Ох, скоро ГОСы уже, хех))

удачи))

А для меня �деальный пресс немного скучноватый, я его, конечно, курса два делала, но больше пока не хочется повторять. Мне 30-дневка проще идет))

Рђ СЏ РїРѕ специальности менеджер, Р° работаю кадровиком )

вчерашнее)

 Р·Р°РІС‚рак 08:40  РњР°РЅРЅР°СЏ каша СЃ ложкой сгущенки, половинка банана

обед 12:00   Тушеная капуста СЃ фаршем , несколько кусочков отварного РјСЏСЃР°, ломтик сыра Рё кружочек вареной колбасы, шоколадная конфетка СЃ чаем

  полдник 15:00  РЎРґРµР»Р°Р»Р° капуччино (без сахара СЃ корицей), съела половинку банана Рё шоко-конфетку) потом еще три штучки кураги

ужин 18:00  РџР»Р°РЅРёСЂРѕРІР°Р»Р° творог, РЅРѕ.. решила съесть тушеную капусту, РєСѓРєСѓСЂСѓР·С‹ консервированной немного, горчий бутерброд (цельнозерновой хлеб, пластик РїРѕРјРёРґРѕСЂРєРё, сыр Рё капля кетчупа). РЎ чаем кусочек шоколада.

  перекус 22:00  Р¤СЂСѓРєС‚овая тарелка (половинка банана, половина яблока, РєРёРІРё СЃ медом Рё корицей, курага пара шт, цукаты, ряженка)

Сегодня защищаю практику, иду на обзорки, а затем - тусить)))

ГОСы уже 3 апреля.. учить столько, РїРїС†  Р° диплом РІ РёСЋРЅРµ))сейчас РіРѕСЃС‹ сдам Рё опять РЅР° практику РїРѕР№РґСѓ)) СЏ учусь РЅР° педагога-психолога))

Я 30 дней делала раза три, потом надоело.. Делаю �деальный пресс за 6 недель 1 уровень. Казалось бы, тренировка по времени дольше, чем 30-дневка, но пролетает вообще махом))

 Р° ты кем работаешь? кто РїРѕ специалоьности?

Оооо, ГОСы, ностальгия )) когда у тебя? а диплом когда?

а на кого учишься?))

Ты тоже под Майклс прыгаешь? под 30-дневку? я вчера пропустила, на работе выдохлась, к тому же только поела в 4 первый раз ( сегодня по плану, надеюсь )) поприседала зато вчера хотя бы))

так, ну ладно.. коли картинки пока вставить не получится, буду писать здесь просто меню)) ну и что хорошего еще за день случилось))

Скоро ГОСы, поэтому сижу готовлюсь, разгребаю материал, накопленный за пять лет учебы, параллельно делаю отчет по практике (дотянула, как всегда, до последнего момента, завтра защита практики, а я только села писать отчет)), и думаю, сейчас с Джиллиан Майклз попрыгать или вечером.. и вообще, пойду я сегодня вечером прогуляться или нет..

День проходит неплохо)

бан не снимают...(( обратилась к модератору, вот жду теперь вердикта. а столько фоток, блин!

а ты меню не выкладываешь?

оооо)) ах, эти ушки)) покорили меня!)) и попки тоже)))

РєРѕСЂРіРё?)) это что Р·Р° РїРѕСЂРѕРґР°?)    

не вставляются!!ну что за беда, столько фото сделала((ну вроде как через пару дней можно будет постить фото!

зверинец уживается отлично)) забавно так наблюдать, как они общаются друг с другом))Терре, собачке моей уже 13 лет, старенькая)) а кошачьи - молодняк, коту полтора года, кошке больше полугода.. у меня похожая ситуация: всегда жили кошки)) в детстве было 2 кошечки,я их очень любила,но мне так хотелось собаку.. кое как выпросила, взяли только в 3 классе)) кошечки умерли потом(( никто брать не хотел больше животных, но как-то так сложилось, что у нас опять двое из семейства кошачьих)) и я точно знаю, что у меня будет всегда и кот, и собака)) я их люблю самой нежной любовью, так что прекрасно понимаю тебя!))

ага, тоже обидно стало(

сейчас еще раз попробую, может получится..

