83,4 РєРі, стоит , ждет чего-то... 

Тренировка только в мечтах, день сегодня сумашедший, навалилось все сразу, ходила пешком, очень жарко...

Вес 83,4 кг. Очень хочу тренировку, но коленки еще не зажили....

Я снова ела. Много углей, кроме 2 кусочков колбаски, нервы что-ли?

Удивительно, что могут сделать с зеленым коридором 2 кусочка колбаски краковской!!!

10-го и 11-го вес туда -сюда 300 гр. Сегодня вот опять 83,4 кг, а вчера 83,7кг.

Сегодня просто ем, стараюсь сохранять спокойствие, вечером пойду гулять

А что было вчера? Ужас, ужас.... Ела, как не в себя, не стала считать , наверняка 2500 наела. Стыдно, обычно я так наедаюсь, когда у меня упадок сил и мне кажется, что надо чего- нибудь съесть, чтоб стало лучше. А вчера? Что было вчера? жуть...

Сегодня лучше, жор прошел, но много черешни - тоже не айс. Но! была баня-сауна. много чая, вечером прогулка 1 час.

83 кг. После высокоуглеводного ( загрузочного - перевалила за 2000 ккал) дня, я ожидала худшего. Сегодня умеренный день. Уже 1800 ккал.

83 кг. Было б меньше , если бы была треня. Сегодня высокоуглеводный день. Очень устала на работе, болит спина, коленки, может даже температура.

Завтра начинаю умеренные дни. Может буду делать разгрузы белковые. Эксперимент БУЧ закончен. Опыт очень полезный, новые горизонты, а то какой-то тупик был последний год.

83,2кг. 2-й белковый. Тренировка мимо, я упала на улице, ушибла и стесала оба колена, хромаю.

вчера умеренный углеводный нифига не получился. Сначала написала отчет, а потом догналась стаканом молока и бубликами 2 шт.

сегодня опять 83,5 кг. Так и танцуем вокруг 83 кг. Сегодня белковый опять. Очень хочется углей....

Прогулка 1,5 часа

наверное еще этот цикл переживем,  Р° дальше опять Р—РћР–.

83,2 кг. После вчерашнего углеводного дня. Сегодня тоже углеводный , но умеренный. Почти получилось. Была треня: 2-й этап NROL, треня В. Не могу делать болгарский присед, начинает болеть голова.

Гиперэкстензия, планка (2С…20сек), становая 3С…12( 30 фт), жим ногами 86,3РєРі, 96 РєРі, болгарский присед, тяга верх блока СѓР·РєРёРј хватом, выпады назад СЃРѕ степа,  потом тяга гантелей РЅР° накл скамье(лицом РІРЅРёР·) , отжимания РЅР° Р±СЂСѓСЃСЊСЏС…, подтягивания ( РІСЃРµ СЃ противовесом).  Кранчи РЅР° мяче, РєСЂРѕСѓРЅ РєРѕР±СЂР° (поднимать РєРѕСЂРїСѓСЃ лежа РЅР° животе). Эллипс 12 РјРёРЅ, 15 РјРёРЅ интервалка.

сегодня 82,9кг. Это по итогам 2-го белкового дня, во время которого переела чуть углей, потому что уже с утра хотелось. Сегодня отрываюсь на черешне, еще 100 гр и фсе, чес слово....

прогулка 1,5 часа.

Сегодня 83,3 кг. Второй белковый. Уже с утра хочу углей. наверное потому, что все остатки углей потратила вчера на трене.

У нас был вчера ураган. Сегодня последствия - на Французском бульваре попадали старые деревья, это просто кошмар и ужас. На работе упало дерево по направлению к фасаду здания, если бы не зонтики от солнца ( которые самортизировали "ценой своей жизни") побило бы и фасад и окна и крышу.

Прошли прогулялись вдоль моря, там повреждений меньше, т.к. больших(высоких) деревьев меньше, зато попадали столбы освещения.

Ха-ха. Углями не увлекалась, зато жиров больше на 10 гр, а белков вообще рекорд, почти 200 гр. Калорийность 1700 ккал.

Треня новая, начала 2-й этап NROL:

фронтальный присед/швунг 2х10 ( 7 кг) надо больше 10-12кг

стап-ап ( 7 кг) 2х15 + тяга гантелей (10кг?фунт?) к животу на одной ноге ( нифига не могу стоять на одной ноге)

болгарский присед ( низкая скамья) 2С…10 ( гантели 10РєРі?фт?)  + отжимания

планка + дровосек с гантелей ( 10 кг?фт?) надо меньше гантелю, патамушта тузик сдох на дровосеке.

гиперэкстензия, кранчи на полу, отжимания на брусьях и подтягивания по 1 подходу.

