Жаль, а у меня уже -10 кг за два месяца, но тоже нарушала.

olgagb, к сожалению, не пошла у меня эта диета. Если я ем что-то вкусное утром, то непременно срываюсь вечером(((

Девочки, вступайте в Марафон похудения по -60 /community/post.php?topic_id=42700

Sergotika, привет! Конечно можно, даже нужно!

Привет, девочки) Можно к вам?) Я с понедельника на систему вернусь, пробовала ее раньше - очень понравилась)

Наташ, приветик! Как дела? У меня уже -6кг, не чувствуется что я на диете, так как утром ем много вкусняшек. Сейчас себе тушу куриную печень на обед - буду кушать с гречкой)

кусена пишет 10.09.2013 в 15:21 (ссылка):

я больше просто не покупаю арбузы)

olgagb пишет 10.09.2013 в 15:18 (ссылка):

у меня было питание не по системе. с сегодняшнего дня возвращаюсь в режим)

Наталия89 пишет 09.09.2013 в 21:24 (ссылка):

Ну до боли в желудке, это ты дала лиха, конечно, поосторожней надо)

Наташ, РЅСѓ как Сѓ тебя? Сѓ меня привес отвалился Рё еще забрал СЃ СЃРѕР±РѕР№ 200Рі)))) так  что вес Сѓ меня 97.8 -500Рі)

Ела на обед такой вкуснючий омлет с цветной капустой! Позже напечатую в своей темке рецепт)

olgagb, арбуз это моя слабость!

Я их ем так, что аж до болей в желудке! обожаю!!!!

А я держусь, только вес встал и вчера поела на ночь арбуза и привесила сегодня(((

olgagb, привет!

моя минус 60 дала трещину. Но я не сдамся!

Начинаю снова!

Наталия89, приветик!

РЇ РІСЃРµ РґРЅРё РЅРѕСЂРјРёРє сидела, РЅРѕ РІРѕС‚ вчера вечером налопалась шашлыков СЃРѕ свежими помидорами Рё сегодня привес +700((((  Рђ так Сѓ меня Р·Р° неделю -1РєРі 800 Рі. (Без привеса было Р±С‹ -2,500)

Давай вливайся и будем худеть вместе

olgagb пишет 29.08.2013 в 23:40 (ссылка):

У меня был такой же результат как у нее на втором фото))) Но это с помощью диет)))

Сейчас поняла, что диеты мне не подходят. Выбрала систему, но пока что только на начальном этапе топчусь)

olgagb пишет 29.08.2013 в 23:16 (ссылка):

Нет, мультиварки у меня нет. Но так часто о ней слышу, что намереваюсь купить)))

А у тебя есть?

У меня другая проблема - я нарушаю регулярно. Потому что то какие-то застолья, то депрессия, то муж соблазнит....

Вот нам мотивашка из группы Система -60 в одноклассниках

10 месяцев системы

Ольга Павленко (Романова)

фото до - более 100 кг. После родов в июле 2011 г был максимальный вес 115 кг. На систему села 06.11.2012 г с весом 95,6. Вес сбрасывала до этого на всевозможных диетах - результат минус 20 кг за год и плюс минус пару кг, срывы, опять диета и так по кругу. Пока не нашла волшебную систему! Вес стал уходить сразу - тяжело было первую неделю не кушать 6. а потом привыкаешь.

из спорта - начинала заниматься сразу - ходила почти пол года с Лесли Сансон по милям, пока был достаточно большой вес. Последние три месяца отзанималась с Трейси Андерсон по программе Метаморфозы. Сейчас занимаюсь с Джилиан Майклс - Плоский живот.

по питанию хочу сказать, что кушаю всё - люблю сладкое и каждый день ем или шоколад или выпечку. научилась печь торты и пироги с системой. Ужины разные у меня, редко крупы только, а так все чередую каждый день

Давай) Только я вот еще на ночь пью кефир, так как спать ложусь после 2-х ночи) Поэтому у меня не строго по системе. Еще ужинаю в 7 вечера. Но это потому что первые две недели трудно привыкать, потом попробую питаться четко по системе.

