Привет. Хороший Сѓ тебя рацион. 

Вообще РґРѕ 14,00 можно съесть РІСЃРµ что хочется, РЅРµ отложится  РєР°Рє съеденная РІ 20,00

У меня когда дома торт бывает (редко очень) я всем говорю, что вы ешьте, а я свой кусочек утром съем. бывает, что его утром и не надо совсем....

Я как-то давно переключая каналы смотрела интервью с Собчак (хотя не очень люблю ее). Так вот на про питание сказала, что все что ей очень хочется вечером съесть она откладывает на завтрашнее утро, НО только на утро. Пример, все едят пиццу. Очень хочется. слюна течет....Говоришь себе, я не отказываю себе в пицце, но есть я ее буду завтра утром. Приготовлю, куплю и т.д.....

� работает. Сама не один раз пробовала "завтраками" себя кормить. � что самое интересное, утром уже ничего этого не хочется.

Янчиик,  ты права, СЏ наверное РјРЅРѕРіРѕ хочу Рё сразу)))))))

завтрак: углеводы: каши, мюсли, зерновые хлебцы

2-й завтрак: запасаюсь белком : творог, кефир, йогурт

обед: либо тушеные овощи с куриной грудкой, либо овощи с печенью, либо рыба с овощами

полдник :в районе 4-5 часов фрукты : яблоки, грейпфрут...если очень хочется есть, то стакан кефира с отрубями

ужин: если на полдник были отруби - то просто салат и фрукт, если отрубей не было, то куриная грудка, либо рыба.

иногда между приемами пиши пью актимельку)

Ем все не соленое, без приправ и соусов.

Прочитав твое сообщение, пришла к вводу, что ,наверное, у меня так перед КД((((

А потом сама проанализируй :

Встала на путь похудения 11.06.2013, мой вес 61.700

19.06.2013 - 59.800

А сегодня всего лишь 25.06.13. Организм хитрый! Годами накапливал - отдает тяжко.

ты очень РјРЅРѕРіРѕ хочешь. Привесы Р±СѓРґСѓС‚ обязательно.  Р� отвесы точно.

Ты проанализируй средний отвес за неделю, за месяц. Вот когда месяц вес стоит, тогда надо что-то менять.....

� еще. Ставь себе цели, реальные. Не более 5% от исходного веса надо сбрасывать.

РўРІРѕР№ исходный 61,7 - 5%=    58,615     Р—Рђ МЕСЯЦ, Р—Рђ 30 дней!!!!

Р� то, хочу сказать, что 5% это только Сѓ таких толстушек как СЏ хорошо сбрасывается ( РЅРѕ СЏ тоже потею)))) Чем ближе вес  Рє желаемому, тем труднее РІСЃРµ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚. Некоторые Рё 1 РєРі РІ месяц РјРѕРіСѓС‚ только сбросить. РќРѕ 1 РєРі РІ этот месяц, 1 РєРі РІ следующей.....Цель близка!

VararA 

Рђ ты РїРѕСЏСЃРЅРё РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ РІ чем твое питание заключается? 

Что ты ешь РЅР° завтрак, РЅР° ланч, РЅР° обед, РЅР° полдник Рё РЅР° ужин?  Р•СЃС‚СЊ перекусы? РјСЏСЃРѕ, овощи, фрукты....

РЇ давно РЅРµ веду планировщик, тк заметила, что можно оставаться РІ пределах зеленого РљРљ если даже налопаться вечером)  РЇ веду тетрадь РґРѕРјР°.  РЎС‡РёС‚аю, анализирую)

Вечером нельзя есть углеводы. Рў.Рµ надо обязательно есть БЕЛОК  (рыба, творог, РіСЂСѓРґРєР° отварная) + овощи.

Если голодно совсем, то кефир выпить перед СЃРЅРѕРј. РџРѕ себе скажу, что  РµРіРѕ всегда РїСЊСЋ, РјРѕРіСѓ даже РІ 23,00 выпить чашку, если РїРѕР·РґРЅРѕ ложусь. Кефир 1% Сѓ меня есть РІ холодильнике всегда, СЏ нашла любимую марку - для меня это "Сметанин" РёР· Магнита.  Р� даже если СЏ РЅРµ успеваю поесть РїРѕ каким либо причинам, то кефир палочка выручалочка.

Еще вес прибывает перед месячными. До 1,5 кг - это накопление жидкости в организме.

Янчиик,  может быть ты подскажешь....

Я строго придерживаюсь своего питания, не перебираю не по кк, не по жирам, не по углеводам....но прибавляю в весе.....вот сегодня опять + 300 г.....с чем это может быть связано? и воды 2 литра пью в день!

+ занимаюсь физической активностью, хорошо потею по 30 мин

когда каждое утро вижу привес...так и хочется все бросить, и дальше жить с животом(((

Я много вкусных рецептов знаю))))

Янчиик пишет 24.06.2013 в 00:36 (ссылка):

Нет, что ты...

