Ой-хо-хо!!! Ну и тренировочка сегодня получилась!!! Вся мокрая)))) 30 минут без остановки))) Кайф))) Какая приятная усталость!!!

Да ещё сегодня утром анализы с ребенком ходили сдавать и сегодня ходили с коляской. Обычно ездили на автобусе или такси, так как на обратном пути в коляске он начинал жутко орать, в итоге полпути у меня на руках. Так вот вся пропотела, пока в гору забиралась с коляской (больница на горе).

Завтра опять в больницу. На экг, к нефрологу и попробую попасть к лору и хирургу без записи)

Активная прогулка с животными = 281.
Вынос мусора = 141.
Вытирание пыли = 141.
Показать полностью..
Вязание = 46.
Генеральная уборка = 188.
Глажка белья = 122.
Застилание постели = 93.
�гры с животными активные = 169.
�гры с животными тихие = 141.
Кормление животных = 141.
Мытье животного = 234.
Мытье окон = 188.
Мытье полов = 234.
Мытье полов вручную = 262.
Мытье посуды стоя = 123.
Перемещение мебели = 445.
Перенос коробок = 517.
Подметание полов и ковров = 215.
Подъем продуктов пешком по лестнице = 612.
Покупка предметов для дома = 122.
Покупка продуктов = 122.
Поливка домашних растений = 141.
Приготовление еды = 184.
Приготовление пищи сидя = 93.
Приготовление пищи стоя = 141.
Прогулка с животными по пересеченной местности = 375.
Просмотр телепередач = 55.
Развешивание одежды = 122.
Распаковка коробок = 260.
Складывание одежды = 92.
РЎРѕРЅ = 46.
Спокойная прогулка с животными = 169.
Стирка вручную = 202.
Стояние в очереди = 92.
Тяжелая уборка = 332.
Упаковка коробок = 141.
Шитье = 46.

Независимо от того, сколько работы у человека, он должен найти время для физических упражнений, как он находит его для еды.

Короткий, но действенный комплекс упражнений, помогающий снять усталость:

1. Вдохните полной грудью 3 раза.
2. Энергично разотрите уши, сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
3. Оскальте зубы и сделайте несколько резких движений зубами вверх-вниз.
4. Разотрите щеки.
5. Помассируйте затылок.
6. Легко проведите несколько раз вдоль бровей.
7. �митируя умывание, легко помассируйте лицо обеими руками.

Правила хорошего пресса

• РќРµ занимайся после еды.

• Надевай одежду, РЅРµ стесняющую движений.
Показать полностью..

• Будь настойчива. Плоский живот требует усилий, Р° результат появится через три недели РїСЂРё условии, что ты ежедневно будешь уделять упражнениям десять РјРёРЅСѓС‚. Р� РЅРµ останавливайся – мышцы пресса быстро «СЂР°СЃСЃР»Р°Р±Р»СЏСЋС‚СЃСЏ».

• Дыши правильно: выдыхай РІРѕ время усилия через СЂРѕС‚, вдыхай через РЅРѕСЃ РІ момент расслабления.

• Качая пресс, ладони положи РЅР° РІРёСЃРєРё или скрести СЂСѓРєРё перед РіСЂСѓРґСЊСЋ. Переплетая пальцы РЅР° затылке, ты рискуешь РІРѕ время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.

• РџСЂРё подъемах РєРѕСЂРїСѓСЃР° РЅРµ фиксируй РЅРѕРіРё, так ты больше нагружаешь мышцы пресса

Ф�Н�К�

Уже несколько тысячелетий человечеству известны плоды финиковой пальмы – финики. Финики РЅРµ только лакомство Рё вкусный десерт, РЅРѕ Рё средство поддержать Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ Рё душевное равновесие, лекарство РѕС‚ РјРЅРѕРіРёС… болезней.