Наташ, а у тебя есть мультиварка?

olgagb пишет 29.08.2013 в 19:57 (ссылка):

Ольга, привет))) (Я угадала имя?)

Я знаю, что желательно бы есть мясо, но я ем то, что есть под рукой из того, что можно и наедаюсь)))

Тоже подумываю включить мясо на обед (на ужин я мясо не люблю, мне нравится есть мясо с овощами).

У тебя был хороший результат)))

Давай худеть вместе и поддерживать друг друга)

Наташ, приветик)  РЇ тоже сижу РЅР° системе -60 РїРѕРєР° только 4 РґРЅСЏ.

год назад похудела на ней за 3 месяца на 9кг, но потом поехала к родителям и расслабилась.

Лично мое мнение твое первое меню очень скудное, в частности обед. Ведь на обед надо есть мясо,крупы, + салат.

А так и до срыва недолго.

Вот мое меню сегодня.

Завтрак: 2 бутера с сыром и колбасой +чай

Обед Курица с овощами(перец, помидор, кабачок, лук, чеснок) запеченные в рукаве + гречка

Ужин: Салат овощной со 100г творога +стакан кефира

Вчера на обед делала запеченную свинину с яйцом и помидором в мульте + салат.

Главное в системе не голодать, а так по каллориям там так и выходит от1200 до 1500, если конечно не ешь торты на завтрак.

В моей темке есть рецепты тут

Coyote пишет 29.08.2013 в 15:39 (ссылка):

А зачем тогда сидишь на форумах, где все худеют? Раздаешь советы? �ли МФ рекламируешь? Любую систему похудения можно разнести в пух и прах, так же как систему тренировок и образ жизни в целом.

Так может не стоит нести свою мудрость в массы? Займись чем-то более благодарным, ты ведь так хорош))))))))

Наталия89 пишет 28.08.2013 в 18:19 (ссылка):

Пишу первое, что пришло в голову (так на ДЛ, он-же полиграф положено): на хрена попу гармонь. В смыле зачем мне худеть, когда я и так хорош.

29.08 ДЦ 9

Завтрак 7:00 каша овсяная на воде с медом, кофе с молоком, зефир в шоколаде

Обед 13:00 макароны из твердых сортов пшеницы, помидор, болгарский перец

Ужин 18:00 салат из помидоров и болгарского перца, приправленный натуральным йогуртом с зеленью

Спорт: ходьба с Лесли 3 мили

El_Coyotе пишет 28.08.2013 в 16:08 (ссылка):

А как худеешь ты? � худеешь ли вообще?

Наталия89 пишет 28.08.2013 в 11:20 (ссылка):

Кто тебе этот бред вбил в голову, что на совместимости продуктов и времени их усвоения можно вообще построить какую-то систему? Человек устроен так, что он готов есть в любое время что угодно и в любом сочетании. Если бы это было не так, он бы не выжил в процессе эволюции.

То, что автор похудела, тоже не показатель. Мало ли как она худела, все худеющие врут. А задним числом можно под свое похудение любую систему подверстать. Ты вот калории считаешь, что категорически на этой системе запрещается. На их сайтах за одно упоминание веса в граммах или калорийности банят. � выходит, что худеешь ты, тупо и сильно недоедая. А такая музыка недолго играет.

Линушка пишет 28.08.2013 в 11:12 (ссылка):

РЇ знаю, что этого мало, что можно посадить обменку, Рё С‚.Рґ. РќРѕ система основана РЅРµ РЅР° подсчете калорий Р° РЅР° совместимости продуктов Рё времени РёС… усвоения. Естественно, питаться СЃРєСѓРґРЅРѕ СЏ РЅРµ собираюсь, РЅРѕ Рё метаться РІ панике, лихорадочно добирая калории РїРѕ РЅРѕСЂРјРµ, тоже. РЇ ем то, что РјРЅРµ хочется. Сегодня РјРЅРµ хочется фруктов Рё овощей. Завтра СЏ съем РјСЏСЃРѕ СЃ кашей Рё калорийность изменится. 

