Сессия наконец-то завершилась Рё СЏ РјРѕРіСѓ РЅР° РґРІР° СЃ половиной успокоиться Рё вернуться РІ привычный РјРЅРµ ритм питания Рё тренировок. Р—Р° эти сумасшедшие 6 дней СЏ РЅРµ переставала тренироваться, потому что решила, что экзамены экзаменами, Р° тельце дороже. Р� как вчера выяснилось, РЅРµ Р·СЂСЏ СЏ так решила. Результатом ночных бдений, РЅРµ всегда правильного питания, РЅРѕ ежедневных тренировок стали РјРёРЅСѓСЃ 300 Рі Р·Р° неделю, Р° еще новые джинсы 10-РіРѕ размера!!! 

РќРѕ РІРѕС‚ сегодня СЏ решила дать себе целый день полного релакса. Проснулась только РІ 12, съела просто тонну всего (2 грейпфрута, три яблока, омлет РёР· РґРІСѓС… СЏРёС† СЃ молоком, РїРѕРјРёРґРѕСЂРєРѕР№, сосисочкой Рё СѓРєСЂРѕРїРѕРј, 4 печеньки "Юбилейное", большой батончик "Степ" (чем-то сникерс напоминает - СѓР¶ очень захотелось какую-РЅРёР±СѓРґСЊ РґСЂСЏРЅСЊ сладкую), большую чашку капучино, пломбир СЃ горячим шоколадом) Рё РІСЃРµ Р·Р° РѕРґРёРЅ прием пищи. Так что, часов СЃ 2-3 СЏ ничего РЅРµ ела, РґР° Рё РЅРµ хочу. Организм просто РІ РїРѕРЅРѕР№ отключке после стресса, плюс вчера РєРґ пришли, поэтому Рё СЃРїРѕСЂС‚ сегодян отменился. РќРѕ завтра уже более продуктивный должен быть день, нужно Рё Р·Р° едой съездить, Рё РІ квартире убрать, Рё может позанимаюсь степом (РІ зависимости РѕС‚ самочувствия, прочитала, что легкая аэробная нагрузка РЅРµ помешает Рё РЅРµ навредит РІ РєРґ, просто без утяжелителей РІСЃРµ сделаю, Р° то джинсы новые СѓР¶ больно хороши!). 

Такие вот у меня дела!

Совершенно нет времени, чтобы заходить и писать здесь. Я даже контроль за кбжу веду от руки в блокноте. Полнейшая нехватнка времени и сил. Но я обещаю, что как только закончится эта сессия, я вернусь в свое привычное русло и буду регулярно вести записи в своем форуме-дневнике.

Надеюсь, у вас все отлично!

Я последнее время очень хочу голландский сыр (Valio, в таких оранжевых упаковочках в нарезке прождается), и поэтому уже второй день поглощаю его на завтрак. Вчера сделала два тоста и положила три тонких ломтика между ними....пища богов. Еще была тарелка грейпфрута, а позже чай с шоколадом.

На обед приготовила пасту из твердых сортов с кусочками телятины с томатным пюре. А на ужин были "Тануки": дим-самы с индейкой, сыром и зеленью и салат с креветками. Потом начистили еще гранат, запаслись витаминами.

Спорт был после обеда. Второе кардио из БР только с утяжелителями на руках, теперь всегда так делаю. Нагрузка получается огогого какая. Вчера уже после первого круга была мокрая как после всех трех обычно.

У меня 4 экзамена на следующей недели, а я не могу никак собраться и начать писать билеты. Три первых экзамена довольно простые в сдаче, а вот последний....финансовое право....ад! Я не представляю как сдать его....Но, я справлюсь, как и всегда!

Со среды на четверг я поспала только 1,5 часа, поэтому ни о каком спорте в четверг и речи не было. Ночью ела, даже хлеба два куска уплела. Плюс устроила себе в этот день полнейший читмил утром, даже схомячила крошку "Ромовую бабу" в Prime. Это просто божественный кексик! Если хотите действительно вкусную, сходите в это местечко, она там нежная, достаточно влажная с ооочень вкусной глазурью. Потом еще была порция суши и салата-рулет с курицей. Ну и две чашки капучино, куда же без них. В остальные приемы пищи я вела себя более разумно (кролик с овощами на обед, Актимелька вечером), и спать ушла в 8 вечера.

Вчера было веселей, все по правилам, исключение был обед, опять в Paul, а именно кубинский сэндвич и овощной "Цезарь". Вечером йогурт и чай с одной мармеладкой.

