Здоровеньки булы:))

Сказать что я вернулась - не будет правильным, потому как я не совсем пропадала. Я была "за кадром":)) В тени так сказать. Постоянно захожу и заношу показания веса. Вот только с отслеживанием калоража изза нехватки времени плоховато.

Но! Я на правильном, навернео, пути:) Сейчас я и моя младшая сыночка в санатории для мам с детьми до 12 лет. В среду уже едем домой. 3 недели пролетели как ух....

В санаторий я приехала с весом 78,4. Сегодня утром было 80,1. � это при том что я постоянно занимаюсь чем то. � с палками хожу, и фитнесс гимнастика, и занятия для укрепления спинных мышц и много всяко разного... � вроде и питание нежирное... Я подозреваю что это - "спокойная жизнь" даёт о себе знать.

Но через пару дней опять начнётся мой "бешенный ритм", так сказать с корабля на бал. � там будем посмотреть.

Главное  что СЏ отдохнула РѕС‚ "быта" Рё будней. Домой Рё хочется Рё РЅРµ хочется. Хочу потомучто соскучилась Р·Р° СЃРІРѕРёРјРё мальчишками Рё "девчёнками":)) СЃ хвостиками, Р° РЅРµ хочу потомучто опять запрягаться РІ работу.

Понятно . Шепни в личку - куда съехала? Может в гости напрошусь .

да уж, звезда, тяжеловесная правда

�риш, я переместилась на другой форум, но здесь каждый день. Считаю тут каллории, веду учёт веса:))

За последний месяц постройнела на 2 кг.

РЇРЅР°, ты звезда  - мерцаешь изредка  - чаще растворяешься РІ  далеком космическом пространстве .

потихоньку сдуваюсь:))

В смысле киллограммчикофф

Дык ты РЅРµ РѕРґРЅР° такая..  РјС‹ тут почти РІСЃРµ, Р·Р° редким исключением: то жор, то СЃРїРѕСЂС‚

Тут она тут:))

Приветик �рочка!

Мой график похудения, что Дион выдаёт, как волны моря:)) ТО жор, то спорт, то жор, то спорт и вниз:))

Р� РіРґРµ С…РѕР·СЏР№РєР°? РџРѕ РјРѕРёРј  расчетам уже должна была быть .

РЇРЅР°, приветик. Спасибо Р·Р° поздравление. Р”обавила РІ "быстрый СЃРїРёСЃРѕРє "  твою тему Рё Р±СѓРґСѓ заглядывать!

Не теряйся!

Как хомяк стыбрила у �ринки:))

Правильное питание при беге для похудения

Существует несколько основных правил, РїРѕ которым следует осуществлять питание РїСЂРё беге для похудения. Условно его можно разделить РЅР° РґРІРµ части – питание РґРѕ бега Рё питание после бега.
Программа тренировок бега для похудения включает не только систематизорованную физическу нагрузку, но и специально организованное питание. В день пробежки следует отдать предпочтение белковому завтраку. Белковым завтраком считаются омлет, вареные яйца, кефир, творог или обезжиренный йогурт.
Р—Р° полтора часа РґРѕ пробежки рекомендован прием богатой углеводами пищи. РќРѕ следует помнить – простые углеводы РЅРµ окажут должного эффекта Рё даже РјРѕРіСѓС‚ нанести вред. РџРѕРґС…РѕРґСЏС‚ такие продукты, как макароны, сладкий СЂРёСЃ, сухофрукты, шоколад, сдобная выпечка, мед – РІСЃРµ это обеспечит необходимый запас энергии для пробежки. Перед пробежкой РёР· рациона должны быть исключены такие блюда, как картошка, капуста, баклажаны, бобовые, шпинат, редиска Рё РіСЂРёР±С‹. РќРµ следует употреблять также жаренную Рё жирную пищу.

