Маликам,

а что у тебя за работа? умственный труд?

т.к. именно с этим может быть связана невозможность уснуть.

мне эта тема знакома. На последнем месте работы была такая стрессовая нагрузка и столько объема информации, что я страшуно уставшая лежала без сна до 3-4 ч утра, а утром в 8 надо было быть на работе. Это длилось более 2-3 мес!

если так, то проблему надо "танцевать" отсюда. Это умственный перегруз, помноженный на стресс и вдобавок такие интенсивные фмз. нагрузки...

Поделись?

Маликам, проверь себя на перетрен

Ортостатическая проба применяется для анализа состояния нервной системы.
Утром, после пробуждения, спокойно полежав несколько минут, подсчитайте частоту сердечных сокращений (ЧСС). Затем медленно опустите ноги на пол, сядьте и вновь подсчитайте ЧСС. �, наконец, встаньте и снова подсчитайте ЧСС. Полученные результаты не должны расходиться более чем на 10 ударов в секунду. Например: 60-70-80. Если расхождение более 10 ударов, это означает, что вы находитесь в состоянии перетренированности.

engineer82, браво! Теперь опять начинать сначала?

Вопрос физнагрузки лимитируется истощением эндокринной системы и закислением (выработкой молочной кислоты и ионов водорода работающими мышцами). Мышцы не закисляются если работать на уровне аэробного порога о чем я уже тут писал. Эндокринная система не истощается если делать по две умеренных 40 минутных тренировки в день, а не одну на износ раз в два дня.

По питанию - ставка на клетчатку + убирая ужин создаю дефицит калорий без всяких подсчетов.

Если по мат части интересно стоит создать отдельную тему))

Маликам, заснуть не получается по какой причине?

я после тренировок в зале и полного рабочего дня могла только затолкать в себя творог/курогрудь и отвалиться спать. вообще без снов.
вообще это странно, что заснуть не можете. нагружаетесь вы мощно, работаете много. возможно надо исключить танины-кофеины и перейти на легкие седативные чаи? ну или научиться расслаблять тело, техник в интернете полно. начиная от ванны с солью, заканчивая всякими його-практиками.

Кучумка, спасибо Р·Р° советы, стараюсь Рё спать побольше, РЅРѕ никак РЅРµ получается РїРѕРєР° что - ночью лежу РїРѕ три часа РІ кровати, никак РЅРµ РјРѕРіСѓ уснуть, Р° утром хочешь или нет - вставай работать) РќРѕ РЅР° выходные отсыпаюсь РЅРµ жалея РґРЅСЏ)) 

Завтра как раз замеры Рё контрольное взвешивание. Посмотрим что Сѓ нас получилось РѕС‚ РґРІСѓС… тренировок (третью пропустила РїРѕ самочувствию), РѕРґРЅРѕРіРѕ велопохода РЅР° 4 часа Рё второго РЅР° 2.  

Маликам, во время велопохода съесть хотдог - это хорошо. а то крутить педали будет нечем.

в общем, с учетом завалов на работе и нагрузок тебе надо обязательно спать по 7-8 часов и 1 день отдыхать от нагрузок вообще. в т.ч. умственных. береги себя и держи в курсе своих успехов

Кучумка, РѕС‚ нагрузок раз РІ неделю выпадает отдых или же РјРѕСЏ прекрасная работа заваливает меня РґРѕ глубокого вечера Рё становится РЅРµ РґРѕ физнагрузок - РјРѕР·Рі начинает спортом заниматься РІ такие РґРЅРё  Рђ РІРѕС‚ РІ еде даже РЅРµ знаю как себе давать отдых. РЇ ем то, что РјРЅРµ нравится, то что СЏ хочу именно РІ этот момент съесть) Слава Богу некоторое время назад РјРѕРё желания резко изменились РІ правильном направлении. РќСѓ хотя РѕРґРёРЅ раз РІРѕ время велопохода РјС‹ СЃ РїРѕРґСЂСѓРіРѕР№ остановились возле какого-то павильончика Рё съели РїРѕ С…РѕС‚-РґРѕРіСѓ  Р Р°Р·РІРµ что РѕС‚ этого РЅРµ РјРѕРіСѓ тоже отказаться, люблю РёС… почему-то)))

engineer82,  РјРµСЂСЃРё) 