Наталия89 пишет 28.08.2013 в 12:10 (ссылка):

Жесть! Без комментариев

Линушка пишет 28.08.2013 в 11:07 (ссылка):

Я прикидывала свой рацион на этой системе. Если я утром не ем много сладкого и вредного, то получается около 1000 ккал. Объем порций у меня 250-300г. Конечно можно и калорийнее продукты выбирать. Просто сейчас лето, овощи, фрукты, а у них низкая калорийность)

Я устаю от подсчета калорий и не всегда получается их считать, поэтому я выбирала систему "для ленивых"

pochemuchka пишет 28.08.2013 в 11:05 (ссылка):

Привет! Так в системе написано, что на завтрак можно абсолютно все в любых сочетаниях!

Ограничения только в обед и на ужин!

Причем, на обед крупы с молоком можно, только варить нужно крупу на воде, а потом уже добавлять молоко.

На ужин крупы с молоком нельзя)

Наталия89 пишет 28.08.2013 в 11:18 (ссылка):

Сколько это интересно по калорийности?

Вроде было написано, что "крупы с молочком" - нет! А у тебя овсянка на воде и тут же кофе с молоком. В желудке-то перемешается всё равно :)

Почему я выбрала систему "минус 60"

1. Можно есть все. Вопрос лишь в том, когда. По этой причине данная методика претендует на то, чтобы стать образом жизни. Потому как редкий хомо сапиенс может прожить всю жизнь без жареной картошки и конфет)

2. Объем порции выбираешь сам. Если тебе хватает 200г - отлично. Если требуется 400 - не вопрос. Главное, чтобы наедался, а не переедал.

3. Система не опасна для здоровья, а даже наоборот. Она не противоречит ни одному диетологическому принципу (ну разве что "не есть после 18:00", но от голода по этой причине еще никто не умер, а худеют, и еще каааак).

4. Система обеспечивает комфортное похудение на большое количество килограмм, чего нам не даст ни одна быстрая диета. Вспоминаю себя. Продержишься на жесткой диете, сил уже нет, а сбросил всего пару кило....На мой взгляд, человеку, который склонен к полноте, то есть мне, для похудения нужно выбирать систему питания и желательно на всю жизнь.

5. Рацион подбирается исходя из потребностей организма. Хочется мне мяса, я съем мяса. Захотелось фруктов - ради бога. А ведь многие диеты прописывают строжайший рацион, которого в нашем сегодняшнем ритме жизни тяжело придерживаться. Да и психологически проще сидеть на диете, когда знаешь, что ешь то, что хочется, не бессмысленно поглощаешь пищу, а осознанно спрашиваешь у себя: "Чего ты сейчас хочешь"? Это конечно не интуитивное питание, но тем не менее, какая-то альтернатива.

6. В конце концов путем долгих самокопаний я поняла, что диеты на данном этапе моей жизни для меня не приемлемы, подойдет лишь система с небольшими ограничениями. �з всех известных мне систем мне ближе всего "минус 60". Это веский аргумент.

Ну и наконец, как говорят многие специалисты, не важно, по какой методике ты пытаешься похудеть, важно чтобы это было системой, постоянной, регулярной и сбалансированной.

Всем удачи и мне в том числе!

28.08.13 ДЦ 8

Завтрак 7:00 Овсяная каша на воде с медом, кофе с молоком, зефир в шоколаде

Обед 13:00 яйцо отварное, помидор, болгарский перед

Ужин 18:00 творог обезжиренный, апельсин

Спорт - ходьба с Лесли 3 мили

Буду ежедневно выкладывать здесь свое меню. В идеале нужно еще каждое утро взвешиваться, но у меня нет весов((( Поэтому буду замерять объемы каждую субботу.

