|
|
|
katekisa
Diet-Баллов: 7305
Сообщений: 1418
Город: Екатеринбург
3.4.2014 13:15
|
По поводу многоповных тренировок , у меня все тренировкина жж проходят с 20 повторениями (кроме груди) сетами и сеперсетами и упражнений умататся , да ксттаи тот же кросс фит - принцип тотже и на все час уходит и из зала я выползаю и эффект я вам скажу более чем есть! Еще я вам скажу далеко не каждый вывезти такие тренировки тяжелые как у меня
Еще тут про веса высказывались...дак для каждого понятие "птичьи" будет разным!
так что я вам скажу ГРАМОТНО выстроенный многоповторныей тренинг жж дает не менее эффективнй результат в плане жж
/community/post.php?topic_id=50701
Цель - рельефное тело (не знаю сколько это в кг будет)))
|
katekisa
Diet-Баллов: 7305
Сообщений: 1418
Город: Екатеринбург
3.4.2014 13:07
|
Полуничка пишет 03.04.2014 в 13:16 (ссылка):
Повышать на сколько!?1900ккал нормально будет!
я думаю что да для начало сделай 1900 и наблюдай неделю
/community/post.php?topic_id=50701
Цель - рельефное тело (не знаю сколько это в кг будет)))
|
Zliychka
Diet-Баллов: 12818
Сообщений: 4373
Город: Нижний Тагил
3.4.2014 12:58
|
SavionoK пишет 03.04.2014 в 12:53 (ссылка):
Zliychka пишет 03.04.2014 в 12:29 (ссылка):
Moriel пишет 03.04.2014 в 08:02 (ссылка):
ААААА 4 круга по 30 повторов! Это либо веса птичьи и ни о чём, либо труп к середине 4 круга )) Не говоря уже о том, что это займёт не менее полутора часов. Я против. Я вообще против всего, что больше 15 повторов, это ж аэробика уже. Ну, на крайняк боди-памп %)
Во! Я тоже против, по мне это лишняя трата времени только, эффективность низкая у таких занятий)
Я ж вас не гоню на круговые, и не говорю, чтоб вы бросили свои стопицот килограммовые штанги)))) Я проконстатировала факт жиросжигающей трени...не более того))) У меня такие тренировки занимают 40 минут(сегодня специально засекла время)
Так понятно, что каждый имеет право заниматься как он хочет)
Ольга, 26 лет, 172 см.
Цель - 44 размер. Сейчас 48-50.
/community/post.php?topic_id=49744
|
SavionoK
Diet-Баллов: 120803
Сообщений: 15682
Город: Barneo
3.4.2014 12:53
Эксперт-любитель по здоровому образу жизни(что это такое?)
|
Zliychka пишет 03.04.2014 в 12:29 (ссылка):
Moriel пишет 03.04.2014 в 08:02 (ссылка):
ААААА 4 круга по 30 повторов! Это либо веса птичьи и ни о чём, либо труп к середине 4 круга )) Не говоря уже о том, что это займёт не менее полутора часов. Я против. Я вообще против всего, что больше 15 повторов, это ж аэробика уже. Ну, на крайняк боди-памп %)
Во! Я тоже против, по мне это лишняя трата времени только, эффективность низкая у таких занятий)
Я ж вас не гоню на круговые, и не говорю, чтоб вы бросили свои стопицот килограммовые штанги)))) Я проконстатировала факт жиросжигающей трени...не более того))) У меня такие тренировки занимают 40 минут(сегодня специально засекла время)
Рост 169см
теперь я инструктор тренажерного зала :)
В фитнесе, как в жизни, путь важнее цели!
Дневник id=44050
|
Aisa
Diet-Баллов: 37216
Сообщений: 18038
Город: Екатеринбург
3.4.2014 12:33
|
а по ощущениям как? голодно, нет?
я бы повысила еще на 100-ню)
Аня или Айса, кому как больше нравится.
25 лет, рост 181, вес снова в разработке
Дочка Сонечка 5 лет
дневник id=25316
спорт - мой наркотик. без него я не могу быть счастливой. занимаюсь pole dance с 04.12.2012
|
Zliychka
Diet-Баллов: 12818
Сообщений: 4373
Город: Нижний Тагил
3.4.2014 12:30
|
Я бы не повышала, если так комфортно жить.
