�ра, привет!

Подтянулась очень хорошо! Умничка)))

Привет, рада видеть что ты не прекратила сидеть на данном сайте)) как у тебя дела?)

Полуничка пишет 07.10.2014 в 11:51 (ссылка):

Ну ты красотка! Видно, что продолжаешь тренить! Умничка!

Полуничка, привет)))) Ну красавица!!!

Р� форма хорошаРучки, ножки - РІСЃРµ супер))) думаю Рё СЃРїРёРЅРєР° СЃ РїРѕРїРѕР№ тоже 

А сколько сейчас кг?)

Очень мотивируешь, спасибо тебе!!!

Да,вылечилась)продолжаю тренить)))ура)

Сегоднешнее фото в зале с утра)

Простите за качество)

Полуничка, Ну как ты там? Вылечилась?

Приветики))

Я не пропала.Все так же тренеруюсь,правильно питаюсь,сечас в основном белок+клетчатка.

Фотки будут,но чуть позже.

Отравилась рыбой(лечусь...вчера даже на треню не пошла ,очень плохо..

Полуничка, �ришка, привет)))

Как ты? как твои успехи? насчет фоточек не надумала? интересно же блин

холод блин пришел...нужно вдвойне мотивироваться от жоры!(

Приветики! по-моему у вас в дневничке читала про менструальный цикл и особенномти тренировки. В свое время перелопатила много литератры по этому поводу и уже не помню у какого автора нашла данные по дням что и как, самостоятельно по материалу подставила под цикл свой. Вот кому интересно может...

Полуничка, РєСЂСѓС‚Рѕ, тунец свежий! надо будет тоже поискать РІ магазиках

katekisa,да ,рыбка тунец,свежая))я ее в приправках замариновала и лимонным соком полила и в духовочку))

Полуничка, РїСЂРёРІРµРёС‚! Элементы кроссфита - это классная штука, РїРѕ себе знаю!!

По питаше - это у тебя рыба гришь тунец - это свежая пожаренная что ли или как???

Кристина1605,привет))

Та да,тренер у нас такой хороший,до последней капли крови

Да ,питание клас,только дорого конечно!Ну ничего,все на пользу,для организма,а не на лечение.А это главное!

Как на зло я не взвесилась,и боюсь к весам подходить

Но завтра ,нада будет как-то решится)

Нужно же знать как идет прогрес))

Полуничка, �ришка, привет))

Офигеть! Р’РѕС‚ это нагрзуки!!! Вааау Р±СѓРґРµС€СЊ конфетка СЃРєРѕСЂРѕ совсем))))

Как сейчас с весом дела? Должен хорошо уходить) Питание супер

Питание идет сверху -вниз.

Омлет из 5 яиц с приправами,соевым соусом ,тертым кабачком и помидорками.Вещь

В обед греча и 1 рыбка тунца.После трени творог и 2 банана)

� вечером 1 рыбка с обеда и чашка протеинового коктейля.

Люблю когда день трени,можно дополнительно стрескать пачку творога и бананы))

Таким занимаемся на тренях,а еще по 11кг в руки и прыжки через ступеньку 5 подходов по 4 пролета в каждом..аа

�так начинаются кардио тренеровки.По немногу тренер вводит елементы с круговых трень,чтобы после жары адаптировалось тело и сердечко

Вот именно вчера и была такая тренеровка ног с прыжками ,елементы кроссфита)Я вылезла из зала))

� вот моя менюшка вчерашняя.

Когда у меня месячные,я пахаю в два раза сильнее почему-то

Разницы не чувствую)) Эсли вдруг сильно болит внизу живота,просто не делаю упражнения на прес)

Happy-life, спасибо

Р�Р·  видео Борисова (если РЅРµ ошибаюсь) - первые РґРІРµ недели  после месячных  надо  поднимать    вес РЅР° силовых упражнениях, потому что РІ это время Сѓ женщины СЃРёР» больше, вторые РґРІРµ недели надо   силовые уменьшать. РџСЂРѕ кардио РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ, врать РЅРµ Р±СѓРґСѓ.

katekisa пишет 01.09.2014 в 11:14 (ссылка):

ну вот это я и хотела уточнить, есть ли разница как построить треню

просто слышала краем уха что в зависимости от цикла треню надо изменять

koffka2701, Р° РІ чем простите разница трени перед месячными или после?

