1раунд "хочу поехать в Париж стройняшкой"))))

1.следить за калориями 1200-1550(меньше можно, больше нет)-7р v v vvv-v

2.не есть жирную пищу и меньше соли-7р v v v v v--

3.сделать с утречка пятиминутную зарядку на пресс лежа в постели-7р v v v v ---

4.сделать самомассаж тела.-3раза в нед vvv

5.позаниматься на мяче-5 р vvv--

6. наносить на руки и лицо крем. 7р v v v v vvv

7.все сладости до 12ч-7р v v v v-vv

8. Пройти пару остановок пешком -3раза v v v

9. после 19ч только кефир и яблоко-7р v v vv-vv

10.не покупать вкусные вредности на работе-6р v v v v --v

11.пить воду хотя бы 1литр-7р v v-v--v

12.пить напитки для иммунитета( лимонный, имбирный, грейпфруктовый и др. напитки) v v v v --v

57/73

Девочки, внимание!!

Прошу вас самостоятельно просчитать количество выполненных/невыполненных пунктов!!!

Как сделала Валя, Снежана, �риника!!!

Р� написать итог типа 83/84!!! 

�тоги подводятся в процентном соотношении, процент я сама посчитаю)))

1 раунд (11 - 17 ноября 2013)

Р’СЃРµ пункты - ежедневные, РєСЂРѕРјРµ Рї.7 

1. Питание

1.1. Ккал РІ зеленом РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ - Р”Рђ - ДА - Р”Рђ - Р”Рђ - Р”Рђ - Р”Рђ - Р”Рђ

1.2. БЖУ РІ зеленом РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ - Р”Рђ - Р”Рђ - НЕТ - Р”Рђ - РќР•Рў - РќР•Рў - РќР•Рў

1.3. Витамины РїРѕ графику 2 раза РІ день - Р”Рђ - Р”Рђ - Р”Рђ - Р”Рђ - Р”Рђ - Р”Рђ - Р”Рђ

1.4. Хотя Р±С‹ 1 свежий РѕРІРѕС‰ или фрукт РІ день - Р”Рђ - Р”Рђ - НЕТ - Р”Рђ - НЕТ - РќР•Рў - РќР•Рў 

1.5. Еда РЅРµ позднее чем Р·Р° 2 часа РґРѕ СЃРЅР° - Р”Рђ - Р”Рђ - Р”Рђ - Р”Рђ - Р”Рђ - Р”Рђ - Р”Рђ 

2. РЎРѕРЅ

2.1. РќРµ менее 6 часов СЃРЅР° (РІ ночь, предшествующую РґРЅСЋ) - Р”Рђ - Р”Рђ - Р”Рђ - НЕТ - Р”Рђ - ДА - Р”Рђ

2.2. Отбой РЅРµ позже полуночи - РќР•Рў - НЕТ - НЕТ - Р”Рђ - НЕТ - РќР•Рў - ДА

3. РЎРїРѕСЂС‚

3.1. Зарядка - Р”Рђ - Р”Рђ - Р”Рђ - РќР•Рў - Р”Рђ - РќР•Рў - Р”Рђ

3.2. Упражнения РїРѕ графику (пресс/СЃРїРёРЅР°/Лесли Рё РґСЂ.) - Р”Рђ - ДА - Р”Рђ - РќР•Рў - Р”Рђ - РќР•Рў - Р”Рђ

4. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№

4.1. Чистить Р·СѓР±С‹ 2 раза РІ день - Р”Рђ - Р”Рђ - НЕТ - РќР•Рў - РќР•Рў - РќР•Рў - Р”Рђ 

4.2. Умывание СЃ пенкой или лосьоном - Р”Рђ - Р”Рђ - РќР•Рў - РќР•Рў - РќР•Рў - РќР•Рў - Р”Рђ

4.3. Любая дополнительная процедура РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° внешностью - Р”Рђ - Р”Рђ - РќР•Рў - РќР•Рў - РќР•Рў - РќР•Рў - Р”Рђ 

5. Дом

5.1. Стирка/развешивание/убирание выстиранного - Р”Рђ - Р”Рђ - РќР•Рў - РќР•Рў - РќР•Рў - РќР•Рў - РќР•Рў

