Yasunami, я раньше была глупая и мне так хотелось похудеть, что даже были мысли, что я похудею на голодании или после какой-нибудь болезни и т.п.

Сейчас понимаю, что РѕРЅРѕ того РЅРµ стоит. Рђ похудеть можно просто РІРѕС‚ нормально питаясь! 

(А в 11 классе с этими нерегулярными приемами пищи - доходило до обморочного состояния, когда утром позавтракал, 6 уроков, потом сразу на курсы, а в перерывах толь ко яблочко и все, и Кристина поплыла... а толку ноль, к выпускному я похудела только до 73 кг а потом еще и набрала все летом)

Yasunami, бери с собой контейнеры с едой! нет, я серьезно) Очень удобно, придумала, что взять, в планировщик забила и взяла контейнер с собой)) Что-нибудь мясное и гарнир, и будет тебе счастье, организм за такое питание скажет только спасибо!

Это очень удобно на самом деле, я с собой в институт так беру и кушаю иногда в столовой, а иногда прям в кабинете, тут нет ничего такого страшного, зато хоть желудок себе не посажу (большие перерывы между приемами пищи вредны). А батончик с кефиром - это так, баловство, а не основная еда...поэтому вес и стоит, а после нормального питания прибавляет((

Кристина1605, РґР° РІСЃРµ препятствует тому, чтобы СЏ ела. Купила себе активию кефирную Рё мюсли-батончики, Сѓ меня СЃ понедельника 6-7 СѓСЂРѕРєРѕРІ, РІРґСЂСѓРі кушать захочу, Р° буфет теперь РїРѕ идиотским банковским картам работает, Р·Р° денежку покушать РЅРµ дадут  Рђ тут раз, горло заболело, СЏ глотать РЅРµ РјРѕРіСѓ. Р� желание есть пропадает  РЇ победитель РІ этой жизни. Серьезно, РІ мелочах РјРЅРµ везет, Р° как что-то более серьезно - РІСЃРµ, пиши пропало. 

Я когда не ем, а потом вдруг поем чуть-чуть (хотя бы), на следующий день громадные привесы. Сама понимаю, что плохо :( Сейчас более-менее стабилизируюсь.

Вчера, кстати, был вес 64.5, сегодня 63.9. А я вчера так хорошо поела, в принципе.

Yasunami пишет 07.09.2013 в 12:50 (ссылка):

ахахах СЌС‚Рѕ нормально.

РЇ РєРѕРіРґР° РІ прошлом РіРѕРґСѓ после лета пошла РІ универ, меня РІСЃРµ подкармливать собирались, РґР° Рё вообще РјРЅРѕРіРёРµ говорили, что РґРѕ анорексии СЂСѓРєРѕР№ подать, Р° некоторые убеждены, что СЏ уже болела. 

Ерунда, просто РЅРµ привыкли...или завидуют некоторые. Р±С‹РІР°РµС‚.

Ты старайся побольше кушать, не голодай...и для здоровья вредно и для удержания (похудения) веса нехорошо( Я вон вообще кушала как бегемот и худела, хорошая обменка творит чудеса.

Немного разбавлю страницу фотографиями. В основном, это все вчера было сделано. На 2х физиках.

Нас почему-то дико не любят в этом году. То одна физика, то одна алгебра в день стоит. А всякие общества мимо нас проходят (и слава богу, наверное). Но мы, девочки, ужасно хотим химию, а нам её не ставят ;(

А это сегодня. Мама забрала с почты мою форму с длинным рукавом. Вроде с фартуком нормально, а одно платье - болтается. Больше меня. 46р.

Мой лучший друг как всегда меня удивляет. Я ему фотографии не скидываю, где-то их находит же. После нашей линейки написал (прилетел только сегодня).

РѕС…, эту неделю СЏ носилась РІ школе, поэтому РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ следила Р·Р° рационом. 

