1 раунд  (18.11-24.11)

Питание

1. Диета Южного пляжа II этап + 1 денькифирный  СЂР°Р·РіСЂСѓР· + 1 монодень -РґР°  РґР°  РЅРµС‚ РЅРµС‚ РґР°   РЅРµС‚  РЅРµС‚   7/3

2. Домашняя заготовка РЅР° перекуса РЅР° работе -РґР° РґР° РґР° РґР° РґР°   5/5

Р—РґРѕСЂРѕРІСЊРµ

3. Травяной СЃР±РѕСЂ (16 трав) -РґР° РґР° РґР° РґР° РґР°  РґР°  РґР°  7/7

4. Магний -РґР° РґР° РґР° РґР° РґР°  РґР°  РґР°  7/7

5. 2 литра РІРѕРґС‹-РґР° РґР° РґР° РґР° РґР°  РґР°  РґР°  7/7

Фитнес

6. Йога утром -нет РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚ 7/0

7. Фитнес вечером -РґР° РґР° РґР° РґР° РґР°  РґР°  РґР° 7/7

8. 15 РјРёРЅ. работы РЅР° пресс -РґР° РґР° РґР° РґР° РґР°  РґР°  РґР° 7/7

9. планканет РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚ 7/0

Красота

10.  РЈС‚ренний ритуал красоты -РґР° РґР° РґР° РґР° РґР°  РґР°  РґР° 7/7

11. Вечернийй ритуал красоты -РґР° РґР° РґР° РґР° РґР°  РґР°  РґР° 7/7

Любовь к себе

12. Радость РґРЅСЏ + фото РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚ 7/0

13. РҐРѕР±Р±Рё 60 РјРёРЅ РІ деньнет РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚ 7/0

Семья, дом

14. Домашняя рутина  РЅРµС‚ РґР°  РґР° РЅРµС‚ РЅРµС‚  РґР° РЅРµС‚ 7/4

15. Комната РґРЅСЏ -нет РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚ 7/0

 16.Соблюдение недельного меню РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚ 7/0

 17. Учет финансов -нет РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚ 7/0

Саморазвитие

18. 30 РјРёРЅ английский + 5 слов РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚  РЅРµС‚ РЅРµС‚ 7/0

19. 1 СѓСЂРѕРє быстрой печати РЅРµС‚ РЅРµС‚ РґР° РЅРµС‚ РґР°  РЅРµС‚ РЅРµС‚ 7/5

20 1 СѓСЂРѕРє  Microsoft Office Access 2007 РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚  РЅРµС‚ РЅРµС‚ 7/0

21. Подготовка Рє РњРљ-30 РјРёРЅ РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚ 7/0

Дело недели

22. Сделать стеллаж для цветов РЅРµС‚ 1/0

23. Приготовить 1 РЅРѕРІРѕРµ блюдо РґР° 1/1

24. Проект 365 РЅРµС‚ 1/0

РќРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёР№ марафон (дуэль СЃ Танюшей- ПазитиФФчик- -РґР° РґР° РґР° РЅРµС‚ РЅРµС‚ РґР° РґР° 

Рукодельная дуэль (вышивка)-нет РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚ РЅРµС‚ 

2 неделя 18-24 ноября

1. Вести пищевой дневник или планировщик. +- - - - + - 7/2

2. Питание полностью в соответствии с ЗОЖем. ++ - + - + - 7/4

3. РќРё грамма РІ плюс (стоять или идти вперед)    1/0  РїСЂРёР±Р°РІРёР»Р°!

4. Прием препаратов в комплексе. + + + + + + + 7/7

5. Лечебные чаи для мужа. + + + + + ++ 7/7

6. Минимум 2 прогулки в день (перед работой и перед сном) + + + + + + + 7/7

7. Лечебная суставная гимнастика. + + + + + + + 7/7

8. Ежедневная дрессура собаки. + + + + + ++ 7/7

9. Дело в доме. + + + + - + + 7/6

10. Для себя любимой. + - + + + - + 7/5

11. Почитать. + + + + + - + 7/6

12. Выбраться РЅР° ДиОн. + + - - - - - 7/2   инет РЅРµ работал.

План/ сделано: 78/60

Девочки, внимание!!

Прошу вас самостоятельно просчитать количество выполненных/запланированных пунктов!!!

Как сделала Валя и �риника!!!

Р� написать итог типа 83/84!!! 

