тортик, щелкнула ночью на телефон (качество не очень)

стоит пол торта в холодильнике и соблазняет каждый день. как не поддаться соблазну и не наесться ?!?!?!

вес не сдвинулся...
как был 58.8 так и осталсяь только сантиметр с талии ушел (что радует)
правда неделя была не правельная, не зажорная, но в спорт зал ходила всего 2 раза,не высыпалас, два последних дня готовлю всякие вкусности(а нужно ведь пробовать ) да и все таки обьедаюсь в обед и не ужинаю. коридор вроде зеленый но графика нет, ем паску, багет с маслом орехи шоколад вместо белков... вот и нет сдвига.
вот отгуляем мой день рожденья и обратно в рутину

ой не выспалась!!!!
в пятницу гости и гатавить начала зарание.
наметила то что хотелось бы приготовить, закупила продукты,и то что может постоять день в холодильнике решила приготовить зарание что бы не загружать пятницу и не бегать по кухне как угарелая перед гостями.
короче вчера приготовила лазанью и торт. торт правда шикарный - творожный во вкусом халвы и с белым шоколадом, огромный красивый (правда для него пришлось еще и форму прикупить т.к мои оказались маленькие) получилось просто обалденно!!! ну и лазанья моя коронная. 4 часа готовила все ето устала страшно но получилось как в ресторане очень красиво, с гордостью поставлю на стол.
проверила 3 часа готовки сжигает 350 ккал. вместо треньки получилось

вчера был выходной в универе и я шодила в банк, подстриглась, купила парню кеды крокс и позанималась кардио. день прошел быстро и незаметно. не переела даже немного недоела по калориям и углеводам. боюсь если буду часто недоедать метаболизм упадет, а ето плохо...

вчера на кардио не пошла, проблемы дома. сегодня обязательно пойду

сегодня кардио.
кстате СЏ заметила что 2 недели назад пользуясь масажной щеткой РЅРµ было РЅРё каких следов Р° сейчас СЃРёРЅСЏРєРё РЅР° боках Рё животе...главное такие смешные как леопардовые пятна (РѕС‚ масажных шариков ) 

вчера позанималась силовыми, коридор зеленый (даже с кусочком праздничного тирамису )правда опять не выспалась...

купила вчера клетчатку, решила добавлять бпо утрам в белковый смузи и тем самым незаметно потреблять дополнительные 13 гр волокон. назаметно не получилось. если утрений смузи я выпивала за 5 мин, то что получилось с клетчаткой загустело до состояния густой манной каши и ела я его запивая водой пол часа мин. даже не знаю теперь как ее есть каж день. нужно придумать что то...

yanamag, СЃРїР°СЃРёР±РѕРїСЂРѕС€Р»Рѕ хорошо

Ни пуха, ни пера!

как и думала успела но не все. маникюр и педикюр перехал на сегодня
шодили в суши бар, сьела 3 суши, 1/3 шоколадного суфле и мохито (не весь). калорий на все ето оставила гдето 300-350, думаю не сильно вылезла за рамки, правада мохито был очень сладкий, сахар на зубах хрустел, в следующий раз закажу что нибудь менее сладкое. а так вроде ничего.
сегодня у меня день рожденья, а настроение не очень праздничное. в обед у меня контрольная, тфу тфу что бы прошло хорошо

и опять отвес за неделю (-600 гр) вес на сегодня 58.8
замерялась: -2 см ушло с талии и живота, у -3 см с бедер чудненько

сижу радуюсь и пью свой смузи с укропом ( 100 гр творога 150 гр молока укроп щедро и соль о вкусу) вкусно

план на сегодня
с утра к врачу, потом силовые (месячные вроде прошли так что можно в бассеин), сауна, маска для волос, маникюр педикюр, маска для лица, пилинг для тела. и как ето все успеть?
вечером идем на день рожденье в суши бар ( оставить 400 ккал на суши и молочный коктейль )