В первые о таком слышу, очень интересно, обязательно попробую, у меня дети любят яйца)

Нет, не накрывать.

Просто в банку разбить яйцо, посолить. Я бывает и в тарелке стеклянной делаю.

Можно с молочком.

РќРµ скажу РїСЂРѕ время Рё  РјРѕС‰РЅРѕСЃС‚СЊ, РІСЃРµ индивидуально.

Попробуй, вкусненько, быстро и полезно.

Знаю, что еще РЅР° плите готовят РІ банке, РЅР° паровой бане. Р’ кастрюлю СЃ РІРѕРґРѕР№ устанавливается друшлаг (так что Р±С‹ покрыт РІРѕРґРѕР№ был) Р° РІ него уже банка СЃ разбитым яйцом.  Р’ микроволновке усыхает немного, Р° РЅР° плите нет.

НЕ замучила?)

Сегодня обзавелась скамьей для прокачки пресса и большим мячиком фитбол)))

Теперь я просто обязана похудеть, чтобы слой жира не скрывал мои кубики пресса)))))))

Удачи мне!

Янчиик пишет 23.06.2013 в 18:21 (ссылка):

В стеклянной банке? а крышкой накрывать?

rinarita, 

Янчиик, 

Спасибо за ответы))).....я так и посчитала сегодня как в сыром, просто была не уверена, что после термической обработки кк не изменятся.

Кстати можно Рё РІ банке готовить такую штуку, Р° РЅРµ РІ специальном контейнере. 

Можно и омлет в банке делать, в микроволновке.

 РєРєР°Р» Яйцо РєСѓСЂРёРЅРѕРµ   157

РєСѓСЂРёРЅРѕРµ яйцо, 1 шт.= 60 Рі   87

яичный желток, 18 Рі  69

яичный белок, 33 Рі  18

VararA пишет 23.06.2013 в 14:58 (ссылка):

 РЎС‚олько же, сколько РІ сыром. Выбирайте РІ планировщике яйцо целое.

Привет. Про яйца.

тут все просто на 100 тграмм яиц - 157 ккал (если не изменяет память)

1 РєСЂСѓРїРЅРѕРµ яйцо весит 60 грамм,  СЃС‚оловое 50 грамм.

Я покупаю обычно столовые (даже взвесила в стакане) - 50 грамм, те 157/2= 78,5 ккал

Если яйцо готовится без масла, молока ( колбасы Рё  СЃС‹СЂР°, С…Р°-С…Р°...))))), то РІ нем  РІСЃРµ те  Р¶Рµ 78,5 ккал.

В товтем случае вообще даже и порционно, не ошибешься.

Так как я вчера обзавелась гантелями, решила сегодня позаниматься с "Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней"......скажу честно..все полчаса с ней я отработать не смогла....мое тело сдалось и рухнуло на пол....даже сейчас печатаю..и мышцы рук трясутся...надеюсь, что все это временно и через недельку я привыкну

Подружка отдала мне вчера вот такуу штучку для приготовления яичницы в микроволновке без масла. На звтрак попробовала, мне понравилось. Только не могу найти сколько кк, углеводов, жиров, белков в одном таком яйце....Буду благодарна если подскажите....

Ничего не понимаю...утром привес +300г.....с чего это вдруг??? вчера по кк не перебрала, по углеводам даже не добрала, жиры в норме.....дополнительно позанималась силовыми.......настроение испорчено на весь день(((

Силовые упражнения с гантелями и утяжелителями выполнены - 30 мин.....

Приятная слабость в мышцах....

Сегодня купила себе гантели по 1.5 кг и утяжелители по 0.5 кг......посмотрю упражнения и попробую))))

Сегодня -200 г.....мелоч, а приятно)))))

Сегодня вес РЅРµ изменился, так же как Рё вчера 59.700(((  Боюсь диетическое плато(

Mikai пишет 20.06.2013 в 17:13 (ссылка):

У меня тоже 1.5, вот думаю на 2 кг купить, и сократить время до 30 мин, а то скоро отпуск закончится...и не будет возможности час крутить)

VararA, тогда извините,что влезла)в ваших детях узнала себя в детстве :DDD У меня тоже есть обруч 1.5 кг,а у вас сколько?)