Если голодно, то можно повысить на 100 ккал.
Ольга, 26 лет, 172 см.
Цель - 44 размер. Сейчас 48-50.
/community/post.php?topic_id=49744
|
Zliychka
Diet-Баллов: 12818
Сообщений: 4373
Город: Нижний Тагил
3.4.2014 12:29
|
Moriel пишет 03.04.2014 в 08:02 (ссылка):
ААААА 4 круга по 30 повторов! Это либо веса птичьи и ни о чём, либо труп к середине 4 круга )) Не говоря уже о том, что это займёт не менее полутора часов. Я против. Я вообще против всего, что больше 15 повторов, это ж аэробика уже. Ну, на крайняк боди-памп %)
Во! Я тоже против, по мне это лишняя трата времени только, эффективность низкая у таких занятий)
Ольга, 26 лет, 172 см.
Цель - 44 размер. Сейчас 48-50.
/community/post.php?topic_id=49744
|
Полуничка
Diet-Баллов: 11137
Сообщений: 2642
3.4.2014 11:16
|
Повышать на сколько!?1900ккал нормально будет!
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
katekisa
Diet-Баллов: 7305
Сообщений: 1418
Город: Екатеринбург
3.4.2014 10:13
|
/community/post.php?topic_id=50701
Цель - рельефное тело (не знаю сколько это в кг будет)))
|
RitaU
Diet-Баллов: 2782
Сообщений: 184
3.4.2014 9:43
|
Привет! )) Попробуй повысить чуть. А то слишком бодро пошло как-то...
Веганушка, 22 года, 170-72
Дневник
/community/post.php?topic_id=53195
|
Полуничка
Diet-Баллов: 11137
Сообщений: 2642
3.4.2014 9:33
|
Доброе утро.)
Итак прошла еще неделя,вес снизился с 81.6 до 80.2кг
Итого минус 1кг 400г
Как по мне многовато будет.
При том было 3 силовых и орбитрек дома 25 мин ну и ходьба в удовольствие.
Калорийгость недели 1800-1840ккал.
81.6 81.4 81.3 81.3 80.2 80.5 80.2
Такая вот динамика веса.
Что делать дальше?оставить еще на неделю 1800 ккал?или повысить немного?
Прошу совета.
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
Moriel
Diet-Баллов: 35563
Сообщений: 4655
Город: Киев
3.4.2014 8:02
|
ААААА 4 круга по 30 повторов! Это либо веса птичьи и ни о чём, либо труп к середине 4 круга )) Не говоря уже о том, что это займёт не менее полутора часов. Я против. Я вообще против всего, что больше 15 повторов, это ж аэробика уже. Ну, на крайняк боди-памп %)
Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365
|
SavionoK
Diet-Баллов: 120803
Сообщений: 15682
Город: Barneo
3.4.2014 6:15
Эксперт-любитель по здоровому образу жизни(что это такое?)
|
Ovchunya пишет 02.04.2014 в 22:50 (ссылка):
Ирин, ты же вроде круговые трени практикуешь???? Ведь так? Помогите мне составить треньку, где надо не сильно, но чувствительно потренировать ноги, грудь и плечи, также как и ноги, не вусмерть, но чувствительно))))) И это все кругами. Как лучше разбить на 2-3 круга или все в один впихнуть???
Привет, Круговые составляются по принципу 2 на ноги, 2 на спину, 1 на грудь, 1 на бицепс, 1 на дельты(плечи)(девушкам не обязательно), трицепс, пресс. Оптималиные повторения 25-30 и достаточно 4 кругов
Рост 169см
теперь я инструктор тренажерного зала :)
В фитнесе, как в жизни, путь важнее цели!
Дневник id=44050
|
plpdt1711
Diet-Баллов: 12921
Сообщений: 3996
3.4.2014 5:05
|
Насчет полностью круговых не знаю, но помню хороший такой вымотанный эффект от фэтлосса 3, там два суперсета без отдыха между упрами по 4 упражнения; в первом 4 круга, во втором 2... В принципе поможет сориентироваться, в каком порядке можно расставить упражнения.
На мой взгляд, подряд становая, гор. тяга и верт. тяга - хват устанет, и все они на спину.