Причем, СЏ РЅРµ переедала, Р° РЅРµ доедала. Вчера так вообще РЅРµ ела, СЃ утра голова кружилась. Пришлось крепкий чай СЃ сахаром пить РџР»СЋСЃ носилась СЃ пальцем РЅР° РЅРѕРіРµ. Рђ сейчас СЏ Рё РІРѕРІСЃРµ заболела :( 

РљСѓСЂСЃ вакуумного массажа "домашнего" СЏ прошла. Месяц нужно дать "отдохнуть" ногам. Через месяц СЃРЅРѕРІР° Р±СѓРґСѓ делать. Р’РёРґРЅРѕ, что РѕРЅ помогает. РЈ меня вправду РЅРѕРіРё стали худее выглядеть, кожа стала более подтянутой. Р� если Рё виден "жирок", то -внутренняя часть бедра. РќРѕ её нельзя было массажировать. Так что, РІСЃРµ прекрасно. Сейчас немного "вживусь" Рё будет РІСЃРµ хорошо :) Рђ то чуть РІ РѕР±РјРѕСЂРѕРєРё РѕС‚ голодания РЅРµ падаю  Рђ РІСЃРµ потому, что РјРѕР№ организм РІ шоке РѕС‚ того, что СЏ ложусь РІ 8.30 Рё встаю РІ 7.20. Даже есть РЅРµ хочет 

happy_bird, мы предложили, чтобы это была наша школьная форма. У 11х. Причем сразу три класса предложили, не разговаривая друг с другом :) А так видно, что подруга худее меня намного ;)

Кристина1605, спасибо :З

Вес 63.5 держится. Э, через 8 дней кд.

привет, аня!

смотрю сейчас на фото и согласна с кристиной, ты не кажешься полнее подруги, по-моему, отлично выглядишь! а в наше время форму только на последний звонок надевали.

Yasunami, лицо очень изменилось! (помню твои старые фотки). Очень сильно похудело, да и сама ты уже далеко не крупненькая, с подружкой практически одинаково смотритесь)))

Попозже отвечу, обещаю.

Сразу видно, что школа поглотила меня в недра. А пока фотографии с праздника, закину быстро. Сегодня ничего не ела, не хотелось :(

анюта, с первым сентабря тебя и всех твоих гостей, удачи тебе в достижении своих целей в учебе и в постройнении!
отличные обновки!
а я слушаю сейчас кафку - он понемного разъедает мое сознание, никак не могу дослушать, дозирую его! на очереди 100 лет одиночества.

aKsenia, книголюб, как никак  РІСЃРµ время читаю

да, нас уже припахали делать всякую ерундовину. Сегодня 4 часа проторчала в актовом зале, завтра в школу к 10.30, послезавтра к 11.00. Радость и счастье, прям :)

РЇ надеюсь, что СЏ Р±СѓРґСѓ РЅРµ сильно нервничать  СЏ уже начинаю себя сильно накручивать.

По сравнению с моей фигурой - она восхитительна ;)

РџРѕ СЃРј. РЅРµ смотрела СЏ еще. Мало дней прошло ;) Там нельзя делать РЅР° внутренней стороне  Р±РµРґРµСЂ, РёР·-Р·Р° определенных узлов. РќР° верхней РґР°, РѕС‚ колена Рє бедру. РЅР° ягодицы - круговые движения. РЈ живота тоже вверх, Рє РіСЂСѓРґРё. Рђ "Р±РѕРєР°" вдоль РёС…  РЅСѓР¶РЅРѕ проводить. 

А все из-за "определенного" притока крови. Если баночки купить, то там сразу инструкция к ним прилагается, с рисунками. У меня на мед дикая аллергия :(

У меня руки не доходят посмотреть до конца дневник твой :( Завтра постараюсь исправить жто упущение после школы.