РЇ РѕРґРЅР° сплошная развалюха! Нет, честно. Начнем СЃ того, что СЏ РЅРµ писала отчеты уже три РґРЅСЏ как, РїСЂРё этом каждый день захожу РЅР° сайт, веду счет калорий, упражнений, открываю форум, чтобы написать хоть РґРІР° слова Рё тут случается полный ступор. Ничего РёР· себя выдавить РЅРµ РјРѕРіСѓ. РџРѕ большому счету, СЏ прекрасно знаю причину такому состоянию - спасибо ненавистный университет СЃ вечными дедлайнами, письменными работами, РІ последний момент меняющимся количеством экзаменов РЅР° сессию. Кстати последняя уже РЅР° следующей неделе, Р° РЅР° завтра нужно сдать реферат Рё подготовиться Рє контрольной работе. РќРѕ СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ собраться! РњРЅРµ С…СѓРґРѕ, тот же ступор, РѕС‚ которого просто уже тошнит. Р’РѕС‚ предвкушаю сегодняшнюю ночь без СЃРЅР°. Помните, СЏ говорила, что РѕС‚ стресса насчет учебы Сѓ меня случаются жуткие зажорные срывы Рё полная прокрастинация РІ вопросах физической активности? Так РІРѕС‚, РЅР° этот раз СЏ решила показать здоровенный РєСѓРєРёС€ депрессии Рё сегодня натянула РєСЂРѕСЃРѕРІРєРё Рё утяжелители (РїРѕ 0,5 РЅР° СЂСѓРєРё) Рё пошла делать кардио 1 РёР· БР. Правда предшествовал этому гастрономический треш РЅР° РєСѓС…РЅРµ. Вообще, если быть точной, то это было скорее поглощение всего РїРѕРґСЂСЏРґ, начиная СЃ приготовленного только что кролика Рё заканчивая "Юбилейным" (РѕС‚ которого СЏ ранее отказалась РїРѕ той причине, что РѕРЅРѕ весьма калорийное, несмотря РЅР° РІСЃСЋ СЃРІРѕСЋ заявленную полезность). РќРµ Р±СѓРґСѓ перечислять всего съеденного, РЅРѕ РІ СЃСѓРјРјРµ вместе СЃ йогуртом, который СЏ сейчас сижу попиваю, это дало рещультат РІ почти 2 тысячи калорий СЃ превышением углеводов. Так что прыгала СЏ долго Рё тяжело. Последние несколько дней приходится делать перерывы РІ течение занятия, так как почему-то очень тяжело РёРЅРѕРіРґР° заниматься, болят РЅРѕРіРё Рё общее состояние фиговое. РќРѕ СЏ списываю это РЅР° скорый РїСЂРёС…РѕРґ РєРґ Рё лень. Поэтому приходится посылать последнюю Рє чертям, натягивать РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё Рё вперед! 

Кстати, Рѕ кукише депрессии РёР·-Р·Р° учебы. РЇ вывела формулу-мотивацию для себя любимой РЅР° этот период, который должен РЅРµ позволить РјРЅРµ сорваться. Пускай творится полный хаос, СѓР№РјР° материалов дожидаются прочтения Рё заучиванию, Р° курсовая вместе СЃ рефератами РІРёСЃСЏС‚ дамокловым мечем, СЏ РЅРµ дам ненавистому РІСѓР·Сѓ лишить меня будущего. Р�Р±Рѕ РІСЃРµ это СЃРєРѕСЂРѕ закончится, Р° РІРѕС‚ Р·Р° красивое тело СЏ веду уже слишком давний Рё кровавый  РїРѕС‚ный Р±РѕР№, чтобы лишиться полученных результатов РІ одночасье! 

� последнее. Я тут про результаты обмолвилась. Сегодня ровный месяц моей новой жизни и как положено, а точнее как я для себя решила, день замеров №2 ("Месячный результат"). (В скобках буду писать +, -, или 0 в сравнении с месяцем ранее)

вес 73,7 (-4,1 кг) (отвес за неделю 400 г)

талия 81 (0)

живот 91 (-2 см)

РїРѕРїР° 101 (-3 СЃРј)

бедро 58 (-7 см)

РіСЂСѓРґСЊ 99 (0)

СЂСѓРєР° 31 (-4 СЃРј)

РёРєСЂС‹ 42,5 (-0,5 СЃРј)

Р’РѕС‚ такие РІРѕС‚ результаты. Следующие цифры 23.04. Посмотрим, кто РєРѕРіРѕ:) 

Всех люблю и всем удачи!

Как-то в последнее время мои вечерние отчеты переносятся на утро следующего дня (или на день, как сегодня. Писать начала утром, а заканчиваю только сейча). Это нужно исправлять, а то такими темпами я и вовсе стану писать раз в неделю, а это совершенно противопоказано, ибо без самоконтроля начну есть. А может и не начну....знаете, последнее время мне все проще себя ограничивать/контролировать/придерживаться верного направления. Сейчас все объясню, а заодно расскажу про день вчерашний.

