РЇ провожу эксперимент. 

На этой неделе я не сижу на диете, питаюсь по всем коридорам.

Р� РЅРµ Р±СѓРґСѓ взвешиваться. Вчера РјРѕР№ вес был 74,9 (понедельник), следующий раз взвешусь 1 апреля. Р’РѕС‚ розыгрыш будет, если СЏ потолстею дофига 

Ксения_А пишет 26.03.2013 в 00:01 (ссылка):

 РЇ её РїРѕ утрам РІ кашу кладу, РіРґРµ-то столовую ложку или полторы =)

Если кашу не ем, в кефир добавляю, удобно еще в суп или в томатный сок =) Кушать её с чем угодно можно.

ОТЧЕТ НА 25.03.2013

Вес: 74,9 (отвес 0,9 РєРі). Сама РІ шоке была  

Питание: вобщем, СЏ отказалась РѕС‚ идеи СЃРЅРѕРІР° поразгружаться РЅР° кефире. Объявляю неделю восстановления обмена веществ  РџРёС‚алась так, чтобы войти полностью РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂС‹, Рё Сѓ меня получилось =) 

РЎРїРѕСЂС‚: 20 РјРёРЅСѓС‚ разогрев кардио, потом 8 РјРёРЅСѓС‚ силовых РЅР° СЂСѓРєРё, потом еще что-то там Рё РІСЃС‘.  РќРµ густо короче :/

Примечания: приняла ванну СЃ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью Рё аромамаслом апельсина, потом еще скрабом потерлась =) Ничего такого тоже.  

Jeremiah, как результаты?

Кстати я купила клетчатку как у тебя, но не знаю сколько и с чем ее нужно кушать. Как поступаешь ты?

Ксения_Рђ, Jeremiah, если правильно делать объемы 100% СѓС…РѕРґСЏС‚ - РёР· личного опыта =) РџРѕ крайней мере РІ течении первых нескольких месяцев. Потом, конечно, организм привыкает.

Jeremiah, бодифлекс это такая дыхательная гимнастика, с помошью которой хорошо уходят объкемы - так пишут. Я сама еще не пробовала, но хочу в скором времени начать.

Devilette, О, я как раз задумалась, куда можно впихнуть в распорядке дня зарядку. Давно думаю начать. Это же одна из основ здорового образа жизни =) Между стаканом воды и завтраком как раз самое лучшее время.

Только вот не думаю, что пока буду как-то особо ухищряться с ней. Буду делать как еще в школе учили, по старинке

Рђ что такое бодифлекс вообще РЅРµ знаю, надо РІ инете пошарить 

Рњ, кстати, еще РёР· страны "полезных советов": если найдешь РІ себе силы делать именно РїРѕ утрам РґРѕ завтрака (как раз РІ промежутке между стаканом лимона Рё самим завтраком) хоть какую-то зарядку - будешь совсем молодцом. 

Я практикую бодифлекс, можно книгу по этой теме Грир Чайлдерс скачать (могу выслать даже, недавно находила).

Хотя вот комплексы йоги есть тоже хорошие, все думаю на один из них перейти. Приветствие солнцу и Пять тибетских жемчужин.

Jeremiah, не за что.))

Надо ж как-то использовать накопленные знания.)) А темами этими я увлекаюсь, как-то так сложилось исторически.

Jeremiah пишет 25.03.2013 в 15:43 (ссылка):

Если РІРґСЂСѓРі РЅР° "РІС‹" тут обращение лично РєРѕ РјРЅРµ, то РЅРµ нужно)) РќРµ так СѓР¶ бесконечно-далеко СЏ ушла РѕС‚ 17 лет  РќР°РґРµСЋСЃСЊ, Рё ты РЅРµ против моего обращения РЅР° "ты"? 

НКсения_Рђ, спасибо Р·Р° помощь =) Надеюсь, Рё СЏ тебе чем-РЅРёР±СѓРґСЊ СЃРјРѕРіСѓ пригодиться 

Devilette пишет 25.03.2013 в 11:05 (ссылка):

 РћР№, спасибо большое Р·Р° советы, РјРЅРѕРіРѕРµ СЏ РЅРµ знала даже  Раньше пробовала РїРѕ утрам стакан РІРѕРґС‹ теплой СЃ лимоном выпивать, прочитала, что это типа помогает организму проснуться, РЅРѕ потом забросила. Кто Р¶ знал, что РѕРЅРѕ еще Рё похудению способствует

Соль я уже давно не употребляю, но вот с водой проблемы. Знаю, что 2 литра пить нужно, но очень сложно себя заставить, не поклонница я воды (да вообще жидкое не очень люблю, чаи там всякие и т.п.). Но постараюсь!

Спасибо вам большое, что потратили время и написали столько полезностей

Привет! Поздравляю с таким решением, обменку и правда нужно восстанавливать в такой ситуации.

Просто в качестве совета - возьми какую-то начальнкую цифру - например, 600-700 ккал (тут уж тебе виднее явно самой), и каждую неделю аккуратно наращивай по 100-200 ккал. Тогда и привес легче пройдет, и желудок спокойнее отреагирует, и себя до истерики не доведешь ужасным весом =)

Не знаю, употребляешь ли ты соль и сколько пьешь воды, но на период "разгона" лучше вообще исключить соль и пить как можно больше чистой воды - не менее 2л.