ВОПРОСЫ и ОТВЕТЫ про УЖ�Н

1. А во сколько надо ужинать?
Цитата
7. РќР° этом этапе последний прием пищи должен быть РЅРµ позже «6 часов»
Пишу эту цифру в кавычках неслучайно. Поскольку, если вы ложитесь, допустим, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно вставать в фанатизм, съедайте хоть что-нибудь хотя бы часов в 5 вечера, тогда у вас не будет острого чувства голода перед сном и у вас не будет сложностей с засыпанием.

2. Варианта "Крупы и молочка" нет! Нельзя гречку с молоком на ужин!

3. А можно ролы овощные?
Нельзя

4. А студень или холодец?
Можно, только надо снять жир

5. А шашлык можно и в чем мариновать?
Шашлык можно, если не очень жирный, и не очень замаринованный. Лучше мариновать в лимонном соке, кефире, гранатовом соке.

6. А сколько яиц можно на ужин?
В плане здоровья, лучше избегать таких ужинов. Потому что, чтобы ужин был примерно равен завтраку и обеду, надо съесть не менее трех яиц, что не очень полезно. Вообще ограничений по количеству яиц нет.

7. Я выбрала вариант ужина. Я должна съесть все, что там перечислено?
Нет, только то, что хочется. Но помните про равнонасыщаемость, поэтому советую съедать продукты, хорошо насыщающие. Например, в варианте овощи и молочка есть не огурец и кефир, а добавить к этому творога или заменить кефир творогом.

8. А надо выбрать один вариант ужина и есть его постоянно\есть его на протяжении какого-то времени?
Нет! Чередуйте варианты ужина как хотите и когда хотите. Не желательно есть постоянно только один вариант, потому что через определенное время он вам надоест и вы долго не будете его есть. А организму надо получать все витамины и макроэлементы, оставлять его, например, без кальция из молочки, не очень хорошо. Но это уже общая информация. По системе ужинайте чем хотите.

9. А можно гречневую или рисовую лапшу?
Рисовую нельзя. Смотрите состав гречневой лапши. Часто там кроме гречки полно добавок в виде, например, пшеничной муки. А ее уже нельзя на ужин, и такую гречневую лапшу уже нельзя.

10. Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...

11 Что делать с ужином, если обед получился в 15-00-16-00?
Ну на часик можно сдвинуть, но это не должно быть постоянно!!!

12. Чем можно заправить салат?
Лимонным соком, бальзамическим уксусом. Если выбран вариант, в котором разрешена молочная продукция, то йогуртом, системным майонезом (см. тему с рецептами)

13. А на форуме есть рецепт, где в творожной запеканке есть яйца, а у нас же нет такого варианта ужина!
Яйца в небольших количествах можно добавлять ТОЛЬКО в творожные запеканки с овощами либо фруктами.

14. Без фанатизма! Если вы, например, решили поужинать фруктово-овощным салатом и заправите его ложечкой йогурта, мир от этого не рухнет и вам не надо будет "начинать все заново"! (или, например в варианте овощи и крупы салат заправлен лимонным соком, в варианте "мясо" в куриное филе завернута черносливенка).
Внимание, но это совсем не означает, что можно без особой необходимости добавлять чуть-чуть продуктов из других вариантов

15. А я выпила пол литра кефира и съела яблоко и наелась.
Нет, не наелась. Забила желудок, но не наелась. Еще и растянула его, так как общий объем получился 650-700гр. Наедаемся мы едой, а не питьем.

ВОПРОСЫ и ОТВЕТЫ ПРО ОБЕД

0. А когда надо обедать?
Днем, в стандартное обеденное время. Если обедаете до 12-00, все равно по спискам обеда.

1. А надо только суп или только второе есть?
Нет. Можно и первое, и второе, и салат, причем в один прием пищи. Т.е. не обязательно в обед съедать только суп или только второе, можно и то, и другое.