Утром СЃРЅРѕРІР° РЅРµ знала чего Р±С‹ съесть, поэтому Рё наела 810 РєРє Р·Р° РѕРґРёРЅ только завтрак. Р’РѕС‚ поэтому Рё важно планировать РІСЃРµ заранее, даже то, что ты будешь есть РЅР° следующий день. Р�так, РІ это количество калорий вошло манго, свежевыжатый апельсиновый СЃРѕРє, РґРІР° ломтика голландского сыра Рё 4 ломтика багета (130Рі). Позже выпила еще чашку чая СЃ РґРІСѓРјСЏ кусочками шоколада. РќР° обед была тарелка булгура СЃ белыми грибами (сделала РёР· смеси Yelli) Рё как потом выяснилось, обед был весьма кстати, поскольку потом приехали родители Рё привезли РІСЃРµ необходимое для стейков СЃ салатом Рё ведро корейской РјРѕСЂРєРѕРІРєРё (СЏ ее оооочень люблю, знаю, что РѕРЅР° РЅРµ самая полезная пища, РЅРѕ чуть-чуть можно, правда ведь). Так что РЅР° ужин был стейк СЃ порцией овощного салата (заправка - масло виноградной косточки) Рё корейская РјРѕСЂРєРѕРІРєР°. Размер порций РІ рамках 200 Рі. Был соблазн съесть еще РєСѓСЃРѕРє РјСЏСЃР°, РЅРѕ меня остановил внутренний голос, который так тихонечко как заботливая СЃСѓРїСЂСѓРіР° сказал: "Тебе РЅР° сегодня достаточно, если ты хочешь попробовать РїРѕ чайной ложке десерт". Кстати РїСЂРѕ десерт. Вместе СЃ РјСЏСЃРѕРј родители привезли РґРІР° тирольских РїРёСЂРѕРіР°-десерта "Тирамису" Рё "Черри-бренди". Так как СЏ решила, что если РЅРµ Р±СѓРґСѓ бить себя РїРѕ рукам РІСЃСЏРєРёР№ раз РїСЂРё РІРёРґРµ вкусностей, Р° Р±СѓРґСѓ позволять себе пробовать размером РЅРµ больше чайной ложки, то избегу любых срывов. Р’РѕС‚  С‚акже СЏ поступила вчера, попробовала каждый десерт РїРѕ чайной ложке Рё РІСЃРµ. Рђ больше Рё РЅРµ хотелось, если говорить честно. РЇ РЅРµ считаю такие РІРѕС‚ "зажорные" ужины праздником, поскольку СЏ ем почти РІСЃРµ (исключение хлеб, если РѕРЅ РЅРµ РЅР° завтрак), РЅРѕ порции стараюсь контролировать РІ пределах 250Рі, редко больше. РњРЅРµ нравится записывать, подсчитывать, контролировать РІСЃРµ, что попадает РІ РјРѕР№ организм. Потом был РїРѕР·РґРЅРёР№ перекус РёР· пары кусочков манго Рё граната. Спортом СЏ СЃРЅРѕРІР° РЅРµ смогла позаниматься, РІРЅРёР·Сѓ живота СЃРЅРѕРІР° что-то тянуло Рё болело. Р’РёРґРёРјРѕ резкое изменение привычного лежачего/сидячего режима повергло некоторые системы моего организма РІ шок, РІРѕС‚ РѕРЅ Рё бунтует. РќРѕ это ничего, СЏ ему РІСЃРµ доходчего разъясню:)

Добрейшего всем РґРЅСЏ! Сижу Р·Р° чашечкой капучино Рё смотрю "Карточный РґРѕРјРёРє", пытаясь РїСЂРё этом начать делать домашнее задание РЅР° следующую неделю для университета, правда РїРѕРєР° РёР· этого мало что получается. Вчера вечером очень сильно болел РЅРёР· живота, скручивало так, что РЅРё позаниматься РЅРµ могла, РЅРё даже дотянуться РґРѕ компьютера, чтобы написать дневной отчет. Поэтому займусь этим РїСЂСЏРјРѕ сейчас. 

Пятница была чертовски нервной, давно СЏ так РЅРµ психовало, РІРёРґРёРјРѕ РѕС‚ этого Рё разболелся живот. Рђ РІСЃРµ РёР·-Р·Р° какого-то теста, который РЅРµ имеет никакого веса для итоговой оценки. РќРѕ это уже неважно6 поэтому расскажу РїСЂРѕ питание РІ течение РґРЅСЏ. Утро должно было начаться СЃ запеканочки, РЅРѕ РІ этоге РЅР° завтрак была тертая РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, манго Рё свежевыжатый апельсиновый СЃРѕРє. Сплошные природные углеводы Рё только. РЎРЅРѕРІР° совершенно РЅРµ было аппетита, поэтому запихнула РІ себя этот набор Рё поехала РЅР° учебу. Позднее перекусила обезжиренным капучино СЃ батончиком мюсли. РќР° ланч отварила РґРІР° яйца Рё взяла баночку тунца. Этот наборчик тоже еле запихнула РІ себя. Последнее время вообще нет никакого апетита Рё еду приходится есть через силу. Знаю, тут же может начаться РґРёСЃРєСѓСЃСЃРёСЏ Рѕ том6 что стоит прислушиваться Рє своему организму, РЅРѕ СЏ прекрасно знаю это "существо" Рё знаю, что если СЏ пропущу хотя Р±С‹ РѕРґРёРЅ прием пищи, то РЅР° следующем отрвусь РїРѕ полной программе, Р° это уже РіСЂРѕР·РёС‚ перееданием Рё приступом появления совести. РќР° обед была запланирована встерча СЃ мамой СЃ целью пообедать РІ чудесном месте РЅР° Пятницкой улице "Paul". Собиралась съесть РёС… прекрасный сырный СЃСѓРї, РЅРѕ РёР·-Р·Р° отсутствия поставщика чедера, СЃСѓРї отменился. Вместо него съела РєСѓСЂРёРЅСѓСЋ лапшу Рё "Цезарь" без курицы Рё Пармезана (это как раз Рѕ том, что аппетита нет, люблю Пармезан, Р° вчера вообще РЅРё РІ какую). Попробовала Сѓ мамы маленький кусочек шоколадного торта СЃ манго, РЅРѕ РЅРµ больше. Отличный получился обед! Рђ позднее был детский кефирчик Рё биолакт, это был Рё ужин Рё РїРѕР·РґРЅРёР№ перекус. Р’РѕС‚ такой РІРѕС‚ получился день. 

Р’ РґРѕРјРµ опять отключали горячую РІРѕРґСѓ...Достали, честное слово. Теперь РІ кране течет рыжая жижа, Р° СЏ сижу такая РЅР° степ-платформе после тренировки Рё "клац-клац" РїРѕ клавишам, РїРѕРєР° кто-РЅРёР±СѓРґСЊ сольет ее хоть немного. 

Всем добрый вечер!

Рубрика "ежедневный отчет" в студии и ее автор - Я!