Девочки привет, подскажите кто в тренажёрке занимается, как построить треню на похудение перед месячными? Делать больше кардио или силовых?

Кристина1605,о фоточках пока рано думать.Так как на фоне некоторых "витаминов"у меня жор.

С 1 сентября питаюсь так

1.80г каши+150г куриной грудки.

2.200г салата из капусты+омлет из 5 яиц.

3.80г каши+200г рыбы.

4.80г каши+150г куриной грудки.

После трени

5.200г творога+2 банана

6.200г рыбы.

В дни когда нет тренеровок,творог с бананами отменяется.

Буду пить витамины ,спирулину.

Уже по -немногу вводятся круговые трени.

К осени я точно уже не успею подготовится,но пробовать буду.

Полуничка, РєСЂСѓС‚ые силовые! РЈ меня конечно поменьше РїРѕРєР°: РІ воскрес были тяжелые РЅРѕРіРё: присед был РЅР° раз 20-16-12-8-6, веса 20/30/40/50/60/65, потом еще РЅР° РЅРѕРіРё СѓРїСЂС‹ РґСЂСѓРіРёРµ сетами

Полуничка,  РІРѕС‚ это ты умничка

Отчеты очень интересны, РЅРѕ еще хочется Рё фоточек С‚акие изменения РїСЂРѕРёС…СЃРѕРґСЏС‚ же!!!

katekisa,сегодня какраз с утра у меня была тренЯ ног)

Первый раз был розминочный 33кг на 12 раз,потом 53кг на 12 раз,потом 73кг на 10 раз потом 18кг на 8 раз и три подхода 83 кг с помощью тренера на 6 раз))

Вылезла с под штанги))

Потом было медленное розгибание ног идя 4 по 12 раз и румынская тяга с 60кг 3 по 10,потом сгибание ног в тренажере 3 подхода по 12 раз три пластинки.� икры с 36кг на поясе 3 по 30 раз

Полуничка, Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ! Пиши отчеты очень интересно!

Слушай сколько Сѓ тебя присед СЃРѕ штангой РјР°РєСЃРёРјСѓРј вес Рё РЅР° сколько раз? ...хочется ради любопытства СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё достижениями сравнить

katekisa,привет))Всё хорошо,продолжаю в том же духе))

Тренеровки жесть,всё тело прожигается))

Loki-Lomki,ни о какой рекламе речи не шло.)Буду знать)!

Модерация

Отзывы о запрещенных в спорте (и откровенно вредных) препаратах могут быть расценены как реклама. Предупреждение.

�рина привет! Как дела твои? Как успехи?

Полуничка, ну ты герой...офигеть!Мое восхищение!!!!

Спасибо девчёнки

С утра была отличная тренеровка на спину в силовом режиме на 8-10 раз в подходах.

Выжалась как лимон.Это еще РїСЂРё том ,что вчера было РґРІРµ тренеровки ,РЅРѕРіРё просто всмятку

Так же за 40 мин до трени 1 т клена ,2 яблока и кофе.

Тренила ровно час,и выдохлась...с трени пешочком домой 40 мин и завтрак.

2 яйца,40г овсянки сух.,100мл молока 2.6% и яблоко.

Рухнула на кровать и ляпота

Полуничка, обратный отсчет)))) Поехали!

Полуничка, Р°Р°Р°, поняла тебя РїСЂРѕ РґРѕР·РёСЂРѕРІРєСѓ.. РћРє, посмотрим РЅР° твой эксперемент СЃ такой схемой..РјРЅРµ инетересно.

Ура, погнали ! Старт дан!

katekisa пишет 21.08.2014 в 05:51 (ссылка):

 РўСЂРµРЅРµСЂ.Росписана Сѓ меня схема.

Это не классическая схема.По той схеме ,что ты мне хочешь скинуть,очень резко увеличивается доза препарата.� используется за три недели к соревнованиям.

Мне же нужно,постепенное жиросжигание.

С утра вес 78.4 кг.Отправная точка официально есть!

Полуничка, С‚ебе кто посоветовал клен , РЅРµ расписали схему приема? ...почитай РЅР° википедии правильную схему ...если РЅРµ найдешь РјРѕРіСѓ скинуть. РџРѕ 2 РєРі РІ неделю - это дохрена, столько жиром РЅРµ скинуть даже РЅР° клене