Еще маленькие советы по разгону ОВ, которые с твоей статьей перекликаются, но частично мной выведены из личного опыта.

1. Если проблем с желудком нет, то можно утром, натощак, минут за 20 до завтрака выпивать стакан теплой воды с соком целого лимона.

2. Хорошо РІ ежедневный рацион ввести РєРёРІРё. Можно РЅР° завтрак есть РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ СЃ РєРёРІРё, творогом Рё сухофруктами. РћРІСЃСЏРЅРєР° организм очищает хорошо =) Р’ нее же можно добавлять порошки РёРјР±РёСЂСЏ Рё корицы. Это РІРѕС‚ РјРѕР№ идеальный завтрак. Правда, СЏ еще кладу ложку льняной каши. Почитай РІ сети, очень клевая штука. 

3. Р’ течении РґРЅСЏ хорошо выпивать пару чашек зеленого чая СЃ имбирем. Зеленый чай лучше заварной брать, РёРјР±РёСЂСЊ можно Рё корень, можно Рё порошковый - РІСЃРµ Р¶ лучше, чем ничего. 

4. Вчереом лучше всего хоть полстакана кефира выпивать, даже если есть правило после шести РЅРµ есть. 

5. Спать обязательно стараться ложиться до 11 вечера - с 11 до 2 вырабатывается гармон, отвечающий за похудение. � лучше спать не меньше 7 часов.

... РІСЂРѕРґРµ РІСЃРµ вспомнила. Если что-то вспомнится, напишу.) Надеюсь, РїРѕРјРѕРіСѓ тебе немного СЃРІРѕРёРјРё советами. 

Jeremiah пишет 24.03.2013 в 23:43 (ссылка):

Да-да! Если ты будешь стараться в этом направлении, то это и меня крайне замотивирует! Я буду за тобой следить ;)

ПР�ЕМЫ ДЛЯ УСКОРЕН�Я МЕТАБОЛ�ЗМА.

Пятикратный прием пищи в день небольшими порциями

( дробность питания- основная составляющая большинства диет )

Еда ускоряет обмен веществ. Фактически на переработку потребляемых вами питательных веществ уходит десять процентов калорий, которые вы сжигаете за день. � обязательно надо завтракать, утренняя еда ускоряет обмен веществ вашего организма.


Спорт, физическая активность

Восстанавливать мышечную ткань и ускорять темп обмена веществ можно регулярными упражнениями с отягощением. Бегайте, поднимайте тяжести - это ускорит обмен веществ. Любая физическая активность, например ходьба или езда на велосипеде, подстегивают сжигание жира - причем еще почти в течение часа после ее прекращения. Для того чтобы расходовать калории, вам даже не нужны специальные упражнения. Подойдут любые движения, от подъема по лестнице до выноса мусора.

Вечерние занятия изменяют естественную склонность организма к снижению темпа жизни в конце дня. Ускорение обмена веществ длится несколько часов, и вы будете сжигать жир даже во время сна. Заканчивайте упражнения по крайней мере за 3 часа до сна, для того чтобы крепко спать.


Наращивание мышечной массы

Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира - только около двух. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой с гантелями или просто смотрите телевизор.

Массаж

Антицеллюлитный массаж- это силовой массаж при котором разгоняется кровь, прокачивается лимфа, в конечном счете значительно ускоряется обмен веществ; Благодаря глубокому массажу с помощью геля ускоряется обмен веществ в коже, и она становится эластичной. Доказано, что медовый массаж способствует быстрому восстановлению мышц, улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ в организме.

Вакуумный массаж улучшает микроциркуляцию крови в тканях, ускоряет обмен веществ, способствует локальному выведению избыточной жидкости и токсинов.

Сауна, баня, инфракрасная баня

�нфракрасное излучение усиливает клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивает свободное дыхание кожи как самостоятельного органа.

Пар, окутывая и разогревая тело, открывает поры, увеличивает циркуляцию в клетках и стимулирует обмен веществ. Горячий пар ускоряет обмен веществ, открывает кожные поры и тем самым выгоняет скопившуюся грязь. Баня - подстегивает, восстанавливает и ускоряет обмен веществ. Баня парит и здоровье дарит потому, что в несколько раз ускоряет обмен веществ, учащая сердцебиение, и одновременно выгоняет с потом шлаки.

Р’РѕРґР°

Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода - матрица жизни, основа обмена веществ. Пейте воду! Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм - потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.

Эфирные масла, ароматерапия

Эфирное масло можжевельника помогает снять боль в мышцах, расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ.

Горячие ванны (продолжительность 5-10 мин) ускоряют обмен веществ, потоотделение.

РЎРѕРЅ

Глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса. Глубокий сон, прежде всего, способствует обновлению клеток мозга, а это, в свою очередь, приводит к ускорению процесса обмена веществ.

Солнце

Солнечный свет увеличивает активность человека, ускоряет обмен веществ, помогает синтезировать витамин D. Даже настроение в ясный день лучше. Солнечный свет может благоприятно влиять на общее состояние, стабилизировать и активизировать защитные силы . Не сидите дома в солнечный день!

Свежий воздух

Кислород вызывает ускоренный обмен веществ, “ сжигается “ подкожный жир.