Состав фиников
Полезные свойства фиников объясняются их богатым химическим составом. Так в плодах содержатся:

Плоды финиковой пальмы довольно калорийны, 100г продукта имеют энергетическую ценность от 200 -280 ккакл (по различным источникам).

Показания к применению
Финики помогают при лечении туберкулеза, улучшают работу мозга, повышают потенцию, питают кровь, снижают артериальное давление, нормализуют кислотный баланс, способствуют выведению мокроты и развитию в кишечнике полезных бактерий, помогают при кашле, хронической усталости, депрессии и упадке сил. �х рекомендуют употреблять для очищения пищеварительного тракта, а также при кишечных расстройствах. Плоды, съеденные натощак, помогают избавиться от кишечных паразитов. При запорах рекомендуется съедать несколько этих плодов на ночь.

При больших интеллектуальных нагрузках, упадке сил, травмах и кровопотере рекомендуется ежедневно съедать по 15-20 фиников после еды, запивая их молоком (не менее 0,5 л в день). Можно добавлять к ним немного топленого масла.

Полезные свойства фиников
Содержащийся в финиках фтор защищает зубы от кариеса. Фосфор необходим для укрепления зубной эмали.

Селен в финиках предотвращает развитие раковых заболеваний, снижает риск развития болезней сердца и сосудов, укрепляет иммунную систему, обеспечивает нормальный рост волос и ногтей.

Благодаря высокому содержанию калия эти плоды поддерживают деятельность сердечной мышцы – миокарда, помогают РїСЂРё лечении сердечно-сосудистых заболеваний. РџСЂРё сердечной недостаточности РѕРЅРё стимулируют работу сердца Рё улучшают общее состояние организма.

Витамин А необходим для полноценной работы печени, для поддержания хорошего зрения, для здоровья кожи и волос.

Витамины РіСЂСѓРїРїС‹ Р’ РЅРµ только обеспечивают нормальную работу нервной системы Рё РјРѕР·РіР°, улучшают настроение, способствуют стрессоустойчивости, РЅРѕ Рё необходимы для работы всего организма РІ целом – кроветворении, обмене веществ, работе сердца, печени Рё С‚.Рґ. Финики РјРѕРіСѓС‚ быть использованы Рё как антидепрессанты.

Танины – дубильные Рё вяжущие вещества, РїСЂРё соединении СЃ белками, РЅР° поверхности раны образуют защитную пленку, РїРѕРґРѕР±РЅСѓСЋ гелю. Благодаря этому ранка быстро затягивается. РўРѕ есть, финики обладают ранозаживляющими, кровоостанавливающими Рё антисептическими свойствами. Благодаря этому РёС… полезно употреблять РїСЂРё гастритах, язвах желудка Рё двенадцатиперстной кишки.

Противопоказания фиников
Финики богаты углеводами – фруктозой, РѕРЅРё имеют РѕРґРёРЅ РёР· самых высоких гликемических индексов, поэтому больным сахарным диабетом употреблять РёС… нужно СЃ осторожностью.

За счет большого содержания углеводов и белков возможно активное газообразование в кишечнике, метеоризм. Это следует знать людям, имеющим проблемы с пищеварительным трактом. Для избежания подобной проблемы эти плоды можно употреблять с кисло-молочными продуктами.

Финики и диета
Финики по своему составу сбалансированный продукт. При диетическом питании или диете для снижения веса, они могут использоваться в качестве добавки к рациону, способной пополнить организм большинством витаминов, микроэлементов, поддержать энергетически, создать хорошее настроение. �х можно использовать в качестве перекуса, 5 плодов в день будет достаточно. Можно приготовить витаминный салат, используя грецкие орехи, яблоки, йогурт и лимонный сок. Салат очень вкусный, но не следует забывать о норме.

