Рћ, фоточки! Наталь, прекрасный результат! РўС‹ достойна РЅРѕРІРѕРіРѕ платья РІ качестве поощрения:) 

sarafanka пишет 15.08.2013 в 19:16 (ссылка):

Приветик! Обалденно тело Сѓ тебя подтянулось! Класс! Молодчинка :) 

Приветик, Наташенька!!!

-13 кг за 8 месяцев - это отличный результат!!! � не слишком быстро, и не медленно... т.ч. ты - молодец!!! Почти 2 кг в месяц - это комфортное похудение и для тебя, и для твоего организма!!!

Наташа, девочки, всем привет! Всех с праздником! Всем яблок!

Привет!

Наташа, классно подтянулась, жирочек РІРёРґРЅРѕ уже СѓС…РѕРґРёС‚, РјСЏРєРѕРЅСЊРєРёР№ - потому что жировые клеточки усыхают... Тоже завидки берут... 

Буду брать с тебя пример!

sarafanka пишет 17.08.2013 в 15:58 (ссылка):

Наташ, привет, как у тебя тело классно подтянулось!

С Яблочным Спасом! Любви, радости, счастья, а самое главное любви к себе! Пусть мир крутится вокруг нас!

Наташа, хорошей тебе недели!

Да, СЏ РІРѕС‚ подумала, РїСЂРё РЅРѕСЂРјРµ 15-20% жира, РЅРµ нужно сбросить 15 РєРі именно жира. РќРѕ сбрасывая жир, РІСЃРµ равно ведь теряешь мышечную массу. Значит РјРѕР№ расчет правильный. Р� потеряв еще около 22 РєРі эти 20% жира должны тоже уйти. 

Да, на данный момент, я где-то на 35-40% жира, а значит мне нужно сбрасывать и сбрасывать. Ну за 14 месяцев я сбросила 22 кг, дальше пойдет медленней, но главное не останавливаться. Главное есть на кого равняться! Мне не СЛАБО!!!

привет  Натуся)

жаль  СЏ  фоток  РЅРµ  вижу.РЅРѕ  реально 13  РєРі -это  замечательный  результат!!!!!!!!!!!!!

Наташ, приветик!!! У тебя супер-результат!!! � есть, чем гордиться! Не занижай свои достижения! Просто, мега-молодец!!

Наташ, 15 РєРі Р·Р° 8 месяцев - это очень хороший результат! Конечно некоторые умудряются сбрасывать такой вес Р·Р° 3 месяца, РЅРѕ СЏ надеюсь, что ты РЅРёРєРѕРіРґР° так делать РЅРµ будешь, потому что это реально нездоровое похудение! Рђ ты худеешь без СЂРёСЃРєР° для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, Рё это главное! РўРІРѕСЋ потерянную талию уже РІРёРґРЅРѕ!  РЎРµР№С‡Р°СЃ РІ тренажерке Рё мышцы подтянешь Рё вес еще сбросишь, СЃРєРѕСЂРѕ будешь стройняшкой совсем, только РЅРµ останавливайся РЅР° достигнутом! 

Рђ для шкурки какие-РЅРёР±СѓРґСЊ процедуры делаешь, чтобы подтягивать? РњРЅРµ кстати помогали обертывания СЃ грязевой термо-маской фирмы "Фитнесс-Р±РѕРґРё", кожа хорошо подтянулась после РЅРёС…. 

Рђ СЏ сегодня таки обожралась РЅР° РґРЅРµ рождения, как СЃРІРёРЅСЊСЏ . Р’РѕС‚ РЅРµ РјРѕРіСѓ себя контролировать после того, как столько времени отказывала себе РІРѕ всем... Срабатывает какой-то тумблер РІ голове РїСЂРё РІРёРґРµ застолья, отключается контроль, Рё СЏ понимаю, что хватит жрать только тогда, РєРѕРіРґР° уже обожралась так, что РЅРµ вздохнуть... Р� РЅРµ сказать ведь, чтоб РїСЂСЏРј так РјРЅРѕРіРѕ съела, РЅРѕ Сѓ РїРѕРґСЂСѓРіРё РІСЃСЏ еда была жутко высококалорийная - РІСЃРµ салаты СЃ майонезом, курица-барбекю тоже РІ майонезе мариновалась, Р° овощей РЅРµ было совсем... РќСѓ Рё плюс РІРёРЅРѕ, конечно, 3 бокала Рё РєСѓСЃРѕРє торта...