Снижайте стресс

Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Следующие приемы помогут снизить стресс: Посидите спокойно несколько минут с закрытыми глазами. Сфокусируйтесь на приятной мысли или слове. Глубоко медленно вздохните несколько раз и медленно расслабьте мышцы, от головы до пальцев ног.

Сделайте самомассаж шеи. Поместите большие пальцы под уши, а остальные вдоль затылка. Осторожно делайте небольшие круговые движения всеми пальцами 5 -10 секунд.


Контрастный душ

Для ускорения обмена веществ и сохранения упругости тела желательно принимать контрастный душ или душ с постепенным понижением температуры воды от 34 до 20 градусов. Заканчивается контрастный душ всегда холодной водой.

Яблочный уксус

В яблочном уксусе содержатся ценные минеральные вещества ( в частности, большое количество калия, необходимого для нормализации нервной системы ) и органические кислоты: уксусная, яблочная, лимонная, щавелево-уксусная и другие. Он несколько снижает аппетит, стимулирует обмен веществ и способствует катаболизму ( т.е. расщеплению ) жиров и углеводов. С обменом веществ связано и то, что уксус существенно снижает страсть человека к сладостям. Так как наш организм и самостоятельно вырабатывает все эти органические кислоты, то говорить в каких-то вредных веществах в яблочном уксусе не стоит.

Худеть с помощью яблочного уксуса довольно просто. Пейте перед едой стакан воды со столовой ложкой яблочного уксуса и половинкой чайной ложки меда. Летом напиток можно украсить льдом, а зимой немного подогреть - и вкусно, и эффект лучше, чем от традиционного чая или кофе, не говоря уж о пересахаренных газировках.

Просто стакан тёплой воды с растворённой в ней столовой ложкой яблочного уксуса (без меда), принятый с утра на голодный желудок, помогает потерять вес, придаёт энергию и способствует пищеварению.

Чтобы избавиться от лишнего веса, надо употpеблять одну дозу яблочного уксуса (2 ч.л. на стакан воды) за завтpаком, втоpую - на ночь, а тpетью - в любое удобное вpемя. Также советуют использовать уксус для растирания. Яблочным уксусом полезно растирать тело снаружи - области целлюлита или растяжек. Такие растирания придают коже свежесть и гладкость, помогают уменьшить объемы.

 
Омега-3 жирные кислоты

Эти самые жирные кислоты регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать.

Экспериментируя РЅР° мышах, американские медики обнаружили, что Сѓ подопытных СЃ пониженным уровнем лептина выше уровень метаболизма Рё скорость сжигания калорий. Результаты наблюдения британских ученых Р·Р° РґРІСѓРјСЏ племенами африканских аборигенов (РѕРґРЅРё регулярно потребляли рыбу, Р° РґСЂСѓРіРёРµ даже РЅРµ знали, что это такое Рё СЃ чем ее едят) свидетельствуют: Сѓ первых уровень лептина РІ организме почти РІ пять раз ниже, чем Сѓ вегетарианцев РїРѕ жизни (охота РЅР° зверя — дело непростое Рё РЅРµ всегда результативное даже РІ Африке).

Терпеть РЅРµ можете рыбу? РќРµ беда. Нынче рыбий жир продается РІ капсулах. Заглотили Рё… РџРѕ мнению французских диетологов, если ты заменишь всего 6 Рі ежедневно потребляемых жиров РЅР° рыбьи, то ускоришь обмен веществ настолько, что потеряешь РЅРµ менее килограмма лишнего веса Р·Р° 12 недель. РќРµ прилагая для этого никаких усилий.

Белок

На освоение белковой пищи организм затрачивает куда больше времени, чем на ту же операцию в отношении легкоусваиваемых углеводов и жиров. По мнению американских диетологов, естественно, подтвержденных опытами на желающих похудеть, процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма (то есть сжигание калорий) почти в два раза. Есть еще более оптимистичные данные для мясоедов и мясолюбов. На этот раз от датских исследователей. По их мнению, 20%-добавка белков (за счет углеводов) в ежедневный рацион увеличивает уровень сжигания калорий более чем на 5%.

Витамин B6 и другие витамины

Витамины действительно ускоряют обмен веществ в клетках.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота, которая содержится в моркови, ускоряет обмен веществ в организме, что ведет к укреплению иммунной системы и очищению.

Кофе, зеленый чай ускоряют обмен веществ

Кофеин усиливает сердцебиение. То есть ускоряет сжигание калорий. EGCG тоже действует возбуждающе, но растревоживает не сердце, а мозг и нервную систему. Эффект, впрочем, тот же.

Опять же строго научный факт, подтвержденный канадскими диетологами: комбинация кофеина и 90 мг EGCG три раза в день помогают избавиться от 25 ккал в день. Даже если ты пребываешь в состоянии полного покоя и релаксации. Кроме того, тесты канадских же военнослужащих показали, что чашка утреннего крепкого кофе на протяжении полсуток не только повышает выносливость, но и увеличивает насыщение крови кислородом. А это, в свою очередь, ускоряет процесс обмена веществ в организме. В экстракте зеленого чая натуральный связанный кофеин ускоряет обмен веществ на 10-16%, способствует высвобождению жирных кислот из жировых тканей.

