Так, мы с �риникой уже ждём прямого эфира. Народ подтягивается.

да уж планка жесть, я на прошлой неделе закончила 30дневный челлендж на пресс, вот кульминацией была такая же планка 4мин, но к ней шли все 30 дней, и чет после недели 3минуты этой планки сложновастенько ))) а махи и наклоны - на самом деле нетрудные

А я сегодняшнюю тренировку сделала. Совсем нетрудная, если бы не планка...Как ваши впечатления?

Завтра  Рњ. обешает жесткое кардио, Р° потом 1 день-выходной))

Продукты, которые мешают нам худеть!!

Маша: РҐР»РµР±. РЎС‹СЂ. Пицца.

Таня: Сыр. Орехи. Яйца.

�риника: Шоколад. Сладкая кондитерка. Майонез.

Наташа-Лимончик:

Наталья-Sun Belka: 

Большая_Косатка пишет 17.04.2014 в 20:11 (ссылка):

Р’РѕС‚ согласнࠠособенно вечеров, часов эдак РІ 21.00. Р� получается, что СЏ РЅРµ ем после 18.00, СЏ ем после 22.00 

Девочки, сегодня не попаду на эфир скорее всего... у меня на работе сегодня напряг был большой, вымотали, так что увствую усну и не досижу...

напишите, пожалуйста, что там будет...

Давайте еще напишим какие продукты мешают нам худеть... предлагаю по три написать.

Начинаю:

1. Хлеб

2. Сыр

3. Пицца

Команда "СтройНяшки Д�ОНа" Наш идеальный завтрак. Меню СтройНЯшки))

Р�СЂРёРЅРёРєР°. 

Вариант 1. 100 г творога 5-9% + 2 чайных ложки льняной каши+ неполная ч.ложка меда +чашка цикория с молоком и сахарозаменителем+ кусок хлеба 30г , посыпанный кедровыми орешками (мой бутерброд)

Вариант 2. Каша из геркулеса на воде +кофе с молоком+ бутерброд с сыром.

Вариант 3. фруктовый салат (яблоко, банан, киви) +чашка цикория с молоком и сахарозаменителем+ кусок хлеба 30г , посыпанный кедровыми орешками.

Косатка.

Кофе+200 мл молока 0,5% и 100 г творожника ( творог обезжиренный, манка, цикламат, калорийность 100 кк на 100 г). В качестве фрукта завтра добавлю к нему банан вместо яблока.

Наталья- Зебра.

1. овсяная каша на воде,чуть подсоленая,без масла и банан или груша ломтиками.( можно курагу или чернослив порезать)

2.Творог обезжиренный с порезанной крабовой палочкой и парой листиков салата вприкуску

3.Творог обезжиренный ,отруби гранулированные и йогурт активия или био(1,9% или 2,4 жира)

4.запеканка яблочно- творожная( без муки) с курагой или черносливом.

Эти завтраки меня насыщают,для меня это очень вкусно.

Маша-Antu-a-Netta

1. Каша на воде с молоком:пшено, рис, геркулес+дополнение:фрукт/сухофрукт/мед/тыква

2. РўРІРѕСЂРѕРі+горчица+зелень+огурец СЃ хлебцами Рё кофе (РёРЅРѕРіРґР° Рє этому еще рыбку соленую прибавляю )

3. Творожная запеканка с сухофруктами

Точно, �рин- салат красоты- с геркулесом и яблоком)))))

Ну видишь, как бывает...Ничего, пройдет...

Наташа, Миленины треньи на неподготовленный организм должны дать бурный и качественный эффект))) Так что -супер)))

А я домой собираюсь))

Девочки , классные стихи Рё коллаж. Желаю вам удачи Рё , конечно, победы. 

Р’СЃРµ ,что РЅРµ делается , РІСЃРµ Рє лучшему - СЏ Рѕ том , что РЅРµ стала учавствовать РІ командных соревнованиях. Вчера РЅР° Р№РѕРіРµ делали асану "лягушка"  Рё Сѓ меня , РІРёРґРёРјРѕ , мышцы СЃРїРёРЅС‹  РµС‰Рµ РЅРµ совсем РіРёР±РєРёРµ , сегодня результат  - РЅР° пояснице перцовый пластырь .  Р’первые такое случилось.  РќРѕ уже  СЃС‚ало лучше , думаю, что завтра будет .... еще лучше.

Р’РѕС‚ такой РёР· меня командный участник.   

Девочки , РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ завтраков СЃ фруктами. РЇ тоже часто делаю себе утром фрутковый салат  , РЅРѕ РІ него добавляю пару горстей  "Геркулеса". Получается сытнее  , чем РѕРґРЅРё фрукты. 

