем 40-50 минут при 170C.

(изменила так: вместо кефира - закваска от "Простоквашино", мука 2/3 первого сорта, 1/3 клетчатка, курогрудки не 300г, а 700 - получилось много-много начинки и чуток теста, в тесто добавила тмин, в курицу - орегано, соль и перец не добавляла, лук - красный, салатный, купленный по ошибке несколько месяцев назад, запекала всё в мультиварке около часа)

11.06. Сделала замеры, РїРѕ половине сантиметра тут Рё там РІ РјРёРЅСѓСЃРµ. Вес около 75,5РєРі  
13.06 Взвесилась РЅР° нормальных весах впервые натощак - 73,0 

03-09 РёСЋРЅСЏ
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Груша, 3 боско в тостере с помидором, салатным листом и тремя ч.л. авокадо (заранее заготавливаю в баночке мелконарезанный), 1 ст.л. льняного масла, витамины
Клубника, 50г мороженого сливочного с миндальной крошкой и хлопьями + кофе
гречка на молоке с сахаром, 3 нектарина средних
1 клюквенный хлебец, творог (заявленный как обезжиренный) СЃ ряженкой 4% Рё тыквенными семечками. 

Пятница
Груша, яблоко, нектарин, маленькая чашка черешни. 
Геркулес с морковью (огромная порция из-за огромной моркови, лол)
Мороженое СЃ миндальной крошкой Рё размороженной клубникой, 3 хлебца клюквенных. 
5 РјРёРЅРё-рулетиков (кабачки СЃ РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґРєРѕР№), 2 Р±РѕСЃРєРѕ 
Остатки молока Рё ряженки. 
Витамины, льняное масло.

Суббота
Геркулес СЃ грушей, отрубями Рё сыром 17% (будто поможет) Рё какао "Золотой Ярлык" 2чл РЅР° РІРѕРґРµ СЃ сахаром 1чл. 
Мороженое (граммов 80) СЃ миндальной крошкой Рё размороженной клубникой, 1 хлебец клюквенный 
1 свердловская булка со стаканом молока
В салатном листе: полкусочка курогрудки, запеченной с помидором, боско в тостере, тонкий слой мягкого творога с сумахом, 1 ч.л. авокадо (две порции)
Небольшая чашка клубники с мягким творогом
Кусочек запеченной РІ фольге семги СЃ блюдом РёР· капусты (чеснок, соевый СЃРѕСѓСЃ, капуста) Рё полчашки смеси РёР· РґРёРєРѕРіРѕ Рё красного СЂРёСЃР°.  
Витамины, льняное масло.

РЈСѓСѓСѓ, ужас. 
Завтра на йогу к любимой инструкторше.

Воскресенье 
Геркулес с грушей, отрубями и сыром 17%, какао
Витамины, льняное масло 
В салатном листе: боско из тостера с тонким слоем мягкого творога с кориандром, слой порубленного авокадо, покрытый базиликом, долькой помидора и оставшейся половинкой пятничного мини-рулета с курицей [две порции]
Свердловская булка (последняя из комплекта) со стаканом теплого молока.
2 бразильских ореха, 1 фруктовый лед со смородиной
Пачка творога с молоком, свежей клубикой, медом и семечками (семечек - МНОГО), какао
2 РєСѓСЃРєР° РїРёСЂРѕРіР° (СЃРј. РїРѕСЃС‚ выше)  

Р№РѕРіР° длилась почти 2 часа, отлично. 

Р�тог Р·Р° неделю: СѓРјРµРЅСЊС€РµРЅРёРµ веса (-2.5РєРі); возвращаюсь Рє записям питания (РїРѕРєР° постфактум), продолжаю ходить РЅР° Р№РѕРіСѓ 3СЂ/нед
Надо: нормализовать питание, делать утреннюю зарядку каждый день, приблизиться Рє РїРѕРєСѓРїРєРµ домашнего РєРѕРІСЂРёРєР° для Р№РѕРіРё 

