Лена, ты единственная на всем проэкте, кто реально может составить конкуренцию фитоняшкам! у тебя действительно спортивные, красивые и на мой взгляд правильные пропорции! Все гармонично и ноги и попа и руки и прекрасный пресс и талия! Вот тебя бы взяла в тренера к себе! Уважаю!

Привет!

sandra33, ))

Фотоотчет о проделанной работе выкладываю сейчас,потом некогда будет.Замеры будут на следующей неделе

Спина: плохо растет,возможно хромает техника,на будущее возьму пару тренировок с тренером. ну хоть просушилась и на этом спасибо)

РќРѕРіРё,РїРѕРїР°: всегда отлично прорабатываются РЅРѕРіРё,РёРєСЂС‹ вообще РЅРµ качаю,попец округлился,подрезался неплохо,РЅРѕ еще надо работать над  РїСЏС‚РѕР№ точкой.

Пресс: лучше чем в прошлом году. В реале лучше,не понимаю почему не видно на фото

Верх: Как и ноги отлично прорабатывается. Прикалывались,когда фотались)))

britanika,  5 тренировок респект!!!

Ждем фотки в купальнике.

Такие фотки всегда красивые и апетитные.

Сегодня на обед решила не заморачиваться , приготовила проще некуда,куриный бульон с овощами и яйцом.Просто и быстро.

Ура!!! Погода налаживается,через недельку на мореееееееееееее

Хвосты по тренировкам подтянула

пн -ноги ,попа+ 25 мин кардио

РІС‚ -  ZCUT Power Cardio ,тренировка в„– 10,11 общее время 26 РјРёРЅ.

ср - верх + 25 мин кардио

чт - С‚.Рµ. сегодня) уже отпрыгала  ZCUT Power Cardio ,тренировка в„– 12 + bonus ABS общее время 21 РјРёРЅ.  РЎРµСЂРёСЏ  ZCUT закончена!!!

РїС‚ - С‚.Рµ. завтра - плечи ,доработка РїРѕРїС‹ + 25 РјРёРЅ. кардио ,  РїРѕСЃР»Рµ гуляем - фотосет СЃ мелкими РЅР° РїСЂРёСЂРѕРґРµ Рё  РїР»СЏР¶ 

Питание:

Попрежнему пытаюсь разнообразить свое меню. Салат со свеклы с орехами,сыром и курогрудью , картофель в горшочке с черносливом и конфеты из нута(вкусненько)

Привет!

Lejenka, балык получился вкусный,немного соленоват,надо было больше вымочить, РЅР° перекусах  РѕС‡РµРЅСЊ спасает) .бастурму тоже люблю)

sila_voli, Zemlyani4ka, спасибо девочки)

На той неделе было всего 3 тренировки, в понедельник после травмы ноги пропустила, вторник и среду догоняла, в четверг рано утром отзанималась,после ездили на природу ,открыли пляжный сезон, запекали карасей на костре в фольге,получилось очень вкусно, в пятницу последний звонок был,а выходные пролетели как-то быстро ,о тренировках даже не вспомнила.

С питанием неплохо,осталось 1.5 недели буча или даже меньше ,планируем ехать на море,но все будет зависеть от погоды ,у нас погода меняется по несколько раз на день, солнце ,дождик ,солнце ,ливень ,немного похолодало(

Стала меньше есть,не лезет(

 Р‘алуюсь, сендвичи РёР· балыка Рё творога, творожная запеканка СЃ орехами Рё РєРѕРєРѕСЃРѕРІРѕР№ стружкой, оладьи РёР· брокколи СЃ отварной РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґСЊСЋ

Лена, какие красивые тарелочки! Прямо нямка какая то!!!

балык вкусный получился? никогда такое не пробовала из курицы имею ввиду, а бастурму люблю

britanika, привет! Какая ты умничка! Р� питание Рё СЃРїРѕСЂС‚, РІСЃРµ РЅР° высшем СѓСЂРѕРІРЅРµ, держись. Уже РЅРµ терпится увидеть тебя РЅР° фото Рђ черная полоса обязательно СЃРєРѕСЂРѕ закончится Рё РІСЃРµ будет хорошо, скорейшего выздоровления!