�тоги подводятся в процентном соотношении, процент я сама посчитаю)))

2 неделя 18-24 ноября

1.следить за калориями 1200-1550(меньше можно, больше нет)-7р * * * * *--

2.не есть жирную пищу и меньше соли-7р * * * **--

3.сделать с утречка пятиминутную зарядку на пресс лежа в постели-7р - * * ****-

4.сделать самомассаж тела.-3раза в нед * - * -***

5.позаниматься на мяче-5 р - - - ---что то на мяче не занимаюсь((((

6. наносить на руки и лицо крем. 7р * * * ****

7.все сладости до 12ч-7р * * * ****

8. Пройти пару остановок пешком -3раза * * *

9. после 19ч только кефир и яблоко-7р ** * **--

10.не покупать вкусные вредности на работе-6р * * * ***

11.пить воду хотя бы 1литр-7р * * * -**-

12.пить напитки для иммунитета( лимонный, имбирный, грейпфруктовый и др. напитки) * * * ****

73/56

1 раунд 2  неделя(СЃ 18  РїРѕ  24  РЅРѕСЏР±СЂСЏ)

1.Вести планировщик ...+++++-п 6/7

2.Питание(3 дня моно+3 зож)... ++--+-п 4/7

3.Зарядка с утреца... ++++++п 7/7

4.Ходьба минимум 5000шагов...-+++++п 6/7

5.Опу с дивана вечером... ++-++-п 5/7

6.РЈРїСЂС‹ для глазок РјРёРЅРёРјСѓРј 3СЂ)...++++++Рї 7/7        

7.Лекарства+витаминки+водичка...++++++п 7/7

8.Спать  РґРѕ полуночи...++++--Рї 5/7

9.Уход за тельцем...++++++п 7/7

10.Уход за мордочкой... ++++++п 7/7

11.Домик-таймер на полчаса... ++--++п 5/7

12.Похвалюшки... ++++++п 7/7

итого 11+12+9+10+11+8+12  73/84

1 РАУНД (11.11.2013-01.12.2013) :2-ая неделя.

Выполнение.

Питание.

1) контроль порций (есть из маленьких тарелок) - 7 + + ++++П 7/7

2) РІРѕРґР° - РЅРµ менее 7 стаканов РІ день - 7  + ++-+ -Рџ 7/5

3) запрет РЅР° "РєСѓСЃРєРё" между основными приёмами пищи - 7 + + ++++Рџ 7/7

4) 2 С‡.Р». мёда РІ день - РІСЃРµ сладости РјРѕРё  - 5 +-++-+Рџ 5/5

5) ужин РЅРµ позднее 19С‡. - 7 + + +-++Рџ 7/6

Фитнес.

6) С…РѕРґСЊР±Р° СЃ Лесли (2 мили) -5 + + -+ -+Рџ 5/5

7) несколько упражнений СЃ утра (хоть просто руками помахать!) -5 + +++--Рџ5/5

8) силовые (гантели) упражнения - 3 - - - ++Рџ 3/3

9) прогулка перед СЃРЅРѕРј - 5  + - +-++Рџ 5/5

Красота, здоровье

10) маски для волос -2 - - -+--Рџ 2/2

11) режим СЃРЅР°! (отбой РЅРµ позднее 24С‡.) - 5 + + ++-+Рџ 5/5

12) самомассаж лица Рё тела - 5 + + +-+-Рџ 5/5

13) антицеллюлитный массаж. -5 + + ---+Рџ 5/4

 Р’ыполнение: 68 -64

2  РЅРµРґРµР»СЏ СЃ 18  РїРѕ 24 РЅРѕСЏР±СЂСЏ . Отчеты.

1.Ведение пищевого дневника    7/7

2.Дробное питание - 5 раз в день 7/7

3.Белково-овощные ужины 7/7

4.Планировать еду РЅР° рабочий день РќРђРљРђРќРЈРќР•  5/5

5.Кефир РЅР° ночь  4/7

6.РҐРѕРґСЊР±Р° СЃ Лесли  +++ 3/3

7.Любой РґСЂСѓРіРѕР№ фитнес – 0/3

8.Упражнения РЅР° СЃРїРёРЅСѓ  3/6

9.Очищение лица перед сном 7/7

10.Маска, пилинг для лица +  1/2

11.РњРѕРё красивые ручки  1/1

12.РЈС…РѕРґ Р·Р° ногами   + 1/1

13.Рукоделие  3/3

14.Посмотреть интересный фильм, передачу, почитать 3/3

15.Позитивное настроени - живем сегодня, РЅРµ смотря РЅРё РЅР° что –6/7

 Р’ыполнено  58/69

Париж!!! 11 РЅРѕСЏР±СЂСЏ-1 декабря. 2 раунд СЃ 18 РїРѕ 24 РЅРѕСЏР±СЂСЏ.  