Маликам, молодец, РІСЃРµ хорошо написала. Велопрогулки тоже хорошо 

NAFL пишет 07.05.2013 в 08:39 (ссылка):

браво. перешли Рє сути наконец. Рё как РІС‹ отвечаете РЅР° эти РІРѕРїСЂРѕСЃС‹? 

Маликам, ты большая молодец.
главное только занимайся по самочувствию. а то у тебя столько нагрузок.
хотя бы 1 день в неделю надо давать организму полный отдых от диеты / правильного питания и спорта.
а то так и перетрен заработать недолго на энтузиазме таком.

Живинка, большое спасибо за похвалы, надеюсь, что и далее результаты будут меня радовать, а мое тело и дух будут совершенствоваться)

Ребят, мы вот про еду начали, тоже внесу свою лепту: раньше занималась дома тайбо, неделя-две максимум и сдувалась на низколарорийках, даже были проблемы со здоровьем.

Сейчас занимаюсь в секции, настрой не пропадает, плюс появляется значительная мотивация в виде Учителя, который как-то в разговоре сказал, что девушки предпочитают прыгать под программы или на крайний случай бегать и сидеть на диетах, а вот силовые и такие сложные нагрузки, как у нас, далеко не каждая осилит. Вот что значит увлечение именно боевыми искусствами! Просто нравится заниматься. Хожу не для того, чтобы просто сбросить вес и подтянуться, а чтобы научиться, уметь и совершенствоваться!

Ем сейчас практически все, даже позволяю себе иногда шоколад (2-3 дольки) с чаем, мороженое, ну а от кофе с молоком и сахаром я вообще не отказывалась и отказываться не собираюсь.

Получается, что СЏ себя Рё голодом РЅРµ РјРѕСЂСЋ, Рё ем РІ 1300-1700 РєРє (РЅРѕ РїРѕ ДиОну советует РѕС‚ 1700, поэтому график черный почти всегда), наедаюсь Рё получаю РѕС‚ еды удовольствие. Тренировки три раза РІ неделю Рё + РјС‹ СЃ РїРѕРґСЂСѓРіРѕР№ открыли велосезон Рё теперь РІ РґРЅРё, РєРѕРіРґР° тренировок нет, РјС‹ катаемся 4-5 часов)) Думаю, что тратится Сѓ меня больше, чем зарабатывается)  

engineer82 пишет 07.05.2013 в 08:07 (ссылка):

А на мой взгляд ориентир должен быть совсем другой. и отвечать двум вопросам.

1 Сколько нужно минимально съесть что бы чувствовать себя хорошо?

2 Как себя физически нагрузить так, что бы это было максимально энергозатратно, но при этом чувствовать себя на все 100%?

kern123 пишет 07.05.2013 в 02:16 (ссылка):

так РІ чем проблема? СЏ так Рё РіРѕРІРѕСЂСЋ 

а так окнечно может быть всякое, но типичный обыватель пусть ориентир имеет простой и адекватный.

engineer82, Я это все вот к чему писал: когда мы говорим о приемлемой скорости похудения, не стоит быть столь категоричным: "скорость похудения около 2х кг в месяц". Как ты сам видишь, очень сильно(в разы) этот лимит может меняться в зависимости от конкретного человека и зависит от уровня физ.активности, текущего веса, возраста, роста, психологического профиля и т.п..