Спасибо Саш,будем держаться)))

РќСѓ РІРѕС‚ ,опять(  Р’чера упал табурет РЅР° РЅРѕРіСѓ,появилась гематома,приложили лед ,вследствии чего,огромный СЃРёРЅСЏРє Рё припухлость,болит,тренировка РЅР° сегодня отменяется,Р±СѓРґСѓ догонять РІ субботу.

Кстати по поводу тренировок! Тренировочный цикл 5 дней в неделю:

пн- ноги ,пресс + 25 мин кардио

вт- кардио-интенсивки

ср- верх +25 мин.кардио

чт- кардио-интенсивки

пт- плечи,ноги,пресс + 25 мин.кардио

�ногда одну кардио -тренировку переношу на субботу в зал на беговую: чередование бег-ходьба в гору 40 мин.

Периодически меняю программу ,нагрузки,практически всегда после тренировок болят мышцы. Прикупила в зал шорты,раньше комплексовала ,сейчас не до этого, жара дает свое.

Ура!!!,теперь я могу спокойно заходить на сайт,писать и вылаживать фото,правда только через гугл хром...надеюсь дальше проблем не будет)

Рђ РІРѕС‚ белковые рецепты  РІ моем исполнении

britanika пишет 26.05.2014 в 14:19 (ссылка):

РњРѕРё хвосты,отчет РїРѕ питанию Р·Р° прошедшие  С‚СЂРё недели. 14-16 мая выпали РёР·-Р·Р° РЅРµ возможности зайти РЅР° сайт,пользовалась РґСЂСѓРіРёРј планировщиком. Р�зменила циклы Р±СѓС‡ ,теперь : 2 белковых-1 углеводный-2 белковых - 1 углеводный -1 смешанный (получается неделя Рё углеводные РґРЅРё РЅР° выходные,РјРЅРµ так легче)

РЎ питанием РјРЅРѕРіРѕ стала эксперементировать. 

Вчера замариновала балык РёР· РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё  .

Незаменимым десертом РЅР° полдник РІ белковые РґРЅРё стал РЁРѕРєРѕР»Р°РґРЅС‹Р№ чизкейк РґРёРµС‚ический !!! поставила РІ холод , ждет своего часа.

РќР° обед будет окрошка Рё  куриные колбаски СЃ курагой. 

sandra33, приветик!Дела,дела, не очень,пошла черная полоса все ломается ,бытовая ,мебель,переболели все,мелкие простыли,муж с внутричерепным попал,вчера и до меня дело дошло-голо,температура,надеюсь отделаюсь быстро.

С тренировками и бучем в процессе, впереди еще 2.5 недели, замеры и фото выложу в конце. Не пойму что-то мне не нравится, либо глаз уже приелся либо плохо работаю

Саш,у меня в письмах нет ничего(

britanika пишет 20.05.2014 в 13:45 (ссылка):

добавь меня в друзья я посмотрю че ты там ешь ))) я запрос посылала в почте у тебя завис

sandra33, Саш,в дневничке да,а вот калькулятор каллорий использую довольно часто,очень удобно,особенно с рассчетом своих блюд

britanika,  РґР° ты Рё так раз РІ РїРѕР» РіРѕРґР° появляешься

Всем привет! Не знаю что за проблемы,но не могу зайти на сайт,сейчас использую анонимизатор ,но заходить все труднее.Жаль если потеряю такой сайт,очень жаль.

sandra33, Sunshine_,  СЃРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° советы ,обязательно воспользуюсь)))

Р�нтересно РїСЂРѕ РєСЌСЂРѕР±, ты вдохновила меня попробовать СЃРЅРѕРІР°, СЏ как-то пару лет назад покупала, готовила что-то РїРѕ рецепту, РЅРѕ есть РЅРµ могла, невкусно было...Наверное просто неправильный рецепт какой-то был или СЏ накосячила чего. 

Посоветую тебе еще, если ты так заинтересовалась другими продуктами, семена конопли очень вкусные в салаты и ягоды годжи в смузи! Это суперфудс, очень полезно к тому же.

britanika, все бобовые вымачивать нужно несколько дней , промывать конечно, а потом тушу как жаркое, вариться уже быстро, бобовые ем только с овощами и не больше 1-2 раза в неделю

у нас делается паста хумус называется смешивается с тахини (кунжутная паста), на хлебцы мазать или с питой. рецептов полно в нете, а так я бобовые не очень люблю тяжело для желудко и в период похудения вообще не ем

SvitlanaS, привет,РґР° хочется уже свежей , пахучей, РІРєСѓСЃР° лета СЃРѕРІСЃРµРј СЃРєРѕСЂРѕ

Сегодня опробовала нут,навертела сама : курогрудь,шампиньоны,томатсок,специи.Получилось очень даже ничего.