42, -390РєРє

массажик банкой Сѓ меня тетя делала, Сѓ нее круто ушли СЃРј :) правда РѕРЅР° тогда РІСЃСЏ разом худела.. всегда была РЅРµ полненькая.. РЅРѕ РЅРµ палочка :) правда РѕРЅР° меня учила тооолько внешнюю сторону бедра массажировать РїРѕ РїСЂСЏРјРѕР№, Рё никак иначе.. С‚.Рє типо как то РїРѕ РґСЂСѓРіРѕРјСѓ вредно Рё опасно для СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ маленьких РЅР° ногах.. ты что РЅРёР±СѓРґСЊ РѕР± этом знаешь? 

а еще круто для бедер.. медовый "шлеп-шлеп" массаж))) это прям садомазо, но эффект суперпуперовский)) я вот хочу начать.. ))

РѕР№, давно СЏ РЅРµ заглядывала Рє тебе.. 

РЅСѓ Сѓ тебя просто целая армия девайсов для читания!) круть) 

и носооочки такие классные..) и всякие шурушки для учебы..) эх.. последние деньки свободы?) хочется учиться поскорей или нет?)

надеюсь что Сѓ тебя получится блюсти РџРџ РІРѕ время учебы!) 

Р° РїСЂРѕ одноклассницу, РЅСѓ РЅРµ РјРѕРіСѓ СЏ сказать что Сѓ нее РїСЂСЏРјРѕ таки вау фигура)) низнаааю))) 

yinfret, спасибо) Я прочитала недавно этот роман. К концу он "скукожился" :( Я ожидала чего-то большего

Классные обновки! А я читаю Жену путешественника во времени )) � за питанием слежу..

РћР±РЅРѕРІРєРё  РџРµРЅР°Р» лучше РЅРµ нашла, кстати.

так выглядит мой планировщик, после исправлений.

Папа купил мне несквик, ураура.

Polisha90, это точнчестно, СЏ реко задумываюсь, РєРѕРіРґР° ввожу. РЇ весь день РёР·-Р·Р° такой РєРє "РјРѕРёС…" макарон Рё сдерживалась 

Да, в основной базе Диона ты можешь выбрать готовую кашу или макароны и будет посчитано парвильно)

Примерно конечно, но лучше чем считать вес сухого продукта) Посчитай, насколько меньше ты съела по итогу) Там ведро творога ещё можно съесть, не то что творожок

Polisha90, привет)

то есть РІ "РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№" базе ДиОна правильно РІСЃРµ посчитали? РЇ посмотрела РЅР° упаковку сегодня Рё решила, что лучше так РїСЂРѕР±СЊСЋ, чем РЅРµ досчитаю нужного РєРѕР»-РІР°. 

Вчера я считала с "основной" базы, а сегодня так. Сейчас тогда исправлю.

РўРѕРіРґР° СЏ ночью СЃРјРѕРіСѓ съесть творожок Рё РЅРµ лягу СЃ пустым желудком 

ПРивет!

Не смогла мимо пройти)

Как то ты интересно макароны считаешь или ты действительно на ужин съела 600 грамм макарон?)))

Ты вес указываешь в планировщике СУХОГО продукта, а взвешиваешь, видимо, ГОТОВЫЕ макароны. А они развариваются примерно в 3 раза.

42 минуты, -413кк

Фу на меня. Что поделаешь..

Yasunami пишет 27.08.2013 в 12:58 (ссылка):

а мне не скажу, что прям понравилась ее фигура, ну худенькая....и все(

РќРµ оглядывайся РЅР° РґСЂСѓРіРёС…, лепи СЃРІРѕСЋ фигуру! 

Р’РѕС‚ что СЏ нашла РЅР° просторах интернета. 

"Так РІРѕС‚ сжать пальчиками банку положить РЅР° участок кожи отпустить Рё банка втянет РІ себя кожу потом водите РЅРµ быстрыми движениями РїРѕ участкам кожи. РЇ РІ день РїРѕ 15 РјРёРЅСѓС‚ массировала РґРѕ красноты, главное сильно РЅРµ втягивать кожу иначе Р±СѓРґСѓС‚ СЃРёРЅСЏРєРё! Если РІС‹ чувствуете боль РїСЂРё массаже то значит  активно разрушаются жировые ткани."

