Р�СЂР° РїСЂРёРІРµС‚!!!

рада со всеми познакомиться!

меня зовут Оля. мне 27 лет. двое деток , Дианочке 7 лет, и Алексу 4 года.

обожаю спорт! обожаю фитнесс! обожаю железо и крепатуру на следующий день.

сейчас РјРѕР№ вес 71 РєРі. РёРґСѓ РґРѕ 60. РЅРѕ РјРѕСЏ цель РЅРµ похудеть, Р° восстановить прошлую форму , рельеф. верю ,что вернусь РІ форму,  РІ 60 РєРі, Рё Рє 10-12% жира РІ организме.

Рѕ спорте:занимаюсь 5 дней РІ неделю. программа такая: кардио каждый день РґРѕ треньки Рё после нее РїРѕ 30 РјРёРЅ (3-5 РєРј Р·Р° полчаса),понедельник - РЅРѕРіРё, вторник - аэробика, среда - бодипамп РЅР° РІСЃРµ РіСЂСѓРїРїС‹ мышц, четверг -  СЂСѓРєРё , дельты ,пятница - поверджим РЅР° РІСЃРµ РіСЂСѓРїРїС‹ мышц Рё СЃРїРёРЅР°.

�ра, я бы тебе советовала добавить 2-3 дня выходных от спорт зала. организму необходим отдых для восстановления. иначе твой результат будет истощение организма, но никак не спортивное тело.

ты куда пропала, так все хорошо начиналось. Возвращайся!

Zemlyani4ka, С‚алию убъёшь - завязывай)

привет! ты молодец, столько спорта! поделись меню, особенно, как ты умудряешься съесть столько белков, у меня они вечно по нижней границе зеленого коридора(

Сегодня по спорту у меня выходной. Правда минут 10 обруч покрутила. По питанию более менее, позволила себе мороженное, но по ккал уложилась. Завтра надеюсь попасть на 2 тренировки

�риша, какие результаты за месяц тренажерки?

Сегодня ровно месяц как я купила абонемент в спорт клуб. Отметила я это дело шикарной тренировкой.

Сделала: 3 подхода по 20 приседаний 20 кг на штанге

                3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 15 выподов вперед назад 5 РєРі РІ руках

               С…орошо нагрузила ягодицы

              РјРёРЅСѓС‚ 15 качала пресс

и потом 30 мин плавала.

Притащилась домой еле живая. Ехала с мыслью о творожке в холодильнике, а творожок тю-тю.. кто-то нашел его раньше меня.

:) прийдется пить кофе и топать в магазин за творожком. А то сегодня я в плане еды обижанная: утром мне не досталась овсянка, сейчас творожок, того и гляди прийдется вредную еду есть.