ну да, на два часа больше, чем у вас)) я бы не сказала, что жаворонок, скорее голубьXD я ложусь около 12 ночи. а встаю в восемь-в девять, в крайнем случае) не могу поздно вставать, так как ощущение, будто день сильно короткий, не успеваю ничего)

у меня спаниелька русская)) а еще у меня котик и кошечка живут)в общем, зоопарк)) очень люблю животных) если получится, то и фото моих мышаток выложу)) давно котик живет?

Ой, я тут недавно нашла котеночка.. не знаю, мальчик или девочка, но приютился в подъезде у моего МЧ. худющий, голодный, ласкается, мяукает, на руки просится.. смотрю, корзинку ему вынесли, мисочку поставили.. я его подкармливала, а он сейчас куда-то пропал.. хоть бы забрали, а то так жалко беднягу..

CheshireCatO, а я в Тюмени)) у нас два часа разница)

тренировочки - РІ фитнес-клуббегаю, там Р№РѕРіР° есть, РІРѕС‚ РЅР° нее Рё хожу)) СЏ РјСЏСЃРѕ редко ем, потому что как-то РЅРµ хочется, нет такой тяги. РёРЅРѕРіРґР° захочется - тоже РјРѕРіСѓ курицу поесть)  Р° ты какие суши сама делаешь?) СЏ РѕРґРёРЅ раз пробовала, самые простые, СЃ огурцом, рыбой Рё сливочным сыром.. РІРєСѓСѓСѓСЃРЅРѕ)))

кстати, я всегда около восьми встаю, даже в выходные)) во-первых, привыкла, а во-вторых.. собака на улицу просится)))у тебя домашние животные есть?)

ну вот(( сейчас такой отчет написала, с фотками, а меня заблокировали.. новички не могут постить фото(( обидно((

да что-то последнее время не получается фотографировать.. а частично выкладывать не очень люблю, хочется чтоб все красиво, чтоб полный отчет) я перфекционист))) хотя вечером скину картинок - я тут кулинарила))

Оля, а ты где живешь, если не секрет?))у нас, похоже время вообще разное, у меня вот скоро ужин, а ты, как я поняла, недавно позавтракала, да?)) кстати, ПОЗАВТРАКАЛА, молодец!

а я йогой Айенгара занимаюсь, на тренировочки бегаю.. очень люблю ее, и тренер заменчательный) у меня не столько живот, сколько ноги и попа самые проблемные,поэтому, думаю, ее курс для пресса - самое то. и живот рельефнее будет, и низ подтянется. Просто там такое кардио, это капец)) зато буду выносливой и сильной)

я, кстати, рыбоед) обожаю рыбу, запеченую, слабосоленую, суши люблю..а мясо почему не ешь?не любишь?

выходные.. у кого выходные, а я работать буду)а на неделе отдыхала)

Давай восстанавливай, тем более, столько спорта)) добавляй еженедельно по 100 калорий, контрастный душ, больше на свежем воздухе гуляй)) в интернете много статей интересных, как повысить обмен веществ. Но самое главное, кушать конечно больше и физические нагрузки (мышцы много калорий тратят). запеканочки можно мясные с сыром, с рисом, рыбные, всякие в общем, смотри)

5% лучше усваивается организмом. Жиры необходимы для правильного обмена веществ, а также для сохранения менструального цикла. Просто они должны быть "правильные", ненасыщенные - рыба, орехи, растительное масло, авокадо и пр.) На мой вкус, 9% действительно, жирноват)

Ой, я наконец-то вчера блинов поела))всю неделю ждала)) хорошо погулять с подружками!)

Слушай, ну Джиллиан - это конечно круто!)) все программы? я занятия три прошла "Похудей за 30 дней", потом что-то надоела она мне.. А вот сейчас решила "�деальный пресс за 6 недель" делать.. Монстр она, конечно, но зато результат офигенный, точно знаю))я пока только 2 раза еще сделала, так что все впереди)

CheshireCatO,и мне приятно)) слушай, ну 900 - это не дело.. за обменку страшно..давай добирай)) старайся готовить так, чтобы в рецепте побоьше продуктов было, например, запеканки)) можно сделать вкусные, сытные и почти ПП)) если кушаешь творожок, то бери 5% - он и полезнее для женского организма) утром хотя бы кофе с парой печенюшек - за печенье не переживай, до 12 все сгорит. я вообще придерживаюсь мнения, что до 12 можно, что угодно. кстати, можно перекусы добавить))

а на сколько калорий ты кушала, когда раньше худела? и как худела, если не секрет?)

