КаэтанаАльба, ага, так задумано, что меньший вес, вот цитирую:

"Особые тренировки: После того, как РІС‹ закончите этап, сделайте РґРІРµ бонусных тренировки. Для каждого упражнения используйте тот же вес, что РІС‹ использовали РІ первой тренировке. РќРѕ РЅРµ останавливайтесь РЅР° 15-ти повторах, сделайте столько, сколько сможете (аббревиатура AMRAP). Это должно дать вам  хорошее представление Рѕ вашем прогрессе всего Р·Р°  6-8 недель."

поэтому тетрадочку пролистала, нашла веса с которых начинала этот этап и пошла)) Смит, кст, так и не сфотала, на него с утра сегодня что-то ажиотаж был, хотя обычно в пт мало народу)) так то в приседах вес вон "смитовские 30кг", а на зашагивания я и по 9кг гантели беру, с тягой вот у меня не очень отношения пока что, прогресса особо нет, но я и не делала ее раньше до этого этапа тренировок)

AlenaV пишет 23.08.2013 в 11:24 (ссылка):

Приветик! Знакомый абсолютно прав!!)))

А эти бонус-тренировки... это так задумано, что берешь малый вес и так много повторов делаешь? Я думала там в конце берешь последний максимальный вес с прошлой трени (но книгу я не читала с подробностями, поэтому не в курсах... видела только табличку упров). �ли надо брать вес, с которого начинала, чтоб увидеть разницу?

" Рё еще 3 раза РїРѕ 20 сделала подтгивание колен Рє РіСЂСѓРґРё СЃ отрывом лопаток (РІСЃРµ никак РЅРµ знаю как назыываается это)) " -  это РІСЂРѕРґРµ "РґРІРѕР№РЅРѕРµ скручивание"

ааа!!! эти бонус-тренировки жесть!! осилила:

-присед 17,5кг - 40раз

-отжимания (голень на фитболе) - 25раз

-тяга нижнего блока 18кг - 26раз

-зашагивани с гантелями по 7кг на скамью - 100раз (чисто психологически наверное дальше не смогла, типа 100-это же бурааан)

-пресс: РЅСѓ тут Сѓ меня сборная солянка вышла, СЃ отдыхами РїРѕ чуть-чуть: подтягивание стоп СЃ фитболом - 15раз, планка СЃ носочками РЅР° фб - 30сек, Рё еще 3 раза РїРѕ 20 сделала подтгивание колен Рє РіСЂСѓРґРё СЃ отрывом лопаток (РІСЃРµ никак РЅРµ знаю как назыываается это)) 

Р° еще потом Рё РЅР° интервалку пошла! 7РєСЂСѓРіРѕРІ hiit осилила! короче завтра РЅРµ встану, наверное)) 

а еще я сегодня встретила стааарого знакомого, в кофейне, заодно и пообедали там вместе)) он даже девушек 46р-ра толстыми называет! сказал, что у меня збс все, страшно горда

такс.. ну вот почти и закончила я первый этап nrol for women, остались две последние тренирвоки-бонусы, когда делается тренировками с весами, которые были во время первой, но делаются не какое-то кол-во повторов/подходов, а один подход, но до отказа)) уфф.. завтра первая бонус-тренирвока, посмотрим как выживу))

КаэтанаАльба, Сѓ нас тут РїСЂСЏРј кружок инженеров)) тросики-противовесы)) РЅРµ, РЅР° моем РІСЂРѕРґРµ таких нет, завтра зафотаю тоже, если РЅРµ забуду)) 

Отчитываюсь))

вот такой у нас Смит:

Там на стойках тросы:

Вот эта вся система скольжения в направляющих с тросами компенсирует видимо вес грифа, ибо он в таком Смите реально нифига особо не весит... Попробую в следующий раз пожать от груди, так будет более понятно какой там примерно вес, но то, что не 30 - точно.

У тебя в зале видимо просто скользит гриф по направляющим и его вес ничего не компенсирует.

Кстати, на твоей картинки Смита тоже есть сверху ролики с тросами.)))