� еще фото конфет из кэроба,делала без добавления сахара,добавила инжир и орехи,сладко ,то что нужно,если очень хочется,но лучше в углеводные дни.Дала своим попробовать,понравилось,сказали,что мало) На следующий цикл в углеводный день хочу попробовать трюфеля из нута

РљСѓРґР° РЅРµ зайду, Сѓ всех клубникࠠТоже хочу!

Доброе утро!!!

sandra33, приветик,Саш а может подскажешь пару рецептов с нутом

Сегодня дел полно,во -первых завтрак!!! )))

Сегодня белково-углеводный день. Немного просчиталась , завтра начало 7 цикла, после замеры Рё выводы.РџРѕР» пути пройдено  

britanika, привет как хорошо,что есть такой магазин Я маш тоже так ем,ты права,он похож на горошек)))

Привет! 

Отчет за прошлую неделю по питанию: В принципе все хорошо,1-2 мая прошли на ура,муж работал,не праздновали,зато оторвались 3-го,жирыыыыы

Тренировки по плану:

Пятница:  РїР»РµС‡Рё Рё ягодицы + 30 РјРёРЅ.кардио

Суббота и воскресенье выходные

Понедельник: ноги ,заменила перекрестные выпады в смите ,жимом одной ногой и увеличила немного становую+ 30 мин. кардио

Вторник,так РЅРµ охота было заниматься,пересилила,сделала сразу РґРІРµ трени Р—СѓР·  ZCUT Power Cardio #1 ,тренировка в„– 3, 4.

Среда :тренировка РЅР° верх +  30 РјРёРЅСѓС‚ кардио

РЈ нас открылся магазинчик Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ,СЂСЏРґРѕРј СЃ тренажеркой ,продается всякая всячина  РґР»СЏ вегетарианства Рё сыроедения,начиная РѕС‚ трав Рё настоек ,разновидностью сортов РјСѓРєРё ,масел ,экзотических продуктов Рё заканчивая СЌРєРѕ шампунями 

Купила себе маш, люцерну, нут и кэроб.Хочу поэксперементировать.Маш уже проростила .Люцерну оставлю на следующуюю неделю,отличный вариант в углеводные дни.

Девочка с форума поделилась рецептом конфет с кэроба,уже сделала ,стоят в холодильнике. А на обед сделала булгур с курицей,шпинатом и пророщенным машем.Маш напоминает молодой зеленый горошек,вкусно.

sila_voli, приветик, и тебе отличного настроения!

Всех с праздником трудящихся ,весны и 1 мая !!!Ведь мы в какой- то степени тоже трудимся,трудимся над своим телом,делая себя лучше) Ура!!!

 РџСЂР°Р·РґРЅРёРє РЅРµ РїРѕРІРѕРґ для отсутствия тренировки! Сегодня была   Р—СѓР·РєР° СЃ ZCUT Power Cardio #1 ,тренировка в„–2  

 РЎ какого то черта РЅРµ установила секундомер РІ начале ,пришлось первых 5 упражнений повторить еще раз ,РІ общей сложности 18 РјРёРЅСѓС‚ интенсивной тренировки, это было что-то. После РґСѓС€ СЃ кофейным скрабом , обед Рё прогулка СЃ мелкими РЅР° улице. 

Сегодня 6 цикл 1 белковый день и на обед огромная тарелка с салатом (капуста,шпинат,огурец ,горбуша ,заправлено лимонным соком и льняным маслом).Минимум каллорий ,максимум пользы и чуство сытости!

Обед паста СЃ креветками,овощами Рё шпинатом .Была очень голодной после тренировки ,съела глазом РЅРµ успела моргнуть Рё даже РЅРµ наелась.  Р§РµСЂРµР· час сделала кофе СЃ молоком что Р±С‹ перебить хоть как-то голод РґРѕ полдника. Теперь жду полдник 

Привет всем!)

Ovchunya, да,ты не ошиблась,я сейчас на буче)

sandra33, Саш,теперь надо втиснуться между праздничными РґРЅСЏРјРё что Р± попасть Рє травматологу,сама понимаю ,что надо лечиться ,Р° так РЅРµ хочется бросать тренировки(  РџРѕРєР° тренировки продолжаю.

