Привет, девченки!!! РЎ праздниками вас!!! РјРёСЂР° Рё РґРѕР±СЂР° РІ каждый РґРѕРј хочется настроение хорошее Рё СЃРёР» побольше))))  РїРѕРєР° РјС‹ еще РЅРµ переехали, РЅРѕ инет пополнили) хочу Рє концу недели СЃ малым Рє сестре поехать может РЅР° месяц, может Рё больше, Р° РјСѓР¶ здесь работать останется. сестра РІ Р·РѕРЅРµ ато СЃ семьей живет сейчас, правда почти РЅР° границе СЃ россией Рё РІ плане РІРѕР№РЅС‹ там относительно СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ(ттт), может Рё мама приедет, хоть СѓРІРёРґРёРјСЃСЏ, соскучились уже, почти РіРѕРґ РЅРµ виделись))

я все честно занималась, почти каждый день, а питание немного распустила правда.. особенно на Пасху, вчера подьедала тоже))) а сегодня белковый разгруз: кефир 1%, творог обезжир, яйца, курин грудка тушеная и клетчатка овсяная- почти по Дюкану))

тренировка- ТайБо "лепим тело" Билли Блэнкса, завтра в планах "Ускоритель сжигания жира" его же.

завтра померяю обьемы еще

МамаПавлика, незнаю на сколько похудела, никак не взвешусь))) но тело хорошо подтянулось- особенно бока и спинка и руки, да и ноги возле колен прямо заветно меньше стали, а вверху конечно только -1 см пока- самая моя проблемная зона))

mexxlove, ну это пока не единоборства, конечно)) а фитнес тренировка с элементами единоборств)) разработана специально для женщин, хотя и мужики занимаются. для мужиков это спорт тайский бокс, у меня двоюродный брат им профессионально занимается, там они конечно дерутся капец)) но и фигура у него класс!!))

Куда пропала? Переехали наверное, пока без инета. Ну ты давай как подключитесь, пиши на сколько схуднула. Пробовала я тайбо, не пошло. Толи я перзанималась, толи еще чего. Вобщем три дня без спорта.

Куда переезд маячит? Ты пиши, как инет появится.

По поводу поста. Я считаю, что наверное в моем случае допускаются послабления. Ну в виде того,ч то употреблять постную пищу, без сыроедения, а так по всем правилам. Ну и конечно по поводу секса ты загнула

Лечись давай. Всех весна подкосила. К кому не загляну то сами, то детки. Прямо напасть.

Завтра еще Рё инет отключат, надеюсь, СЃРєРѕСЂРѕ Р±СѓРґСѓ РЅР° СЃРІСЏР·Рё))) РІ планах- РЅРµ расслабляться!!!  Р° тут еще СЃРЅРѕРІР° РІ планах маячит перспектива переезда.... опять

Привет, девченки!!!)) РІРѕС‚ скачала вчера штук 6 тренировочек новых, Р° сегодняя.. проснулась Рё ужаснулась: РїРѕР»-лица Рё глаз распухли, Рё лимфоузел РЅР° шее СЃ той стороны, голова болит, так что весь день РІ ромашковых примочкаж Рё антибиотик начала пить, еще Рё супрастин , Р° начиналось РІСЃРµ еще РґРЅСЏ 3 назад, нижнее веко побаливало Рё припужло немного, СЏ думала это ячмень, Р° теперь Рё РЅРµ знаю..  РµСЃР»Рё завтра будет хуже, РїРѕР№РґСѓ РІ больницу.

sandra33, РѕРѕ класс, Р° как результаты были? СЏ давно хотела начать, теперь созрела))) меня РѕРґРЅР° девочка знакомая вдохновила- РѕРЅР° правда РІ РіСЂСѓРїРїРµ занималась 3 раза РІ неделю Рё Р·Р°  РїРѕС‡С‚Рё РїРѕР» РіРѕРґР° сбросила 10 РєРі,РґРѕ своего РјРёРЅРёРјСѓРјР°, РЅРѕ тело Сѓ нее подтянулось шикарно просто! РІ СЃРІРѕРё 36 Рё СЃ РґРІСѓРјСЏ детьми РѕРЅР° просто девченка))))) Рё РЅРё капли целлюлита)))) Рё СЏ так хочу)))