Рђ как СѓРґРѕР±РЅРѕ, если Р±С‹ можно было сказать: "Всем худеть 2 РєРі"!   РќРѕ эти РІСЃРµ бестолковые, РІСЃС‘ РЅРµ строятся РІ шеренгу 

kern123, Р° СЏ Р±С‹ Рё РЅРµ сказал что скорость похудения РґРѕ 4С… РєРі РІ месяц сильно критичная. нормальная скорость. РЅР° практике только РїСЂРё суточном дефиците 1000+ ккал тренировки заканчиваются очень быстро, вместе СЃ пропавшим энтузиазмом примерно неделе РЅР° 3-5РѕР№   Рђ РЅР° больших сроках(РѕС‚ полугода) такой дефицит может дейтсвиетльно подкосить Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ. Уточню опять же, что РіРѕРІРѕСЂСЋ Рѕ категории людей "С…РѕСѓРј фиттнес". Профи думаю нет смысла трогать. РџСЂРё грамотном РїРѕРґС…РѕРґРµ Рё низкоуглеводки прекрасно работают Рё РЅРµ РїСЂРёРЅРѕСЃСЏС‚ вреда, РЅРѕ Рє категории "С…РѕСѓРј фиттнес" Рё большим срокам это РЅРµ относится, поэтому РІ рамках данного форума РјРѕСЏ позиция РїРѕ РЅРёРј такова "низкоуглеводки - зло, быстрое похудение - зло"  РџСЂРёРјРµСЂРЅРѕ так.

Про бег спасибо. дейтсвительно мы сильно заточены под него, этого я не учел.

engineer82 пишет 05.05.2013 в 19:18 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚. РўС‹ удивишься, РЅРѕ разница будет очень невелика (именно для бега) - около 10% ("Тренировка РІ марафонском беге: научный РїРѕРґС…РѕРґ" (Enrico Arcelli, Renato Canova))  РџСЂРѕСЃС‚Рѕ бег, РЅРµ совсем удачный пример - наши тела так РїРѕРґ него заточены, что шлифовкой техники РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ сэкономишь . РќРѕ мысль твоя, Рѕ разной эффективности РїСЂРё выполнении упражнений РјРЅРµ кажется правильной. Например для плавания эта разница уже очень существенна 

По поводу двух кг в месяц - я бы не был столь категоричен. Несложно показать, что даже похудение с большей скоростью может проходить именно с потерей жировых тканей, а не мышечных. Для примера, при потере 4 кг необходимо создавать суточный дефицит около 1200 ккал (или сжигать около 135 г жира). Способен ли организм извлекать жиры с необходимой скоростью? Да, измерения указывают, что способен. Например при беге бегун средней массы сжигает именно жиров до 40 г/час (см. там же). Но и в процессе обычной жизнедеятельности доля жира, используемого в удовлетворении энергозапроса достаточно велика, чтобы обеспечить восполнение дефицита 1200 ккал за счет жиров.

Поэтому я не могу согласиться с утверждением, что

engineer82 пишет 03.05.2013 в 12:29 (ссылка):

 Р”СЂСѓРіРѕРµ дело, что достигая РїРѕРґРѕР±РЅРѕРіРѕ дефицита (1200 ккал) только РїСЂРё ограничении питания, голодающий рискует получить проблемы СЃРѕ здоровьем, так как столь малый рацион очень трудно сбалансировать РїРѕ витаминам Рё микроэлементам. Поэтому, такую скорость снижения веса стоит использовать лишь РїСЂРё серьезном увеличении затрат. Подробнее РїСЂРѕ это писал здесь "Зачем СЃРїРѕСЂС‚, если можно просто меньше есть?"

Живинка пишет 06.05.2013 в 00:53 (ссылка):

Это точно. Всем РґРѕР±СЂР°!!! 

Какая интересная тема получилась.

Главное только чтобы никто не перессорился

Хозяйке дневника - уважение за такие усердные занятия и поставленную цель - получение определенной квалификации

� хочется сказать, глядя со стороны, что результаты - потрясающие. Разве стоит сетовать? и нет определенного замедления, все выглядит даже очень оптимистично. Остается только позавидовать "белой завистью", не черной :-)

Главное тут - не переусердствовать. Чтобы и тело подтянулось, и здоровье только прибавилось!