 1. 6 приемов пищи РІ пределах Р—РљРљ(РєСЂРѕРјРµ углеводов-возможен недобор)- 7 +

2. выпивать не менее 8 стаканов воды в день- 7 +

3.Белково-углеводный завтрак, белковый ужин- 6+

4.Прием биодобавок: мультивитамины, рыбий жир или льняное масло, бустеры зел. чая, глюкозамин с хондроитином, L-карнитин в дни интенсивных тренировок- 7+

5.минимум соли 6+

6.сладкого минимум 6+

7.выполнение плана тренировок- 7+

8.шагов не менее 11 000 в сутки- 6-

9.планка  5. +

10.уход за кожей тела ежедневно(любая процедура для красоты себя любимой) 6 +

11. мазать руки кремом хотя бы 1 раз в день 6 +

12.дело по дому- каждый день понемногу. 6+

13.чтение книг 6+

14.готовиться к сессии 5 дней в неделю 5 -

15. спать не менее 7 часов в сутки. 6 -

16.делать разминку не реже чем через 2 часа работы за компом. 5 +

17.медитация 2 раза РІ неделю. 2  -

18.фэйс-билдинг или упражнения для шеи- 5 раз РІ неделю. 5  -

19.следить за осанкой, втягивать живот не менее 30 минут в день. 5 -

20.хотя бы 1 хорошее дело или слово для окружающих. 7+

1 раунд. Неделя 2

1. сбор портфолио(каждый день минимум 30 минут) ++++++++ 7/7

2. контроль порции и воды(8ст)+ 1/7

3. вязать жилетку по 10 мин каждый день+++++++ 7/7

4.ужин белковый с овощами, без углеводов+++ 3/7

5. а/ц массаж ( через день для начала)++++4/4

6 . упр. на пресс 5 мин ежедневно++ 2/7

7.вовремя отправлять детей спать и самой ложиться не позднее 23.00+++++++ 7/7

выполнено 31/46

2 НЕДЕЛЯ     итого Р·Р° неделю 33\43

1. КБЖУ - РїРѕ нормам  РёС‚РѕРіРѕ 4\6
да, П, нет, - , да, да, нет

2. 2 л воды итого 4\6
да, П, да, да, нет, нет, нет

3. отказ РѕС‚ вредняшек итого 3\6 
да, П, нет, -, да, нет, нет

4. РЅРµ кушать после 18-00 (если работа РґРѕРїРѕР·РґРЅР° - можно кефир)  РёС‚РѕРіРѕ 4\6
нет, П, нет, -, да, да, да

5. РЅРµ кушать втихушку  РёС‚РѕРіРѕ 6\6
РґР°, Рџ, РґР°, -, РґР°, РґР°, РґР°

6. РѕРґРёРЅ разгрузочный день итого 1\1  
-, -, -, РґР°, -, -, -

7. макияжег утром наносить вечером смывать - РїРѕ рабочим РґРЅСЏРј РёС‚РѕРіРѕ 4\4
РґР°, -, РґР°, РґР°, РґР°, -, -,

8. РѕР±СЂСѓС‡ 1000 оборотов - 3 раза РІ неделю РёС‚РѕРіРѕ 3\3
РґР°, Рџ, -, -, -, РґР°, РґР°

9. полить цветы - 3 раза РІ неделю РёС‚РѕРіРѕ 3\3
-. Рџ, -, РґР°, -, РґР°, -, -

10. уход за аквариумом - 1 раз в неделю. итого 1\1
-, -, -, -, -, -, РґР°

Париж!!! 11 ноября-1 декабря. Неделя номер 2. Выполнение.

1. Упражнение для иммунитета утром. 7 раз. +++++++ 7/7

2. 8 стаканов воды. 7 раз. +++++++ 7/7

3. Перед каждой едой выпивать стакан воды (Для уменьшения объема съеденной пищи) 3 раза в день. 7 раз. +++++++ 7/7

4. Витафон на отек два раза в день. 7 раз. +++пр+++ 7/7

5. 10 тысяч шагов по будням.5 раз. +++++ 5/5

6. Хозяйственное дело в доме. 5 раз. +++пр+ 5/5

7. Отбой в 23.30 с понедельника по четверг. 4 раза. -++пр+ 4/4

8. Крем руки-ноги-лицо вечером. 7 раз. +++пр+++ 7/7

9. Никаких кусков между едой. 7 раз. +++пр---4/7

10. � что, буду ГСД (Главное Событие Дня) писать!!! 7 раз. +++++++ 7/7

11. Чистить зубы два раза в день!!! 7 раз. +++пр+++ 7/7

12. Льняное масло- 1 десертная ложка в день. 7 раз. +++пр+++ 7/7

 СЃРґРµР»Р°РЅРѕ/ план       74/77