МамаПавлика, СЏ тоже после шредов)) Рё знаешь, тяжеловато))) Рё СЂСѓРєРё Рё СЃРїРёРЅР°(мышцы) Рё Р±РѕРєР° хорошо РїСЂСЏРјРѕ чувствую)))  Р° РґРѕ поста СЏ, Рє сожалению, еще РЅРµ доросла(( как то РЅРµ знаю, хочется чтоб РІСЃРµ правильно было- СЃ походами РІ церковь, причащениями, исповедаться Рё очищаться РЅР° всех СѓСЂРѕРІРЅСЏС…, Рё сексом заниматься нельзя... это РјРЅРµ серьезно готовиться надо.  СЌС‚Рѕ конечно круто- РїРѕСЃС‚ выдержать!  РґР° РјРЅРµ щас Рё неделю тяжело... капец...

Круто. Надо тоже будет глянуть эту тренирововчку. Никогда не смотрела. Вот сейчас только шреды доделаю. Я с завтра на пост - пошли со мной.

Добрый день и хорошего настроения всем)))

утро СЃРЅРѕРІР° началось СЃ РўРђР™-БО, только делала кардио, С‚.Рє. РѕСЃРЅРѕРІС‹ тай-Р±Рѕ- это изучение правильности движений оказывается)) Рё опять РЅРµ заметила, как пролетело время!  РІСЂРѕРґРµ недавно начали, Р° уже растяжка, класс! Р° СЃ Джил СЏ зти 25 РјРёРЅ несчастных уже считала, РєРѕРіРґР°  РєРѕРЅРµС†)) скучно, вобщем. РЅРѕ, РІСЃРµ равно СЏ ее доделаю- сегодня будет 7Р№ день шредов.

питание в норме, несмотря на 100 гр халвы

маленькое дополнение: за час тренировки ТАЙ-БО сжигается до 800! калорий

Тренер суперский! скучать не дает)) отзанималась и не заметила, как 50 мин пролетели)))

Девченки, может кто то занимался уже? делитесь впечатлениями и ПР�СОЕД�НЯЙТЕСЬ))

Описание: Тайбо – это фитнес-программа высокой интенсивности, которая включает РІ себя, движения РёР· таких дисциплин, как Р±РѕРєСЃ, каратэ Рё таэквондо, замиксованных СЃ аэробными шагами Рё дополненных классическими силовыми упражнениями.

Автором ТАЙБО является Билли Блэнкс, семикратный чемпион РјРёСЂР° РїРѕ каратэ, обладатель черного РїРѕСЏСЃР° седьмой степени РїРѕ таэквондо, чемпион РЎРЁРђ РїРѕ Р±РѕРєСЃСѓ, Рё, конечно, знаменитый актер Голливуда. Р’С‹ наверняка видели этого парня РІ фильмах: «РџРѕСЃР»РµРґРЅРёР№ бойскаут», «РљРѕСЂРѕР»СЊ кикбоксеров», «РџРµСЂРІР°СЏ РєСЂРѕРІСЊ», «РЎС‚оять РґРѕ последнего».

В жизни Билли Блэнкс добился многого, и это несмотря на то, что в детстве мальчик страдал дислексией, затруднявшей движение. Но Билли не сдался и нашел в себе силы преодолеть болезнь, он упорно тренировался и вскоре стал тренером мирового класса. Он использовал свои знания в области единоборств и создал великолепную фитнес-программу, которую и назвал ТАЙБО.

В 1989 году он основал Всемирный тренинг-центр Билли Блэнкса в Шерман Оакс (Калифорния). С тех пор ТАЙБО привлекает фанатов и любителей фитнеса. В России о ТАЙБО заговорили в середине 90-х годов. А в начале нового века этот вид фитнеса стал у нас таким популярным, что на долго оставил позади классическую и степ-аэробику. Почему?