Рї/СЃ Сѓ меня РІРѕРїСЂРѕСЃ: РїРѕ окнчании марафона - Рє занятиям  Р±СѓРґРµС‚ доступ  Сѓ зарегистрированных участников? Р�ли РІСЃРµ же РёС… надо скачать , чтобы можно было потом сделать ? 

irinika, прошло уж 15 минут, а на меня все волны горячие накатывают.Ничего сее!!!! Сижу,как дура и потею, воды дома нет с утра, меняют какие то трубы,даже не знаю, дадут или нет, но это не повод отменить треньку, сейчас чуть остыну и в школу за дочкой побегу,а мыться пойду ,наверное к свекрови:)Повоняю до вечера, подумаешь, раньше вообще банный день был раз в неделю

Не, Наташ, для начинающих надо на одном колене стоять, когда отжимаешься. Это во вчерашнем упражнении. � делай в своем темпе, за Миленой у нас только вон Лилия успевает...Я вчера джампинг Джек так быстро прыгала, а все рано 30, а тренер- 32)))

РЇ пряжки эти тоже люблю))) 

А ты супер-молодец!!!

Девчонки, сегодня опять прямой эфир в 21, Милена опять нас будет мотивировать))

irinika, Выполнила вчерашнюю треньку.Все течет, руки дрожат:) Но настрой очень даже боевой! Мне сейчас очень нравится.Правда приходится халтурить, чуть неловкое движение и прострел в спину. Поэтому и скручивания и планку предельно осторожно, и не успеваю за миленой, а еще и техника выполнения отсутствует.Отжимание с поднятым бедром- ваще жесть.Больше всего мне понравились прыжки и растяжка!

Команда "СтройНяшки Д�ОНа" Наш идеальный завтрак. Меню СтройНЯшки))

Р�СЂРёРЅРёРєР°. 

Вариант 1. 100 г творога 5-9% + 2 чайных ложки льняной каши+ неполная ч.ложка меда +чашка цикория с молоком и сахарозаменителем+ кусок хлеба 30г , посыпанный кедровыми орешками (мой бутерброд)

Вариант 2. Каша из геркулеса на воде +кофе с молоком+ бутерброд с сыром.

Вариант 3. фруктовый салат (яблоко, банан, киви) +чашка цикория с молоком и сахарозаменителем+ кусок хлеба 30г , посыпанный кедровыми орешками.

Касатка.

Кофе+200 мл молока 0,5% и 100 г творожника ( творог обезжиренный, манка, цикламат, калорийность 100 кк на 100 г). В качестве фрукта завтра добавлю к нему банан вместо яблока.

Наталья- Зебра.

1. овсяная каша на воде,чуть подсоленая,без масла и банан или груша ломтиками.( можно курагу или чернослив порезать)

2.Творог обезжиренный с порезанной крабовой палочкой и парой листиков салата вприкуску

3.Творог обезжиренный ,отруби гранулированные и йогурт активия или био(1,9% или 2,4 жира)

4.запеканка яблочно- творожная( без муки) с курагой или черносливом.

Эти завтраки меня насыщают,для меня это очень вкусно.

Мой завтрак:

1. овсяная каша на воде,чуть подсоленая,без масла и банан или груша ломтиками.( можно курагу или чернослив порезать)

2.Творог обезжиренный с порезанной крабовой палочкой и парой листиков салата вприкуску

3.Творог обезжиренный ,отруби гранулированные и йогурт активия или био(1,9% или 2,4 жира)

4.запеканка яблочно- творожная( без муки) с курагой или черносливом.

Эти завтраки меня насыщают,для меня это очень вкусно.

...

Это могло кончиться позором, но что ещё досаднее, так это потерянные полпути пешком.

Таня, ну ты мастер прозы))) Да, сочувствую, это какая-то химическая реакция возникла... � смех, и грех))) Но это не криминально, правда??

Команда "СтройНяшки Д�ОНа" Наш идеальный завтрак. Меню СтройНЯшки))

Р�СЂРёРЅРёРєР°. 

Вариант 1. 100 г творога 5-9% + 2 чайных ложки льняной каши+ неполная ч.ложка меда +чашка цикория с молоком и сахарозаменителем+ кусок хлеба 30г , посыпанный кедровыми орешками (мой бутерброд)

Вариант 2. Каша из геркулеса на воде +кофе с молоком+ бутерброд с сыром.

Вариант 3. фруктовый салат (яблоко, банан, киви) +чашка цикория с молоком и сахарозаменителем+ кусок хлеба 30г , посыпанный кедровыми орешками.

