С завтрашнего дня нужно добавить 300 грамм мяса. Допустим я возьму куриную грудку.
Её показатели:
Калории: 339 ккал Белки: 70.8 г Жиры: 5.7 г Углеводы: 1.2 г
Т.е. я набираю норму белка только из грудки. Но жиров то катострафисеки мало. Нужно добирать молочкой. Да пожирнее. Тут снова начнуть поступать белки в больших количествах. Сильного перебора не избежать. Что же делать?
93 кг. - начало 2012 года.
66 кг. - к 05.06.2013 - готово.
60 кг. - 20.01.2014 - готово.
12.08.2013. Вес 66.5 кг. Буду худеть до 55. Сроков нет. Диет нет.
Примерный план: 55 к 1.06.2014
Сегодня ближе к утру я выложу свои результаты на 2-ую неделю :) Ожидания не радужные, надеюсь, то не будет хотя бы привеса, но на значительный отвес не рассчитываю. Больно мало спорта на этой неделе было...
Совсем я что-то разленилась в этом плане.
Короче, посрою план на неделю, когда увижу результаты.
П.С. мясо уже куплено
93 кг. - начало 2012 года.
66 кг. - к 05.06.2013 - готово.
60 кг. - 20.01.2014 - готово.
12.08.2013. Вес 66.5 кг. Буду худеть до 55. Сроков нет. Диет нет.
Примерный план: 55 к 1.06.2014
Отчитаюсь чуть позже. Да и отчитываться стыдно. Ничего не ела, не до еды, снова всякие проблемы личныеи еды нет вовсе. Как я ещё в обмарок не упала?! Всего набрала около 500 ккал.
юрисmик
Assira-ra
Diet-Баллов: 339
Сообщений: 16
Город: Brno 11.5.2013 15:44
Jeremiah, если нет целлюлита - то это ж супеееер!!! я им страдаю давно, он уменьшается при похудении и снова проявляется когда поправляюсь...жуть(((... когда я похудела на 16 кг у меня нигде кожа не висела, единственное, мне кажется лицо "замученное" было, без макияжа не айс, но эт поправимо) для меня эффективным был и есть кофейный скраб, ты не делала?я его снова "вспомнила" недавно... натуральный мелко молотый кофе смешиваешь с любым гелем для душа, можно добавлять морскую соль и все что душе угодно - эфирные масла в разумных количествах...и натираешь-растираешь себя, массажными движениями, довольно интенсивно, аромат в ванне - хоть ложкой ешь, оч вкусно пахнет, я кофе пью краааайне редко, но скраб этот просто сеанс аромотерапии! попробуй, девочки все очень хорошо отзываются, кофе у меня жоккей, я его только для этих целей и покупала)))
clairka, приветик! удачи тебе на Протасе:) я делала антицеллюлитный массаж и массаж с медом, это эффективно при соблюдении диеты и при спортивных тренировках, т.е комплексно. если делать только массаж и лопать плюшки - эффект очень быстро теряется, соответственно - деньги на ветер. еще момент - важно кто делает, ведь руки разные, более или менее умелые..но лично мне по эффективности больше такого массажа понравился душ шарко и гидромассаж, вот это супер, и когда надо сбросить немало кг для тонуса кожи лучше не придумать, ты худеешь регулируя питание, пользуешься кремами, делаешь массаж, и если хватает сил - занимаешься спортом - в таком случае неуспеха не может быть!
Да, ты правильно выразила :) Тут комплексный подход очень важен.
Я вот летом, когда в Адлере была, тоже делала душ Шарко. Ух, ну и синяки у меня были Я тогда вообще не знала, что эта за штука, думала, что просто оздоровительно типо и все дела, ну мама меня и отправила. Только вот я быстро забросила, а зря. Сейчас вот думаю, если опять на море поеду, сразу себе абонемент возьму. Классная вещь всё-таки :)
Я и сама борюсь с кожей. Не знаю, целлюлит у меня или что. Склоняюсь к тому факту, что просто кожа не успевает подтягиваться. Потому что когда кожу сжимаю, не видно корки апельсиновой, всё гладко.
Вот не знаю, что делать. Может, кто что посоветует для кожи делать? Очень признательна буду..
93 кг. - начало 2012 года.
66 кг. - к 05.06.2013 - готово.