Все я делаю правильно, значит ;)

Алиса, косточки, наверное, кожу зажимают? :D РќСѓ нет, РѕРЅР° больше РёР·-Р·Р° того, что РЅРµ хочет быть РґРѕСЃРєРѕР№ (СЃ 3,5 размером-то  )

Yasunami, ты себе просто не представляешь, как на нем (плоском заде) неудобно сидеть)))

happy_bird пишет 27.08.2013 в 12:47 (ссылка):

Боже, только заметила запись, СЏ слепая :( 

моя основная проблема в том, что у меня нет вообще никакого большого зеркала. То есть я себя полностью нигде не могу увидеть. � урывками смотрю кое-как кое-где. Плохо представляю, как я выгляжу.

Кстати, Рѕ РїРѕРїРµ. РЇ мучаюсь РѕС‚ того, что РѕРЅР° Сѓ меня есть. Рђ РІРѕС‚ РјРѕСЏ та-самая-худая РїРѕРґСЂСѓРіР° мучается РѕС‚ того, что Сѓ нее её нет. Постоянно РјРЅРµ ноет, что РЅРµ нравится её плоский зад  

не хотела заниматься, не хотела. В итоге, в 16.18 подняла задницу (18 минуты за и против приводила) и села на велотренажер. 42 минуты, сегодня рекордно кол-во сожженых ккал -430кк. Ура?

Сегодня первый день РІ истории ДиОна, РєРѕРіРґР° СЏ РЅРµ наполнила жиры, Р° наполнила РІСЃРµ-РІСЃРµ остально堠Хотя, кто знает. Может после 3С… РІРѕР·СЊРјСѓ Рё зажрусь, РєРѕРіРґР° РІСЃРµ Р±СѓРґСѓС‚ спать. Уже РІ школу надо. Там СЏ так похудею, что вообще. РЇ прихожу, делаю РІСЃСЏРєСѓСЋ муть, ем Рё сплю. Если повезет. Бывает так, ем, делаю муть РґРѕ 1 Рё спааать.

Р’РѕС‚ РѕРЅР° РїРѕРґСЂСѓРіР°, которая 57-58РєРі весит  Р’ полный СЂРѕСЃС‚. Короче, РјРЅРµ далеко еще.

привет, может у всех худеющих есть проблема, что они себе кажутся больше, чем есть на самом деле. я вчера получила порцию комплиментов по-поводу своей попы, хотя считаю ее своей основной головной болью на данный момент, а сегодня разглядывала ее в зеркало... ниче такая попа, есть над чем работать, но не так уж все и ужасно, как я себе придумываю

Алиса, СЏ сопоставляю наглядно, РјРЅРµ РЅРµ нужно РЅРёРєРѕРіРѕ слушать 

Так... Стоит сказать, что у меня проснулась страсть к болям. А именно, я жду того времени, когда пойду делать массаж (мне до сих пор ужасно больно его делать). Сегодня с утра сделала. Если бы его можно было делать неограниченно кол-во раз, то я бы и сейчас пошла в ванну делать его х_х Я больная. Это точно.

РЇ рассказываю стих РЅР° 1 сентября вместе СЃ еще 8 придурками РёР· 11С…  РґРµР»Р°Р»Рё кораблики (сделали около 90шт РёР· 130 -нынче Сѓ нас РјРЅРѕРіРѕ первоклассников С…Рґ), СЏ Р·Р° часа три сделала только РѕРґРёРЅ Рё то СЃ помощью Максима. Р’ таких вещах СЏ даун 

Yasunami, анют, ты завязывай с этим "я толстая!", ты красавица, стройная прекрасная юная девушка, не слушай никого, кто говорит обратное - это зависть!