КаэтанаАльба, блин, без поллитра точно РЅРµ разобраться))) РЅСѓ РјРЅРµ РІРѕС‚ тренер РІ зале сказал, что там РіСЂРёС„ больше весит, Р° РїСЂРѕ противовесы ничо РЅРµ сказал, делаю вывод, РІСЃРµ РЅРѕСЂРј)) 

Elenyshka, даа)) классно так, можно РїСЂСЏРј далеко впред РЅРѕРіРё, короче СЏ теперь тоже смитова фанатка) 

AlenaV пишет 21.08.2013 в 19:47 (ссылка):

Абсолютно идентичная ситуация: Рё СЃ залом, Рё СЃ фигурой!  РџСЂРµСЃСЃ быстро подтянулся, Р° жопные "уши" СЃРёРґСЏС‚ РЅР° месте практически.... РїСЂРѕ РіСЂСѓРґСЊ РЅРµ РјРѕРіСѓ говорить без слез....

У меня в зале гриф в Смите весит 20 кг, но я еще 20 навешиваю (+10 на каждый подход). Для меня этот тренажер-спасение, ибо у меня не растянутые ахиллесовы сухожилья и пятки так и норовят от пола оторваться, если все-таки приседать с упором на пятки, есть вероятность плюхнуться на попу и прибиться штангой... Смит в этом случае "страхует" )))

AlenaV, противовесов не видно, они не регулируемые, а созданы для скольжения грифа по направляющим, типа такой гриф не упадет на пол, если даже отпустить его (пустой), их вроде как и не видно, тросики в стойках. Просто конструкция другая, а он для тех же целей, что и без тросов. Сегодня сфотаю наш))

КаэтанаАльба, во! у нас значит без противовесов, вот типа такого

а с противовесом - это тот, наверное, на котором подтягиваются, не?

Мария_Р›,  РґР°Р°.. сожрано Р·Р° сериалами было РЅРµ мало)))) 

КаэтанаАльба пишет 21.08.2013 в 21:28 (ссылка):

Девы, погуглила... Смиты разные бывают, с противовесами и без. Те, что на тросах держатся в рамах , веса почти не имеет (3-5 кг..) В рамах без противовесов гриф как раз весит около 30 кг. Таки дела.

Рыжая_Валькирия пишет 21.08.2013 в 21:23 (ссылка):

Честно говоря, мне тоже кажется, что не больше 10)))) я в приседах с узкой постановкой ног сразу блины по 10 кг навесила... может они разные бывают? смиты эти))))

AlenaV пишет 19.08.2013 в 18:07 (ссылка):

А у нас в зале, мне тренер сказал, Смит всего 10 кг. Расстроил меня, уыы(((

AlenaV пишет 21.08.2013 в 19:47 (ссылка):

РІРѕС‚ Рё СЏ РіРѕРІРѕСЂСЋ, собрались же сериало-тренажеро-маны 

Ягодный_Дождь, СЏ РїРѕРјРЅСЋ толи РѕРґРЅСѓ сессию, толи РїРѕРґ диплом весь "секс РІ большом РіРѕСЂРѕРґРµ" пересмотрела РЅРёС‡Рѕ, сессии РЅР° стипендию вытянула, диплом РЅР° 5)))

plpdt1711, ба! да у нас тут секта сериально-качковая

Elenyshka, салют! РІ гости нужно!)) занимаюсь именно РІ тренажерном зале РІРѕС‚ третий месяц всего)) РЅСѓ Сѓ меня фора - весь жир РІ РїРѕРїРµ-бедрах, РЅР° животе всегда мало откладывалось, слетело СЃ него махом.. Р° еще СЃ СЂСѓРє, СЃ титек.. последнее - особенно печалит)) 

Привет! Можно РІ гости? 

Впечетляет фотка в ванной под слабосветящей лампой))) Пресс зачетный! Упустила момент: как долго занимаешься?

Я отбросы досматриваю, норм. Правда, из-за разговоров там рейтинг все 21+ ))))))))))). �гра престолов пока заброшена, посмотрены викинги, но долго ждать продолжение... Половина обмани меня, половина за гранью... Ну и досмотреть надо, как осенью выйдет вторая часть пятого сезона во все тяжкие.

