Овощной  день
Сладкий перец фаршированный фасолью
�нгредиенты:
12 шт. сладкого перца, 250 гр. белой фасоли, 1 пучок зелени, 5 головок лука , 1 головка, 4ч.л. масла, лавровый лист, соль, перец, подсолнечное масло.
Способ приготовления:
Фасоль помыть и сварить с солью, лавровым листом, несколькими дольками чеснока. Когда фасоль будет готова слить воду. Перец помыть вынуть плодоножку с семенами. Лук, чеснок, зелень почистить и мелко нарезать сложить в сковороду и пассировать. Пассированные овощи смешать с фасолью, добавить соль, перец, еще раз перемешать. Приготовленным фаршем наполнить перец и уложить на противень. На противень налить немного воды. Печь в духовке до мягкости перца. Если смесь фасоли с луком останется распределить между перцами, на противне.

Кол-во не имеет первостепенного значения: есть можно столько, сколько хочется. Главное - перерывы между приемами пищи: в белковый день - не менее четырех часов, в крахмальный и углеводный - не менее 3 часов. Но если проголодались в первой половине дня, перекусите фруктами или выпейте стакан сока (приравнивается к приему пищи). Во фруктовый день - каждые 2 часа. Это относится к рекомендациям по диете. А если просто придерживаться принципов РП, думаю что 2,5-3 часа будет достаточно. 

Что-то из мандаринов и фиников (фруктовый день )

3 мандарина
10 фиников без косточек
1 яблоко
200 мл сока грейпфрута
50 РјР» РІРѕРґС‹
кусочек корня имбиря длиной 2 см
небольшой пучок мяты

Мандарины очистить от кожуры и косточек, мякоть нарезать крупными кубиками. Финики нарезать кружками. Яблоко очистить, разрезать на четвертинки, удалить сердцевину. Нарезать яблоко тонкими дольками. �мбирь очистить и измельчить. Мяту вымыть, обсушить.
В небольшой сковороде вскипятить воду, добавить имбирь и проварить 5 мин. Влить грейпфрутовый сок.
Добавить мяту. Уменьшить огонь и готовить 10 мин. Процедить.

Смешать в салатнице мандарины, финики и яблоко. Заправить мятно-имбирным соусом.

БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ
Лодочки изи огурца

4 небольших огурца
200 г творога
2 зубчика чеснока
4 веточки петрушки
2 веточки кинзы
2 веточки мяты
соль, перец по вкусу

1. Огурцы вымыть, отрезать кончики. Разрезать каждый огурец вдоль пополам. Чайной ложкой или ножом вынуть из половинок огурцов сердцевину, сохранить.
2. Зелень вымыть, обсушить, измельчить. Чеснок очистить и порубить. Огуречные сердцевины мелко нарезать. Добавить все в творог и тщательно перемешать. Посолить, поперчить по вкусу.
3. Каждую половинку огурца наполнить получившейся творожной массой. Сверху украсить тонкими кружочками редиса.

Картофель "Вкусный" (овощной день)

На дно кастрюли - масло, лавровый лист, порезанный крупными кольцами лук и разрезанные на несколько частей зубчики чеснока.
Некоторое время пообжаривать, не забывая перемешивать.
Затем сверху укладываем 6-7 штук очищенного картофеля, порезанного кружочками толщиной примерно 1 см, все это заливаем водой (она не должна полностью покрывать картошку, налейте столько, чтобы вода была почти вровень с верхним слоем картофеля), солим, ставим на огонь и через 10-15 минут еда готова.

СВ�Н�НА В СМЕТАННО-ЧЕСНОЧНОМ СОУСЕ (белковый день)

- свинина (степень жирности на любителя) - 1кг
- чеснок - 5 зубчиков (средних)
- сметана - 500 г
(количество ингредиентов можно менять в зависимости от вкуса и наличия)

Мясо нарезать на куски. Размеры кусков - по желанию. Слегка обжарить (главное - не пережарить).
Выложить один ряд в посуду, которую можно ставить в духовку. Слегка посолить, поперчить. Натереть чеснок на тёрке или выдавить и посыпать мясо. Если осталось ещё мясо, то все слои повторить в том же порядке.

Сметану развести с 2-мя стаканами воды, посолить, залить мясо, накрыть крышкой и поставить в горячую духовку. Тушить до готовности.