После тренировки питание при беге для похудения должно помочь восстановить углеводные запасы в организме.
Возможности пищеварительной системы снижены после тренировки, поэтому первые 20– 40 РјРёРЅСѓС‚ после пробежки употреблять пищу РЅРµ рекомендуется. Можно выпить стакан СЃРѕРєР° или съесть маленькую СЃРґРѕР±РЅСѓСЋ булочку. Примерно через 30 РјРёРЅСѓС‚ после тренировки можно приступать Рє полноценному приему пищи. Расчет оптимального количества углеводов, которые необходимо восстановить, РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РїРѕ схеме – 0.7– 1.5 грамма РЅР° 1 килограмм массы тела, плюс 25–30 грамм белков. Подойдет манная, овсяная, пшеничная или рисовая каша РЅР° молоке, СЃ добавлением меда или сухофруктов. Макароны СЃ РјСЏСЃРѕРј, хлебобулочные изделия Р° также картофель тоже насытят организм всеми необходимыми компонентами.

Зачем нужны углеводы после пробежки
После тренировки схема питания направлена РЅР° восполнение углеводных запасов. Связано это СЃ появлением сразу после интенсивной физической нагрузки так называемого «СѓРіР»РµРІРѕРґРЅРѕРіРѕ РѕРєРЅР°» — короткого временного промежутка (РЅРµ более 80 РјРёРЅСѓС‚), РІ течение которого РІ организме идет восполнение запасов гликогена, затраченного РІРѕ время беговой тренировки.
Чтобы РЅРµ произошло СЃР±РѕСЏ РІ метаболических (особенно катаболических) процессах, Р° также РЅРµ нарушилась работа клеток печени, необходимо «Р·Р°РєСЂС‹С‚СЊ» или как РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ спортсмены «Р·Р°РіСЂСѓР·РёС‚СЊ» это РѕРєРЅРѕ СЃ помощью углеводов. Р’ противном случае нехватка гликогена будет восполняться Р·Р° счет белков, что резко СЃРЅРёР·РёС‚ РїРѕСЂРѕРі выносливости Рё, РїРѕ сути, нивелирует эффект тренировки.

Также стоит уделить внимание питьевому режиму. Чтобы избежать повышенной нагрузки РЅР° СЃРѕСЃСѓРґС‹, сердце Рё почки, перед пробежкой рекомендуется ограничить прием жидкости. Можно выпить энергетический напиток СЃ малым содержанием углеводов или сладкий чай. РќРё РІ коем случае РЅРµ стоит употреблять газированную РІРѕРґСѓ Рё напитки, содержащие кофеин. 200 РјР» – таков максимальный объем жидкости , которую можно выпить РІ течение 30 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ начала тренировки.
Правильно организованное питание при беге для похудения поможет получить отличный результат в самые короткие сроки.

вчера был всёчтонеприколоченолетеловрот день....

Поэтому сегодня стыдно

Вернулась к тому что было и ещё хвостик прихватила

84,1

Сегодня опять, после перерыва на каникулы, пилатес, наконецто

Слямьзила у �ринки:)), думаю для меня полезная инфа.

Приветик �рина!
Вот решила снова взяться за ум:)) и те места на тЭле которые ну никк не устраивают:))

Котик какой прожорливый:)) Кого то он мне напоминает:))
С куличами покончено:)) Доели:)

Вчера я собой довольна, таки я обошлась 2мя стаканами просто воды:)) и "Цезарем", очень они его там удачно делают. Народ вокруг по огроменной тарелке всякой еды, и вкусной и красивой, потом мучались с доеданием:)) Моя тарелка тоже была огроменной, но я сьела всё:) Ну и понятное дело, хоть какой никакой боулинг спорт но всё же:)

Сегодня 83,4.  РЎ Р№РѕРіРѕР№ РЅРµ получилось сегодня утром, РЅРѕ это семейные форс мажоры.

А так всё нормально:))

Яна, привет!!

"Неожиданно" тема обновилась  ! Сколько Р·РёРј, сколько лет!

Дисциплина   падает после перерывов - возьмешь РїРѕРґ контроль весь процесс, Рё РЅРµ будет волчьего аппетита  .

С возвращением!