60 кг. - 20.01.2014 - готово.
12.08.2013. Вес 66.5 кг. Буду худеть до 55. Сроков нет. Диет нет.
Примерный план: 55 к 1.06.2014
Кстати, девушки, а кто-нибудь пробовал силовой антицеллюлитный массаж? Хотелось бы понять, стоит ли выкидывать за это деньги....
Я сама не пробовала, но моя мама ходила на такой. Результат от курса массажа будет, но только от курса. А если хочешь правда поэкономить, купи себе обычный крем массажный АЦ, сделай себе массаж (пощипывая, с банками), а потом в пленку и по лесенке побегай немного. Результат не хуже будет :)
93 кг. - начало 2012 года.
66 кг. - к 05.06.2013 - готово.
60 кг. - 20.01.2014 - готово.
12.08.2013. Вес 66.5 кг. Буду худеть до 55. Сроков нет. Диет нет.
Примерный план: 55 к 1.06.2014
Assira-ra
Diet-Баллов: 339
Сообщений: 16
Город: Brno 11.5.2013 12:46
clairka, приветик! удачи тебе на Протасе:) я делала антицеллюлитный массаж и массаж с медом, это эффективно при соблюдении диеты и при спортивных тренировках, т.е комплексно. если делать только массаж и лопать плюшки - эффект очень быстро теряется, соответственно - деньги на ветер. еще момент - важно кто делает, ведь руки разные, более или менее умелые..но лично мне по эффективности больше такого массажа понравился душ шарко и гидромассаж, вот это супер, и когда надо сбросить немало кг для тонуса кожи лучше не придумать, ты худеешь регулируя питание, пользуешься кремами, делаешь массаж, и если хватает сил - занимаешься спортом - в таком случае неуспеха не может быть!
clairka, добрый день! С удовольствием примем! В троём веселее и мотивации больше. Хорошее решение, мне Дианочка очень помогла начать. Я прям вошла в азарт и меня ничего уже не остановаит и результаты - ууух! Так что составляй список питание, главное старайся больше 1200 ккал набрать, а то обменка, обменка наша бесценная испортиться.
Девушки, добрый день! Примите меня в ваши ряды, по-жааа-луйста:-) Сегодня, в очередной раз наевшиь конфеток (не даром, видимо, я Светка) пришла к выводу, что надо с этим что-то делать...очень хочется щегольнуть летом в коротких шортах стройными ногами. Протасовка - в этом плане, как мне кажется, может помочь, так что завтра с утра - бегу за овощами и молочкой... В общем, утро вечера мудренее, но без поддержки, боюь не выдержу...
Привет, Света :)
Конечно присоединяйся, мы всегда рады новеньким
Лето - отличный мотиватор, никого не оставляет равнодушным
Мы тебя с радостью поддержим и поможем чем сможем! ^_^
93 кг. - начало 2012 года.
66 кг. - к 05.06.2013 - готово.
60 кг. - 20.01.2014 - готово.
12.08.2013. Вес 66.5 кг. Буду худеть до 55. Сроков нет. Диет нет.
Примерный план: 55 к 1.06.2014
Девушки, добрый день! Примите меня в ваши ряды, по-жааа-луйста:-) Сегодня, в очередной раз наевшиь конфеток (не даром, видимо, я Светка) пришла к выводу, что надо с этим что-то делать...очень хочется щегольнуть летом в коротких шортах стройными ногами. Протасовка - в этом плане, как мне кажется, может помочь, так что завтра с утра - бегу за овощами и молочкой... В общем, утро вечера мудренее, но без поддержки, боюь не выдержу...
Я его сама намешала. Однако было трудно достать сок алое. Драгоценность эту ждала несколько месяцев. Эх, скоро снова кончится. Одно касторовое масло я пробовала наносить, скажу, что результат есть. Но потом куда-то пропадает. Когда перестаешь пользоваться через месяц.
Светлана, извините за мою невнимательность. Дисциплина это страшная сила! На и сил нужно приложить страшно много. Да, правильно прочитала. Для ногтей я делаю раз в месяц 10 процедур ванночку из морской соли всего лишь 1:1 с водой. Делаю только второй месяц, то есть 2 курс. Стали крепче. Дальше думаю, будет лучше, главное регулярность. А на ресницы и брови я наношу масло из сока алое, масла Е, касторового масла и репейного. Буду наносить в течение месяца, потом месяц отдых, иногда только профилактика, а потом снова весь месяц. То есть месяц через месяц.
