РЎ едой сегодня бардак, бутерброды напали) РЎРѕ спортом  - РІ планах вечером тренировка. РћРґРЅР° радость - СЃ РІРѕРґРѕР№ сегодня дружу, выпила 5 стаканов Рё еще РЅРµ вечер. 

Вес 63,0, и я уже даже не удивляюсь))

Как ни странно, но вес всё тот же - 63,3. Надо, наверно, добавить воды, а то никакого внешнего стимула)

Сегодня планы - 3 мили с Лесли, и добавить зарядку для груди.

РџРѕ еде - 1 завтрак уже был - это было полпорции голубцов, большая кружка кофе СЃ молоком Рё ложкой сахара, 2 РєСѓСЃРєР° хлебцев Рё СЃРѕСЃРёСЃРєР°, которая, кстати, оказалась совершенно лишней, вывод - хотелось чего-то РґСЂСѓРіРѕРіРѕ, Р° РЅРµ такого пересоленого. 

2 завтрак будет: кусок грудки и салат из капусты.

Обед - овощное рагу + куриные котлеты.

Полдник - белковый коктейль.

Ужин - куриное филе и, скорее всего, цветная капуста.

Помню про воду и постараюсь выпить не меньше 6 стаканов..

Да, СЏ РІ еде опять немного меняюсь - РЅРµ РІ чистом РІРёРґРµ РјРёРЅСѓСЃ 60, Р° общие принципы. Набор продуктов РґСЂСѓРіРѕР№, Рё сочетание РґСЂСѓРіРѕРµ) Р’СЃС‘-таки РІ 1 очередь СЏ ориентируюсь РЅР° себя, хочу перестроить питание сразу РІ 2 направлениях, чтобы РјРЅРµ было Рё РІРєСѓСЃРЅРѕ, Рё полезно. Держать себя РІ ежовых рукавицах  - совсем РЅРµ РјРѕС‘, Рё РІ то же время пустить РЅР° самотек СЃРІРѕРё пристрастия для меня чревато. Поэтому Р±СѓРґСѓ искать, как лучше для меня.

Вот сегодня с утра (а я решила, что вкусности и вредности будут с утра) выбирала, что больше хочется: сыра, сосиски, конфеты или булочки - и выбрала сосиску, больше люблю мясное, чем сладкое, но если бы была вкусная булочка с фруктовой начинкой, то она бы победила. � вот когда съела я эту сосиску, поняла, что она была.. ну не то чтобы гадкая, но не тот вкус, не те ощущения, которые я ждала)) Хотелось чего-то более легкого, а что это могло быть, непонятно..)

Но поскольку я вчера позанималась с Джиллиан и выложилась по полной, то сегодня просто жалко едой свести на нет все усилия, поэтому - много белка. �з сладкого будет апельсинка)

Всем хорошего дня!

РќР° сегодня вес 63,5, хотя чувствую себя гораздо лучше Рё как-то легко, РЅСѓ РґР° ладно, стронется СЃ места РІСЃС‘ равно. 

�з еды сегодня:

завтрак - тыквенные оладьи+чай

2 завтрак - тертая морковка с сахаром, овсянка и кофе с молоком и сахаром

обед - ленивые голубцы и чай с тостами (дюкановский хлеб+творожный сыр)

полдник - кофе с молоком-сахаром

ужин - салат из грудки, капусты и огурца без заправки. � конечно, зеленый чай)

Спорт - Проблемные зоны с Джиллиан, сделала в полную силу практически всё, горжусь собой!

� еще заметила, что если мало сплю, то вес стоит, поэтому отбой не позже 23,00, и легкого дня мне завтра)

Сегодня вес 63,0, питание - в общем, всё нормально, но сочетание продуктов не совсем по системе, зато диетично. Сделала сегодня 3 мили с Лесли и потом еще несколько упражнений. Вечером пила отвар брусники, в последнее время ощущение раздутости, посмотрим, как завтра буду себя чувствовать.

Вот меня сегодня сподвигли, и я позанималась с Джиллиан по проблемным зонам. � мне так нравится ощущение легкости, но я почему-то часто забываю про это.

