Gerra, ага. Это мой достаточно частый завтрак)

TTTTT, это на одного?

Gerra, РЅР° Р·РѕСЂРѕРІСЊРµ!

у меня пропорция выходит такая: 30 гр молотых отрубей, 1/4 ч.л. разрыхлителя, 1 яйцо, 100 гр творога, подсластитель по вкусу. Жарю без маста на тефлонке - не подгорают) А елси заменить творог на пару ст. ложек кефира - получаются блинчики)

День 10 :

Настроя много - это отлично!

Часть 1

Вибрации: РІСЂРѕРґРµ лучше получается

Втягивание живота: 10 раз 

Часть 2

Выпады: 20

Подтягивания со помощью стула: 5

Приседания: 20

�ндийские отжимания: 2 прямых + 5 с колен

Всего: 3 РєСЂСѓРіР°

Комментарий:

Очень хорошо чувствую, как прорабатываются ноги. � спина, хотя чуть меньше. Не чувствую работу рук практически, и особо много изменений по рукам тоже не вижу.

TTTTT, спасибо! В особенности за кучу рецептов, особенно взяла на заметку молотые отруби. Я себе их в смузи молю, действительно, почему бы не опробовать их в сырниках)

� творог с чесноком и зеленью тоже интересно поробовать.

Может, наконец, и творог полюблю %)

Привет! Почитала твой дневник) Очень нравятся твои цели и позитивный настрой!

Про питание: я делаю сырники из творога, не с мукой, а с молотыми овсяными или пшеничными отрубями. Получается обалденно вкусно! Вообще молотые отруби в небольшом количестве выручают нереально, когда хочется блинчик, или кекс, или какую-нибудь выпечку)

По творогу: я обычно ем с подсластителем (когда со стевией, когда с мёдом, а когда с химической бякой), при этом диапазон добавок мегаширок: всяческие злаковые (дробленые орехи, кунжут, семечки), любые фрукты, в том числе цитрусовые, мороженые или свежие ягоды, какао, корица, ванильный экстракт (тут вообще как крем получается) и цельнозерновые мюсли) Если овощи - то здорово сделать с зеленью и чесноком, или со сладким перцем и соевым соусом (немножко), а если все это намазать на криспы, то просто мечта получается. Еще можно завернуть в лаваш творог, зелень и немного слабосоленой сёмги - легко и сытно.

zagha, СѓС… ты, неожиданно ) Рђ можно спросить,  РїРѕС‡РµРјСѓ там Рё что ты там делаешь? РЈ вас сейчас жарко?

Вообще, у нас, например, многие ходят со своими бутылками, воду надо пить много и обязательно.

Да! Да! и у меня такие же чуства.

ПриВет!

что то я тут с цитатами начудила, еще не научилась форумом пользоваться :)

Живу в западной африке. тут не только творога, тут много чего нет :(

Хорошо что с водой все понимаешь, а остальное уже дело привычки. Я во время беремености себя приучала воду хлебать, ходила со своей бутылкой везде, что б считать сколько выпито. См�шно выглядело наверное.

РњРѕРµ большое проблемное место  - РІРѕРґР°! РќСѓ стаканов 5 выходит РѕС‚ силы... Р—СЂСЏ, РѕР№ Р·СЂСЏ!

Почему-то в последнее время спорт кажется мне романтичным... Тягать веса в зале (я уже мысленно там себя представляю), одевать блинчики на штанге (в моем случае, видимо, еще не одевать). Красота!...

День 9 :

Все прекрасно!

Часть 1

Вибрации: СЃ РѕРґРЅРёРј РІРёРґРѕРј разобралась

Втягивание живота: 10 раз 

Часть 2

Выпады: 20

Подтягивания со помощью стула: 5

Приседания: 20

�ндийские отжимания: 2 прямых + 5 с колен

Всего: 3 РєСЂСѓРіР°

Комментарий:

�ндийские отжимания очень тяжело идут, ну и тяжело в целом, потому что усталость как бы накапливается, вчера, после выходного все далось легче. Как приятных бонус, жду ухода жира с ног :)

День 8 :

Новый воркаут!

