Подведу небольшой итог.

За 2 недели после отпуска я ухитрилась прийти к вот таким результатам (+ результат до отпуска).

Ну, а начиная с сегодняшнего я делаю Слимдаун микс.

�збавляемся от сутулости

1. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение – СЂСѓРєРё РЅР° РїРѕСЏСЃРµ, РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч. Делайте круговые движения выпрямленными руками сначала вперед, затем назад. Повторите упражнение 6-8 раз РІ каждую сторону.

2. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение – СЂСѓРєРё РЅР° РїРѕСЏСЃРµ, РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч. Поочередно поднимайте сначала левое, затем правое плечо. Повторите упражнение 6-8 раз.

3. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение – СЂСѓРєРё РЅР° РїРѕСЏСЃРµ, РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч. Резко поднимите плечи, затем медленно опустите РёС…. Повторите упражнение 6-8 раз.

4. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение – РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч, СЂСѓРєРё РІ замке Р·Р° СЃРїРёРЅРѕР№. Медленно потянитесь вперед, максимально выгибая позвоночник Рё отводя сцепленные РІ замке СЂСѓРєРё назад. Затем вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Повторите упражнение 6-8 раз.

5. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение – РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч, СЂСѓРєРё СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕ располагаются РїРѕ швам. Поднимите правую СЂСѓРєСѓ вверх, левую отведите назад, согните СЂСѓРєРё РІ локтях Рё постарайтесь соединить РёС… Р·Р° СЃРїРёРЅРѕР№, вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Повторите упражнение, меняя положение СЂСѓРє, 6-8 раз СЃ каждой СЂСѓРєРѕР№.

Наткнулась на 60-дневный микс Джилл.

Да.))

Ну что ж.

Сумасшедшая двухнедельная гонка закончилась. Что-то было сделано мной правильно, что-то нет.

Слимдаун не вытянула вместе с подготовкой к концерту.. поэтому надо давать новый старт, думаю.

Так тому и быть.

План на 25 августа

- РљРѕСЂРёРґРѕСЂ зажор  -10-10-10-10=-40

Shred 1 -15

�того: -32-40-15=-87

ленивка и зажорка.

атата.

за это завтра начинаю с утра приседания :)

Мотивашка

План на 23 августа

- РљРѕСЂРёРґРѕСЂ 1210 37 176 42 +1+1+1-5=-2

- Выходной +1

�того: -39-2+1=-40

План на 24 августа

- РљРѕСЂРёРґРѕСЂ 1279 137 56 44  +1+1+1-5=-2

- NO MORE TROUBLE ZONES +10 

�того: -40-2+10=-32

План на пт

Завтра будет алкоголь. Алкоголь резко выбивает из коридора. ДА.

Поэтому я приняла решение что еды я наем вот на столько... Тогда даже 1000 калорий от алкоголя не будут настолько критичны

Так. Похоже, свободное планирование в моем случае не работает. замечательно.

Начиная уже с сегодня, 23 августа считаю накануне то, что съем! и по часам, как делала это до отпуска.

Хватит.

Кстати, на весы я не встаю, замеры были в пн, поэтому следующие замеры тоже будут в пн.

За то, что происходит с моим телом ответственна только я. � на моей совести будет положительная динамика, если она будет. Если это случится - ну что ж. Будем стараться больше.)

План на 22 августа

- РљРѕСЂРёРґРѕСЂ 1685 155 82 66 +1+1-10-10=-18

- 30 DAY SHRED: LEVEL 1 +10 

- Дома репа +

- Р’РѕРґР° 0

�того: -31-18+10=-39

абсолютно антизожный день вышел.

атата.(

План на 20 августа

- РљРѕСЂРёРґРѕСЂ 2004 130 122 85 +1-10-10-5=-24

- 30 DAY SHRED: LEVEL 1 +10

- Вода - не отслеживала 0

�того за день: -24+10=-14 баллов

План на 21 августа

- Коридор 1200-1350 НЕ считала, но по прикидкам так (зажорище был!!) К Б Ж У +2-10-10=-18

- Выходной +1

- Вода 8 литров не отслеживала 0

�того за день: -18+1=-17 баллов

Текущий статус: -14-17=-31 балл.

Дополнение: как научусь регулировать время сна и вставать пн ср пт утром и заниматься - к чему буду стремиться - программу модифицирую еще раз, под стандартный график

Решила ввести гоночку! По старой схеме, я по ней еще в 2010 гонялась. Только условия ставлю жестче, т.к. гоняюсь сама с собой. Цель - не уйти в минус :)

1. Выполнение пункта программы Слимдаун -  +10 баллов (выходной 1 балл). Если была дополнительная физнагрузка, то +2 балла Р·Р° каждые полчаса нагрузки (домашние дела СЃСЋРґР° РЅРµ РІС…РѕРґСЏС‚).