Ася, /community/post.php?topic_id=47596
|
Moriel
Diet-Баллов: 35563
Сообщений: 4655
Город: Киев
3.4.2014 0:27
|
Я бы делала что-то вроде "грудь-ноги-спина-плечи-ноги-спина-пресс" - чтобы соседние упражнения относились к принципиально разным группам мышц - так и мышцы не забьются, буду силы для продолжения круга, и метаболический отклик, говорят, выше при сочетании разноплоскостных упражнений.
Под приведенную схему ложится, например, следующее:
Отжимания - приседания - тяга нижнего блока - жим сидя - румынская тяга - тяга верхнего блока - пресс
Изоляции в топку, по традиции.
Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365
|
Полуничка
Diet-Баллов: 11137
Сообщений: 2642
2.4.2014 23:39
|
Или к примеру наведу мою прошлую треню.
1.Прижки в упоре ,ноги вместе к груди и назад.
2.Планка
3.Становая тяга или сумо.
4.Тяга блока в тренажёре к груди горизонтально
5.Тяга блока к груди широким хватом вертикально
6.Розведение гантелей лёжа
7.Отжимания от лавочки на трицепс
8.Розведение гантелей лежа под углом.
И в конце добить всё это дело ягодичным мостиком ,4 подхода по 25 раз
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
Полуничка
Diet-Баллов: 11137
Сообщений: 2642
2.4.2014 23:35
|
Ovchunya,да делаю))
Ну например.
1.Отжимания от лавочки
2.Выталкивание штанги с груди
2.Прес - подьемы ног на 40 градусов лежа
3.Мертвая тяга
4.Жим гантелей вверх сидя
5.Бицепс со штангой
6.Отжимания от лавочки ,ноги на возвышении(на трицепс)
7.Прыжки на возвышеность
И таких 5 кружочков.
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
Ovchunya
Diet-Баллов: 12246
Сообщений: 7163
Город: Москва
2.4.2014 22:50
|
kern123, Вот спасибо тебе, добрый человек, за все)))
Ирин, ты же вроде круговые трени практикуешь???? Ведь так? Помогите мне составить треньку, где надо не сильно, но чувствительно потренировать ноги, грудь и плечи, также как и ноги, не вусмерть, но чувствительно))))) И это все кругами. Как лучше разбить на 2-3 круга или все в один впихнуть???
Привет, я Дарья)
Беременность;) id=51257
2 полосочки-61,5
12 недель-62
15 недель 62,7
25 недель 66,5
30 недель 68,5
|
kern123
Diet-Баллов: 25830
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
2.4.2014 20:35
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
Обнаружил, что в таблице были жестко забиты мои данные дла расчета затрат на метаболизм (пол, рост вес, возраст). Пришлось добавить отдельно область (B4:C7) для ввода персональных данных, чтобы любой желающий мог легко настроить под себя.
Новая таблица здесь.
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
sandra33
Diet-Баллов: 81244
Сообщений: 14223
Город: Астана
2.4.2014 11:04
|
kern123 пишет 02.04.2014 в 11:23 (ссылка):
sandra33 пишет 02.04.2014 в 09:18 (ссылка):
kern123, заценила табличу...у меня Exell свой уже давно веду...очень удобно...
Я свой первый Excell дневник расчета калорий завел в 1998 году - до сих пор в архиве лежит.
Кстати, хорошо напомнила - для тех, кто подумывает использовать - эту онлайн табличку можно загрузить себе в Excell формате и заполнять уже в нем.
сейчас на твою перейду так с любого компа можно зайти, спасибо...
Мы как в анекдоте " Дорогая завтракать будешь??? да дорогой кофеи wifi пожалуйста "
Я Саша,рост 159см,65кг
/community/post.php
topic_id=17372
|
kern123
Diet-Баллов: 25830
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
2.4.2014 9:23
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
sandra33 пишет 02.04.2014 в 09:18 (ссылка):
kern123, заценила табличу...у меня Exell свой уже давно веду...очень удобно...
Я свой первый Excell дневник расчета калорий завел в 1998 году - до сих пор в архиве лежит.
Кстати, хорошо напомнила - для тех, кто подумывает использовать - эту онлайн табличку можно загрузить себе в Excell формате и заполнять уже в нем.