Понедельник РїРѕ плану были РЅРѕРіРё ,ягодицы  ,ничего РЅРµ меняла ,РЅР° этой С‚ренировке СЏ очень устаю ,выжимаюсь как лимон.

Вторник начала СЃ Р—СѓР· жиросжигающюю программу ZCUT Power Cardio #1 ,тренировка в„–1 СЂР°Р±РѕС‚ала РїРѕ ней РІ прошлом РіРѕРґСѓ Рё самое смешное , СЏ начала ее РІ тот же день - 29 апреля Рё результат времени почти тот же

Среда  : С‚ренировка РЅР° верх ( РІСЃРµ РїРѕ старому плану,отрабатываю программу) + РЅР°С‡РёРЅР°СЋ добавлять кардио РЅР° Р±РµРіРѕРІРѕР№ 30 РјРёРЅ. 

Сегодня белково-углеводный день

Привет! Я в гости, точнее отметиться, т.к. читаю тебя давно)) Молодец, фигура отличная! Ты сейчас на БУЧе?? �ли я что-то не так поняла?

britanika, почитала что это такое, ну что делать в общем лечится и пройдет это главное. отдохнешт таблетки и будешь через пару недель в норме, крепись, ну что поделаешь.

Привет всем !

Вчера была Сѓ терапевта ,взяла направление Рє травматологу, терапевт сказала ,что это возможно воспаление седалищного нерва ,короче РіРѕРІРѕСЂСЏ СЃРєРѕСЂРѕ РјРѕРё тренировки накроются медным тазом, абонемент РІ тренажерку РґРѕ 14 мая,СЃ учетом праздников Рё РєРѕРіРґР° СЏ попаду Рє травматолу ,возможно дотяну РґРѕ конца,жалко будет если пропадет(((  Р’озможно придется опять пересмотреть тренировки Рё снять боле-менее нагрузку СЃ РЅРѕРіРё ,стала чаще беспокоить,особенно ночью.

отчет по питанию за прошлую неделю.Поминальный выстояла, 100 % белковый день без срыва)

Вариация обеда,белковый день: фарш РёР· РєСѓСЂРёРЅРѕРіРѕ филе СЃ добавлением  СЃРїРµС†РёР№, РіСЂРёР±С‹ шампиньоны , лук, протушила  РЅР° тефлоновой СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ РїРѕРґ крышкой.Очень РІРєСѓСЃРЅРѕ)

Привет!

britanika, привет! Классная фигура! По выходным срывы обычное дело, как выход занимать себя по максимуму либо же медитировать и раскапывать себя до самых внутренностей, иначе от недостатка обычной деятельности все наружу вылазит.

britanika, РїСЂРёРІРµС‚! Зашла РІ гости сказать какая Сѓ тебя офигенная фигура, ты настоящая мотивашка Рё картинок РёР· инета РЅРµ надо! Буду забегать Рє тебе РІ гости)) РўС‹ Р·Р° какой СЃСЂРѕРє добилась такой фигуры?

Приветик всем! Спасибо девочки)

Sunshine_, Саш ты что я не бросила Зу,занимаюсь и с ней ,только 2 раза в неделю

РќСѓ что , РІ субботу срыв, вернее РЅРµ срыв  Р° ела то ,что хотела(РїРѕ плану был  Р±РµР»РєРѕРІРѕ-углеводный день), настроение было РЅРё Рє черту Рё РіРґРµ-то РІ глубине души поскребывали кошки,РЅРѕ отпустила РІСЃРµ. Была шоколадка,орешки,даже РїРёРІРѕ выпила. Очень хотелось булку СЃ маслом, выстояла..

Новый день и 5 цикл 1 белковый день. Вчера сделала шаг назад ,теперь нужно сделать на три шага вперед!!!

Сегодня поминальный день,уже наготовила себе суденки с едой,буду держаться)

Рё РѕС‚ меня приветик!  С‚С‹ РѕС‚лично выглядишь (как всегда)!!! интересно было узнать, что Р·СѓР· ты РЅРµ делаешь, Р° РЅР° силовые РІ зале перешла.

britanika, привет

К травмотологу надо сходить обязательно...

Класный пресс ))) ты как всегда молодец