NAFL пишет 05.05.2013 в 20:53 (ссылка):

Р’СЃРµ верно, если говорить Рѕ совершенной работе РїРѕ подбрасыванию тела, РЅРѕ РЅРµ РѕР± энергозатратах. Р’ реальных условиях(РёР· приведенных РјРЅРѕР№ примеров) РЅР° то, чтобы совершить РѕРґРЅСѓ работу РґРІРµ разные системы(2 организма) потратят разное количество энергии.  

РўР° же сама дисперсия присутсвует РїСЂРё учете усвоенной РёР· пищи энергии. Два разных организма РІ силу различных факторов СѓСЃРІРѕСЏС‚ РёР· РѕРґРЅРѕР№ Рё той же порции разное количество энергии Рё нутриентов несмотря РЅР° законы физики Рё С…РёРјРёРё 

engineer82 пишет 05.05.2013 в 19:18 (ссылка):

А теперь смотрим далее Диллиан=интервальная нагрузка, причем не силовая, а аэробная с импульсным (кратковременным) включением гликолитических волокон которые пожирают все доступные запасы гликогена, и чем они будет питаться если углеводы часто совсем исключают из рациона. При таком раскладе получается, что НС питаться нечем - она ведь питается только гликогеном. Отсюда плохое настроение и прочее.

�МХО проверенное собственным опытом - питание почти не менять, дважды в день силовые нагрузки не до утомления (много подходов, но не до отказа). Желательно включающие только окислительные мышечные волокна.

Согласно законам физики энергозатраты для подбрасывания тела вверх зависят от массы тела, высоты и силы тяжести.

NAFL пишет 05.05.2013 в 18:37 (ссылка):

все верно про дам. именно так и получается. садятся на огурцы+джиллиан. или просто огурцы.

Р° если есть "нормальная нагрузка"+большой дефицит каллорий что будет происходить? Рё кстати как долго будет происходить "нормальная нагрузка" РІ условиях большого дефицита каллорий? 

ок. берем как упражнение прыжки. берем меня с весом 80кг и профессионального баскетболиста или спринтера такого же веса. заставляем прыгать на одинаковую высоту в течении одинакового времени. насколько одинаковыми будут наши энергозатраты?

так же можно взять профессионального стайера сравнимой массы тела Рё пустить нас РІ бег километров РЅР° 5. неужелиу  РЅР°СЃ Р±СѓРґСѓС‚ одинаковые энергозатраты? 

engineer82 пишет 05.05.2013 в 16:05 (ссылка):

� в этом кроется простая тайна. Эти дамы худеют на жестком ограничении питания. В организме протекают процессы анаболизма и катаболизма. Нет нормальной нагрузки - нет гормона роста + большой дефицит калорий, на выходе получаем сплошной катаболизм и разрушаться будет все, и жиры, и мышцы, и куча разных гормонов пойдет в топку организма для банального выживания. Есть ГР, будет параллельный с расходом жиров процесс роста мышц и не только.

Берем например как упражнение прыжки. �змеряем среднюю величину выпрыгивания и зная свой вес рассчитываем энергозатраты для каждого прыжка.

Привет С…РѕР·СЏРєР°, НАФЛ Рё остальные, действительно расписались РјС‹ тут  РќРѕ давайте считать это РЅРµ холиваром, Р° прояснением моментов. Может РєРѕРјСѓ полезно будет.

Откуда взялась цифра СЏ писал ниже, РЅРѕ порассуждем еще раз. Худеть СЃРѕ скоростью полкило РІ месяц - слишком медленно Рё слишком сложно отслеживать. Это уже попытка балансировать РЅР° грани погрешности взвешивания Рё грани здравого смысла. Худеть СЃРѕ скоростью 5-10 РєРі РІ месяц чревато проблемами. РќР° данном форуме РјРЅРѕРіРёРµ посетители вам РјРѕРіСѓС‚ Рѕ РЅРёС… рассказать(РѕС‚ ломающихся ногтей РґРѕ пропавших РЅР° полгода месячных Рё тп). РўСѓС‚ надо учесть что РјС‹ РіРѕРІРѕСЂРёРј РІ рамках данного форума, СЃ определенной аудиторией. очевидно, что профессиональный спортсмен может скинуть набрать или скинуть 15-20РєРі РІ кортокие СЃСЂРѕРєРё, РЅРѕ РѕРЅ понимает что делает, для чего Рё как, РЅРѕ таких СЏ РІ расчет РЅРµ беру. 