� еще радость, договорилась с мужем, что он будет поддерживать меня и по питанию, и по тренировкам. Вдвоем легче)

Всем легкого пути!

Привет!

РЈ меня случился зажор), Рё вес Р·Р° 2 РґРЅСЏ скакнул вверх РЅР° 65,0 Рё обратно РЅР° 63,3. Увидела 65 Рё впала РІ ступор - Рё стала думать, почему СЏ никак РЅРµ РјРѕРіСѓ сдвинуться СЃ места. Р� поняла, что просто РЅРµ верю РІ себя, что РЅРµ вижу себя стройной, РІ общем, РІРѕРїСЂРѕСЃ мотивации. Р—Р° РіРѕРґ, который СЏ живу РІ весе 60+,  СЏ настолько привыкла думать Рѕ себе как Рѕ расплывшейся Рё располневшей, что даже РІРѕ СЃРЅРµ вижу себя такой Рё ощущаю.

Так нельзя, знаю. Так что упор теперь на похвалу себя любимой и на ощущении, что я таю с каждым днем!

Сегодня вес 63,5, наконец-то потихоньку идет вниз, и еще начало цикла, надеюсь, будет хорошо уходить. Ела сегодня без нарушений, так что надеюсь завтра на хороший отвес. А со спортом пока никак. В планах сегодня хотя бы разминку

Пропустила несколько дней, сегодня СЃ утра 64,4. Р�того прибавила Р·Р° 2 недели 2РєРі, расстраиваюсь, конечно, РЅРѕ ругать себя РЅРµ Р±СѓРґСѓ, были невеселые РґРЅРё РІ семье. 

Сегодня по системе, но есть нарушение - конфетка в обед. Ужин планирую овощной, потом зеленый чай.

Не занималась уже дня 3, в планах сегодня короткая тренька)

Truffelka, Давай пробуй систему, вдруг это именно то что тебе надо

Приветик-приветик)

Я сегодня уже почти без вкусняшек, почти по системе, только в обед был кусок кекса. Хочу вечером треньку провести, надеюсь, соберусь)

вес седня был 63,8. Хочу увидеть, сколько сброшу за месяц на системе!

Что-то опять у меня спад, как говорит Мириманова( 63,3 вес, а ем вперемешку, и сегодня не занималась. Похоже, день-два мне нужна пауза, не пойму что..

Сегодня 63,9, продолжаю есть по системе и упражняться дома. Для себя вывод сделала, что праздничные обжорства должны быть только один день, тогда на вес особо не повлияет.

Сегодня утром кабачковые оладьи, зеленый чай и яблоко.

Писала-писала, и пропало всё(

В общем, сегодня 63,6, ем вкусности третий день и знаю, что это просто временный откат, и всё у меня получится как надо)

Truffelka, Приветик, для меня тоже РѕРЅР° тяжеловата РЅРѕ нравилось заниматься, Р° теперь совсем трудно заставить себя 

Вчера отмечали ДР дочки, и я сознательно разрешила себе поесть всего, что захочется, и столько, сколько захочется. � сегодня со спокойной душой возвращаюсь к системе.

Вес сегодня 62,9 - ну это ничего. Вчера был 62,3, т.е. +600гр за праздник. � вчера я не занималась совсем, сегодня в планах 15-минутка и вечером пройти 4 мили.

Хорошего дня!

Сегодня по питанию было неоднозначно))

Завтрак был в 9 часов - большая кружка зеленого чая плюс две слойки, кусок безе и яблоко. Слишком сладко, мне нужно что-то соленое для равновесия)

Потом в 12 перекусила двумя помидорами, яблоком и чаем.

Обед в 14 - чечевица с овощами, рагу из кабачка, 3 куска отрубного дюкановского хлеба, конечно же, чай.

Полдник в 17 - огурец, помидорка, чай.

Ужин в 19 - запеченная рыба без масла и очень захотелось кусок сыра, запила чаем.

Вообще для меня подвиг, что я без вкусностей к чаю живу уже несколько дней, ем их только по утрам. Люблю выпечку..и готовить люблю, так что мне нравится, что я без особых ограничений живу, ведь знаю, что утром всё равно поем)

alena-mag79, у меня было такое - ходила в тренажерку, был стимул - а потом наоборот, даже думать не хочу. Джиллиан для меня слишком сурова, хотя выполняла почти весь комплекс, но не могу себя заставить снова. Решила перейти просто на 15-минутки с упражнениями дома, но каждый день.