Печеночные оладьи (белковый день)

Говяжью печень пропустить через мясорубку, добавить лук. Посолить, поперчить. Добавить яйцо, 2 столовые ложки муки, перемешать. Поставить в холодильник на 30 минут. Выкладывать столовой ложкой на сковороду, обжаривать с двух сторон.

Взять нарезанный лук( я не режу сильно мелко),спасировать на раст. масле. Добавить несколько морковин, натёртых на тёрке, тушить прим. 10мин.. Налить сливки(естественно не сладкие), тушить еще мин. 5. В конце положить нарезанное филе рыбы, Незабыть про соль, перец, зелень и лаврушку. Тушить до готовности рыбы. ммммм........... Пальчики оближешь. Я думаю это подходит для белкового дня.

БЫСТРЫЙ ГР�БНОЙ СУПЧ�К (для белкового)

Потребуется: литр воды, банка резаных консервированных шампиньонов (360гр), 100гр. плавленного сыра без ароматизаторов, 2 чайные ложки манной крупы (думаю это не смертельно, в ней же ничего нет, но можно и без нее), небольшая целая неочищенная луковица, пучек свежей зелени укропа и петрушки, зубчик чеснока, 2-3 лавровых листа, 5-6 горошин черного перца, немного соли.

Воду довести до кипения, положить лавровый лист, перец и вымытую неочищенную луковицу. Затем добавить сыр (чтобы быстрее растворился, разрезать на кубики) и опять довести до кипения, постоянно помешивая. В кипящий сырный бульон, непрерывно мешая, засыпать тонкой струйкой манную крупу, через несколько минут положить шампиньоны из банки вместе с жидкостью, убавить огонь и аврить еще 3-4 минуты. Затем засыпать мелко нарезанные зелень и чеснок, накрыть крышкой и снять с огня. Дать постоять несколко минут и подавать.

Картофель с грибами
600 г картофеля, 300 г свежих грибов (или 100 суше-ных), корень петрушки, 100 г листьев и стеблей любистока.
Отварить картофель на пару и осторожно снять кожицу. Для тех, кто любит картофель с кожурой, следует особенно тщательно промыть и просушить клубни. В отдельной кастрюле отварить в небольшом количестве воды грибы, вынуть их шумовкой, нашинковать и смешать с нарезанным картофелем. Оставшийся грибной бульон процедить, добавить в него ложку растительного масла, полученной смесью полить картофель. Картофель с брынзой 500 г картофеля, 75 г брынзы, пучок зеленого лука ч укропа. Отварить картофель с кожурой, нарезать его тонкими ломтиками и обсыпать брынзой, натертой на крупной терке. Если вы привыкли есть без соли, то брынзу следует вымочить в течение 1 - 2 дней в холодной воде.

Картофель с морковью для овощного дня.
500 г картофеля, 200 г моркови, 2 столовые ложки муки, 2 головки репчатого лука, 2 столовые ложки растительного масла.
Промыть клубни молодого картофеля и протереть их салфеткой из грубого полотна. Так же поступить и с корнями молодой моркови. Отварить овощи на пару. Лук мелко нашинковать и в как можно меньшем объеме воды потушить на слабом огне с чайной ложкой топленого масла. Для этого лучше всего пользоваться не- большим чугунком. После того как лук будет готов, залить в чугунок 0,5 стакана воды. Когда вода закипит, ввести туда муку, разведенную прохладной водой в чашке. Сварить соус бешамель (см. ранее). Если соус получится неоднородным, с комочками, не отчаивайтесь. Выложите его в чистую салфетку и отожмите. Когда мука заварится, снимите кастрюлю с огня и добавьте в полученную массу две столовые ложки растительного масла, немного красного молотого перца и другие пряности по вкусу, все взбейте венчиком. Крупные клубни картофеля разрежьте на четыре части, мелкие - на две, морковь нарежьте кружочками. Овощи выложите на блюдо, залейте соусом, перемешайте. По-сыпьте мелко нашинкованной зеленью.

Овощное ассорти с пшенной кашей для углеводного дня.
Баклажан, перец и лук нарезать и пожарить на растительном масле, добавить нарезанный помидор, приправы(базилик, розмарин) и горчицу 1 ч.ложку. Тушить 5 мин. Смешать с готовой пшенкой. Съесть с небольшим количеством салата.