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
sandra33
Diet-Баллов: 81244
Сообщений: 14223
Город: Астана
2.4.2014 9:18
|
kern123, заценила табличу...у меня Exell свой уже давно веду...очень удобно...
Я Саша,рост 159см,65кг
/community/post.php
topic_id=17372
|
kern123
Diet-Баллов: 25830
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
2.4.2014 9:14
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
Ха! Вдруг вспомнил. Сегодня сыну в бассейне показывал, как с набранным в легкие воздухом я остаюсь на поверхности, а выдохнув - ложусь на дно.
Сейчас подумал, что при высоком ИМТ человек может и не утонуть. Интересно было бы провести тест... на живых людях!
Люди, а вы в воде, не шевелясь, выдохнув тонете?
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
kern123
Diet-Баллов: 25830
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
2.4.2014 9:07
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
kern123 пишет 22.03.2014 в 01:57 (ссылка):
....
разница в плотности мышц и жира не так уж и велика (1.06 vs 0.91).
Мышцы в воде тонут, а жир плавает. Выводы каждый может сделать сам
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
Ovchunya
Diet-Баллов: 12246
Сообщений: 7163
Город: Москва
2.4.2014 9:00
|
kern123, Дим, ты еще где-то приводил цифры, насколько жир легче мышц, можешь еще разок написать??
Привет, я Дарья)
Беременность;) id=51257
2 полосочки-61,5
12 недель-62
15 недель 62,7
25 недель 66,5
30 недель 68,5
|
Marsiyanka
Diet-Баллов: 20152
Сообщений: 4581
2.4.2014 7:12
|
Полуничка, а как ты нут готовишь? Ты его просто сам ешь или с чем-то готовишь? Увидела в магазине, тоже хочу попробовать
Яна,168/74
Мечта 59(случится 18.10.2015)
Цель #1- 70 кг
Цель #2- 65 кг
Цель #3- 60 кг
Каких-то три этапа)))
Мой дневник /community/post.php?topic_id=16604
|
Marsiyanka
Diet-Баллов: 20152
Сообщений: 4581
2.4.2014 7:11
|
kern123, спасибо, офигенная вещь!
Яна,168/74
Мечта 59(случится 18.10.2015)
Цель #1- 70 кг
Цель #2- 65 кг
Цель #3- 60 кг
Каких-то три этапа)))
Мой дневник /community/post.php?topic_id=16604
|
kern123
Diet-Баллов: 25830
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
1.4.2014 23:12
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
Табличку я делал сам в Google Drive - если у вас есть gmail почта, то вы сможете ее скопировать себе и заполнять своими данными. Адрес, откуда можно скопировать, https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AlA1ycluwsUtdGFieHk4QkpwR2VXSjJDakczbDJ2cmc&usp=drive_web#gid=0
Утащите мою табличку, замените данные в столбцах:
Дата, Вес фактический, Потребленное с едой
Остальные не трогайте - там формулы - считаются сами.
На втором листе (workout expidenture) замените даты и вбивайте расход во время тренировок (я беру из пульсометра или расчитываю по формулам). Вот и все.
Если будут вопросы - обращайтесь.
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
Полуничка
Diet-Баллов: 11137
Сообщений: 2642
1.4.2014 22:40
|
kern123,я взвешиваюсь каждый день в одно и тоже время утром натощак))
Буду брать за основу конечно же средний вес за неделю.
Какая интересная табличка
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
Ovchunya
Diet-Баллов: 12246
Сообщений: 7163
Город: Москва
1.4.2014 22:27
|
kern123, Да, да, я это и имела ввиду)) Какая интересная табличка)) Где ее можно скачать?)))) Ту, что прислал, вроде не редактируется она
Привет, я Дарья)
Беременность;) id=51257
2 полосочки-61,5
12 недель-62
15 недель 62,7
25 недель 66,5
30 недель 68,5
|
kern123
Diet-Баллов: 25830
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
1.4.2014 21:56
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
Ovchunya, Ну как автоматически - я в табличку вношу ежедневно потребленные калории, затраты во время тренировок и результаты взвешивания. А таблица сама уже считает затраты на жизнедеятельность, дефицит калорийности и, соответственно, прогнозируемую потерю(набор) жировой ткани (красная линия).