Да потому, что каждый урок:

- делает ваше тело крепким и красивым (ведь в работу включаются и активно прорабатываются сразу несколько мышечных групп)

- тренирует сердечно-сосудистую систему
- снижает уровень жировой прослойки (мало того, что на тренировке вы сожжете кучу калорий, но и будете эффективно сжигать жир, поскольку тренировка проводится в аэробном режиме)

- развивает гибкость, силу, хорошую реакцию и баланс

- помогает освоить элементы самообороны и справиться со стрессом (вы сможете отработать удары руками и ногами, научитесь уворачиваться от ударов и забудете о плохом настроении) - сочетает в себе прекрасную хореографию и зажигательную музыку.

Будьте уверены, ТАЙБО – это потрясающий РІРёРґ фитнеса! РћРЅ перевернет ваше мироощущение. РЈ вас проснется бойцовский РґСѓС…. Р� даже если РІС‹ являетесь сторонником танцевальных программ Рё ощущаете себя несостоявшейся балериной, попробуйте позаниматься ТАЙБО. Кто знает, может, РІС‹ откроете для себя удивительный РјРёСЂ единоборств, Р° вместе СЃ этим надолго зарядитесь энергией Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё отличного самочувствия!

Добрый вечер)) итак, сегодня воскресенье- день замеров. Замеры РЅРµ порадовали: РІСЃРµ РЅР° месте, Р·Р° неделю никакого результата, только РіСЂСѓРґСЊ  -1 СЃРј, спасибо, организм! 

но! сегодня я отзанималась утром до завтрака 50 мин ТАЙ-БО Билли Блэнкса!!! ура ура ура!!! давно хотела начать, надеюсь, все получится и я буду заниматься серьезно и ответственно!!! выбрала, конечно, самое легкое- This is taeboo (сегодня) и основы тай-бо (на завтра). будем выбирать и сравнивать)))

питание сегодня РІ РЅРѕСЂРјРµ  1468    174    57    68

Рё РїРѕ плану еще Джил 3 уровень, день 6. СЏ ее РІСЃРµ таки СДЕЛАЮ)))) РґРѕ конца 

отчет за сегодня

питание 1574    192    50    97 РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ

спорт: Джил уров 3 день 5

почемуто очень хотелось кушать сегодня))

Приветик всем! план РЅРµ выполняется, РґРІР° РґРЅСЏ выпала РёР· жизни. умерла РјРѕСЏ бабушка, 90  Р»РµС‚ ей было. РІ Р·РѕРЅРµ ато. очень тяжело, конечно, СЏ так надеялась еще увидеться! РІ прошлом РіРѕРґСѓ, РєРѕРіРґР° РјС‹ уехали, РѕРЅР° как раз болеть начала... даже РЅР° РїРѕС…РѕСЂРѕРЅС‹ никак РЅРµ поедешь... извините, конечно Р·Р° негатив, РЅРѕ .... ЦАРСТВР�Р• НЕБЕСНОЕ, РњРћРЇ ЛЮБР�РњРђРЇ БАБУШКА!

Сегодня кое как сгребла себя в кучу и делала упры. Джил 3 уровень день 4, лесли 2 мили интервальная. простые угли сократила, но не убрала, и жиры выше плана, все остальное в норме.

Ну как план? Выполняешь?

Вчера долго сидела в ютубе смотрела видео про похудение и кое что для меня прояснилось. напишу себе задачи:

1. тренировки 5-6 раз в неделю, хотя бы по 30 мин в день

2. не есть хотя бы час после трени

3. исключить простые углеводы (РёР· сладкого только сухофрукты,фруктоза,мед, зефир, РІСЃРµ РґРѕ 300 РєРє РІ день) 

4. жиры до 40 грамм в день

5. ужин не позднее 19.00

6. КБЖУ РІ РЅРѕСЂРјРµ, РїРѕ нижней границе, угли можно недобор 

пока это как план на неделю

на сегодня план выполнен

МамаПавлика,  РўРђРљРђРЇ Р–Р• ПРОБЛЕМА))  РќРђР”Рћ Р’РЎР• ДОЕСТЬ, Рђ РўРћ ПРОПАДЕТ)) стараюсь отучаться РѕС‚ этого)) Рё РЅРµ жалеть продукты, пусть кто РЅРёР±СѓРґСЊ РґСЂСѓРіРѕР№ доест РёР»Рё РЅР° завтрак

svetit30, Ну да. Вот у меня кусок муравейника в холодильнике лежит. � я его съем на полдник с кефиром. Потому что я тряпка.

