Maria78, привет, как дела? А ты калории считаешь или на глазок худеешь?

Р’ понедельник был СЃРїРѕСЂС‚ - беговая РІ зале( сожгла 500 ккал) Рё силовая тренька РјРёРЅСѓС‚ РЅР° 20. Пришла - наелась огурцов, сыра, фиников Рё 100 РіСЂ мороженого, как результат - вес стоит. Вчера тоже поела вечером - печень РєСѓСЂРёРЅСѓСЋ тушеную СЃ огурцами, вес стоит. Сегодня утром был творог 200 РіСЂ СЃ малиновым вареньем, РЅР° обед Р±СѓРґСѓС‚ манты СЃРѕ сметаной Рё пирожное ( заехала Рє РїРѕРґСЂСѓРіРµ РІ кафе, РЅРµ удержалась взяла), РЅР° ужин съем тарелочку щей свежих( вчера наварила). 

�так, вес стоит, переедалок не было, спортзал был 3 р в неделю. На этой неделе позаниматься получится только сегодня, завтра записалась в парикмахерскую, в среду дочка приезжает, поеду встречать в аэропорт, чт и пт проведу с ней, тк. она снова уедет на месяц к бабушке в другой город. В общем по объективным причинам со спортом будет беда, так что надо сегодня как следует позаниматься.

Выходные прошли зажорно.Съездили прокатились до Покровского монастыря, погуляли там, съела пирожок с черникой и пирожок с грибами. Вечером были на шашлыках, там еще же и съела пирога с творогом несколько кусков. В воскресенье утром была пробежка. Здесь я собой горжусь, почти 2/3 дистанции бежала, хотя раньше и 1/10 не могла осилить, по времени ушло где-то минут 40-50. Потом работала на даче, ела рулетики с ветчиной,сыром, чаек с пончиками. Замерила объемы, дня 3 назад они были почти везде на 2 см меньше. Что это? Отеки может быть? Вес стоит. Хотя на прошлой неделе был спортзал 4 раза и еще и бег в воскр. по парку. Т.е. кардио получилось 5 раз в неделю, силовых 4 ( без сильного напряга). Сегодня был утром творог обезжиренный с вареньем, на обед картошка с маслом и заправкой. Пара конфет.

На улице дождь, голова раскалывается. Может в зал не пойти? Думаю.

Сходила РІ спортзал, прошла-пробежала 3 РєРј, плюс сведение-разведение РЅРѕРі  РїРѕ 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 12 раз, пресс 2 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 10, гиперэкстензия 2 РїРѕ 15, СЂСѓРєРё 1 РїРѕРґС…РѕРґ 12 раз, Рё сгибание РЅРѕРі 1 РїРѕРґС…РѕРґ 14 раз. Съездила РІ магазин, закупила кефиру обезжиренного, творога. РќР° вечер вес 64,9 РєРі.

Вес стоит. Хотя на работе сказали , что похудела. Странно, по объемам тоже не сильные изменения - бедра стали 100 вместо 103 , и почему =то похудела одна нога - левая, была 59 , стала 57, а правая так и осталась 60 см. Такое впечатление , что я худею частями)), хотя знаю, что это в принципе невозможно, жир не уходит локально.

Мотивашка на сегодня

Сегодня привес.Вчера на обед заказала бизнес-ланч, уж очень он был объемный и сытный. � вечером слегка перекусила дома. В тренажерку не пошла, зато погуляла с собакой и съездила на дачу. Пытаюсь пить воду и не думать о еде )

Мотивашка на сегодня

Что-то вчера дион не работал.. был спорт, кардио, ем достаточно умеренно, стараюсь не есть жирное, жареное. Вчера вечером пришла домой поздно, последний раз ела в обед, на ужин был огурец с кефиром 1% , кальмары в масле немножко, малина горсть и семечек чуток с мужем съела во время просмотра кино. Сегодня вес на месте, 65,2 кг. Вечером наверное схожу в спортзал, хотя не очень хотела, но думаю доеду все же.