Капсаицин — вещество, которое придает перцу его остроту также ускоряет обмен веществ

Учащает сердцебиение Рё повышает температуру тела. Результаты исследований свидетельствуют: порция острой пищи ускоряет обмен веществ РЅР° 25%. Причем РЅР° протяжении 3 часов после того, как ты сумел это РІСЃРµ проглотить Рё избавиться РѕС‚ пожара РІ горле. Легкие закуски, приправленные красным острым перцем РїРѕРјРѕРіСѓС‚ тебе сжечь более 305 ккал РІ день. Без РІСЃСЏРєРёС… усилий. Ядреные чипсы РјРѕРіСѓС‚ повысить твой энергетический уровень РІ самые трудные офисные часы — РѕС‚ 15.00 Рё позднее. Р�менно РІ это послеобеденное время понижается общий тонус. Р� уровень метаболизма тоже. Научный факт, между прочим. Вывод РїСЂРѕСЃС‚: пара-тройка (только РЅРµ увлекайся) острых чипсов каждые три часа рабочему процессу РЅРµ повредят. Даже наоборот.

РҐСЂРѕРј

Ускоряет обмен веществ, перерабатывая жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь.

Кальций, углеводы + клетчатка

Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно. То есть улучшают обмен веществ, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов (рабочего дня фактически). Когда уровень инсулина в крови скачет организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. А если с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и более. Кальций также способствует ускорению процесса метаболизма. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы.

Грейпфрут

Грейпфрут улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ, что сделало его хитом диет для похудения.

Лимоны

Лимон повышает иммунитет, восстанавливает обмен веществ. �спользуется при лихорадке, нарушениях обмена веществ, гастрите. Во время занятий в зале пейте простую негазированную воду с лимоном - это ускорит обмен веществ и процесс сгорания жира.

Фрукты

Действие мягких фруктовых кислот ускоряет обмен веществ и позволяет сбрасывать лишние килограммы. Вещества, содержащиеся в яблоках, помогают обмену веществ в организме.

Растительная пища

У вегетарианцев ускоренный обмен веществ.

Йод

Йод активизируют щитовидную железу - СѓСЃРєРѕСЂСЏСЋС‚ обмен веществ. РњРЅРѕРіРѕ Р№РѕРґР° содержиться РІ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ капусте. Рђ также 6 семечек яблока (разжевать) – дневная РЅРѕСЂРјР° Р№РѕРґР°.
�мбирь ( лучше маринованый ) и морские водоросли (ламинария, листы нори для суши) помогают улучшить процесс пищеварения, ускоряют обмен веществ (осторожно, если есть отклонения в щитовидной железе!).

Ксения_А пишет 24.03.2013 в 23:33 (ссылка):

 РЎРїР°СЃРёР±Рѕ, что написала РјРЅРµ =) РЇ разработала себе новый план действий, сосредоточусь РїРѕРєР° РЅР° восстановлении метаболизма, СѓС…РѕРґРµ Р·Р° телом Рё спорте, Р° РЅРµ РЅР° диете =)

Ну ты же ешь нормально, а намного ниже, но больше чем обычно, однако все равно набираешь. Это уже замедленный обмен в-в. Девочки тут разгоняют ОВ на прибавке в калорийности - 1600-1800ккал. Но это конечно медленно повышая калорийность до такого количества.

Я тоже крайне зависима от весов и нервничаю когда вижу привес. Но тут дело другое, здесь история о пути в никуда. У тебя два выхода - либо оставить все как есть и сначала наслаждаться, а потом осознать, что ты действительно не сможешь питаться всю жизнь на 100калориях, плюнуть(или сорваться) и питаться так как питалась до похудения в итоге набрав все килограмы обратно, либо же пока не поздно начать понемногу повышать калорийность до 1200(хотябы) - это будет сложно, но на пользу. А пока что это бомба замедленного действия.

Ксения_А пишет 24.03.2013 в 23:11 (ссылка):

 Р”Р°, СЏ понимаю, что Сѓ меня РІСЃС‘ далеко РЅРµ так, как должно быть РїРѕ правилам Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ похудения. РќРѕ СЏ просто впадаю РІ панику, РєРѕРіРґР° вес повышается. Сразу думаю: "Как же так? РЇ же ела как РІСЃРµ нормальные люди, даже правильнее, РЅРѕ РІСЃС‘ равно толстею". Поэтому РЅРµ РјРѕРіСѓ просто заставить себя набирать нужное количество. РЇ очень Р±РѕСЋСЃСЊ набрать вес.

Ты писала, что у тебя есть подобный опыт. У тебя тоже сначала было как у меня? Вес сразу прибавлялся, если ела нормально? Ты смогла с этим справиться?

А еще недобор жиров(и даже потребление по нижней границе) приводит к проблемам по женской линии - прекратятся месячные и т.п. Здесь на сайте много таких грустных историй, просто хочу как-то помочь избежать тебе этого.

Jeremiah, если кушать ниже 1200 рано или поздно ОВ замедлится, а организм начнет накапливать жир. Хотя ккажется этот процесс у тебя уже запустилася: после жесткой диеты и сильной потери кг ты продолжаешь худеть, однако тебе приходится есть очень-очень мало и от любой лишней калории ты видишь привес. � это не конец, чем дальше тем меньше придется кушать, а жить всю жизнь так не получится. У меня у самой такой опыт был, из порочного круга мне помогло только то, что я вернула вес обратно и начала худеть нормально. Хотя есть и другие варианты - увеличивать калорийность не обращая внимания на привесы, организм в итоге адаптируется.