Касатка.

Кофе+200 мл молока 0,5% и 100 г творожника ( творог обезжиренный, манка, цикламат, калорийность 100 кк на 100 г). В качестве фрукта завтра добавлю к нему банан вместо яблока.

Привет, СтройНяшки!

Сегодня попытка выполнить задание Милены чуть РЅРµ обернулась для меня трагедией. 

Я опрометчиво добавила в свой завтрак в качестве фрукта большое яблоко. Да, вкусно, да, сыто. Но до работы я еле добралась по причине того, что почки просто взбесились! За тот час, что мне необходим на дорогу до работы, они выдали мне на гора такое количество жидкости - мама, зашибись... Я, пардоньте, посетив фарфоровую вазу в кабинете уединения дома перед выходом, в первые полчаса пути с выпучеными глазами и бегом врывалась ещё дважды в подобного назначения кабинеты двух поликлиник, находившихся по дороге, потом кинулась на трамвай, где забилась в уголок на сиденье, зажав естество коленками, из трамвая выпрыгнула на полусогнутых, чтобы на стиснутых зубах и нечеловеческом усилии воли донести продукт буйства организма до заветного белого друга, зависнув над которым, просто облилась счастливыми слезами - успела!!!...

Мой завтрак: кофе+200 мл молока 0,5% и 100 г творожника ( творог обезжиренный, манка, цикламат, калорийность 100 кк на 100 г). В качестве фрукта завтра добавлю к нему банан вместо яблока.

� я тоже не хочу есть вместо еды одни фрукты. Голодно, дорого и приведёт к срыву и зажору.

Всем добрый день!!!

Я никакой фрукт не выбрала. Я не хочу есть фрукты вместо еды, и так такая нагрузка...А дополнительно...Ну нет у меня сейчас в наличии фруктов. Съела вот сейчас салат из яблока и банана- пока мне хватит))

Лилия, молодец))

Маша, тебе тоже хорошего дня!! � всем девочкам-тоже))

Наташа, конечно, работать нам приходится))

Девчонки, предлагаю сделать так  РЅР°СЃС‡РµС‚ завтрака.

Я пишу свои варианты. Следующий человек копирует меня, добавляет свои, третий копирует первого и тд. В конце дня итоговый отчет выкладываем на сайте Милены))

�так. (Копируем в отдельный пост, дописываем)

Команда "СтройНяшки Д�ОНа" Наш идеальный завтрак. Меню СтройНЯшки))

Р�СЂРёРЅРёРєР°. 

Вариант 1. 100 г творога 5-9% + 2 чайных ложки льняной каши+ неполная ч.ложка меда +чашка цикория с молоком и сахарозаменителем+ кусок хлеба 30г , посыпанный кедровыми орешками (мой бутерброд)

Вариант 2. Каша из геркулеса на воде +кофе с молоком+ бутерброд с сыром.

Вариант 3. фруктовый салат (яблоко, банан, киви) +чашка цикория с молоком и сахарозаменителем+ кусок хлеба 30г , посыпанный кедровыми орешками.

zebraя пишет 17.04.2014 в 08:18 (ссылка):

Atu-a-Netta пишет 17.04.2014 в 07:43 (ссылка):

О, а я зарегистрировалась и там я natalya76,спасибо большое! Вечером буду исправляться, уже косятся на мой планшет, негоже время уделять не детям на работе , а компу, всем удачного дня!

�риш, я все треньки делаю день в день вечером перед сном, и я так поняла, что они каждый день будут падать...

о завтраке надо подумать, я люблю овсянку с фруктами, у кого еще какие предпочтения?

zebraСЏ, если РЅР° сайте зарегистрироваться (РІ верхнем правом углу есть форма для регистрации), то твои записи РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ попадать РІ контакт  

Мне тоже не нравилось, что инфа на стену идет, а теперь все хорошо

irinika пишет 16.04.2014 в 23:28 (ссылка):

В чате я лимончик, а отчеты посылать не стала, потому как засветила свою страничку в контакте и все, что пишу на сайте отражается на моей страничке, а там у меня в друзьях есть такие люди, которым совсем не надобно знать о моей личной жизни, там и по работе связи и разное! Даже не знаю, как мне быть, пока постараюсь хотя бы в болталке отчитываться

irinika пишет 17.04.2014 в 00:54 (ссылка):

я сделала, не упахалась )) упры делала быстрее, а значит чаще и больше, чем Милена, потом ещё сил осталось на тренировку по сокращению размера желудка (делаю её с начала марафона, плюсом к основной) итого по времени тренька 10мин+10мин растяжка+минуты 2 тренька на желудок - меня устраивает такой темп перед сном ))

сегодня с утра ощущения отличные, ничего нигде не болит, но мышцы чувствую совсем немного...

zebraя пишет 16.04.2014 в 22:57 (ссылка):

Доброе утро, девочки! 