хор-мюзикл-комедия))) прикольный, легкий. Отбросы! Спрашиваешь! Главная тема у меня на звонке стоит!))) Каждую серию ржала как конь!)))

Так, надо будет мне начать смотреть анатомию страсти и под куполом)

Я игру престолов начала смотреть этой весной на экзаменационной сессии. Мне надо курсовики делать, к экзаменам готовиться, а я оторваться от сериала не могу

Мария_Л, ой не говори)) анатомия страсти наше все)))

КаэтанаАльба, РґР° РІРѕС‚  С…Р·, СЏ РІРѕС‚ РЅР° РѕРґРЅРѕРј ссайте смотрю онлайн, тамм всеее есть, даже то, что везде поудаляли)) РЅРµ знаюк ак так)

Eirena, если с юмором - город хищниц))) прям очень смешно)) ну или "новенькая")

Ален, "как я тебя понимаю"!))) Мысли те же по поводу похудения и заветных циферок))) Но все ж пока побеждают правильные мысли - мол надо сразу правильно питаться-заниматься, пусть это и больше времени займет.

Слушай, раз пошла такая пьянка - мож подскажешь сериальчик какой-нить. Хочется чего-нить легкого романтишного и с юмором. У меня правда на очереди досмотреть Теорию большого взрыва, еще в процессе Обмани меня и Под куполом. Но тут все научно-детективно-фантастическое, а хочется чего-то прям девочкового))))

Мария_Л пишет 21.08.2013 в 09:57 (ссылка):

поставила на закачку анатомию страсти!:)))) спаисбо

AlenaV пишет 21.08.2013 в 09:32 (ссылка):

Поторопись с �грой престолов))) на днях объявился правообладатель и вот-вот этот фильм исчезнет из треккеров/торрентов... таки дела... А у нас этот сериал не пошел что-то... не понравилось, перестали смотреть... я ща качаю все подряд, пока есть что)))) а то позакрывают торренты и привет..

Мы с мужем тож сериальщики, т.к. телеантенны не имеем полтора года, то вечерами и смотрим только фильмы да сериалы. Новости черпаем в инете. Последнее время мы прошлись по детективам и им подобным.. �з последних понравившихся: Последователи (правда хрень какая-то с 5-6 серии начинается...), Обмани меня, Элементарно, Шерлок, Убийство, Родина. До этого нравилась всякая фантастика/мистика типа: Парк Авеню 666, За гранью, Контакт, Континуум. Культ не понравился... осилили 2 серии..

�з легкого доброго такого американского кино (без сильной смысловой нагрузки) про "суперменов"-полицейских и современных робин-гудов: Касл, Подозреваемый, Полиция Гавайев.

А еще смотрели даже вот Отчаянных домохозяек!)))) Ну и конечно Доктор Хаус и Декстер просмотрен в полном объеме))))

AlenaV, и я сериальчики обожаю! любимые отчаянные домохозяйки и анатомия страсти.

а подскажи-ка мне какой-нить еще!

РІРѕ понаходили РјС‹ СЃ вами РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіР°! 

Ягодный_Дождь, не, ни фига, она ростом как я примерно.. блин.. я бы конечно сначала похудела бы как смогла, а потом только начала в тренажерном заниматься, чтобы уже лепить все на скелет () но это ж тоже не правильно.. а так щас и не ясно.. где мышцы выросли/ где жир ушел, бесит меня короче)) понимаю, что надо просто подождать еще несколько месяцев, чтобы понять что получается, но терпежу нет!

пс: итс джес! капец заклинило теперь)))) а я супернатуралов смотрю так.. по скольку по стольку.. когда делать нечего совсем, за полгода на середине второго сезона только)) а у А�У мне второй сезон куда круче показался)) еще тормаз - никак не начну игру престолов, все тащатся, а я не видела)) зато пару дней назад отрыла "Под куполом" вроде прям ничо так)) а хор-лузеры это чо? отбросы видела?))

katekisa, точняк, цифры дисциплинируют!)