ОТЧЕТ РќРђ 24.03.2013 

Привес сегодня 0,6 РєРі. Это было вполне ожидаемым после РїРѕС…РѕРґР° РІ кафе, РЅРѕ РІСЃС‘ равно неприятно. Р’СЃС‘-таки СЏ РёР· тех людей, которым очень сильно нужно сокращать калорийность, чтобы худеть. Отказаться РѕС‚ неполезной пищи недостаточно РІ моем случае. Очень жаль :( 

Питание: РЈСЂР°! РЇ наконец нашла место, РіРґРµ продают СЕГОДНЯШНР�Р™ кефир  РўРµРїРµСЂСЊ СЃРјРѕРіСѓ сидеть РЅР° кефирной РїРѕ всем правилам. Рђ,кстати, СЏ СЃ завтрашнего РґРЅСЏ СЃРЅРѕРІР° пару дней РЅР° кефире посижу, Р±СѓРґСѓ добавлять только фрукты (РґРѕ 12 утра), овощи Рё белки яичные (можно РіСЂСѓРґРєСѓ вареную) =) 

РЎРїРѕСЂС‚: ничего, РЅРѕ завтра начну. Торжественно клянусь!  

Привет Диана! Уже второй день наблюдаю за твоим дневничком, хочу пожелать удачи!
Конечно это плохо, что не добираешь, но я думаю это было из-за неимения весов и сейчас калорийность должна прибавиться.

Женечkа_Пух пишет 24.03.2013 в 00:09 (ссылка):

 Р•СЃР»Рё ты РїСЂРѕ картинку, то это РЅРµ роллы, это булочка РЅР° пару 

Насчет весов поностью согласна, отличная вещь *_* Я, как оказалось, вообще не умею на глаз вес определять

� я не шучу, ты правда мне помогаешь =) Приятно знать, что-то где-то там есть девушка с такими же проблемами как и у меня, которая меня еще и поддерживает. Это очень радует и помогает =)

   Р”ианочка, это что, роллы такие? Странные ролы, Сѓ нас совсем РґСЂСѓРіРёРµ или СЏ что-то РЅРµ поняла.

   Р”Р° весы кухонные хорошая штучка. РЈРґРѕР±РЅРѕ, СЏ РїРѕРєР° без РЅРёС… никак РЅРµ обхожусь. Р’СЃС‘ бегаю, как параноик, мерию. РќРµ переживай Р·Р° спортик, сегодня можно было отдохнуть, ты хорошо потрудилась предыдущие РґРЅРё. 

   Рђ Р·Р° самаконтроль РІ кафе тебе вообще хвала Рё почёт. Молодец! Хорошо, РєРѕРіРґР° РЅРёРіРґРµ РЅРµ отступаешься РѕС‚ своей цели.

   РЇ тебе помогаю? Да что ты. РЇ так рада, что РјС‹ СЃ тобой РѕРґРЅРѕРіРѕРґРєРё. Можно лёгко Рё просто общаться. РўС‹ очень приятный человечек.

ОТЧЕТ НА 23.03.2013

Вес на сегодня: 75,1 кг (отвес 0,3)

Питание: сегодня СЏ ходила РІ суши-кафе, поэтому съела больше, чем обычно, РЅРѕ постаралась РІСЃС‘-таки РЅРµ объедаться, хотя РјРЅРѕРіРѕ чего хотелось попробовать, обожаю роллы   Попробовала СЏ булочки РЅР° пару. РћРЅРё очень вкусные Рё РЅРµ калорийные. Рђ выглядят очень мило: такие белые-белые Рё гладкие, невероятно РјСЏРіРєРёРµ Рё чуть сладковатые. РЇ влюбилась *_* 

Еще заказала банановый РїРёСЂРѕРі, потому что РѕРЅ тоже был РЅРµ очень калорийным. Это было ужасно, РѕРЅ казался РјРЅРµ таким приторным, сладким РґРѕ одурения. Так что СЏ отдала его маме, РѕРЅР° сказала, что РѕРЅ обычной сладости, ничего особенного. РўРѕРіРґР° СЏ поняла, что уже просто отвыкла РѕС‚ сахара  

Несмотря на поход в кафе, я не вышла ни за какие рамки, плюс всё-таки смогла выполнить норму по белкам.

 Р’СЃС‘ супер, хотя отвеса завтра точно РЅРµ будет. РљРѕРіРґР° СЏ ем нормально, отвеса РЅРёРєРѕРіРґР° нет, РЅРѕ Рё привеса большого тоже РЅРµ бывает 

РЎРїРѕСЂС‚: большое Рё толстое РЅРё-че-РіРѕ  

Примечания: СЏ наконец купила кухонные весы  РўРµРїРµСЂСЊ Р±СѓРґСѓ знать, сколько СЏ РІСЃС‘-таки ем, это РјРЅРµ поможет, потому что СЏ совершенно РЅРµ умею определять вес продукта РЅР° глаз. РЇ сегодня померяла РґРѕРјР° СЃРІРѕСЋ вареную РіСЂСѓРґРєСѓ, отмерила СЂРѕРІРЅРѕ сто грамм. Это была огромная порция  Р Р°РЅСЊС€Рµ СЏ обзывала ста граммами РєСѓСЃРѕРє втрое меньше. Вобщем, РїРѕРєСѓРїРєРѕР№ довольна РЅР° РІСЃРµ 123% 

А еще купила я себе всякую глину и грязь, чтобы делать обертывания.