Так РІРѕС‚(Рё тут СЏ уже начинаю повторять самого себя) скорость эта(2РєРі РІ месяц или 500РіСЂ РІ неделю) обусловлена соврешенно пределенной цифрой дефицита - РїРѕСЂСЏРґРєР° 500ккал РІ день. Почему РЅРµ больше Рё РЅРµ меньше?  Р‘ыло объяснено выше РЅСѓ Рё можно Рё больше, только понимать что РІС‹ делаете, для чего Рё как. 

Какой должна быть нагрузка? РґР° любой. просто РјРѕРіСѓС‚ появиться некоторые корректировки. 

Как правильно рассчитать энергозатраты? - Ответ: никак. Все рассчеты будут слишком приблизительны. Более того я не могу для себя ответить на вопрос - а зачем считать энергозатраты отдельных упражнений и движений?

Так же нельзя точно рассчитать точную цифру усвоенных ккал. Слишком много вводных.

Поэтому все рассчеты ведутся в следующем ключе:

1. считаем потребленны каллории допустим 2 недели и наш вес не меняется. (так как усвоенные мы посчитать не можем, да и потребленные можем не совсем точно, но тем не менее)

2. от потребляемых каллорий вычисляем свои суточные энергозатраты.

Второй метод подсчета суточных энергозатрат воспользоваться известными формулами. Но они как средняя температура по больнице годяться только для точки отсчета и не более.

А вы знаете как рассчитать энергозатраты для одного конкретного упражнения? � зачем?

Ребята, Христос Воскрес!!! Я все читаю, мне очень интересна Ваша дискуссия, в спор не влазию, потому что в этом вопросе я вообще лузер))

engineer82, потратить больше чем потребить - это даже без вариантов))

Млжно теперь я чуть чуть поспрашиваю?))

Откуда цифра 2 кг в месяц, как она физиологически обусловлена? Какой режим физ нагрузки при этом предполагается?

� еще вопрос уже относящийся к единоборствам нпосредственно)) Ваш ник инженер думаю и специальность близкая. Подскажите как правильно рассчитать энергозатраты для статических нагрузок например стойка мабу/кибадачи http://shaolintula.ru/methodical/busin/maby.htm

Сдается РјРЅРµ, С…РѕР·СЏР№РєР° уже боится РІ тему заходить 

NAFL пишет 04.05.2013 в 20:11 (ссылка):

engineer82 пишет 03.05.2013 в 23:44 (ссылка):

Критерий "2РєРі РІ месяц" эмпирически-усредненно-разумная цифра которая, как раз является РѕРґРЅРёРј РёР· показателей этого баланса, РёР±Рѕ если дефицит очень велик, то РІ расход РїРѕР№РґСѓС‚ Рё мышечные волокна Рё сало Рё белок РёР· РґСЂСѓРіРёС… мест организма, что РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ РІ лучшем случае Рє снижению BMR, РІ худшем Рє проблемам СЃРѕ здоровьем. Если РїРѕ каллориям профицит, то РЅРµ важно что Рё какими волокнами Рё РІ каком режиме ты сжигаешь, РёР±Рѕ накапливаешь ты быстрее. РЎ этим согласны или следует что-то уточнить, Р° то может РіРѕРІРѕСЂРёРј РѕР± РѕРґРЅРѕРј Рё том же? 