Часть 1

Вибрации: СЃРѕРјРЅРёС‚ельные

Втягивание живота: 10 раз 

Часть 2

Выпады: 20

Подтягивания со помощью стула: 5

Приседания: 20

�ндийские отжимания: 2 прямых + 3 с колен

Всего: 3 РєСЂСѓРіР°

Комментарий:

Р’Рѕ-первых, СЏ безусловно молодец, что выполняю 3 РєСЂСѓРіР°, Р° РЅРµ 2, как рекомендуют начинающим. Приятно, что СЏ РЅРµ совсем отстаю РІ плане спорта. Р’Рѕ-вторых, конечно, нужно увеличить количество отжимания СЃ колен. РЎ прямыми тяжело, Р° СЃ колен  СЏ вполне себе РјРѕРіСѓ делать намного больше.

greedy, я в кино смотрю с завистью, как все с удовольствием бегают по утрам, вечерам.. красота!.. ))

РЇ вообще  РїРѕРЅСЏР»Р°, что как-то СЏ РЅРµ любитель кардионагрузки, РІРѕС‚ потанцевать - еще быть может, Р° просто прыгать - РЅРµ хочется ... )))

zagha, я растяжку сразу после своего треннинга делаю, хотя до шпагата мне тоже далеко :))

Где ты живешь, что у вас творог не продают? )

Gerra, привет!

Хм...... вот тоже штудировала интернет, и все же советуют бег как лучший способ борьбы с жирком

Да и по себе вижу, как после пробежки или другой интенсивной аэробной нагрузки худею лучше, чем после упражнений с весом! В общем продолжу все это совмещать, очень уж хочется увидеть результат на весах и в зеркале!)

Эт дааа, каждому свое! Я обожаю бегать! У меня тоже были проблемы с коленями, но причина была в неправильной обуви. Теперь я подружилась с хорошими беговыми дорожеками и тьфу-тьфу-тьфу проблема ушла!)

Gerra пишет 17.03.2013 в 19:49 (ссылка):

РґР° РІРѕС‚ СЏ тоже хочу научится подтягиватся, отжиматся. Шпагат вообще недоступная мечта СЃ детсва :),  РЅРѕ растяжка потом. Сейчас Сѓ меня СѓРїРѕСЂ тоже РЅР° силовой тренинг. Начала заниматся четвертую неделю РїРѕ программе СЃ американского сайта бодибилдинг " The Female Training Bible"

там есть подтягивания и отжимания на брусьях. Не вытягиваю их совсем. Но нашла в моем зале тренажер где все это можно делать ( в облегченном виде).

А если при этом исчезнет живот и бока - супер бонус для меня!

Прочитала вас и тоже и творожка захотелось и запеканки. У нас творог вообще не продают, сама делаю. А запеканку недавно девчонки научили делать из простого йогурта без добавок с манкой. Немножко похоже на "нашу" :)

Кстати, день 7 (РІСЃ)  - отдых!!!

innamorata, я очень хорошо фильтрую свой русский :) Очень редко вставляю незнакомые слова на другом языке )

РЇ после работы занимаюсь обычно, РІРѕС‚ закончу, Рё вперед. РЇ РёС… раньше делала - РѕРЅРё тяжеееелые очень. 

А ты давно в �талии? Хороший итальянский у тебя?

я извиняюсь, за свой суржик �ногда просто не могу вспомнить как это по-русски называется, а иногда пишу даже не задумываясь и мне кажется, что все знают и понимают

Как прошли индийские отжимания? Для меня оооочень тяжело было....

innamorata, пришлось погуглить тапирулан :) Оказывается, это беговая дорожка на итальянском. Сегодня я свою норму для итальянского выполнила )))

РЎ воркаутом РІСЃРµ хорошо. Делаю 6 раз РІ неделю, РІ РІСЃ выходной. Сегодня новая неделя, Рё Сѓ меня РѕРґРёРЅ РІРѕРїСЂРѕСЃ, РІРѕС‚ СЏ его тебе Сѓ тебя РІ дневнике Рё задала. РџРѕРєР° каких-то успехов РЅРµ наблюдаю, вес тот же, размеры те же, сила РІСЂРѕРґРµ такая же, разве что приятная ломота РІРѕ всем теле... 

По поводу запеканки, откровенно говоря, кулинар из меня не очень :) Не люблю это дело и стараюсь все свернуть как можно быстрее. Но с удовольствием ем все, что приготовила, даже если это далеко не шедевр. С рецептом запеканки мне одна девушка с форума подсказала основы, и дальше я начала экспериментировать.

Берешь 0.5 творога, 2 яйца, и экспериментируешь )

У меня пока проведено 3 эксперимента. Я добавляю немного муки, банан, мед, орехи, ванильный сахар и в духовку. Мне, честно говоря, понравилась первая версия почти без муки и с очень спелым бананом. А вот мужу по душе пришелся вариант, где муки побольше, и орешки с медом. В след. раз планирую накидать специй, типа корицы )

Поделись рецептом запеканки, пожалуйста, а то я наоборот, только в чистом виде творог ем. Хочется разнообразить немного рацион

Gerra пишет 18.03.2013 в 08:37 (ссылка):

+1000  РЈ меня та же история, постоянно перебарываю себя взбираясь РЅР° тапирулан

Как обстоят дела с Воркаутом? Как успехи?

greedy, доброе утро и хорошей рабочей недели :)

Я как очень много по этому поводу читаю потихоньку (по поводу залов и прочего) и полагаю, что с борьбой с лишним весом очень хорошо помогают силовые нагрузки. Пока с причинно-следственными связами у меня туго, т.е. я забываю, почему вот так надо и работает, но что надо и работает - запоминаю )

Бег - это не для меня. Мне кажется, бег - это очень романтично, но у меня проблемные колени, и я не уверена в такой уже его большой силе для меня )

Доброе утро и хорошего дня!