Truffelka, РћС… начала СЏ РІСЃРµ очень жестко ела РІ пределах 1200 ккал. Рё даже меньше, каждый день СЃРїРѕСЂС‚ был СЃ Джилл (заставляла себя) + гуляла СЃ коляской РїРѕ 4-5 часов РїРѕ всему РіРѕСЂРѕРґСѓ  Рё теперь расплачиваюсь Р·Р° это, пропал стимул, мотивация Рё жуткая лень обратно заниматься спортом РІ итоге СЃ 56 стала 60. теперь учусь правильно питаться Рё заниматься только РєРѕРіРґР° есть желание + стараюсь ходить пешком

alena-mag79, у меня так примерно и получается, ложусь около 11, а ужинаю в 7. А по системе минус 50 вообще рекомендуют в 6, это я уже под себя адаптировала. Собственно, цель - приучить себя к раннему легкому ужину.

А питье - я больше к зеленому чаю привыкла, кефир редко, не могу им напиться, хочется еще и еще. А как ты худеешь, расскажи?)

Вес сегодня 62,4, сдвинулся немного вниз. Вчера обедала тушеным кабачком с курицей, потом был перекус огурцом, а на ужин гречка и творог с фруктозой, и зеленый чай, я его много пью и забываю про него писать.

Комплекс вчера сделала утром, а потом больше ничего из спорта не делала.

Как обычно, узнаю много нового про систему минус 60, когда читаю подробнее) и сегодня перехожу на один завтрак. Чтобы дотянуть до обеда, сделаю перекус в районе 12 овощным салатом, скорее всего. Обед - или тушеная чечевица, или опять же рагу с курицей. А вечером будет запеченная рыба.

Truffelka, ужинать надо за 3-4 часа до сна, высчитай примерное время когда ложишься и от него уже ужинай. Рекомендуется после 8 вечера не пить уже воду т.к. она идет в основном в отеки. Если не в моготу и хочется лучше выпить кефира стаканчик

Вчера, как и планировала - второй обед (капуста с фасолью) и ужин (курица). Ужинала в 19.00, решила постепенно переходить к 18, а то непривычно.

Еще вчера для меня стало открытием))), что, оказывается, РїРѕ РјРёРЅСѓСЃ 60 есть только 3 приема пищи, Р° РЅРµ 5))). Рђ остальное  - перекусы овощами или фруктами. Сегодня Р±СѓРґСѓ РїРѕ-РЅРѕРІРѕРјСѓ: 2 завтрака РґРѕ 12, потом обед РІ 14, перекус РІ 16-17 часов Рё ужин РІ 19, получается, конечно, 4 раза, РЅРѕ РјРЅРµ хочется понять, что Сѓ меня РїРѕ утрам, РєРѕРіРґР° Рё чем люблю завтракать.

Вес стоит на месте в районе 63 - сегодня был 63,1. Хочется списать на ПМС, но я ведь знаю, что это вчерашние вкусности и много еды в целом.

А да, со спортом так поступила - делаю мини-тренировку, точнее, упражнения на все группы мышц, ну минут 10, наверно, получается. Хочу и намерена ежедневно упражняться. А большие комплексы -ну, там, Джиллиан и тд - по желанию. Не хочу снова сорваться после 2-3 раз.

Я молодец - и вчера и сегодня уже поупражнялась, может, в течение дня еще себя на что-то сподвигну.

Успехов всем нам!

Всё больше склоняюсь к "минус 60", люблю и поесть и приготовить.

Сегодня 1 завтрак: диет-пицца по дюкану, большая кружка цикория с молоком и фруктозой, 2 сливы, кисть винограда.

2 завтрак: слойка, 2 куска курника, цикорий, яблоко.

Обед: тушеная капуста с фасолью, зеленый чай.

Планирую еще полдник как обед, а на ужин еще подумаю - или отбивные из куриного филе, или тушеный кабачок. Ну и чай зеленый.