Мое меню на сегодня:

Завтрак: салат (помидор, цветная капуста, пекинская капуста, кукуруза, лук, сметана), печень говяжья со сметаной, чай, кекс, хлеб с сыром)

Ланч: арахис

Обед:  СЃСѓРї СЃ цветной капустой, Р№РѕРіСѓСЂС‚, хлеб, чай, кекс

Полдник: пюре яблочное (сыночек отказался)

Ужин:  салат (РїРѕРјРёРґРѕСЂ, цветная капуста, пекинская капуста, РєСѓРєСѓСЂСѓР·Р°, лук, сметана), творог, сметана, хлеб, сыр, кефир, печенька

Перекус: финик

�того:

Ккал 1354 РЈ 164 Р– 46 Р‘ 67

Сегодня очень устала, РЅРѕ эта такая приятная усталость))) Сегодня прибралась, сварила покушать, СЃ ребенком 2 раза гуляли, первый раз около 2 часов получилось, второй раз - СЃ часик! Так сказать РґРѕСЂРІР°Р»Р°СЃСЊ!!! 

Ну и конешно, тренировка с 30 минут!!!! Силовая, кардио и на пресс))))

У меня большой прогресс)))) Сегодня ровно - 10 кг)))) Ещё осталось 13

                 Начало пути   РќР° прошлой неделе     Сегодня       Тенденция

Вес                 76                 67,8                            66                -1,8

Грудь              98                 96                               93                -3

Талия              103               93                               90                -3

Бедра              110              101                             100               -1

Теперь могусказать точно, что желудок мой уменьщился в размерах!!!!

РЇ СѓР¶Рµ второй раз РЅР° себе это испытываю. Первый - это РґРѕ СЂРѕРґРѕРІ. РњСѓР¶ уехал РІ командировку, СЏ ела мало, РЅРѕ С‡Р°С‰Рµ Рё как-то вес стал сам уходить (РЅСѓ Рё зарядка каждое утро) - после этого обжираться РЅРµ было СЃРёР» - просто РІ желудок запихнуть ничего РЅРµ могла лишнего)))

Сейчас у меня тоже самое) В больнице 1,5 недельки полежала, кормили там детскими порциями детской больничной едой - а все, что мне приносили на гостинцы - отдавала мужу. Первое время было тяжело после 5 без еды. Зато когда домой приехала - ни одного зажора после 7 вечера, и порции в 2 раза уменьшились - если больше съедаю, то в желудке неприятное чувство тяжести появляется. Я наконец-то второй раз поборола свое обжорство) На днях заметила, что с легкостью могу отказаться от шоколадной конфеты к чаю или печеньки, если в животе чувствую сытость))) Чтобы получить это ощущение мне понадобилось чуть больше 3 месяцев. 2 года назад - месяц. Совсем скоро днюха у свекрови. � я знаю, что съем один салатик, а не все, что не приколочено, как это было раньше. Мне этого хватит. Да, а к чаю со спокойной душой позволю сладость. А все потому что, я не переем))) Я интуитивно стала чувствовать, сколько нужно моему организму.

Утром проснулась с головной болью. Подмыла, зарядка, массаж, накормила сыночка, сама позавтракала, маленько поиграли и завалились спать к папе)

Тренировки сегодня РЅРµ было. РќРѕ зато наконец-то РјС‹ СЃ сынулей погуляли))) РќР° улице -4))) Всего))) Купила СЃРІРѕР№ любимый творог))) Самый вкусный РЅР° свете РѕРЅ)))) Р� затарилась РїРѕ полной программе рыбкой: Горбушу, минтай Рё пикшу РЅР° РїСЂРѕР±Сѓ взяла (РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ, ела её РєРѕРіРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ или нет).

Завтра хочу сварить суп из цветной капусты, я ее наконец-то на днях купила (свежую, а не мороженую)!!!

Прибраться сегодня не смогла. Муж у меня утром дрых, а день и вечер переделывал наш диван. Он у нас угловой, и в углу опасная дырка.. В которую очень легко мог свалится одна личность( Муж сделал дополнительную полку. Сейчас осталось как-то опасные дверки запереть... А то уже играемся ими... На бытовую химию замочек поставили, а вот на кухне и в комнате пока незнаем, что сделать...