Хотя есть и колбасятина варенка, но если выбирать между колбасой или тортом , я выберу торт. Хотя наверное колбаса будет лучше. Конечно, лучше просто кефир попить, но тогда пропадет торт.

Я сегодня стараюсь))

 СѓС‚СЂРѕРј поела желе РёР· СЃРѕРєР° Рё кофе Рё заниматься: Джил 3 СѓСЂРѕРІ день 3 Рё Лесли 2 мили интервальная

в обед каша ячневая с маслом, кур.грудь варен, сыр 30гр, и чай с корицей

полдник: капуста тушен, фасоль, каша пшенная (100 гр)

ужин: творог обезжир и клетчатка, чай с корицей

вот такая молодец))) правда по калошкам недобор.

Рљ1208    РЈ119   Р– 39   Р‘ 93

МамаПавлика, привет)) это точно РїРѕР»РµР·РЅРѕР№ едой РЅРµ побалуешься))) РґР° Рё заметила еще, что больше недели строгого питания тяжело выдержать, РЅР° сладкое РІСЃРµ равно тянет)))) или РЅР° колбасу!

Привет. Я также сожру кусок тортика, а потом думаю зачем, вполне можно было и без этого обойтись. � есть ведь уже не хотелось, а этот кусок был. � мозолил мне глаза. � такими темпами много происходит, причем лишним бывает совесм не полезная еда.

Мдаа.. ниче нового.... со спортом порядок, а питание...отвратительное поведение! два тебе, Света!

з. овсянка с изюмом масло, сахар;кофе; халва;пирожок((

Рћ. СЃСѓРї; оладьи; картошка?? жарен(100 РіСЂ)  , кофе;ужас

РЈ.  С„иле РєСѓСЂ варен 100 РіСЂ.; 1 олад(зачем??); сыр 20РіСЂ; чай

РљРљ 1708    РЈ166   Р– 82   Р‘ 76 

спорт: Джил/уров 3/день 3, Лесли 2 мили

я недовольна....

Сделала я сегодня 3й уровень- круто конечно)) особенно третий сегмент, даже локоть передавила с непривычки, болит теперь. и сразу еще сделала Лесли 2 мили)) прям балдею от себя))))) еще бы и питалась как положено- вообще б цены мне небыло))))))) меню конечно, подкачало сегодня

  завтрак  
Пирожки жареные СЃ капустой, 200.0×грамм 460 58 21 10
Подсолнечная халва СЃ арахисом "РўР�РњРћРЁРђ", 250 Рі., 60.0×грамм 321 28 20 8

  ланч  
Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0

  обед   
 Р РµС†РµРїС‚: кофе растворимый СЃ топл молоком Р±/сах, 227.0×грамм 18 1 1 1
Фасоль, обыкновенная, приготовленная, вареная, 70.0×грамм 89 16 0 6
 РљСѓСЂРёС†Р°, белое РјСЏСЃРѕ, тушеные, 150.0×грамм 239 0 6 43
 РљСЂСѓРїР° пшено шлифованное, 60.0×грамм 205 40 2 7
 РњР°СЃР»Рѕ сладко-сливочное несоленое, 5.0×грамм 37 0 4 0

  полдник 

 Р¤СЂСѓРєС‚С‹: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0
 РџРёСЂРѕР¶РєРё жареные СЃ капустой, 40.0×грамм 92 12 4 2

  ужин 

  Натуральный молотый жареный кофе " 10.0×грамм 22 0 1 1

             РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�
Всего: 1577       174           61         79

Доброе весеннее утро!!!)) сижу, настраиваюсь РЅР° 3Р№ уровень Р·Р°РІС‚рак: пирожки СЃ яблоками Рё халва, гдето РЅР° 600 РєРє.

