|
![Автор](/images/community/author.gif) |
|
nelson22
Diet-Баллов: 29529
Сообщений: 12861
Город: Минск
5.11.2014 10:03
|
Ира, привет!
Подтянулась очень хорошо! Умничка)))
Все будет ХОРОШО!!! Я узнавала!!!
КАТЯ, 31 год,165 см
Делаю себя! Взяла в руки штангу 9 октября)
Стремлюсь к идеальному телу)))
Мой дневник- id=28695
|
LoveMyself
Diet-Баллов: 1396
Сообщений: 315
4.11.2014 18:11
|
Привет, рада видеть что ты не прекратила сидеть на данном сайте)) как у тебя дела?)
Изачальный вес(4.12.12):79,9 кг
(30.10.2014)Вес:74,3кг.
(13.11.2014)Вес 71.7кг
(6.01.2015)Вес 68,3кг
Рост:164см.
Итоговая цель: 50кг
Домик: /community/post.php?topic_id=53249
|
lapa2002
Diet-Баллов: 12057
Сообщений: 3796
Город: Санкт-Петербург
8.10.2014 8:57
|
Полуничка пишет 07.10.2014 в 11:51 (ссылка):
Да,вылечилась)продолжаю тренить)))ура)
Сегоднешнее фото в зале с утра)
Простите за качество)
![](http://cs625824.vk.me/v625824459/4a24/YaCJ9_nWCts.jpg)
Ну ты красотка! Видно, что продолжаешь тренить! Умничка!
Аня. 32 года. рост 163см.
Было.....Сейчас.....Хочу.....Мечтаю
73,4........70.5...........66.........50
Дневник: id=45976
Цель 1 - 69,0 - есть 20.01.15
Цель 2 - 66,0
Цель 3 - 63,0
Цель 4 - 60,0
Цель 5 - 57,0
|
Кристина1605
Diet-Баллов: 38147
Сообщений: 8009
7.10.2014 11:53
|
Полуничка, привет)))) Ну красавица!!!
И форма хороша Ручки, ножки - все супер))) думаю и спинка с попой тоже ![smile](/images/smiles/ad.gif)
А сколько сейчас кг?)
Очень мотивируешь, спасибо тебе!!!
21г/176см
ДО-78,7
1)75 +
2)73 + 25/11/11
3)70 + 24/12/11
4)68 + 01/02/12
5)65 + 08/04/12
6)63 + 22/05/12
7)60 + 02/07/12
сейчас больше+спорт)
Закрытый дневничок,стучитесь,буду всем рада)
/community/post.php?topic_id=38080
|
Полуничка
Diet-Баллов: 10981
Сообщений: 2642
7.10.2014 11:51
|
Да,вылечилась)продолжаю тренить)))ура)
Сегоднешнее фото в зале с утра)
Простите за качество)
![](http://cs625824.vk.me/v625824459/4a24/YaCJ9_nWCts.jpg)
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
lapa2002
Diet-Баллов: 12057
Сообщений: 3796
Город: Санкт-Петербург
1.10.2014 12:06
|
Полуничка, Ну как ты там? Вылечилась?
Аня. 32 года. рост 163см.
Было.....Сейчас.....Хочу.....Мечтаю
73,4........70.5...........66.........50
Дневник: id=45976
Цель 1 - 69,0 - есть 20.01.15
Цель 2 - 66,0
Цель 3 - 63,0
Цель 4 - 60,0
Цель 5 - 57,0
|
Полуничка
Diet-Баллов: 10981
Сообщений: 2642
27.9.2014 11:19
|
Приветики))
Я не пропала.Все так же тренеруюсь,правильно питаюсь,сечас в основном белок+клетчатка.
Фотки будут,но чуть позже.
Отравилась рыбой(лечусь...вчера даже на треню не пошла ,очень плохо..