отзанималась, минус 450 ккал. устала. пошла спать

Р’РѕС‚ ты, viwenka, молодец СЃРѕ спортом. Так держать!!! РЇ сегодня второй раз позанималась СЃ Джилиан Майклс. Р’СЂРѕРґРµ ничего сегодня, Р° то вчера дыхания РЅРµ хватало. Сегодня специально РєСЂРѕСЃРѕРІРєРё купила, чтобы хорошо ступню держали, Р° то так Рё РґРѕ травмы недалеко. Загадывать РЅРµ Р±СѓРґСѓ, РЅРѕ РІ планах отзаниматься без РїСЂРѕРїСѓСЃРєРѕРІ весь месяц. РџРѕ отзывам очень Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ, интересно как Сѓ меня будет.

MaryB, 

на счет ног, когда я худею ноги тоже худеют и мне нужно качать мишцы ног что бы не быть похожей на кузнечика

MaryB, 

спасибо, спорт наш друг, вернее друг фигуре, и я стараюсь что бы они почаще встречались

вчера отзанималась на фул волиум, не было времени даже передохнуть между сетами - позно пришла, покупала сумку в универ.
а вот и сумка ( а то моя была такая тяжелая даже когда в ней практически ничего не было )

ок, вчера день прошел хорошо, коридор зелененький (даже немного недобор) спорт по расписанию ( бегу уже 25 мин в общей сложности :10 ходьба(довольно бястрая и на большой подьем), 10 бег, 10 ходьба, 10 бег, 10 ходьба,5 бег, 5 легкий шаг = 60 мин кардио и минус 425 ккал)

MaryB, 

РїС‹.СЃС‹
молодец, неплохой отвесик, радует

MaryB, 

ну все конечно зависит как жир распостроняется по телу, мой сразу на животе тормозит зараза, фигура яблоко. но я всегда себе говорю что зато у меня стройные ноги

MaryB, 

РЅР° счет сладкого так Рё есть тяжело устаоять Рё тянет ещо конфетку слопать, Р° РєРѕРіРґР° РЅР° десетр беру енергетический батончик (люблю енерджи СЃ апельсином Рё  черным шоколадом) сьеш Рё РїРѕСЂСЏРґРѕРє. вопервых ето батончик большой относительно, ешь его Рё чуствуется что сьела что то , РЅРµ то что маленькая конфетка, ее проглотила Рё РЅРµ заметила Р° калории те же, РЅСѓ Р° РІРѕ вторых ето РІСЃРµ таки более здоровые углеводы Рё жиров почти нет. может как то намекнуть свекрови что РїРѕ душе больше здоровые сладости, Рё детям полезнее... СЏ думаю что РѕРЅР° СЃ радостью принесет любимую конфетку, РґР° Рё голову ей ломать РЅРµ надо, выбирать...

сделала сегодня салат с собой в универ, хотя салатом ето тяжело назвать, получается полноценное блюдо.
значит: нашинкованная капуста+ побольше зелени (петрушка)+тунец в воде(80 гр)+ зпеченая грудка нарезанная кубиками (50 гр)+ кускус (100 гр) все перемешать и ничем не заправлять. разбила все на два приема и довольная как слон. вкусно, сытно, много белка, да и в нашу жару освежает (есть холодным) советую

значит план на сегодня:
есть запланирванную еду в универе
сделать уроки по молекулярной
после дорожка + растяжки

вчета кдшки дали о себе знать, я рано устала в универе и поехала домой позаниматься дома. вконечном итоге дома бегала к холодильнику каждые 15 мин ( хорошо что что бы укусить что нибудь а не положить в тарелку ) так накусятничала на 250 ккал больше нормы.
ну и бог с ним, не страшно, гланое не затягивать с етм.
вывод: если разпланировала еду на день в универ, сиди в универе и ешь то что есть

yanamag, 

ой ето больная тема, я занимаюсь только на ночь
если позанимаюсь с утра весь день хожу сонная, уставшая... учится не могу
так что оптимально для меня ето 9-10:30 вечера помыться сьесть чтото белковое и сразу спать, не следующий день как огурчик :)