РџРѕСЂР° завязывать СЃ пасхальными куличами 

Вчера пыталась устроить разгрузочный день. �менно попыталась, додержалась до 5 вечера.
Рабочий стресс, на порядок больше обычного, и после работы тоже превратили меня в "фурию с горящими от голода глазами":)) Была нажарена сковородка картошки для семьи, и себя не забыла.
Сегодня конечно РјРёРЅСѓС‚ 1 РєРі.  Выдержала Р±С‹ полностью, было Р±С‹ больше. Понятное дело, что это только жидкость. РќРѕ приятнее было сегодня видеть поменьше цифери:))

"Приветствие солнцу" сделала, вообще хочется ввести это дело как утренний обязательный ритуал.
Сегодня вечером идём с коллегами "пропивать" пожертвования пациентофф:) Боулинг и потом ужин. Постараюсь остановится на салатике "Цезарь":))

Утро доброе но невесёлое....

На весах 84....ууу... Это што же такое.....малюсенькая пластиночка хамона или несколько ложек паски....

и ещё нужен смайлик рвущий волосы на голове, по одной волосиночке.

Всё, прийдётся сегодня гонять молокочаи.

Пошла заниматься йогой.

РќРѕ!

Хорошего всем дня!:))

Доброе утро!

За старое я взялась со среды:)), т.е. сегодня, вчера ещё много чего доедала:))

Стартовый вес 83,3

Сегодня встала пораньше, пошла утреннюю йогу делать.

Всем отличного дня:)!!

Теперь конечно нужно сьесть все вкусности приготовленные:)) � куличи и пасху (первый раз делала, очень довольна тем что получилось), и салатики и тортик и...холодец:)) Я сегодня первым делом за холодец взялась:)) С мясного то воздержания:)) Но старалась не перегнуть палку:))

По понедельникам я теперь хожу на пилатес, курс от больничной кассы до конца мая.
А со вторника возьмусь за старое.
� кросовочки спец. для бега с мужем прикупили:))

А теперь

Поздравляю всех всех со Светлым Праздником Пасхи!!
Дай Вам Бог ЗДОРОВЬЯ!!! А всё остальное приложится:))

Дион привет!

После последней моей записи сколько времени то прошло, мамочки.....
После той ангины и недели на больничном и курса пеницилина был 1 рабочий день и 3 недели больничного с дикой толи алергией то ли , по моим подозрениям, скарлатиной. Но было хреноватенько, капали кортизон и как следствие какой то упадок всего чего можно от настроения и заканчивая желанием постройнеть.
Но я в первый раз в своей жизни держала пост! � выдержала:)) Может не совсем правильный, отказалась от мяса только, а не так как по всем правилам. НО я горжусь собой, очень!Вот:)

У нас дома 20 февраля появился новый член семьи:)) Мия

Р�ринаКу, 

вот именно всего то 16 кг! По сравнению с тем что пройденно - ерунда! Ты молодец!

Сижу дома, болею. В субботу стало сильно болеть горло. Ангина. Думала как всегда - как выходные - на тебе, счастье. Надеялась отлежусь. Утром сегодня встала в 6, с мыслью идти на работу. Но не по себе. Муж говорит кончай геройствовать, иди на больничный. Вот в кои то веки послушалась его:) К врачу правда только завтра с утра, у них там аврал. Говорю а больничный? Пообещали дать с сегодняшнего дня.

Теперь улеглась с чаем, замотанным горлом и ноутом в кровать. Болею с комфортом:) Один плюс когда болит горло - мне всё невкусно. Нет худа без добра:)

РўС‹ РЅРµ так СѓР¶ долго отсутствовала. Как раз то время РїРѕРєР°  СЏ топталась РЅР° месте. Темпов РЅРµ сбавляла, РЅРѕ  организм РјРѕР№ уверенно заявил  Рѕ себе "РЅРµ хочу"  - совсем медленно шла вперед, останавливалась, возвращалась.

Первые отвесы  случились РЅР° прошлой неделе. Теперь РІРѕС‚ даже сглазить Р±РѕСЋСЃСЊ. РџСЂРѕ отпуск РїРѕРєР° даже РЅРµ думаю, РІ РЅРѕСЏР±СЂРµ была,  Р±СѓРґСѓ отдыхать еще РІ апреле 2 недели. Постараюсь как РЅРёР±СѓРґСЊ активно отдохнуть. Меня  РІСЃРµ еще цепляют выходные - РјРѕРіСѓ позволить себе расслабушечку, цепануть чего РЅРµ РІ тему. РќРѕ стараюсь-стараюсь.  Каких-то 16 РєРі лишних осталось!