2. РџСЂРѕ СЃСѓРїС‹.
Если в супе ЕСТЬ картошка, макароны, бобовые, кус-кус, кукуруза, батат, топинамбур, он должен быть сварен на ВОДЕ. Не надо ничего из него вылавливать, не обманывайте себя!
Если в супе НЕТ картошки, макарон, бобовых, кус-куса, кукурузы, батата, топинамбура, то его можно варить на чем угодно и вылавливать из него можете все, что захотите.

3. Нельзя на первое суп с картошкой, макаронами (вобщем с тем, что нельзя сочетать с мясом, рыбой), а на второе мясо-рыбу! (и наоборот суп с мясом-рыбой, а на второе картошку и т.д.)

4. А можно ролы и суши?
Можно. Только помните, что в них белый рис, поэтому не увлекайтесь частым поеданием суши и ролов. Обращайте внимание на состав и приготовление ролов. Нельзя, если они жареные.

5. Можно студень или холодец?
Можно, только надо снять жир

6. А шашлык можно и в чем мариновать?
Шашлык можно, если не очень жирный, и не очень замаринованный. Лучше мариновать в лимонном соке, кефире, гранатовом соке. Если в замаринован в уксусе и долго мариновался, то лучше его не есть.

7. А консервы можно?
Только рыбные в собственном соку. Что касается овощных - смотрите состав, в них часто сахар, масло, крахмал и прочие запрещенные продукты.

8. Можно крупу варить на молоке?
Все разрешенные крупы нельзя варить на молоке, потому что сладкие или не сладкие каши, сваренные на молоке могут
поспособствовать прибавке веса. Если у вас нормальное пищеварение, позвольте себе такой завтрак. Если не верите на слово, обратитесь к любому диетологу или проверьте на себе, только потом не задавайте вопросов "почему я не худею?" Можете сварить крупу на воде и добавить молока.

9. А какой процент жирности молочки разрешен на обед?
Нет четкой цифры, как в ужине. Ориентируйтесь на 5-6%, но если, например, нафаршировать грудку 9% творогом, то не страшно, его там будет 1 ложка.

10. Подробнее про способы приготовления пищи на обед:
РќР° обед СЃРїРѕСЃРѕР± приготовления любой, РєСЂРѕРјРµ жарки*, максимум – пассировка**, РЅРѕ тогда масла, сметаны Рё майонеза больше нельзя.
*Р–Р°́СЂРєР° —процесс, РїСЂРё котором продукты подвергаются термической обработке Рё доводятся РґРѕ готовности РїСЂРё непосредственном соприкосновении СЃ жиром или РІ масле (фритюр) РїСЂРё температуре, обеспечивающей образование РЅР° РёС… поверхности специфической корочки. (РЅРµ путайте корочку, которая образуется РїСЂРё жарке, СЃ корочкой, которая образуется РІ процессе запекания РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ или РїСЂРё пассировке, это разные вещи)
**Пассировка - РІ нашем случае – налили РІ СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґСѓ 1 С‡.Р». масла, положили овощи или какие-то РґСЂСѓРіРёРµ продукты, чуть обжарили, долили (если это необходимо) РІРѕРґС‹ Рё довели РґРѕ готовности

11. А можно винегрет, гречку и жареный стейк индейки?
Раскладываем все на ингредиенты:
свекла, морковь, соленые огурцы, квашеная капуста, картошка, зеленый горошек, масло, гречка, индейка.
Способы приготовления:
варка гречки, овощей, жарка индейки.

Проверяем продукты, все ли они разрешены:
Овощи, можно любые
Масло можно 1 ч.л.
Гречка разрешена,
�ндейка разрешена

Проверяем способы приготовления:
Варить можно, жарить нет. Ну хорошо, значит сварим индейку

Проверяем сочетание продуктов:
Мы запомнили одну простую вещь, есть запрет на сочетание картофеля, макарон, бобовых, хлеба, кус-куса, кукурузы с мясо-рыбной группой. У нас есть и картошка и бобовые. �х нельзя с мясо-рыбной группой.

Вывод: нельзя. внесем корректировки: индейку варим, тушим, но не жарим! �з винегрета убираем картошку, горошек (или кладем его чуть-чуть). Либо убираем индейку.