У меня есть их два вида: либо кругоая тренировка (чередование выполнения упражнений на тренажерах на разные группы мышц и аэробной нагрузки по 40 сек) и занятие body-sculpt (50 минут упражнений на все группы мышц с разным весом). Но так как у меня есть лишний вес, то акцент я делаю на беге и степе, чтобы скинуть лишние кг!

Так с клубникой думаю тоже будет очень вкусно, это ж вроде тоже ягода!

greedy, а чем ты в спортзале занимаешься? Я имею в виду, какие у тебя силовые тренировки?

Говорят, для формирования привычки нужно 30 дней )))

РЇ заметила, что без спорта Сѓ меня как Р±С‹ портится настроение, СЏ РЅРµ такая довольная, как могла Р±С‹ быть. 

Еще один рецепт на заментку, правда, у нас с ягодами тяжело, только клубники много ))

Gerra, утверждают, что да. Я у них с весны 2010 отовариваюсь молочкой и всем рекламирую, но в основном люди особо не верят, что натурально и вкусно =) Мне у них нравится молоко больше всего, жаль, что ты его не любишь =)

Отлично!)
Сегодня три недели моей ЗОЖной жизни! �значально хотела отказаться от сладкого, теперь ем здоровую пищу и спортом занимаюсь регулярно! Мой спорт: это бег и занятия степом и силовыми тренировками в зале! Пока довольная всем и ооочень боюсь сорваться!))

По поводу творога: сама себя пинками его засталяю есть!
Р’РѕС‚ что делает РјРѕСЏ знакомая РёР· Финляндии: берет обезжиренный творог, сливки (минимальной жирности) Рё СЏРіРѕРґС‹! Р’СЃРµ это РІ блендер! Получается воздушый легкий крем, который РІРєСѓСЃР° творога РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ имеет! Можно добавить сахара, если СЏРіРѕРґС‹ кислые, Р° можно убрать РЅР° 15 РјРёРЅСѓС‚ РІ морозилку Рё получится что-то, похожее РЅР° мороженое!  

130702, РЅРµ то, что надоел, СЏ его просто РЅРµ люблю, Рё ем мало ))) 

Да, в избенке, говорят, все натуральное )

Gerra, ох, совсем надоел творог? Я его еще пока люблю и добавляю всякую всячину скорее для легкого оттенения вкуса =)

Беру творог 5% из �збёнки (там упаковка 400г, как раз на 2 порции при сроке хранения в 5 суток) =)

130702, у меня не совсем "нормальный" блендер, у меня миксер с функцией блендера, но все хорошо перемалывает )

РџСЂРѕ овощи - это СЏ РїСЂРѕ творог. ) Да, что-то РіРґРµ-то тоже Сѓ меня проскальзывало РїСЂРѕ СѓРєСЂРѕРї, что можно. Хотя РјРЅРµ кажется, что сильно-то РІРєСѓСЃ творога РѕРЅ РЅРµ перебьет. 

Сейчас весь мой творог в запеканке :))), но как только куплю новую порцию, попробую туда что-нибудь еще покрошить, типа клубники или бананов, или мандаринов, хотя чую я, что все равно будет на вкус сплошной творог. ) А у тебя он скольки-%-ный?

zagha, а какие у тебя еще цели? )

Вообще, вот как раз в этой программе обещается, что научишься подтягиваться. Я, например, пока подтягиваюсь со стулом, есть еще много разных вариантов для начинающих.

Я начала сначала воркаут-2011, а потом перешла на 2012. Второй вроде как для меня звучит продуманнее. � отзывов о нем больше, и прочее, прочее ))

Привет.

Пошла по ссылке внимательно изучать программу!