Полдник: стакан кефира, зеленое яблоко.....и не забываю про минеральную воду)

Mikai пишет 20.06.2013 в 16:11 (ссылка):

он у меня не тяжелый, и это занятие мне очень нравиться))))

Mikai, дети категорически отказываються кушать то, чем питаюсь я...Единственное что могут съесть это яблоки и творог....Рыбу ни в каком виде не желают, курицу только жаренную и желательно с макаронами, из овощей только огурцы,иногда помидоры (когда совсем голодные), но вот каши на завтрак едят с удовольствием, даже манную и овсяную, и майонез у нас под запретом для всех))))))

Много раз пыталась накормить здоровой едой....но они лишь ложкой поковыряю в тарелке и уходят, незабыв прихватить пееньку, булочку и кусок колбасы)

Так что накормить их - это целая проблема((((

VararA, не представляете как?) хм,странно)сами же питаетесь.а детей такой же едой не можете кормить?) �звините,что так без споса влезла и задаю тут свои вопросы) с обручем советую поосторожнее,30 минут вполне хватит,вы себе почки отобьёте им)

В моих детей из овощей кроме огурцов, больше ничего не запихнуть ..приходится докармливать....шоколадом))

jill12 пишет 20.06.2013 в 15:56 (ссылка):

Дети у меня очень худенькие)))) Научить детей хорошим пищевым привычкам - я думаю было бы очень полезно.....вот только не представляю как....

Привет! Удачи тебе в твоем деле!

VararA пишет 19.06.2013 в 12:20 (ссылка):

Зацепило про детей и кучу сладостей - может детей то тоже переводить на здоровое питание, зачем им столько сладкого!? Научить хорошим пищевым привычкам лучше как можно раньше, что бы и у них не начались проблемы с лишним весом.

Можно стройнеть на нормальном количестве нормальной еды, тогда у тебя не будут голодные глаза и у молодого человека пропадет беспокойство за тебя

Перекус между завтраком и обедом - половинка грейпфрута.

Обед: филе хека приготовленная на пару без соли и приправ, и тушеная стручковая фасоль.

Алёна_Алёна,  Спасибо)

Сегодня 20.06.13 мой вес на 100 г меньше чем вчера - 59.700 - УРА!

Вера вечером наказала себя за кусочек тортика - 1 час быстрой пешей прогулки вокруг своего микрорайона, это было сдорово! только ножки теперь болят

Сегодня на завтрак: 1 тост, баночка актимеля, чашка кофе.........творог к сожалению съели дети пока я спала)))

Поздравляю с днём рождения дочки!

Мама будет стройная и красивая! :) Будете как сестрёнки ;)

Сегодня у моей дочки День рождения!!! Ура! Нам 11))))

Горжусь не только дочкой, но и тем, что за праздничным столом съела всего-лишь малюсенький кусочек ягодного пирога)))

Алёна_Алёна, мой рост 169 см, желаемый вес 54-55 кг)

VararA, привет!

А какой у тебя рост? � до какого веса хочешь стройнеть?

А в Макдональдс я так и заезжаю каждый день, только теперь покупаю себе овощной салат без заправки и соли, и запиваю актимелькой)))

Очень сложно брать себя в руки, когда в квартире худеют не все)))) - у меня двое детей, по этому шоколад, сгущенка, конфеты, пирожки, пирожные, тортики в моем доме не заканчиваются)))

Да еще и с моим МЧ каждый день после работы заезжаем в Макдональдс (традиция у нас такая), сначала заезжали попить чай/кофе...потом чай/кофе с пирожком, дальше уже чаем/кофе запивали картошку фри с бикмагом.....

Рљ  тому же РѕРЅ РјРЅРµ всегда сбивает настрой СЃРІРѕРёРјРё словами Рѕ том, что СЏ Рё так очень красивая, что РјРЅРµ РЅРµ надо худеть, что ему приятно РєРѕРіРґР° СЏ ем, Р° РЅРµ смотрю РЅР° него голодными глазами, хрустя сырой РјРѕСЂРєРѕРІРєРѕР№(((

А моя мама очень любит хлеб и выпечку....этого добра у нас тоже полный дом.....и я тоже это очень люблю.....

Похудеть.....Похудеть.....Похдеть....

Это ни цель, ни мечта, это навязчивая идея, которая не покидает меня много лет.....

Сначала все по плану - питание, спорт, мотивация......но через 5-6 дней - шоколад, морожка, макдональдс, булочки, шашлыки и т.п....

Все!!! Стоп!!! На этот раз у меня все получится!!!

Хочу поделится своими первыми успехами)))

Встала на путь похудения 11.06.2013, мой вес 61.700

12.06.2013 - 61.500

13.06.2013 - 61.300

14.06.2013 - 61.100

15.06.2013 - 60.800

16.06.2013 - 60.600

17.06.2013 - 60.500

18.06.2013 - 60.400

19.06.2013 - 59.800

Результат: Р·Р° 7 дней  - 1 РєРі Рё 700 РіСЂ.....РЇ Счастлива!!!!

Мои основные правила:

-Ем 5-6 раз в день

-Отказалась ПОЛНОСТЬЮ от соли

-Кручу хулахуп 40-60 мин в день

-Выпиваю 1.5-2 л минералки в день

-Растяжка 10-15 мин в день

-Забыла про лифт (живу на 4 этаже)

-1 грейпфрут в день

-2 ложки отрубей