Наверное стоит писать, что ела Р·Р° день. РќРµ знаю зачем. Может поможет вернуться Рє дневнику питания, который СЏ приняла решение РЅРµ вести несколько недель назад. Рђ еще вспомнить Рѕ том, что теперь СЏ питаюсь именно так: 

Утро - груша, 3 боско в тостере с помидором, салатным листом и тремя ч.л. авокадо (заранее заготавливаю в баночке мелконарезанный), 1 ст.л. льняного масла, витамины
День - клубника, 50г мороженого сливочного с миндальной крошкой и хлопьями + кофе
Снова День - гречка на молоке с сахаром, 3 нектарина средних
Вечер - 1 клюквенный хлебец, творог (заявленный как обезжиренный) СЃ ряженкой 4% Рё тыквенными семечками. 

А теперь включим критика-профана:

Завтрак был Р±С‹ РѕРє РµСЃР»Рё Р±С‹ РІ оставшиеся приемы пищи были белки - здесь же РёС… РїРѕРґ ноль (РіРґРµ белки, СЏ спрашиваю?!)
Почти нет овощей Рё сложных углеводов, гречка убита молоком Рё РЎРђРҐРђР РћРњ, творог как последний прием пищи РѕРє, РЅРѕ без ряженки. Мороженое Рё хлопья лесом. Миндаль, семечки - перебор РїРѕ орехам Р·Р° РѕРґРЅРё сутки. Слишком РјРЅРѕРіРѕ фруктов, РЅРѕ учитывая остальное меню это еще РЅРµ так страшно. 1 клюквенный хлебец РІ день можно оставить после того как будет исправленно остальное меню.
Вердикт: РґРѕР±Р°РІРёС‚СЊ белки, добавить овощи, убрать избыток быстрых углеводов. 

Теперь РјРЅРµ должно стать грустно Р·Р° бездарно потраченный день. Спасибо моему внутреннему критику. 

РќР° Р№РѕРіРµ сегодня РЅРµ получалось вообще ничего. Хочу обратно Рє любимой инструкторше, РЅРѕ РЅРµ успеваю Рє ней РїРѕ времени. 

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

Кому сколько воды пить, или напомним себе об этом лишний раз:

Вот и мне надоел творог, а точнее то, что под видом творога продают в магазинах. Подумываю вернуться к 5% дорогой �збенке или вообще откзаться от творога. �ли начать наконец делать сырники и прочие штуковины на основе творога.

Фух, похоже действительно похудела. Замерилась перед РїРѕРєСѓРїРєРѕР№ бюстгальтера Рё заодно быстренько проверила объем бицепса СЂСѓРєРё (который совсем жир-жир) - увидела РЅР° 1 СЃРј меньше, чем было РєРѕРіРґР°-либо РІ РѕР±РѕР·СЂРёРјРѕРј прошлом. Несколько раз перепроверила  РћС‡РµРЅСЊ рада. Р’ ближайшие РґРЅРё сделаю остальные замеры. 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Количество сахара РІ популрных ВКУСНЫХ напитках. Очередное напоминание РЅРµ помешает 

(лет до 19 пила колу литрами, и преступлением считала пройти мимо акции "третья бутыла в подарок")

Спасибо! Буду держаться РЎРёР¶Сѓ охреневаю РѕС‚ жары. Р�нтересно, как РЅР° даче, полегче будет или там комары РІСЃРµ затмят.. Завтра еду

Очень хочется, чтобы проблемы как можно более благополучно для тебя разрешились. Держись  Р—ато - если найти хорошую сторону - РІРѕ время внепланового отпуска появится СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ время: РЅР° себя, РЅР° близких людей, РЅР° окружающий РјРёСЂ, Р° может отыщутся новые офигенские интересы, или осуществится нечто РєРѕРіРґР°-то запланированное, что давно хотелось сделать =) РќРµ РІСЃС‘ же работать =)

Насчет демотиватора - тело человека без активной работы сознания СЃРїРѕСЃРѕР±РЅРѕ очень РЅР° РјРЅРѕРіРѕРµ  

Демотиватор - жесть

РЇ очень Р·Р° тебя рада! Йога творит чудеса. Это РІСЃРµ РіРѕРІРѕСЂСЏС‚. Отпуск Сѓ меня сейчас месяц оплачиваемый, Р° РІ июле хотят отправить Р·Р° СЃРІРѕР№ счет РџСЂРѕР±Р»РµРјС‹ Сѓ нас РІ организации финансовые...