Прекрасный во всех отношениях день, если не считать жуткий холод на улице (в тени, да и на солнце не так уж и тепло) и солнце, которое пытается зажарить тебя через стекло в машине. А так, все просто замечательно! Должна была закончить в университете только в 21.00, а тут оказалось, что на последние пары идти вовсе необязательно, и я поехала на занятия к ученице, а потом домой. Как приехала, быстро пропылесосила в квартире (чтобы йогрут, выпитый в качестве ужина "допереварился") в полном спортивном обмундировании, достала степ-платформу и на 45 минут ушла в мир прыжков, захлестов и "up, down, up, down". �з спорта сегодня еще была классическая 10-минутная марафоновская хотьба под горку до института и прогулка до дома "вышла на одну автобусную остановку раньше".

Что касается еды, то на завтрак были запеканочки (достали они меня уже, любимые мои, как закончатся, перейду на овсянку и гречневые хлопья. Через ~2,5 часа по дороге в институт выпила апельсиновый свежевыжатый сок (наделала вчера дома несколько стаканов для всей семьи). На ланч через столько же примерно по времени были овощные галеты (4 шт.), а на обед через 3 часа была рыбная котлетка (запеченая в духовке без масла из кижучи) и порция овощной смеси (тоже в духовке). После урока пока шла на остановку, выпила капучино, а потом бутылку йогурта (Valio малиновый со злаками).

Страдаю РѕС‚ отсутствия РІ квартире обычной питьевой негазированной РІРѕРґС‹. Как назло "Боржоми" РІСЃСЏРєРёР№ есть, Р° обычной водички как след простыл. Только чай зеленый Рё спасает. Срочно нужно съездить РІ магазин купить. 

А как ваш день?

Отзанималась сейчас кардио из БР, сижу отхожу потихоньку. У меня почему-то стали болеть колени и поясница, видимо чересчур резко занимаюсь. Поэтому сегодня перед тренировкой отдельно хорошенько размялась. Но все равно как-то все немного побаливает. Сейчас налью себе стаканчик натурального йогурта, чтобы мышцы восстанавливались быстрее.

Кстати, на обед сегодня была запеченая индогрудка (150г) и одна запеканочка (125г).

РЈ меня появились какие-то проблемы СЃ завтраком. Просыпаюсь, РёРґСѓ РЅР° РєСѓС…РЅСЋ, Р° есть совершенно РЅРµ хочется. Р� если сегодня рабочий день или РјРЅРµ нужно РєСѓРґР°-то уехать, то просто заставляю себя хорошо позавтракать (каша, яичница, творог). Рђ сегодня СЃ 9 утра сижу РЅР° РєСѓС…РЅРµ Рё РЅРµ РјРѕРіСѓ позавтракать нормально. Меня хватило РЅР° манго, бутылочку Р�мунеле натурального, гранат, чашку чая СЃ РґРІСѓРјСЏ кусочками РіРѕСЂСЊРєРѕРіРѕ шоколада. РџРѕРєР° сидела Рё мучалась, чего Р±С‹ такого съесть, приготовила СЃРІРѕРё любимые творожные запеканочки-кексики. Может хоть теперь СЃРјРѕРіСѓ позавтракать, хотя это уже будет обед. 

Р’РѕС‚ Сѓ меня РІ холодильнике лежат РІСЃСЏРєРёРµ вкусные суфлешки, сардельки Рё прочая вредная еда, Р° СЏ держусь РІСЃРµ еще. Р’РѕС‚ если честно, СЏ очень СЃРѕР±РѕР№ горжусь. Редко РјРѕРіСѓ сказать такое Рѕ себе, РЅРѕ сейчас это так! 

О, кстати, я обещала рассказать про цифру на весах. Лед тронулся, господа. Если на прошлой неделе цифры были такими же как и неделей ранее 75,6 кг, то сегодня утром........74,1 кг! Я вчера думала, что цифра будет хуже, ибо бургер...Но, видимо организм решил дать мне повод гордиться собой и "самомотивироваться"! Через неделю у меня по плану первые замеры после начала моего квеста "Приведи себя в порядок", я в предвкушении, а вы?)

Два дня не писала отчет, времени совершенно не было, в понедельник целый день писала работу для института, а вчера было персональное 8 марта для мамы, делали маникюр, вкусно обедали (об этом отдельный разговор). Сегодня наконец выходной и я добралась до своей страницы. Поэтому расскажу обо всем и кратко, а самое главное расскажу о хорошей "новости", которую "рассказали" мне сегодня утром мои весы.

Р�так, коротко Рѕ питании РІ понедельник. 

Так как Сѓ меня еще оставалось что доделать для института, пришлось встать раньше (РІ 6:45). Сразу сделала себе чашку чая Рё съела РґРІР° кусочка (20Рі) РіРѕСЂСЊРєРѕРіРѕ шоколада 70%, Р° чуть позже уже позавтракала полноценно творогом, медом Рё хлебцами. РќР° ланч приготовли рыбные котлетки РёР· кижучи, овощные галеты Рё свежий огурец. Еще был чай СЃ кусочком шоколада. Потом РІ университете уже выпила чашку капучино СЃ яблоком, Р° позднее еще бутылку вишневого йогурта. РќР° ужин была коробочка РјСЏРіРєРѕРіРѕ обезжиренного творога. Р’ план питания РІСЃРµ съеденное Р·Р° день занесла только вечером Рё обнаружила, что РїРѕ кбжу уложилась СЃ легкостью РІ РЅРѕСЂРјСѓ 

Спортом в понедельник не занималась.