Жень, а ты его в аптеке купила или сама намешала? Я слышала, касторовое масло очень росту ресниц способствует. У меня вот ресницы совсем не длинные, хотя должны бы были быть. Папа у меня армянин, у него они чуть ли не до бровей доставали, а мне вообще не досталось
Я ж люблю всякие такие процедуры, может, и за ресницы возмусь
93 кг. - начало 2012 года.
66 кг. - к 05.06.2013 - готово.
60 кг. - 20.01.2014 - готово.
12.08.2013. Вес 66.5 кг. Буду худеть до 55. Сроков нет. Диет нет.
Примерный план: 55 к 1.06.2014
Assira-ra
Diet-Баллов: 339
Сообщений: 16
Город: Brno 9.5.2013 23:23
спасибо! ресничками тоже бы заняться))), у меня стоит касторовое масло, и щеточка лежит приготовленная, вот надо смелости набраться))) и еще, можно на ты
Светлана, извините за мою невнимательность. Дисциплина это страшная сила! На и сил нужно приложить страшно много. Да, правильно прочитала. Для ногтей я делаю раз в месяц 10 процедур ванночку из морской соли всего лишь 1:1 с водой. Делаю только второй месяц, то есть 2 курс. Стали крепче. Дальше думаю, будет лучше, главное регулярность. А на ресницы и брови я наношу масло из сока алое, масла Е, касторового масла и репейного. Буду наносить в течение месяца, потом месяц отдых, иногда только профилактика, а потом снова весь месяц. То есть месяц через месяц.
юрисmик
Assira-ra
Diet-Баллов: 339
Сообщений: 16
Город: Brno 9.5.2013 23:04
Жень, я писала))), меня зовут Светлана), я какой то короткий период в начале похудения вела пищевой дневник, а потом от великой лени забросила конечно... и взвешивала одно время все дотошнно, потом тоже перестала...ничто не вечно под луной))) дневник - это самодисциплина, вот сегодня завела его..местами напутала порядок еды, но думаю эт не принципиально, главное вроде все записала... хотела спросить - что за процедуры ты делаешь для ресниц и ногтей? (если я правильно прочитала)
А как тебя зовут? Так гораздо приятнее обращаться. А ты не пробовала питание заранее планировать? Я понимаю, что это всё мутарно, но если ты решила, что подсчетом калорий будешь достигать результата, то нужно над этим посидеть.
Скорее всего мне просто не до еды, голова ПОЛНОСТЬЮ другим забита. Но если бы я сейчас не сидела на диете, мела бы все подряд. О, животик бурчит.
юрисmик
Assira-ra
Diet-Баллов: 339
Сообщений: 16
Город: Brno 9.5.2013 22:48
Жень, когда есть цель и когда ты реально видишь результаты - никакими застольями тебя не соблазнить, если они не вписываются в твой план питания. прелесть Протаса в том, что ты можешь себе позволить и пикник, и шашлык...главное вовремя остановится я вот за сегодня решила подсчитать сколько всего съела....и картина грустная...калорий не набрала, белков-углеводов тоже, зато жир - перебор...как это знакомо
Дианочка, ты меня прямо всю засмущала. Я-то правильно делаю? Я стараюсь уж точно не больше тебя, у меня просто тренировок нет, а это нехорошо, поэтому и приемы пищи не приходиться откладывать. Ем все подряд пока учу... Я стараюсь добирать, просто очень переживаю за обмен веществ...начиталась всякого.
Не представляю, как после стольких сброшенных килограмм, можно ещё сколько-то скидывать потом. Правда будем, как тростинки. Главное всё будет удержать, а то такие праздники начнуться. Последний звонок, день рождение МЧ, моё день рождение, выпускной и ещё 3 дня на пикнике с классом. Ух, я буду сама стойкость!! Не поддамся.