Господи. Только сделала себе массаж. Научилась наконец РЅР° банку нормально давить, чтобы РѕРЅР° хорошо "присасывалась". РќРѕРіРё краснющие были. РќРѕ главное, СЏ РЅРµ поставила РЅРё РѕРґРЅРѕРіРѕ СЃРёРЅСЏРєР°. Можно сказать, Сѓ меня талант Рє этому массажу  РџСЂР°РІРґР°, первые минуты СЏ умираю РѕС‚ боли, Р° потом вполне терпимо. РЇ согласна СЃ теми местами, которые болят. там точно больше всего жира.

Завтра РјРЅРµ пилить РІ школу Рє 12. Боюсь, что просплю, РЅРµ успею помыть голову Рё С‚.Рї. Р� Р±РѕСЋСЃСЊ, что СЏ жирная  Р’СЃРµ одноклассницы похудели (или РЅРµ потолстели, РїРѕ крайней мере), Р° СЏ тут сплошной мешок жира :( 
Вчера с подругой ходила в магазин, в каждом зеркале останаваливалась и рассматривала ноги. Я бы сказала, что они мне на пару мгновений стройными показались. Встретили еще вчера мою подружку, она сказала, что я похудела.

Р� сегодня заходила РјРѕСЏ одноклассница/хорошая РїРѕРґСЂСѓРіР°. Боже, её лицо нужно было видеть, РєРѕРіРґР° СЏ считала ккал, которые съела вместе СЃ ней. РћРЅР° считает, что СЏ РґСѓСЂР° :( 

42 минуты, -370кк

+массаж

Разожралась я

64.1

Купила вакуумные баночки, только вышла РёР· ванной. РЇ убедилась РІ том, что сильнее болит там, РіРґРµ подкожного жира скопилась больше. Поэтому местами СЏ попадала РІ персональный ад С…_С… Сѓ меня РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ РЅРѕРіРё красные, РІ целом, СЏ даже довольная. Мышцы(вчерашние приседания) после массажа слегка "отпустило". 

Нужно было видеть лицо моего папы, РєРѕРіРґР° СЏ вышла РёР· ванны СЃ бутылкой растительного масла 

Для трехразового питания:

Завтраки (для меню на каждый день выберите один из предложенных вариантов):

300 г фруктов и 50 г хлеба грубого помола; 300 г ягод и 100 г овсянки или любой другой каши в готовом виде; Омлет из 2 яиц с овощами кроме морковки и баклажанов, овощи берем в количестве не более 300 г; 200 г творога и 100-300 г ягод, которые с ним сочетаются.

Обеды: Суп на овощном бульоне с овощами, 300 г любой каши на воде, овощной салат; Суп на овощном бульоне, 60 г хлеба из муки грубого помола, винегрет с картошкой и растительным маслом; Суп на мясном бульоне без картошки, 300 г брокколи; Рыба или курица, приготовленная на пару, 200-300 г, 200-300 г овощей типа капусты, приготовленных также на пару.

Ужины: 300 Рі рыбы, куриных РіСЂСѓРґРѕРє, РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹ или креветок, 300 Рі капусты, кабачков, стручковой фасоли РЅР° пару, СЃ пряными травами Рё РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью; 200 Рі обезжиренного творога, салат РёР· огурцов Рё зелени, 300 Рі; 300 РјР» легкого овощного СЃСѓРїР°; 300 Рі любой каши РЅР° РІРѕРґРµ (если РЅР° обед РІС‹ РЅРµ ели хлеб Рё гарнир). Р�сточник: www.AzbukaDiet.ru

РќРѕ самое важное РІ меню для похудения – порция:

Порция каши – размером СЃ кулак, хлеба или хлебцев – 2 столовых кусочка (30 Рі);

мясо или рыба должны быть размером с вашу ладонь,

творог – 180 РіСЂ, кефир, молоко – 1 стакан,

Р№РѕРіСѓСЂС‚ без наполнителей – полстакана,

овощи Рё фрукты – 2 ваших кулака.