Вчера был очень хороший день. Встала поздно, поэтому и завтрак был поздний. Съела глазунью из двух яиц и три рисовых хлебца. На ланч была запеченая индейка и мякоть грейпфрута. А вот потоооооом.......потом был маникюр (кстати, и если что салон "Пальчики" на Ленинском просто замечательное место. Поэтому, если вдруг кто-то захочет сделать маникюр/педикюр, очень советую! У меня был мастер Эльвира - замечательная и приятная женщина, приветливая, настоящий профессионал, сделала мне замечательный вишневый френч), а после маникюра был обед в "Торро Гриль". Хотела съесть сендвич с говядиной, но его не было, поэтому взяла бургер "Дон Антонио" с котлеткой, моцареллой и вялеными томатами. Верхнюю булочку я сняла (хотя, как сказала мама, она очень вкусная6 видимо сами делают, а не покупные), а вместо фри заказала салат (принесли Коул Слоу, могу сказать, что это просто мой самый любимый салат и в этом месте и везде, но потом прочитала в интернете, что за счет заправки (майонез и сметана как основа) он набирает калорийность, хоть и не большую). Вкуснейший обед! После выпила еще чашку обезжиренного капучино в "Шоколаднице" с корицей и без сахара. На ужин съела нежирный йогурт, чай, немного грейпфрута и гранат. Между обедом и ужином был спорт - вторая часть БР Джиллиан. По кбжу за день перебощила с жирами (это все глазунья на завтрак и бургер с салатом на обед).

Р�так, выходные подошли Рє концу, поэтому рассказываю как прошла вторая половина воскресенья. 

После РјРѕРёС… ненавистей РЅР° саму себя Р·Р° РєСѓСЃРєРё теста, съеденные РЅР° обед, СЏ пошла заниматься кардио 1 РёР· БР, после выпила натуральный домашний Р№РѕРіСѓСЂС‚ 2,5%. Рђ через 2 часа был еще ужин, состоящий РёР· рыбной котлетки РёР· кижуча (готовила РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ) Рё 2 овощных галет. После выпила еще 2 чашки чая СЃ кусочком РіРѕСЂСЊРєРѕРіРѕ шоколада (70%). Между йогуртом Рё ужином был кусочек яблока. 

Сижу теперь перед телевизором, в попытках доделать домашку (ничего снова не получается) и смотрб "Ревизорро". Странные все-таки люди есть, но это не самое важно. После тренировки все побаливает, но проходя мимо зеркала в прихожей, мне все приятнее смотреть на свое отражение и это действительно здорово. Снова лень чудесная не хотела пускать меня тренироваться, но я ее заткнула. Это самое главное, несмотря на минутную слабость и внезапное испарение мотивации, собраться и просто сделать все нужное (позаниматься спортом, не сорваться с намеченного плана питания). Это важно, потому что чаще всего такие сомнения возникают через недели две-три, а значит уже было сделано немало и терять эти результаты, значит просто вычеркнуть несколько недель ограничений, стараний и работы. А если так, то не проще ли будет сразу ничего не делать и жить себе спокойно?

Ну да ладно, закончу на сегодня изливать душу и займусь домашкой.

Всем сладких снов!

РЇ РЅРµ люблю солнечные выходные. Ужасно так говорить, РЅРѕ солнце весной меня совершенно выбивает РёР· колеи. РњРЅРµ нужно кучу всего сделать, Р° СЏ ленюсь. Сейчас РІРѕС‚ хотела напечь гречневых блинчиков, целый литр молока влила Рё....меня хватило РЅР° 5 блинчиков...РѕРЅРё получились отвратительными, молоко оказалось уже испорченным....(если Р±С‹ это дошло быстрее, то РЅРµ съела Р±С‹ эти пять приготовленных РєСѓСЃРєР° теста).Р’РѕС‚ такой РІРѕС‚ СЏ хреновый кулинар. Надеюсь, СЏ справлюсь лучше СЃ рыбным фаршем (сделаю тефтели РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ) Рё СЃРјРѕРіСѓ без форс-мажоров засунуть галеты РІ РґСѓС…РѕРІРєСѓ.  

Утро было менее отвратительным на вкус. Съела тарелку творога с кусочком багета и апельсин. Потом опять есть захотелось и через 2,5 часа пошла сделала глазунью, намазала 3 хлебца мягким сыром и снова сделала большую кружку капучино. С кофе пошел еще один хлебец и две ложки сахарной пудры (какое-то наркоманское желание сладкого). � тут мне стукнуло в голову пойти печь...

Сейчас через час РїРѕР№РґСѓ заниматься кардио, растрясать это дурацкое тесто. 

После сегодняшнего РґРЅСЏ поняла, что РјРЅРµ нужно вносить еще коррективы РІ СЃРІРѕР№ план. 

1. Нужно полностью отказаться от оливок, паштетов, да и всего, что в железных баночках (кроме тунца в собственном соку)

2. �сключить кофе (максимум раз в две недели как полноценный перекус)

3. Скорректировать план питания по кбжу (что утром, что днем, что вечером)

4. Увеличить кол-во силовых тренировок

Доброго всем вечера!

Суббота подходит к концу и пришло время рассказать, как прошел этот день.