По спорту будет просто комплекс упражнений, не могу пока себя собрать на Джиллиан или Лесли.

Сегодня на весах было 62,8. Ну примерно так и думала, после загрузочного дня, который был после разгрузочного)). Ладно, идем дальше.

Сегодня на завтрак: омлет с овощами и сыром, пару овсяных лепешек.

Обед: гороховый суп - но с копченостями(...), кекс 2 куска и цикорий с молоком. Это я пыталась приблизиться к системе "минус 60"))) а точнее, решила перестать себе запрещать - для меня это гарантированный срыв потом. Но здесь я погорячилась, конечно, с кексом). А да, еще была овсяная лепешка с куском рыбы солено-балычной. На десерт - виноград. В общем, "вознаграждала" себя за активное утро и за недосып..

Ужин - салат огуречно-капустный с фасолью и растит. маслом, пару овсяных лепешек с адыгейским сыром. � потом - сливы, штук 10. � цикорий с молоком.

Вечером сижу пью зеленый чай, после слив такая сытость, но это опять же привычка - чтобы вечером ощущать сытость. Хочу отвыкнуть.

Фотку сегодня не загружу, перенесу на завтра. � посмотрю, как фрукты вечером повлияют на вес завтра утром. Хотя чего тут гадать - и так ясно)

Удачи нам!)

Привет, девочки!

Как-то слишком вяло получается у меня - всё время отговорки, то ДР у дочки, то простыла. Сегодня вес 61,9. Вчера был день на молокочае - не понравилось, к вечеру стал болеть живот, а сегодня проснулся жуткий аппетит.. Так что разгрузочные дни - не для меня.

Рђ клетчатку уже купила, спасибо, Женя!) Точнее, отруби, делаю СЃ РЅРёРјРё хлебцы/оладушки овсяные. 

Алена, вот ведь знаю, что это возможно, и с утра в строю, а как вечер - так мысли о еде. Надо чем-то себя существенным занять, одно время тренировалась вечером, это хорошо, конечно, только если не очень устала. Опять отговорки, да))) Пойду-ка пройдусь хотя бы 1 милю.

Вот еще решила - а выставлю-ка фотку завтра, это, конечно, экстремально, но зато будет с чем сравнивать.

Успехов, девочки)

держи мотивашку 

Truffelka, Приветик, желаю удачи!!!! Р� СЃ возвращением , Сѓ нас цели Рё вес сейчас одинаковые. РЇ тоже вернулась Рє спорту Рё РџРџ, пытаюсь побороть проснувшуюся лень

Truffelka, привет) Молодец, что вернулась) Хочу сказать тебе насчет клетчатки - если не добираешь овощами-фруктами до 15 грамм, то купи ее в сыпучем виде в аптеке и просто добавляй в каши, первое, в творог... А я вот сейчас ем отруби бородинские, они похожи на попкорн и сухарики одновременно, я ими даже почти хлеб заменила.

Спустя полгода возвращаюсь Рє своему дневнику. РќР° данный момент вес 61,7, цель та же - меньше 50 хочу. 

Тренируюсь теперь с Джиллиан Майклз "Нет проблемным зонам" и "Плоский живот за 6 недель". Чередую эти тренировки каждый день, т.е. планирую чередовать. �ногда буду ходить мили с Лесли по утрам.

Решила изменить питание: читаю книгу Нила Барнарда "Преодолеваем пищевые соблазны" и в соответствии с рекомендациями оттуда стараюсь исключить продукты с высоким гликемическим индексом и есть больше клетчатки.

Сегодня было: 1 миля натощак, из еды:

завтрак - гречка с тушеными овощами, 2 куска ржаного хлеба, большая кружка кофе с молоком-сахаром.

Второй завтрак - опять гречка с овощами и зеленый чай с молоком.

Вместо обеда 2 кружки зеленого молокочая, 2 куска ржаного хлеба и 2 куска шарлотки. Да, мое слабое место - это выпечка, стараюсь уменьшить по максимуму.

Вечером планирую тренировку на проблемные зоны.

Сегодня Сѓ меня радость: РјСѓР¶ решил РєРѕ РјРЅРµ присоединиться Рё тоже сбрасывать лишний вес, вместе - легче! 