юрисmик
Assira-ra
Diet-Баллов: 339
Сообщений: 16
Город: Brno 9.5.2013 22:22
Согласна, поддержка в любом деле хороша, а в похудательном - так особенно! Я то сюда и пришла, чтоб не одной быть))) На счет жиров мне уже пора париться, т.к. я долго не обращала на них внимание, я боольшой любитель копченых ребрышек и пива, колбасок и сыров, селедку еще люблю...мясо-мясо-мясо)))) в разных вариациях и с разными соусами...это было слишком обильное питание, большие порции и жирность выше, чем было нужно...итог - за год +10 кг, и проблемы со спиной, гардероб плачет и трещит по швам)), пузень над джинсами висит...по всем статьям не айс)...ну а потом в течении двух лет к 10 еще что то налипло... мне протас очень нравится акцентом не на голодное питание, а на здоровое...не нравится, что нельзя фрукты, я люблю и апельсины и лимоны и киви и бананы... с шоколадом я уже рассталась - эта моя бывшая большая любовь, не тянет...а вот орешки, миндаль и фундук, тыквенные семечки и сухофрукты я оставила и люблю... т.е. - у меня пока много противоречий с протасом))) и я вот не решила, как бы мне все это совместить)
Я, кстати, после протаса разлюбила молочку, пью кефир, ем творог но очень мало...
Ух, ты! -9 кг, но как. Волосы, нет, терять волосы это очень дорогое удовольствие. Странно, как Вы не добирали жиры? У нас с Дианой нет с этим проблем. Только калорийность добираем трудно. Аааа, ну да... мы же грешим тем, что молочных продуктов у нас чуть больше, чем овощей.
Женечка, в Протасе главное овощи, а молочкой добираете белки, так же? поэтому в первые две недели жирность молочки рекомендуется 5%, а с третьей недели, когда вводится мясо - рекомендуется снизить жирность молочных продуктов до 1%. Протас акцент делает на снижении сахара и жира, но жир необходим организму, вы это понимаете. Где-то читала рекомендации - по употреблению как раз молочки на протасе, но уже не помню, поэтому не смогу вам дать ссылку - но! если не ошибаюсь - творога и сыра не ограниченно есть совсем не рекомендуется... Сейчас мне и хочется и колется. Хочется вернуться в хорошие формы, убрать все лишнее-висящее, и страшно жуть как))). Я решила медленно подойти к новому похудению. Слежу за водой, правильно питаюсь, страюсь на работу брать здоровые перекусы, вес уходит оочень медленно и это понятно, но не оптимистично:))))) Вот думаю, может через пару недель подтянуться к вам и снова подружиться с протасом...
Вообще, я не парюсь насчет жиров. В изначальном варианте сказано: "Не ограничивая себя в потреблении..."
Потом конечно всё это обросло многими подробностями, которые додумали уже другие люди. Но я всё равно за изначальный вариант. Сказано "ешьте столько, сколько вам нужно" - так и делаем :)
Жиры я очень хорошо добираю засчет 5% творога, кефира и яйца. Да можешь просто отчеты посмотреть, особенно Женины. Я-то часто грешу сильными перебоями в еде, потому что большие перерывы для тренировок делаю, а она на много чаще меня всё делает правильно :)
Короче, жиры не проблема, просто полюби молочку! Я вот с утра себе наливаю грамм 300 кефира, кладу туда 100 грамм творога (не зерненого. Обычный больше нравится), засыпаю туда столовую ложку Сибирской Клетчатки (так почему-то вкуснее ) и пьешь себе, яблоко погрызывая. Отличный, сытный завтрак получается!
В общем, как надумаешь - присоединяйся! Мы тебя поддержим, да и ты нас тоже :)
93 кг. - начало 2012 года.
66 кг. - к 05.06.2013 - готово.
60 кг. - 20.01.2014 - готово.
12.08.2013. Вес 66.5 кг. Буду худеть до 55. Сроков нет. Диет нет.
Примерный план: 55 к 1.06.2014
Assira-ra
Diet-Баллов: 339
Сообщений: 16
Город: Brno 9.5.2013 18:46
Ух, ты! -9 кг, но как. Волосы, нет, терять волосы это очень дорогое удовольствие. Странно, как Вы не добирали жиры? У нас с Дианой нет с этим проблем. Только калорийность добираем трудно. Аааа, ну да... мы же грешим тем, что молочных продуктов у нас чуть больше, чем овощей.