Утро началось рано, так как по плану было много домашнего задания на понедельник, хотя на данный момент у меня готово лишь 45% от всего задуманного. Долго ходила и мучалась, чего бы съесть на завтрак, в итоге остановилась на двух ломтиках багета с медом (опяяяять!) и творогом. Получились такие вот бутербродики. Плюс выпила маленькую бутылочку �мунеле Мультифрукт. Пошла немного поработать, из этого мало что получилось, так что через 3 часа я снова была на кухне и ела рис и огурец. � вот тут-то я совершила ошибку - я осталась на кухне. От отвратительной погоды за окном и от нежелания делать что-либо по учебе, мне хотелось есть. Я смола вытерпеть часа полтора и начала есть. Открыла баночку паштета с тунцом, отрезала еще два кусочка багета, открыла оливки любимые с лимоном иииииии начала хавать. Дальше было еще манго и капучино собственными руками сделанное. По кбжу я почти в норме, только по калориям на 100 съела больше, а вот по белкам 10 не добрала. Но в целом, с учетом тренировки, я - молодец! Правда вот с кофе я маленько перегнула - аж три чашки за один день. Только вчера говорила маме как это вредно. После тренировки выпила два �мунеле Классических и больше ничего. Хочу перечитать книжку про жиросжигание, многие вещи из головы уже повылетали. Нужно как-то нормализовать еще питание (в какое время жиры, когда углеводы).

Такой вот получился день по еде.

Р�Р· спорта было кардио РёР· БР 2. Заниматься было ужааасно лениво, СЏ просто заставила себя оторвать Р– РѕС‚ дивана Рё пойти прыгать. Р� так РґРІР° РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ РЅРµ занималась, Р° теплые денечки уже РѕР№ как близко, Р° носить РѕР№ как нечего (РІСЃРµ мало), Р° денег РЅР° новые вещи РѕР№ как нет! Так что выбора РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ нет. 

Всем доброе утро!

Вчера совершенно не было времени и сил написать отчет, поэтому пишу сегодня.

Пятница была просто волшебная, Р° точнее ее первая половина. Неспешное утро СЃ тремя тонкими блинчиками (Масленица, Р° так больше есть тесто РЅРµ Р±СѓРґСѓ), которые СЏ намазала таким толстеньким слоем обезжиренного творога (коробочка 180 Рі), Рё ложкой меда (РІРѕС‚ РЅРµ знаю что СЃ РЅРёРј делать, без чего-то сладкого совсем РЅРµ РјРѕРіСѓ). РќР° 11 часов была запланирована встреча СЃ подругами перед парой РІ университете РІ "кулинарной лавке братьев Караваевых" Рё ланч. Так как СЏ именно тот человек, который всегда приезжает раньше всех (РЅР° час как РјРёРЅРёРјСѓРј), то есть СЏ начала без РЅРёС…, поскольку уже как-то было голодно (завтракала СЏ РІ 7), хотя СЏ Рё съела яблоко, РїРѕРєР° шла РѕС‚ метро РґРѕ кафе. РќР° ланч схомячила глазунью СЃ томатами Рё РґРІСѓРјСЏ маленькими кусочками багета Рё выпила ведро зеленого чая СЃ жасмином. Достаточно сытно Рё РІРєСѓСЃРЅРѕ, Рё РїРѕ кбжу РІСЃРµ нормально. РљРѕРіРґР° пришли девчонки, РІСЃСЏР·Р° Рє чаю 5 "червячков" Рё апельсиновых корочек СЃ темном шоколаде Рє чаю (сладкое опять, Р±СѓРґСЊ РѕРЅРѕ неладно!), Р° после Р�СЂР° (Сѓ нас чудесная компания - три Р�СЂС‹ Рё РѕРґРЅР° Настя) уломала съесть маленький кусоче ее бутера (РѕРЅ был правда маленький, меньше 100 Рі). Так что ланч получился зажористым. РџРѕРєР° шли РґРѕ университета, купили еще РїРѕ стакану кофе (450 РјР» СЃ молоком 3,2% - смерть РѕС‚ количества жира РјРЅРµ обеспечена). После всего этого так хотелось мпать, такая накатила лень, что просто хоть ложись Рё СЃРїРё. Р’ животе РІСЃРµ это переваривалась, булькало, была жуткая тяжесть РѕС‚ всего. 

Отсидев РѕРґРЅСѓ пару (благо больше РЅРµ было), СЏ поехала Рє своей ученице. РЎ горем пополам, засыпая Рё зевая, РјС‹ отзанимались Рё СЏ поплелась РїРѕ направлению Рє автобусу РґРѕРјРѕР№. Есть РЅРµ хотелось совершенно, РЅРѕ РІСЃРїРѕРјРЅРёРІ, что РјРѕР№ последний прием пищи был часов 4-5 назад, СЏ решила, что нужно перекусить, поскольку уже ближе Рє вечеру СЏ точно захочу есть Рё СЃРЅРѕРІР° наемся чего-РЅРёР±СѓРґСЊ. Р’ СЃСѓРјРєРµ был клубничный Р№РѕРіСѓСЂС‚, РІРѕС‚ РѕРЅ-то Рё стал РјРѕРёРј ужином (РІ 17:20). Потом, около 19.00 был еще гранат, исключительно для заряда витаминами. 

Планировала, что приеду РґРѕРјРѕР№ Рё СЃРјРѕРіСѓ еще позаниматься кардио, РЅРѕ силы остались только РЅР° то, чтобы сходить РІ РґСѓС€ Рё рухнуть спать. 

Такой вот получился день.

Juna_Otso, я в ужасе от возможного зажора через 2 недели, когда начнутся "ночные бдения" за очередными письменными работами для института и зубрежки перед экзаменами. Для меня это самое страшное время, сижу занимаюсь на кухне, и начинается закидывание в топку всего подряд. Хочу покае есть время составить "аварийный план" для таких дней. Когда у меня есть план, все становится значительно легче и риск сорваться ниже.