сделала замеры:

 РІРµСЃ:                            РєРі 70     (13-РѕРµ марта 2015)  
замер талии:             СЃРј 72,5  (-0,5 СЃРј)
замер бёдер:            СЃРј 103     0
замер СЂСѓРє:                 СЃРј 29     (-0,5 СЃРј)
замер РёРєСЂ мышцы:  СЃРј 35        0
замер РіСЂСѓРґРё:             СЃРј 97    (-2 СЃРј)
замер живота:          СЃРј 87    (-1 СЃРј)
замер верх С‡ РЅРѕРіРё:  СЃРј 57      0
замер РѕР±. РїРѕРґ РіСЂ.:   СЃРј 84    (-1 СЃРј) 

как всегда, грудь лидирует, а вот ноги... на месте ((

Я не думаю, что ты икры перекачаешь. У тебя же вес не большой гантелек. Поэтому мне кажется не должно.

Всем добрый вечер))

 СЏ что то выбилась РёР· графика своего, ем фигню РІСЃСЏРєСѓСЋ ненужную, РІСЂРѕРґРµ Рё РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ, РЅРѕ надо возвращать РџРџ. зато тренировки каждый день, сегодня сделала последний день второго СѓСЂРѕРІРЅСЏ Джил стройная фигура  Рё сразу Лесли 2 мили, РЅРѕРіРё болят)) РІРѕС‚ думаю, РёРєСЂС‹ РЅРµ перекачаются РѕС‚ этого? нехочу большие РёРєСЂС‹..))) как Р±С‹ завтра начать третий уровень..

 Р� конечно большой плюс РѕС‚ увеличения РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°- нет больше сонливости Рё головокружения после тренировки, Р° то РїСЂСЏРјРѕ СЃРёР» никаких небыло.

татьянататьянаsss, РґРѕР±СЂРѕ пожаловать Рє нам)) заходи почаще РІРјРµСЃС‚Рµ полегче как то))) делать себя лучше это круто!!! Рё РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ РїРѕР·РґРЅРѕ!

 РњР°РјР°РџР°РІР»РёРєР°, РґР° что то Рё колбаса стала залетать, Рё халва...))) срочно промотивироваться надо)) Рё построже Р·Р° питанием следить. тяжеловато это конечно, тем более цены сейчас РЅР° полезные продукты, фрукты, овощи РІРѕРѕР±С‰Рµ РєРѕСЃРјРѕСЃ

А еще про питание, много читала, и вот что раскопала:

-завтрак  СѓРіР»РµРІРѕРґС‹ (РєСЂСѓРїС‹, каши)+белок(яйцо)+бысрые углеводы (например мармеладка)

-второй завтрак фрукт  РёР»Рё яйцо, если РЅРµ сьела РЅР° завтрак

-обед СЃСѓРї-РїСЋСЂРµ овощной, салат,       белок(РјСЏСЃРѕ, рыба)

-полдник фрукт

-ужин белок+овощной салат

за час до сна кефир+отруби

Я сейчас именно так питаюсь, набираю от 1200 до 1500ккал, и не чувствую ни голода, ни к сладкому не тянет

Девочки всем привет! Очень давно РЅР° этом сайте , РЅРѕ РЅРё СЃ кем РЅРµ общалась. Ситуация такая. Лет 6 назад похудела СЃ 56размера РґРѕ 46-48, РЅСѓ Р° дальше РІСЃРµ как Сѓ всех, РґРІР° РіРѕРґР° назад родила сынулю, Рё                   сама РЅРµ заметила как набрала лишних 20 РєРі. РќР° 8 марта РјСѓР¶ подарил весы, СЏ РІ шоке. Прошло 11 дней, СЏ СЃРЅРѕРІР° тут, считаю калории, тренажерный зал, паруу разгрузочных дней, РїРѕРєР° - 3 РєРі.

Ну ничего такое меню, правда я бы колбасу сократила хотя бы до двух раз в неделю. Так побаловаться. Потому как еда - она совершенно бесполезная, а калорий забирает много. Но у каждого свое - у меня вот сладости - ежедлневные, у тебя колбаса. Знаю одно - и с этими слабостями вполне можно похудеть.