ПРАВ�ЛЬНО П�ТАЕМСЯ � ХУДЕЕМ, ПР�МЕРНОЕ МЕНЮ:

Примерное меню для женщины, которая хочет похудеть, питаясь правильно, выглядит так:

Завтрак:

РѕРІСЃСЏРЅРєР° РЅР° РІРѕРґРµ,

1 яблоко, кофе с молоком

Второй завтрак:

стакан кефира,2 персика

Обед:

1 печеная картофелина, кусочек рыбы, салат из овощей с 1 столовой ложкой масла

Перекус:

тертая морковь с оливками

Ужин:

отварная брокколи, куриная грудка, тушеная в апельсиновом соке.

На самом деле, существует объективно вредная пища:

Чипсы, орешки, начос, жирный РїРѕРїРєРѕСЂРЅ – большинство служит источником вредных жиров Рё изобилует синтетическими усилителями РІРєСѓСЃРѕРІ;

Сухие концентраты супов, картофельного пюре (не зря я его ненавижу), лапша быстрого приготовления;

Любая выпечка долгого хранения (кексы, рулеты с кремом);

Копченое мясо и рыба промышленного производства;

Майонез;

Жареные пирожки, рыба и любая другая жареная пища из предприятий общественного питания.

Утром (у меня уже 24.08, не 23.08) составлю под "школьное время" график питания. Буду молиться, чтобы в школе не офигели в этом году и не добавили после 7 урока что-нибудь сразу. А через час-полтора.

продукты СЃ высоким содержанием белка – РјСЏСЃРѕ, рыба, бобовые стоит употреблять РЅР° завтрак или обед. Такие продукты повышают активность центральной нервной системы. Перед СЃРЅРѕРј стоит кушать кисломолочные продукты, фрукты Рё овощи. РћРЅРё РЅРµ нагружают пищеварительные органы. РќРµ стоит употреблять РЅР° ночь чай, РєРѕС„Рµ, острые приправы. Так РІС‹ можете активизировать нервную систему Рё нарушить СЃРѕРЅ. Р�злишнее количество еды или ее недостаток тоже ухудшают СЃРѕРЅ. Прием еды лучше всего стоит начинать СЃ салатов или овощей. Так РІС‹ активизируете деятельность желудка Рё увеличите выделение желудочного СЃРѕРєР°. РџСЂРё этом блюда стоит подавать РЅРµ горячее 50-ти градусов Рё РЅРµ холоднее 10-ти градусов. Для хорошей усвояемости пищи, ее необходимо тщательно пережевывать. Беседы, телевизор, РєРЅРёРіРё сильно отвлекают РѕС‚ правильного приема еды. Такое питание вредно Рё портит пищеварительную систему.

Принимайте еду по расписанию и не нарушайте его

Правильный и систематический прием пищи способствует профилактике работы желудочно-кишечного тракта. Питайтесь умеренно и пределах разумного, переедание приводит к накоплению жировой массы и вызывает множество разнообразных болезней, снижает активную работу иммунной системы.

Чего мы достигнем, питаясь правильно?

Скорректировав свой рацион, мы сможем уменьшить проявление хронических болезней, которыми болеем долгие годы. Так, например, снизив количество перца в ваших любимых блюдах, вы с легкостью позабудете об изжоге и гастрите.

Р’ РѕСЃРЅРѕРІРµ правильного питания Р»РµР¶РёС‚ оптимальная пропорция белков, жиров Рё углеводов. Сколько РёС… должно содержаться РІ еде для каждого человека, узнать РЅРµ сложно. Р’СЃРµ зависит РѕС‚ того, каким РІРёРґРѕРј деятельности занимается человек. Люди умственного труда мало двигаются, РЅРѕ РёС… РјРѕР·Рі поглощает РјРЅРѕРіРѕ энергии, поэтому РІ РёС… рационе должно быть 100-110 грамм белка, 80-90 грамм жиров Рё 300-350 грамм углеводов РІ день. РЈ людей, занятых физическим трудом больше энергии затрачивают мышцы, поэтому РёРј необходимо 115-120 грамм белка, 80-90 грамм жиров Рё 400 грамм углеводов. РљСЂРѕРјРµ этого каждый человек должен ежедневно получать витамины Рё клетчатку.