Это сначала кажется сложно, стоит один раз попробовать и все окажется проще некуда.

ВОПРОСЫ � ОТВЕТЫ ПРО ЗАВТРАК

1. Когда надо завтракать?
Сразу, после пробуждения. Это не значит, что надо встав с постели сразу нестись на кухню, совсем нет. Все должно быть в рамках разумного.
Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме.
Если утром завтрак "не лезет", съешьте хоть что нибудь, можно сухарик с сыром, например, а потом уже полноценно позавтракать. Но помните, что к обеду вы должны хотеть есть!

2. О количестве завтраков.
В идеале завтрак должен быть один. Но это не значит, что он может длиться с 8-00 до 11-59. Т.е. сели за стол, например, в 8 утра и выкатились из-за него в 11-59.
Если у вас:
- первый завтрак ранний
- с утра "не лезет" еда
- слишком большой перерыв между завтраком и обедом и вы не сможете дожить до обеда, то допускается второй завтрак или перекус.
Помните, что если вы едите два раза, то не должно быть двух полноценных завтраков! К обеду должен быть аппетит!!!

На самом деле, система не сложная! Можно позволять себе любые продукты с небольшыми ограничениями по времени приема.

Еще автор советует заниматься спортом и делать косметические процедуры, что вполне логично (когда теряешь большой вес, появляются растяжки, обвисает кожа, нужно все это дело спасать).

Эта система подходит тем, кому нужно сбросить большой вес без вреда для здоровья и сильных ограничений в питании

ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕН�Я С�СТЕМЫ -60

Р—РђР’РўР РђРљ

ДО 12-00 МОЖНО ВСЕ!!!! ДА, � БУЛОЧКУ, � КОНФЕТЫ, � ТОРТ, �.... ДАЖЕ ТО, О ЧЕМ ВЫ ХОТ�ТЕ СЕЙЧАС СПРОС�ТЬ "МОЖНО Л� ЭТО ДО 12-00?"

1. На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно ВСЕ! Вот, о чем Вы сейчас подумали - это можно.
2. Завтракать надо сразу, после пробуждения. Если не хочется, съешьте хоть что-нибудь, чтобы запустить обмен веществ.
3. Завтрак должен быть один, и длиться ни в коем случае не с 8 до 12

Между завтраком и обедом.

1. Перекусы (не завтрак второй, а перекус). Можно перекусить чем угодно, если только это действительно необходимо (сильный голод, не терпишь до обеда). Помните, что к обеду должен быть аппетит.
2. Что можно пить:
1. Чай любого сорта (если с молоком и сахаром, то до 12-00)
2. Кофе (если с молоком и сахаром, то до 12-00)
3. Вода любая (кроме сладкой газировки)

ОБЕД

Если вы не нашли какой-либо продукт (не важно какой) в списке разрешенных продуктов на обед, то это не значит, что про него забыли, это значит, что его есть на обед нельзя, независимо от того, знаете ли вы почему его нельзя или нет!

Способ приготовления

Любой, кроме жарки на масле, жире.
*Р–Р°́СЂРєР° —процесс, РїСЂРё котором продукты подвергаются термической обработке Рё доводятся РґРѕ готовности РїСЂРё непосредственном соприкосновении СЃ жиром или РІ масле (фритюр) РїСЂРё температуре, обеспечивающей образование РЅР° РёС… поверхности специфической корочки. (РЅРµ путайте корочку, которая образуется РїСЂРё жарке, СЃ корочкой, которая образуется РІ процессе запекания РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ или РїСЂРё пассировке, это разные вещи)
**Пассировка - РІ нашем случае – налили РІ СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґСѓ 1 С‡.Р». масла, положили овощи или какие-то РґСЂСѓРіРёРµ продукты, чуть обжарили, если необходимо, долили РІРѕРґС‹ Рё довели РґРѕ готовности

Можно использовать желатин, агар-агар

Приправы и соусы:

- Майонез, либо сметана, либо растительное, либо оливковое масло разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки)
- соевый соус, кокосовое молоко, кетчуп, аджика, хрен, горчица, уксус также в небольших количествах, можно даже если обед и после 14-00
- можно использовать любые натуральные пряные травы, специи, чеснок, зелень.