Сухофрукты - манна небесная, пища богов для худеющего и обделенного сладким человека. Хочу как-нибудь сделать знаменитые фитне конфеты с какао, финиками и орехами. � вкусно и полезно (главное с количеством осторожно).

Ой, это студия "Вдохновение" находится на Китай-городе. Если интересно зайди на сайт, у них все в подробностях расписано. Я каждое утро мимо неё прохожу и заряжаюсь мотивацией:)

Ira_Shubina, челлендж у меня в дневничке, из разряда "сама придумала, сама сделала" - там приседания, отжимания, наклоны, махи ногами, ягодичный мостик, пресс и планка. Вот и всё, не знаю, с чего из этого может стать плохо... У меня уже дело принципа его закончить, а потом да, думаю попробовать подобрать что-то другое, интересное)

А с питанием... Держала вес я интуитивно последние месяца два, просто ела больше чем обычно (чем обычно, когда не задумываюсь о фигуре и весе), чтобы не тормозить обменку, но ела то, что организм требовал. Сейчас стала есть чуть меньше и уже вроде как по науке, но из того, что есть, без излишеств и удовлетворения сиюминутных желаний. В итоге последние дни жутко тянет на сладкое, какие-нибудь карамельки-суфлешки-шоколадки-тортики, при наличии каш, макарон, супов и овощей с творогом. Ну вот и как это называется? С учётом того, что я ВООБЩЕ не сладкоежка.Может, стоит тоже попробовать сухофрукты...

� ещё я подсмотрела второй ответ - где такая студия с таким интересным направлением фитнес-балет? Звучит интересно)))

Ira_Shubina, я изначально поступила на дистанционку, у меня средне-специальное уже есть, это вышка... Если бы ещё и тут пришлось ездить каждый день я бы не пошла)))

Хрен его знает, пока не схожу к врачу не узнаю... Может, слишком долгий перерыв, хотя я начинала очень осторожно с небольшого количества повторений, может какой косяк был, просто лечили до этого другое и не заметили, может это просто совпадение такое неудачное
В любом случае, челлендж я добью, осталось всего 11 дней, думаю, с завтра и продолжить. Посмотрю по состоянию)

А с питанием у меня так же, сегодня вот в полтора раза превысила коридор, потому что хотелось. Теперь мне тяжко, но жутко приятно и сыто) Видно, не хватает ещё сбалансированности))

Juna_Otso, ох, мне бы дистанционно свой закончить, но нет((

Ого! Что так организм взбрыкнул? Я из страха "навредить во благих целях" ооочень аккуратно ввела снова спорт в свою жизнь. Неделю делала исключительно кардио первых уровней, чтобы тело снова привыкло к физическим нагрузкам, хотя оно достаточно тренировано за все годы похуделок с переменным успехом.

Я с кбжу стараюсь соблюдать рамки, но еще и обращаю внимание как организм на это реагирует. Если совсем худо, то обязательно ем, даже если уже норма набрана.

Ira_Shubina, я к своему институту отношусь постольку-поскольку, ибо на дистанционке учусь, а так всё прикольненько)

В плане движения я в основном гуляю с собакой и просто много хожу. Последний месяц выполняла челлендж по табличкам, пока мой организм резко не выпендрился, перепугав меня и моего врача. Но в среднем для бывшего спорртсмена я слишком ленива и не активничаю)

Пы. Сы. Думаю, что коридор у тебя всё же маловат. У меня 1512-1812, на 60кг. � то я на этом на кило без спорта похудела, у меня на удержание 2000 было. В общем, мне кажется, что ты себя совсем-совсем ужала в рамки)

Juna_Otso, привет!) спасибо, РјРЅРµ приятно слышать такие добрые слова Рё видеть РЅРѕРІСѓСЋ единомышленницу)) 

РЈ меня РѕС‚ 1200 РґРѕ 1550, РЅРѕ чаще всего съедаю РїРѕ 1680 РіРґРµ-то. Да РІРѕС‚ возвращение РєРі Р·Р° ручку СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ тогда, РєРѕРіРґР° СЏ совсем РІСЃРµ забрасываю, перестаю заниматься Рё ем как РІ последний раз. Это как раз самое РѕР±РёРґРЅРѕРµ, хотя прекрасно понимаю, что сама виновата. 

Эх, целеустремленность такая касательно похудения у меня недавно появилась. Уж сколько раз я начинала все заново и не сосчитать(( В этот раз (надеюсь, это последний "первый" раз) я просто нашла для себя оптимальный баланс из мотивации и самоконтроля, и пока он не дает мне нырнуть обратно в супер жиры и тонны углеводов)) Как оказалось нет единого шаблона или стандарта в этом деле)

Надеюсь, ты к своему институту относишься не как я)))

Рђ РІ плане "движения", что ты делаешь? 

Привет, �ра!

Прочитала весь твой дневничок, ты умничка!
Но такой вопрос - какой у тебя коридор? Если у тебя такие интенсивные тренировки, то мне кажется, что тебе его не хватает, от этого и срывы периодические, и замедление обменки и кгшки возвращаются с друзьями. Может, стоит его немного увеличить? (Ну, это просто информация к размышлению)

А так мне тоже 20, тоже учусь на юридическом и 163 роста))

Ты классно целеустремлённо движешься, мне такого не хватает)

buk4onok, я бананы стараюсь есть только утром, часов до 12 максимум в качестве второго завтрака. Нужно бы постараться от них отказаться, но это тяжело. Мне проще зефиру или шоколадкам сказать "Нет!", нежели бананам. Но это нужно!) Так зачем совсем от шоколада отказываться? Опять же читала недавно статью, где говорилось, что горький шоколад - это продукт, который всегда поддержит худеющую. Остается только взять по содержанию какао от 75% и выше и ограничить кол-во 10-15г в день и спасение найдено. Я сегодня кинула кусочек такой шоколадки в кофе. Получилось горько и больше не хотелось его совем.