Пока я мыла посуду, лялик мой в комнате ползал, потом слышу заревел. Прибегаю и мать перемать.... чуть на проводе от ноутбука не повесился... А вечеров, после того как я его искупала, подстригала ногти... Он ножками сильно-сильно дрыгал и надрыгал прямо на ножницы.... Что-то моему малышу сегодня достается((((

Сегодня наела:

Завтрак: салат (помидор, цветная капуста, пекинская капуста, кукуруза, лук, сметана), печень говяжья со сметаной, чай, кекс, хлеб с сыром, конфетка)

Обед:  салат (РїРѕРјРёРґРѕСЂ, цветная капуста, пекинская капуста, РєСѓРєСѓСЂСѓР·Р°, лук, сметана), печень говяжья СЃРѕ сметаной, чай, кекс, хлеб СЃ сыром, конфетка

Ужин:  салат (РїРѕРјРёРґРѕСЂ, цветная капуста, пекинская капуста, РєСѓРєСѓСЂСѓР·Р°, лук, сметана), творог, сметана, чай, кекс, хлеб

�того:

Ккал 1206 РЈ 134 Р– 45 Р‘ 65

Маняша-ШЕБ пишет 16.02.2014 в 14:53 (ссылка):

 РќРµ получается накануне.

Neityka пишет 14.02.2014 в 23:37 (ссылка):

Ага! А силище- это когда открываешь шоколад, разламываешь его на кусочки и отдаешь другим членам своей семьи при этом еще и смотреть как они его поглощают за обе щеки и при этом не съесть ни крошки.

Neityka пишет 14.02.2014 в 21:45 (ссылка):

 РљР°РєРѕР№ молодец! Р’РѕС‚ вам РѕРїРѕСЂР° Рё поддержка РЅР° РІСЃСЋ жизнь!

Neityka пишет 14.02.2014 в 21:33 (ссылка):

 Р—начит планируй РЅР° кануне.

�нтернет он такой- думаешь сейчас на 10 минут залезу и уже 2 часа пролетели...

Сегодня устроила себе выходной от тренировки (планово), но если бы появилось время, то поскакала бы. С утра - у плиты, потом поехала за памперсами... в магазин, до которого не пройти, ни проехать без машины... Все удивляло, как этот детский магазин так долго работал и не закрылся... Далеко от остановки, троттуара нет, только по заснеженной скользкой обочине дороги. Когда подходила к магазину - станным показалось - вывески не стало, вход завален снегом. Подошла - листик на двери весит - мы переехали... � стоило ползти в этот край, где того гляди подскользнешься и под колеса... Выбралась из этой бездорожья и пошла искать... Нашла и очень там понравилось) 2 этажа детских товаров))) Купила памперсы и железную дорогу))) Сынуля у меня вечером ползал за паровозиком и даже прихохатывал))) По рельсам его не запускали, так как все вымола. Там ещё 2 вагончика и 2 самолетика) Типа паровозик их перевозит. Это моему сынульке на 23 февраля заранее.

Вчера запланировала питание, но все наперекосяк. Утром обожралась как незнаю кто, в обед оказалось, что супик скис, а в полдник вообще меня дома не было. Кароч, весь день какая-то переетая и еда вообще не лезет. � прям мысли лезли такие, что даже удивилась сама им: Блин, вот это запланировано съесть, а желудок распирает.

В последнее время заметила, что если я сытость чувствую, то от чего-нибудь к чаю с легкостью могу отказаться!!!!