Ну и картиночка:

Женечkа_Пух пишет 23.03.2013 в 00:25 (ссылка):

 РЇ РІ тренажёрный зал РЅРµ очень хочу, если честно. РЇ Р±С‹ РЅРµ смогла там расслабится Рё нормально заниматься, слишком стыдно  РљСѓРґР° СЏ ходила, там очень маленький зал. Размером, наверное, РІ общей сложности как пятикомнатная квартира. Только аэробный зал небольшой, раздевалка, туалет Рё ресепшн. Ничего такого, дешево Рё сердито. РќРѕ ведет занятия такая очень накаченная, суровая женщина. РўСЂРё пота СЃРѕ всех сгоняет, СѓС… =)

Спасибо Р·Р° поддержку, ты РјРЅРµ очень помогаешь, правда  =)

Насчет скраба. Фирма, конечно, называется Органической, но, если судить по цене и составу, далеко не всё у них натуральное. Косметикой для лица у них лучше не пользоваться, не очень качественная. Но вот скрабы мне нравятся, особенно этот. Состав у него реально очень органический: какао+тросниковый сахар. � гадать не надо, что там намешано . А цена всего 150 рублей, очень доступные средства =)

   Р”ианочка, очень хорошее ты поощрение себе придумала Р·Р° похудение. РЇ Р±С‹ РІРѕС‚ тоже хотела Р±С‹ РІ тренажёрный зал походуить, РЅРѕ РїРѕРєР° нет возможности. 

   Р§С‚Рѕ-то меня пугает твоя калорийность рациона. Р� ты ещё говоришь, что было сытно?! РћРіРѕ, наверное, сила самовнушение. 

   РќР°РґРѕ брать СЃ тебя пример Рё также РЅРµ отрываться РѕС‚ тренировок, РІРѕС‚ тогда процесс пойдёт. Короче, Дианочка, ты молодец! РљСЃС‚ати, классный скраб. РЇ РІСЃС‘ органическое уважаю.

ОТЧЕТ РќРђ 22.03.2013 (КОНЕЦ ПЕРВОЙ НЕДЕЛР�) 

Питание: Что-то СЏ совсем мало сегодня покушала, хотя довольно сытно было  Р� часто, РЅРѕ РІСЃС‘ равно, опираясь РЅР° таблицу ДиОна, СЏ практически голодала. 

РЎРїРѕСЂС‚: СЏ каждый день думаю, что сегодня устрою себе выходной, РЅРѕ потом РІСЃС‘ равно тренируюсь. Должно быть наоборот   Р�так, 2 мили СЃ Лесли Сансон полностью, плюс пару РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ СЃ гантелями РЅР° СЂСѓРєРё, плюс пару РјРёРЅСѓС‚ обруча (очень больно С‚_Рў).  РљРѕСЂРѕС‡Рµ, неплохо =) 

Примечания: итаааак, РІРѕ-первых, СЏ, наконец, перечитала "Недоросль" Фонвизина =) Р’Рѕ-вторых, СЏ сегодня приняла контрастный РґСѓС€, РІ-третьих, опробовала СЃРІРѕР№ новый скраб. РћРЅ просто чудо  РџР°С…нет восхитительно, наносится СѓРґРѕР±РЅРѕ, ничего РЅРµ РіРѕСЂРёС‚, РЅРµ щипет. Рђ кожа потом как жопень младенца, СЏ РІ восторге 

Ну и картинка по традиции:

Devilette пишет 22.03.2013 в 10:46 (ссылка):

 Р� тебе привет =) Понимаю, Р·РёРјРѕР№ сдерживаься сложней всего. Р—Р° РѕРєРЅРѕРј снег, РјРѕСЂРѕР·, так Рё хочется, закутавшись РІ одеяльце, попивать чаёк СЃ печеньками Рё конфетками 

Вот, правильно ты сказала: всё лишнее убрать и остается, в общем-то, и ничего такого, чем можно наесться до отвала! Поэтому и не выходит столько калорий, сколько надо =)

РЇ была РЅР° РґРІСѓС… занятиях РїРѕ степу, потом решила РЅР° Р№РѕРіСѓ пойти. РЇ тогда весила РєРі 90+/-. Очень плохо выдерживала  СЃС‚еп, РІ первый раз даже вырвало, РІРѕ второй раз РЅРµ РЅР° РјРЅРѕРіРѕ РІСЃС‘ отличалось. РќР° Р№РѕРіРµ получше было, конечно =) РЎРєРѕСЂРѕ опять РЅР° Р№РѕРіСѓ вернусь, РІСЃС‘-таки 16 РєРі сбросила,  СЃРїСЂР°РІР»СЏС‚СЊСЃСЏ Р±СѓРґСѓ приемлимо, думаю 

Спасибо за поддержку!

uljascha пишет 22.03.2013 в 09:21 (ссылка):

 РќСѓ утешили, Рё РјРЅРµ, кажется, РІСЃРµ вышеперечисленные причины РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚  Спасибо преогромнейшее

Привет =) Набрела на твой дневник, увидев в другом аватарку. Ты молодец! Я тоже больше года как худею, ушло 15 кг. Ну точнее, ушло чуть больше, и за зиму вернулось.) Так что сейчас я тоже на тропе войны, причем самой что ни на есть активной.

