|
|
 |
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
11.4.2014 19:05
|
Вес на 11.04.2014 48,5 (+200 гр)
Кардио в зале 36 минут:
- 6 минут беговая дорожка
- 10 минут степ аэробика
- 20 минут велотренажер
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
10.4.2014 20:53
|
Отчет за 10.04.14
Кардио в зале 40 минут:
- 10 минут беговая дорожка
- 10 минут степ аэробика
- 20 минут велотренажер
Дома: Джиллиан Майклс "Body revolution",фаза 3 кардио 3 - 30 минут
Сегодня коллеги по залу заметили, что у меня похудели ноги, ушел живот и щеки "сдулись". Уррррряяяяяяяяяяя!!!!
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
10.4.2014 6:48
|
Вес 10.04.2014 - 48.3 (-200 грамм).
Отлично. При прочих соблюденных условиях (кк, режим тренировок), маленькие отвесы - один из показателей того, что уходит именно жир, а не мышцы и вода.
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
9.4.2014 23:34
|
Через месяц на море. Юхуууууууууууууу
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
9.4.2014 23:28
|
Отчет за 09.04.14
Кардио в зале 35 минут
Все.
Я явно перетренеровалась, сегодня всего 35 минут отскакала и с большим трудом.
Объявляю перерыв!
Завтра сделаю легкую силовую, а дольше посмотрим по состоянию.
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
9.4.2014 18:34
|
Отчет за 08.04.2014
Кардио в зале 45 минут
Джиллиан Майклс "Body revolution",фаза 2 кардио 2
Растяжка 10 минут
Растирание проблемных зон массажером
Антицеллюлитный баночный массаж
Антицеллюлитный крем-гель
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
9.4.2014 18:31
|
Хм, тренируюсь как одержимая, считаю калории, а вес растет. Странное дело...
Вес 09.04. - 48,5.
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
8.4.2014 23:20
|
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
8.4.2014 20:50
|
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
8.4.2014 19:51
|
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
8.4.2014 19:49
|
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
8.4.2014 19:48
|
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
8.4.2014 19:45
|
Заниматься можно где угодно, было бы желание
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
8.4.2014 19:44
|
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
8.4.2014 19:30
|
Мотивация:
Моя сборная мотивация к пляжному сезону (попа, пресс, грудь):
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
8.4.2014 18:58
|
Слева - месяц назад. Справа - сегодня.
Судя по фото живот стал меньше, это уже радует.
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
8.4.2014 18:51
|
Осознала, что в последний раз видела у себя плоский живот лет в 10, т.е. 17 лет назад.
Вот это сила лени
Воздействую на нее силой ЗОЖа!
Моя цель - 5-6 кардиотренировок в неделю (по 30-60 минут) на этапе сброса лишнего жира, 3-4 силовые в неделю для проработки мышц. Тренажерка и Джиллиан мне в помощь.
Краткосрочная цель: минус 3 кг до 09.05.2014
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
8.4.2014 18:34
|
Тренировки за неделю
02.04.14:
Силовая в зале 45 минут
Дома: Джиллиан Майклс "Body revolution" "Killer Buns and thighs" Level 1
Растяжка 15 минут
03.04.14
Силовая в зале 45 минут
Дома: Джиллиан Майклс "Killer Buns and thighs" Level 2
04.04.14
Кардио в зале 45 минут
Дома: Джиллиан Майклс "Body revolution",фаза1 кардио 1
05.04.14
Дома: Джиллиан Майклс "Banish fat, boost metabolism" 50 минут
06.04.14
Отдых
07.04.14
Кардио в зале 45 минут
08.04.14
Кардио в зале 45 минут
Дома: Джиллиан Майклс "Body revolution",фаза 2 кардио 2
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
1.2.2014 20:41
|
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
1.2.2014 20:40
|
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
1.2.2014 15:05
|
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
1.2.2014 15:03
|
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
1.2.2014 14:20
|
на 06.01.2014 на 01.02.2014
Вес = 49,8 Вес = 48,6 (-1,2)
Объем груди (ОГ) = 87 ОГ = 86 (-1)
Объем талии (ОТ) = 68 ОТ = 63 (-5)
Объем живота (ОЖ) = 74 ОЖ = 74
Объем бедер (ОБ) = 88 ОБ = 86 (-2)
Вес в середине января был ниже, но благодаря упражнениям с отягощением начала увеличиваться мышечная масса и вес начал расти. С талии лишнее немного ушло, а вот живот никак не уходит, нужно попробовать более интенсивное кардио. Общий внешний вид улучшился, самочувствие улучшилось.