12 мин эллипс, больше не стала, т.к. выснажена, а сегодня белковый день.

сегодня 83,6кг. не выспалась, это плохо, потому что вечером треня, и обычно уменя после обеда спад и когда надо будет идти на треню как раз и будет непреодолимое желание поспать... йошкин кот!!!

Снова белки, 6-й 2/2. Задача - не увлекаться углями.

умеренно получилось по калориям и белкам, угли трошки больше плана, не удержалась- попробовала первую черешню.

Прогулка 1час 10мин.

По итогам углеводного дня вес 83,6 кг. Сегодня умеренный день. Задача - не объесться клубникой.

�того за день:

Хорошо с белками. и жирами. многовато с углями, но почти получилось. Треня: гиперэкстензия, пресс-планка, приседания плие (3х15), жим ногами 86,1кг, ягодичный мостик на мяче, степ-ап 7 кг, отжимания, тяга к животу сред блок 27 кг, отжимания на брусьях( противовес 45 кг) подтягивания (противовес 50,5кг). Степпер 7 мин, эллипс 24 мин ( в т.ч. Табата 4 мин).

Отчет за вчера 83,7 кг. �деальный белковый день, без тренировки, прогулка 1ч 20 мин, правда очень болела голова, то ли на погоду, то ли на нехватку углей.

Сегодня 83,4кг. Высокоуглеводный день, надо не слишком стараться набрать углей..., а лучше стараться не набрать много белков и жиров

сегодня 83,7кг. +300г. ожидаемо после "умеренного" ничуть не умеренного дня. Сегодня снова белки 5-й цикл 2/2.

РҐР°, С…Р°. Вчера Сѓ меня рекорд -  больше 300 грамм углей, потому что крышу сорвало РЅРµ РЅР° кашу,  Р° РЅР° клубнику ( 600 РіСЂ !!!).

Сегодня вес тот же 83,4 кг. Умеренный день - нифига не умеренный, углей много.

сегодня 83,4кг. Задача на сегодня - не переесть углей простых, после 2-х дней белковых крышу сносит от мыслей об овсяной каше!!

Сходила РЅР° треню: гиперэкстензия, пресс - планка Рё скручивания,  ножик РЅР° мяче, приседания-плие, выпады обратные ( 6 РєРі), жим ногами (86,1 РєРі), румынка (30 фунт), отжимания (3С…15), тяга средн блока 27,2 РєРі, отжимания РЅР° Р±СЂСѓСЃСЊСЏС… ( противовес 50,4РєРі), растяжка, эллипс 24 РјРёРЅ. РџРѕРєР° 100 РіСЂ углей Рё 130 белка.

Надеюсь удержаться и не наесться лишнего.

сегодня 83,9 РєРі.  Вчера Р’СЃРµ как Рё ожидалось, наела лишнего, потому что была РЅРµ готова. Р–РёСЂР° РјРЅРѕРіРѕ получилось.

83,9 кг. Снова белковый день. Как бы опять не сбиться, заранее не успела подготовиться, только купила творог. А если нет в доме нужной еды, вечно нажираешь всякой ерунды.

Ела много, умеренного дня не получилось. Была треня - гиперэкстензия, планка, жим лежа штанги ( 28,8х2, 29,2х1), жим гантелей (10), тяга верх блока, степ-ап, ножик на мяче, мостик на мяче, отжимания на брусья, подтягивания. Эллипс 24 мин.

Селигерочка,  РІРѕС‚ тут есть темка РїСЂРѕ БУЧ, РјРЅРѕРіРѕ РІСЃСЏРєРѕР№ инфы РїСЂРѕ то чем питаться

Привет! 

РЈ меня второй день белкового. Первый раз. РќРµ представляю, чем питаться.  РќР°РґРµСЋСЃСЊ раскачать СЃРІРѕР№ организм Рё направить его РЅР° здоровый образ жизни. 

отчет Р·Р° 21.05  = 83,4 РєРі. РќРѕ ела РјРЅРѕРіРѕ углей, мало белка ( около 70 РіСЂ). Гуляла 1 час. РўРѕ что запланировала съесть РЅРµ удалось, наелась РІСЃСЏРєРѕР№ ерунды. Р–РґСѓ ближайшего белкового РґРЅСЏ - РјСѓР¶ обещал кормить креветками!

сегодня 22.05 = 83,9кг. Ответ на вчерашние углеводы. Сегодня надо умеренно.

Сегодня 83,9кг. Вечером треня. Буду есть молочку, т.к. надо углей для трени.

пишу отчет за 3 дня.

пятница - углеводный день, как раз была гулянка, весь день ела угли, чтобы вечером наесться мяса + 50 гр виски + селедка + картошка фри!!!.