Белковый день.
Грибной салат.
300 гр вареных шампиньонов,
5 шт. маринованных огурчиков
5 шт сваренных вкрутую яиц,
зеленый лук,
свежая зелень петрушки.

Мелко нарезанные продукты смешать, посолить, уложить в невысокую салатницу, устланную салатными листьями, выступающими за край. Сверху посыпать зеленью лука и петрушки.

Овощной день.
Салат из картофеля .

6 штук картофеля, 250 г шампиньонов, 2 головки репчатого лука, 150 г квашеной капусты, 1 столовая ложка уксуса (3 %), 1/2 чайной ложки сахара, растительное масла.

Картофель и грибы отварить, нарезать мелкими ломтиками, добавить квашеную капусту, шинкованный лук. Салат заправить уксусом, сахаром и растительным маслом.

Горячий салат из баклажанов с помидорами (общая калорийность блюда - 636 ккал)
1,5 кг баклажанов,
100 г репчатого лука,
600 Рі РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ,
100 г стручкового перца,
5 г чеснока,
25 Рі РјСѓРєРё,
зелень, соль, немного масла.
Ошпарить баклажаны, нарезать тонкими дольками, посолить, обжарить в масле. Отдельно приготовить соус: обжарить измельченный лук, посыпать мукой и снова обжарить. Слегка отварить помидоры и протереть; влить в жареный лук, перемешать и томить на маленьком огне 15 минут после закипания. За 5 минут до готовности соуса добавить стручковый перец, солб и толченый чеснок. Снять кастрюлю с огня, добавить нарезанную зелень, перемешать и залить соусом баклажаны.

Думаю можно и без муки сделать. Подходит для любого дня.

Вот еще один рецептик для углеводного или овощного дня!

Картошка Карри.
перемешиваеш картошку с солью, перцем и карри.Затем ставиш ее в холодильник на пол часа.Потом в духовку и на 200 градусов до готовности.
Очень вкусно!

Белковый денек.
Баклажаны с грибами
на 4 порции:
баклажаны - 2-3 шт.
РіСЂРёР±С‹ - 200Рі.
лук репчатый - 2 головки
сметана - 2/3 стакана
сыр твердый тертый - 4 ст.ложки
соль, черный молотый перец

Баклажаны, очистив от кожицы, нарежте кубиками и посолите. Через 30 мин. промойте и обсушите. Лук мелко нарежьте и ожарьте на ложке масла, добавьте баклажаны и жарьте все вместе еще 10-15 мин.
Грибы нарежьте ломтиками, обжарьте на оставшемся масле.
Баклажаны, лук, грибы выложите в форму, залейте сметаной, посыпьте сыром и запекайте 30-35 мин. при 200С. При подаче оформите зеленью.

Вареники для УГЛЕВОДНОГО дня.
тесто
400 г пшеничной муки крупного помола, 100 г гречневой муки, 300 г воды, 1/2 ч. ложки соли
я бы взяла обычную муку, какая есть в доме
Смешать вместе пшеничную и гречневую муку. Вливая понемногу очень холодную подсоленную воду, замесить гладкое, не прилипающее к рукам тесто. Переложить тесто на посыпанную мукой разделочную доску и сразу разделывать вареники.
начинка
- можно просто стушить кислую капусту и начинить ею вареники
- можно поджарить грибы с луком и туда же
- можно смешать стушить капусту с грибами

Фаршированные помидоры для углеводного или овощного дня.
3 крупных плотных помидора
1 кофейная ложечка овсяных хлопьев
соль, черный перец
1 ч.лож. измельченной зелени петрушки
базилик
сок 1/2 лимона

Овсяные хлопья замочите на 15 минут в воде, затем отожмите их. Помидоры вымойте, срежьте с них крышечку и аккуратно выньте серцевину. Мякоть помидоров смешайте с овсяными хлопьями, посолите, поперчите, добавьте петрушку и базилик, сбрызьните соком лимона. Нафаршируйте полученой массой подготовленные помидоры. Накройте "крышечками". Поставьте на 1 час в холодильник для пропитки. Затем поместите в огнеупорную посуду и запекайте в духовке при 180С в течении 15 мин.