Время переваривания еды в организме

1-2 часа - вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная.
2-3 часа - яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб.
3-4 часа - курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина.
4-5 часов - бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо.
5-6 часов - грибы, шпик.
Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна.
Если придерживаться принципа и не есть, пока в желудке есть пища, то вы сможете не только похудеть (основано на непереедании), но и сохранить здоровьё желудочно-кишечному тракту. Постепенно желудок уменьшится в размере, а привычка не переедать останется с вами. � никакой экстримальности.

Прошли выходные. В субботу отмечали день рождение мужа. Естественно, ничего не считала, ела - пила сколько влезет, дорвалась называется. В воскресенье ,конечно, налип килограм. Вчера старалась держаться, в основном пила, последний раз поела в 5 вечера. Сегодня утром этот килограм на удивление , но отвалился. Сегодня планирую белковую еду в основном, вечером спортзал, потом еще с собачкой гулять.

Мотивашечка, хочу такую попку )

Приветик)

Вес стоит, на сегодня 65,8 кг. Вчера час отзанималась в спортзале, мокрая была хоть отжимай.Сегодня поеду туда поделаю кардио минут 30, утром было яйцо и филе грудки куриное отварное. Постараюсь побольше белков, поменьше углеводов на сегодня. Очень нравится питание БУЧ. Единственное , завтра будем отмечать ДР у мужа - как удержаться и есть именно белки? А ведь еще все будут выпивать, сидеть в сторонке?)) Ладно, завтра посмотрим.

Упражнения для похудения ляшек

Женщины пытаясь сбросить лишний вес совсем забывают или оставляют без внимания тот факт, что худея в талии, они вовсе не худеют в ногах. Часто бывает такое, что шикарная и худенькая с виду женщина, имеет толстые ляшки, это смотрится как минимум не красиво и портит ваш внешний образ. Но этот минус убрать намного проще, чем убрать свисающий живот, который не как не давал вам покоя. �менно для этих целей вы можете использовать упражнения для похудения ляшек, которые помогут Вам обрести прекрасные стройные ноги!
Давайте подробнее разберем все упражнения для похудения и незамедлительно приступим к их выполнению, поскольку они не отнимут у нас много времени, зато приведут в прекрасную форму, о которой вы могли только мечтать.
Рассмотрим несколько упражнений для похудения ваших ляшек:
1. Нужно лечь на левый бок, на твердую поверхность. После того как вы примете удобное положения лежа, вам необходимо согнуть левую ногу в колене, а правой делаем покачивающиеся пружинистые движения параллельно левой ноге. Затем поменяйте бока и ноги.
Упражнение на каждом боку занимает немного времени и достаточно десяти повторений. На первый взгляд, кажется, что это сложно, но попробуйте на практике сделать все как написано и вы удивитесь, как это все просто делается;
2. Подойдите к стулу и оперитесь правой рукой на его спинку, теперь поднимаем правую ногу вверх на 90 градусов, затем начинаем раскачивать ее вперед назад. После того как вы проделаете упражнение с одной стороны, повернитесь другой стороной и проделайте тоже самое другой ногой;
3. Последним у нас будет приседания, ведь именно они являются прекрасным упражнением для борьбы с лишним жиром на бедрах. Для этого поставьте руки перед собой, выпрямите спинку и начинайте приседать.
Казалось бы такие легкое упражнение, зато эффект от них не заставит себя долго ждать! Но некогда не забывайте о том, что упражнения нужно делать постоянно, а не несколько раз в месяц и говорить себе и другим о том, что вы занимаетесь дома. Не обманывайте саму себя и делайте все как положено, ведь похудение ляжек это ваша цель, а упражнения всего лишь средство для ее достижения!

�так, вчера сходила в спортзал, времени особо не было , поэтому отзанималась всего полчаса, беговая и несколько подходов на ноги. Потом ходила в кина на "Войну миров Z" и домой.