Питаешься ты, конечно, еще хуже меня Я-то свои 1300ккал считаю недобором. Но получила я их так же - убрать все лишнее, а остальное, даже с перееданием по количеству, больше ккал не дает.

Заглядывай и ты ко мне в гости

Кстати, степ и скальпт оказался и мне тяжелым - я начала только пару недель назад ходить, но до этого вот больше года занималась в зале просто и йогой. Так что жди боли в мышцах и после занятий лучше отлежись хорошо в сауне и намажься кремом спортивным - молочка от этого не будет накапливаться так сильно, как могла бы. Хоть ходить на лсдеующий день сможешь))

Хотя от тренера тоже зависит. Я-то сразу на продвинутый уровень пошла к брутальной тетеньке.))

Моложец, Диана! Так держать! Кстати, вес может прибавляться, кажется, без причины у многих во второй фазе месячного цикла и почти у всех накануне и во время КД, а также если был спорт и мышцы немного перетрудились и болят, в это время они как бы отекают, сдерживая житкость, и вес растет. Еще, даже небольшой перебор соли обязательно задерживает воду, так что соленый огурчик, сыр, колбаса, соленая рыбка, промышленные полуфабрикаты во второй половине дня, даже если уложилась в заданый коридор кк и вода решит у тебя в организме задержаться на денек, другой... а еще, известно, что мускулы тяжелее жира и это, пожалуй, самая приятная причина прибавки веса.

ЖенечkР°_РџСѓС…, РѕР№, спасибо большое  РЇ сама так СЃРѕР±РѕР№ довольна, приятно, РєРѕРіРґР° получаешь то, для чего себя ограничиваешь =)

РЎРєРѕСЂРѕ РјС‹ СЃ тобой те еще стройняхи будем 

Я вот, кстати, себе цель поставила: как только до 72 скину, пойду в зал рядом с домом, там йога и степ+силовые. Я раньше ходила, но бросила, тяжело было ( я тогда 90+ весила). Сейчас решила возобновить, побегать по улице, судя по погоде в Москве, еще не скоро удасться

Спасибо за поддержку, Женя ^_^

   Р”ианочка, СѓС… ты! Какие Сѓ тебя тут новости приятные! Поздравляю тебя СЃ 75 РєРі! Сама жду РЅРµ дождусь, РєРѕРіРґР° увижу эту цифорку РЅР° весах. Сколько ты всего интересного делаешь. Р� результаты так быстро появляются. РџСЂСЏРј радуюсь Рё завидую (белой завистью). РўС‹ настоящая молодец! Так держать! 

ОТЧЕТ НА 21.03.2013

Питание: сегодня я почему-то не позавтракала, не знаю, почему так вышло, как-то сознательно пропустила его... Наверное, поэтому так на обед объелась =) Кефира вообще не пила, ужинала треской, полной белков. В норму по белкам уложилась отлично. Довольна

 РЎРїРѕСЂС‚: СЃРµРіРѕРґРЅСЏ произошло нечто странное =) РЇ полностью отходила 2 мили СЃ Лесли Рё даже РЅРµ захотела РїРѕРґ конец умереть РЅР° месте Р”аже смогла СЂСѓРєРё покачать Рё сделать пару упражнений РЅР° пресс. Р’РёРґРёРјРѕ, сердце РїРѕ чуть-чуть привыкает Рє нагрузкам. Это радует, через недельку, наверное, СЃРјРѕРіСѓ 2 мили РІ качестве разогрева перед силовой тренировкой использовать  

Коврик для йоги просто супер, колени вообще не болят, копчик тоже. Довольна покупкой :)

Примечания:  СЏ откопала Сѓ себя РІ закромах тумбочки РІРѕС‚ такие штуки: 

 Р§Р°СЃ РіРґРµ-то РёРјРё РІСЃСЏ массировалась. РљСЂРѕРІСЊ, конечно, РѕС‚ РЅРёС… РѕРіРѕРіРѕ как приливает, Сѓ меня даже несколько СЃРёРЅСЏРєРѕРІ маленьких РІ местах, РіРґРµ СЏ передержала РёС… =)  Р‘СѓРґСѓ теперь пользоваться, РЅРѕ РЅРµ регулярно. Потому что, РєРѕРіРґР° СЏ пошла принимать ванну СЃ солью Рё арома-маслами, Сѓ меня сначала немного стало покалывать РІ руках. Потом, РєРѕРіРґР° СЏ стала принимать контрастный РґСѓС€, РѕС‚ горячей РІРѕРґС‹ РІ очень РјРЅРѕРіРёС… местах больно защипало. Короче, РЅРµ Р±СѓРґСѓ совмещать РІ РѕРґРёРЅ день банки Рё РґСѓС€ =) 

 РђС…, РґР°, привес сегодня 400 грамм. РќРѕ СЏ РЅРµ унываю =) РЈ меня план РІ неделю: -0.7. Так что СЏ РІСЃРµ равно уложилась, даже перегнала. Тем более, 7-РѕР№ день диеты Сѓ меня завтра, посмотрим, может киллограмм завтра привес будет. Страшный СЃРѕРЅ 

Р� РїРѕ традиции:  

15.03.2013. Вес 77,2 РєРі. 