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
Кристина1605
Diet-Баллов: 38147
Сообщений: 8009
16.9.2014 8:58
|
Полуничка, Иришка, привет)))
Как ты? как твои успехи? насчет фоточек не надумала? интересно же блин![smile](/images/smiles/ah.gif)
холод блин пришел...нужно вдвойне мотивироваться от жоры!(
21г/176см
ДО-78,7
1)75 +
2)73 + 25/11/11
3)70 + 24/12/11
4)68 + 01/02/12
5)65 + 08/04/12
6)63 + 22/05/12
7)60 + 02/07/12
сейчас больше+спорт)
Закрытый дневничок,стучитесь,буду всем рада)
/community/post.php?topic_id=38080
|
peppercorn222
Diet-Баллов: 7124
Сообщений: 2599
Город: Х
5.9.2014 14:03
|
Приветики! по-моему у вас в дневничке читала про менструальный цикл и особенномти тренировки. В свое время перелопатила много литератры по этому поводу и уже не помню у какого автора нашла данные по дням что и как, самостоятельно по материалу подставила под цикл свой. Вот кому интересно может...
![](http://s008.radikal.ru/i304/1409/6f/2e6c7decc98b.jpg)
/community/post.php?topic_id=52758
|
katekisa
Diet-Баллов: 7305
Сообщений: 1418
Город: Екатеринбург
5.9.2014 6:37
|
Полуничка, круто, тунец свежий! надо будет тоже поискать в магазиках
/community/post.php?topic_id=50701
Цель - рельефное тело (не знаю сколько это в кг будет)))
|
Полуничка
Diet-Баллов: 10981
Сообщений: 2642
4.9.2014 19:38
|
katekisa,да ,рыбка тунец,свежая))я ее в приправках замариновала и лимонным соком полила и в духовочку))
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
katekisa
Diet-Баллов: 7305
Сообщений: 1418
Город: Екатеринбург
4.9.2014 16:20
|
Полуничка, привеит! Элементы кроссфита - это классная штука, по себе знаю!!
По питаше - это у тебя рыба гришь тунец - это свежая пожаренная что ли или как???
/community/post.php?topic_id=50701
Цель - рельефное тело (не знаю сколько это в кг будет)))
|
Полуничка
Diet-Баллов: 10981
Сообщений: 2642
4.9.2014 14:24
|
Кристина1605,привет))
Та да,тренер у нас такой хороший,до последней капли крови![smile](/images/smiles/ag.gif)
Да ,питание клас,только дорого конечно!Ну ничего,все на пользу,для организма,а не на лечение.А это главное!![smile](/images/smiles/ba.gif)
Как на зло я не взвесилась,и боюсь к весам подходить![smile](/images/smiles/soprt.gif)
Но завтра ,нада будет как-то решится)
Нужно же знать как идет прогрес))
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
Кристина1605
Diet-Баллов: 38147
Сообщений: 8009
4.9.2014 13:27
|
Полуничка, Иришка, привет))![smile](/images/smiles/flag.gif)
Офигеть! Вот это нагрзуки!!! Вааау будешь конфетка скоро совсем))))
Как сейчас с весом дела? Должен хорошо уходить) Питание супер![smile](/images/smiles/ay.gif)
21г/176см
ДО-78,7
1)75 +
2)73 + 25/11/11
3)70 + 24/12/11
4)68 + 01/02/12
5)65 + 08/04/12
6)63 + 22/05/12
7)60 + 02/07/12
сейчас больше+спорт)
Закрытый дневничок,стучитесь,буду всем рада)
/community/post.php?topic_id=38080
|
Полуничка
Diet-Баллов: 10981
Сообщений: 2642
4.9.2014 13:22
|
Питание идет сверху -вниз.
Омлет из 5 яиц с приправами,соевым соусом ,тертым кабачком и помидорками.Вещь![smile](/images/smiles/eda.gif)
В обед греча и 1 рыбка тунца.После трени творог и 2 банана)
И вечером 1 рыбка с обеда и чашка протеинового коктейля.