Hikaru_ пишет 14.03.2013 в 08:12 (ссылка):

Hikaru_ пишет 14.03.2013 в 09:08 (ссылка):

alla137-67, я пробовала гречку варить, мне что-то не понравилось.. долго показалось, к тому же не разваривалась крупа нормально.. так что я ее только на плите) а у тебя в микро нормально разваривается?)

Hikaru_, а я и гречку бывает в микровеле варю (10 минут), и овсяные хлопья (3 минуты)

Тебя же Оля зовут?)) меня Тамара)

по калориям.. Ну вообще, мне ДиОн написал, 1200-1550, но в коридор последние два дня не вошла)) 1700-1800 наедаю) ну пока нормально, главное, что не переедаю))

а ты примерно на сколько ешь?)

Ты, между прочим, молодец,столько скинула!)

Ну не как овсянка, конечно,но мягкая)вот как раз на завтрак была вчера))

 РЇ вообще РІСЃРµ каши, РєСЂРѕРјРµ гречки, варю РІ микроволновке. Быстпро Рё СѓРґРѕР±РЅРѕ, следить РЅРµ надо. РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№, может быть получится РІ РјРёРєСЂРѕ. РЇ ставлю РЅР° 11 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° 80 % мощности, варю 3 СЃС‚.Р». РєСЂСѓРїС‹ РЅР° молоководе (50/50). Пусть потом еще РјРёРЅСѓС‚ 5 постоит Рё готово)). Рђ РІРѕС‚ если оставишь надолго, допустим, СЃ вечера РЅР° завтрак сварила, то РѕРЅР° твердая будет, как мамалыга почти))

Hikaru_ пишет 12.03.2013 в 19:51 (ссылка):

за сегодня 12.03.

завтрак - овсянка и половина банана, рафаэлло с черным кофе

Обед - гречка с курицей, пара пластиков сыра и маслины, конфета с чаем

 РџРѕР»РґРЅРёРє - фруктовая тарелка (половинка банана, половина яблока, активия натуральная, С‡.Р». меда), конфета Рё цикорий СЃ молоком

 РЈР¶РёРЅ - винегрет, РґРІРµ котлеты (пожадничала, однако)), кусочек хлеба, РёРєСЂСѓ РЅРµ ела. Долька шоко СЃ чаем.

 РќСѓ Рё перекус вечером - половина яблока, немного ряженки, немного цукатов.

а как ты варишь кукурузную? может, просто больше жидкости нужно для нее?

CheshireCatO, налаживают работу кишечника - типа клетчатки)) а так, у них много полезных свойств, например, содержат полезные жиры)) а на вкус.. в принципе, в каше они не чувствуются, или это я уже привыкла))

CheshireCatO, ко мне на ты))

мешаю геркулес с кукурузной крупой и ржаными хлопьями поровну, а потом варю, как обычную овсянку))а добавлено льняное семя)

вообще очень каши люблю, разные стараюсь есть на завтрак)

�так, завтрак - каша с медом, половинка банана и кофе

 РћР±РµРґ - капуста, тушеная СЃ фаршем, кусочек зернового хлеба, чай СЃ конфеткой (Р·Р° кадром кусочек колбасы вареной)

 РџРѕР»РґРЅРёРє - кусочек Цветаевского РїРёСЂРѕРіР°, половинка банана (Р·Р° кадром маленький кусочек отрубного хлеба Рё рыба РІ томатном СЃРѕСѓСЃРµ)

 РЈР¶РёРЅ - творог СЃ ряженкой, груша, чайная ложечка меда, чай СЃ долькой шоко

 Р�Р· физнагрузки будет пресс Рё приседания)

Всем привет!) Начинаю вести небольшой дневничок, где буду отчитываться по питанию и физнагрузке, выкладывать фотографии, а также разные мелочи и интересности))