ScottishCat пишет 15.05.2013 РІ 20:46 (ссылка): 

Привет снова :)

Я занималась легкой атлетикой в подростковом возрасте, с тех пор бегать люблю и с ранней весны до поздней осени каждый год бегаю. Правда лениво и только ради удовольствия. Сейчас начала калории считать и стала ставить цели чтоб мотивировать себя - цель увеличить мышечную массу. Хочу бегать 3 раза в неделю по 6 км и 1 раз 10 км в субботу, сейчас суббота как раз. Вот тортом закинулась и через час побегу :) Я не очень с питанием церемонюсь, стараюсь главое держать корридор и баланс. Не парюсь, что и когда скушать - могу весь день кефир и на ночь макароны. Словом, в метаболизме не разбираюсь, но верю в закон сохранения энергии и вера помогает держать вес :) а в фокусах когда белки, а когда углеводы хотела разобраться, но только запуталась - много противоречащей информации.
Бегаю по городу, не очень удобно, район очень населенный, но выбирать не приходится. В зале может буду зимой, но там душно, я больше всего люблю по улице в час заката :) На беговой дорожке говорят легко бегать, труднее всего по песку. Я у леса жила, там песчаный грунт, действительно за 20 минут уставала сильнее, чем за час по асфальту.

Бегаю в основном без музыки - у меня дорога рядом, несколько светофоров, велосипедисты, собаки и дети... Так что стараюсь внимательной бегать и не забываться. Еще я очень слежу за звуком от бега, стараюсь бежать бесшумно. Прочла, что бесшумный бег не может суставам навредить. Мне голеностоп на левой (более слабой) ноге чуть что легко подвывихнуть. Тем более асфальт в Киеве местами такой, что я бы предпочла чтоб его вообще не было.

В последнее время стала съедать 2 таблетки кофеина перед бегом. Помогает сконцентрироваться. Очень нравится эффект.

Подскажи, пожалуйста, раз ты разбираешься, литературу (научпоп) по метаболизму. Я смотрю, ты пользуешься тренировочными программами, порекомендуешь мне что-то? Цель жирок мыщцами заменить и выносливость прокачать :)

Роксик, привет :)

�нтеральные тренировки - это очень здорово и эффективно. Я вот неделю нормально не бегала - ноготь на мизинце слез. Сегодня вот может побегу, если дождя не будет. Тем более, что кроссовки надо обновить :)

Молодчина ты!

ScottishCat, привет! Как жаль, но совсем не стало времени на бег и общение. Занимаюсь дома по 30ти дневке Джиллиан Майклс, пока вес держиться 51,8-52 кг. Даже времени посчитать калории нет. Все на глаз.

mamontikha, мне мой тренер советовал после тренировки обязательно съедать яблоко или банан и пить минеральную воду. Я до сих пор бананы люблю =) А ты яблоко выбираешь?

Р РѕРєСЃРёРє,  РџСЂРёРІРµС‚! РќР° Дионе РјРЅРѕРіРѕ информации РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ. Р�Р· того что для себя СЏ усвоила: сразу после нагрузки лучше конечно РЅРµ есть,лучше выждать 2-3 часа,  РЅРѕ можно позволить себе фрукт типа яблока, чтобы легче шел процесс востановления. Р�ли можно поесть, РЅРѕ калорийность РЅРµ дорлжна превышать половину РѕС‚ затраченного РІРѕ время тренировки.  РЇ для себя выбрала вечерние тренировки. РєРѕРіРґР° уже РІСЃРµ питание позади, побегаешь, растяжечку сделаешь Рё спать. РњРЅРµ так легче. 

Роксик, ого, здорово же! :)

ScottishCat, здорово! У меня муж мечтает, чтобы сын стал биотехнологом. Хотя ему пока всего четыре года. А я врач и муж врач.

Роксик, давай на "ты". Просто я много о беге читаю + по образованию я биотехнолог, так что биология тела мне не так далека и непонятна =)

anchutkins, самое главное хоть с чего-то начать - а там и здоровье с результатами будут. Правда, можно попробовать скандинавскую ходьбу - заодно и руки будут тренироваться. :)

anchutkins, удачи РІ начинаниях! Рассмотри вариант С…РѕРґСЊР±С‹ СЃ палками, так называемая, скандинавская С…РѕРґСЊР±Р°. Увеличивает интенсивность нагрузки РЅР° 47 %, снижает нагрузку РЅР° колени. РЇ часто хожу, если СЃ подругами, РѕРЅРё РЅРµ бегают, потому что. Р’ Эстонии, РґР° Рё РІ Р РѕСЃСЃРёРё очень РјРЅРѕРіРѕ народу пользуется. 

ScottishCat, спасиобо! Вы так много знаете о беге! Может перейдем на ты?

Да девочки, мне до вас еще далеко, но по опыту знаю, что бег это такая вещь, от которой "крылья вырастают". Буду начинать с ходьбы и надеюсь когда - нибудь доползу и до бега.

Роксик, привет. Ты просто огромная молодец - сама понимаешь, какая нагрузка нужна и как она влияет на твоё тело. Про еду есть несколько теорий - до бега надо покушать за 2-3 часа, если вы только не с самого утра бегаете. Если с самого утра, то после бега можно позавтракать уже через полчаса-час, обязательно. Вечером после бега есть надо обязательно, причём пища должна быть углеводной, а иначе на следущее утро во время бега будешь страшно голодной и силы быстро покинут тебя. После вечернего бега есть можно через час, но желательно не позже, чем через два.