AlenaV пишет 20.08.2013 в 22:21 (ссылка):

 Сѓ меня такойже клин - РјРЅРµ тоже как РЅРё крути Р° РІ цифрах РІСЃРµ же надо Рё дисциплинированее СЏ тогда...Р° то РІРѕС‚ СЏ сейчас забила РЅР° вес Рё распустилась РІ питании (

Ягодный_Дождь пишет 21.08.2013 в 05:09 (ссылка):

 СЌС‚Рѕ РјРЅРѕРіРѕ , РЅРѕ хотя РІСЃРµ зависит опять же еще РѕС‚ состава тела (жир/мышцы) ....РЅРѕ СЏ например РІРѕС‚ сейчас РїСЂРё росте 159 имея вес 55 - считаю что многовато это РјРЅРµ визуально ...РјРЅРµ РЅРѕСЂРј 48-50

Алена, если верить самой распространенной формуле, то ты должна весить 59 кг) Может у твоей заклятой подруги рост 155 и она весит 55?))

Новенькая тоже нравится))) (ху сет гёрл? ху сет гёрл? ху сет гёрл? ис Джесс!)и американская история ужасов. Хотя, как по мне, так первый сезон у истории был гораздо интересней, чем второй. Во втором всё смешали-религия, нло, всё подряд.

Я уже давно смотрю супернатуралов, хор-лузеры (оооо, мало того, что я их смотрю, так я их еще и слушаю!). Относительно недавно подсела на дневники вампира) ну естественно еще и игра престолов. Здесь я хочу уже книгу начать читать. Под Декстера я почему то засыпаю

plpdt1711, РіР»СЋРє, РґР°? РјРЅРµ цель РІ цифрах надо, СЏ РЅРµ андестенд тогда.. РЅРµ знаю откуда 55. вернее знаю. та самая РјРѕСЏ заклятая РїРѕРґСЂСѓРіР° так весит, РІРѕС‚ меня видать, Рё переклинило((

Зачем при росте 169 весить 55? Это мне тогда 45, что ли, надо? Так я буду как с освенцима...

вот сижу я вся такая после шампусика-холодца-рыбки жареной и вспомнилось - мне же фотаться в следующий пн!!!!! а у меня вес стоит! объемы стоят! чо делать, девы? жрать меньше? тренироваться больше? или все сразу? помню я там про то что "если меньше есть - мышцы будут уходитьблаблабла".. но как-нибудь смогу я быть 55 (волшебное число) или нет?..((

КаэтанаАльба, РѕРіРѕ! РґР° ты серьезно Рє делу подошла)) СЏ делаю РІ разминке только то, что запомнила)) 

Ягодный_Дождь, ого! вот ты дала жару)) делать видимо на работе совсем нечего, да?))) рассказывай, какие сериалы смотришь! сейчас что-то совсем смотреть нечего, жду не дождусь сентября-октября, прям вся трепещу уже)) хочу смотреть новенькую, американскую историю ужасов, анатомию страсти... аааа!!! а сейчас всего то - декстер, горничные да любовницы)) но тоже ничо)

короче. были РјС‹ сеня РЅР° РґСЂ Сѓ  РјР°С‡РµС…Рё мужа.. (РѕРЅР° всего РЅР° 4 РіРѕРґР° старше моего мужа, РіРіРіРі) СЏ РіРѕСЂРґРѕ отказалась РѕС‚ торта! доела крем РѕС‚ кусочка торта Р·Р° мужем!  РІРјРµСЃС‚Рѕ этого съела холодца! Рё рыбы (правда жареной) РєСѓСЃРѕРє! Рё вообще - ела только греческий, курочку еще (хоть РѕРЅР° Рё РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ жареная, СЃ кожей).. весь день ела мало-мало, всего-то РЅР° 750ккал, РЅСѓ РІРѕС‚ веччером холодца-рыбы-курицы нажралась) хоршо то кааак)) Рё СЏ щитаю - это победа! магазиинные торты РјРЅРµ РЅРµ страшны)) РѕРґРЅРѕ РЅРѕ - РІ сентябре РґСЂ Сѓ:

-мамы

-свекрови

-отчима

-мужа

-бабушки

если мама у меня уже приученая (ну там конфетку лишнюю не даст, картофана без масла отложит (одну штуку!!), сосиски есть не даст), то вот как остальные себя поведут - я не знаю...сегодня у Маши замечательная картинка на эту тему, я весь день ржу))

а вообще сегодня я молодец! в ванной и стены вымыла и всю душевую оттерла и все-все-все, как скакалла не пойму - мышцы деревянные после вчерашнего..