Спасибо, Оля. РќР° Р№РѕРіСѓ хочется ходить каждый день - настолько это РјРѕРµ оказалось =) 

Рђ как твои дела? Читала, Сѓ тебя отпуск - поздравляю 

Ты просто молодчина! Такие перемены в жизни устроила! Поздравляю с отвесом

Взвесилась РІ клубе (середина РґРЅСЏ) - 74,5 против обычных 77. Можно радоваться, Р° можно Рё скептически отнестись. До этого взвешивалась РІ середине мая. 

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Случайно нашла забавный старый демотиватор на тему йога-практики.

Вот эта тема у меня до сих пор не получается

руки почему-то уезжают вперед, да и опираться на них в полную силу не выходит. Сижу, разбираю детальное описание.

РќР° этой неделе 6 СЃ небольшим часов Р№РѕРіР°-практики для начинающих. Р�Р· РЅРёС… - полтора часа медитаций, попав РЅР° которые, чувствовала себя настолько посторонним человеком, что было стыдно. РќРµ знаю, идти ли туда СЃРЅРѕРІР°. Наверно рано. 

По результатам. Сил пока не прибавилось, зато спина почти перестала "ощущаться", было последее время такое ощущение закрепощенности в поясничном отделе.

Хуже всего Сѓ меня получается удерживать равновесие. Шатаюсь РІ любой статичной РїРѕР·Рµ, смех Рё грех. Р�нструктор, дабы меня успокоить, РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что равновесие прокачивается быстрее всего. Хорошо Р±С‹. 

Боюсь сделать что-то неправильно Рё убить колени (везде пишут Рѕ коленях), или РІРѕС‚ сломать шею РІ РїРѕР·Рµ плуга, лол. Уже 4 занятия РїРѕРґСЂСЏРґ выполняю облегченный вариант. Понимаю, что вполне СЃРјРѕРіСѓ сделать, РЅРѕ что-то останавливает. 

РЎ РІРёРґСѓ трудная штука, РЅРѕ РІС…РѕРґРёС‚ РІ комплекс асан для начинающих. Надеюсь Р·Р° РёСЋРЅСЊ осилить. 

Ем мороженое и шоколад, вся рожа от этого в прыщах как у подростка.

Не знаю, какие занятия выбрать на следующей неделе: для начинающиз, где все получается легко, но при этом дают важную теоретическую часть, помогающую сделать все правильно, или занятия чуть посложнее, где не получается почти ничего, и от этого так интересно. Наверно, сама ответила на свой вопрос. Вперед, осваивать азы!

Сегодня СЃРЅРѕРІР° РЅР° Р№РѕРіРµ. Решила, раз РјРЅРµ РІ СЂСѓРєРё попала безлимитная карта РЅР° лето, надо использовать ее почаще, особенно РєРѕРіРґР° есть силы, желание Рё время. Сразу выявляются РІСЃРµ проблемы СЃРѕ СЃРїРёРЅРѕР№. Надеюсь, СЏ делаю лучше, Р° РЅРµ хуже. 

Р’СЃРµ-таки Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ было сегодня. Хорошо, РєРѕРіРґР° почти ничего РЅРµ получается, сразу стремление Рє улучшению результатов появляется. Равновесие держать РІ статичных позах - РІРѕС‚ это ад, оказывается. 

Забавно, как Сѓ меня Р·Р° последний месяц изменилось восприятие собственной внешности. Р�Р· зеркала пропал тот жирный ублюдок, который поселился там лет 15 назад, хотя РїРѕ факту внешне РІРѕ РјРЅРµ сейчас ничего РЅРµ изменялось. РџРѕ-РІРёРґРёРјРѕРјСѓ наблюдение себя РІ зеркале РІРѕ время занятий способствует более адекватной оценке себя.