5.2. Любое действие РїРѕ "расхламлению", разбору хотспотов Рё С‚.Рї. (FlyLady) - Р”Рђ - Р”Рђ - РќР•Рў - РќР•Рў - РќР•Рў - РќР•Рў - РќР•Рў

6. Эмоции

6.1. РќРµ срываться "опасными" способами (РЅР° РґСЂСѓРіРёС… людях, даже РЅР° тех, кто является источником стресса; РЅР° предметах; РЅР° себе - переедание/быстрые углеводы Рё С‚.Рґ.). - Р”Рђ - Р”Рђ - ДА - Р”Рђ - Р”Рђ - Р”Рђ - Р”Рђ 

6.2. Анализ эмоционального состояния, "безопасный СЃР±СЂРѕСЃ негатива" - Р”Рђ- Р”Рђ - Р”Рђ - Р”Рђ - Р”Рђ - Р”Рђ - Р”Рђ 

6.3. Порадовать/развлечь себя - Р”Рђ - Р”Рђ - НЕТ -  РќР•Рў  - РќР•Рў  - Р”Рђ - Р”Рђ

7. Психология

7.1. Любая психологическая методика, призванная решать мои текущие проблемы: 1 раз в неделю - ДА (воскресенье)

7.2. Работа СЃРѕ старыми проблемами: 1 раз РІ неделю - Р”Рђ (суббота)

8. Организация деятельности

8.1. Прочитать почту, ответить РЅР° срочные РїРёСЃСЊРјР° - Р”Рђ - Р”Рђ - Р”Рђ - РќР•Рў  - РќР•Рў  - Р”Рђ - Р”Рђ

8.2. Прочитать сообщения, ответить РЅР° срочные - Р”Рђ - Р”Рђ - Р”Рђ - РќР•Рў  - РќР•Рў  - Р”Рђ - РќР•Рў

8.3. Спланировать дела РЅР° завтра - Р”Рђ - Р”Рђ - Р”Рђ - РќР•Рў  - РќР•Рў  - РќР•Рў - РќР•Рў

Ввиду катастрофической усталости из-за сильной занятости на работе первую неделю можно считать благополучно проваленной :(

1 РАУНД (11.11.2013-01.12.2013) :1 неделя.

                                                                                        план/ выполнение 

1. Вести пищевой дневник или планировщик. ++- - - + -     7/3

2. Питание полностью РІ соответствии СЃ ЗОЖем. ++ - + - - -   7/3

3. РќРё грамма РІ плюс (стоять или идти вперед)     1/1 стою.

4. Прием препаратов РІ комплексе.  + + + + +  + +     7/7

5. Лечебные чаи для мужа. + + + + + ++                  7/7

6. РњРёРЅРёРјСѓРј 2 прогулки РІ день (перед работой Рё перед СЃРЅРѕРј)   + + + + + + -    7/6

7. Лечебная суставная гимнастика.    + + + + + + +     7/7

8. Ежедневная дрессура собаки.   + + + + + ++           7/7

9. Дело РІ РґРѕРјРµ.           + + + + - + +             7/6

10. Для себя любимой. + - + + + + +                 7/6

11. Почитать.    + + + + + + +                           7/7

12. Выбраться РЅР° ДиОн.   + + + + + + +            7/7

1 РАУНД (11.11.2013-01.12.2013) :1 неделя.

питание:

1. зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, 7

НЕТ – НЕТ -

2. 5-6-ти разовое питание, 7

ДА – НЕТ -

3. %-РѕРµ соотношение БЖУ,% – 25-35/15-25/45-55, 7

НЕТ – НЕТ -

4. последний прием пищи РЅРµ позже 20.00 (позже – только стакан кефира, РІРѕРґР°, зеленый чай),  7

ДА – НЕТ -

5. после 16.00 РЅРµ есть углеводы, РІ С‚.С‡. фрукты Рё жиры, (можно РЅРµ жирное РјСЏСЃРѕ или рыбу СЃ овощами, РЅРµ жирные кефир или творог), 7

НЕТ – НЕТ -

6. кондитерские Рё домашние сладости ем только РґРѕ 12.00, 7

НЕТ – НЕТ -

7. завтрак – каждый день РґРѕ 09.00, 7

ДА – НЕТ -

СЃРїРѕСЂС‚:

8. СЃРїРѕСЂС‚, 6

ДА – НЕТ – ДА -

9. РїРѕ 30 РјРёРЅ. 3 раз/нед. беговая дорожка или элиптический тренажер, 3

НЕТ – НЕТ – ДА -

10. прогулки, РјРёРЅ. 30 РјРёРЅ., 6

ДА – НЕТ – ДА -

Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ:

11. РІРѕРґР°, 8 стаканов, 7

ДА – НЕТ -

12. СЃРѕРЅ РЅРµ позже 24.00, 7

НЕТ – ДА -

13. СЃРѕРЅ РЅРµ менее 8 час., 7

ДА – НЕТ -

красота:

14. контрастный РґСѓС€, 7

НЕТ – ДА – НЕТ -

15. тоник для лица, 7

НЕТ – НЕТ -

16. крем для СЂСѓРє, 7

НЕТ – НЕТ -

17. крем для РЅРѕРі, 7

НЕТ – НЕТ -

18. антицеллюлитный крем или масло, 7

НЕТ – НЕТ -

19. маска для лица, 1

НЕТ – НЕТ -

20. скраб для тела, 1

НЕТ – НЕТ -

21. скраб для лица, 3

НЕТ – НЕТ - 

1 раунд

1.Подъем в 6-------

2. Ложиться в 24-00---+---

3. Утром - гимнастика-+-++++

4.Приготовление  СЃ вечера отвара РѕРІСЃР°+++++++

5.Регулярный прием лекарств+++++++

6.На ночь - крем на ноги+++++++

7.Утром -крем на лицо+--++++

8.На дом -1 час +++-+++

9.Чтение -1 час ++++

Первый Раунд с 11.11 - 17.11

                                                                  план/выполнение

1. Мини-зарядка с утра - 5 раз - - - - - - - 7/0

2. Тщательно перижовывать пищу (жевать медленно) - 7 раз - + + - + + - 7/4

3. Занятся пилатесом - 3 раза - - - 3/0

4. вязать шарф по 5 фрагментов в день - 7 раз + + + + + + + 7/7

по независящим от меня причинам от спорта пришлось отказаться...

1 раунд.

1. сбор портфолио(каждый день минимум 30 минут)++ 2/7

2. контроль порции и воды(8ст)++++ 4/7

3. бисер с дочкой каждый день+++ 3/7

4.борьба с долговязами( кофтенка дочке)+++++++ 7/7

5. а/ц массаж ( через день для начала)+ 1/7

6 . массаж в душе ежедневно+++ 3/7

7.вовремя отправлять детей спать и самой ложиться не позднее 23.00+++++++ 7/7

8.рукодельная дуэль:)+ 

1        раунд, неделя: 11.11.13 – 17.11.13

1. РџРёС‚ание РїРѕ Дюкану 7/6

2. Раз в неделю делать себе десерт по-дюкановски, чтобы диета не была скучной и пресной 1/1

3. Один разгруз в неделю: малый калораж и более монотонный рацион 1/1

4. Фитнес-клуб 3 раза в неделю, остальные дни ходьба 1 час 7/4

5. Каждый день либо диск здоровья (10 минут), либо планка 7/1

6. Уход за лицом 3 раза в неделю (массаж, маски), 4 раза в неделю массаж тела или обертывания 7/1

7. Каждый день уход за кожей головы, ленюсь делать специальные мази от псориаза, а надо пробовать, чтобы это бяка прошла 7/7

8. Хотя бы 15 минут английского 4 раза в неделю: занятия с полиглотом или по работе, все равно, главное начать и продолжать 4/3

9. Один позитив в день: почитать анекдоты, посмотреть хороший фильм, послушать красивую музыку, понаблюдать за детьми, котятами, щенками. Любое занятие, что вызывает улыбку, вселяет радость и возвращает вкус к жизни балла 7/2

10. Хотя бы 6 часов в неделю уделить дополнительной работе. Есть халтура, дешевая, но надежная и без отрыва от производства. Ленюсь, а лишняя копейка очень нужна. Тут все в моих руках, никто не заставляет 6/6

�того напланировано 47 исполнено 26

1 неделя (11-17.11.2013)