Женечка, в Протасе главное овощи, а молочкой добираете белки, так же? поэтому в первые две недели жирность молочки рекомендуется 5%, а с третьей недели, когда вводится мясо - рекомендуется снизить жирность молочных продуктов до 1%. Протас акцент делает на снижении сахара и жира, но жир необходим организму, вы это понимаете. Где-то читала рекомендации - по употреблению как раз молочки на протасе, но уже не помню, поэтому не смогу вам дать ссылку - но! если не ошибаюсь - творога и сыра не ограниченно есть совсем не рекомендуется... Сейчас мне и хочется и колется. Хочется вернуться в хорошие формы, убрать все лишнее-висящее, и страшно жуть как))). Я решила медленно подойти к новому похудению. Слежу за водой, правильно питаюсь, страюсь на работу брать здоровые перекусы, вес уходит оочень медленно и это понятно, но не оптимистично:))))) Вот думаю, может через пару недель подтянуться к вам и снова подружиться с протасом...
Ух, ты! -9 кг, но как. Волосы, нет, терять волосы это очень дорогое удовольствие. Странно, как Вы не добирали жиры? У нас с Дианой нет с этим проблем. Только калорийность добираем трудно. Аааа, ну да... мы же грешим тем, что молочных продуктов у нас чуть больше, чем овощей.
юрисmик
Assira-ra
Diet-Баллов: 339
Сообщений: 16
Город: Brno 9.5.2013 16:53
Спасибо, девочки, за теплый прием! Расскажу о своем опыте. Постараюсь кратко))). При росте 173 я однажды увидела на весах 82 и подумала - что есть 2 варианта - умереть или похудеть. Вариант похудеть был более оптимистичным. И я стала худеть. Начала с того, что стала пить воду и следить за тем что идет в рот. Калорийность за день не должна была превышать 1600 и объемы порций дожны были уменьшиться, частота еды - увеличиться. Так питаясь за 3 месца я сбросила 7 кг. И вес встал. Стоял 1,5 месяца. Я стала искать способ его сдвинуть. Диеты меня не интересовали, я не верю в их эффективность. И голод меня не устраивает вообще никак. Я нашла Протаса. Подумала и решила попробовать. Моим нарушением было введение мяса со второй недели и жирные сыры. Все остальное я соблюдала. И за 5 недель протаса и 5 недель выхода из него у меня ушло 9 кг, я стала весить 66 и было мне счастье. Через месяц свободного питания вес стал 67 и я подумала. что вряд ли стоит нервничать. 67 - я все равно красотка. Мой результат держался чудесно полгода, а потом...вес стал медленно, но неуклонно расти. Надо сказать, что я переехала в другую страну и у меня начался гастрономический заскок. Я хотела попробовать все что можно. Я очень люблю поесть, люблю готовить и люблю пробовать новое. Я долго не хотела верить в то, что стоит мне только захотеть - я снова увижу 66)))). Не увидела. Давно не видела. Сейчас вес 77, и меня это не устраивает. Очень. Я как то пробовала снова вспомнить Протаса, но мне становилось плохо, падало давление и я прекращала. Что меня беспокоит, это волосы. У меня красивые густые волосы, длинные, кучерявые. На протасе я потеряла две трети волос. Я коротко подстриглась и думала, что реально стану лысой. Я перелопатила кучу литературы и поняла - ограничение жира, которое предполагает протас - повлияло на меня таким образом. Сегодня я снова отрастила шевелюру, и не хочу ее терять. Мне 35 лет и процессы регенерации проходят уже не так, как в 18. Поэтому, я для себя решила, что маслом салаты заправлять буду 100%. В остальном, мне протас вполне подходит.
Assira-ra, здравствуй! Приятно познакомиться! Самое правильное решение. Я только благодаря Дианочке, то есть моей единомышленице, смогла начать, до этого было ужас что.... И у Вас всё обязательно получиться.
Привет, девочки! Меня зовут Светлана, и я планирую присоединиться к вам. 3 года назад у меня был довольно удачный опыт на Протасе, я добилась желаемого результата и постепенно расслабилась, расслабилась...и вернулась к исходному весу...теперь собраться духом что-то тяжелее, поэтому я решила найти единомышленников
Привет, Света! Приятно познакомиться :)
Можешь присоединиться к нам в любой момент :) Раз в неделю мы замеряемся и взвешиваемся, а отчеты пишем каждый день. Ну и поддердживаем друг-друга конечно
И на сколько ты похудела на Протасовке в прошлый раз? И какого результата добилась? =]
93 кг. - начало 2012 года.
