11 июня 2014года. Вес - 63,1кг.

Выполнила все запланированные на сегодня упражнения. �того 65 минут. Сами упражнения завтра прикреплю. Сейчас с телефона пишу. Плюс полчаса с Лесли (2 мили)

Минутка полезных заметок:

Вот уж воистину: Какое угодно упражнение лучше, чем никакого.

Надо будет попробовать:

Гимнастика для бедер

Для таза, ягодиц и бедер: лежа на боку, одна нога на другой, таз слегка накренить вперед и опереться рукой. Верхнюю ногу медленно поднимать как можно выше и снова опускать

Для задней стороны ног: встаньте прямо, руками упритесь в талию. Прямую ногу тянуть назад как можно дальше, не сгибая колена. Это упражнение одновременно тренирует и баланс

Для ягодиц: лежа на животе, положить голову на скрещенные руки. Медленно поднимать вверх вытянутую ногу и вместе с ней отрывать от пола таз. Затем ногу опустить

Для внутренней стороны бедер: лежа на боку, опереться на локоть. Верхнюю ногу выставить вперед, вытянутую нижнюю поднимать вверх и опускать. Следите за тем, чтобы таз не опрокидывался назад

Для боковых сторон ног: лежа на спине, прижать позвоночник к полу, руки сцепить над головой. Ноги поднять вертикально вверх. Развести их как можно дальше и снова сомкнуть

Для передней стороны бедер:встаньте прямо, руками упритесь в талию. Вытянутую ногу поднимите вперед,задержитесь в этой позиции и снова опустите ногу. Носки при этом слегка развернуты в стороны.

нНастик, я не бросаю

Результаты так себе. Но надеюсь, дальше будет лучше.

Gidae, сдала первый экзамена на отлично, самый сложный. В долгах - курсовая и отчет по практике. Впереди еще 4 экзамена. Устала уже.

не бросай. Уже такие результаты!!!

а то что сайт не раотает - так это ты не для сайта, и не для гонок - это ты для себя делаешь

Ласточка2011 пишет 10.06.2014 в 10:10 (ссылка):

Danaeris, я бы не сказала.

Я сама уже думала, что гонка мне не подходит. Я себя сразу как под дулом пистолета чувствую, сразу хочется нарушать. Но просто бросать не хочу. Сколько можно бросать. А вот два дня сайт не работал, так вообще было тяжело. Никакого самоконтроля.

А как у тебя с сессией-то дела?

Gidae, ты умничка! Я вот поняла что мне марафон не подходит. Во время сессии не до отслеживания своего питания и образа жизни.

Доброе утро.

Как тяжело, когда сайт не работает.

10.06.14г. Вес - 63,6кг

Задание для себя на неделю - 40 приседаний ежедневно

Неделя без...декоративной косметики.

Бонусное еще не знаю - не выложили.

Няшка-мотивашка:

Фитоняшка-мотивашка

Доброе утро. Вес  - 63,4РєРі

РќРµ смотря РЅР° вчерашнее раздолье, привеса РЅРµ было. 

Воды было очень мало выпито - всего 9 стаканов

По коридору вчера всё очень плохо.

  1287 123 62 57

�з спорта вчера были только зарядка с увеличенным количеством подъемов корпуса и приседаний (10 минут) и обруч (один час) вечером.

Gidae, умничка какая!!!  Р’идишь как приятно провела время) Р� музыку хорошую послушала, Рё делом хорошим занялась) Р� настроение сразу поднялось)) Так держать!!!

Эх, не всё ещё потеряно. Давненько я уже не крутила обруч так долго - один час и 4 минуты. Специально засекала время на секундомере. Под музыку Shinedown время летит незаметно. Вот только из-за того, что я вес тела переношу на пятки, они у меня просто горят. Пойду в душ. Я молодец! Так держать. Мотивашка забытая:

Леняка, ты молодец!

Р� СЏ сейчас молодец, только что целый час крутила РѕР±СЂСѓС‡. Болят пятки  РќРµ РјРѕРіСѓ вес нормально СЃРІРѕР№ распределять.

Gidae, вот и хорошо) Вот и молодец))) Хорошо что были не беляши)))

А я лет 100 уже не ела ни беляшей, ни чебуреков))) Ох щас бы заточила, но креплюсь, скоро спать. Разгруз преодолела.