Фото сделала сегодня утром
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
29.1.2014 18:08
|
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
28.1.2014 21:58
|
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Indica
Diet-Баллов: 14436
Сообщений: 1729
Город: Дубна
28.1.2014 21:54
|
Привет! Красивые картинки у тебя тут) Мне бы тоже не мешало талию "сделать" и приподнять попу))
Про "работать, есть и спать" - ооочень знакомо... 
Live as if you'll die tomorrow, Dream as if you'll live forever
Яна, 27 лет
Нет предела совершенству
Мой мир: /dietgroups/show_group.php?id=4413
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
28.1.2014 21:40
|
Упражнения для пресса (на сегодня)
СДЕЛАЙ ЭТО: Выполни все движения подряд с минимумом отдыха между ними. Когда закончишь, вернись к самому первому и повтори всю цепочку заново. Продолжай, пока не истечет пятиминутка.
Ролл-ауты на фитболе
Встань перед мячом на колени, поставив последние на ширину бедер, а предплечья – на поверхность снаряда (А). Напряги мышцы живота и, не прогибаясь в пояснице, плавно прокатись вперед, выпрямляя руки (В). Выдержи секундную паузу, после чего вернись в исходное положение. Сделай 10 повторов.
Группировка на фитболе
Поставь ладони на пол на ширину плеч, а ноги положи на мяч. Все конечности держи абсолютно прямыми и не прогибайся в пояснице (А). Теперь плавно подкати снаряд к плечам, подняв таз вверх. Руки при этом оставь прямыми (В). Задержись на секунду и вернись в исходное положение. Выполни 10 повторов.
Складка лежа
Ляг на спину, расположив бедра под прямым углом к корпусу, а голени – под таким же углом к бедрам. Руки вытяни перед собой, по бокам от бедер (А). Одновременно выпрями ноги и отведи прямые руки назад (В). Вернись в исходное положение. Сделай 10 повторов.
Боковая планка с ротацией
Начни с позиции планки – это как упор лежа, но стоя на предплечьях. Локти помести строго под плечевыми суставами, живот и ягодицы напряги, не прогибайся в пояснице (А). Поверни корпус так, чтобы встать на левое предплечье (В). Задержись в этом положении на 2 секунды, вернись в исходную позицию и повернись в другую сторону. Продолжай вертеться в течение 30 секунд.
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
28.1.2014 21:24
|
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
28.1.2014 21:23
|
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
28.1.2014 21:20
|
Мотивация
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
28.1.2014 20:09
|
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
28.1.2014 20:02
|
27.01.2014 вес 47,8 (-500гр)
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
20.1.2014 8:27
|
19.01.2014 вес 48,3 (-200гр)
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
18.1.2014 13:03
|
18.01.2014 вес 48,5 (-100 гр)
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
15.1.2014 19:10
|
Мотивация
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
15.1.2014 18:53
|
Искренне считаю, что питаться здорОвой пищей - это здОрово. Такая еда дает заряд энергии на целый день, а отсутствие тяжести в животе, очищение кожи и постепенное освобождения от лишних килограмм - приятные бонусы.
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
15.1.2014 18:52
|
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
15.1.2014 18:52
|
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
15.1.2014 18:51
|
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
Птичка-худышка
Diet-Баллов: 10815
Сообщений: 1021
Город: Мурманск
15.1.2014 18:51
|
jharlova, привет! Заходи, конечно. Мотивация - наше все. Удачи в достижении цели!
Аня, 27 лет, рост 156
вес 52 кг
Цель:
Вес 46 кг. Становиться сильнее, выносливее и гибче, чем вчера.
Я здесь /community/post.php?topic_id=50782
|