Очень надеюсь, что РєРѕРіРґР° разгоню метаболизм Рё РїРѕРґРЅРёРјСѓ СЃРІРѕР№ ежедневный калораж РґРѕ 1900 калорий, Р° если повезет, то Рё выше, СЃРјРѕРіСѓ часто позволять себе РІСЃСЏРєРёРµ вкусняшки (желательно ежедневно ) Рё тогда РЅРµ Р±СѓРґСѓ бросаться РЅР° праздничный стол, как СЃ голодного острова...

sarafanka пишет 17.08.2013 в 15:07 (ссылка):

Наташенька, какая ты молодец! А у меня вторую неделю вес стоит, но хорошо, что не набираю. Конечно, позволяла себе много, и рыбку, и виноград. Надо немного подкоректировать рацион.

mikoks пишет 17.08.2013 в 22:05 (ссылка):

за талию отдельное спасибо (где бум талию делать) вообще то уже минус 15 кэгэ от исходного 84,5 сейчас 69,5

РјРёРЅСѓСЃ 13 РєРі - РІРѕС‚ это результат РїР»РµС‡Рё такие красивые! Рё талия стала намного тоньше, чем была! РЇ же РІ своей одинаковой РЅРµ меняющейся форме

mikoks пишет 17.08.2013 в 21:55 (ссылка):

спасибо, Ксюша! ой, какие уж там завидки, нашла кому завидовать вот бы еще от сала избавиться, а то трясется и мяконький такой, противный скрывает мое истинное тело

Наташа, очень очень постройнела, потрясающе!!! Завидки аж берут! Умница!

вот что получилось у меня за 8 месяцев

sarafanka, привет! Правильно, без фанатизма:) При наличии спорта и правильном питании надо быть очень больным человеком, чтобы не похудеть, а ты не из таких:) Все получится!

Елена-Душечка пишет 17.08.2013 в 03:38 (ссылка):

конечно,же это фанатизм! - это удел атлетов. Они рискуют собственным здоровьем для участия в соревнованиях. Наша цель несколько отличается от соревновательного духа и прежде всего связана с сохранением здоровья. вот еще немного из того, что нашла

Рђ ради Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ — это физкультура Рё фитнес. Р� ради Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ вам РЅРµ нужна сушка, Р° нужно лишь избавиться РѕС‚ Р›Р�ШНЕГО веса. РќРѕ Рё похудением это РЅРµ всегда корректно называть.

Вообще худеть плохо, это понятно даже РїРѕ этимологии слова. Худая РєРѕСЂРѕРІР° — еще РЅРµ газель. РҐСѓРґРѕР±Р° РІСЂСЏРґ ли выглядит Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ. Кажется, это даже антонимы. Если же РІС‹ стремитесь Рє образу, который так Рё пышет здоровьем, вам нужно лишь избавиться РѕС‚ лишнего веса Рё привести мышцы РІ тонус — это коррекция композиции состава тела. Тело образно можно поделить РЅР° РґРІРµ составляющие: полезную массу (мышечная масса, костная структура, органы) Рё жировую массу (подкожный Рё висцеральный жир). Так РІРѕС‚ РєРѕРіРґР° соотношение жира Рё полезной массы лежит РІ пределах РЅРѕСЂРјС‹, человек выглядит полным Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ — живой блеск РІ глазах Рё добрая улыбка. Если же довести это соотношение Рє нижней границе РЅРѕСЂРјС‹ (для мужчин: 8-10%, для женщин: 18-20%), РїСЂРё этом держать средний вес, то человек выглядит еще Рё довольно атлетично. Р�менно Рє этому Рё нужно стремиться среднему человеку, РЅРµ являющемуся спортсменом, требующим специфического телосложения. Так РІРѕС‚ этой формы можно достичь обычным здоровым рациональным питанием Рё активным образом жизни.

Так что приятного вам аппетита и бодрых тренировок!

"1. Уменьшите поступление жиров практически до нуля.
Жиры это то, от чего мы хотим избавиться, так что исключите их совсем, пусть организм расходует свои запасы. Тем более, жиры легко накапливаются, но тяжело расходуются."

Р’РѕС‚ єто СЏ делать РЅРµ советую, можно заработать проблемы СЃ печенью, Р° именно камнив желчном пузыре. Р–РёСЂС‹ нужны. Безних витамины Рђ,Р•  Рё Р” РЅРµ усваиваются, Р° так же нарушается выработка ферментов, РІ результате проблемы СЃ пищеварение - это самое меньшее.