Питание

1. 8 стаканов воды 11101П0 5/7

2. легкий ужин 11111П1 7/7

3. полезные сладости чуть чуть 6 СЂ  01111Рџ0 5/6

РЎРїРѕСЂС‚

1. ходьба на работу пешком 2 р в неделю 10 1/2

2. йога 1 р в неделю 0

3. зарядка 5 р в неделю 11101П1 6/7

красота

1. массаж лица 2р. внеделю 111 3/2

2. массаж живота 2 р в неделю 0

3. маски 2 р в неделю 11110П0 4/2

4. ежедневно очищение, питание кожи 1111111 7/7

личное

1. позитивный настрой утром ежедневно 1110111 6/7

2. завести дневник финансов - дело недели 0

3. СЃРєРѕСЂРѕ РќР“ 15 РјРёРЅ РЅР° разбор завалов РІ Р·РѕРЅРµ спальня 5 СЂ 00011Рџ1 3/5

 Р�того; 47/53   88,7%

1  неделя(СЃ 11  РїРѕ  17  РЅРѕСЏР±СЂСЏ)

1.Вести планировщик ...+++++п+ 7/7

2.Питание(3 дня моно+3 зож)... +++++п+ 7/7

3.Зарядка с утреца... +++++п+ 7/7

4.Ходьба минимум 5000шагов...+++++п+ 7/7

5.Опу с дивана вечером... +++++п+ 7/7

6.РЈРїСЂС‹ для глазок РјРёРЅРёРјСѓРј 3СЂ)...+++++Рї+ 7/7        

7.Лекарства+витаминки+водичка...+++++п+ 7/7

8.Спать  РґРѕ полуночи...++++-Рї+ 6/7

9.Уход за тельцем...+++++п+ 7/7

10.Уход за мордочкой... +++++п+ 7/7

11.Домик-таймер на полчаса... +++++п+ 7/7

12.Похвалюшки... +++++п+ 7/7

итого 12+12+12+12+11+12+12  83/84

1 неделя с 11 по 17 ноября

1. Ведение пищевого дневника  + + + + + Рџ +  7/7

2. Дробное питание - 5 раз РІ день  +++++Рџ+ 7/7

3.Белково-овощные ужины +++++ П+ 7/7

4.Планировать еду на рабочий день НАКАНУНЕ +++++ 5/5

5.Кефир РЅР° ночь  ++-++Рџ+ 6/7

6.РҐРѕРґСЊР±Р° СЃ Лесли  +++ 3/3

7.Упражнения из серии "Гибкая сила" +++ 3/3

8.Упражнения на спину +++++ 5/6

9.Очищение лица перед сном +++++++7/7

10.Маска, пилинг для лица ++ 2/2

11.Мои красивые ручки + 1/1

12.Уход за ногами + 1/3

13.Рукоделие ++ 2/3

14.Посмотреть интересный фильм, передачу, почитать ++ 2/3

15.Разбирать бумаги дома +1/3

Выполнение - 59/67

1  неделя(СЃ 11  РїРѕ  17  РЅРѕСЏР±СЂСЏ)

1.СЃРїРѕСЂС‚-клуб.РјРёРЅРёРјСѓРј 5 раз  РІ  неделю. + + + - +Рџ + 5/5

2.читать  литературу РїРѕ специальности РІ Р±СѓРґРЅРё.++++ + 5/5

3.вязать РјРёРЅРёРјСѓРј  10  СЂСЏРґРѕРІ РІ день + + ++-Рџ+  6/7

4.чистить Р·СѓР±С‹  2  раза  РІ день +вечером зубная  нить + +++-Рџ+6/7

5.отход ко сну в полночь.++++-П+ 6/7

6.РѕРґРЅРѕ хозяйственное  дело  РІ  день.+ + + ++Рџ+ 7/7

7.обязательная процедура  СѓС…РѕРґР° Р·Р°  кожей лица вечером+ ++++Рџ+ 7/7

8.мазать СЂСѓРєРё  кремом+ + + ++Рџ+  7/7

9.уменьшать количество сладкого и выпечки .+ + + ++П+ 7/7

10.занятия английским.+ + + ++П+ 7/7

1 раунд

Питание

1. Диета Южного пляжа II этап + 1 денькифирный  СЂР°Р·РіСЂСѓР· + 1 монодень -РґР°  РґР°  РґР°  РґР°  РґР°   РґР°  РґР°

2. Домашняя заготовка РЅР° перекуса РЅР° работе -РґР° РґР° РґР° РґР° РґР°  РґР°  РґР°