Что и с чем можно сочетать?

Нельзя сочетать продукты из группы "Разрешеные мясные и рыбные продукты" (кроме яиц, их можно немного по необходимости добавить) с:
-картошкой, топинамбуром, макаронами, бататом,кукурузой*, кус-кусом, бобовыми*,крипсами или хлебом
* исключения:
- если в вашей овощной смеси не много свежей кукурузы или зеленого горошка, то такую смесь можно сочетать с мясной группой.
Все остальные сочетания продуктов разрешены. Но не забывайте, что мы худеем и во всем должна быть мера. Не стоит увлекаться сочетанием тяжелых продуктов, например "Баклажаны, фаршированные мясом, грибами, рисом, под сыром."

Что можно есть?

Все соленое (речь идет не о соли, солить еду можно), малосоленое, квашеное, копченое, маринованное, малосольное и т.д. в небольших количествах. Это касается абсолютно всех продуктов, которые разрешены на обед.
Смотрите состав продуктов, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.
Можно использовать желатин, агар-агар

Разрешенные соевые продукты:
1. Соевый соус
2. Тофу

Разрешенные хлебо-булочные изделия:
1.Можно только ржаные сухарики (криспы, хлебцы) или, на худой конец, ржаной хлеб. Лучше стараться обходиться без них.

Разрешенные фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00)
2. Цитрусовые
3. Сливы (не много)
4. РљРёРІРё
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (не много, 4-6 штук)
7. Ананас
8. Авокадо

Разрешенные овощи, грибы и бобовые
Можно есть Любые
Картошку редко

Разрешенные мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!):
1. Вареная колбаса и сосиски и др. вареная колбасная продукция.(редко)
2. Мясо (ЛЮБОЕ)
3. субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)
4. Рыба
5. Морепродукты
6. Крабовые палочки (редко)
7. Яйца

Разрешенные крупы:
1. Рис любой (речь о способах обработки, а не о сорте риса). Обычный белый шлифованный можно редко.
2. Гречка (а также хлопья, лапша из 100% гречки)
3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы редко
4. Рисовая, гречневая лапша (обязательно читать состав, должны быть только рис и гречка в составе).
5. Кукурузная крупа и кус-кус редко

Молочная и кисломолочная продукция:
1. Можно есть любую не жирную.
2. Сыр можно любой жирности, около 50 гр ( творожный сыр - смотрите состав, чтобы не было запрещенных добавок, плавленный сыр нельзя.)

Что можно пить?

1. Чай любого сорта
2. Кофе
3. Красное сухое вино.
4. Свежевыжатый сок из разрешенных овощей и фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)
5. Молочные и кисломолочные напитки.
6. Вода любая (кроме сладких газировок)

ОТ ОБЕДА ДО УЖ�НА

1. Перекусы. Разрешены только по необходимости(сильный голод, не терпишь до ужина). Помните, что к ужину должен быть аппетит. Можно перекусить тем, что разрешено после 12-00, одним-двумя наименованиями продуктов (разрешенными овощами, фруктами, молочкой)
2. Что можно пить после обеда:
1. Чай любого сорта
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Вода любая (кроме сладких газировок)

УЖ�Н

Если вы не нашли какой-либо продукт (не важно какой) в списке разрешенных продуктов на ужин, то это не значит, что про него забыли, это значит, что его есть на ужин нельзя, независимо от того, знаете ли вы почему его нельзя или нет!

СПОСОБ ПР�ГОТОВЛЕН�Я:

Любой, кроме жарки на масле, жире.

Что и с чем можно сочетать?