Вес на сегодня на утро был 65,7 кг. Никак не уходит привес с выходных.

Сегодня СЃРЅРѕРІР° спортзал, времени будет больше, поэтому позанимаюсь подольше, тем более РјСѓР¶ уехал, дочка тоже, РґРѕРјР° РѕРґРЅРѕР№ РІСЃРµ равно скучно.  Еще СЃ собачкой свекрови предстоит погулять ( РѕРЅР° уехала, больше некому).

Вес на сегодня 65,8 кг. С утра съела сырок творожный , да на работе соблазнилась на пирог с грушей. Сижу пью водичку.

Спортзал планируется на завтра. Может быть сегодня приседания поделаю, а то что-то лениться начала от отсутствия спортика. Снова, снова пора бежать заниматься!!!

Вот и снова я, всем привет!

Выходные прошли зажорно, был ДР Рё вообще расслабилась, итог - лишний РєРі осел. Сегодня Р±СѓРґСѓ его выгонять. Р’ планах чай СЃ молоком  Рё РІСЃРµ. РќР° вечер спорта РЅРµ планирую, дочка СЃРєРѕСЂРѕ уедет, 2 РґРЅСЏ хочу как можно больше времени СЃ ней провести, РґР° Рё купить надо РєРѕРµ-что Рє отъезду.

Вес на сегодня 65,9 кг.

Доброе утро

Сегодня вес 64,6, хотя вчера на работе был ДР коллеги и съела кусок тортика Киевского. Вечером снова был спортик, кардио, дорожка с наклоном 30 мин, сожгла 300 ккал. Потом еще на велосипеде с дочкой катались где-то минут 40.

Вес особенно не уходит, но муж говорит , что визуально ноги подтянулись, по объемам с бедер ушло 2 см за месяц. Долго, но хоть что-то. Наедала месяцами и ждать , что за два дня все набранное уйдет - конечно смешно )

В общем движемся дальше. Сегодня спортик врят ли будет. На завтрак попыталась поесть льняной каши , видимо как-то плохо ее размешала - не пошла. Съела половину и вылила.

На обед будет творог. На ужин пока не знаю, планируем на дачу поехать с ночевой, там посмотрим )

Выпады считаются одним из лучших упражнений для укрепления ягодиц. Чем они хороши, так это разнообразием вариантов их выполнения. Рассмотрим классический вариант выпадов.

Техника выполнения:

- Встаньте прямо, ноги вместе. Сделайте длинный шаг вперед, сгибая при этом ногу в колене. Спину старайтесь держать максимально ровно, в вертикальном положении. Не сутультесь и не наклоняйте корпус вперед. Колено ноги, выставленной вперед, в нижней точке амплитуды не должно выходить за линию пальцев ноги. При этом нога, отставленная назад, должна оказаться на носке, а колено опуститься максимально низко к полу, но все же не касаться его.

- В нижней точке амплитуды сделайте короткую остановку и вернитесь в исходное положение.

- Выполните 10-15 повторений левой ногой. Затем столько же повторений правой ногой. Выполняйте 2-3 подхода

- Вы можете также делать это упражнение с дополнительным отягощением.

Варианты выполнения упражнения:

- делается шаг вперед, как описано выше;
- аналогично предыдущему, но выполняется шаг назад;
- в рамках одного подхода выполняются поочередные выпады левой и правой ногой;
- прогулка с выпадами (остоянно шагаем вперед, выполняя выпады).

12 причин, почему вы никогда не должны сдаваться!

1. Пока вы живы, все возможно
Единственной уважительной причиной, по которой вы можете сдаться, является ваша смерть. До тех пор, пока вы живы (здоровы и свободны), у вас есть выбор, чтобы совершать попытки до окончательного успеха.
2. Будьте реалистами
Вероятность освоения чего-то с первого раза очень мала. Все требует времени, чтобы этому научиться, и вы будете совершать ошибки. Учитесь на них.