16.03.2013. Вес 76,9 кг. (-0,3)

17.03.2013. Вес 75,5 кг. (-1,4)

18.03.2013. Вес 75,4 кг. (-0,1)

20.03.2013. Вес 75,0 кг. (-0,4)

21.03.2013. Вес 75,4 кг. (+0,4)

22.03.2013.  Р’ес 75,4 РєРі.

23.03.2013. Вес 75,1 РєРі. (-0,3) 

24.03.2013. Вес 75,8 кг. (+0,7)

25.03.2013. Вес 74,9 РєРі. (-0,9) 

07.04.2013. Вес 73,0 РєРі. 

08.04.2013. Вес 73,6 РєРі. (+0,6) 

30.04.2013. Вес 72,4 РєРі.  

31.05.2013. Вес 67,1 РєРі. (-5,3) 

Р� еще СЏ купила себе РєРѕРІСЂРёРє для занятий РЅР° полу. Нарадоваться РЅРµ РјРѕРіСѓ 

Осталось еще кухонные весы приобрести - Рё вообще шик-блеск  Р±СѓРґРµС‚ 

ОТЧЕТ НА 20.03.2013

Питание:  РІРѕР±С‰РµРј, попробовала СЏ питаться хорошо, чтобы быть максимально приближенной Рє РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ калорий Рё БЖУ, который советует ДиОн. РЎСѓРґСЏ РїРѕ привесу РЅР° следующий день - это РЅРµ для меня. Подозреваю, что таки поломала СЏ СЃРІРѕР№ обмен веществ, РєРѕРіРґР° сидела РЅР° голодной диете...

РЎРїРѕСЂС‚: СЏ отходила РІ первой половине РґРЅСЏ программу РЅР° 2 мили полностью  СЌС‚Рѕ РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ тяжело для меня, РЅРѕ СЏ пытаюсь держаться РґРѕ конца =) Потом сделала силовую тренировку РЅР° СЂСѓРєРё, потом еще достала СЃРІРѕР№ РѕР±СЂСѓС‡ Рё его РјРёРЅСѓС‚ 5 покрутила. Дольше РЅРµ смогла, РёР·-Р·Р° массажных пупырышек больно очень ><

Применчания: сделала опять контрастный РґСѓС€, РјРЅРµ нравится, очень тонизирует, особенно если утром делаешь =)  

Кефир на ночь способствует похудению

Традиция пить кефир на ночь связана с несколькими моментами:

• Выпив кефир РЅР° ночь, РІС‹ заглушаете чувство голода, РЅРѕ РїСЂРё этом РЅРµ перегружаете желудочно-кишечный тракт.

• Кальций, содержащийся РІ кефире, как Рё РІ любом молочном продукте, усваивается организмом только ночью. Поэтому, если РІС‹ хотите получить необходимую РґРѕР·Сѓ кальция, выпейте кефир РЅР° ночь.

• Выпитый перед СЃРЅРѕРј кефир Р·Р° ночь полностью переваривается, Рё утром РІС‹ просыпаетесь СЃ хорошим аппетитом. Это важно для похудения, С‚.Рє. лучше съесть легкий завтрак Рё РІ течение РґРЅСЏ ограничиваться небольшими порциями пищи, чем пропустить завтрак, Р° потом, РЅРµ выдержав голода, наесться «РґРѕ отвала».

• Как Рё РІСЃРµ молочные продукты, кефир обладает успокаивающим Рё расслабляющим действием. Поэтому РЅРµ нужно пить кефир РІ то время, РєРѕРіРґР° обстоятельства требуют РѕС‚ вас собранности Рё повышенной активности. Р’ такие моменты кефир для вас – РЅРµ помощник.

Рђ РІРѕС‚ кефир РЅР° ночь – это то, что нужно для быстрого засыпания Рё СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕРіРѕ СЃРЅР°.

Как пить кефир на ночь?

  РќРµ нужно пить холодный или подогретый кефир РЅР° ночь; оптимальное действие оказывает напиток комнатной температуры. Можно добавить РІ стакан кефира 1-2 чайных ложки сахара, Рё, тщательно перемешав, выпить РЅРµ спеша, небольшими глотками. Рђ можно, употребляя кефир РЅР° ночь, добавить Рє нему еще несколько ингредиентов, Рё РІС‹ получите напиток, способствующий ускоренному сжиганию жира: РІ стакан кефира добавляется щепотка порошка корицы, столовая ложка меда, чайная ложка РєРѕСЂРЅСЏ РёРјР±РёСЂСЏ (измельченного), ломтик лимона Рё РґРІРµ столовых ложки РІРѕРґС‹. Пейте Рё худейте!

Антонина-Званская пишет 20.03.2013 в 15:24 (ссылка):

 РЇ сейчас РЅР° никакой диете РЅРµ сижу. Просто почему-то так получается мало РїРѕ калориям, стараюсь РІСЃС‘ неполезное исключить. РљРѕРіРґР° питаюсь РїРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ, получается слишком РјРЅРѕРіРѕ еды (если брать полезную пищу), порции слишком большие. Р’РѕС‚ Рё выходит такой результат 

Jeremiah, Р�Р·РІРёРЅРё посмотрела РЅР° твои калории, ты РЅР° низкоколорийке? 800 это же очень мало....