Но не смотря на то, что весь план перекроила, все показатели в зелеой зоне)))

Сегодня наела:

Завтрак: вермешель с сыром, крабовая палочка, хлеб, чай, кексик

Ланч: семечки

Обед: салат (помидор, цветная капуста, пекинская капуста, кукуруза, лук, сметана), печень говяжья со сметаной, чай, кекс, хлеб с сыром

Ужин: салат (помидор, цветная капуста, пекинская капуста, кукуруза, лук, сметана), печень говяжья со сметаной, чай, хлеб, кекс, банан (доела за ребенком)

�того:

Ккал 1304 РЈ 168 Р– 43 Р‘ 65

Тебе обидно, что в холодильнике торт, а ты его даже не попробовала? А тебе не обидно, что у тебя ноги и бока жирные?! Умей ПРАВ�ЛЬНО расставлять приоритеты!

Грех,если ты не выглядишь так,как могла бы

Свою болезнь ищи на дне тарелки(китайская народная мудрость)

Если хочешь похудеть, ешь все, но ничего не глотай.

Лучше разбиться о кости, чем утонуть в жире.

Никакая еда не доставит столько удовольствия, сколько доставит ощущение худобы.

несколько секунд во рту, несколько часов в желудке и всю жизнь на бёдрах

Нет ничего вкуснее, чем ощущать себя легче.

еда выглядит хорошо,но я выгляжу лучше.

Рано либо поздно надо выбрать одно: либо очередной зажор либо красивая обтяивающая одежда.

Чтобы в некоторых местах похудеть, надо в некоторых местах не жрать!

Хочешь есть? Да на здоровье!
 РќРµС‚, правда, можешь умять весь холодильник Рё еще сбегать Р·Р° добавкой. Только, прежде чем сделать это, ответь РЅР° несколько РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРІ.
 - Как ты хочешь провести сегодняшний вечер? Умирая над унитазом или просматривая любимый фильм?
 - РЎ какими мыслями ты хочешь засыпать? Рћ том, как ты себя ненавидишь или Рѕ том, какая же ты РІСЃРµ таки сильная?
 - Что ты хочешь увидеть РІ зеркале завтра утром? Вздувшийся живот или полное его отсутствие?
 - Р� наконец, что ты хочешь чувствовать через неделю/месяц/РіРѕРґ? Удовлетворение РѕС‚ того, что РІСЃРµ усилия были приложены РЅРµ Р·СЂСЏ или отчаянье РѕС‚ того, что так Рё РЅРµ смогла взять себя РІ СЂСѓРєРё?

Белое не полнит, полнят печеньки )))

xxx: Дорогой, у меня растет животик, кажется я беременна
 yyy: РђС…Р°, РЅСѓ РґР°. РЇ даже знаю кто отец.
 xxx: Кто?
 yyy: Хлебобулочный комбинат

Еда не может удовлетворить наши к ней запросы. Мы хотим от неё эмоций, а это просто пища

Отдай завтрак, обед Рё ужин врагу, сытый враг – безобиден.

Сила - это возможность разломить плитку шоколада голыми руками и потом съесть только один ее кусочек

Калории это такие маленькие зверьки которые ночью упорно ушивают джинсы

Как я люблю свою прекрасную фигуру, свою узкую талию, свой подтянутый животик.. � как я ненавижу слой жира, который всё это скрывает!

Худые люди выглядят потрясающе в ЛЮБОЙ одежде

Наше тело подобно ремонтируемой комнате. мы очищаем её от старых обоев,от пыли, шлифуем, потом покрываем новеньким ровным слоем красивой краски, украшаем.Захламив её 1 раз сегодня (т.е.срываясь) - прибавишь работы на другие дни.Так зачем?

Сегодня мой малыш заботу об родителях проявил)))

Присели с сынулькой попить соку из проливашки. Он попил, напился, потом проливашку взял за ручку и давай ее тыкать мне в рот и улыбаться)))) Такой заботливый))) Вечером и папу понарошку так напоили))))

Моя тренировка сегодня составила 20 минут

10 минут кардио

10 минут растяжка

+ прогулка по магазинам около 2 часов)

Ну вот. �з крайности в крайность...