Р—РґРѕСЂРѕРІСЊРµ

3. Травяной СЃР±РѕСЂ (Моностырский чай) -РґР° РґР° РґР° РґР° РґР°  РґР°  РґР°

4. Магний -РґР° РґР° РґР° РґР° РґР°  РґР°  РґР°

5. 2 литра РІРѕРґС‹-РґР° РґР° РґР° РґР° РґР°  РґР°  РґР°

Фитнес

6. Йога утром -РґР° РґР° РґР° РґР° РґР°  РґР°  РґР°

7. Фитнес вечером -РґР° РґР° РґР° РґР° РґР°  РґР°  РґР°

8. 15 РјРёРЅ. работы РЅР° пресс -РґР° РґР° РґР° РґР° РґР°  РґР°  РґР°

9. планка РґР° РґР° РґР° РґР° РґР°  РґР°  РґР°

Красота

10.  РЈС‚ренний ритуал красоты -РґР° РґР° РґР° РґР° РґР°  РґР°  РґР°

11. Вечернийй ритуал красоты -РґР° РґР° РґР° РґР° РґР°  РґР°  РґР°

Любовь к себе

12. Радость РґРЅСЏ + фото РґР° РґР° РґР° РґР° РґР°  РґР°  РґР°

13. РҐРѕР±Р±Рё 60 РјРёРЅ РІ день РґР° РґР° РґР° РґР° РґР° 

Семья, дом

14. Домашняя рутина  РЅРµС‚ РґР°  РґР° РґР° РґР° РґР° РЅРµС‚

15. Комната РґРЅСЏ -РґР° РґР° РґР° РЅРµС‚ РЅРµС‚ РґР° РЅРµС‚

 16.Соблюдение недельного меню -РґР° РґР° РґР° РґР° РґР° РґР° РґР°

 17. Учет финансов -РґР° РЅРµС‚ РЅРµС‚  РґР° РґР° РґР° РґР°

Саморазвитие

18. 30 РјРёРЅ английский + 5 слов РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚  РЅРµС‚ РЅРµС‚

19. 1 СѓСЂРѕРє быстрой печати РЅРµС‚ РЅРµС‚ РґР° РЅРµС‚ РґР°  РЅРµС‚ РЅРµС‚

20 1 СѓСЂРѕРє  Microsoft Office Access 2007 РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚  РЅРµС‚ РЅРµС‚

21. Подготовка Рє РњРљ-30 РјРёРЅ РЅРµС‚ РґР° РґР° РЅРµС‚ РґР°  РЅРµС‚ РґР°

Дело недели

22. Сделать стеллаж для цветов РЅРµС‚

23. Приготовить 1 РЅРѕРІРѕРµ блюдо РґР°

24. Проект 365 РЅРµС‚

РќРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёР№ марафон (дуэль СЃ Танюшей- ПазитиФФчик- -РґР° РґР° РґР° РґР° РґР° РґР° РґР°

Рукодельная дуэль (вышивка)-РґР° РґР° РґР° РґР° РґР° РґР° РґР°

Париж!!! 11 ноября-1 декабря. Неделя номер 1. Отчеты.

1. Самомассаж утром в привычке, добавляем упражнение для иммунитета. 5 раз. +++++ 5/5

2. 8 стаканов воды. 7 раз. +++++++ 7/7

3. Перед каждой едой выпивать стакан воды (Для уменьшения объема съеденной пищи) 3 раза в день. 7 раз. ++++-++6/7

4. Отжимания 2 раза в день. 4 раза. ++++ 4/4

5. 10 тысяч шагов по будням.5 раз. +++++ 5/5

6. Хозяйственное дело в доме. 4 раза. ++++4/4

7. Выбрасывать одну вещь ненужную в день. 7 раз. +++++++ 7/7

8. РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ для лица. 5 раз. +++++ 5/5

9. Отбой в 23.30 с понедельника по четверг. 4 раза. ++++ 4/4

10. Крем руки-ноги-лицо вечером. 7 раз. +++++++ 7/7

11. Никаких кусков между едой. 7 раз. ++-++++ 6/7

12. � что, буду ГСД (Главное Событие Дня) писать!!! 7 раз. +++++++ 7/7

13. Опять эта самая дюжина...Чистить зубы два раза в день!!! 7 раз. +++++++ 7/7

14. Льняное масло- 1 десертная ложка в день. 7 раз. +++++++ 7/7

�тоги выполнения 81/83 или 97,6%

1 РАУНД(11.11.2013-01.12.2013) :1 неделя.