66 кг. - к 05.06.2013 - готово.
60 кг. - 20.01.2014 - готово.
12.08.2013. Вес 66.5 кг. Буду худеть до 55. Сроков нет. Диет нет.
Примерный план: 55 к 1.06.2014
Assira-ra
Diet-Баллов: 339
Сообщений: 16
Город: Brno 9.5.2013 12:58
Привет, девочки! Меня зовут Светлана, и я планирую присоединиться к вам. 3 года назад у меня был довольно удачный опыт на Протасе, я добилась желаемого результата и постепенно расслабилась, расслабилась...и вернулась к исходному весу...теперь собраться духом что-то тяжелее, поэтому я решила найти единомышленников
Дианочка, только кефир и спасает. Выпиваю его где-то за два часа. Пока учу незаметно попиваю и хоп, кончился. На самом деле нетрудно, я просто много яблоков ем (3, но вес бывает большой) и кефир литр, вот секрет успеха. Ахахах
Диан, я пока просто не хочу. Я хочу хоть немного сбросить за счёт питания, а потом корректировать вес физ. нагрузками. Вот досижу диету, а может, раньше начну. А бонального ходить много или передвигаться и прочей не особо спортивной ерунды у меня хватает (сажаю по несколько часов картофель, убираюсь весь день дома и бла, бла).
Женечkа_Пух, а почему спортом не занимаешься? Дел много?
Если мало времени, то не загоняйся насчет полноценной кардио-тренировки. Хотя бы просто приседы и качание пресса делай время от времени. Уж на пару раз присесть в течение дня точно время есть :)
93 кг. - начало 2012 года.
66 кг. - к 05.06.2013 - готово.
60 кг. - 20.01.2014 - готово.
12.08.2013. Вес 66.5 кг. Буду худеть до 55. Сроков нет. Диет нет.
Примерный план: 55 к 1.06.2014
Спасибо, Диан! Все благодаря нашей совместной цели, это правда безумно мотивирует, контролирует и стимулирует.Меня уже сейчас не тянет на сладости. Мне очень нравиться диета, я столько ем, просто объедаюсь. Никакого голода.
Да, мы с тобой супер! У нас всё обязательно получится! Только вот с физической нагрузкой у меня не очень.
Ура, твой первый отчет Молодец, отлично справилась :)
Я сейчас вспомнила, как сидела на Протасовке в первый раз. Жень, это реально того стоит :) Уже через пару дней тебя не будет тянуть на сладости и тому подобное. Организм очистится, и ты это почувствуешь! А через пару недель уже постоянно будут мысли в голове крутится: "И как я могла раньше есть всякие нехорошие продукты?"
В общем, я что-то такая доволная. Наверное, потому что наелась и раздобрела сразу
Короче, всё круто, мы супер
93 кг. - начало 2012 года.
66 кг. - к 05.06.2013 - готово.
60 кг. - 20.01.2014 - готово.
12.08.2013. Вес 66.5 кг. Буду худеть до 55. Сроков нет. Диет нет.
Примерный план: 55 к 1.06.2014
Диан, какие правдивые картинки, прям меня напоминают про котлету.
Сегодня у меня практически с утра нет никаких подходящих продуктов, я их куплю только вечером, так что, наверное, вряд ли получиться набрать 1200 ккал, ну, посмотрим.
А ещё подумала прикол. Я же заказала свою форму на последний звонок в ателье. Заказала я её недавно, а когда будет примерка, я, может, успею сбросить 1-2 кг, а когда заберу 23 мая, так вообще велика будет. Шучу. Хватит мечтать, только действовать.
Тема "Мотивашки-болташки" предназначена для общения обо всём интересном и не очень, а также для поиска мотивации. Приоритетно будем здесь обсуждать диету, результаты и т.п.
Надеюсь, все понимают, что это не должно сопровождаться оскорблениями, конфликтом и прочим нехорошими вещами.
Так что составляй список питание, главное старайся больше 1200 ккал набрать, а то обменка, обменка наша бесценная испортиться.
))), у меня стоит касторовое масло, и щеточка лежит приготовленная, вот надо смелости набраться)))