Поэтому я снова в строю) и двигаюсь вперед. В выходные было много лишнего, и я уже разобралась, почему( � теперь уже буду стройнеть с учетом этих вещей.

Завтрак был 320 ккал: каша, салат из свежих овощей и бутерброды с красной рыбой. � много зеленого чая.

� вообще, решила чаще отписываться сюда - так легче держать внимание))) и сейчас у меня в плане кардио с Лесли.

Поскольку ДР РІСЃС‘-таки РЅРµ прошел незаметно, вес опять тот же). 

Сегодня: кардио с Лесли 4 мили сделано, калорийность отслеживаю. На вечер запланировано: силовая на верх тела+упражнения на талию.

Пожалуй, первая цель в снижении веса - увидеть на весах 59. Пока что топчусь в районе 61кг, шаг вперед - шаг назад. Хотя, по идее, всё просто - считать калории и проводить тренировки. � всё равно я это сделаю.

Несмотря на ДР, план на сегодня такой: тренировка на верхнюю часть тела + кардио 4 мили.

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ РїРѕ калориям РЅР° сегодня 1600. Постараюсь держать себя РІ рамках, лучше Р±СѓРґСѓ пить РјРЅРѕРіРѕ чая) 

Сейчас, после нескольких тренировок, результаты РІ РІРёРґРµ хорошего СЃРЅР° Рё бодрости днем уже очень радуют. Р� ещё появилось ощущение легкости РІ теле, РјРЅРµ нравится именно драйв РІРѕ время тренировки, чувство стройности Рё подтянутости. 

Раньше считала, что групповые занятия не для меня, лучше я пойду в тренажерку. Пришло время меняться - мне нравится энергичность групповых занятий, пусть даже и на видео.. А на силовые, наоборот, не хватает терпения. Пусть так и будет))

Доброе утро)

Сегодня вес 61,5, за окном солнышко, настроение боевое)

Вчерашний план по тренировкам выполнила частично: на низ тела и одну тренировку с Лесли. От второй отказалась.

План на сегодня: верх тела - плечи, грудь, руки и кардио, опять же с Лес

ли 4 мили.

Вообще хотелось бы ещё и вечером тренировку, но это если успею: планку, калланетик и просто упражнения в кардио-режиме.

По питанию: утром каша+немного выпечки, потом будет суп-пюре, отварная грудка, гарнир и творог с фруктозой.

� вода. Прямо сейчас налью бокал и выпью))

это РІСЃС‘ РѕР±Рѕ РјРЅРµ, РєРѕРіРґР° избавлюсь РѕС‚ ненужных РєРі Рё СЃРј) 

Всем привет, создаю этот журнал для подстегивания себя Рё поддержки окружающих) РњРЅРµ 34, СЏ небольшого роста - 158. РџСЂРѕ вес такого РЅРµ скажешь))) -  РЅР° данный момент 62 РєРі.

Год назад была 48-50 кг, и, конечно, хочу в тот размер, а самое главное - хочу ощущения легкости, изящности и хрупкости.

План прост:

- калорийность в пределах 1200-1300

- тренировки. На данный момент акцент на кардио, тк % жира слишком большой.

Тренировки пока такие: каждый день кардио с Лесли Сансон 3-4-5 миль, минимум час, а там как выдержу, и второе - тренировки с собственным весом и легкими гантелями.

Программы составляла сама, часть взяла РёР· РєРЅРёРі Брэда Шенфилда, часть СЃ сайта, часть РїРѕРјРЅСЋ РїРѕ тренажерке. Разделила РЅР° 2 РіСЂСѓРїРїС‹: верх тела (плечи, РіСЂСѓРґСЊ, СЂСѓРєРё) Рё РЅРёР· (СЃРїРёРЅР°, РїРѕРїР°, РЅРѕРіРё). 

Вчера делала на верх + ходьба с Лесли 4 мили, сегодня по плану низ + 3 и 2 мили, постараюсь выдержать))

РџРѕ питанию как Сѓ всех: контроль калорий, мало жиров, больше нежирных белков Рё РІРѕРґР° РѕС‚  8 стаканов.

Добро пожаловать!