Углеводный день.
Овощной плов.
2 стакана риса, 1 головка репчатого лука, 2 моркови, 2 помидора, 1 стручок сладкого перца, зелень, чеснок, растительное масло, соль.
Лучше взять кастрюлю с толстым дном. Рис перебрать, вымыть, поставить на газ, посолить и сушить, постоянно перемешивая, пока не испарится вся влага, при этом рис должен увеличиться в объеме. Затем влить в кастрюлю 3,5 стакана кипятка, накрыть крышкой и варить до готовности на маленьком огне. Перемешивать не нужно. В это время подготовить овощи – обжарить в масле лук, нарезанные соломкой морковь, перец и помидоры, а затем соединить их с рисом. Перемешать и дать потушшъся вместе под крышкой еще около 5 мин. В готовое блюдо добавить нарезанную зелень и измельченный чеснок, дать немного настояться и подавать к столу.

Овощной день.
Картофель фаршированный

Картофель 10 шт. Грибы (шампиньоны) 500 г. Лук репка 2-3 шт. Постное растительное масло. Соль, перец. Зелень

Картофель отварить в мундире. Грибы порезать, ошпарить горячей водой и спассеровать на растительном масле вместе с нарезанным луком. Картофель очистить, разрезать пополам, ложкой вынуть часть мякоти, перемешать ее с грибами и заполнить этим фаршем картофель. Сверху посыпать порезанной зеленью.

Для фруктового дня.
фруктово-овощные салаты
Кусочки апельсина, нарезанное яблоко, листья салата-латука.
Нарезанный ананас, грейпфрут в дольках, листья салата-латука.
Нарезанные яблоки, нарезанные груши, сельдерей, листья салата-латука.
Нарезанный банан, сушеный на солнце (или свежий) инжир; груша или яблоко.
Нарезанное авокадо, накрошенный лук, листья салата-латука.
Нарезанный персик, цельный абрикос, слива, листья салата-латука.
Нарезанный апельсин, грейпфрут в дольках, нарезанное яблоко, листья салата-латука.
Нарезанный банан, вишня, сладкий виноград, листья салата-латука.

и на десертик - фруктовые салаты
сливы, вишня, абрикосы;
персик, сливы, вишня;
сливы, персик, абрикосы;
одна большая груша, одно яблоко, виноград.

Рыба под соусом - БЕЛКОВЫЙ день.
Необходимо: кг рыбы ( подойдет практически любая крупная рыба, например, горбуша), 1 крупная морковь, 1-2 луковицы, растительное масло, томатная паста, соль, специи.
Тщательно вычистив и промыв рыбу, нарезать ее кусками, шириной приблизительно в два пальца. Полученные куски разрезать пополам - вдоль хребта. Обжарить их на сковороде с растительным маслом и уложить в кастрюльку или любую другую достаточно глубокую посуду. Нарезать тонкой соломкой морковь и полукольцами лук, пассировать их на растительном масле. Затем добавить ложку томатной пасты, еще немного обжарить, залить водой и дать соусу немного прокипеть, не забыв посолить его и добавить специи. Потом залить соусом рыбу так, чтобы жидкость покрывала ее полностью и кипятить все это в течение 7-10 минут.

Овощной день.
Грибы, тушеные с капустой.
Необходимо: капуста белокочанная, морковь, лук, грибы, специи, соль.
Отварить грибы, нарезать их некрупными кусочками и обжарить на сковороде вместе с нашинкованными луком и морковью. Заправить специями по вкусу. Потом нашинковать полосками капусту и добавить туда же, посолить, слегка обжарить, накрыть крышкой и тушить до готовности.

Вегетарианский плов для углеводного дня.
Необходимо: морковь, лук, рис, специи. Порезать мелко, соломкой морковь и лук, выложить на сковороду с растительным маслом и обжарить. В процессе пассирования добавлять куркуму, можно карри. После выложить туда же рис, перемешать, залить водой, накрыть крышкой и томить на маленьком огне. Когда вода немного вытушится, вставить в рис несколько неочищенных зубков чеснока и продолжать томить до тех пор, пока вся вода не испарится.

Овощной день.
Все умеют готовить винегрет, но вот рецепт немного необычного( ну лично для меня) винегрета.
Грибной винегрет
150 г маринованных или соленых грибов. 1 луковица. 1 морковь. 1 маленькая свекла. 2-3 картофелины. 1 соленый огурец. 3 ст. ложки растительного масла. 2 cm. ложки уксуса. Cоль, сахар, горчица, перец, укроп и зелень петрушки.
Грибы и лук шинкуют, отваренные морковь, свеклу, картофель и огурец нарезают кубиками, перемешивают. Масло заправляют уксусом и приправами, заливают ими салат. Сверху посыпают зеленью.