Люблю когда день трени,можно дополнительно стрескать пачку творога и бананы))
![](http://cs540107.vk.me/c540102/v540102024/174c7/wiP6Wc_9vbM.jpg)
Таким занимаемся на тренях,а еще по 11кг в руки и прыжки через ступеньку 5 подходов по 4 пролета в каждом..аа
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
Полуничка
Diet-Баллов: 10981
Сообщений: 2642
4.9.2014 13:18
|
Итак начинаются кардио тренеровки.По немногу тренер вводит елементы с круговых трень,чтобы после жары адаптировалось тело и сердечко![smile](/images/smiles/ba.gif)
Вот именно вчера и была такая тренеровка ног с прыжками ,елементы кроссфита)Я вылезла из зала))
И вот моя менюшка вчерашняя.
![](http://i077.radikal.ru/1409/ab/2d26bcd332cf.jpg) ![](http://i054.radikal.ru/1409/2f/69c124142b3a.jpg) ![](http://s018.radikal.ru/i509/1409/3a/6cb6276e18ba.jpg) ![](http://s017.radikal.ru/i423/1409/9a/c3658128453c.jpg) ![](http://s017.radikal.ru/i405/1409/7e/f3dc5b7b8eef.jpg)
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
Полуничка
Diet-Баллов: 10981
Сообщений: 2642
3.9.2014 12:07
|
Когда у меня месячные,я пахаю в два раза сильнее почему-то![smile](/images/smiles/ag.gif)
Разницы не чувствую)) Эсли вдруг сильно болит внизу живота,просто не делаю упражнения на прес)
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
koffka2701
Diet-Баллов: 3447
Сообщений: 1543
Город: LV
1.9.2014 12:04
|
Карина
Рост 163см
29 лет
1.03.14 - 95кг
1.04.14 - 89кг
1.05.14 - 85кг
1.07.14 - 88кг
1.09.14 - 93кг ну ё моё((
/community/post.php?topic_id=47374
|
Happy-life
Diet-Баллов: 28485
Сообщений: 5481
Город: Иваново
1.9.2014 11:59
|
Из видео Борисова (если не ошибаюсь) - первые две недели после месячных надо поднимать вес на силовых упражнениях, потому что в это время у женщины сил больше, вторые две недели надо силовые уменьшать. Про кардио не помню, врать не буду.
В поисках Совершенства моей Индивидуальности.
--------------------------------------------
Оксана,37 лет,166 см.
фото стр.32,35,42,48,53,74,102
topic_id=16731
topic_id=52554-о личном
|
koffka2701
Diet-Баллов: 3447
Сообщений: 1543
Город: LV
1.9.2014 11:47
|
katekisa пишет 01.09.2014 в 11:14 (ссылка):
koffka2701, а в чем простите разница трени перед месячными или после?
ну вот это я и хотела уточнить, есть ли разница как построить треню
просто слышала краем уха что в зависимости от цикла треню надо изменять
Карина
Рост 163см
29 лет
1.03.14 - 95кг
1.04.14 - 89кг
1.05.14 - 85кг
1.07.14 - 88кг
1.09.14 - 93кг ну ё моё((
/community/post.php?topic_id=47374
|
katekisa
Diet-Баллов: 7305
Сообщений: 1418
Город: Екатеринбург
1.9.2014 11:14
|
koffka2701, а в чем простите разница трени перед месячными или после?
/community/post.php?topic_id=50701
Цель - рельефное тело (не знаю сколько это в кг будет)))
|
koffka2701
Diet-Баллов: 3447
Сообщений: 1543
Город: LV
31.8.2014 12:49
|
Девочки привет, подскажите кто в тренажёрке занимается, как построить треню на похудение перед месячными? Делать больше кардио или силовых?