Мед ведь вещь полезная, хотя прекрасно знаю, что лучше бы и от него отказаться. Но ложечка с чаем вместо зефирки или кусочка торта (грешила тут пару дней назад:(, каюсь) - просто отлично. � спокойно обходится привычка пить чай с чем-нибудь сладким после еды, как-никак и сладкое и полезное (особенно зимой было, да и сейчас хорошо).

У меня самое сложное - еда после тренировки. Я готова слона съесть. Сейчас хоть и ем только правильную пищу, но размер порции, а точнее ее раздувание никто не отменял. Макароны из твердых сортов? Минутку, положу побольше и потом катаюсь по квартире как шарик чуть не рыдая от обиды. У меня начинает уже постепенно вырабатываться интуиция на размер порции, которая будет достаточной для желудка, но после тренировки это "шестое чувство" отключается вовсе!(((

Какой у тебя "план действий"? Ограничение питания? Спорт?

buk4onok, привет!) Очень рада видеть нового человека) Я в самом начале решила все сладкое заменить на мед, но вот как-то упустила из виду "полезные" печеньки со злаками. Теперь понимаю свою ошибку и хочу внести изменения в свой "стратегический план". Поэтому буду очень рада единомышленнику по отказу от сладкого!

Бананы я просто обожаю, вообще не представляю как можно без них жить, но везде пишут, что их нужно исключить из рациона, если есть цель похудеть. Как с этим быть не знаю!

А насчет сладкого, у меня сегодня была такая же ломка! Столько фруктов съела разных, а чего-то сладенького жутко хотелось. Нужно как-то научиться это контролировать!

osennyaya, привет!) буду очень рада видеть в Сундуке) Про сладкое я где-то читала, что не нужно себя ограничевать полностью. Просто важно подобрать такое сладкое6 чтобы минимизировать кол-во пустых и ненужных калорий. Но вот в том и проблема, что все это полезное, помноженное на N число, равняется ОЧЕНЬ МНОГО!

Ладно, РјРЅРµ Рё так грустно, так что лучше расскажу Рѕ РґРЅРµ прошедшем. 

Как я писала раньше, по плану была тренировка на пресс, но у меня весь день сегодня все болело и я решила, что эффективнее будет устроить снова кардио. Включила себе БР кардио 2, на втором экране фильм и 30 минут пролетели незаметно. Вы знаете, когда хорошо знакома с тренировкой, можно спокойно включать фильм и видео параллельно, чтобы не задумываться о счете или о том, что еще чуть-чуть и сдохнешь. Ты просто отвлекаешься и выполняешь все упражнения с полной отдачей и не чувствуешь усталости.

Сделала я свое кардио, пошла в душ и тут меня ждал сюрприз - горячей воды в кране нет. � стояла я такая в мечтах о воде, но увы. Так и просидела целый час в полотенце, пока воду дали. Пока ждала эту "манну небесную", схомячила помелу, а потом 90 грамм обезжиренного творога.

Эх, нужно собраться, сконцентрироваться, но никак, совсем никак не получается. Хоть с тренировками все хорошо!

Всем хорошего вечера и добрых снов!

Так, нужно что-то придумать с моей любовью к сладкому! Сижу и жую вторую порцию шоколадного "Юбилейного. Утренего" и запиваю вторым литром зеленого чая с имбирем. Обожаю это печенье! После кролика с салатом очень хотелось сладкого, вот и решила зажевать печенюшек. Так, нужно взять себя в руки и перестать бесконечно есть, пусть и диетическую пищу, хотя печенье вряд ли можно назвать диетическим, пусть оно и со злаками!

Не едим сладкого!!!!!!!!!! Только половинку ложки меда с чаем!!!!! � только один раз в день!!!!

Кстати, сегодня же должно было быть взвешивание, Рё РѕРЅРѕ было, РЅРѕ РІРѕС‚ цифры совершенно меня РЅРµ порадовали. РњС‹, девушки, любим РІСЃРµ, что касается цифр РІ кошельке, РЅР° кредитке, Рё РєРѕРіРґР° РѕРЅРё показывают отвес РЅР° весах. РќРѕ РІРѕС‚ сегодня цифры РЅР° весах меня совсем РЅРµ порадовали. Вес просто встал. РћРЅ уже это сделал, хотя это лишь вторая неделя РјРѕРёС… возобновленных стараний. Опять 75,6. Так РІРѕС‚ Рё живу. 

РњРѕР·Рі странно устроен, СЏ ведь прекрасно знаю, что РїСЂРё такой частоте занятий мышцы увеличиваются, Р° жир СѓС…РѕРґРёС‚. Р’ РєРЅРёРіРµ Филатова автор вообще описал ситуацию, РІ которой его вес немного увеличился после начала занятий, Р° процент жира уменьшился. 

Р’РѕС‚ такими РІРѕС‚ правдами Рё неправдами СЏ уговариваю РѕР±СЉСЏСЃРЅСЏСЋ себе, что РІСЃРµ нормально Рё СЏ движусь РІ правильном направлении.