Еще один рецепт для углеводного дня.
Картофель тушеный.
1,0-1,5 кг картофеля, 3-4 головки репчатого лука, 1 морковь, 1-2 помидора, 1 стручок сладкого перца, растительное масло, соль
Картофель очистить, нарезать кружочками, положить в глубокую сковороду или кастрюлю с толстым дном, посолить и залить водой так, чтобы она покрывала картошку. Поставить тушить под крышкой. Отдельно обжарить натертую на крупной терке или нарезанную тонкими кружочками морковь, нарезанный кольцами лук, помидоры и перец. Добавить обжаренные овощи к картошке, перемещать – осторожно, чтобы не ломать картофель, – и продолжать тушить до готовности.

Углеводный день.
Голубцы с квашеной капустой
капуста (квашеная); 1 качан; фасоль - 1 стакан; растительное масло - 5-6 ст. л.; репчатый лук - 2-4 шт.; рис - 3 ст. л.; сушеная зелень - по вкусу; красный молотый перец - по вкусу; соль.
Замочите на ночь в холодной воде стакан фасоли. Утром поменяйте воду и отварите фасоль, добавив 2 ст. ложки растительного масла.Отделив от кочана квашеной капусты крепкие листья, остальные надо мелко нарезать. �змельченный репчатый лук спассеровать с растительным маслом (3-4 ст. ложки). Добавить вареную фасоль и рис. Заправить по вкусу сушеной зеленью и солью. С полученным фаршем сформовать голубцы. Плотно уложить их в смазанную маслом посуду, на дно которой выложите слой измельченной капусты, налейте отвар из-под фасоли и немного капустного рассола. Запекать голубцы в духовке при умеренной температуре до полного выпаривания воды, Перед подачей на стол голубцы полить растительным маслом и посыпать красным молотым перцем. Подавать в горячем или холодном виде.

немножко другое приготовление

КРЕВЕТК� С ЧЕСНОКОМ � Ч�Л�

На 6-8 порций:
2 ст л оливкового масла
2 зубчика чеснока, раздавленных
2 красных чили, очищенных от семян и мелко порезанных
500 гр (1 lb 2 oz) крупных креветок, очищенных
свежевыдавленный лимонный сок
кориандр для украшения.
1. Накалить масло в сковороде или в огнеупорной керамической форме. Добавить чеснок и чили, перемешать, затем добавить креветки.

2. Когда креветки потемнеют и будут полностью готовы - это должно произойти довольно быстро, если сковорода достаточно нагрета - побрызгать креветки лимонным соком и и переложить на блюдо. Посыпать кориандром и сразу же подавать.

Белковый день.
ЖАРЕНЫЕ КРЕВЕТК�

Очищенные криветки 500 гр.
Лимонный сок 1 стол. л.
Чеснок 5 зуб.
Масло сливочное 50 гр.
Куриная приправа 1 стол. л
РЈРєСЂРѕРї РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ

Рецепт многократно проверенный на практике и у него три главных качества: быстро, просто, вкусно.

На разогретой сковороде растопить масло, натереть и добавить чеснок, добавить куриную приправу, размешать до получения однородной массы и положить креветки. Помешать так, что бы креветки покрылись соусом и жарить на небольшом огне 3 минуты. Добавить лимонный сок и продолжать жарить, помешивая каждую минуту, в течение 8-10 минут. За одну минуту до снятия с огня добавить укроп.
Приятного аппетита!
P. S. В ХОЛОДНОМ В�ДЕ НЕ СЪЕДОБНО!

Вот еще один рецептик - для белкового дня.

500 г крупных креветок
сок 1/2 лимона
соль, перец
4-5 ст.л. оливкового масла
пара горстей рубленной петрушки

Отварить креветки несколько минут, охладить и очистить от чешуек.
Взбить в мисочке щепотку соли и перца с лимонным соком и маслом, добавить петрушку и заправить креветки.
Подавать тёплыми, украсить дольками лимона.

Рис с овощами для углеводного дня!