Сочетать между собой можно только продукты из одного варианта, кроме Варианта №6 "Мясо, рыба"
В этом варианте между собой можно сочетать:
-Яйца в небольшом количестве (примерно пол-яйца на 200 гр мяса и др) и с мясом, и с рыбой, и с морепродуктами
-разные виды мяса и субпродуктов из животных, птиц между собой
-разные виды рыбы, субпродуктов из рыб и морепродуктов между собой

Что можно есть?

- Ничего соленого (речь идет не о соли, солить еду можно), малосоленого, квашеного, копченого, маринованного, малосольного и т.д. НЕЛЬЗЯ! Это касается всех разрешенных на ужин продуктов.
- Смотрите состав продуктов, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.

- Ниже представлены 7 вариантов ужина.
Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что в нем написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ �З ДРУГ�Х ВАР�АНТОВ!!!

_________________________________________________________________

1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. РљРёРІРё,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%.
9. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).
В небольших количествах салатные листья и морскую капусту (1-2 листа), желатин, агар-агар.
10. Если попадется очень маленькое количество овощей - это допустимо
Что можно пить?
- Свежевыжатый сок из разрешенных фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)
- Молочные и кисломолочные напитки до 5%
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
- Красное сухое вино.
_________________________________________________________________

2 вариант "фрукты и овощи":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. РљРёРІРё,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Топинамбура
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- РљСѓРєСѓСЂСѓР·С‹
9. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п),
салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.
10. Допускается заправить 1 ложкой нежирной молочки

Что можно пить?
- Свежевыжатый сок из разрешенных овощей и фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
- Красное сухое вино.

_________________________________________________________________

3 вариант "фрукты и крупы":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. РљРёРІРё,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
9. Рис любой, кроме обычного белого шлифованного (речь о способе обработки, а не о сорте риса)
10. Гречка
11. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).
В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.

Что можно пить?
- Свежевыжатый сок из разрешенных фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
- Красное сухое вино.
_________________________________________________________________

4 вариант "овощи и молочка"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Топинамбура
- Горошка
- РљСѓРєСѓСЂСѓР·С‹
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%.
3. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п),
салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.
4. Если попадется очень маленькое количество разрешенных фруктов - это допустимо

Что можно пить?
- Свежевыжатый сок из разрешенных овощей (покупной, если уверены в правильности состава)
- Молочные и кисломолочные напитки до 5%
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
- Красное сухое вино.

_________________________________________________________________

5 вариант "овощи и крупы"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Топинамбура
- Горошка
- РљСѓРєСѓСЂСѓР·С‹
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Рис любой, кроме обычного белого шлифованного (речь о способе обработки, а не о сорте риса)
3. Гречка
4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п),
салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.

Что можно пить?
- Свежевыжатый сок из разрешенных овощей (покупной, если уверены в правильности состава)
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
- Красное сухое вино.

_________________________________________________________________

6 вариант "Мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!)"
1. Мясо (ЛЮБОЕ)
2. субпродукты мясные, рыбные, от птиц (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)
3. Рыба
4. Морепродукты
5. Яйца
6. Бульон не много, около 100 мл, нежирный.
6. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).
В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.
7. Если при приготовлении используются овощи, фрукты в небольших количествах - это допустимо, но есть их нельзя. �сключение - лук в котлетах, если его немного.

Что можно пить?
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
- Красное сухое вино.

_________________________________________________________________

7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%.
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью! (нельзя плавленный сыр, творожный сыр - смотрите состав)
3. Криспы (РЖАНЫЕ, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п). В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.

Что можно пить?

- Молочные и кисломолочные напитки до 5%
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
- Красное сухое вино.

После ужина

1. Чай любой(из листьев, стеблей, цветов растений) , кроме черного
2. Кофе
3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (кроме сладких газировок)
4. Красное сухое вино.
5. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

Девочки, всем привет!

Решила создать тему, посвященную этой системе!

Предлагаю всем, кто придерживается системы -60 выкладывать здесь свое ежедневное меню (будем друг друга контролировать), и обсуждать правила и особенности системы!

Жду единомышленников!