Elettaria
Diet-Баллов: 2229
Сообщений: 209
6.10.2013 16:57
|
Программа "21".
Меню программы
Меню:
ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАЕМ: сладости, соки из пакетов, белый хлеб, жирная пища, любой алкоголь.
Выбираете одно блюдо из предложенных.
7.00 -7.30 1-й завтрак - запаренная овсяная каши с тертым яблком, корицей и медом, легкий омлет с зеленью, 2 сырника с йогуртовым соусом, творог со сметаной, гречневая каша с 1 помидором.
9.00- 9.30 2-й завтрак - любой 1 фрукт, йогурт без добавок, 2 яйца, овощной сок.
11.00-12.00 - время перекусить - запеченное яблоко с творогом, стакан кефира, фруктовый салат, сезонные ягоды.
13.30-14.30 - обед- овощной суп, крем суп из цукини, вегетарианский борщ, овощное рагу плюс курица, салат моцарела с помидорами, любое нежирное мясо с овощами.
16.00-16.30 - время перекусить- дольки зеленого яблока, полоски огурца, зелень, дольки грейпфрута, фруктовый салат, горсть миндальных орехов.
18.00-18.45 ужин - отварные кольца кальмаров, курица, индейка, рыба, мидии, креветки, салаты, овощи, винегрет, рагу.
В день выпиваем минимум 1,5 литра чистой воды. Кофе можно не больше одной чашки в день, но отдаем предпочтение чаю.
Наш путь- изменение образа жизни и рациона питания.
Юлия
|
Elettaria
Diet-Баллов: 2229
Сообщений: 209
4.10.2013 16:43
|
Всем привет! Я создала этот дневник, чтобы постепенно, шаг за шагом придти к здоровому образу жизни и стройной, подтянутой фигурке. Для этого я:
1. Не ем после 16:00, вообще, даже фрукты. Только вода.
2. Буду съедать в день 2 фрукта (или 150г порция) и тарелку овощей (или 500г)
3. Буду выпивать 2 литра воды ежедневно, большую часть до 16:00
4. Буду делать зарядку каждый день
5. Буду гулять 2 часа с малышом каждый день
6. Буду есть правильную и здоровую пищу
Юлия
|