Леняка, съела полчебурека, не понравилось. Отдала папе.

Про то, что троллить будут, - это вот моя ситуация. У меня мама меня вечно подкалывает, что я дескать не смогу продержаться на правильном питании и спорт брошу.

Malino4ka, и ты держись, я люблю беляши больше, чем чебуреки. Но моя мама не готовит беляши. Были бы беляши, точно бы не остановилась на половинке одного.

Я вот тоже где-то читала, что сейчас лучше снизить нагрузку, я начну после КД или даже в последние дни нагружаться побольше.

Gidae, СЏ надеюсь, что ты молчишь РЅРµ потому что хомячишь чебуреки Рё пирожки! Рђ то СЏ тебе ата-та устрою 

Gidae, привет! Как же я тебя понимаю! У самой сегодня на столе появились аж 4 больших тарелки беляшей и пирогов.))) Держись!

РЇ Сѓ Дениса Борисова читала РїСЂРѕ особенность женского организма - примерно через 2 недели цикла наступает режим энергоэкономии. Рекомендуется снижать нагрузку РґРѕ очень лёгкой. Рђ после РљР” первые 2 недели уже заниматься РїРѕ полной. РЇ РІ это верю. Р� думаю, что правильно РІСЃС‘ делаешь.  Кстати, восхищаюсь, как ты занимаешься даже РЅР° работе.

Gidae, это называется испытание твоей твердости. РќСѓ или просто вредность)) РЈ меня мама любила раньше меня соблазнять, Р° потом троллить, РјРѕР» сорвалась ахаха, СЏ так Рё знала что так Рё будет 

РќРµ сдавайся) РџРњРЎ - явление временное=) Р� подумай Рѕ том, что если ты сорвешься, сама же себя будешь морально унижать, знаю СЏ тебя! Лучше продержаться Рё быть довольной, что РІСЃРµ получилось 

Леняка, да я все знаю, у меня просто перед КД, всегда такая фигня, ничего не хочу, всех довожу своими истериками. Я не опускаю рук, я просто на пару дней буду не так жестко заниматься. Сегодня вот ограничилась зарядкой и дополнительными подъемами корпуса.

Спасибо за поддержку. Дома у меня, конечно, пипец, знают, что мне нельзя всякие вредные вкусности, нажарили чебуреков и пирожков напекли. Как это называется?

Gidae, ну ты чего? Что за грусть? Потому что вес не хочет двигаться???? Пересмотри коридор, поэксперементируй с загрузами, величь коридор, потом сделай его наоборот меньше, ищи свой путь! Не опускай рук! Это будет самое неправильное! Нужно продолжать стремиться к успеху несмотря ни на что! Слышишь???

Выше нос, у тебя обязательно все получится!

Утро доброе.

На дворе 07 июня 2014года. Вес на сегодня 63,2кг.

Воды вчера - всего 12 стаканов.

Вчерашний коридор:

Спорт вчера только 20 минут: утренняя зарядка и на работе еще упражнения.

Р’ общем, РІСЃС‘ очень-очень печально. РџСЂРёСЃРєРѕСЂР±РЅРѕ осознавать факт, что Сѓ меня кончилось вдохновение. 

Эти два дня проведу на автопилоте, буду готовиться к КД.

Блин, что-то меня ломает, зашла в гости на пять минут, схомячила кекс с чаем =( � конфетки. А дома яичко и суп за ребенком доела. Вот э шейм. � спортом сил нет заниматься. Сейчас пойду в ванную и спать.

Все, пусть у меня сегодня будет выходной. Все равно в коридор вписалась, так что ничего страшного.

Р’ конце концов Сѓ меня тоже РјРѕРіСѓС‚ быть срывы. Рђ РІСЃС‘ те проклятые слойки. РќРµ увидела Р±С‹ РёС…, РЅРµ захотела Р±С‹ ничего вредного. 

Но ругать себя не буду, ибо я себя люблю и ценю, ничего не случится от этих маленьких слабостей.

Офисная физкульт-минутка: Сделала 2*20 приседаний РІ офисе,2*5 отжиманий РѕС‚ стола, Р° потом еще 2*15 упражнение "тянемся Р·Р° руками". 