2. Соблюдение РљРљ Рё БЖУ. РўСѓС‚ немного нужно заморочиться. Если целый день Сѓ вас «Р·РµР»РµРЅС‹Р№» , то это +5 баллов. Если же позеленели только некоторые пункты питания, то Р·Р° каждый зеленый пунктик +1 балл. Разгруз (РЅРµ более 1 раза РІ неделю) +6 баллов

   3. Выпитые 1,5 – 2 литра РІРѕРґС‹ РІ день равны 3 баллам. Каждые последующие 0,5 Р» РІРѕРґС‹ +1 балл. Дополнительной РІРѕРґС‹ может быть РЅРµ больше 2 Р».

4. Процедуры – любая процедура (РЅСѓ РєСЂРѕРјРµ помывки головы Рё чистки Р·СѓР±РѕРІ) + 1 балл

1.Пропуск дня по программе -15 баллов. (если день программы будет пропущен, то делать след. ден, а не пропущенный)

2.       2. Р—Р° черненькие пунктики РљРљ Рё БЖУ – 5 балл каждый, Р·Р° красненькие -10 балла каждый. Если вообще ничего РЅРµ посчитать, ставим Рћ.

3.       3. Недопили водичку -1 балл

Еженедельный отчет:

Недельный отчет за .

1.       1. Выполнение Слимдауна РїРЅ+РІС‚+СЃСЂ+чт+РїС‚+СЃР±+РІСЃ=___Р±.

2.       2. Дополнительная физ.нагрузка РїРЅ+РІС‚+СЃСЂ+чт+РїС‚+СЃР±+РІСЃ=___Р±.

2.       3. Соблюдение РљРљ Рё БЖУ РїРЅ+РІС‚+СЃСЂ+чт+РїС‚+СЃР±+РІСЃ=___Р±.

3.       4. Р’РѕРґР° РїРЅ+РІС‚+СЃСЂ+чт+РїС‚+СЃР±+РІСЃ=___Р±.

4.       5. Процедуры РїРЅ+РІС‚+СЃСЂ+чт+РїС‚+СЃР±+РІСЃ=___Р±.

Рё        итого Р·Р° неделю ___ баллов

План на вт.

1. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ.

2. Спорт - Джилл. Завтра репы нет, время будет.

3. Вечером репаем, репаем, репаем. (сами!)

�тог по пн

Констатирую факт: по пн, ср, пт - заниматься не получается!

Поэтому слимдаун делаем через день :(

За отпуск +1,7)

СЌС….

�так, план на завтра.

1. Расчет без ужина - 970 ккал.

2. Jillian Michaels Shred 1 - с понедельника таки начинаю слимдаун, сегодня с корпоративом не успела.

3. Днем пьем зеленый чай. Пробуем новую технику - не пить во время еды, только до - за 10-15 мин и после - спустя хотя бы 2 часа.

� утром делаем замеры, выясняем с чего мы продолжаем.

�тог вс:

Alveaenerle, спасибо!

Привет!

Да, делала.

https://www.youtube.com/watch?v=roZyq48sbnQ&feature=c4-overview&list=UUzUU8qfV_K9AdptMMyd5SWw

Alveaenerle, привет, Лена! РўС‹ молодец, так держать! РњС‹ СЃ тобой почти РІ РѕРґРЅРѕРј весе, просто СЏ РІ нем застряла РЅР° РІСЃРµ лето. Тоже надеюсь РЅР° двузначную цифру РІ начале сентября, или РІ конце августа, если РІСЃРµ получится. Рђ Сѓ нас точно РІСЃРµ получится!

Не поняла только одного - разве Рыбакова какие-то операции делала?

Ну что ж!

Отпуск закончился, похудание только началось! Неважно что я увижу на весах - план следующий.

1. 18.08-15.09 - SLIMDOWN. Здравствуй Джилл, давно не виделись!

2. Дополнительно - по возможности - Лесли Сансон - продолжаю участвовать в гоночках, цель - 5 миль в неделю (по миле утром как зарядка или в воскресенье дополнительно что не наработала). Если не выдюжу - лучше меньше ходить, чем меньше джилл. Вот.

3. Коридор. Завтра забью новые параметры, коридор наверное повысится. Цель как обычно - зеленая зона, ккал в районе 1300-1400 (нижний-средний диапазон). Думаю, нижняя граница вряд ли будет выше 1300.

Наша цель - кофточка к 30.08. Желательно - вместе с двузначной цифрой, но на это не надеюсь, а просто работаю над собой, и все придет когда нужно будет.

Но "гадким утенком" определенно хватит быть, теперь - к совершенству :)