Оптимальным можно назвать рацион, РІ котором присутствуют РјСЏСЃРѕ, рыба, молочные продукты, овощи Рё фрукты. Богатая углеводами пища хорошо утоляет голод (мучное, сладости), РЅРѕ пользы РѕС‚ такой пищи очень мало. Потребление сахара Рё мучных изделий лучше свести Рє РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ. Рђ если СѓР¶ очень хочется сладкого, лучше съесть ложку РјРµРґР°, чем конфету.

Общие основы правильного питания для похудения

1. Пища должна быть свежей.

При хранении неизбежно ухудшаются диетические качества. Приготовленную еду нельзя оставлять надолго. В ней начинают идти процессы брожения и гниения. Лучше кушать еду сразу после приготовления.

2. Правильное питание должно быть разнообразным и сбалансированным.

Если вы питаетесь на рабочем месте, лучше заказывать доставку готовых обедов в офис. Это позволит вам поддерживать разнообразный и сбалансированный рацион. Чем больше разных продуктов включено в ежедневное меню, тем больше биологически активных веществ поступает в организм.

3. В меню правильного питания должны присутствовать сырые овощи и фрукты.

В сырых плодах сконцентрирована живительная сила, в них сохраняется значительно больше витаминов и микроэлементов, чем в вареных. Сырые овощи и фрукты повышают скорость обменных процессов. Для людей с избыточным весом, флегматичным, склонным к депрессивным состояниям очень хорошо включать в рацион сырые овощи и фрукты, для повышения скорости обменных процессов. Людям же с повышенной возбудимостью лучше есть овощи и фрукты, приготовленные на пару или в духовке.

4. Сезонность питания.

Весной и летом необходимо увеличивать количество растительной пищи. Зимой, напротив целесообразно добавлять в меню продукты, богатые белками и жирами. Такой рацион можно использовать каждый день.

5. Ограничение в питании.

Увеличение веса всегда развивается на фоне энергетического дисбаланса, поэтому для снижения массы тела необходимо ограничивать энергетическую ценность рациона питания. Кроме того, переедание снижает работоспособность, вызывает усталость.

6. Определенное сочетание продуктов в меню.

Нельзя есть несовместимые блюда, и это обязательное правило. При неблагоприятных пищевых сочетаниях в кишечнике, активизируются процессы брожения и гниения пищи, и в организме происходит накопление шлаков и токсинов. Если принять во внимание тот факт, что около 90 процентов людей в возрасте свыше 40-ка лет страдают от вздутия живота, изжоги, горечи во рту, запоров и т.д., то всем им следует подумать об изменении характера питания.

7. От пищи мы должны получать максимум удовольствия.

Прежде всего, надо отказаться от спешки во время еды, от неприятных разговоров и от чтения.

Р� так РїРѕРґ итожим: РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕРµ питание для похудения, как образ жизни – это разнообразная, свежая пища РІ умеренных количествах, съедаемая РІ удовольствие.

С…СЌСЌР№, СЏ нашла СЃРІРѕР№ идеал РЅРѕРі РІРє, РіСЂСѓРїРїР° 40РљРі. девушка ростом 175, вес 55-56РєРі. 

Отдельно спросила про верхнюю часть ноги, она у нее 50. Шикарно выглядит, серьезно. У меня пока 53-54 ;(

от нее:

Р РћРЎРў 175 СЃРј

До: май 2012,65-66 кг,правильное питание,спорт+немножко нервов)

После:август 2013, 55-56 кг

Бег,приседания (50) и все.

Екатерина Скондакова 

А какие у вас параметры?

Мне нравится

15 авг в 19:24

Лили Вдохновенная 

Екатерина, 

83/59/90 

До похудения были

88/67/99