Насчет питания и тренировок - то я тут профи. Как лучше, и что лучше есть, я не знаю. Но раньше когда Полька малая была слишком, занималась в обед , когда она спит. Сейчас проще, занимаюсь после завтра, где то через час. А так тоже почитаю, может кто тебе здесь грамотно ответит, как правильно.

Всем доброго утра!!!!

П�ТАН�Е 17.03.

завтрак 10:00

 Р РµС†РµРїС‚: сырники СВЕТА, 300.0×грамм 577 85 8 42
 РњР°СЃР»Рѕ подсолнечное, 10.0×грамм 90 0 10 0

обед 13:30

 Р¤Р°СЃРѕР»СЊ, обыкновенная, красная вареная, без соли, 100.0×грамм 127 23 1 9
 РЎРїР°РіРµС‚ти, РёР· непросеянной РјСѓРєРё, приготовленные, 50.0×грамм 62 13 0 3
 Р РµС†РµРїС‚: омлет mexxlove, 80.0×грамм 116 1 8 9
 РљР°РїСѓСЃС‚Р°, пекинская (петсай), необработанная, 50.0×грамм 8 2 0 1
 Р¤СЂСѓРєС‚С‹: Яблоки, 100.0×грамм 47 10 0 0
 Р РµС†РµРїС‚: кофе растворимый СЃ топл молоком Р±/сах, 227.0×грамм 18 1 1 1


ужин 17:00

  РљСЂСѓРїР° перловая, 40.0×грамм 126 27 0 4
Колбаса варёная Молочная, 50.0×грамм 126 0 11 6
 РЎС‹СЂ Р РѕСЃСЃРёР№СЃРєРёР№, 30.0×грамм 109 0 9 7
 РљСѓСЂРёС†Р°, бройлеры или цыплята, белое РјСЏСЃРѕ 100.0×грамм 173 0 5 31

перекус 14:00

  [?] Алтайские семечки жареные, 140Рі, 30.0×грамм 172 1 16 6

            РљРљРђР›    РЈР“ЛЕВОДЫ   Р–Р�Р Р«    Р‘ЕЛКР�  
Всего: 1752         163           70         118 

РЎРџРћР Рў:  Р”жил уровень 2 день 7,  Р›РµСЃР»Рё Сансон 2 мили

поела конечно хорошо))) сначала думала РЅРµ влезет, РЅРѕ потом Рё РЅРµ заметила, что хватит уже  это РјРѕСЏ вечная проблема- только перестаю следить Р·Р° питанием Рё уже РЅРµ соображаю сколько надо есть, РІ результате пережор Рё лишний вес  Лесли очень даже понравилась РјРЅРµ, Рё чего СЏ раньше ее РЅРµ делала?  РµС‰Рµ РїСЂРѕ зигзаг прочитала, теперь РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ делать)))

Как и обещала, буду выкладывать меню свое)) поменяла коридор себе, надеюсь, все получится))

Р·Р° 16.03.

 Р·Р°РІС‚рак 08:00  
Гречневая РєСЂСѓРїР°, жареная, приготовленная, 200.0×грамм 184 40 1 7
Молоко стерилизованное. 2.5% жирности, 150.0×грамм 81 7 4 4
Хлеб пшеничный подовый, 60.0×грамм 141 29 1 5
Масло сладко-сливочное несоленое, 6.0×грамм 45 0 5 0
Сыр Р РѕСЃСЃРёР№СЃРєРёР№, 40.0×грамм 146 0 12 9

Всего за завтрак: 596 76 22 25

  ланч 11:00                                                                                                   Колбаса варёная Докторская, 50.0×грамм 129 1 11 6
Рецепт: кофе растворимый СЃ топл молоком Р±/сах, 227.0×грамм 18 1 1 1
Хлеб пшеничный подовый, 30.0×грамм 71 14 0 2
клетчатка РёР· льна, 10.0×грамм 30 1 1 3

Всего за ланч: 247 17 14 13

обед 13:00
Рецепт: Капуста тушеная. Рей, 200.0×грамм 59 11 0 3
Гречневая РєСЂСѓРїР°, жареная, приготовленная, 150.0×грамм 138 30 1 5
Курица, бройлеры или цыплята, белое РјСЏСЃРѕ , РјСЏСЃРѕ, отварные, тушеные, 50.0×грамм 80 0 2 14
Масло подсолнечное, 3.0×грамм 27 0 3 0