БЕЛКОВАЯ Д�ЕТА ДЛЯ РЕЛЬЕФА МЫШЦ � ПОХУДЕН�Я

Белковая диета применяется как для похудения, так и спортсменами для улучшения рельефа мышц.
Р’ РѕР±РѕРёС… случаях стоит РѕРґРЅР° Рё та же задача – убрать лишний жир !
Например, спортсмены занимающиеся бодибилдингом, перед соревнованиями, соблюдают строгую белковую диету, чтобы сжечь подкожный жир и получить великолепный рельеф мышц. Это очень эффективный метод.

Почему же именно белковая диета Рё что РІ ней особенного…
Суть белковой диеты в том, что вы едите много белков, совсем исключаете жиры и уменьшаете количество углеводов.
Р–РёСЂС‹ Рё углеводы – это источники энергии.
Белки – это строительный материал, РёР· которого состоит наше тело.
Белки необходимы для построения и поддержания мышц.
Значит, потребляя много белков, вы обеспечиваете организм необходимыми веществами для здоровья, а уменьшая количество жиров и углеводов, заставляете организм тратить свои жировые запасы.

Попробуйте соблюдать белковую диету 4-8 недель, и вы увидите как уменьшается количество жира, а мышцы приобретают красивый рельеф.

Вот пять пунктов о том, как соблюдать белковую диету:

1. Уменьшите поступление жиров практически до нуля.
Жиры это то, от чего мы хотим избавиться, так что исключите их совсем, пусть организм расходует свои запасы. Тем более, жиры легко накапливаются, но тяжело расходуются.

2. Сильно сократите поступление углеводов.
Чтобы организм начал интенсивно тратить жиры, нужно чтобы ему не хватало углеводов.
Если вы едите слишком много углеводов, то жиры тратиться не будут.
Кроме того, излишки углеводов перерабатываются в жир.

3. Ешьте достаточное количество белков.
Чтобы поддержать ваши мышцы и все тело в здоровом состоянии, ешьте больше белков.
Если у вас большой лишний вес и вы хотите похудеть, то соблюдая белковую диету, нужно съедать не менее 1 грамма белков на килограмм массы тела в сутки.
Если вы спортсмен и хотите улучшить рельеф мышц, то ваша задача уменьшить количество подкожного жира, при этом сохранить мышечную массу ! Для этого вы должны съедать 2-2,5 грамма белков на килограмм массы тела в сутки.

4. Больше двигайтесь !
Жиры нужно тратить, а лучший потребитель жиров это мышцы.

5. Нужно питаться 4-6 раз в день.
Если ваша задача похудеть, порции должны быть маленькие.
Если вы спортсмен и ваша задача улучшить рельеф мышц, то порции белков должны быть больше, чтобы накормить мышцы и удержать мышечную массу.

Наташа, спортменочка, красавица! Р’СЃС‘ Сѓ тебя получится! Будем брать СЃ тебя пример!

привет привет

будем укреплять попу

Девоньки, всем привет! что-то сегодня, вернувшись из спортзала, свалилась от усталости....

странный планировщик!

пересчитала и с нагрузкой и с весом, -все равно выдает мне 1200-1500 кал! я уже 2 дня ем больше, вчера 1700, сегодня 1900 и не зацикливюсь на красных цифрах, поскольку, дион мне предлагает сжигать ежедневно по 186 кал, а на самом деле на треньке трачу 300-350кал.

вес сегодня 69,650 - раскачивается (в понедельник было 69,400)

ну и по этому поводу не напрягаюсь! пусть мышцы укрепляются! жир все равно уйдет

спасибо, Елена -душечка за ссылку! посмотрела, думаю, что можно в тренажерном зале некоторые упражнения совмещать с гантелями. ну а попа, - фиг с ней! латинкого зада мне не видать как собственных ушей - все это блеф! а вот, просто укрепить ягодичные мышцы можно и на эллипсе, что я и делаю... трудно верится в успех сего мероприятия... оценим в конце года

Привет, Наташа! Ну приходи смотреть пузо, я сфоткала

хорошего  РґРЅСЏ)))

Наташа, хорошего тебе дня!

sarafanka, А вес почему не написала? Я ждююю....

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ РїРѕРїРєРё.Скажи РєР°,Сѓ тебя РёР·РіРёР± позвоночника РЅР°  талии какой? Проверить надо так- стать Рє стене СЃРїРёРЅРѕР№,пятки Сѓ плинтуса,СЃРїРёРЅР° РЅР° стене. Теперьпросунь правую СЂСѓРєСѓ между телом Рё стеной РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ талии. Можешь просунуть?Р�ли остается место?Может кулак РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚?