Потушить на сковороде маленкуйу луковицу с морковкой,постепенно тудаже ложим цукини и паприку и обязателно грибы для аромата!В конце добовляем помидоры(они дайут сок) и перемешиваем все ето с готовым рисом!
Приятного аппетита!

Для белкового дня!!!!
Продукты для 1 человека: 1 баклажан, примерно 150 гр творога, 1 ст ложка сметаны, 1 луковица, 1 стручек чеснока, 1 ст ложка оливкового масла, щепок красного молотого перца, 1 ложка мелкого зеленого лука, щепок тмина, соль, перец, 2 ложка пармезана или натертого сыра, 1 ложка мелко назеранной петрушки.
Рецепт: Баклажан разрезать пополам повдоль и вырезать внутренности. Нарезать мелко внутреннюю часть баклажана и пережарить вместе с луком на 1 ст ложке масла. Отдельно перемешать творог, сметану, протертый чеснок, красный перец, тмин, лук, соль, перец. Добавьте в эту массу охлажденный пережареный лук с баклажаном. Верхнюю часть баклажана без внутренностей нафаршируйте этой массой и посыпьте сверху пармезаном или натертым сыром. Печьте в духовке 20-25 минут при температуре 200С. Перед сервировкой посыпьте петрушкой.
� приятного аппетитика.

Рецепт для углеводного дня.
Как написано в Шейп, во время углеводного дня можно есть каши.
�так, ГРЕЧКА С ГР�БАМ�.
На разогретую сковороду выливаеи 1 ст л растительного масла, добавляем 1 мелконарезнанную луковицу, 3, предварительно покрошенные зубчика чеснока и грибы. Все это слегка обжариваем, потом добавляем гречку, сваренную до полуготовности и тушим на медленном огне.
Получается очень вкусно и сытно.

Для белкового дня можно приготовить солянку, очень легко делается, не каллорийно,
итак
варим мясной бульон из кости
делаем зажарку : копченуйу колбасу режем мелко, кладем в горячуйу сковороду, добавляем морковь, лук, много соленных огурцов и томатнуйу пасту, все жарим минут 10 и кидаем в бульон, варим 5 минут, затем кидаем туды банку оливок.
РІРѕС‚ Рё РІСЃРµ!
Очень вкусно и самое главное сытно!
Также вместе с колбасой можно добавит неск. видов мяса или курицу.

Для овощного или углеводного дня ФАСОЛЬ В ТОМАТНОМ СОУСЕ!!!
�нгредиенты:
Фасоль, лук репчатый, чеснок, приправы готовые по вкусу, свежая петрушка (беру замороженную), масло растительное (лучше оливковое), томатная паста.
�нструкции:
Фасоль заливается холодной водой и варится до готовности.
Лук мелко режу и обжариваю до золотистого цвета, добавляю соль, перец, готовые приправы на свой вкус, затем кладу томатную пасту и тушу минуты 3-4.
Когда фасоль готова, солю ее (если вода в процессе сильно выкипает, доливаю кипяченой, чтобы к концу варки она покрывала фасоль на 1 см.),кладу жареный лук, перчу по вкусу (осторожно ) и варю еще 5-7 минут, за 3 минуты до окончания добавляю мелко нарезанные зелень петрушки и чеснок.

Для фруктового дня предлагаю ПЕЧЁНЫЕ ЯБЛОЧК� :
вырезаем серединку (если яблоки очень кислые - можно в середину положить немного мёда), выкладываем на сковородку, куда добавляем чуть-чуть воды, и в духовку на 15 мин. при температуре 180-200С.

Для овощного дня могу предложить винегрет!
Я думайу все знают как его делать, очень вкусно и не калорийно, картошечки надо совсем чуть чуть добавит, побольше свеклы, лука, огурчиков, солененьких и свежих, горох, заправить всю эту красоту маслом и побольше уксуса!
Вкусно, сытно и полезно!

Белковый день.
Я думайу особых проблем у людей именно с этим днем нет, но кому хочется разнообразия, предлагайу заливнуйу рыбу:

Жарим лук, добавляем туда шампиньоны, жарим минут 10, затем добавляем томатнуйу патсу и собственно варенуйу рыбу(не соленуйу),рыба должна быть разделена на маленькие кусочки.Все это тушим минут 10. и готово. Тоже минимум каллорий и ну очень вкусно!