Карина
Рост 163см
29 лет
1.03.14 - 95кг
1.04.14 - 89кг
1.05.14 - 85кг
1.07.14 - 88кг
1.09.14 - 93кг ну ё моё((
/community/post.php?topic_id=47374
|
Полуничка
Diet-Баллов: 10981
Сообщений: 2642
30.8.2014 17:47
|
Кристина1605,о фоточках пока рано думать.Так как на фоне некоторых "витаминов"у меня жор.
С 1 сентября питаюсь так
1.80г каши+150г куриной грудки.
2.200г салата из капусты+омлет из 5 яиц.
3.80г каши+200г рыбы.
4.80г каши+150г куриной грудки.
После трени
5.200г творога+2 банана
6.200г рыбы.
В дни когда нет тренеровок,творог с бананами отменяется.
Буду пить витамины ,спирулину.
Уже по -немногу вводятся круговые трени.
К осени я точно уже не успею подготовится,но пробовать буду.
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
katekisa
Diet-Баллов: 7305
Сообщений: 1418
Город: Екатеринбург
26.8.2014 13:23
|
Полуничка, крутые силовые! У меня конечно поменьше пока: в воскрес были тяжелые ноги: присед был на раз 20-16-12-8-6, веса 20/30/40/50/60/65, потом еще на ноги упры другие сетами
/community/post.php?topic_id=50701
Цель - рельефное тело (не знаю сколько это в кг будет)))
|
Кристина1605
Diet-Баллов: 38147
Сообщений: 8009
26.8.2014 13:20
|
Полуничка, вот это ты умничка![smile](/images/smiles/bi.gif)
Отчеты очень интересны, но еще хочется и фоточек такие изменения проихсодят же!!!
21г/176см
ДО-78,7
1)75 +
2)73 + 25/11/11
3)70 + 24/12/11
4)68 + 01/02/12
5)65 + 08/04/12
6)63 + 22/05/12
7)60 + 02/07/12
сейчас больше+спорт)
Закрытый дневничок,стучитесь,буду всем рада)
/community/post.php?topic_id=38080
|
Полуничка
Diet-Баллов: 10981
Сообщений: 2642
26.8.2014 13:13
|
katekisa,сегодня какраз с утра у меня была тренЯ ног)
Первый раз был розминочный 33кг на 12 раз,потом 53кг на 12 раз,потом 73кг на 10 раз потом 18кг на 8 раз и три подхода 83 кг с помощью тренера на 6 раз))
Вылезла с под штанги))![smile](/images/smiles/ag.gif)
Потом было медленное розгибание ног идя 4 по 12 раз и румынская тяга с 60кг 3 по 10,потом сгибание ног в тренажере 3 подхода по 12 раз три пластинки.И икры с 36кг на поясе 3 по 30 раз
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
katekisa
Diet-Баллов: 7305
Сообщений: 1418
Город: Екатеринбург
26.8.2014 13:01
|
Полуничка, здорово! Пиши отчеты очень интересно!
Слушай сколько у тебя присед со штангой максимум вес и на сколько раз? ...хочется ради любопытства со своими достижениями сравнить
/community/post.php?topic_id=50701
Цель - рельефное тело (не знаю сколько это в кг будет)))
|
Полуничка
Diet-Баллов: 10981
Сообщений: 2642
26.8.2014 12:02
|
katekisa,привет))Всё хорошо,продолжаю в том же духе))
Тренеровки жесть,всё тело прожигается))
Loki-Lomki,ни о какой рекламе речи не шло.)Буду знать)!
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
Loki-Lomki
Diet-Баллов: 91144
Сообщений: 36675
Город: Москва
25.8.2014 23:50
Эксперт-любитель по диетам и питанию(что это такое?)
|
Модерация
Отзывы о запрещенных в спорте (и откровенно вредных) препаратах могут быть расценены как реклама. Предупреждение.
Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602
|
katekisa
Diet-Баллов: 7305
Сообщений: 1418
Город: Екатеринбург
25.8.2014 7:24
|
Ирина привет! Как дела твои? Как успехи?
/community/post.php?topic_id=50701
Цель - рельефное тело (не знаю сколько это в кг будет)))
|
Кристина1605
Diet-Баллов: 38147
Сообщений: 8009
21.8.2014 10:57
|
Полуничка, ну ты герой...офигеть! Мое восхищение!!!!
21г/176см
ДО-78,7
1)75 +
2)73 + 25/11/11
3)70 + 24/12/11
4)68 + 01/02/12
5)65 + 08/04/12
6)63 + 22/05/12
7)60 + 02/07/12
сейчас больше+спорт)
Закрытый дневничок,стучитесь,буду всем рада)
/community/post.php?topic_id=38080
|
Полуничка
Diet-Баллов: 10981
Сообщений: 2642
21.8.2014 10:42
|
Спасибо девчёнки![smile](/images/smiles/bi.gif)
С утра была отличная тренеровка на спину в силовом режиме на 8-10 раз в подходах.
Выжалась как лимон.Это еще при том ,что вчера было две тренеровки ,ноги просто всмятку![smile](/images/smiles/bp.gif)
Так же за 40 мин до трени 1 т клена ,2 яблока и кофе.
Тренила ровно час,и выдохлась...с трени пешочком домой 40 мин и завтрак.
2 яйца,40г овсянки сух.,100мл молока 2.6% и яблоко.
Рухнула на кровать и ляпота![smile](/images/smiles/ag.gif)
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
Кристина1605
Diet-Баллов: 38147
Сообщений: 8009
21.8.2014 9:39
|
Полуничка, обратный отсчет)))) Поехали!![smile](/images/smiles/sport_gl.gif)
21г/176см
ДО-78,7
1)75 +
2)73 + 25/11/11
3)70 + 24/12/11
4)68 + 01/02/12
5)65 + 08/04/12
6)63 + 22/05/12
7)60 + 02/07/12
сейчас больше+спорт)
Закрытый дневничок,стучитесь,буду всем рада)
/community/post.php?topic_id=38080
|
katekisa
Diet-Баллов: 7305
Сообщений: 1418
Город: Екатеринбург
21.8.2014 7:49
|
Полуничка, ааа, поняла тебя про дозировку.. Ок, посмотрим на твой эксперемент с такой схемой..мне инетересно.
Ура, погнали ! Старт дан!
/community/post.php?topic_id=50701
Цель - рельефное тело (не знаю сколько это в кг будет)))
|
Полуничка
Diet-Баллов: 10981
Сообщений: 2642
21.8.2014 7:33
|
katekisa пишет 21.08.2014 в 05:51 (ссылка):
Полуничка, тебе кто посоветовал клен , не расписали схему приема? ...почитай на википедии правильную схему ...если не найдешь могу скинуть. По 2 кг в неделю - это дохрена, столько жиром не скинуть даже на клене
Тренер.Росписана у меня схема.
Это не классическая схема.По той схеме ,что ты мне хочешь скинуть,очень резко увеличивается доза препарата.И используется за три недели к соревнованиям.
Мне же нужно,постепенное жиросжигание.
С утра вес 78.4 кг.Отправная точка официально есть!
Ира 21год,Рост 170см,вес 77кг
Цель 1 - 75кг
Цель 2 - 70кг
Цель 3 - 65кг
/community/post.php?topic_id=48698
|
katekisa
Diet-Баллов: 7305
Сообщений: 1418
Город: Екатеринбург
21.8.2014 6:51
|
Полуничка, тебе кто посоветовал клен , не расписали схему приема? ...почитай на википедии правильную схему ...если не найдешь могу скинуть. По 2 кг в неделю - это дохрена, столько жиром не скинуть даже на клене
/community/post.php?topic_id=50701
Цель - рельефное тело (не знаю сколько это в кг будет)))
|