3. Вы сильны
Вы сильнее, чем вы думаете. Одной маленькой неудачи недостаточно, чтобы остановить вас в процессе достижения своего успеха. Недостаточно будет также и 10, и 100, и 1000 неудач.

4. Проявите себя
Если вы не хотите быть известным, как кто-то другой, то это слабость, и говорит о том, что вы сдаетесь. Выходите и показывайте себя остальному миру, а также самому себе. Вы можете и добьетесь того, что намеревались сделать. Вы потерпите неудачу только тогда, когда сдадитесь.

5. Делалось ли это раньше?
Если кто-то другой смог сделать это, то сможете и вы. Даже если только один человек в мире сумел достичь того, чего желаете вы. Это должно стать достаточной причиной для вас, чтобы никогда не сдаваться.

6. Верьте в свои мечты
Не предавайте самого себя. В жизни бывает много людей, которые говорят вам, что вы хотите достичь невозможного. Не позволяйте никому рушить свои мечты.

7. Ваша семья и друзья
Позвольте людям, которых вы любите, стать вашими вдохновителями на то, чтобы продолжать упорно двигаться дальше. Возможно, вам нужно будет попробовать посмотреть с другой точки зрения, больше учиться, больше практиковаться, но никогда не сдавайтесь.

8. Есть люди в худшем положении, чем вы
Прямо сейчас есть много людей, которые находятся в худшей ситуации и в худших условиях окружающей среды, чем вы сейчас. Хотели бы вы отказаться от пробежки в 5 километров? Подумайте о людях, которые не в состоянии даже ходить, и как много они были бы готовы отдать за возможность пробегать по 5 километров каждый день.
9. Улучшайте наш мир
Когда вы достигнете всего, чего намеревались достичь, вы можете использовать свой успех, чтобы совершать изменения в мире или в жизни отдельных людей.

10. Вы заслуживаете счастья
Никогда не позволяйте никому говорить вам противоположное. Вы заслуживаете счастья и заслуживаете успеха. Сохраняйте этот настрой и никогда не сдавайтесь, пока не достигнете своего пункта назначения.

11. Вдохновляйте других
Служите источником вдохновения для других, отказываясь сдаваться. Кто знает, чего может достичь кто-то другой из-за того, что вы сами никогда не сдавались, и тем самым вдохновили других не сдаваться.

12. Вы уже так близко
Зачастую, когда вы чувствуете, что хотите сдаться, вы находитесь так близко к тому, чтобы сделать огромный прорыв. В любой момент своего времени вы всегда находитесь лишь на волосок от успеха.

Доброе утро

Вес на сегодня 64,6 кг. Наконец-то я увидела на весах "4". Движемся дальше! ура! ура!

5 легких упражнений для упругих ягодиц

Секрет результата РїСЂРѕСЃС‚ – делай эти упражнения каждый день.
1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12-15 повторений.
2. Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз.
Делай классические приседания. При этом слегка наклоняй таз вперед, вес тела переноси на пятки, присаживайся вниз до угла 90 градусов в коленном суставе и поднимайся в исходную позицию. Сделай 2-3 подхода по 20 раз каждый.
3. Плие. Широко расставь ноги, руки на поясе и сделай полуглубокое приседание, или плие. В этом положении приподними правую пятку и напряги всю правую ногу, чтобы хорошо прочувствовать мышцы ягодиц. Задержись на 5-7 секунд, затем расслабься и повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 15 раз каждой ногой.
4. Прыжки. Ноги вместе, руки на поясе, делай плавные прыжки на месте. Сначала прыгай двумя ногами, затем на одной, чередуя правую и левую, потом вновь двумя. Прыгай в течении 5-7 минут. Сделав перерыв, прыжки можно повторить.
5. Махи ногами. Стань ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Приподними правую и отведи назад, прочувствуй напряжение в ягодицах. Задержись в таком положении на 5-7 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 12 раз каждой ногой.