суббота - умеренный день. Все получилось. Начались КД. Не зря ела селедку. Но!!! Выходит набора веса перед КД не было, а только похудение.

Воскресенье  84,2 РєРі - СЃРЅРѕРІР° 1-Р№ белковый день (4-Р№ цикл). Белков РјРЅРѕРіРѕ ( хорошо кушать креветки), РЅРѕ Рё углей больше 70 РіСЂ. Гуляла 1,5 часа.

84,5кг. 2-й белковый день. Углеводов 120 гр, не удалось до 70 снизить. Белки хорошо. жиры до 50 гр.

Прогулка 1,5 часа

84,5 кг, начало 3-го цикла 2/2. Задачи такие: если белковый день, то угли надо 70гр ( если нет трени), в углеводный день - белки 70 гр. Посмотрим что получиться.

Треня: жим лежа штанги (20РєРі/24,6РєРіС…2РїРѕРґС…/26,8РєРі), жим гантелей 10 (фунты?), тяга верх блока Рє РіСЂСѓРґРё (27,2РєРі/31,7РєРіС…2 РїРѕРґС…), степ-ап (7 РєРі), ножик РЅР° мяче, румынка (30фунт), отжим РЅР° Р±СЂСѓСЃСЊСЏС… (50,5РєРі), подтягивания шир хват ( 54,5), гипреэкстензия  ( СЃРїРёРЅР°), пресс - планка. Эллипс 12+10 РјРёРЅ. Табата 4 РјРёРЅ.

сегодня 84,9кг снова. Ела много, пасочку доедала - теперь совесть мучает, ладно, завтра новый цикл. Теперь должно быть идеально с учетом всех косяков.

Гуляла 1,5 часа.

Сегодня 85,3. Углеводный день, но белка тоже много. Треня тяжелая - отжимания, тяга к животу (2х22,7, 1х 27,5), жим ногами (79 кг), приседания, становая тяга (20, 30 фунт), отжим на брусьях, подтягивания узк хватом ( 50,4 кг), мостик на мяче, гиперэкстензия, пресс( планка).

РҐРћР РћРЁРћ  купила новые весы

над чем РАБОТАТЬ: трудно перебороть прежние привычки питания, я привыкла ограничивать угли, и побольше набирать белки. Теперь в углеводный день мне реально страшно увеличивать угли, а белки по привычке набираю.

Привет) РЇ тоже начинаю БУЧ (тренер составил) Желаю удачи, заходи РІ гости) Вес почти ткой же - 87-90. 

Вчера субота) 84,9кг, сегодня (Воскресенье) 84,9 кг. Вчера и сегодня белковые дни. Получилось неплохо.

ХОРОШО: Я наконец приспособилась набирать белки и ограничивать углеводы. Если сильно хочется углей - ем 1 яблоко или 1 сухарик.

ПЛОХО : выяснилось что весы кухонные врут, так что я неопределенный срок ела не то что думала по количеству. Не думаю что слишком, поскольку на глаз уже могу определить примерно сколько грамм, но все равно неприятно, надо новые весы.

Прогулка вчера и сегодня стандартная вдоль моря, примерно 1,5 часа

Сегодня вес 84,9. ДОлжен быть умеренный по углям день , а вышел как раз не очень умеренный. Зато жиры до 60 гр уложилась.

Сходила на треню: жим штанги , жим гантелей, тяга верх блока, степ-ап ( 5 кг), ножик на мяче, отжим на брусьях(противовес 50,5), подтягивания ( противовес 54,5), 12 мин элипс/, 5 мин степ-тренажер, 10 мин дорожка.

Новое знание: В углеводный день мало ем сложных углей, очень хочется есть. В белковый день есть хочется меньше, но большое желание сьесть углей.

К чему идем: надо 1,2 день белки 3 гр на кг веса, угли 1,5 гр на кг веса

                               3 день( РјРЅРѕРіРѕ углей) белки 1-1,5 РіСЂ, угли 3 -4  РіСЂ РЅР° РєРі веса

                               4 день (умерен угли) белки 2 РіСЂ, угли 2-3 РіСЂ РЅР° РєРі веса

Начала не с понедельника, а как раз со вторника. Сразу выяснилось, что есть много белка не так просто, почему то паралллельно вылезают углеводы, причем в таком же количестве. Не представляю, как можно их снизить до 0?

РќРѕРІРѕРµ знание: после РґРІСѓС… дней высокобелкового питания, 100 РіСЂ пасочки собственного приготовления  РєР°Р¶СѓС‚СЃСЏ гениальной вещью!!!

Сегодня углеводный день. Уже перевалила за 235 гр., белки 83, жиры 57

прогулка 1,5 часа