Всего за обед: 304 41 6 23

 РїРѕР»РґРЅРёРє 15:00                                                                                               Фрукты: Яблоки, 150.0×грамм 71 15 1 1

Всего за полдник: 71 15 1 1

 СѓР¶РёРЅ 17:00                                                                                                        РўРІРѕСЂРѕРі "Благода" обезжиренный, 100.0×грамм 100 3 2 18
 РєР»РµС‚чатка РёР· льна, 10.0×грамм 30 1 1 3
Кефир 2.5% жирности, 100.0×грамм 53 4 3 3

Всего за ужин: 183 8 6 24

          РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�
Всего: 1401        157      49     86

 РЎРџРћР Рў: Лесли Сансон 2 мили Рё 30 РјРёРЅ. танцевальной аэробики

такой день кардио получился)) 

svetit30, Это вечная проблема сех женщин. 

Я утром наедаюсь , а вечером стараюсь не есть вообще, но я ккал уже не считаю

mexxlove, спасибо Р·Р° РІРєСѓСЃРЅСѓСЋ картинку)))) РґР° РІРѕС‚ так получается СЃ питанием, утром Р±РѕСЋСЃСЊ переесть,  Р° вечером уже Рё РЅРµ Рє чему есть))) никак РЅРµ наладится это питание Сѓ меня, Р° хочется же побыстрее похудеть))) как всегда...

svetit30, привет! мне кажется, что с питанием проблема в том, что ты недоедаешь! надо именно в коридоре, а не около него...

МамаПавлика, привет)) РґР° уже Рё РЅРµ знаю СЃ этими углеводами, жирами, белками, чего больше надо, чего меньше... чем больше читаю РїСЂРѕ это , тем больше запутываюсь РЅР°РґРѕ уже какуюто систему выработать))  Рё купить весы уже!!

а так пока стараюсь не есть углеводы после обеда. и еще в какое время тренировки должны быть для похудения? и что перед/после них надо или ненадо кушать? вроде после трени говорят часа два ничего есть не надо и час перед, и вместе с тем кушать помалу 5\6 раз в день с небольшими промежутками, ну как то не очень это получается))))))

наверно буду здесь выкладывать дневник питания, может, кто чего подскажет))))

Попробуй чуть увеличить, или попробуй один денб питаться на минимале, второй на максимале, третий в серединке. �ли устрой себе плановый зажорчик.

что то фигня какая то Сѓ меня СЃ питанием(( РєРѕСЂРёРґРѕСЂ стоит РїРѕ Р”Р�РћРќСѓ минимальный РіРґРµ упражнения 1-2 раза РІ неделю,  РІРѕС‚ думаю, может поменять РЅР° тот РіРґРµ физ нагрузки умеренные? там РєРѕСЂРёРґРѕСЂ конечно больше, РЅРѕ может, хоть вес сдвинется РІРЅРёР·, РЅРµ знаю...

 РІС‡РµСЂР° ездила РїРѕ делам РІ Харьков- это был капец! РґРѕРјРѕР№ попала только РІ РїРѕР» второго ночи, РЅР° таможне простояли 7 часов вместо максимум 3С… С‚аможенники сходили СЃ СѓРјР°)) образовалась очередь РЅР° 2 РєРј, РїРѕРїР° чуть РЅРµ отвалилась РѕС‚ сидения РІ автобусе.  питание соответственно вообще РЅРµ РІ тему было))) Рё без тренировки.. РЅРѕ сегодня РІСЃРµ РїРѕ плану- Рё треня Рё еда

итак, мои отчеты:

 Р·Р° 13.03. питание 1115    173    24    56 ,  


                       СЃРїРѕСЂС‚- Джил 30РґРЅ./уровень 2/день 5

Р·Р° 14.03. питание     1369    141    64    57 ,  


                     СЃРїРѕСЂС‚- нет

Р·Р° 15.03.   питание 1189    109    45    87 ,  

                        СЃРїРѕСЂС‚- Джил 30РґРЅ./уровень 2/день 6