Сегодня наела:

Завтрак: вермешель, колбаса, хлеб, сыр, чай

Обед: кудрявый суп, хлеб, сыр, чай

Полдник: яблоко

Ужин: Кудрявый суп со сметаной, бутерброд с колбасой, чай, кекс

�того:

Ккал 1070 РЈ 155 Р– 31 Р‘ 38

Маняша-ШЕБ пишет 13.02.2014 в 22:27 (ссылка):

 Р’ечером.  РљРѕРіРґР° пробывала планировать - Сѓ меня зажоры начинались РІ момент.

В течение дня поставила условие - сначало дела, потом интернет. Вот несколько дней залезала днем, так еле еле все успевала, да ещё и лень нагрянула.

Маняша-ШЕБ, РЎРїР°СЃРёР±Рѕ, Рё тебя, РјРѕСЏ дорогая!!!

Свет а ты когда высчитываешь планировщик? перед тем как есть, в середине дня или уже вечером? Составляй план питания заранее. Я вот забиваю где-то в промежутке между завтраком и ланчем(тут иначе не как, ну не хозяйка я, вот будет своя квартира, тогда можно планировать с вечера. А так есть большая вероятность, что кто-то съест или еще что, а я в обломе и весь график питания псу под хвост).

А так сажусь забиваю, что уже съела, анализируе чего больше(и кстате я всегда орентируюсь на белки и кк) то есть понимаю что мне нужно набрать именно белки, при этом держать колораж, вот и пляшу от этого(то есть, что у меня есть из продуктов и потом что я буду сегодня кушать).

Маняша-ШЕБ пишет 13.02.2014 в 12:03 (ссылка):

 РћС‡РµРЅСЊ хорошая мотивашка))) Действительно, РІ сутках столько РјРЅРѕРіРѕ РјРёРЅСѓС‚ Рё как РЅРµ уделять капелюшечку времени РЅР° себя любимую?

С питанием проблемы:

Завтрак: ежики, йогурт, рулет со сгухой, чай

Обед: Кудрявый суп, вермешель, рыбные палочки, чай, хлеб, сыр

Ужин: вермешель, рыбные палочки, чай, хлеб

Кефир

РћС‚ Р»Р°РЅС‡Р° Рё полдника отказалась - РЅРµ хотелось, была сыта...

Ккал 1610 У 205 Ж 47 Б 76

Сегодня тренировочка вышла в 40 минут. 30 минут с Кармен, а потом с сыночком занимались))))

2 года назад занималась с кармен. Упражнения казались очень трудными. До конца не дотерпевала) А сегодня упры показались такими легкими))) Как 2 пальца описать...

Тебе мотивашка!

Светочка мои поздравления! Шикарный отвес!

Маняша-ШЕБ пишет 12.02.2014 в 22:51 (ссылка):

 РЇ Р¶ любя ругаю)))) Праздник желудка тож нужно устраивать))) РќРѕ только как можно реже... Рђ рулетик еще остался))) Завтра останусь РѕРґРёРЅ РЅР° РѕРґРёРЅ СЃ РЅРёРј)))  

Кстате, седня из любопытства залезла на весы и новый результат))) 67)))

Маняша-ШЕБ пишет 12.02.2014 в 22:39 (ссылка):

 РћР±С‹С‡РЅС‹Р№ СЃСѓРїРёРє: картошка, моркошка, лук Рё РїСЂРѕСЃРѕ. Может РёР·-Р·Р° разварившегося РїСЂРѕСЃРѕ его так называют.

Neityka пишет 12.02.2014 в 21:09 (ссылка):

 РќСѓ РЅРµ ругай себя Рё СЃРІРѕРёС… мужчин. Будем считать что это был запланираваный читинг. Завтра сократи РєРє  это РІР·Р±РѕРґСЂРёС‚ организм Рё вес пойжет РЅР° убыль

Neityka пишет 12.02.2014 в 13:59 (ссылка):

 РљР°РєР°СЏ прелесть.