Вел эту таблицу месяца 3 назад в течении 45 дней - расхождение составило 200 грамм. Сейчас вот новый этап - готовлюсь к лету
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
Ovchunya
Diet-Баллов: 12246
Сообщений: 7163
Город: Москва
1.4.2014 21:47
|
kern123, а там потребление с едой считается автоматически???
Привет, я Дарья)
Беременность;) id=51257
2 полосочки-61,5
12 недель-62
15 недель 62,7
25 недель 66,5
30 недель 68,5
|
kern123
Diet-Баллов: 25830
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
1.4.2014 21:40
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
Ovchunya пишет 01.04.2014 в 21:33 (ссылка):
kern123, О! Дима, прям мои скачки веса))) У меня такое бывает в течении одной недели)
Дарья, о том и речь - на графике замеры каждый день.
Полный график с таблицей здесь.
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
Ovchunya
Diet-Баллов: 12246
Сообщений: 7163
Город: Москва
1.4.2014 21:33
|
kern123, О! Дима, прям мои скачки веса))) У меня такое бывает в течении одной недели)
Привет, я Дарья)
Беременность;) id=51257
2 полосочки-61,5
12 недель-62
15 недель 62,7
25 недель 66,5
30 недель 68,5
|
kern123
Diet-Баллов: 25830
Сообщений: 5535
Город: Лучший на Земле
1.4.2014 21:23
Эксперт по аэробным нагрузкам(что это такое?)
|
Полуничка пишет 01.04.2014 в 10:05 (ссылка):
Marsiyanka, привет))Взвешивание у меня в четверг)как раз будет 2 недели. Я думаю если вес упадет на 0,5-0,7 кг,то еще на неделю оставлю 1800ккал.Если нет,буду понижать до 1700ккал.Правильно?)))
Это не совсем правильно оценивать по одному замеру, потому что локальные колебания легко могут достигать 1 кг. Учитывая то, что ты хочешь увидеть 0,5-0,7 кг, один замер ничего не скажет. Лучше было бы взвешиваться почаще и брать хотя бы среднее за последние 5-7 дней.
Вот посмотри мой график веса (синяя линия). Если бы я принимал решение по одному замеру, то наверняка бы ошибся в одну или другую сторону в оценке эффективности выбранного режима.
Мой симпосион: /community/post.php?topic_id=51905
С Бегом по Жизни /community/post.php?topic_id=34974
|
Полуничка
Diet-Баллов: 11137
Сообщений: 2642
1.4.2014 10:05
|
Marsiyanka, привет))Взвешивание у меня в четверг)как раз будет 2 недели.
Я думаю если вес упадет на 0,5-0,7 кг,то еще на неделю оставлю 1800ккал.Если нет,буду понижать до 1700ккал.Правильно?)))
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
Marsiyanka
Diet-Баллов: 20152
Сообщений: 4581
1.4.2014 6:43
|
Полуничка, когда у тебя взвешивание?
Яна,168/74
Мечта 59(случится 18.10.2015)
Цель #1- 70 кг
Цель #2- 65 кг
Цель #3- 60 кг
Каких-то три этапа)))
Мой дневник /community/post.php?topic_id=16604
|
Полуничка
Diet-Баллов: 11137
Сообщений: 2642
31.3.2014 21:11
|
katekisa,вот нут)
Moriel,давно не заходила!
Калорийный он ,но такой вкусный и сытный))
Хумус да,вкуснятина))
А я просто взяла отварила и с соевым соусом ,огурчиком и курогрудкой)
Вкуууусно
Пришла с трени ,чуть не подохла
Сьела творога 200г с какао и 25г миндаля)
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
Moriel
Diet-Баллов: 35563
Сообщений: 4655
Город: Киев
31.3.2014 14:41
|
Полуничка, привет! Я нут обычно отвариваю, а потом добавляю его к тушёным овощам. Или можно сделать рагу - нут, мясо, овощи (лук-морковка, как минимум). Ещё очень люблю хумус, но там стооолько жира %) Пару раз буквально делала, ну его - соблазн такой ))
Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365
|
katekisa
Diet-Баллов: 7305
Сообщений: 1418
Город: Екатеринбург
31.3.2014 14:40
|
Полуничка, с рыбой надо осторожнее , лучшее ее всегда свеже приготовленой кушать
/community/post.php?topic_id=50701
Цель - рельефное тело (не знаю сколько это в кг будет)))
|