Стром,

мне очень понравилась твоя идея с самодельными соусами!

только одно НО и один вопросик))))

Но: чеснок на работе?

вопросик: йогутр ведь сладкий, как в него чеснок-то добавлять?

Я тоже заправляю салат не маслом - или своим домашним йогуртом, или пряностями с лимоном и зеленью, или оливками (4-5 шт).

Жирорастворимым витаминам этого РєРѕР»-РІР° Р– достаточно, Р° РєРѕ РІРєСѓСЃСѓ быстро привыкаешь - РЅРµ обязательно, чтобы овощи плавали  РІ масле.

Проблема аналогичная, недобор углеводов - перебор жиров , почти каждый день!В основном жиры - это орехи, растительное масло - в моем случае! Даже в случае кормежки одними салатами - все равно перебор, много масла раст. идет. А без масла есть я не могу - что делать? Соевый соус - тож особо не люблю....

А общепит, надо убирать однозначно!!! Сплошной жир и вред!!!

Loki-Lomki! А я и не говорю, что она правильная! 

Вчера попалась в руки книжка ( кулинарная) про салаты и ,соответственно, из заправки. Так вот, я не нашла ни одного салата с КК менее 400 на 100 гр продукта! Салаты- только свои.Да я даже и не пишу в планировщике " салат". Я пишу томаты - столько КК, огурец- ..., и т,д. На работе нарезаю или так съедаю без нарезки. По разному бывает.

Уже где-то писала, может быть я повторяюсь, простите. Но если вы хотите правильно питаться и стройнеть, то столовая вам не поможет в этом. Надо уделять время приготовлению пищи дома! у меня на это уходит совсем не много времени. Что-то закинула утром в пароварку, что-то на плиту,обед и завтрак готовы. Сейчас полно кабачков и баклажан. Я их строгаю на кружки и в пароварку. Отличное вкусное блюдо на ужин и отличные перекусы.� вечером есть дома уже не охота.

Рублик, а сколько ты в заправку по граммам считаешь? Например масло в салат 150-200 гр.?

Да, салат, когда заправляется растительным маслом - это тоже источник жира. Учимся считать!

Пример: салат из цветной капусты с помидорами (из планировщика) 150 гр. - 13 гр. жира....

получается, даже салат источник жира(((((((

что же есть-то?...

Девочки! Сначала я следила за коридором КК и БУЖ, после статьи Гинсбурга стала следить за Жирами.Стала смотреть, что же я ем, где набираю эти жиры. Маслдо на хлебе я не ела, на растительном не жарида. Так где же? А их полно в наших продуктах:в мясе ,яйцах,рыбе,молочных.Если я вечером с помощью планировщика не распланирую на завтра питание, то чаще всего, у меня жиры вылазят за 40.Правильное питание - это не только 8 стаканов воды, 5 овощей и фруктов, соблюдение коридора КК и БУЖ. Это еще разнообразная пища, не однотипная изо дня в день. Белки надо получать ежедневно , укладываться в коридор.Мясо или рыба- 130-170 гр обязательно. Вот у меня и получается КАША - палочка-выручалочка, дает углеводы и нет жиров. Сейчас добавила для разнообразия макароны ( гречневые и рисовые китайские, в Москве есть в магазине "Копейка").Обязательно включаю сыр ( овечий, козий можно). Салаты делаю без масла с соевым соусом. Гручневую кашу заправляю тоже соевым соусом. 

Я что-то не могу его вставить((((((

Скриншот сделала, но он не вставляется

Это наиболее частый вариант моего рациона за день. Но, конечно, возможны варианты.

Сталкивалась.....Перешла на менее жирную пищу...Сыра ем не более 30гр. в день....

У меня кстати такая же проблема. Перебор по жирам

-