MaryB, 

да не за что, я бы в ету кашку добавила щепотку корицы для запаха или кубик черного шоколада потереть
мой рост 168 (средненький такой )
на счет талии я думаю не переусердствовать с обручем и упрами на талию (ето увеличивает ее обьем) а делать упор на спорт в целом, ето то что понижает процент жира в теле, и неплохо масажики на облость животика и талии

РЇ кашу СЃ сухофруктами люблю: чернослив, кумкват, курага, еще немного орешков или семечек  РјРѕР¶РЅРѕ добавить, засыпаю РѕРІСЃСЏРЅРєРѕР№ Рё заливаю кипятком. Даже дочка сначала смотрела РЅР° меня СЃ недоверием, Р° сейчас сама может такой завтрак для нас РґРІРѕРёС… приготовить. Главное только, чтобы РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ ингридиент был РѕРІСЃСЏРЅРєР°, Р° РЅРµ вкусняшки-добавки. РњСѓР¶ РїРѕРєР° отказывается, РЅРѕ это дело времени, думаю тоже вступит РІ строй кашеедов.  РќР°РґРѕ будет СЃ бананом попробовать.

Девочки, а кто в какое время спортом занимается. От времени суток зависит жиросжигание от упражнений? Какие у кого наблюдения?

каша обалденный завтрак, насыщает и клетчатки много. главное только не переборщить с маслом, я советую вообще без масла, тоже очень вкусно.

я люблю овсянку на воде соленую с кусочками куриной грудки и жереным луком. а из сладких помоему лучшая и самая легкая- овсянка + молоко + пол банана нрезанного кубиками на 2 мин в микроволновку. банан как будто растворается в ней делая ее очень ароматной (я даже не добавляю сахар )

Ничего себе ты вкусняшку изобрела! Я все никак не могу приучить себя к смузи. Ни фруктовые, ни молочные, а надо бы. Я раньше и каши не ела, а сейчас утро без каши - день в мусор. � стул норализовался, и настроение, и энергии много.

попробовала сегодня на завтрак соленый молочный шейк : творог 150 гр, молоко 150 гр, петрушка (как на салат), и я еще добавила щепотку жареного лука и 3 орешка миндаль. так на пробу, даже не рецепт а на по наитию. получилось очень даже вкусненько
я творог вообще есть не могу, даже со сметаной и с вареньем или с медом (сьем все варенье и все) сухой он для меня. а вот в смузи пожалуста, спокойненько и с апетитом выпиваю. так что всем у кого такая нелюбовь к творогу советую ( ведь в твороге много белков- вот за такой сакан я получила 37 гр белка, да и выпила его пока писала)

а вот и обновочка

yanamag, 

спасибо, на счет углевода на ночь ето совсем чуть чуть, думаю что хлебец пойдет или половинка кусочка хлеба, или пару черносливин (и никаких жиров!). главное что бы хватило на пару пару часов сна, остальные часы нужно быть голодным т.к только на голодный желудок во время сна вырабатываютстя гормоны роста и сжегается жир.

Очень грамотный подход к "лепке" красивого тела. Так держать! У меня со спортом тяжело. Собираюсь начать с Джилиан Майклс, но пока только в планах.

выходные прошли хорошо, подтянула статистику,отдохнула, сходила Р·Р° блендером (давно хотела ) Р° то РІ комбайне СЃРјСѓР·Рё получается РЅРµ достаточно СЃРјСѓР·Рё, РґР° Рё РЅРµ апетитно делать фруковый СЃРјСѓР·Рё РІ десятилетнем комбаыне  которым мама частенько пользуется как РјСЏСЃРѕСЂСѓР±РєРѕР№. теперь РѕРЅ Сѓ меня новенький, маленький Рё легко моется.РЅР° завтрак белковый коктейль (опробовала) очень даже... 25 грам белка РІ жидком РІРёРґРµ.
еду на сегодня запланировала, после универа силовые.
на улице жара, в суботу некоторые уже открыли пляжный сезон. может схожу позагораю после кд