пусть все будет клубнично

Я выбрала яблоко на сегодня, а Вы?

РЇ это просто поняла РїРѕ предыдущим РґРЅСЏРј, там РіРґРµ РјС‹ РіРґРµ РјС‹ РЅР° задания выполняли, Сѓ нее ответы совпадают Сѓ нас РІ РіСЂСѓРїРїРµ Рё РЅР° сайте. 

Просто РјРЅРµ показалось, что так будет правильнее Рё интереснее ... 

Девочки, просмотрела задания Милены на завтра. Давайте покажем, что мы команда!!!

Сделаем хотя бы какое-то задание вместе. Например, эссе "Мой идеальный завтрак" То есть мы не пишем каждый за себя там на сайте (можно и написать индивидуально),но дополнительно давайте запишем обзор на тему �деальный завтрак))

�ли можно другую тему выбрать... Предлагайте. Там еще опять писать будем на тему, что НЕ будет, если я достигну целей. Все страньше и страньше)) Но интересно))

А еще я так поняла, что тренировка и завтра будет. Так что не запускайте этот процесс. Кто не сделал сегодняшнюю- делаем ее завтра..

Кстати, я в комментах от админа увидела фразу, что посылайте на почту сайта состав и фото команды. Я послала, так что мы заявили о себе))

Наташа, а какой у тебя ник, под которым ты выходишь с отчетами на сайт Милены? А то я упустила этот момент, мы представили тебя под Д�ОНовсим ником...

Представление команды- в комментариях к 4-му дню. Поищи где-то ниже середины- писала его Ату-анетта))

irinika пишет 16.04.2014 в 22:54 (ссылка):

Частично делала,постараюсь утром ,пока детей нет отчитаться, или тогда уж после обеда.Только треньку я не делала, вчера еще не было ее, а сегодня я не догадалась туда заглянуть,думала Милена опять на почту пришлет письмо, а уже вечером обнаружила, что все тренировались.

Я как то с трудом втягиваюсь в ее задания,цель есть и надо ее добиваться всеми возможными способами.Поэтому обязаюсь все наверстать.

irinika, Я вот о чем:Видела твое, Маша представление нашей команды. Только не поняла Н�К Наташи Беляевой))

Наташа, РїСЂРѕ чудо- ты Рѕ чем? 

Девочки, как вам сегодняшняя тренировка? Наташа, ты задания делала или некогда было? А то у тебя напряженный день...Мы все живем реальной жизнью, а такой всплеск, как марафон- это уже напряжение и выход из рамок комфорта))

Atu-a-Netta, а где можно увидеть сие чудо? Я что то никак не соображу...

Девочки, сижу СЃРѕ слезами РЅР° глазах! Таня, какой высокий стих! Прошу прощение Р·Р° молчание, работу то никто РЅРµ отменял, РІ садике завалили предпарадной  РїРѕРґРіРѕС‚РѕРІРєРѕР№, РґР° еще РІ школе Сѓ сына организую поездку РІ музей Задорожного РІ РњРѕСЃРєРІСѓ, надо РІСЃРµ срочно сделать, Р° то заявку РЅРµ успеем подать, местов нету уже РЅР° май:( Р’РѕС‚ Рё ношусь как Саврас Р�ваныч РѕС‚ молота Рє наковальне.  

�риника, коллажик супер! Кину еще фотки, может что приглянется и по теме больше подойдет...

Хорошо, Маша, может и не стОит пока так ярко засвечиваться))) В смысле стиха)))

Ну Татьяна выдала...Я ей позвонила, высказала все о зарытом талантище)))

Видела твое, Маша представление нашей команды. Только не поняла Н�К Наташи Беляевой))

Сделала тренировку...Хорошая клубная тренировка, мы такие делаем постоянно...Но мне было трудновато- зубу делали заморозку, я решила, пока не отошло -надо позаниматься... Ну и он был-зуб-недоволен моим поведением))

�рин, спасибо. Я в Ашан иногда попадаю, у нас в Гагаринском тц... Посмотрю тофу.

Atu-a-Netta, спасиииибо 

Лuлuя пишет 16.04.2014 в 20:24 (ссылка):

Отправила

киньте РјРЅРµ РІ личку ссылку РЅР° сегодняшнюю треньку, пожааалуйста ))) СЏ забыла себе РЅР° домашний ящик перенаправить Р° зарегистрирована РЅР° рабочую почту (((