Рћ! Р� кстати, СЏ тоже сериаломан РїСЂР°РІРґР° есть РєРѕРµ какие сериалы, которые СЏ смотрю постоянно Рё слежу Р·Р° выходом новых серий, Р° есть, которые СЏ смотрю между сезонами)

Аленишна, привет!) РЇ сегодня РЅР° работе 5 страниц твоего дневника одолела!))) Р—Р° исключением последних РґРІСѓС…) 

Короче, купила я сегодня глюкозамин+хондроитин и рыбий жир (с маслами чеснока и льняным) навеяло, что называется) У нас, кстати, тоже только Допель продается

Понравился мне планировщик целей на день. Удобная вещь) Надо также начать делать.

Блин, какой Сѓ тебя прессссссссс!!! Просто РђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђРђ!!!! Вау!)))Шикарно! Так держать Рё дальше!)) Р’РѕС‚ РѕРЅ результат тренировок Рё РїРї! 

AlenaV пишет 20.08.2013 в 09:07 (ссылка):

у меня тоже была овсянка.Про пионер-лагерь - это точно!!))) а еще вчера мельницу делать начала и поняла как одеревенела...

�з этой разминки не осилила только предпоследнее упражнение, скользящие шаги со скрещиванием рук... у меня раскаряка какая-то получилась по описанию... убрала его из разминки пока.

КаэтанаАльба, это Сѓ тебя 5:31, Сѓ меня 8:31 было)) РўРёРјРѕРЅР° РІ сад отвезли, Р° СЏ села завтракать "РѕРІСЃСЏРЅРєРѕР№, СЃСЌСЂ!"))  Р° чо, СЏ РЅР° разминке теперь тоже делаю мельницу Рё хожу РїРѕ заля подтягивая колени Рє РіСЂСѓРґРё Рё пятками Рє РїРѕРїРµ))) РЅРѕ РЅРµ бегаю, Р° хожу так быстренько)) РјРЅРµ нравится, очень зарядку пионерлагеря напоминает))

AlenaV, будем делиться впечатлениями каждая от своей программы)))) Вчера вечером пыталась разучить разминку, копец она замысловатая)))) буду применять как он выразился "социально беспокойные варианты№ с беготней по залу))) если меня не загнобят, то так и буду продолжать.

А что ты тут в 5.31 делала?:)))) сон спортсмена краток и тревожен?))))

КаэтанаАльба пишет 20.08.2013 в 00:40 (ссылка):

яростно  Р·Р°РІРёРґСѓСЋ! *РїСЃРёС… РЅРµ меньший* СЏ решила сначала РІСЃРµ таки РѕРґРЅСѓ программу постараться пройти, потом РґСЂСѓРіРёРµ уже делать)) так что жду, терплю Рё надеюсь, что РєРѕРіРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ Рё Рє РђР’РЎ приступлю)) 

AlenaV пишет 19.08.2013 в 18:07 (ссылка):

Почитала, скачала с его сайта журнал тренировок. Ну что ж, девчонки... завтра начинаю НРОЛ абс)))))

вот такой вот я псих)))

Рыжая_Валькирия, считаю вес СЃ грифом)) Рё теперь приседы РІ смите Р±СѓРґСѓ считать как 30РєРі РјРЅРµ так больше льстит Рё вообще круто же звучит РїСЂРѕ дем поняла;)

КаэтанаАльба, да, я думаю надо сначала почитать) в нрол для пресса вообще много статических упров на кор, к примеру) лично я тоже стараюсь обходиться без ударных нагрузок из-за коленок, так что где могу - заменяю, HIIT делаю на эллипсе - вполне)

А вообще изучение НРОЛ надо было мне начинать не с комплекса упров, а с теории. Понять основные идеи, проникнуться аргументацией автора. Поэтому пока читаю книгу, а выводы сделаю позже)))