Минутный порыв сожрать булочку был успешно преодолен путем заполнения желудка РІРѕРґРѕР№, Р° РІ три часа был полдник, так что РІСЃС‘ прекрасно. 

Леняка, РІРѕС‚ только что сделала. Булки РЅРµ стала покупать Рё Р·Р° кефиром РЅРµ пошла. Р’ три Сѓ меня был полдник, съела полпачки творога 5% СЃ РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРј. 

Gidae, привет красавица!)

Нечего булки хомячить) А за кефирчиком и попозже сбегаешь)) Как твои приседы сегодня в офисе?

Вовремя дождик начался. РќР° улице льет, РіСЂРѕРј гремит, Р° СЏ ведь только собралась добежать РІ магазин, чтобы купить кефирчик или еще что-РЅРёР±СѓРґСЊ полезное. Рђ Сѓ меня зонта нет. РќСѓ, ладно, РѕР±РѕР№РґСѓСЃСЊ. Буду СЃ грустью Рё печалью РІ глазах тренировать СЃРІРѕСЋ силу воли. 

Чегой-то меня терзает противнючий зловредный аппетит. Вроде только поела, но организм просит (хотя, чего уж там, требует, вопит) чего-нибудь вредного. Заходила в кафе за салатом, увидела слойки с творогом, вот и стоят они теперь аппетитные, мягонькие, обсыпанные сахарной пудрой перед глазами.

Мотивашка:

Danaeris, подойдет любая, главное, чтобы ты ее выпить смогла 

6 июня 2014года. вес - 62,7кг.

Я сделала это. сдвинулась с мертвой точки.

Полагаю, что из-за вчерашнего.

�так-с, отчет за вчера.

Вчера был стрессовый день для моего организма, я кормила его почти одним только творогом. В итоге, недобор калорий и ЖУ. Но я так и планировала. А то что-то разбаловался совсем.

Р’РѕРґС‹ вчера выпила 15 стаканов. Понемногу увеличиваю количество. Потею, правда, теперь, как тягловая лошадь. 

�того у меня за вчера в меню:

РЎРїРѕСЂС‚: 

2 мили с Лесли,

8 минут с Шоном Ти (хип хоп абс) Надо было делать до Лесли и упражнений, а то я быстро сдулась.

+ упражнения (переписывать лень, прилагаю картинку). Тут и те, что я утром и на работе делала:

Gidae, фильтр сойдет? Как раз дома сегодня, с бумажками разбираюсь, буду попивать твою заряженую воду.

Леняка,  СЃРїР°СЃРёР±Рѕ, есть СЃ РєРѕРіРѕ брать пример. тобой же Рё вдохновляюсь  Р’РѕС‚ бывало зайдешь Рє тебе РІ журнал, почитаешь, как ты, РЅРµ взирая РЅР° болящие мышцы, РёР·Рѕ РґРЅСЏ РІ день идешь Рє цели, так заряжаюсь решимостью.

Danaeris, подставляй банку СЃ РІРѕРґРѕР№ РїРѕРґ компьютер, Р±СѓРґСѓ сейчас ее заряжать, выпьешь Рё тоже будешь молодец! 

Gidae, заряди меня своей волшебной энергией, хочу так же! Ты просто молодец!

Gidae,  СѓРјРЅРёС†Р°! Горжусь тобой!!

Сейчас смотрю на YouTube техники правильного выполнения своих упражнений. Думаю, что надо бы свою технику проверить.

Отступление: РҐРѕС‡РµС‚СЃСЏ кушать, Р° РґРѕ ужина еще час двадцать. Решила налить себе кофейку СЃ молоком. Р’РѕРґС‹ РїРѕРєР° больше РЅРµ хочется, уже выпила 12 кружек РІРѕРґС‹ (250РјР»), это 3 литра. Сегодня пришла СЃ двухлитровой бутылкой БонАквы, отмеряю себе питье. Сами РґРІР° литра БонАквы выпила еще РґРѕ обеда. После обеда еще литр осилила.

Еще РѕРґРЅРѕ отступление: РћС‚ стола РЅР° работе еще 5 раз отжалась. Потом выполнила упражнение "Выпрямление РЅРѕРі РёР· положения СЃРёРґСЏ" 2*12 (РЅР° каждую РЅРѕРіСѓ).