�з твоих целей у меня одна схожая, нучится подтягиваться :))

СЏ РїРѕРєР° РЅР° тренажере пытаюсь.  РЅСѓ Рё РЅР° турнике просто вишу, силы нет РїРѕРєР° :)

Gerra, конечно давай на "ты" =)

Р’СЃСЏРєРёРµ пряности вообще отлично РёРґСѓС‚, особенно если СЃ РЅРёРјРё запекать - аромат стоит РЅР° РІСЃСЋ квартиру =) 

РњРЅРµ СЃРјСѓР·Рё часто делать лень - Сѓ меня блендер стационарный, Рё его надо разбирать Рё ополаскивать РІ РІРѕРґРµ РІСЃРµ пицот частей =)  РњРЅРµ РІРѕС‚ нравится как получается РІ нем импровизированное Р·РѕР¶-мороженое: если взять замороженную клубнику Рё прогнать ее РІ блендере РІ режиме "лёд", Р° потом долить молока (или молоко+кефир), то получится густой-густой клбничный десерт СЃ маленькими кусочками льда. Больше молока - больше похоже РЅР° СЃРјСѓР·Рё, больше клубники - ближе Рє мороженому. РќСѓ Рё опционально подсластители какие-РЅРёР±СѓРґСЊ уже РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ (СЏ РЅРµ добавляю, РЅРѕ РІСЃРµ, кто пробует, РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ нужно добавлять сахар/варенье/СЃРёСЂРѕРї, РЅСѓ Р° нам это совсем РЅРµ нужно=)).

С овощами - в смысле творог, или смузи? =) Я как любитель сладкого скорее добавляю фрукты, чем овощи, но с творогом очень хорошо идет укроп, вот прямо много-много укропа + творог - и уже ароматный здоровый ужин. Я бы еще поперчила, а кто-то любит еще и с чесноком =) На этом мои околоовощные познания и заканчиваются =))

greedy, конечно, можно :)

Если есть вопросы по воркауту - спрашивай, если уже знаю, расскажу )

Как у тебя успехи в ЗОЖ?

130702, надо будет попробовать) 

Кстати, корица и имбирь - отличная идея, я как раз их очень люблю.

РЇ РїРѕРєР° только РІСЃСЏРєРёРµ СЃРјСѓР·Рё РёР· молока Рё фруктов делаю,  РјРѕР»РѕРєРѕ тоже РЅРµ люблю, Р° РІРѕС‚ РІ СЃРјСѓР·Рё его РІРєСѓСЃ почти РЅРµ чувствуется )

А вы (или можно на ты) с овощами пробовала?

Привет, Gerra! Можно РІ гости!?)))

Если честно, РЅРµ разобралась совсем РІ 100-дневном воркауте, РЅРѕ цели его РјРЅРµ очень нравятся Рё РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚! 

Более того, я тоже на пути ЗОЖ и пока мне все нравится!

Gerra, вот этого не знаю, могу сказать только по своим ощущениям: с грушей очень мягкий вкус, с яблоком может показаться суховатым, с апельсином или мандарином очень сладкий, как десерт (к цитрусовым можно даже не добавлять молока т.к. они сами по себе очень сочные), а вот киви с творогом есть не стоит - слишком кислый =)

Как подавать? Это индивидуально =)  Р“рушу нарезаю небольшими кусочками, яблоко можно натереть - так РѕРЅРѕ даст больше СЃРѕРєР°... Кладу РІСЃРµ РІ глубокую РїРѕСЃСѓРґСѓ наподобие пиалы Рё чуть-чуть перемешиваю (люблю видеть ингредиенты отдельно, РЅРѕ можно конечно Рё РІ блендере РґРѕ РѕРґРЅРѕСЂРѕРґРЅРѕР№ массы - тогда коктейль получится, можно тогда долить побольше молока Рё пить уже РёР· стакана)

Если нравятся специи типа корицы, имбиря или мускатного ореха - вполне можно накидать (мне нравится, но многие говорят что гадость) =)

130702 пишет 17.03.2013 в 17:39 (ссылка):

Спасибо!!

А творог с любыми фруктами сочетается?

� вы это просто перемешиваете или перемалываете?

Gerra пишет 17.03.2013 в 18:42 (ссылка):

Я добавляю на 200г творога 100мл молока и крошу небольшой спелый фрукт. Разнообразие: меняешь фрукты - меняется вкус =)

Есть еще такой рулет (рецепт), делала без сахара, РѕРґРѕР±СЂСЏСЋ. 

Если лень запекать, то РІ качестве скорее отдельного блюда-десерта РЅРµ РЅР° каждый день можно сделать следующее: РЅР° лаваш намазать немного меда, посыпать корицей, покрошить 1/2 яблока (читай: любого фрукта), смешать творог СЃ натуральным йогуртом без добавок РґРѕ образования более РІСЏР·РєРѕР№ консистенции, выложить РІСЃС‘ РЅР° поверхность лаваша Рё завернуть РІ рулет. 

Хочу приучиться есть творог в чистом виде, пока не получается. Может, кто знает, как его разнообразить? Пока я только творожную запеканку делаю, и больше никак не могу есть творог. )