Наташенька, какая ты молодец. Рђ СЏ сегодня пришла СЃ работы. Так рыбки захотелось, РЅСѓ СЏ Рё умяла СЃ РїРѕР» кило горбуши припущенной. РќСѓ хоть удовольствие получила.  Рђ насчет РїРѕРїРєРё, ты РЅРµ права. Можно сделать кругленькую "бразильскую" РїРѕРїРєСѓ РїСЂРё помощи упражнений.  Р•СЃС‚СЊ комплексы для ягодичных мышц. РњРЅРµ нравится система Рў-Тап РѕРЅР° Рё подтягивает Рё жир выгоняет, хотя РѕРЅР° своеобразная Рё РїРѕ картинкам освоить трудно, нужно хотябы раз увидеть. РІРѕС‚ ссылочка http://www.fit4woman.ru/t-tapp.html

_коровка_ пишет 14.08.2013 в 18:53 (ссылка):

эх, вот такую бы попку натренировать! но - генетика вещь серьезная, не обманешь. коль природа наградила плоским задом, значит так надо.... а жаль...

sarafanka, поздравляю!!! Завтра увидишь 69.9 минимум! � откроется второе дыхание! Тебе же ваащще ерунда осталась!Каких то пару кг! Можно и этот вес оставить,но у тебя не будет запаса на зажорные дни,а они будут обязательно,то ДР,то праздники,то отпуск...

Приветик, Наташенька!!!

Здорово, что вес уже 70, значит и шестерочку уже вот-вот увидишь!!!

Наташа, привет! Хорошего денечка!

привет  Натуся)

СЏ  вчера  взвесилась....просто  РІ  шоке(((

Р°  ты  умничка!!!!продолжай  Рё  РІСЃРµ  получится)))

девочки, всем привет! Аня -котэ портясающий! надменный и важный явно королевских кровей!

Ленусик коровка - ага, спорт именно такой

ой, и вправду, вчера медовый спас! спасибо, Таточка и тебя и девочек с праздником!

Юдит, Елена -душечка, привет, дорогие, заходите чаще -очень рада вас видеть!

Галина, доброе утро - спасибо за поздравления!

Танюша-ан, Ксюша привет!!!! спасибо за поздравления!

Алена, привет! сейчас напишу что и как

РІ общем, С…РѕРґРёРј СЃ детьми СЃ утра.. утро Сѓ нас начинается РІ 10, РїРѕРєР° детей соберу, РїРѕРєР° накормлю,РїРѕРєР° доедем...РІ итоге, Рє 11-12 приезжаем заниматься.... неудобно СЃ малым ходить, приходится его постоянно бдить, поэтому максимально РјРёРЅРёРјРёР·РёСЂСѓСЋ треньку... Р° РєРѕРіРґР° С…РѕРґРёРј СЃ дочей или РѕРґРЅР°, то конечно - РІСЃРµ РїРѕ полной! нагрузка РЅР° 1,5 -2 часа.  вставать РїРѕ утрам тяжко -СЃРїРёРЅР° деревянная, ничего делать РЅРµ дает - РЅРё согнуться,РЅРё разогнуться....РїРѕРєР° ее разбудишь, РїРѕРєР° восстановишь более-менее подвижность... после завтрака вообще ничего РЅРµ хочется, настрой РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ Рё есть, РЅРѕ, честно признаться - РЈР–РђРЎРќРћ ЛЕНЬ!  приходится себя настраивать, уговаривать разными идеями фикс.... РІ спортзале это ощущение леннности СѓС…РѕРґРёС‚ тоже РЅРµ сразу....РЅРѕ РІ процессе - нравится РІСЃРµ! Рё нагрузка Рё уважаешь себя, Р·Р° то что РІСЃРµ-таки пришла Рё оторвола СЃРІРѕР№ зад РѕС‚ уютного домашнего сидения...

вес сегодня СЂРѕРІРЅРѕ 70. наконец-то реальные цифры! теперь вижу, что работа пошла! дай Р±РѕРі, соблюдать белковый баланс СЃ минимальным потреблением жиров!  хочу избавиться РѕС‚ жира! хочу обрести рельефное тело Рё плоский животик! РІРѕС‚ только Р±С‹ ходить Рё заниматься,заниматься РІ полную силу, через "РЅРµ РјРѕРіСѓ", Рё"РЅРµ хочу", РЅРµ поддаваясь лени Рё слабоволию!

спасибо девоньки вам за поддержку,ю мотивацию и вообще - зато, что вы есть. вы все для меня идеальный пример для подражания!