Собственно главная мысль: Р РµРєРѕРјРµРЅРґР°С†РёСЋ РІ "2РєРі РІ месяц" СЏ считаю обоснованной. Такой темп похудения обсулавливается совершенно определенным суточным/недельным дефицитом калоража. Большой дефицит РіСЂРѕР·РёС‚ потерей более ценных тканей, чем сало. Рћ мышечных волокнах, типах Рё методах тренировок СЏ вообще РЅРµ РіРѕРІРѕСЂРёР»

"2 кг в месяц" годится для программы дефицит калорий + три раза в неделю аэробная нагрузка два притопа три прихлопа базирующаяся на мифе о жиросжигающей пульсовой зоне. При этом фактически не выделяются гормоны помогающие тратить жиры доставая их из запасов - например такие как соматотропин и адреналин.

я говорю о методе "потратить больше каллорий, чем потребил" и больше Н� О ЧЕМ. Хотя нет - еще пытаюсь понять что же вы то пытаетесь донести.

вы тем временем упомянули о гормонах, мифах жиросжигания, типах мышечных волокон, аэробном пороге. может вы комплексно объясните что вы хотите донести или так и будем как слепые мудрецы спорить что же из себя представляет слон? А то вы начинаете напоминать мне человека с синдромом избыточного высшего образования, который везде вставляет умные слова, но когда его спрашивают "вы это к чему?" называет новые слова, но так и не объясняет к чему он вообще начинал.

engineer82 пишет 03.05.2013 в 23:44 (ссылка):

Критерий "2РєРі РІ месяц" эмпирически-усредненно-разумная цифра которая, как раз является РѕРґРЅРёРј РёР· показателей этого баланса, РёР±Рѕ если дефицит очень велик, то РІ расход РїРѕР№РґСѓС‚ Рё мышечные волокна Рё сало Рё белок РёР· РґСЂСѓРіРёС… мест организма, что РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ РІ лучшем случае Рє снижению BMR, РІ худшем Рє проблемам СЃРѕ здоровьем. Если РїРѕ каллориям профицит, то РЅРµ важно что Рё какими волокнами Рё РІ каком режиме ты сжигаешь, РёР±Рѕ накапливаешь ты быстрее. РЎ этим согласны или следует что-то уточнить, Р° то может РіРѕРІРѕСЂРёРј РѕР± РѕРґРЅРѕРј Рё том же? 

Собственно главная мысль: Р РµРєРѕРјРµРЅРґР°С†РёСЋ РІ "2РєРі РІ месяц" СЏ считаю обоснованной. Такой темп похудения обсулавливается совершенно определенным суточным/недельным дефицитом калоража. Большой дефицит РіСЂРѕР·РёС‚ потерей более ценных тканей, чем сало. Рћ мышечных волокнах, типах Рё методах тренировок СЏ вообще РЅРµ РіРѕРІРѕСЂРёР»

"2 кг в месяц" годится для программы дефицит калорий + три раза в неделю аэробная нагрузка два притопа три прихлопа базирующаяся на мифе о жиросжигающей пульсовой зоне. При этом фактически не выделяются гормоны помогающие тратить жиры доставая их из запасов - например такие как соматотропин и адреналин.

те 5 РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРІ Рє следующему вашему сообщению,  были заданы СЃ целью уточнения Рё выяснения что же РІС‹ имеете РІРІРёРґСѓ. Р�так РІС‹ написали:

NAFL пишет 03.05.2013 в 13:06 (ссылка):

Так РІРѕС‚ тут ничего РЅРµ сказано РїСЂРѕ баланс калоража. Критерий "2РєРі РІ месяц" эмпирически-усредненно-разумная цифра которая, как раз является РѕРґРЅРёРј РёР· показателей этого баланса, РёР±Рѕ если дефицит очень велик, то РІ расход РїРѕР№РґСѓС‚ Рё мышечные волокна Рё сало Рё белок РёР· РґСЂСѓРіРёС… мест организма, что РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ РІ лучшем случае Рє снижению BMR, РІ худшем Рє проблемам СЃРѕ здоровьем. Если РїРѕ каллориям профицит, то РЅРµ важно что Рё какими волокнами Рё РІ каком режиме ты сжигаешь, РёР±Рѕ накапливаешь ты быстрее. РЎ этим согласны или следует что-то уточнить, Р° то может РіРѕРІРѕСЂРёРј РѕР± РѕРґРЅРѕРј Рё том же? 