                                  11.11, 12.11, 13.11, 14.11, 15.11, 16.11, 17.11  итого

  1 Р РђРЈРќР” (11.11.2013-1.12.2013): 1 неделя

1. Планирование меню накануне вечером 7/ 7                 

2. Питание РІ зелёном РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ 5/7                                   

3. Сладости-вредности РґРѕ 12 часов 4/7                            

4. 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день 6/7                                           

5. РЎРїРѕСЂС‚ РїРѕ плану 6/6                                                       

6. Прогулка перед СЃРЅРѕРј 2/5                                                    

7. Контрасный РґСѓС€ 5/7                                                   

8. Массаж лица Рё тела 3/3                                            

9. Крем РЅРѕРіРё, СЂСѓРєРё 5/7                                                      

10. Выполнение запланированных дел РїРѕ РґРѕРјСѓ 5/6            

11. Психологическая экология 5/7                                    

12. Вязание 5/6      

                                                                             Р�тог: 58/75                                                         

1 РАУНД (11.11.2013-01.12.2013) :1 неделя.

Отчеты:

Питание.

1) контроль порций (есть РёР· маленьких тарелок) - 7/ + Рџ + + + ++ 7/7

2) РІРѕРґР° - РЅРµ менее 7 стаканов РІ день - 7/ - Рџ - - +--  7/2
3) запрет РЅР° "РєСѓСЃРєРё" между основными приёмами пищи - 7 / +  Рџ + + +++ 7/7

4) 2 С‡.Р». мёда РІ день - РІСЃРµ сладости РјРѕРё (РЅР° выходные сладкий РїСЂРёР· Р·Р° выполнение)     5 / - Рџ + + -++  5/5

5) ужин не позднее 19ч. - 7/ + П + + + - - 7/5

Фитнес.

6) ходьба с Лесли (1 миля) -5 / - П + + + - - 5/4

7) несколько упражнений с утра (хоть просто руками помахать!) -5 / + П + + +-- 5/5

8) прогулка перед сном - 5 / + П + + +-- 5/5

Красота, здоровье

9) увлажняющий крем для тела (после водных процедур) - 7/ + П + + +-- 7/5

10) режим сна! (отбой не позднее 24ч.) - 7/ - П + ---- 7/2

11) самомассаж лица Рё тела - 5/  + Рџ + + +-- 5/5

12) ванночки для ногтей -5/ - Рџ - + +-- 5/3 

1 неделя!!! �ТОГО ЗА НЕДЕЛЮ 35\43

1. КБЖУ - РїРѕ нормам   итого 5\6
да, да, да, -, да, нет, да

2. 2 л воды итого 7\7
РґР°, РґР°, РґР°, РґР°, РґР°, РґР°, РґР°

3. отказ РѕС‚ вредняшек (для начала РІСЃС‘ конфетно-кондитерское, РІСЃС‘ колбасно-сосисочное, масло РєСЂРѕРјРµ оливкового)    РёС‚РѕРіРѕ 2\6
нет, нет, нет, -, да, нет, да

4. РЅРµ кушать после 18-00 (если работа РґРѕРїРѕР·РґРЅР° - можно кефир)   итого 3\6
нет, нет, да, -, да, нет, да

5. РЅРµ кушать втихушку  РёС‚РѕРіРѕ 6\6
РґР°, РґР°, РґР°, -, РґР°, РґР°, РґР°

6. РѕРґРёРЅ разгрузочный день       итого 1\1
-, -, -, РґР°, -. -, -

7. макияжег утром наносить вечером смывать - по рабочим дням итого 4\4
-, РґР°, РґР°, РґР°, РґР°, -, -

8. обруч 1000 оборотов - 3 раза в неделю итого 3\3
-, -, -, -, РґР°, РґР°, РґР°

9. полить цветы - 3 раза в неделю итого 3\3
РґР°, -, -, -, РґР°, -, РґР°

10. уход за аквариумом - 1 раз в неделю. итого 1\1
-, -, -, -, -, -, РґР°

Всем прекрасным ПАР�жанкам- возрождения, счастья, мотивации и стройности!!