Далее был РІРѕРїСЂРѕСЃ РїСЂРѕ законы сохранения. Замечательно, что РјС‹ СЃ вами СЃС…РѕРґРёРјСЃСЏ РІРѕ мнении, что закон сохранения энергии работает. Энергия расходуется РјРЅРѕРіРѕ РЅР° что. РћРґРЅР° РёР· статей расхода выделение тепла. РќРѕ Рє чему это СЏ РЅРµ РїРѕРЅСЏР». 

Далее...Вопрос 3 звучал так - "что значит оперделенная программа похудения? какие пограммы похудения бывают кроме "потратить больше, чем потребил"?". Вы описали какие-то методы тернировок. Причем тут они? Честно - тоже не понял.

Собственно главная мысль: Р РµРєРѕРјРµРЅРґР°С†РёСЋ РІ "2РєРі РІ месяц" СЏ считаю обоснованной. Такой темп похудения обсулавливается совершенно определенным суточным/недельным дефицитом калоража. Большой дефицит РіСЂРѕР·РёС‚ потерей более ценных тканей, чем сало. Рћ мышечных волокнах, типах Рё методах тренировок СЏ вообще РЅРµ РіРѕРІРѕСЂРёР»

Ну и бодибилдинг был приведен в качестве примера "спорта", где никто не бегает марафоны для жиросжигания и указания на то, что все таки сначала надо говорить о питании.

engineer82 пишет 03.05.2013 в 15:49 (ссылка):

тогда снова и с №5.

ББ это наращивание гликолитических мышеных волокон работающих на глюкозе. Что будут есть эти волокна если в период сушки ББ почти полностью исключают углеводы? Краеугольный камень бодибилдинга - неестественность таких обьемов.

На уровне аэробного порога работают низкопороговые окислительные мышечные волокна и работают они на жирах - хоть на экзогнных, хоть на эндогенных. Они почти не утомляемы для них главное жиры+кислород. Нервная система устанет раньше чем в этих мышечных волокнах наступит отказ.

NAFL, РјРЅРµ кажется Сѓ вас дейтсвительно проблемы СЃРѕ временем, если нет возможности РЅРµ только нормально ответить, РЅРѕ Рё нормально прочитать РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ Рё если что-то непонятно, то уточнить прежде, чем пытаться отвечать. Может тогда стоит отложить участие РІ диалогах РґРѕ лучших времен? Завершите РІСЃРµ дела Рё заходите РЅР° форму. БУдем очень рады человеку СЃ медицинским образованием, Р° так впустую "базаром РїРѕ вокзалу" РЅСѓ ей Р±РѕРіСѓ РЅРёРєРѕРјСѓ пользы РЅРµ прибавилось 

engineer82, может я не понимаю, но в чем вопрос?

Бодибилдеры без нагрузки быстро сдуваются. При избыточной нагрузке и недостаточном питании съедают свои же мышцы гликолитические!!! На уровне аэробного порога работают окислительные мышечные волокна топливо которых жиры и только жиры.

Какие программы бывают?

До отказа: качковская - до силового отказа, "по Селуянову" - до отказа от избытка Н+ (боль), энергетический отказ - марафон.

Силовые/аэробные

n-раз в неделю, постоянно в течении дня "главное чувствовать себя свежим".

Закон сохранения работает, но стоит учесть, что энергия может рассеиваться в виде тепла. � человек который будет больше рассеивать - будет быстрее худеть.

NAFL пишет 03.05.2013 в 16:57 (ссылка):

РѕРє. попробуем иначе. кто РІС‹ РїРѕ образованию Рё профессии? 

апдейт. РІРѕРїСЂРѕСЃ снимается. нашел РЅР° форуме.  РЅРѕ появляется второй РІРѕРїСЂРѕСЃ - как РІС‹ считаете можно ли законы сохранения массы Рё энергии применять Рє физиологии человека Рё действуют ли РѕРЅРё РІ отношении набора/СЃР±СЂРѕСЃР° веса?

engineer82, извиняюсь, долго отвечать по пунктам.

Начну с №5 почитайте мат часть. Про окислительные и гликолитические волокна тогда вопросы по пунктам №3 и №4 сами отпадут.

Что такое линейность понятно еще из курса школьной алгебры. � почему 2 кг в месяц, а не 1,5 или 2,5 и при каком росте весе эти рекомендации действуют?

, чудесная будет тема

Р° РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ РІРѕРґС‹ - РІСЃРµ эти ваши пить/РЅРµ пить, РѕРЅРё РѕС‚ физического дискомфорта))) хотите порадовать организм, Р° чем, сообразить РЅРµ можете... Скажу РїРѕ большому секрету - ничем РЅРµ сможете, Рё будете пить или РЅРµ будуте, вам РІСЃРµ равно будет хреново, РїРѕРєР° РЅР° привыкнете Рє нагрузке   

NAFL пишет 03.05.2013 в 13:06 (ссылка):

1) Где вы читали о такой теории? Впервые о ней слышу. Я говорил о рекмендации.

2) что озанчает выражение "линейность теории"?

3) что занчит оперделенная программа похудения? какие пограммы похудения бывают кроме "потратить больше, чем потребил"?

4) РІС‹ РєРѕРіРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ видели балерин/марафонцев/инструкторов РїРѕ аэробике(люедй СЃ РѕРіСЂРѕРјРЅРѕР№ аэробной нагрузкой) без РєСѓР±РёРєРѕРІ пресса(то есть СЃ наличием достаточной жировой прослойки), РЅРѕ РїСЂРё этом СЃ маленькой мышечной массой? 

5) "Можно работать РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ аэробного РїРѕСЂРѕРіР° целый день Рё белок будет РЅР° месте, Р° жиры Р±СѓРґСѓС‚ идти РІ расход." - какая скорость жиросжигания(сжигание жира без потери белка организмом), кстати это краеугольный камень бодибилдинга РІ пердсоревновательный период период, РїРѕ вашему может быть достигнута РїСЂРё этом? 

engineer82 пишет 03.05.2013 в 12:29 (ссылка):

Можно работать на уровне аэробного порога целый день и белок будет на месте, а жиры будут идти в расход.

Теория "2 РєРі РІ месяц" линейна, Рё годится только для определенной программы похудения - поэтому  РєРѕСЂРЅРµ РЅРµ верна.

правильный ответ на вопрос 1 - тело должно исчезнуть спустя какое-то время :-)

РЅР° РІРѕРїСЂРѕСЃ 2 - сало СѓС…РѕРґРёС‚, мышцы набирают тонус. 

Но вообще такая скорость похудения слишком быстрая и допустима только при болшом собственном весе и в самом начале(когда уходит лишняя вода). �наче неизбежно начнет теряться белок организма. Этим объясняется рекомендованная скорость похудения около 2х кг в месяц.

NightKiss, хорошо, спасибо, попробую поискать.

engineer82, Ответ РЅР° РІРѕРїСЂРѕСЃ в„–1: наверное будет идеальное тело =) 

Ответ РЅР° РІРѕРїСЂРѕСЃ в„–2: СЏ РїРѕ замерам смотрю - РѕРЅРё почти остановились. Просто переживаю, может СЏ что неправильно делать начала? 

пара вопросов автору топика:

Р’РѕРїСЂРѕСЃ 1 - что будет через РіРѕРґ скажем, если динамика РЅРµ будет замедляться? 

Вопрос 2 - темп похудения 2кг в неделю насколько мал? Каким должен быть правильный темп похудения по мнению автора?